Wie zu steigern stoffwechsel schnell durch ernährung und bewegung

Wenn Sie Ihren Eltern langsamen Stoffwechsel erben, werden Sie begeistert sein, dies zu hören: Sie sind nicht mit ihm stecken. Es spielt keine Rolle, wenn Sie schauen, um verlieren einige Zoll weg von der Taille wollen oder können Sie den aktuellen Figur zu halten, die Steigerung Ihrer Energie & Stoffwechsel ist immer eine gute Sache. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass es einige Methoden, die Sie um Ihren Körper zu verleiten können in Kalorien zu verbrennen effektiver, die noch besser funktionieren, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen. richtig zu essen ist auch eine dieser Methoden. Dieser Artikel zeigt Ihnen verschiedene Möglichkeiten auf, wie zu einer höheren Rate zu fördern, um den Stoffwechsel zu verbrennen mehr Kalorien Fett zu verbrennen schnell.

Wie zur Steigerung der Stoffwechsel schnell - Ernährung und Bewegung Methoden

1. In The Morning

• Genießen Sie Ihr Frühstück jeden Morgen

Falls Sie nicht jeden Morgen Nahrung zu Ihrem Körper zur Verfügung stellen, wird es in Hunger-Modus drehen. Daher wird Ihr Stoffwechsel wie ein Türkis, um Energie zu erhalten zu krabbeln beginnen. Es ist das Beste, was Sie selbst dienen ein herzhaftes Frühstück jeden Tag.

Nach Angaben der American Journal of Epidemiology, diejenigen, die 22 bis 55% ihres gesamten Tages Kalorien am Morgen konsumieren gewonnen lediglich 1,7 Pfund im Durchschnitt vier Jahre, und diejenigen, die in weniger fast drei Pfund zugenommen hat. Darüber hinaus ist in einer weiteren Studie, diejenigen, die in der Regel Frühstück übersprungen hatte etwa das 4,5-fache Risiko für Fettleibigkeit, verglichen mit denen, die dies nicht taten. Sie sollten das Frühstück mit Lebensmitteln haben, die eine lange Zeit dauern, um verdaut zu werden und sind in der Lage Ihnen voll länger fühlen. Es wird vorgeschlagen, dass Sie mit mageres Eiweiß und gute Fette komplexe Kohlenhydrate mischen.

• Getränk Koffein

Nach Angaben der Zeitschrift Physiologie & Verhalten, diejenigen, die koffeinhaltigen Kaffee hatte ihre metabolische Rate um 16 Prozent erhöht, mit denen zu vergleichen, die entkoffeinierten hatte. Koffein erhöht Ihre Herzfrequenz sowie Atemgeschwindigkeit, die in stimulierten zentralen Nervensystems führen.

• Tuckern, dass Glas kaltes Wasser

Nach Ansicht der Wissenschaftler an der University of Utah, diejenigen, die acht bis 12 8 Unzen Gläser Wasser tuckerte hatte jeden Tag viel höher und schneller Stoffwechselrate, verglichen mit denen, die nur vier Gläser hatte. Da Ihr Körper das kalte Wasser auf die Temperatur des Kerns, ein paar Kalorien kann während dieses Prozesses zu erhitzen muss verbrannt werden. Obwohl die Menge der verbrannten Kalorien nicht viel, aber so eine Gewohnheit zu schaffen kann einen großen Prozess mit null Aufwand erstellen.

2. Wenn Sie zur Arbeit gehen

• Haben Eiweiß für das Mittagessen

Sie werden in der Lage sein, um Muskeln aufzubauen und Gewicht zu verlieren viel schneller, wenn Sie Protein in jeder Mahlzeit hinzufügen. Auch wenn Sie sich entspannen und nichts zu tun, kann Muskel mehr Kalorien als Fett zu verbrennen. Versuchen Sie etwa 30 Gramm Eiweiß in jeder Mahlzeit hinzufügen und Sie sind gut zu gehen.

• Getränk grüner Tee

Es ist notwendig, wenn Sie Ihren Stoffwechsel zu einer höheren Rate steigern wollen, da es enthält ECGC, eine Pflanze Verbindung, die die Fettverbrennung beschleunigt. Laut einer Studie, für diejenigen, die etwa vier Tassen pro Tag tranken 3 Monate sank um 4,6 Prozent ihres gesamten Körpergewichts. Nach einer anderen Studie, können Sie 50 Kalorien zu verbrennen, wenn Sie etwa drei Tassen grüner Tee pro Tag trinken. Dies bedeutet, dass Sie fünf Pfund pro Jahr fallen kann nur von grünem Tee zu trinken. Sie können versuchen, durch Tauchen Sie den Teebeutel in das Wasser für ca. vier Minuten bessere Ergebnisse zu erhalten und es dann haben, solange es noch heiß ist.

• verbrauchen Milch

Es gibt Zeiten, in denen man einfach nicht der Versuchung von KFC und McDonalds widerstehen kann. Wenn das passiert, nicht erschrecken. Sie können den Schaden rückgängig machen, indem Sie einen Snack raubend, die reich an Kalzium ist. Zum Beispiel acht Unzen Milch oder sechs Unzen fettarmen Joghurt. Auf diese Weise wird dazu beitragen, das Kalzium die Fettverbrennung beschleunigen, die Ergänzungen nicht tun können.

• Teilen Sie Ihre Mahlzeiten

Es ist notwendig, dass Sie Ihre Mahlzeiten in kleinere Portionen aufzuteilen. Dies stellt sicher, dass Sie essen häufiger während des Tages, während immer noch nicht zu viel zu essen. Ihr Stoffwechsel steigt jedes Mal, wenn Sie essen. Daher nimmt in Ihren Gewichtsverlust Reise Teil regelmäßig zu essen.

3. Wenn Sie gehen Grocery Shopping

Video: 5 TIPPS | STOFFWECHSEL ANREGEN | 5KG PRO WOCHE!

• Entscheiden Sie sich für Bio-Produkte

Es ist offensichtlich, dass Sie Ihr Motorrad-Motor mit Pestiziden nicht füllen kann. Laut kanadischen Forscher, sind diejenigen, deren Fettzellen die größte Anzahl oforgan Chloride enthalten, die Chemikalien in Pestiziden sind, die besonders anfällig für Störungen in den Mitochondrien-Aktivität und Funktion der Schilddrüse. Dies bedeutet, dass ihr Stoffwechsel stoppt. Daher ist es notwendig, Ihre Einkaufsliste mit Bio-Produkten zu füllen, um den Stoffwechsel zu fördern und damit die Software funktioniert.

• Essen Chilischoten

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Capsaicin bewiesen, in Chilischoten enthalten ist, hat die Fähigkeit, den Stoffwechsel zu beschleunigen. Nach Angaben der Zeitschrift für Ernährungswissenschaft und Vitamin Logie, wird Ihr Körper Wärme erzeugen und die Aktivität Ihrer sympathischen Nervensystems steigern, wenn Sie in etwa einen Esslöffel gehackte rote oder grüne Paprikas nehmen. so, Ihren Stoffwechsel vorübergehend um 23 Prozent erhöht, indem zu tun. Daher sollten Sie Chilis in Ihrem Kühlschrank zu halten und es zu Ihrer täglichen Mahlzeiten hinzufügen wie Salsas, Pizzen, rühren Pommes oder Pasta.

• verbrauchen Eisen

Um Frauen, ist es unvermeidlich, Eisen zu verlieren, während auf Zeit jeden Monat zu sein. Dies kann Ihren Stoffwechsel-Rate verringern, da Eisenteil nimmt Sauerstoff zu den Körpermuskeln bei der Durchführung. Ist die Höhe der Eisen abnimmt, Muskeln nicht mit genügend Sauerstoff, Ihre Energiesenken und Ihre metabolische Rate geht direkt bergab zur Verfügung gestellt. Deshalb versuchen Getreide, Bohnen, Spinat und Brokkoli in Ihrer Küche zu speichern.

4. Wenn Sie Übungen

• Haben Intervalle

Video: Fettabbau beschleunigen - 4 Tips für schnellere Fettverbrennung - KARL-ESS.COM

Jeder will wissen, wie man in weniger Zeit zu arbeiten, noch mit der gleichen Effizienz. In diesem Fall, was Sie tun müssen, ist Ihr Trainingsprogramm zu intensivieren und dann erhalten Sie die gleiche Menge an Kalorien zu befreien oder sogar mehr in kürzerer Zeit.

• Langsamer

Wenn Sie Ihre Kraft trainieren, ist es notwendig, bis 3 zu zählen, während das Gewicht nach unten in die Ausgangsposition zu senken. Dies kann klingt schlecht für Sie da Dinge nehmen langsam, um die Muskeln die Chance auf den Abbau erhöhen. Allerdings ist es eine große Sache, tatsächlich zu tun. Nach Ansicht der Forscher an der Wayne State University, in 72 Stunden nach dem Training Sitzung, wird die Recovery-Prozess Ihr Stoffwechsel beschleunigen. Darüber hinaus ist es wichtig, dass Sie schwere Gewichte zu benutzen, die Sie machen, um zu kämpfen die letzten Wiederholungen zu beenden.

• Verbrauchen Fischtranergänzungen

Nach Angaben der American Journal of Clinical Nutrition, die Aktivität Ihrer Fettverbrennung Enzyme erhöht werden, wenn Sie Ihre tägliche Übung mit Fischölergänzungen kombinieren. Diejenigen, die jeden Tag 6gr von Fischöl verbraucht und tat Übungen drei- bis viermal pro Woche 3,4 Pfund nach 3 Monaten verloren, während diejenigen, die nicht Fischölergänzungen nehmen erlebt weniger Gewichtsverlust.

5. Wie Stoffwechsel zu Hause steigern

• Fisch essen

Omega-3-Fettsäuren sind sehr gut und notwendig für Ihre Gesundheit. Sie sind in fettem Fisch wie Thunfisch, Lachs und Sardinen enthalten. Nach Angaben der National Institutes of Health, diese Arten von Fetten werden, um Signale direkt auf Ihr eigenes Gehirn senden genug welche Trick, um es zu denken, dass Sie voll sind. Indem man ein 3,5 Unzen Lachs serviert, werden Sie 90 Prozent der empfohlenen täglichen Wert von Vitamin D bekommen Dies bedeutet, dass Sie in der Lage sein wird, um Kalorien Gelüste zu verhindern.

• Versuchen Sie, nicht zu trinken

Indem man etwas Gleichwertiges zu zwei Mixgetränke sowie zwei Gläser Champagner, werden Sie eine lange Pause auf Ihre Fettverbrennung setzen. Nach Ansicht der Forscher von der University of California, Berkeley, geschieht dies, weil, wenn Sie Alkohol trinken, wird Ihre Leber es in Acetat umwandeln beginnen und es als Brennstoff anstelle von Fett verwenden.

• Früh ins Bett gehen

Wenn Sie nicht genügend Schlaf jede Nacht haben sie, die Menge von Ghrelin und Leptin von Ihrem Körper produziert, die auch als Appetitkontrolle Energieverbrauch helfen, werden deutlich reduziert werden. Nach Ansicht der Forscher an der Stanford University, diejenigen, die jede Nacht hatten weniger als etwa 7,5 Stunden Schlaf kam es zu einem Anstieg ihrer Body-Mass-Index. Daher ist es von entscheidender Bedeutung, um sicherzustellen, dass Sie jeden Tag mindestens acht Stunden Schlaf haben.

Die Möglichkeit, die Rate der Stoffwechsel zu fördern ist wichtig zu jenen Menschen, die Gewicht verlieren wollen, als auch fit bleiben. Lernen, wie man den Stoffwechsel schnell durch die Ernährung zu fördern und Übungen ist sehr wichtig, weil sie gesunde Art und Weise, die Sie helfen Ihnen, Fett helfen, Schuppen, ohne den Körper zu schädigen. Hoffentlich ist nach der Lektüre dieses Artikels, werden Sie in der Lage sein zu finden, wie Sie Ihren Stoffwechsel-Rate höher zu steigern und Ihre Fitness-Ziele mit einer Diät zu erreichen & Übung. Wenn Sie diese "Wie Stoffwechsel schnell durch die Ernährung zu fördern und Übungen" Artikel nützlich, können Sie uns wissen lassen, was denken Sie, indem Sie einen Kommentar unten Abschnitt weiter unten verlassen oder wenn Sie Fragen haben, mit diesem Artikel, bitte nicht zögern, uns jederzeit zu erreichen.

Außerdem gibt es auch viele andere Gesundheit in Verbindung stehende Artikel von der Site VKool, Bitte nehmen Sie sich etwas Zeit, um sie zu besuchen. Wir werden sicherstellen, dass Sie etwas Nützliches von ihnen lernen und haben die Chance, sie in Ihren Alltag anzuwenden.