Wie zu stoppen natürlich zu hause schnarchen: 10 schnelle tipps

Sie könnten unter den 45% der normalen Erwachsenen sein, die schnarchen, oder Sie wissen wahrscheinlich jemand, der schnarcht. So gut wie jeder schnarcht gelegentlich, aber wenn das Schnarchen als Qualität des Schlafes häufig könnte auftritt als auch die Menge auswirken und die Ihrer Mitbewohner oder Familienmitglieder. Schnarchen kann zu schlechter Schlaf oder Tagesmüdigkeit, erhöhte Gesundheitsproblem und Reizbarkeit führen. Wenn Ihr Schnarchen hält Ihr Partner wach, dann schafft es sogar Beziehungsprobleme. Allerdings in getrennten Schlafzimmern schlafen ist nicht die einzige Behandlung für Schnarchen. Es gibt noch viele andere wirksame Methoden Schnarchen zur Verfügung zu behandeln. Überprüfen Sie die Liste aus, um zu erfahren, wie man natürlich zu Hause zu stoppen Schnarchen - zusammengestellt von VKool.com!

How To Stop Schnarchen - 10 einfache At-Home-Tipps

1. Ändern Sleep Position

2. Reduzieren Sie Übergewicht

3. Limit Alkoholkonsum

4. Folgen Sie gute Schlafhygiene

5. Übung

7. Halten Sie Ihr Schlafzimmer Air Moist

8. vermeiden Sie Koffein

9. Ändern Sie Ihre üblichen Kissen

10. Halten Sie sich hydratisiert

1. Ändern Sleep Position 

Es wird gesagt, dass die Basis der menschlichen Zunge und des weichen Gaumens Zusammenbruch auf dem Rücken liegend macht an der Rückwand an die Kehle, während des Schlafes zu dem vibrierenden Klang führt. Somit ist es durch Ihren Schlaf zu ändern - schlafen auf Ihrer Seite - wird dies zu verhindern.

Auch als einfache Lösung, können Sie die Verwendung eines Körperkissen machen. Es kann Ihnen ermöglichen, Ihre schlafen auf Ihrer Seite zu erhalten und einen großen Unterschied machen.

Taping Tennisball auf der Rückseite der Pyjama, auf der anderen Seite, können Sie vom Schlafen auf dem Rücken zu stoppen. Oder alternativ könnte man die schlecht mit dem Kopf zurückzulehnen und erweitert, die Öffnung Ihre nasalen Durchgang, der bei der Verhinderung von Schnarchen helfen könnte. Beachten Sie jedoch, dass es auch zu Nackenschmerzen führen kann. Im Falle, dass Ihr Schnarchen egal hält weiter, welche Position Sie schlafen könnte dich, obstruktive Schlafapnoe eine Ursache sein.

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2. Reduzieren Sie Übergewicht 

Manchmal könnte Gewichtsverlust hilfreich sein bei der Behandlung von zu Hause Schnarchen. Tatsache ist, dass dünne Menschen auch schnarchen. wenn Sie Gewicht jedoch gewinnen und damit begonnen, Schnarchen und nicht schnarchen, bevor Ihr Gewicht erhöht, sollten Sie überlegen, Gewicht zu verlieren, das Schnarchen zu steuern. Wenn Sie Gewicht um den Hals zu gewinnen, könnte es den Innendurchmesser der eigenen Kehle quetschen, wodurch sie anfällig machen im Schlaf zu kollabieren.

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3. Begrenzung Alkoholkonsum 

Beruhigungsmittel zusammen mit Alkohol könnte den Ruhetonus der Muskeln direkt in der Rückseite der Kehle zu verringern, wodurch es anfällig machen zu schnarchen. Wenn Sie gehen etwa 4-5 Stunden vor trinken zu schlafen, könnte Ihr Schnarchen noch schlimmer. Diejenigen, die normalerweise nicht schnarchen neigen dazu, nach dem Trinken von Alkohol zu schnarchen.

4. Folgen Gute Schlafhygiene

Wenn Sie schlechte Schlafgewohnheiten haben, können sie Ihren Schlaf Qualität beeinflussen. Auf der anderen Seite könnte lange Stunden ohne ausreichend Schlaf Arbeit machen Sie übermüdet, so dass Ihr Schlaf hart und tief, das Schnarchen auffordert. Erstellen Sie eine Gute-Nacht-Ritual und auch daran halten. Auf diese Weise schlafen Sie besser sein wird, und Sie können die Chancen des Schnarchens zu minimieren.

5. Übung 

Übung, unter vielen einfachen Tipps, wie das Schnarchen zu stoppen, können Sie für Ihr Schnarchen eines der vorteilhaftesten Lösungen sein. Arbeitsstunden heraus können Sie Ihre Beine, Arme und abs Ton. Als Ergebnis wird auch die Muskeln im Hals straffen, zu weniger Schnarchen führt.

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6. Klare Nasal Passages

Wenn Sie eine verstopfte Nase haben, wird Ihr Einatmen schwierig werden, ein Vakuum in den Hals zu schaffen. Das wiederum führt zu Schnarchens. Tun Sie es natürlich mit dem Neti Topf oder machen aufgrund von Nasensprays sowie nasale Streifen hilft Ihnen bei der Atmung leicht während des Schlafes.

7. Halten Sie Ihr Schlafzimmer Luft feucht 

Da trockene Luft den Zustand des Schnarchens verschlechtern kann, sollten Sie Ihr Schlafzimmer Luft feucht mit einem Luftbefeuchter halten. Die trockene Luft, in der Tat könnte die Membranen in der Kehle und Nase und reizen.

8. Vermeiden Sie Koffein 

Wenn Sie wirklich wissen wollen, wie man natürlich zu stoppen Schnarchen, sollten Sie nicht koffeinhaltige Getränke oder schwere Mahlzeiten 2 Stunden vor dem das Heu schlagen, vor allem jene Milchprodukte sowie Sojamilch.

Auschecken:  wie aufgeben Koffein

9. Ändern Sie Ihre üblichen Kissen 

Allergenen im Schlafzimmer und Ihre Kissen könnte auf den Zustand des Schnarchens beitragen. So ist es besser für Sie, Ihre Kissen für ein paar Tage, um zu versuchen zu ersetzen, um zu sehen, ob es helfen kann.

Denken Sie daran, dass die Milben in Ihrem Kissen reichern sich in Schnarchen könnte dazu führen, führen zu allergischen Reaktionen führen. Für Vermieter Haustiere schlafen auf dem Bett verursacht auch Sie täglich in Tierhaare zu atmen, eine andere populäre reizend.

Daher sollten Sie die Kissen in die Flusen Zyklus einmal jeweils mehrere Wochen setzen und nach sechs Monaten, zu ersetzen Hausstaubmilben sowie Allergene auf das Minimum zu halten. Halten Sie Haustiere aus Ihrem Schlafzimmer.

Dennoch, bevor sie auf Kissen, Geld entworfen Schnarchen zu verhindern, sollten Sie wissen, dass es vielleicht auch zu Nackenschmerzen führt, obwohl es funktioniert, wenn es den Kopf zur Festsetzung nasal Probleme Requisiten.

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10. Halten Sie sich hydratisiert

Zusammen mit der Luft in Ihrem Schlafzimmer feucht zu halten, sollten Sie auch genug Wasser zu trinken, um sich bleiben hydratisiert halten. Sekrete in der Nase und des weichen Gaumens werden Aufkleber werden, wenn Sie dehydriert sind. Dies könnte zu mehr Schnarchen führen. Gesunde Frauen sollten etwa 11 Tassen Gesamt Flüssigkeiten sowohl von Speisen und Getränken pro Tag nehmen, während Männer 16 Tassen nehmen sollte.

Dort haben Sie gelernt wichtigsten Tipps, wie man natürlich zu Hause zu stoppen Schnarchen. Im allgemeinen ist es erforderlich, dass Sie ausreichend Schlaf bekommen, eine gesunde Ernährung Plan zu folgen und auch das Schnarchen zu verhindern, heiße Dusche nehmen. Durch diese einfachen Änderungen vorgenommen haben, werden Sie einen großen Unterschied machen Schnarchen bei der Kontrolle.

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