Beste gesundes frühstück für gewichtsverlust und muskelaufbau

Ein perfektes Frühstück eine Portion Obst ist eine Kombination aus einer Portion Protein, und eine Portion Vollkorn Kohlenhydrate. Dies ist eine großartige Mischung für gesunde Ernährung was wird Sie für die nächsten paar Stunden voller Gefühl. Allerdings neigen viele Menschen zu denken, dass das Frühstück ist eine Schüssel mit Muffin, Bagel nur einfach eine Schüssel Müsli. Dies ist gefährlich, da diese Art von Frühstück zu viel Kohlenhydrate enthalten. Deswegen, Ihr Blutzucker wird wachsen hoch in den Himmel und dann ein paar Stunden später zu stürzen beginnen. Das bedeutet, dass Sie Hunger verspüren beginnt zu und starten die Suche nach Nahrung. Allerdings gibt es viele verschiedene Frühstück Pläne, die stabilen Blutzucker halten und Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, sowie Muskelaufbau was Sie durch das Lesen dieses herausfinden "

Beste gesundes Frühstück für Gewichtsverlust und Muskelaufbau" Artikel.

1. Die Bedeutung von Frühstück

  

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass das Frühstück ist eine wichtige Strategie zur Gewichtsabnahme und Wartung. Laut einer Studie wird gezeigt, dass diejenigen, die das Frühstück regelmäßig neigen häufiger zu arbeiten und essen weniger Kalorien im Laufe des Tages. Dies liegt daran, früh am Morgen essen uns daran hindert, später in den Hunger-Modus umgeschaltet wird. Darüber hinaus ist es schlägt auch den Stoffwechsel aus. Die Tatsache ist, wenn Sie das Frühstück überspringen, sind Sie für 15 bis 20 Stunden fasten. Dies bedeutet, dass Ihr Körper ist die genaue Menge an Enzymen, um Fett und Gewicht zu verlieren, zu verbrennen benötigt nicht produzieren. Diejenigen, die Frühstück jeden Morgen neigen dazu, eine erhebliche Menge an Gewicht im Laufe der Jahre zu verlieren. Darüber hinaus sind sie auch Sie regelmäßig Sport treiben aus. Nach diesen Frühstück Esser, verwendet sie die meisten ihrer Kalorien nach 17.00 Uhr zu essen. Nun, sie versuchen ihr Bestes, Kalorien über den Tag zu verteilen, da der Körper getankt werden muss.

Wissen 2. Was Sie wissen müssen

Die Hauptquelle der Energie, die Ihr Körper zu verwenden mag, ist Kohlenhydrate. Deshalb, wenn Sie bei einem mittleren bis hohen Intensität zu arbeiten planen, als erstes am Morgen, ist es notwendig, den Magen zu füllen, bevor dies zu tun. Es wird empfohlen, dass Sie Ihren Körper mit einem Energieschub sorgen. Frische oder getrocknete Frucht ist eine gute Idee. Sie können den Tag mit einigen natürlichen und einfachen Kohlenhydraten, ohne dass Sie das Gefühl zu voll beginnen. Wenn Sie jedoch nicht erste Nahrung, was am Morgen zu essen wollen, dann sollten Sie trinken Smoothie versuchen, die einen hohen Anteil an natürlichen Zucker enthält, kann aber leicht verdaut werden.

3. Warum sind Frühstück Notwendige für Ihre Muskeln?

Video: Smoothie oder Cornflakes zum Frühstück für Muskelaufbau und zum Abnehmen KARL-ESS.COM

Die Tatsache ist, wenn Sie morgens aufstehen, Ihren Körper gerade für 7 bis 9 Stunden Fasten wurde. Die Leber Glykogen beginnt niedrig zu laufen. Daher ist es nicht genug Energie für Ihr Gehirn richtig funktionieren, was zu Muskelabbau führt, so dass der Körper die schwindende Vorräte ergänzen. Das bedeutet, wenn Sie das Frühstück nicht regelmäßig haben, wird Ihr Körper Muskeln weiter nach unten zu brechen, so dass der Körper seine wichtigsten Organe mit Energie versorgen kann.

Gesundes Frühstück für Gewichtsverlust und Muskelaufbau - beste Wahl für Sie

4. Fügen Sie Obst oder Gemüse zu Ihrem Frühstück

Dies ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um Ihre Nahrung zu erhöhen, da die meisten Menschen essen nicht genug in den Morgen. Die geringe Menge an Kohlehydraten in Obst und Gemüse enthaltenen Leberglykogen Ebenen wiederherzustellen. Daher werden Ihre Muskeln und Gehirn mit dem, um richtig zu funktionieren benötigt Kraftstoff zur Verfügung gestellt werden.

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5. Haben Sie Balanced Frühstück

Wenn Sie optimal wollen, um Ihren Körper mit Energie, um Kraftstoff den Erholungsprozess nach dem Training zu unterstützen, müssen Sie ein ausgewogenes Frühstück. Ein ausgewogenes Frühstück umfasst in der Regel Proteine, die Reparatur helfen und schlanke Muskeln aufzubauen, und Kohlenhydrate, die helfen, Energie zu tanken und eine stabile Energiequelle während des Tages.

6. Himbeeren

Eine Tasse Himbeeren enthält 8 Gramm Faser, die mehr als das Doppelte von dem, was in einer Tasse Erdbeeren und die gleiche ist wie die Menge an Ballaststoffen in einer Tasse verschiedene Arten von Bohnen enthalten sind, enthalten ist. Kennen Sie die Vorteile der Faser? Nach dem Journal of Nutrition, wenn Sie auf der Suche nach einer Möglichkeit, die Gewichtszunahme zu vermeiden oder beschleunigen Gewichtsverlust, Faser ist der Weg zu gehen. Mit mehr als zwei Jahren der Erforschung, fanden die Forscher heraus, dass für jede 1000 Kalorienaufnahme in 8 Gramm Ballaststoffe nehmen bis 4,5 Pfund Gewichtsverlust führen wird.

7. Haferflocken

Hafermehl ist eine der besten Möglichkeiten, das Frühstück für Gewichtsverlust da es können Sie auf zwei Arten helfen. Erstens enthält es viele Ballaststoffe und hat die Fähigkeit, damit Sie Gefühl voller länger. Zweitens, nach einer aktuellen Studie im Journal of Nutrition, 3 Stunden vor dem Training Session, wenn Sie ein Frühstück essen, die von langsamen Freisetzung Kohlenhydrate wie Haferflocken oder Kleie Getreide besteht, werden Sie in der Lage sein, mehr Kalorien zu verbrennen. Dies geschieht, weil eine langsame Freisetzung Kohlenhydrate Einnahme bringt nicht Ihren Blutzucker so hoch wie raffinierte Kohlenhydrate. Als Ergebnis erhöhen Ihre Insulinspiegel entweder als nicht hoch. Dies hilft, Ihre Fettverbrennung, weil Insulin für die Signalisierung Ihren Körper verantwortlich ist, Fett zu beginnen speichern, daher können Sie die Speicherung von Fett zu vermeiden und beginnen die Fettverbrennung, indem Sie versuchen niedriger Blutzuckerspiegel zu haben.

8. Joghurt

Laut einem aktuellen Bericht im New England Journal of Medicine veröffentlicht wurde, ist Joghurt eine der Top 5 Lebensmittel, die Gewichtsverlust Prozess zu beschleunigen. Darüber hinaus Joghurt enthält die Proteine, die die Fähigkeit haben, Ihnen einen Vorteil zu geben, von schlanker und dünner zu bekommen. In der Forschung, hatten sie zwei Gruppen von Mäusen. Sie gaben ihnen eine fettreiche Ernährung für fast 3 Monate. Danach, dass die Mäuse Wasser zusammen mit Molkeprotein erhalten, die in Joghurt und andere Milchprodukte, fallen 42 Prozent ihres Gesamtgewichts und losgeworden fast ein Drittel der Körperfett gefunden wird, den Mäusen zu vergleichen, die nur normales Wasser trank und die gleiche Menge an Kalorien hat. Darüber hinaus, dass die Mäuse Molkeprotein hatte gepackt auch 7 Prozent mehr Muskelmasse. Daher ist es notwendig, Naturjoghurt, wie Ihr Lieblingsessen zu holen, da Sie Kalorien sparen müssen und unnötige Zucker zu beseitigen. wenn Sie in der Notwendigkeit einer wenig zusätzliche Süße sind jedoch, warum nicht wählen Sie frisches Obst (Himbeeren vielleicht)?

9. Erdnussbutter

In den Top 5 Lebensmittel Frühstück für Gewichtsverlust Prozess oben erwähnt, sind Nüsse unter ihnen. Es fühlt sich richtig und fühlt sich auch gut eine von zwei Esslöffel Erdnussbutter zu setzen auf eine Vollkorn-Toast (die langsame Freisetzung Kohlenhydrate enthält). Außerdem im Fall, dass Sie auf eine andere Art von Nahrung zu wechseln, können Sie auch hinzufügen, Nüsse zu Ihrem Haferflocken, die auch langsame Freisetzung Kohlenhydrate enthält.

10. Eier

Proteine ​​sind die Art und Weise für diejenigen gehen, die nach einem Weg suchen, um Gewicht zu verlieren oder zu gewinnen Muskelmasse. Glücklicherweise enthalten Eier Proteine. Proteine ​​haben die Macht, um Sie mehr erfüllt sind, im Vergleich zu Kohlenhydraten und Fett. Darüber hinaus sind nach einer Studie, essen diejenigen, die Eier als ihr Frühstück voller länger zu fühlen neigen. Sie verlieren sogar mehr als doppelt so viel Gewicht wie diejenigen, die die gleiche Menge an Kalorien in Form von einer Scheibe Brot zum Frühstück verzehren.

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11. Shakes

Laut Trainer Nate Grün, wenn Sie zu beschäftigt sind, für ein ausgewogenes Frühstück zu bereiten, ist ein super schütteln den Weg zu gehen. Ein idealer schütteln sollte Spinat, Mandelmilch, Bananen, Protein-Pulver und einen Löffel Erdnussbutter enthalten. Setzen Sie sie alle in einen Mixer geben und tuckern es auf. Wenn Sie noch mehr Kalorien, um es hinzuzufügen suchen, sollten Sie Nüsse und Samen oder eine Nussöl hinzufügen, mit mehr Obst kombinieren.

12. Bread

Es ist bewiesen, dass Vollkorn nicht so viel Fett Gewinne als weiße Korn verursacht. Am Morgen sollten Sie dichten Brot essen, wie Vollkornbrot, Haferkleie, Roggen oder Pumpernickel. Damit Ihr Frühstück für die Gewichtsabnahme es geschmackvoll zu machen, sollten Sie eine Banane hinzuzufügen oder Apfel dann ein Glas Milch trinken. Hier sind einige Ideen für eine große Sandwich:

- Huhn Deli, Speck und Eier.

- Honig, natürliche Erdnussbutter und Hummus.

Video: Super Frühstück zum Abnehmen - Gesundes Frühstück - Power Frühstück für Muskelaufbau & Fettabbau

- Quark oder Frischkäse, Mischen Thunfisch.

Dies ist das Ende dieses Artikels der besten Frühstück für Gewichtsverlust und Muskelaufbau. Hoffentlich ist nach dieser Frühstück für Gewichtsverlust und Muskelaufbau Artikel lesen, werden Sie viele unglaubliche Frühstück Pläne entdecken, die Ihnen helfen, Ihren Gewichtsverlust Prozess zu beschleunigen und mehr Muskeln aufbauen. Wenn Sie diese gesunde Lebensmittel für das Frühstück für Gewichtsverlust und Muskelaufbau nützlich finden, informieren Sie uns bitte indem Sie einen Kommentar unten Abschnitt weiter unten verlassen oder wenn Sie Fragen haben, mit diesem Artikel, zögern Sie bitte nicht, uns jederzeit zu erreichen. Es gibt auch viele andere Gewichtsverlust & Diät

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