12 Heim tipps: wie schnarchen verhindern

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Lernen, wie das Schnarchen zu verhindern, ist höchstwahrscheinlich auf der To-do-Liste von fast allen Menschen in dieser Situation. Leider tritt dieses Problem für eine große Anzahl von Menschen beim Schlafen. Nach Angaben der National Sleep Foundation, rund 90 Millionen US-Bürger sind betroffen durch das Schnarchen. Auch wenn es Spaß war und kichert, als wir jung waren, haben sich Erwachsene Schnarchen als ein echtes Problem zu identifizieren. Finden Sie heraus, wie lautes Schnarchen zu verhindern, kann bis zu machen oder brechen eine Ehe zu beenden, wenn der andere Partner einen leichten Schlaf ist. Unsere 12 Heim Tipps, wie das Schnarchen zu verhindern, hilft Ihnen, die Lösungen, die Sie brauchen.

Egal, ob Sie für die Beratung bist, wie bei Männern oder bei Frauen, ein paar natürliche Heilmittel Sie wieder auf dem richtigen Atmung Spur bekommen zu verhindern Schnarchen helfen. Der beste Teil über unsere Wie führen Sie verhindern Schnarchen ist, dass Sie nicht fast alles brauchen, dass Sie Ihr Haus zu verlassen erfordert. Unser Haus Hinweise, wie zu verhindern, dass in Form von Gewohnheiten und Handlungen Schnarchen kommen, dass Sie sollten passen in Ihrem normalen Zeitplan der Lage sein. Auch wenn Mangel an reichlich Forschung nicht, uns für zahlreiche Lösungen führt, wie das Schnarchen zu verhindern, sind wir sicher, dass zumindest eine Handvoll dieser Tipps, die Ihnen helfen können.

Wie Sie bald in unserem kurzen Leitfaden für herausfinden werden, wie kann man verhindern, dass Schnarchen, müssen Sie häufig die Ursache finden, die Auswirkungen zu steuern. Allergien, eine krumme Nasenscheidewand oder frühere Verletzungen (wie multiple Frakturen) können sich zu fragen, führen, "wie kann ich verhindern Schnarchen? `. Dies sind nur einige der beliebtesten Beispiele, aber wir empfehlen, dass Sie mit Ihrem Arzt erreichen, wenn diese Tipps, wie Schnarchen während des Schlafes zu verhindern, arbeiten Sie nicht für Sie.

Allgemein gesprochen, wie man natürlich zu verhindern Schnarchen ist einfacher als Sie denken, so dass unsere Tipps konsultieren und zurück zum einfachen Schlaf bekommen!

1. Pflegen Trink

Wir hören immer darüber, wie wichtig es ist, so viel Wasser wie möglich im Laufe des Tages zu trinken. Aber wer hätte gedacht, dass es das goldene Ticket sein könnte, wie das Schnarchen zu verhindern? Ein Mangel an Feuchtigkeit kann die Nase führen aneinander haften und eine Hauptursache für das Schnarchen sein. Sie sollten, vorzugsweise Wasser den ganzen Tag mindestens acht volle Gläser Flüssigkeit verbrauchen. Wenn Sie eine harte Zeit zu trinken reines Wasser haben, können Sie eine Scheibe Zitrone hinzufügen. Eine weitere gesunde Alternative ist ungesüßten Kräutertee zu trinken. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr wird dazu beitragen, halten Sie Ihre Nasengänge klarer und das Risiko von Schnarchen zu reduzieren.

2. Allergie Checkup

Wie wir in der Einleitung beschrieben, zu verstehen, wie (die Wirkung) zu verhindern Schnarchen, müssen Sie an die Wurzel (Ursache) zu erhalten. Eine der häufigsten Ursachen für das Schnarchen ist Allergien. Wenn Sie das Gefühl, dass Sie alle umweltbezogenen Allergien haben, ist es am besten, eine Überprüfung mit Ihrem Arzt zu planen. Er oder sie kann Ihnen nicht nur helfen, festzustellen, ob Sie Allergien haben, aber, welche sie sind und wie man sie behandeln. Es gibt viele natürliche Heilmittel für alle Arten von Allergien, die Sie in aussehen kann. Für unsere persönlichen Favoriten können Sie überprüfen, aus der Liste unserer 20 Hausmittel für Allergien. Wenn Sie in halten Sie Ihre Allergien unter Kontrolle erfolgreich zu sein, Sie wahrscheinlich wird eine der Antworten haben, wie das Schnarchen zu verhindern.

3. Reizend freie Umgebung

Apropos Allergien, einer der Hauptgründe, warum sie neigen dazu, die ganze Nacht hindurch bis zu handeln ist, dass wir in einer geeigneten sauberen Umgebung leben nicht. Unsere Zimmer sind fast immer mit scheinbar inexistent Reiz verpackt, die langen Stunden des Schnarchen während des Schlafes führen kann. Sie können entdecken, wie man richtig Schnarchen einfach zu verhindern, indem sie den Bereich Reinigung Sie schlafen. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Staub auf einer regelmäßigen Basis zu entfernen und alle Partikel von Tieren nach links, wenn Sie Haustiere besitzen. Es wird empfohlen, dass Sie Ihre Bettwäsche einmal pro Woche waschen und allgemeine Sauberkeit jederzeit aufrechtzuerhalten.

4. Brennnessel-Tee

Der einzige Tipp, wie das Schnarchen zu verhindern, die Zutaten in unserer Liste enthält Brennnessel-Tee ist stechend. Während diese Hausmittel nicht für alle gelten könnte, empfehlen einige Experten, dass es Pollenallergien lindern helfen kann. Alles, was Sie tun müssen, ist ein Esslöffel getrocknete Brennnessel nehmen und eine Tasse Wasser kochen. Lassen Sie es für etwa fünf Minuten ziehen und genießen Sie es, bevor Sie nachts schlafen gehen. Es könnte Ihnen Ihr Schnarchen Probleme klären helfen.

5. Seiten Schlafen

Eine der beliebtesten Methoden, wie das Schnarchen zu verhindern, ist einfach die Position zu ändern, die Sie in schlafen. Wenn wir uns auf den Rücken schlafen, unsere Atemwege aufgrund der Position unserer Zunge blockiert werden. Mit dem Schlafen auf der linken oder rechten Seite, können Sie diese Situation zu vermeiden. Auch wenn Sie sich nicht sicher sein können, dass Sie auf Ihrer Seite während der ganzen Nacht bleiben werde, zumindest werden Sie einen guten Vorsprung zu bekommen. Wenn Sie Ihre Chancen in einer Seitenschlafposition der verbleibenden steigern wollen, versuchen Sie umarmt ein Kissen und halten Sie Ihre Arme um ihn geschlungen.

6. Rast Routine

Noch eine andere Schlaf Gewohnheit, dass die Chancen für die Beherrschung erhöhen kann, wie das Schnarchen zu verhindern, beinhaltet Routinen. Wir sind alle ziemlich bewusst, dass eine regelmäßige Schlaf Zeitplan für unsere allgemeine Gesundheit wesentlich ist, zu haben, aber nur wenige wissen auch, dass es Schnarchen Muster beeinflussen können. Es ist von grundlegender Bedeutung für Sie zu jeder Zeit gut erholt zu bleiben und versuchen, in schlaflosen Nächten oder Schlafen zu vermeiden.

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7. Keine Beruhigungsmittel

Schlaflosigkeit ist mehr als üblich bei den Erwachsenen. sie schlafen, zu helfen, viele Menschen wählen, Schlaftabletten oder andere Beruhigungsmittel zu nehmen, die sie in drowsing off helfen werden. Jedoch können diese Pillen tatsächlich eine Ursache des Schnarchens ist. Um diese Situation zu vermeiden, dass Sie keine Beruhigungsmittel zu vermeiden, bevor Sie ins Bett schlüpfen. Wenn Sie schlafen für fallende natürliche Alternativen wollen, versuchen einige beruhigende Kräutertee zu trinken.

8. Leiter Elevation

Wenn Sie auf die Seite sich nicht wohl fühlen, wenn Schalt schlafen, können Sie mit, um die Position des Kopfes experimentieren. Es wird gesagt, dass, wenn Sie Ihren Kopf halten ein bisschen mehr erhöht, während Sie schlafen, werden Sie bessere Chancen, Lenkung frei von Schnarchen haben. Während manche Menschen sogar empfehlen, Holzblöcke unter der Matratze legen, glauben wir, dass ein paar Kissen Hinzufügen der Job in Ordnung getan wird.

9. Atemübungen

Wenn Sie es brechen, ist das Schnarchen direkt auf die Art und Weise verbunden Sie atmen. Es gibt durchaus ein paar Atemübungen Sie ausprobieren können, ein Ende zu setzen, um das Schnarchen. Tiefes Atmen, insbesondere, werden Sie in den Prozess helfen. Nicht nur, dass tiefes Atmen Ihr Schnarchen Situation zu verbessern, aber es wird Ihnen auch am Ende eines langen Tages entspannen und erholen können. Diese Technik kann auch mit denen, die entschlafen wie die Nacht zu fallen Kampf angewendet werden, als eine Möglichkeit, zu beruhigen und die Vorbereitung für die Erholung. Alternativ können Sie sich Ihr Zwerchfell bauen, wenn Sie summen, wenn Sie ausatmen. Probieren Sie beide Methoden und sehen, die man am besten für Sie arbeitet.

10. Reinigen Nase

Egal, was die genaue Ursache ist der allgemeine Grund für Schnarchen ist, dass Ihre Nasengänge verstopft sind. Der einfachste Weg, dies zu lösen, ist die Nase vor immer im Bett zu klären. Wenn die traditionellen Gewebe wird nicht die Arbeit machen "bis zum Ende, können Sie ein heißes Bad oder Dusche, Ihre Nasengänge zu öffnen. Ein Nettie Pot werden Sie Ihre Nase noch besser spülen helfen, so dass diese als zusätzliche Alternative im Auge behalten, wenn Sie es brauchen.

11. Geeignete Gewicht

Als allgemeine Regel wird Aufrechterhaltung einer gesunden Lebensweise hilft Ihnen eine Vielzahl von Fragen zu vermeiden. Wenn Sie eine ausgewogene Ernährung und Bewegung regelmäßig folgen, vermeiden Sie Übergewicht. Studien zeigen, dass sogar ein paar Pfunde, die zu Schnarchen führen kann. Durch großes Gewicht beibehalten werden Sie nicht nur Ihrem Leben zu verbessern, aber Sie werden auch Ihr Schnarchen Probleme in den meisten Fällen zu beenden. Der beste Weg, um Ihr Gewicht zu beobachten ist von Obst und Gemüse, brennen die richtige Menge an Kalorien, die Vermeidung Junk-Food und Spaziergänge, wenn Sie können verbrauchen.

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12. Kein Alkohol oder Zigaretten

Manchmal Gewicht zu verlieren ist nicht genug, vor allem, wenn Sie auf der Suche nach heraus scharf sind, wie das Schnarchen zu verhindern. Wenn Sie rauchen, könnte dies auch einer der Gründe, warum Sie Ihren Partner zu halten für den falschen Gründen in der Nacht. Zusätzlich dazu kann Alkohol auch eine Ursache sein, so versuchen, alle Nachtmützen zu vermeiden. Sie werden Ihren Körper eine Welt gut tun, wenn Sie Alkohol und / oder Zigaretten aus Ihrem Leben geschnitten, so dass sie so betrachten, als Tipps zu untersuchen, wie das Schnarchen zu verhindern.

Wer von uns zu Hause Tipps arbeitete das Beste für Sie? Lassen Sie uns wissen, wie Sie Ihre Erfahrung und wir hoffen, dass Sie jetzt genießen still Schlaf!