Lebensmittel für starke knochen (bauen starke knochen natürlich)

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Was sind Lebensmittel für starke Knochen? Um eine glückliche und feste Struktur, um Ihren Körper zur Verfügung stellen, ist es wichtig, gut gebaut Knochen zu haben, die alle inneren Organe zu verteidigen, und Muskeln. Starke Knochen sorgen zusätzlich Ausgleich, Qualität und guten Wagen. Calcium, Vitamine, Phosphor, Faser, beta-Carotin, Proteine, Magnesium und Mineralien sind ein paar verschlimmert, dass die Knochen verantwortlich sind gesund und munter zu machen. Lesen Sie unter den Artikel zu erkennen, dass für die »Super sustenances `diese Nährstoffe enthalten, so dass sie ein Stück der täglichen Ernährung Regime gemacht werden.

10 Essen für starke Knochen

1) Milch zu bauen starke Knochen

Wie wir alle wissen, Milch aufwendet ist die gesündeste und am wenigsten anspruchsvolle Methode Kalzium für verschlingt. Es ist ohne Zweifel die beste Quelle, die voll von Kalium, Phosphor, Kalzium, Magnesium, Riboflavin und Vitamine A, D und B12. Bedingt durch die Neigung Ebene, Milch in irgendeiner Form oder Variation kann entnommen werden, beispielsweise ganze, Magermilch oder fettarmen. Diejenigen, die Milch nicht mögen, können ebenfalls enthalten in sie Schokoladensoße, dumpf Schokolade, oder bei einem solchen himmlischen Upgrades.

2) Joghurt zu bauen starke Knochen

Eine Tasse Joghurt täglich ist ausreichend, um die Calcium Voraussetzung des Körpers zu erreichen. Außer Kalzium, Joghurt enthält ebenfalls Phosphor, Riboflavin, Kalium, Vitamine A, B, B12, Magnesium und Protein. Sie können ebenfalls ohne Fett Joghurt auf gut Glück haben, dass Sie Methodik bewusst essen.

3) Salmon zu bauen starke Knochen

Dieser fettem Fisch ist ein komplettes Bündel aus einer breiten Mischung aus Knochen stärk Nährstoffe, in der gleichen Weise wie Kalzium, Eiweiß, Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D. Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D in den Ausbau der Verdauung von Calcium koordinieren im Körper. Auf den unwahrscheinlichen Fall, dass Lachs täglich eingenommen wird, kann es die Knochen Robustheit beleben.

4) Käse zu bauen starke Knochen

Die Milch Artikel, Käse, mit einer unglaublichen Menge von Calcium in Verbindung mit Riboflavin, Kalium, Phosphor, Vitamin D, A, B12, Magnesium und Protein behindert. Diese Nährstoffe haben die Möglichkeit, Ihre Knochen stark zu machen. Aufwenden Käse häufig Knochen Wohlbefinden zu erreichen.

5) Sesamsamen zu bauen starke Knochen

Sesamsamen sind ebenfalls erstaunlich für eine gesunde Knochenstruktur zu erwerben. Der Hauptinhalt Sesamsamen sind Nährstoffe, in der gleichen Weise wie Magnesium, Vitamin D und K Kalzium und Phosphor. Um harte Knochen nehmen ein Viertel Tasse Sesamsamen in irgendeiner Form zu erhalten. Sie können streuen sie ebenfalls auf gekochtes Gemüse oder Greens. Sesam Margarine ist ähnlich gut.

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6) Collard Greens zu bauen starke Knochen

Collard grün ist eine Art von grünen grünen Gemüse, die voll von Magnesium, Kalzium, Omega-3-Fettsäuren und Vitamin K. Collard grün umfasst ebenfalls antidiabetischen, antibakterielle und Anti-Tumor-Eigenschaften.

7) Spinat Starke Knochen zu bauen

Spinat ist ein mühelos geöffnet Gemüse, kümmert sich um Knochen Wohlbefinden nimmt, sowie gut für verschiedene Gebrechen. Das ist der Grund, wird der Spinat als eine der gesündesten "Super-Nahrung ist" zu sein. Das Magnesium, Kalzium, Vitamine, Eisen, Kalzium, Ballaststoffe und Kalium Substanz in Spinat machen es brillant gesunde Knochen zu bekommen. Nähe Spinat, können Sie ebenfalls Kohl, Brokkoli, Blumenkohl und Kohl haben starke Knochen zu versuchen.

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8) Tofu zu bauen starke Knochen

Tofu ist eine Art Quark, die aus Soja hergestellt wird. Es enthält zusätzlich eine Menge an Calcium und auf pflanzlicher Basis-Eigenschaften, die so genannte Isoflavone, die die Bausteine ​​für eine starke und gut ausgebaute Knochen ist. Eine halbe Tasse Tofu wird auf 800 Milligramm Kalzium verglichen. Tofu in irgendeiner Form ist eine gesunde Alternative für die Knochen.

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9) Weiße Bohnen zu bauen starke Knochen

Weiße Bohnen sind wieder eine der vorherrschenden "Supernahrungsmittel" für Ton und großzügig Knochen. Dieses Gemüse ist hoch in der Menge an Kalzium, Faser und Fett ohne Protein. Weiße Bohnen enthalten zusätzlich lebenswichtige Mineralstoffe, in der gleichen Weise wie Phosphor, Magnesium und Kalium. Alle diese Nährstoffe sind verpflichtet, Knochen stark zu machen.

10) Sardine zu bauen starke Knochen

Ein prächtiger Quelle von Kalzium, Omega-3-Fettsäuren, Phosphor und Vitamin D und B-12 ist die eisige Wasser Fische- `Sardine`. Eigentlich haben, Sardinen gute Menge an Vitamin D und Kalzium in Prüfung von Milch und Milchprodukten.