Lebensmittel mit hohem kalium

In diesem Artikel werden wir die besten Lebensmittel mit hohem Kalium diskutieren. Kalium ist ein lebenswichtiges Mineral, das vom Körper für das reibungslose Funktionieren des Körpers notwendig ist. Fall in Kaliumspiegel im Körper kann schwere gesundheitliche Probleme. Es kann auf Gehirn und das Herz negativ beeinflussen. Kalium ist wirklich notwendig für den Körper, da sie die Menge des Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt im Körper hält. Das Problem mit dem amerikanischen Ernährung ist, dass es in Natrium in weniger an Kalium hoch ist. Jedoch erweisen sich die Untersuchungen, dass das Risiko von Herzinfarkt um 21% reduziert wird, wenn es hohen Aufnahme von Kalium und weniger Aufnahme von Natrium. Es auch geringere Tiefen das Risiko von Herzproblemen. Ein Erwachsener benötigt 4.700 mg Kalium pro Tag. Kalium über den angegebenen Grenzen Verbrauchen können auch einige Probleme verursachen. Hier werden wir einige der besten Lebensmittel zu diskutieren, die reich an Kalium sind. Lesen Sie den Artikel und erfahren Sie mehr über das Thema.

 Vorteile von Kalium:

Vor Beginn der mit Lebensmittel mit hohem Kalium, lassen Sie uns einige der Vorteile von Kalium zu diskutieren. Es gehört zu den sieben wesentliche Makromineralien. Sieben andere sind Magnesium, Calcium, Natrium, Phosphor, Schwefel und Chlorid. Die primäre Funktion dieser macromineral ist Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt im Körper zu regulieren. Abgesehen davon ist es notwendig, Balance Säure-Basen zu halten. Weitere Vorteile von Kalium sind:

1. Behält Blutdruck - Kalium hilft Blutdruck aufrechterhalten und verbessert somit die Gesundheit des Herzens. Es hilft, Herz-Kreislauf-Probleme loszuwerden und gibt Ihnen ein gesundes Herz. Was Sie tun müssen, ist die Aufnahme von Kalium zu erhöhen und die Aufnahme von Natrium zu verringern.
2. Knochen und Muskeln Wartung - Eine weitere wichtige Funktion von Kalium ist nach Knochen und Muskeln zu suchen. Neben Kalzium, Kalium ist es, die erforderlich ist, um stärkere Knochen zu bekommen. Es ist auch für die ordnungsgemäße Funktion der Muskeln benötigt. Es hilft Ihnen, schlanke Muskeln aufgebaut und hält sie gesund.
3. Gehirnfunktion - Es verbessert auch die Funktion des Gehirns. Wenn Ihr Körper für lange dann Kalium fehlt Ihr Gehirn hat den Preis zu zahlen.

Ein Mangel an Kalium:

Hier sind einige der Probleme, die entstehen können, wenn man Kalium im Körper fehlt. Ein Mangel an Kalium kann führen zu:

• Ermüden
• Schlaflosigkeit
• Depression
• Muskelschwäche
• Herz-Kreislauf-Probleme

Lebensmittel mit hohem Kalium:

Wir sprachen über die Vorteile von Kalium. Es ist Zeit, die Lebensmittel mit hohem Kalium zu diskutieren. Hier sind einige der leckeren Speisen, die Sie erfüllen die Anforderung an Kalium im Körper helfen. Eine Person mit Nierenproblemen leiden, sollten nicht zu viele Lebensmittel mit hohem Kalium verbrauchen. Lebensmittel mit hohem Kalium sind:

1) Kartoffeln mit hohem Kalium

Kartoffeln sind leicht verfügbar Lebensmittel mit hohem Kalium. Gebratene Kartoffeln sind am besten Ihre Kalium Anforderung zu erfüllen. 100 Gramm gerösteten Kartoffeln hat 563 mg Kalium, die 15% des Tagesbedarfs ist. Kartoffeln sind nicht für Menschen Diabetes empfohlen, da sie reich an Kohlenhydraten sind. Süßkartoffeln sind über Kartoffeln gewählt werden.

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2) Spinat mit hohem Kalium

Spinat ist auch eine der besten Lebensmittel mit hohem Kalium. Alle 100 Gramm Spinat enthält 558 mg Kalium, das 16 Prozent des täglichen Bedarfs ist. Andere grüne Blattgemüse sind Schweizer Chard, Kale und Collards.

3) Joghurt mit hohem Kalium

Joghurt ist auch einer der Top-Lebensmittel mit hohem Kalium. 100 g Joghurt liefern 255 mg Kalium, dass 7% des Tagesbedarfs ist. Sie können jede Art von Joghurt haben. Gehen Sie für ebene, Skim oder fettfreien Joghurt. Wenn Sie für die gesamte Fett geht dann bietet es 11 Prozent des täglichen Bedarfs und Schokolade Joghurt trifft 24 Prozent der täglichen Bedarfs.

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4) Getrocknete Aprikosen mit hohem Kalium

Sie können auch versuchen, die trockenen Aprikosen, um Kalium Bedürfnisse zu erfüllen. Sie sind wirklich eine hohe Quelle von Kalium als 100 Gramm getrocknete Früchte Aprikosen liefern 1.162 mg Kalium, die 33 Prozent der Tagesbedarf ist. Predigt, Pflaumen und Rosinen treffen 22 Prozent, 20 Prozent und 18 Prozent beziehungsweise des täglichen Bedarfs Cent.

5) Gebackene Eichel-Kürbis mit hohem Kalium

Gebackene Eichelkürbis kann auch verbraucht werden, um Ihren Tagesbedarf an Kalium zu erfüllen. 100 Gramm dieser Lebensmittel liefern 437 mg Kalium, die 12 Prozent Ihrer täglichen Bedarf ist. Andere Squash Sie gehen können, für sind Zucchuni (14 Prozent DV), Hubbard (21 Prozent DV), Butternut (17 Prozent DV).

6) Whit Bohnen mit hohem Kalium

Weiße Bohnen gehören zu den besten Lebensmittel mit hohem Kalium gezählt. Alle 100 Gramm weiße Bohnen liefern 561 Gramm Kalium, die 16 Prozent der täglichen Limit ist. Abgesehen von weißen Bohnen, können Sie auch gehen für Sojabohnen, Kidneybohnen, großen nördlichen Bohnen, Pintobohnen usw.

7) Avocados mit hohem Kalium

Sie können für Avocados gehen auch Ihre Tagesbedarf an Kalium zu erfüllen. Alle 100 Gramm von Avocados Portion liefert 485 mg Kalium, die 14 Prozent der täglichen Wert. Durchschnittlich sind ebenfalls hoch auf Kalorien.

8) Fisch mit hohem Kalium

Fisch ist auch einer der Top-Lebensmittel mit hohem Kalium. 100 Gramm Lachs enthält 628 mg Lachs, die 18 Prozent der täglichen Wert. Neben Lachs, können Sie auch gehen für Gelbflossenthun, Pompano, lincod, Heilbutt, Makrele, Hering usw.

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9) Bananen reich an Kalium

Banane ist eine Frucht, die meist wie von allen ist. Es ist leicht zu essen und ist auch lecker. Es ist weithin für seine Fasergehalt bekannt. Abgesehen davon, dass reich an Ballaststoffen, ist es auch eine gute Quelle für Kalium. 100 Gramm Banane enthält 358 mg Kalium, die 10 Prozent des täglichen Wert.

10) Pilze reich an Kalium

Sie sollten für weiße Pilze gehen, um den Tageswert von Kalium zu erfüllen. 100 Gramm Kalium liefern 396 mg Kalium, die 11 Prozent der täglichen Wert. Sie können auch für Enoki, Shiitake, Maitake, portbella und braun oder crimini gehen.