15 Diy hausmittel für schnarchen

Schnarchen ist ein Schlaf zentrierte Störung, die durch das Hindernis in den freien Durchgang der Luft verursacht wird, während die Atmung. Es bewirkt, heiser oder rauen Ton und tritt während des Schlafes, die Muskeln / Gewebe in Ihrem Mund entspannt zu bekommen. Zu dieser Zeit fällt die Zunge zurück, und dies behindert den Durchtritt von Luft, die zu Schnarchen führt und schafft diese irritierende Geräusche.

Es kann zu jedem Herzproblem führen, erhöht den Blutdruck, usw. dieses Problem Schnarchen zu verhindern, die unter Abhilfemaßnahmen folgen.

Home Remedies für Schnarchen:

Schnarchen ist ein häufiges Problem im Zusammenhang mit Schlaf, aber es kann echte Probleme in Ihrer Beziehung erstellen. Also, versuchen Sie diese Hausmittel für das Problem loszuwerden und auch eine langjährige Beziehung zu haben.

1 Ändern Sie Ihre Position während des Schlafes

Liegen auf dem Rücken auf dem Bett macht die Basis der Zunge und des weichen Gaumens an der Rückwand der Kehle zusammenbrechen wird. Dies wird eine vibrierende Geräusch im Schlaf verursachen. Also, schlafen auf Ihrer Seite, die dieses Problem zu vermeiden hilft. Versuchen Sie, einen Körper Kissen (ein Kissen voller Länge den ganzen Körper zu unterstützen), da dies schlafen auf Ihrer Seite zu halten hilft und reduziert das Schnarchen. Tipp Wenn Sie schlafen auf dem Rücken zu stoppen, ist auf Band der Tennisball auf der Rückseite des Hemdes oder Pyjamas.

2 Durch Elevating Your Head

Heben Sie Ihren Kopf, während sie von bis zu 4 schlafend auf dem Bett - 6 Zoll. Das macht Ihren Kopf und Brust zu erhöhen und stoppt Schnarchen. Sie können auch das obere Ende des Bettes heben durch den Block unterhalb kleben und liegen auch auf die einfach gesagt zwei zusätzliche Kissen oder spezielle Keilkissen entwickelt, um schlafen, die nasalen Passagen für eine bessere Schlaf zu öffnen hilft und Schnarchen zu steuern.

3 Gewicht zu verlieren

Das Gewicht ist auch eine der häufigsten Ursachen für das Schnarchen, aber nicht für alle. Genau prüfen, ob Sie Gewicht vor kurzem oder nicht gewonnen haben. Wenn ja bedeutet, überprüfen Sie, ob Sie das Schnarchen während zu Bett Zeit schlafen oder nicht und kommen Sie zu Bestätigung. Wie wenn Sie Gewicht gewinnen bedeutet, dass Sie eine Chance haben, den Hals zu gewinnen Gewicht um, und es wird den Innendurchmesser des Halses macht es quetschen zu kollabieren, während Sie schlafen und machen Sie zu schnarchen. So verlieren Sie Ihr Gewicht so schnell wie möglich, indem sie einige Übungen loswerden dieses Problem zu umgehen.

4 Auf gute Schlafhygiene

Staub, der ist sammelt sich auf den Kissen und Bettlaken wird auch zu Schnarchen beitragen. So ändern Sie Ihre Kissen und Bettlaken auf einmal in einer Woche hygienischen Schlaf zu bekommen. Einmal alle paar Wochen, setzen Sie Ihre Kissen in Flaum Zyklus Luft und versuchen, die Kissen für 8 Monate bis 1 Jahr mindestens zu ersetzen, den Staub weg zu halten und andere Allergien von Ihnen entfernt. Vermeiden Sie auch Haustiere auf dem Bett zu schlafen, die eine Atmung Problem verursacht und erhöht das Schnarchen.

5 Haben die genügend Schlaf

Ein weiterer wichtiger Grund für das Schnarchen arbeitet mehr Stunden ohne genügend Schlaf, so dass Sie übermüdet bekommen. Das macht Sie schlafen hart und tief, wo die Muskeln floppier werden Schnarchen zu schaffen. Also, nehmen Sie sich genug Ruhe nach dem Training angenehmen Schlaf zu bekommen, ohne Schnarchen.

6 Halten Sie Ihre Nasengänge sauber und offen

Wenn Schnarchen dann auf Ihre Nasengänge der Nase aufgrund hält es offen Wille hilft, damit die Luft langsamer zu bewegen. Auf diese Weise, wenn Ihre Nase wie Erkältung, Grippe oder eine andere Verstopfung durch einige gesundheitliche Probleme verengt oder verstopft ist dann die sich schnell bewegende Luft durch Nasengang Willen macht Sie laut zu schnarchen. Also, halten Sie Ihre Nasengänge sauber und offen, haben Sie Warmwasser-Dusche zu nehmen, bevor Sie zu Bett gehen oder neti Topf-Lösung verwenden, um Ihre Nasen zu spülen oder im Zimmer sitzen und lassen den Dampf durch Ihre Nasengänge usw. passieren zu bekommen dieses Problem beseitigen. Eine weitere beste Möglichkeit ist, Nasenstreifen zu verwenden, die Ihre Nasengänge zu heben funktioniert und auch um sie zu öffnen. (Verwenden Sie diese, während das Problem in der Nase vorhanden ist, aber nicht innerhalb des weichen Gaumens).

7 Peppermint Mouthwash

Es hilft, die Auskleidung der Nase und des Rachens zu schrumpfen. Es ist wirksam, vor allem in der Situation, in der durch Erkältung oder einer Allergie das heißt für einen vorübergehenden Zustand verursacht Schnarchen. Um es ein Tropfen Pfefferminzöl in einem Glas kaltem Wasser. Mischen Sie es gut und gurgeln / Rascheln mit ihm. Aber schlucken es nicht.

8 Geklärte Butter

Dies hilft, die blockierten Nasengänge zu öffnen und macht Sie sich besser mit weniger Schnarchen schlafen

Verarbeiten:

1. Take 2 Tropfen lauwarmes Ghee oder Butterschmalz
2. Legen Sie es in jedes Nasenloch einmal morgens und einmal vor dem Schlafengehen.
3. Brahmi Öl, ein ayurvedisches Kraut kann anstelle von Butter verwendet werden, Erleichterung zu bekommen.

9 Warme Milch und Kurkuma

Dies hilft, das Schnarchen zu reduzieren, indem Sie Ihre von Hindernissen frei atmen.

Zutaten:

• Milch - 1 Glas
• Kurkuma Pulver - 2 Teelöffel

Verarbeiten:

1. Nehmen Sie lauwarmer Milch und fügen Kurkuma Pulver hinein.
2. Mischen Sie es gut, so dass die Kurkuma Pulver vollständig in der Milch auflösen
3. Trinken Sie das vor dem Schlafengehen die Befreiung von Ihr Schnarchen zu bekommen.

10 Kardamom Wasser

Dies hilft, die blockierte Nasengänge für den freien Durchgang der Luft zu öffnen.

Zutaten:

• Warmwasser - 1 Glas
• Kardamompulver - 1/2 Teelöffel

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Verarbeiten:

1. Nehmen Sie warme Wasser und mischen Kardamompulver darin.
2. Stellen Sie sicher, dass es gut gemischt ist.
3. Trinken Sie Wasser vor dem Schlafengehen.
4. Regelmäßige Trinken dieses Wassers wird Ihr Schnarchen zu verringern.

11 Mund-Übungs

Zunge ist auch Hauptteil Schnarchen verursacht, wie es fällt zurück, wenn Sie Ihre Muskeln im Mund Ursachen bekommen entspannen Schnarchen Problem.

Übung 1:

• Kleben Sie Ihre Zunge so weit, wie Sie es tolerieren kann tun.
• Dann entspannen und den gleichen Prozess für 10-mal wiederholen.

Übung - 2:

• Kleben Sie Ihre Zunge wieder und versuchen Sie Ihr Kinn zu berühren
• Halten Sie es für ein paar Sekunden und entspannen
• Wiederholen Sie den Vorgang gleich für 5-mal
• Versuchen Sie nun, Ihre Nase und halten Sie ihn für einige Sekunden zu berühren
• Weiterhin für 5 mal.

Übung - 3:

• Lächeln so breit wie möglich zu Ihnen, halten Sie es für 10 Sekunden und dann entspannen
• Wiederholen Sie diesen breiten Lächeln so oft wie möglich für Sie den ganzen Tag.

Video: FaceFormer bei Schnarchen und Schlafapnoe - Warum?

Übung - 4:

• Sing ein Lied laut wie dieser ersten Start mit La-La-La und halten sich La für 3 Sekunden.
• Wiederholen sie 5 mal.
• Dann wiederholen Sie das gleiche mit Ka-Ka-Ka
• Folgen Sie nun mit Ma-Ma-Ma und das gleiche tun wie zuvor ein.
• Das Singen Übung wird Ihre Kehle zu stärken, so dass es keine Chance zu bekommen, zu entspannen.
• Folgen Sie diesem Prozess den Mund Gewebe zu straffen und zu verhindern, Schnarchen, während Sie schlafen.

Übung - 5:

• Führen Sie eine Kaubewegung durch den Mund zu schließen.
• Sicherzustellen, dass die Molaren auf beiden Seiten auseinander bewegen wieder, so dass die Berührung.
• ein "mmmmm" Sound zu machen wird ein zusätzlicher Vorteil sein. Weiter es für 1 Minute.

12 Die richtige Diät-Plan

Veränderung in der Ernährung werden die Änderungen in Ihre Gesundheit machen. Also, haben eine richtige Ernährung regelmäßig zur gleichen Zeit von allen lebenswichtigen Vitaminen und Mineralstoffen oder Proteinen, einschließlich.

• Nehmen Sie Ihr Abendessen mindestens 2-3 Stunden, bevor Sie schlafen gehen wird auf jeden Fall hilft Ihnen Schnarchen zu reduzieren.
• Vermeiden Sie Koffein und andere Milchprodukte und Sojamilch in der Nacht, während vor dem Schlafengehen.
• Haben Sie eine leichte Mahlzeit, die ausgefüllt werden sollte, von 3 Stunden Schlaf Wille hilft Ihnen, nicht mehr in der Nachtzeit zu schnarchen.
• Vermeiden Sie überschüssige Süßigkeiten und andere kohlensäurehaltige Getränke in der Ernährung vor allem in der Mittagszeit.
• Fügen Sie Lebensmittel, die weniger an Kohlenhydraten in der Nacht hat Problem Erleichterung zu bekommen von Schnarchen.
• Haben kleine Mahlzeiten für 3-4 mal eher als eine einzige große Mahlzeit, wie es zu vielen gesundheitlichen Problemen führt.

13 Spielen Sie das Didgeridoo

Es ist ein australischer einheimischen Blasinstrument. Es erzeugt ein seltsames Dröhnen, das den weichen Gaumen und Kehle zu stärken hilft Schnarchen zu reduzieren. Es verringert die Tagesschläfrigkeit, die die Symptome des Schnarchens und der Schlafapnoe ist. Es wird gezeigt, dass Menschen, die für dieses Instrument gespielt ca. 20 - 25 minutes eine von vielen Tagen in der Woche, gefolgt Tag weniger Schnarchen im Alltag erlebt hat. Also, wenn möglich, das Instrument zu spielen Kontrolle über Ihre Schnarchen Länge und Intensität zu erhalten.

14 Verwenden Sie Mundschutz

Es ist eine Protrusionsschiene als orale Geräte genannt. Es sieht aus wie ein Mundschutz und Sie haben es in der Nacht zu tragen, während des Schlafes. Forschung sagt, dass es 90% wirksam ist, Lärm zu reduzieren Schnarchen. Es funktioniert Ihr Unterkiefer gedrückt zu halten und die Atemwege erweitern das Schnarchen zu reduzieren. Oder einfach können Sie ein OTC-Gerät als Schnarch-Wächter bekannt kaufen. Sie haben es zu kochen und diese dann in den Mund passen einen Eindruck Ihrer Zähne zu schaffen. Da diese Schnarch Wache auch die gleiche wie Mundschutz führt das heißt es bringt Ihr Unterkiefer herausgeschoben, welche die Rückseite der Kehle weniger krähte machen.

15 Verwenden Neck Brace während des Schlafes

Es hilft, das Schnarchen zu stoppen, wie es, indem Sie Ihr Kinn verlängert funktioniert, so dass Ihre Kehle nicht verbiegt, und dies wird dazu beitragen, Ihre Atemwege offen bleibt. Es ist in Drogerien oder medizinische Versorgung-Läden erhältlich. So verwenden Sie diese in der Nacht Ihr Schnarchen zu reduzieren.

Tipps zur Reduzierung der Schnarch:

Spitzen sind auch wirksam bei der Behandlung des Problems. Also, gehen Sie wie folgt Tipps, um das Problem Schnarchen zu reduzieren.

1. Vermeiden Alkohole, Schlaftabletten und Beruhigungsmittel, die den Ruhetonus der Muskeln in der Rückseite der Kehle zu reduzieren und macht Sie Schnarchen schlimmer. und auch das Rauchen aufgeben, wie Rauchen, die Atemwege stoppt durch die Membran im Hals und Nase reizen.
2. Bleiben hydratisiert Wille hilft viele Probleme sogar Schnarchen ist auch ein Problem darin zu verschenken. Als Dehydration macht Ihr Sekret in der Nase und auch der weiche Gaumen wird klebriger. Dies wird Ihnen mehr Schnarchen machen, anstatt normalen Schlaf. Es wird empfohlen, Wasser und andere gesunde Flüssigkeiten so weit wie möglich zu nehmen zu hydriert und gesund zu bleiben.
3. Ihr Körper Trainieren wird das Schnarchen reduzieren und macht fit. Also, jeden Tag einige regelmäßige Übungen.
4. Schlafen in regelmäßigen Abständen werden auf jeden Fall hilft das Schnarchen Problem zu reduzieren, wie es Ihnen besser und auch erholsamen Schlaf macht schlafen.
5. Haben Sie einen Luftbefeuchter in Ihrem Schlafzimmer die Luft feucht zu halten, wie trockene Luft die Nase und Rachen Membranen reizen können.
6. Schnarch bei Schwangeren beginnt wegen ihrer Gewichtszunahme oder aufgrund irgendwelcher hormonelle Veränderungen. Welchen Grund es ist, das ist nicht gut für die (Mutter und Kind) so, Arzt konsultieren, es zu verhindern.
7. Abendessen, gefolgt von Mundwasser mit Salzgehalt hilft auch der Nasengang frei von Schmutz oder Verunreinigungen zu machen. Die ungehinderte Luft Wege werden auf jeden Fall hilft das Schnarchen Problem zu kontrollieren.
8. Auch kann Sinus verursachen, so finden Sie in der Arzt das Schnarchen, die Medikamente zu nehmen Linderung der Sinus und Schnarchen zu bekommen.
9. Menthol Duft kann verwendet werden, die Nase zu löschen, so dass Luftkanal frei sein wird und das Schnarchen reduziert werden.
10. Haben warme Dusche oder Bad als heiße, feuchte Luft in Ablassen der Schleim aus Sinus hilft dadurch reduziert es das Schnarchen.
11. Es gibt mehrere Zahnbehandlungsgeräten, die zu stoppen Schnarchen hilft. Arzt konsultieren / Zahnarzt darüber wissen.

Änderungen in Ihrem Lebensstil, Diät-Plan wird auf jeden Fall hilft dieses Problem loszuwerden. Es gibt viele over the counter Medikamente, die das Problem Schnarchen zu reduzieren. Nehmen Sie dies als ein ernstes Problem, weil es Ihre Beziehung zu Ihrem Partner beschädigen und auch für Schäden, die Gesundheit, wie es führt Schlafapnoe, die eine chronische Erkrankung ist, die Ihren Schlaf stört. Arzt konsultieren, den Rat und die Medikamente zu nehmen dieses Problem loszuwerden.