22 Gesunde lebensmittel für die gewichtszunahme und muskelaufbau

Viele Menschen sind von Natur aus in kleinen Körpergröße. Das kann sie dazu zwingen, unter dem Einfluss von Mobbing zu leben. Es wird für eine Person sehr schwierig sein, die schnellen Stoffwechsel, Gewicht zu gewinnen hat. Für jene Leute, müssen sie nur ein paar Pfund in den verbessern ihr Aussehen. Wenn Sie unter den Menschen sind, die untergewichtig sind, können Sie Organschäden zu kämpfen haben, die Knochendichte Verlust und den Verlust der Menstruation.

22 Top gesunde Nahrungsmittel für die Gewichtszunahme und Muskelaufbau

Während viele Menschen mit den Übergewicht Probleme nur Probleme bekommen, gibt es auch die vielen anderen wollen einige Pfund auf ihr Gewicht hinzuzufügen und das Aussehen ihrer mageren Körper zu verbessern. Leider lieben die meisten dieser Menschen, bevor Sie versuchen ungesunde Junk-Food und unnötige Ergänzungen zu konsumieren gesunde Lebensmittel für die Gewichtszunahme und Muskelaufbau zu finden.

Wenn Sie in Form zu bringen wollen, und verabschieden sich Ihre knochigen zu bauen, sollten Sie nicht darauf verlassen, auf kalorienreiche Junk-Lebensmittel, die absolut nicht nahrhaft und ungesund sind. Wählen Sie Lebensmittel, die energiereiche und nährstoffreiche, wann immer möglich sind. Hier sind 22 besten Lebensmittel für die Gewichtszunahme und Muskelaufbau, die Sie gesund Pfund in kurzer Zeit gewinnen helfen.

1. Rotes Fleisch:

Wenn Sie ernsthaft Gewicht zu gewinnen, und Sie finden nützliche Lebensmittel für die Gewichtszunahme, empfehle ich Ihnen zunächst mehr rotes Fleisch, um Ihre tägliche Mahlzeit hinzuzufügen. Zum Beispiel Steak ist eine Art von rotem Fleisch, die eine große Quelle von Eisen und Eiweiß ist. Nicht jedes Steak geschnitten ist gleich in der Ernährung. Sie sollten die Fettschnitte essen, wo das Steak marmoriert. Diese Fleischstücke werden Sie mit viel Kalorien, und sie sind auch sehr lecker.

Sie können für Rinderfilet aussehen, New York Strip, T-Bone und Rib-Eye, weil diese Lebensmittel sehr nahrhaft sind. Rotes Fleisch ist große Quelle von Cholesterin e, so dass Sie diese Art von Lebensmitteln in einer gesunden Mahlzeit dienen sollte und es ist ein Partner Gemüse und andere gesunde Lebensmittel zu machen. Wenn Sie immer noch rotes Fleisch mit einem ungesunden Mahlzeit kombinieren, die in gesättigten Fetten, die reich ist, könnten Sie vor unerwünschten gesundheitlichen Auswirkungen und Symptomen zu leiden haben.

2. Erdnussbutter:

Natürliche Erdnussbutter enthält Eiweiß und Fette, die eine wunderbare Wahl für Menschen, die Gewicht mit einer gesunden Art und Weise zu gewinnen versuchen. In jedem Esslöffel, hat der Gehalt an Erdnussbutter 94 Kalorien, 8 Gramm Fett, 4 Gramm Protein und 3 Gramm Kohlenhydrate. Diese Mischung wird einfach mit zerkleinertem Erdnuss und jede Art von Öl geschaffen. Erdnussbutter ist reich an Magnesium, Vitamin E, B3 und Folsäure. Sie können Erdnussbutter mit Haferflocken frönen. Es gibt viele Möglichkeiten Erdnußbutter zu verbrauchen. Zum Beispiel können Sie es zu viele Lebensmittel hinzufügen, Kalorien zu ergänzen. Sie können Erdnussbutter genießen mit oatmeal- es als Dip für Äpfel verwenden oder ein Verdeck für ein Vollkornbrot in Scheiben schneiden. Auf eine andere Weise kann man Erdnussbutter mit Brot im Frühstück oder essen sie wie einen Snack am Nachmittag genießen. Wenn Sie eine Art von Erdnussbutter wählen, sollten Sie versuchen, alle natürlichen Produkte zu finden. Das bedeutet, dass sie nicht zu viel Zucker haben und einige zusätzliche Zutaten. Warum haben Sie Zucker zu vermeiden? In der Tat, müssen Sie Zucker, Gewicht zu gewinnen, noch eine hohe Aufnahme von Zucker zu Diabetes verbunden.

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3. Whole Fat Milk:

Sie können eine einfache Änderung vornehmen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, die Magermilch durch ganze Fett Milch ersetzt. Es enthält nur mehr 60 Kalorien. Wenn Sie das Fett in der Milch halten, werden die Nährstoffe und Vitamine auch bleiben. Vollmilch enthält eine reiche sauer von Vitamin A und Vitamin D. Sie sollten Vollmilch trinken, wo immer Sie Mager verwenden, wie in Saucen, Müsli, Haferflocken, oder einem Glas Milch. Wenn Sie Milch zum Kaffee hinzufügen möchten, können Sie auch mehr Sahne hinzufügen.

4. Tropische Früchte:

Wenn Sie einen Apfel am Tag essen, werden Sie nie die Ärzte zu sehen oder zu jedem Krankenhaus gehen. Darüber hinaus auch tropische Frucht hilft Ihnen, mehr Pfunde zu gewinnen. Früchte, wie Ananas, Bananen, Papaya und Mango sind intelligente Möglichkeiten für Sie, um Ihre tägliche Mahlzeit hinzuzufügen. Die Früchte sind mit natürlichen Zucker geladen, und sie werden Sie mit einer großen Menge an Energie, die Sie durch den Tag gehen müssen liefern. Niemand kann ein Fett Person werden, wenn sie Früchte essen, obwohl Früchte Zucker enthalten, also nicht Sorge über zu viel Essen! Wenn Sie denken, dass es schwierig ist, pro Tag genug Gemüse und Obst zu essen, sollten Sie versuchen, sie zu mischen, um eine leckere Smoothie zu erstellen.

5. Avocado:

Avocado ist eine schmackhafte grüne Gemüse, die eine große Quelle von gesunden Fetten ist, dass Sie Ihre tägliche Mahlzeit sollte hinzufügen. Nur eine Hälfte einer Avocado werden Sie mit 140 Kalorien liefert, aber es ist auch reich an Vitamin E, Folsäure und Kalium. Avocado ist auch mit B-Vitaminen geladen. Sie können auf Toast zu verbreiten, fügen Sie auf Fleisch geschnitten, und Avocado zu Salaten. Sie können auch eine halbe reife Avocado auf dem Brot, dann würzen mit Pfeffer und Salz zerdrücken.

6. Vollkornbrot:

Ein weiterer guter Tipp, Gewicht zu gewinnen ist es, gesunde Brotprodukte zu essen. Wenn Sie versuchen, mehr Brot, um Ihre tägliche Mahlzeit hinzuzufügen, sollten Sie Vollkornprodukte verwenden. Weißbrot ist das Essen, das sie alle aufwachsen könnten mit- jedoch, Weißbrot für die Gesundheit ist wirklich schlecht. Stattdessen sollten Sie Vollkornprodukte essen. Diese Lebensmittel enthalten eine Faser und Mineralien, die Weißbrot nicht haben. Sie können Sie für eine lange Zeit voll geladen bleiben helfen, und geben Sie die notwendigen Energie für einen Tag.

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7. Butter:

Wenn Sie Butter mit etwas kochen, wird der Geschmack von Butter nie verloren. Butter ist voll von guten Kalorien und Geschmack. Butter enthält gesättigte Fette, so dass Sie es in Maßen genießen sollte. Sie sollten wählen Ghee in Ihre tägliche Mahlzeit zu integrieren. Dieser Wirkstoff aus Indien ist extrem geklärte Butter. Ghee ist sicher für jeden, es bei hohen Temperaturen zu kochen, die sich von Butter, die leicht verbrannt werden. Ghee hat auch schmackhaft und besonderen Geschmack, so dass die Leute es weniger verwenden sollte, wenn es zu kochen.

Sie können auch mehr gesund und voller Energie Rezepte lernen Sie Ihren Körper notwendige Energie für den ganzen Tag lang zu geben.

Video: Ernährung - Mein Einkauf - Muskelaufbau mit gesunden Lebensmitteln - TIM-GABEL.COM

8. Käse:

Käse ist einer der am häufigsten verwendeten Lebensmittel in Amerika und Europa. Die Leute können Käse mit fast jedem Gericht servieren. Käse enthält die ernährungsphysiologischen Vorteile von jedem Produkt aus Milch. Die meisten Arten von Käse sind eine große Quelle von Fett, so dass diese Lebensmittel ein gutes Material für Sie und alle, die mehr Pfunde zu gewinnen versucht.

Käse kommt in vielen leckeren Sorten, so Paarung ein Käse zu Essen ist eine lustige Erfahrung. Sie sollten Parmesan oben auf Spargel, Schweizer Käse mit gebratenem Huhn, zu dienen und sie mit Eiern Ziege. Für den Verzehr von rohen, kann Käse auch ein leckerer Snack, weil es reich an Eiweiß ist.

9. Kartoffeln:

Eine erste aus der Dinge, die Sie in der Regel wählen, nach unten zu schneiden, wenn Sie versuchen, Fett zu verlieren, sind Kohlenhydrate. Deshalb, wenn Sie Gewicht zu gewinnen versuchen, sollten Sie Kohlenhydrate zurück zu Ihrem täglichen Ernährungsplan hinzufügen! Die Hauptregel ist die Wahl Kohlenhydrate, die hohen Wert der Ernährung haben. Inzwischen Kartoffeln sind die größte Auswahl da draußen, weil sie eine ausgezeichnete Quelle für Protein sind. Sie sind auch mit Faser gesichert, und bieten Ihnen mit viel Vitamin C. Sie Kartoffeln mit der Haut regelmäßig essen sollte, denn wenn sie geschält werden, die Menge an Protein in dieser Nahrung enthalten sind, werden durch eine Hälfte geschnitten werden.

Sie können auch leistungsstarke chinesisch lernen gesund Nahrungsmittelrezepte um mehr Energie zu bekommen.

10. Salmon:

Sie sollten einen Tag in 2 Portionen Lachs nehmen. Dies wird Ihnen die nötige Protein Sammlung geben und Sie auch in zunehmendem Gewicht effektiv innerhalb einer sehr kurzen Zeit unterstützen.

11. Gebackenes Acorn Squash:

Gebackene Eichel Squash ist ein saisonales Gemüse, das reich an Ballaststoffen und Antioxidantien ist. Statt Butter zu verwenden, können Sie das Essen mit einem Hauch von Olivenöl backen. Diese Methode wird das Gericht gesünder und nahrhafter zu machen.

12. ganze Eier:

Ganze Eier werden zu einem vernünftigen Preis und das Essen verkauft wird voll mit gutem Cholesterin, Vitamine A, D, E und Protein geladen.

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13. Bagels:

Bagels sind zusätzliche Kaloriendichte. Sie sind auch reich an komplexen Kohlenhydraten.

14. Thunfisch:

Thunfisch enthält wichtige Fettsäuren, die das Kraftwerk von gesunden Fetten sind. Diese Fette nicht nur unterstützen Sie bei der Gewichtszunahme Prozess, sondern auch dazu beitragen, Ihre körperliche Wohlbefinden zu erhalten.

Video: Meine Top Lebensmittel für Massaufbau & Gewichtszunahme

15. Maisbrot:

Diese Art von Essen ist fast voll von Kohlenhydraten. Es ist auch eine köstliche Partner zu Ihrer Lieblings Suppen und Currys. Ein Stück Maisbrot enthält fast 328 Kalorien, so dass Sie diese Lebensmittel essen sollten regelmäßig Ihren ganzen Körper mit Energie zu versorgen.

16. Fruchtsaft:

Eine nahrhafte und gesunde Art und Weise einige Pfunde, um Ihr Gewicht nippt 100% Fruchtsaft hinzu, die jeden Tag voller Nährstoffe zugesetzt und Zucker.

Wenn Sie mehr gesunde Lebensmittel und Mahlzeit Pläne erhalten möchten, können Sie lernen, Super-Lebensmittel, die Schönheit von Lebensmitteln, oder gesund und lecker Saft reinigen Rezepte.

17. Pasta:

Pasta ist eine spezielle Lieferung von Getreide Kohlenhydrate, die auch reich an Kalorien. Daher kann diese Art von Lebensmittel als Quelle für eine hohe und gesunde calorie Mahlzeit serviert werden.

18. Garnelen: 

Shrimps enthalten Nährstoffe und Säuregehalt, die Ihren ganzen Körper mit den notwendigen und gesunden Kalorien versiegeln.

Vielleicht wollen die Leute, die mit den Essstörungen beschäftigen auch lernen, wie man Gewicht zu gewinnen, gesund und schnell. Es ist sicherlich richtig, dass Französisch frites essen und zuckerhaltig Limonaden den ganzen Tag trinken mehr Pfunde zu Ihrem Gewicht hinzufügen, aber sie sind "krank Pfund". Der beste Weg, Sie gelten isst Lebensmittel für die Gewichtszunahme, die Ihnen große Kalorienzufuhr.

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19. Gesunde Öle: 

Öl ist ein wesentlicher Bestandteil in Ihrer Mahlzeit. Einige gegebenen Beispiele für gesunde Öle sind Olivenöl, Mandelöl, Rapsöl, Leinsamenöl, und Kokosöl. In jedem Esslöffel dieser Öle, wird es etwa 120 Kalorien und 15 Gramm Fett. In diesen Ölen ist das Fett, ungesättigte Fett, so dass Sie es verbrauchen kann und gesundes Gewicht gewinnen. Zur gleichen Zeit, den Cholesterinspiegel werden ebenfalls reduziert.

Es ist gut für das Kochen. Vor dem Backen es, können Sie die Öle von Huhn und Fisch tropft. Darüber hinaus können Sie auch ein Ei braten, indem das Öl am Morgen zum Frühstück mit.

20. Natürliche Granola:

Wenn Sie sich über die Gewichtszunahme träumen, ein großer Getreide empfohlen für Sie zu genießen natürlichen Granola ist. Sie können sicher sein, dass die natürliche Müsli keinen raffinierten Zucker hat. Dieser Snack wird aus Zucker, Haferflocken, und gesunde Fette wie Nüsse und Kokosöl. Nüsse und Trockenfrüchte können gemischt werden. Sie können vorgefertigte Müsli kaufen, weil es einfach ist, es zu Hause zu machen. Es ist super natürliche Müsli mit Joghurt, Obst und etwas Honig zu genießen. Am Morgen können Sie für Ihr Frühstück mit Müsli zubereiten, die Sie mit Protein aus dem Joghurt, Zucker aus der Frucht liefert, und Faser aus dem Haferflocken.

21. Walnüsse: 

Der Konsum von Walnüssen bringt eine breite Palette von Vorteilen für Sie wie die Kombination von Phytosterolen, einfach ungesättigte Fettsäuren und die Aminosäure I-Arginin. Diese Kombination hilft Walnüsse bieten Ihnen verbesserte Kalorien und Stickstoffmonoxid, die bei der Förderung der Muskelwachstum und Regeneration zu unterstützen. Ein weiterer Vorteil der Walnüsse ist Verhütung von Herzkrankheiten und Krebs, weil sie brechen die negativen Seiten der gesättigten Fettsäuren in hohen Fett-Lebensmittel nach unten. Um die Gewichtszunahme zu erhalten, sollten Sie jeden Tag etwa 20 Gramm Walnüsse essen.

22. Getrocknete Früchte:

Um gewinnen gesundes Gewicht, sollten Sie einige richtigen Lebensmittel zu Ihrer täglichen Ernährung. Getrocknete Früchte ist das letzte Essen in diesem Artikel empfohlen. Auch wenn getrocknete Früchte, ein wenig Zucker enthält, ist es beladen mit Faser. Hohe Mengen der Mineralien und Vitamine innen getrockneten Früchten sind grundlegend für entwickeln Muskeln und gesund zu bleiben. Getrocknete Früchte wird die Menge an Fett im Körper gespeichert verringern und Ihnen helfen, Kalorien in immer Gewicht zu gewinnen. Sie können jedoch während der Tag- getrocknete Früchte essen, müssen Sie mehr Wasser trinken, um Austrocknung zu verhindern. Denken Sie daran, dass Sie nicht getrocknete Bananen essen sollten, weil sie voll von Fett sind. Stattdessen finden unsulfured getrocknete Früchte.

Die 22 besten Lebensmittel für die Gewichtszunahme und Muskelaufbau oben sind, was Sie sollten gesundes Gewicht zu gewinnen essen.

Sie können aber auch einen echten explosive Plan zu finden gewinnen schnell an Gewicht, effektive Übungen wie zu gewinnen Muskelmasse, und super hohe kalorische Fastfood zu essen.

Alle diese gesunde Lebensmittel für die Gewichts gainand Muskelaufbau sind, was ich mehr Pfund auf mein Gewicht hinzufügen und jetzt haben früher, ich bin froh, dass meine eigenen Erfahrungen mit jemandem zu teilen, die in Form innerhalb einer sehr kurzen Zeit zu erhalten wünscht, .

Video: Muskelaufbau Ernährung - 5 Lebensmittel für mehr Muskelaufbau - KARL-ESS.COM

Wenn Sie diese am besten gesunde Lebensmittel für die Gewichtszunahme und Muskelaufbau ich in diesem Artikel bieten fühlen, sind wirklich nützlich für Ihre aktuelle Erwartung, fühlen Sie einfach frei, alle Ihre Kommentare / Feedback am Ende dieser Posten zu verlassen. Wir freuen uns über Ihren Beitrag und werden alle so schnell wie möglich antworten.

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