Liste der gemeinsamen lebensmittel mit hohem magnesium - 19 lebensmittel

Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff für den Körper, um die Körperteile gut funktionieren zu halten. Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der normalen Muskel beibehalten wird, ein gesundes Immunsystem ankurbelt, um die Knochen zu stärken und die Aufrechterhaltung der Gesundheit des Herzens. Der mögliche Grund kann sein, dass Magnesium für mehr als 300 biochemische Reaktionen im Körper benötigt wird. Der Mangel an Magnesium wird viele gesundheitliche Probleme wie Herz-Kreislauf- Erkrankungen, Muskelkrämpfe verursachen, Bluthochdruck

, Diabetes, Migräne, Angststörungen, Hirninfarkt, und Osteoporose. Jedoch kann eine übermäßige Magnesium zu Durchfall führen, weil Ihr Körper das überschüssige entfernen. Es wird empfohlen, in der täglichen Ernährung mindestens 400 mg Magnesium verbrauchen. Aber die Frage ist, welche Nahrungsmittel das hohe Maß an Magnesium enthalten und dem Rich-Magnesium ist gut für unsere Gesundheit. Daher wird in diesem Artikel werde ich Ihnen die Liste der häufigsten Lebensmittel mit hohem Magnesium einzuführen.

Video: Magnesiummangel, Magnesium Dr. Med. Petra Wenzel

Liste der häufigsten Lebensmittel mit hohem Magnesium -Die gute Lebensmittel für Ihre Gesundheit

Ihr Körper braucht Magnesium gut zu funktionieren. Überraschenderweise zeigt dieses Mineral den großen Wert und Nutzen in der Behandlung von chronischen Schmerzen, Kopfschmerzen, Schlafstörungen und Asthma. Darüber hinaus haben die jüngsten Studien herausgefunden, dass der Verzehr von Lebensmitteln, die in Magnesium hoch sind, wird das Risiko von Krankheiten wie Bluthochdruck, Herzkrankheiten und Diabetes reduzieren. Hunderte von Studien haben die ausgezeichneten Vorteile von Magnesium für die menschliche Gesundheit erwiesen. Daher ist es wichtig, dass Sie die Liste der häufigsten Lebensmittel mit hohem Magnesium zu kennen. Es wird gesagt, dass Lebensmittel mit hohem Magnesium Leguminosen gehören können, dunkelgrünes Gemüse, Vollkornbrot, Getreide, Nüsse und Fisch. Um mehr zu erfahren im Detail, benutzen Sie bitte diesen Artikel über Liste der häufigsten Lebensmittel mit hohem Magnesium in unserer Seite.

1 Ei

Die erste Nahrung in der Liste der häufigsten Lebensmittel mit hohem Magnesium, Ich mag würde, ist zu erwähnen, Ei. Ein großes Ei kann 6,1 mg Magnesium enthalten. Darüber hinaus ist die Ernährung eines Eies kann 7,9 Gramm Protein, 7,9 Gramm Fett, 36 mg Calcium, 132 mgs von Phosphor enthalten, während es nur 80 Kalorien. Daher wird Ei als die betrachtete Supernahrungs für die Gesundheit. Es gibt viele Möglichkeiten, diese Nahrung vorzubereiten.

In vielen Ländern wurde als gesundes Frühstück seit alters her für alle guten Gründe Ei gegessen. Ei hat eine große Quelle für lebenswichtige Nährstoffe, wie Magnesium und anderen Mineralien sowie wesentliche vitamins- deshalb, Ei ist ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung werden. Da ein großes Ei nur 80 Kalorien und 7,9 Gramm Fett enthält, ein Ei zu essen macht täglich nicht, dass Sie an Gewicht zunehmen.

Dank Magnesium und Proteingehalt, Essen Ei auf dem regelmäßig helfen Ihnen Block von Knochen zu bauen, Knorpel, Muskeln, Blut und die Haut. Protein in Ei wird vom Körper verwendet werden, um beschädigte Gewebe sowie Make-Hormon, Enzyme und andere Körper Chemikalien reparieren. Egg wird Ihnen genug Energie, Ihren Körper im Laufe des Tages muss. Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, Ei ist die ideale Nahrung statt verbrauchen Kohlenhydrate zu essen und Fett.

Neben Magnesium und Protein enthält Ei auch ein hohes Maß an Riboflavin oder Vitamin B2, ein wasserlösliches Vitamin, das für die Stoffwechselprozess notwendig ist, das Wachstum, die normale Zellfunktion und die Energieproduktion.

Manche Menschen können Angst, dass Eigelb einige gesundheitliche Probleme verursachen können. Es ist jedoch die Tatsache, dass in Maßen, Eigelb eine gesunde Ernährung, wenn verbraucht ist. 100 g Eigelb enthält 1,33 g cholesterin es jedoch eine große Quelle von Vitamin A, B-Vitamine, Phosphor, Kalzium, Magnesium, Eisen und Lecithin. Es wird gesagt, dass Sie, ohne sich Gedanken über Cholesterin und Fettgehalt in Ihrem Körper ein Ei pro Tag essen kann.

Es gibt viele Möglichkeiten für Sie Ei, einschließlich Kochen, Wilderei, Scrambling und Braten vorzubereiten.

2. Milch

Fragen für die Lebensmittel mit hohem Magnesium, können wir Milch nicht ignorieren. Milch ist eines der Milchprodukte, die vorsehen können Sie Magnesium, Phosphor, Kalzium und Eiweiß. Diese Nährstoffe sind notwendig für den menschlichen Knochenwachstum und Entwicklung. Der Konsum von Milch täglich von der frühen Kindheit und während der gesamten Lebensdauer wird Ihre Knochen zu stärken und halten Sie Ihren Körper von Gesundheit Krankheiten wie Osteoporose aufgrund seiner hohen Konzentration von Magnesium und Calcium.

Trinkmilch werden Ihre Zähne gesund und stark zu machen. Viele Studien haben herausgefunden, dass, wenn Milch in der Ernährung zusammen mit kariogenen Lebensmitteln verzehrt werden kann, kann es die schlechten Auswirkungen dieser Lebensmittel auf die Zähne zu reduzieren. Darüber hinaus empfehlen die Zahnärzte als sicher trinken ein Glas Milch zwischen der Milch zu trinken, weil es keine Karies als andere zuckerhaltige Saft verursachen.

Magnesium wird das Risiko der Entwicklung hoher Blutdruck- daher eine Reihe von Studien haben gezeigt, dass das Trinken von 3 Portionen Milch zusammen mit 5 Portionen Gemüse und Obst täglich Bluthochdruck bei Kindern und Erwachsenen in Schach halten.

Trinkmilch und Milchprodukte konsumieren wird das Risiko von Herz-Kreislauf- Erkrankungen senken. Die Menschen, die Milch trinken, sind regelmäßig weniger wahrscheinlich Herzinfarkt als andere zu haben, die dies nicht tun. Der mögliche Grund kann auf viele Faktoren Milch fällig. Epidemiologische Studien wiesen darauf hin, dass die Einnahme von Magnesium zu erhöhen und Kalzium Herz-Kreislauf- Erkrankungen zu verhindern.

Milch hat eine große Quelle von magnesium- es daher Fettleibigkeit in Schach halten. Viele Menschen glauben, dass das Trinken von Milch wird mehr Gewicht hinzuzufügen. Im Gegenteil zeigten Untersuchungen, dass Menschen, die Milch sowie Milchprodukte zu trinken sind schlanker als andere, die dies nicht tun. Es wird jedoch empfohlen, fettarmer Milch oder Zucker-Milch trinken, um Fettleibigkeit zu verhindern, indem die Kalorienzufuhr zu kontrollieren.

Darüber hinaus werden wertvolle Nährstoffe in der Milch einschließlich Magnesium und Calcium zu einem reduzierten Risiko von Diabetes Typ 2 verknüpfen. Milch und andere Milchprodukte enthalten einen niedrigen glykämischen Index, die den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten hilft.

Außerdem Milch trinken wird Ihr Körper mit Feuchtigkeit versorgt. Um weiterhin mit Feuchtigkeit versorgt, wird vorgeschlagen, dass Sie genug 6 trinken sollte - 8 Gläser Flüssigkeit pro Tag. Milch ist das große Getränk, das nicht nur Feuchtigkeit, um Ihren Körper gibt, sondern auch versorgt Ihren Körper wertvolle Nährstoffe zur gleichen Zeit.

Eine Tasse normale Milch enthält 32,8 mg Magnesium, während Magermilch 27.8magnesium pro Tasse hat. 12,2 mg Magnesium wird in einer Tasse natriumarme Milch enthalten.

3. fettarmer Joghurt

Wenn Sie Magnesiumaufnahme zu erhöhen und wollen eine gute Gesundheit zu haben, ist es empfehlenswert, raubend zwei Tasse fettarmer Joghurt pro Tag. Joghurt enthält auch Kalzium. Es wird gesagt, dass genügend Magnesium aufwendig wird Ihr Körper absorbieren Calcium leicht machen. Auf Behälter mit fettarmen Joghurt enthält 19 Milligramm des Minerals. Es ist die große Idee fettarmen Joghurt mit ballaststoffreiche Früchte, die als gesundes Frühstück zu essen.

Neben Magnesium und Calcium, Joghurt hat auch die große Quelle von Probiotika, die als die guten Bakterien, die für den Verdauungstrakt angesehen werden. Wenn Probiotika in ausreichenden Mengen gegessen werden, führt es in vielen gesundheitlichen Vorteile wie gutes Immunsystem, Verdauung und Darm.

Mehrere Nährstoffe, die in fettarmen Joghurt gefunden werden können, umfassen Protein, Vitamin B2 und Vitamin B12.

Da fettarmen Joghurt enthält einen hohen Anteil an Magnesium und Calcium, das für starke Knochen- Joghurt essen notwendig sind, wird Osteoporose in Schach zu halten. Calcium wird Verlust, wenn wir älter werden. Es ist notwendig, ausreichend Kalzium und Magnesium zu verbrauchen.

Eine kürzlich veröffentlichte Studie Tests über 5.000 spanischen Studenten für etwa zwei Jahren hat sich herausgestellt, dass Menschen, die täglich 2-3 Portion fettarmen Joghurt essen eine 50% ige Reduktion des Risikos der Entwicklung von Bluthochdruck zeigen, im Vergleich zu Studenten, die nicht tun Essen.

Für alle, die Gewicht, fettarmen Joghurt zu verlieren will, kann die gute Wahl sein. Der mögliche Grund kann sein, dass Joghurt essen wird uns vollere fühlen. Als Folge fühlen wir uns nicht hungrig mehr Snacks zu essen.

Es wird empfohlen, die Wahl eines Joghurt, die Probiotika und aktiven Kulturen enthält. Sie sollten den Joghurt Etikett prüfen mit der Grafik "lebenden und aktiven Kulturen" zu sagen. Wenn Sie mehr über die spezifischen aktiven Kulturen wissen wollen, Joghurt enthalten können, schauen Sie in der Liste auf dem Etikett. Zum Beispiel ist die aktive Kultur bifidusregularis wirksam in Verdauungssystem zu regulieren. Deshalb, wenn Sie unter Verstopfung leiden, ist dies die probiotischen für Sie.

4. Banana

Banane ist eine der gesunde Lebensmittel mit hohem Magnesium. Eine mittelgroße Banane kann 33 mg Magnesium enthalten. Für Kinder im Alter, diese köstliche Frucht ist bekannt für Knochen-Stärkung und herz- gesundes Kalium. Eine Banane kann 100 Kalorien liefern, die es zu einem tragbaren Frühstück werden zu lassen sowie eine einfach on-the-go gesunden Snack.

Faser, Vitamin C, Kalium und Magnesiumgehalt in Bananen sind für die Gesundheit des Herzens von Vorteil. Eine Erhöhung Kalium und Magnesium-Aufnahme wird das Risiko der Entwicklung kardiovaskulärer Erkrankungen zu reduzieren. Darüber hinaus wird genug Kalium Verbrauch Ihren Körper gegen Schlaganfall, Verlust von Muskelmasse, und Nierensteine ​​zu schützen.

Darüber hinaus wird Banane auch als gutes Essen für Ihr Gehirn betrachtet. Tryptophan, spielt eine Aminosäure in Bananen die wichtige Rolle in der guten Gedächtnis zu erhalten und Ihre gute Laune zu steigern.

Andere Nährstoffe in Bananen umfassen Vitamin B6, Protein, Folsäure, Riboflavin, Niacin, Vitamin A und Eisen.

Im Gegensatz zu anderen Früchten, ist frische Banane zu jeder Jahreszeit zur Verfügung. Da der Reifeprozess noch weiter, wenn Bananen gepflückt wird, sollte diese Frucht Ort sein bei der Raumtemperatur. Je wärmer die Temperatur ist, desto schneller wird der Reifeprozess der Banane wird geworden. Um diesen Prozess zu verlangsamen, können Sie die Bananen im Kühlschrank lagern. Nach dem Morgen Bananen-Diät, eine beliebte Diät Mode im Jahr 2008, war es besser, Banane zu essen mit Wasser am Morgen, in der Mittagszeit und vor 20.00 Uhr.

Reife zerdrückte Banane wird oft zu ersetzen Butter oder Öl in Backwaren verwendet. Mit zerdrückte Banane in Cookies, Muffins und Kuchen werden den süßen Geschmack.

Allerdings ist es wichtig zu beachten, dass, wenn Sie Beta-Blocker Medikamente einnehmen, Sie Banane sowie andere kaliumreiche Lebensmittel in Maßen zu konsumieren. Der mögliche Grund kann sein, dass Beta-Blocker Kaliumspiegel im Blut erhöhen können und in einigen unerwünschten Nebenwirkungen führen. Menschen, die schwache Nieren haben, sollten nicht essen Bananen und andere zu Kalium-reiche Lebensmittel viel, weil, wenn die Nieren nicht in der Lage ist, das überschüssige Kalium auszuscheiden, wird es tödlich sein.

5. Fisch

Fische wie wilde Lachs, Makrele, Thunfisch, Heilbutt und hat nicht nur Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D, sondern auch Magnesium. Daher Fische sollten in der Liste der häufigsten Lebensmittel mit hohem Magnesium enthalten sein. Da Fisch mit notwendigen Nährstoffe für Ihren Körper und Ihr Gehirn geladen ist, wird es als eines der gesündesten Lebensmittel in der Welt betrachtet.

Essen Fisch wird das Risiko der Entwicklung Schlaganfall und Herzinfarkt dank seiner Magnesium und Omega-3-Fettsäuren-Gehalt zu senken. Laut einer Studie der US-durchgeführt, die Menschen essen ein oder mehrere Portionen Fisch zeigen wöchentlich die 15% ige Reduktion der Herzkrankheit Risiko.

Außerdem omega-3-Fettsäuren und Magnesium essentielle Nährstoffe für den menschlichen Wachstum und Entwicklung. Dies ist der Grund, warum Eltern ihre Kinder dazu ermutigen sollten mehr Fisch für gute Zwecke zu essen. Allerdings enthält einige Fische ein hohes Maß an Quecksilber, die zu einigen Hirnentwicklungsstörungen führen kann. Schwangere Frauen sollten nicht essen mehr als 340 Gramm Fisch pro Woche. Schwangere Frauen sollten vermeiden ungekocht und rohem Fisch essen, weil die Mikroorganismen in Fisch wird auf den Fötus.

Darüber hinaus zeigten Studien auch, dass Menschen, die Fische auf dem regelmäßig essen gutes Gedächtnis haben.

Depression und emotionale Störungen können reduzieren, wenn Sie regelmäßig Fisch essen.

Weitere Vorteile von Fisch in Ihrer Ernährung gehören zu verhindern Asthma, die Vision im Alter zu schützen und zu verbessern Schlafquantität.

Fisch ist das leckere Essen. Es gibt viele einfache Möglichkeiten, diese Nahrung vorzubereiten. Für eine gute allgemeine Gesundheit, wird empfohlen, den Verzehr von Fisch ein- oder zweimal pro Woche.

Für Magnesiummenge, 1 oz gekochter Bluefish enthält 7,1 mg Magnesium. Thunfisch hat die größte Quelle von Magnesium mit 9,9 mg Magnesium pro Unze.

6. Soybeans

Fragen für die gemeinsamen Lebensmittel mit hohem Magnesium, sollten Sie nicht überspringen Sojabohnen, eine köstliche Nährstoffe reiche Leguminosen, die Ihnen die große Quelle für Ballaststoffe, Mineralstoffe, Vitamine und Aminosäuren zur Verfügung stellen kann. ¼ Tasse gerösteten Sojabohnen können Sie 63 mgs von Magnesium geben. Andere Leguminosen, die in Magnesium auch reich sind, schließen Kidney-Bohnen, schwarze Bohnen, Kichererbsen, weiße Bohnen, Linsen und schwarze Augen Erbsen.

Sojabohnen haben viele gesundheitliche Vorteile. Es wird empfohlen, Sojabohnen in regelmäßigen Abständen zu verbessern, um den Stoffwechsel, schützen die Gesundheit des Herzens, zur Verbesserung der Verdauung, Krebs zu verhindern, halten Geburtsfehler in Schach, erhöhen die Blutzirkulation und fördern die Knochenfestigkeit aufwendig. Außerdem Sojabohnen sind die gute Wahl, wenn Sie Gewicht gewinnen wollen.

Die gesundheitlichen Vorteile von Soja kann aufgrund seiner Nährwerte sein. Das Essen hat die große Quelle von Magnesium. Darüber hinaus lebenswichtige Vitamine, die in diesem gesunden Lebensmitteln gefunden werden können, sind Folsäure, Vitamin K, Riboflavin, Vitamin B6, Vitamin C und Thiamin. Neben Magnesium, sind Sojabohnen auch reich an Mineralien wie Eisen, Phosphor, Kalium, Kupfer, Selen, Zink und Calcium. Darüber hinaus enthalten Sojabohnen organische Verbindungen und antioxidative Eigenschaften, die die gesundheitlichen Vorteile von Soja zu steigern.

Beachten Sie jedoch, dass zu viel, wenn verbraucht, Sojabohnen zu gesundheitlichen Problemen führen. Zum Beispiel aufgrund von Östrogen-ähnlichen Verbindungen in Sojabohnen, Männer, die zu viel Soja oder Sojamilch verbrauchen wird von einem hormonellen Ungleichgewicht leiden. Als Ergebnis wird es zu einigen Problemen bei Männern wie sexuelle Dysfunktion, Unfruchtbarkeit, niedriger Spermienzahl und erhöhten Risiko für bestimmte Krebs führen. Darüber hinaus, weil Sojabohnen enthalten anti-thyrodi Verbindungen, zu viel zu essen wird die Aktivität der Schilddrüse beeinträchtigen und das Risiko von Struma sowie Auswirkungen auf die normale Aktivität im Körper zu erhöhen.

Trotz dieser Effekte und gesundheitliche Probleme, die selten sind, Sojabohnen sind noch gesunde Lebensmittel Wahl, wenn Sie für die Supernahrungsmittel für Ihre Gesundheit zu suchen. Deshalb, warum Sie es nicht einen Versuch geben?

7. Avocado

Avocado sollte in der Liste der häufigsten Lebensmittel mit hohem Magnesium enthalten sein. Avocado mit gesunden Nährstoffen und Bioladen sowie krankheitsvorbeugende chemische Verbindungen geladen, die Avocado die ausgezeichnete gutes Essen werden lässt, die Sie in Ihre Ernährung in Betracht ziehen sollten. Avocado ist eine köstliche cremige Frucht, die in warmen Klimazonen wächst oft. Avocado ist die Lieblingsfrucht in Südamerika und Mexiko. Die vielseitige Avocado liefert Ihr Körperfett einfach ungesättigte. Überraschenderweise Avocado enthält etwa 20 Mineralien und Vitamine. Daher wird es als Super-Lebensmittel für Ihre Gesundheit.

Essen Avocado ist gut für das Herz, Vision, Verdauung und Entgiftung. Dank Kalzium, Vitamin D und Magnesium-Gehalt, Avocado ist das wunderbare Essen, die Ihre Knochen stärken und das Risiko der Entwicklung von Osteoporose zu senken. Vitamin K und Magnesium in Avocado wird es einfach für Ihren Körper, Kalzium zu absorbieren. Ein Mangel an Vitamin K und Magnesium wird in Knochenbruch führen. Folat in Avocado werden die Frauen helfen, das Risiko an Brustkrebs zu erkranken zu verringern.

Wenn Sie von Stress und emotionale Störung leiden, ist es in Ihrer Ernährung Avocado empfohlen. Der mögliche Grund kann sein, dass Avocado essen wird Ihre gute Laune dank seiner Fähigkeit steigern die Produktion von Homocystein zu blockieren.

Da Avocado Ihr Körper Vitamin C zur Verfügung stellen kann, E, K, B6 und Niacin, Riboflavin, Folsäure, Magnesium, Pantothensäure, Kalium, Omega-3-Fettsäuren und Beta-Carotin, diese köstliche Frucht sollte regelmäßig gegessen werden.

Viele Menschen haben Angst, wenn Avocado Fett enthält und eine Menge Kalorien. Allerdings ist die gute Nachricht, dass alle Fett der Avocado sind gesund Fett, das Sie voller halten können. Wenn diese gesunde Fette vorteilhaft verbraucht werden, wird es Ihr Gehirn das Signal geben, um den Appetit zu deaktivieren. später Als Ergebnis wird es Sie weniger Kalorien machen verbrauchen. Darüber hinaus, weil diese Frucht zu verlangsamen den Prozess der Abbau von Kohlenhydraten in Zucker wirksam ist, wird es den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten.

Die effektive Spitze auf wie man wählen reife Avocado drängt in seine Haut. Je weicher seine Haut ist, wird die reiferen es. Wenn die Haut der Avocado bewegt sich nicht, sollten Sie für ein paar Tage warten, bis es vor dem Essen reifen kann. Sie können Avocado-Smoothie oder fügen Sie diese Frucht in einem Sandwich oder Salat zu machen.

8. Dunkle Schokolade

Wenn Sie natürliche Magnesium Booster wollen, sollten Sie überlegen, ein kleines Stück reiche dunkle Schokolade zu essen. Es wird gesagt, dass ein Quadrat von dunkler Schokolade kann man 24% der empfohlenen Tagesdosis Magnesium liefern, während es nur 145 Kalorien enthält. Dunkle Schokolade enthält vorteilhaft Antioxidantien, die Ihnen helfen kann, die Blutzirkulation, den Blutdruck senken und heben die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Dunkle Schokolade enthält Magnesium und Kakao- daher ist es wirksam, in den Blutdruck zu senken. Darüber hinaus fanden einige Studien die enge Verbindung zwischen dem Essen dunkler Schokolade und ein verringertes Risiko von Darmkrebs aus. Eine kleine Studie im Jahr 2009 durchgeführt, sah das Ergebnis, dass die Menschen, die einen Tag 40 g dunkle Schokolade aßen fühlten sich weniger gestresst und weniger Depression erleben. Daher kann es angezeigt, dass dunkle Schokolade essen Hormone Stress verringern kann.

Doch zu viel dunkle Schokolade essen können Sie an Gewicht zunehmen und zu einer Krankheit führen. Deshalb, wenn Sie dunkle Schokolade als eines der Lebensmittel mit hohem Magnesium wählen, sollten Sie es in die Moderation übernehmen.

9. Dunkle Blattgemüse

Unter Super-Lebensmittel für Ihre Gesundheit, dunklen Blattgemüse sind die große Quelle von Mineralien und Vitamine, die viele Vorteile für Ihre Gesundheit haben. Diese Gemüse sind reich an Magnesium, während ein paar Kalorien enthält. Daher ist es die ideale Wahl für Menschen, die Gewicht verlieren wollen. Essen dunklen Blattgemüse kann dein Herz, halten hohen Blutdruck in Schach, zu schützen und Fettleibigkeit zu verhindern. In diesem Artikel möchte Ich mag Sie einige typische dunkle Blattgemüse, das sind häufig Lebensmittel mit hohem Magnesium einzuführen.

Grünen: Die Grünen-Familie umfasst Collard Greens, Senf und Kohl. Collard Greens sind im Süden der Vereinigten Staaten üblich. Diese Grüns sind reich an Vitamin A, Vitamin C und K, sowie Magnesium. Senfkörner sind ziemlich mehr pfeffrig, haben aber den gleichen Nährwert wie Grünkohl. Kales sind auch mit Vitaminen und Mineralstoffen geladen.

Spinat: Spinat ist häufig dunkle Blattgemüse, das Vitamin A, C, K sowie Calcium, Eisen und Magnesium. Es gibt viele Möglichkeiten für Sie, Spinat zu essen. Es kann in einer Vielzahl von Salaten oder Sandwiches hinzugefügt werden. Darüber hinaus kann es sautéed oder gedämpft werden.

Lettuces: Lettuces einschließlich Frisee, Romaine und Eisbergsalatköpfe können in Salaten serviert werden. Es wird empfohlen, den Kauf dunkler Kopfsalate wegen seiner höheren Nährwert.

Brokkoli: Brokkoli gehört zur Familie Kohl. Broccoli hat die große Quelle von Vitamin A, C und K sowie Ballaststoffe, Folsäure und Magnesium. Brokkoli kann gekocht oder roh in Aufläufen und rühren Pommes Frites serviert werden.

Andere dunkle Blattgemüse ein hohes Maß an Magnesium enthalten, sind Rucola, Mangold

10. Almond

Almond ist ein gemeinsamer Lebensmittel mit hohem Magnesium. Eine Tasse rohen Mandeln können 386 mg Magnesium enthalten. Andere Nährstoffe in Mandeln enthalten sind, sind Kupfer, Vitamin E und hochwertiges Eiweiß. Außerdem Mandel enthält auch gesunde ungesättigte Fettsäuren und eine Menge von bioaktiven Molekülen wie Phytosterole, Ballaststoffe, Mineralstoffe, Vitamine und Antioxidantien. Diese Nährstoffe sind gut für Herz-Kreislauf-System. Dank seiner hohen Nährwert, ist es empfehlenswert, das Essen Mandel in der regelmäßig als gesunde easy-on-the-go-Snack. Sie können roh Mandeln oder gerösteten Mandeln essen. Darüber hinaus können sie in einer Vielzahl von Speisen serviert werden. Mandeln können in verschiedenen Formen wie als Flocken, in Scheiben geschnitten, gesplittert oder wie Butter, Mehl, Öl, Mandelmilch zur Verfügung. Menschen dienen manchmal Mandel in Keksen, Kuchen, Eis, Schokolade, Brot und bestimmte Liköre.

 Viele Studien und Forschungen wurden seit Jahrhunderten durchgeführt, die gesundheitlichen Vorteile von Mandeln zu erfahren. So gibt es viele gute Gründe, die Sie machen erwägen Mandel in der regelmäßig zu essen.

 Laut einer Studie von 2005 in der Zeitschrift der American Dietetic Association veröffentlicht, Mandel Sie helfen aufwändig werden die Mengen an Vitamin E in den roten Blutkörperchen und im Asthma zu steigern. Darüber hinaus wird es zu hohen Cholesterinspiegel zu halten in Schach Erkrankungen. Dies liegt daran, Vitamin E ausgezeichnetes Antioxidans, das gegen die geschädigten Zellen und Arterien verstopfen Oxidation von Cholesterin zu bekämpfen helfen. Ella Haddad, ein Autor der Studie, sagte, dass es empfohlen, eine Handvoll Mandeln pro Tag als eine gute Möglichkeit zu essen Vitamin E in unserem Körper zu erhöhen und gesund zu bleiben.

Eine Studie an der Abteilung für Ernährung durchgeführt, fand University of California die enge Verbindung zwischen Mandelverbrauch und reduziert das Risiko von Darmkrebs aus.

Eine Studie, die in der Zeitschrift Circulation veröffentlicht wurde, zeigte die Auswirkungen der in der Ernährung Mandeln als Snacks zu essen auf das Risiko einer koronaren Herzkrankheit zu verringern.

Allerdings verursacht die Mandelverbräuche einige potenzielle Risiko. Manche Menschen haben allergische Reaktion auf Mandeln. Deshalb, wenn Sie Anzeichen einer allergischen Reaktion auftreten, ist es wichtig, alle Lebensmittel zu vermeiden, die sie enthalten.

11. Sesamsamen

Es ist nicht verwunderlich, wenn Sesam in der Liste der Lebensmittel mit hohem Magnesium Rang. Es wird geschätzt, dass 1 Unze von gerösteten Sesam 101 mg Magnesium enthalten kann. Da die Samen enthalten viele essentielle Mineralstoffe wie Eisen, Calcium, Zink, Magnesium, Kupfer und Selen. Daher Sesamsamen wurden in kulinarischen und traditionellen Arzneimitteln für nützliche Ursachen und gute Leistungen verwendet. Sesamsamen haben eine gute Quelle von Phyto-Nährstoffen einschließlich Flavonoid phenolischen Antioxidantien, Omega-6-Fettsäuren, Ballaststoffe, Vitamine und gesundheitsfördernden Eigenschaften. 100 g Sesam können 573 Kalorien liefern. Die meisten Kalorien aus Sesamsamen von gesunden Fett. Viele Studien haben gezeigt, dass diese Sesamsamen sind gut für das Wachstum von Kindern und Entwicklung. Um genügend empfohlene Niveau von Mineralien, phenolischen Antioxidans, Eiweiß und Vitamine zur Verfügung zu stellen, müssen Sie nur pro Tag eine Handvoll Sesamsamen zu essen.

Sesamsamen zur Verfügung stehen das ganze Jahr über. Sie können ganze, luftgetrocknet oder geschälter, geröstetem Sesam in den Gewürzgeschäften kaufen. Braun, schwarz, weiß oder gelb Farbe Sesamsamen können in loser Schüttung in Kisten oder Luftdichtung Packungen verpackt werden. Da diese Samen leicht ranzig können aufgrund erheblicher Gehalt an ungesättigten Fettsäuren, ist es wichtig, Sesamsamen in luftdichten Behältern zu lagern. Sesamsamen können für ein paar Monate bei sachgemäßer Lagerung frisch bleiben. Geschälte weißen Sesam sollte im Kühlschrank aufbewahrt werden. Sie sollten ranzig Samen vermeiden, die üblen Geruch haben.

Sesamsamen werden häufig in der Küche verwendet. Wenn wir Sesam mit Olivenöl und andere pflanzliche Öle mischen, kann es gut gewürzt und halbfeste Paste werden, die in verschiedenen Gerichten hinzugefügt werden können. Zum Beispiel, um Tahini, eine dünne hellbraune Farbe Paste in der berühmten Mitte, Ost-Dip bekannt als Hummus zu machen, brauchen Sie nur trocken, gerösteten Sesam und Olivenöl zu mahlen. Alternativ kann, um die Magnesiumaufnahme zu erhöhen, können Sie trocken gebratenen Samen über Kekse, Toast, Salate, Kuchen, Brot bestreuen und rühren Pommes. In Europa sind diese Samen auch der Hauptbestandteil von Margarine. In Südindien werden diese Sesamsamen oft mit Mandeln, Erdnüssen und jaggery gemischt. Es wird gesagt, dass Sesamöl, die aus diesen Samen gewonnen wird, sind eine der am meisten begünstigen Speiseöle in Indonesien, Malaysia und südlichen Staaten der ländlichen Indien.

Jedoch können einige empfindliche Menschen Sesam-Allergie haben. Die Symptome der Sesam-Allergie kann Dermatitis, Nesselsucht und Juckreiz. Manchmal, Sesam-Allergie können schwerwiegend sein und schwere Symptome wie Magenschmerzen verursachen können, Erbrechen, Schwellung Lippen und Hals, Brust Staus, Atemnot und Tod. Deshalb Personen, die Sesam empfindlich sind, sollten diese Lebensmittel zu vermeiden.

12. Sonnenblumensamen

Sonnenblumenkerne haben mehr Magnesium als Mandeln, Sesam, und viel mehr als geröstete Sojabohnen, gehackte Walnüsse und trocken Erdnüsse. Es wird geschätzt, dass ¼ Tasse Sonnenblumenkerne 128 mg Magnesium enthalten kann. Daher sollten diese Samen in der Liste der häufigsten Lebensmittel mit hohem Magnesium enthalten sein. enthält essentielle Fettsäuren, Mineralien und Vitamine Sonnenblumenkerne sind so süß, nussig Samen betrachtet. Sonnenblumenkerne sind nicht nur als populäre gesunde Snacks gegessen, sondern auch in verschiedenen Rezepten hinzugefügt.

Sunflower, die eine hohe krautige einjährige Pflanze ist, gehört zur Familie der Asteraceae. Sunflower stammt aus dem mittelamerikanischen Region, sondern die europäischen Entdecker haben diese Pflanze in vielen Ländern auf der ganzen Welt gebracht. Heutzutage wird, Sonnenblumen- meist in der russischen Union, USA, China und Argentinien angebaut. Sunflower erfordert gut drainierten, kalkhaltigen und die meisten Soja zu gedeihen.

Sonnenblumenkerne sind als gesunde Lebensmittel in Betracht gezogen, die Ihren Körper nicht nur Magnesium, sondern auch wertvolle Nährstoffe, Vitamine, Mineralien und Antioxidantien bieten kann. Eine Handvoll Sonnenblumenkerne können Sie eine Menge Kalorien liefern. Es wird geschätzt, dass 100 g Sonnenblumenkerne 584 Kalorien enthalten. Allerdings kommen die meisten Kalorien aus Sonnenblumenkernen von gesunden Fettsäuren (mehrfach ungesättigte Fettsäure Linolsäure und einfach ungesättigte Ölsäure), die Sie das schlechte Cholesterin helfen können, zu reduzieren und das gute Cholesterin im Blut erhöhen. koronare Herzkrankheit zu halten sowie Schlaganfall in Schach Jüngste Studien haben gezeigt, dass Diät gezeigt, die einfach ungesättigte Fette enthält, kann Ihnen helfen. Darüber, wie andere gesunde Nüsse, Sonnenblumenkerne sind reich an gute Qualität Aminosäuren wie Tryptophan, die für Wachstum und Entwicklung vor allem bei Kindern notwendig ist. Poly-Phenolverbindungen, wie Chinasäure, Chlorogensäure, Kaffeesäure und Chinasäure sind natürliche Antioxidantien, die aus dem Körper von freien Radikalen bekommen kann helfen, zu befreien. Vitamin E in Sonnenblumenkernen ist wirksam beim Schutz der Zellmembran und die Haut vor schädlichen Sauerstoff-freien Radikalen. Neben Magnesium, sind Sonnenblumenkerne auch reich an anderen wesentlichen Mineralien wie Eisen, Calcium, Mangan, Selen, Zink und Kupfer. Diese Mineralien spielen die wichtige Rolle in der Produktion roter Blutkörperchen, die Knochenmineralisierung, die Hormonproduktion, Enzym-Sekretion sowie die Aufrechterhaltung Skelett- und Herzmuskeln. Um die empfohlene Menge an phenolischen Antioxidantien, Vitamine, Mineralstoffe und Eiweiß zur Verfügung zu stellen, müssen Sie nur eine Handvoll Sonnenblumen pro Tag zu konsumieren.

Wenn die Sonnenblumenköpfe trocken und braun werden, bedeutet dies, dass es an der Zeit für sie ist, geerntet werden. Sie können in den Filialen geschälten, ganzen Samen, gesalzen oder gerösteten Sonnenblumenkernen kaufen. Sie sollten jedoch dünn, geschrumpfte Samen in den Läden zu kaufen vermeiden, weil es seinen Geschmack verliert. Sie können an der Raumtemperatur in einem Behälter oder Glas ganze Samen speichern. Allerdings müssen Sie Sonnenblumenkernen in einem luftdichten Behälter zu lagern und im Kühlschrank aufbewahren.

Es gibt viele Möglichkeiten für Sie, die Magnesiumaufnahme mit Sonnenblumenkernen zu erhöhen. Gesalzen oder gerösteten Sonnenblumenkernen kann einen gesunden Snack gegessen werden. Sie können in Salaten hinzugefügt werden. Verwenden Sie Sonnenblumenkernen als Beilage in geröstetem Gemüse oder gebratenen Reisgerichte. Wenn Sie Kuchen, Schokolade, Bonbons oder Muffins zu machen, können Sie diese Samen hinzufügen. Heutzutage werden die Sonnenblumenkernen häufig gebrauchtes Speiseöl zu drücken. Manche Menschen können Sonnenblumenkerne Allergie haben und die allergischen Symptome wie Juckreiz in der Haut entwickeln, Erbrechen, Gastritis, Niesen und Juckreiz in der Augen. Daher Menschen, die Sonnenblumenkerne sind allergisch vermeiden müssen diese Samen zu essen sowie Lebensmittel, die Sonnenblumenkerne.

13. Haferflocken

Eine Tasse gekochten Haferflocken können Sie Ihren Körper 57,6 mg Magnesium bereitzustellen, das ist viel mehr als Kleieflocken, Weizen oder Reis Krispies. Daher Haferflocken sollte in der Liste der Lebensmittel mit hohem Magnesium enthalten sein. Außerdem Haferflocken wird als eine der gesündesten Lebensmittel.

Der mögliche Grund kann sein, dass neben Magnesium, Haferflocken ist reich an anderen Mineralien, Vitamine und Lipide, die viele Vorteile für Ihre Gesundheit. Aber Haferflocken ist nicht immer noch amerikanische populäre Diät trotz der günstigen Kosten, köstlichen Geschmack sowie endlose Nutzen für die Gesundheit.

Diese schnelle und einfach zu kochen Frühstück Essen wird mit viel ernährungsphysiologischen Vorteile für Ihre Gesundheit geladen. Es wird auch dieses gesunde Lebensmittel in Ihrer Ernährung, um gut und gesund aussehen zu empfehlen.

Nutzen für die Gesundheit von Haferflocken enthalten Energie fördernde, zum Schutz der Haut, die Unterstützung Gewichtsverlust, Verhütung von Diabetes, Herzgesundheit zu erhalten und Darmkrebs zu verringern.

14. Rindfleisch

Es gibt viele gesundheitliche Vorteile des Verzehrs von mageres Rindfleisch. Einer der endlosen Vorteile des Verzehrs von Rindfleisch ist, dass Rindfleisch die gute Quelle für Magnesium hat. Daher wird für dein Herz, deine Knochen Entwicklung und Immunsystem von Vorteil sein, auf der regelmäßig Rindfleisch verbrauchen. Es wird geschätzt, dass 1 Unze von gekochtem Rindfleisch 6,5 mg Magnesium enthält, während es in 1 Unze von magerem gekochtem Rindfleisch 7,1 mg Magnesium ist.

Außerdem ist es so, dass 3-Unzen-Portion Rindfleisch für die Hälfte der empfohlenen Männer täglich Proteinzufuhr zur Verfügung stellen kann und 60% empfohlen Proteinzufuhr für Frauen. Wahl mageres Rindfleisch schneidet einschließlich Schulter Steak, runde Steak, Flank Steak und mageres Rindfleisch, um die maximale Nutzen für die Gesundheit Es wird jedoch empfohlen, zu erreichen. Der mögliche Grund kann sein, dass gesättigte Fettsäuren in vielen Rindfleisch einige ernsthafte Probleme in Ihrem kardiovaskulären Gesundheit führen kann.

Darüber hinaus raubend mageres Rindfleisch auch das Niveau von Eisen erhöhen, die die notwendige Mineral für gesunde Produktion der roten Blutkörperchen ist. Der Mangel an Eisen wird zu einer Anämie führen. Das Vitamin B-12 in magerem Rindfleisch enthalten ist, in die Hämoglobinsynthese benötigt. Dieses Vitamin spielt eine wichtige Rolle bei der Fett- und Eiweißstoffwechsel sowie neurologische Funktion. Mageres Rindfleisch ist auch reich an Coenzym Q10, ein Antioxidans, das Ihre Zellen vor freien Radikalen schützt.

Um Rindfleisch vorzubereiten und zu kochen, ist es die große Idee gesunden Zutaten zu wählen, die Öl und Salz haben, um nicht gesättigt, um den Geschmack zu Rindfleisch hinzufügen. Verwenden Sie zum Beispiel Knoblauch und Olivenöl ein Flank Steak oder verwenden gemahlenem Pfeffer und Limettensaft als Würze einer Schulter Steak marinieren. Doch nach der Harvard School of Public Health, obwohl mageres Rindfleisch essentielle Nährstoffe und viele gesundheitliche Vorteile hat, sollten Sie es in Maßen essen.

15. Huhn

Ein endloser Gründen sollten Sie essen Huhn in Ihrer Ernährung berücksichtigen ist, dass Huhn in Magnesium reich ist. Vergleich beef anlehnen, Huhn enthält die gleiche Menge an Magnesium. Genauer gesagt, 1 Unze von dunkel Fleisch gekocht Huhn enthält 6,4 mg Magnesium und 7,6 mg Magnesium für weiß-Fleisch gekocht Huhn.

Außerdem Huhn ist die Versorgung mit essentiellen Mineralien und Vitamine. Deshalb isst Huhn als eine gesunde Ernährung in Betracht gezogen, die Sie Gewicht verlieren kann helfen, den Cholesterinspiegel unter Kontrolle zu halten, Bluthochdruck zu verhindern und das Risiko der Entwicklung, das Krebsrisiko zu reduzieren.

Huhn ist eine Art von Geflügel, das für Alter domestiziert und gegessen wurde. Das erste Land, das Huhn zu domestizieren geglaubt wird, ist jedoch India- heutzutage dies das Geflügel in vielen Regionen, darunter Afrika, Asien, Europa und Amerika domestiziert. Im 19^th Jahrhundert, Huhn wurde für sein Fleisch und Eier domestiziert. Viele Studien haben einen hohen Nährwert Huhn als gesunde Lebensmittel empfohlen zu essen.

Neben Magnesium (20 mg), 100 g Hühner kann liefern Protein (18g), gesättigtem Fett (4 g), Fett (15 g), Calcium (11 mg), Cholesterin (75 mg), Eisen (0,9 mg), Phosphor (147 mg), Zink (1,3 mg), Kalium (189 mg) und Natrium (70 mg). Huhn hat eine große Quelle von Vitaminen einschließlich Thiamin, Vitamin C, Niacin, Riboflavin, Vitamin B-12, Vitamin B-6, Vitamin E, Vitamin A, Vitamin K und Vitamin D.

Huhn kann in einer Vielzahl von Wegen zubereitet werden.

Sie können durch Mischen von gebratener Hähnchenbrust, Preiselbeeren oder Kirschen, gewürfelt Apfel, halbierte kernlose Trauben, gekochte Pilze und gehackte grüne Zwiebeln zusammen in eine Schüssel geben, eine gesunde leckere Hähnchen-Salat machen. Es ist in Ordnung, ein wenig Salz und Pfeffer hinzufügen seinen Geschmack zu erhöhen. Hähnchen-Salat ist gesunde Nahrung, die nicht viel Zeit benötigen vorzubereiten.

Wenn Sie gerne essen Sandwich, Hühnchen-Sandwich ist die ideale Wahl für Sie. Zum einen Toast 2 Scheiben Brot und verteilt dann die butte auf jedem Scheiben. In Rübenwurzel, Gurkenscheiben, Paprika, Zwiebeln und gekochtes Huhn in eine Scheibe Brot. Setzen Sie ein wenig Salz und Pfeffer seinen Geschmack zu verbessern. Sie können Ketchup Mayonnaise auf jeder Scheibe Brot abschmecken.

Über gebratenes Huhn ist auch das Lieblingsgericht für viele Menschen. Sie müssen nur die mittlere Hähnchenbrust in Stücke zu schneiden und Paprika und Salz als Gewürz, um Geschmack hinzuzufügen verwenden. Tauchen Sie diese Hähnchenbruststücke in Eiweiß und dann tauchen in zerstoßenes Cornflakes. Die Hähnchenbruststücke in ein gefettetes Back ausfransen und kochen Sie es in der Mikrowelle oder im Ofen, wenn es fertig ist.

16. Shrimp

Wenn Sie mich für die Liste der häufigsten Lebensmittel mit hohem Magnesium fragen, würde Ich mag rohe Garnelen zu empfehlen. Es wird geschätzt, dass 1 Unze von rohe Garnelen 11,9 mg Magnesium enthalten.

Garnelen Essen können Sie viele gesundheitliche Vorteile. Zum Beispiel wird es Ihre Knochen und die Gesundheit des Gehirns, verwalten Sie Ihr Gewicht und senken das Risiko der Entwicklung kardiovaskulärer Erkrankungen verbessern. Darüber hinaus enthält Garnelen Krebs vorbeugende, entzündungshemmende und Anti-Aging-Eigenschaften, die es zu einem der gesündesten Lebensmittel werden lässt, die die Möglichkeit der Entwicklung von vielen gesundheitlichen Beschwerden zu reduzieren. Deshalb, wenn Sie für die Quellen von Magnesium zu sehen möchten, sollten Sie Garnelen als ausgezeichnete Möglichkeit betrachten, die Ihre Gesundheit verbessern.

Neben Magnesium, shrimp essen können andere essentielle Mineralstoffe wie Calcium, Eisen, Natrium, Zink und Kalium, und Vitamine wie Vitamine A, E, B6 und B12. Darüber hinaus enthält es auch Thiamin, Jod, Niacin und Riboflavin.

Wenn Sie das Niveau von Magnesium sowie andere Mineralstoffe, Vitamine und sind Garnelen in Ihre gesunde Ernährung erhöhen wollen, gibt es viele Möglichkeiten, um mit Garnelen zu kochen.

Statt Spaghetti und Fleischbällchen zu essen, können Sie für penne Paste und Garnelen mit Alfredo Sauce oder Weißwein ersetzen. Als Alternative für italienisches Gericht, brauchen Sie nur Garnelen in einer Pfanne für ein paar Minuten zu braten und es über die Pasta setzen.

Garnelenspiesse sind auch Lieblingsgericht für viele Menschen.

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Wenn Sie Garnelen kochen, stellen Sie sicher, dass Sie es nicht zu lange.

essen zu viel Garnelen kann jedoch dazu führen, Quecksilber und Purin-Akkumulation. Übermäßige Quecksilber Anhäufung in Ihrem Körper kann Sehstörungen verursachen, Quecksilber Vergiftung, und die Gesundheit des Fötus reduziert. Darüber hinaus hohe Konzentrationen von Purinen kann die Symptome der Gicht bei Patienten verschlimmern. Shrimps enthalten die moderate Menge an Purinen, aber wenn Patienten mit Gicht Garnelen essen, können sie ihre Symptome verschlimmern. Deshalb, wenn Sie an Gicht leiden, sollten Sie diese Lebensmittel zu essen zu vermeiden.

Wie andere Arten von Meeresfrüchten, können Garnelen allergische Reaktion hervorrufen. Es sollte vorsichtig sein, wenn Sie unerwartete Symptome auftreten, Allergie im Zusammenhang.

17. Thunfisch

Thunfisch hat weniger Magnesium als shrimp- jedoch, Thunfisch zählt immer noch in der Liste der Lebensmittel mit hohem Magnesium. Essen Thunfisch hat viele Vorteile für die Gesundheit wie kardiovaskulären Erkrankungen zu reduzieren, Blutdruck und Cholesterinspiegel unter Kontrolle zu halten, Wachstum und Entwicklung steigern, in Gewichtsverlust Bemühungen Unterstützung, um das Immunsystem gesund zu halten, die Steigerung der Energie, Haut zu schützen, in rot Unterstützung Blutkörperchen, Krebs zu verhindern, im Kampf gegen verschiedene Nierenerkrankungen, Entzündung Lockerung und eine Zellmembranschädigung zu verhindern.

Thunfisch gehört zur Familie der Fische, die großen Nährwert hat. Dank seiner köstlichen Geschmack, hohen Nährwert und Verfügbarkeit, Thunfisch ist die gesunde Alternative für rotes Fleisch.

Thunfisch hat viele gesundheitliche Vorteile, weil es die beeindruckende Gehalt an Mineralien, Vitamine, Nährstoffe enthält, sowie andere organische Verbindungen. Dieser Fisch hat die große Quelle von Eiweiß und Antioxidans. Essen Thunfisch, brauchen Sie nicht über Natrium und gesättigte Fettsäuren zu kümmern. Neben Magnesium ist Thunfisch auch reich an Phosphor, Selen, Kalium und Eisen. Vitamine in Thunfisch enthalten Vitamin B6, Vitamin B12, Niacin und Riboflavin.

Thunfisch enthält ein moderates Maß an Methylquecksilber, die nicht Ihre Gesundheit nicht schadet. Wenn jedoch Methylquecksilber in größeren Mengen konsumiert wird, kann es zu Quecksilbervergiftung führen und einige gefährliche Probleme verursachen. Obwohl angenommen wird, dass zu viel Thunfisch essen Quecksilbervergiftung verursachen können, haben einige neuere Studien gezeigt, dass es nicht ernst gemeint ist, wie Sie so lange gedacht, wie Sie frisch, nicht verarbeitete Thunfisch verbrauchen.

18. Ananas

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Ananas ist die Frucht, die reich an Magnesium ist. Ananas wird geglaubt, von Hawaii zu kommen. Jedoch ist die Tatsache, dass es nicht. Heute ist es die Frucht, die Sie in allen Lebensmittelgeschäften und in jeder Küche zu finden. In Süd- und Mittelamerika, ist Ananas bekannte nicht nur für seine süßen Geschmack, sondern auch wirksame Hausmittel, die Sie Entzündungen und Verdauungsproblemen helfen können, zu behandeln.

Essen Ananas helfen Ihnen, das Risiko der Entwicklung viele gesundheitliche Probleme und Bedingungen zu reduzieren. Viele Studien haben gezeigt, dass die zunehmende Verzehr von Ananas wird das Risiko der Gesamtsterblichkeit, Fettleibigkeit, Herzerkrankungen zu senken, Diabetes. Darüber hinaus hilft es Ihnen auch Ihre machen Haar gesund, Ihnen Energie und lassen Sie Gewicht verlieren.

Ananas ist mit vielen Nährstoffen, Vitaminen und Mineral sowie Wirkstoffe geladen, die für die allgemeine Gesundheit notwendig sind. Eine Tasse frische Ananas enthalten nur 82 Kalorien, 0 Gramm Cholesterin, 0 g Fett, 22 g Gesamtkohlenhydrat, 2 Milligramm Natrium und 1 Gramm Protein. Es gibt 35 mg Magnesium in einer Tasse frischen Ananas. Dies ist der Grund, warum Ananas in der Liste der Lebensmittel mit hohem Magnesium zählt. Neben Magnesium, Ananas hat auch eine große Quelle von Vitamin C, Vitamin A, Eisen, Kalzium, Riboflavin, Thiamin, Folsäure, Vitamin B6, Pantothensäure, Kalium, Mangan, Antioxidantien und Polyphenole wie Beta-Carotin. Darüber hinaus hat frische Ananas Bromelain, ein Enzym, das bei der Linderung von Gelenkschmerzen wirksam ist, zu lindern Entzündungen, Tumorwachstum blockieren und beschleunigen den Heilungsprozess auf.

Es wird empfohlen, die Wahl einer Ananas, die fest und prall Körper ohne weiche Stellen oder blaue Flecken hat. Ananas müssen abgeholt werden, wenn es zu Spitzen Reife ist. Der mögliche Grund kann sein, dass, wenn ausgewählt, Ananas nicht zu reifen weiter. Um die Frische und den köstlichen Geschmack, reife Ananas halten sollte im Kühlschrank aufbewahrt werden. Sie können reife Ananas als gesunder Snack essen oder es in einer Vielzahl von Obstsalaten hinzuzufügen. Wenn Sie Ananassaft mögen, ist es ein gutes Getränk für Sie. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie fügen Sie keine Süßstoffe oder Bewahrungen hinein.

wenn Sie Beta-Blocker jedoch einnehmen, ein Medikament für Herzerkrankungen, sollten Sie nicht Ananas sowie andere Lebensmittel mit hohem Kalium verbrauchen. Dies liegt daran, zu hohe Kaliumverbrauch wird die Niere schädigen, die gut funktioniert ist. Die Niere spielt die wichtige Rolle in der überschüssigen Kalium aus dem Körper zu entfernen. Wenn es nicht richtig funktionieren kann, kann es tödlich sein. Ananas ist eine der stark sauren Lebensmitteln. Menschen, die mit Magen-Reflux-Krankheit diagnostiziert bekommen können von Symptomen wie Aufstoßen und Sodbrennen leiden beim Verzehr von Ananas oder anderen sauren Lebensmitteln. Jedoch können die Symptome in unterschiedlichen Individuum variieren.

19. Beets

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Einer der Gründe, die Ihre Liebe Rüben machen, ist, dass es die große Quelle von Magnesium hat und viele gesundheitliche Vorteile besitzt. Es gibt vorteilhaft Antioxidantien in den Rübenwurzeln. Darüber hinaus wird das Essen Rüben Sie helfen gegen koronare Herzkrankheit als Schlaganfall als auch zu kämpfen, den Cholesterinspiegel in Schach zu halten und den Alterungsprozess zu reduzieren.

Beet enthält wenig Kalorien. 100 g Rüben können 45 kcal liefern. Darüber hinaus hat es null Cholesterin und kleine Ebene von Fetten. Essen Rüben können viele Nährstoffe, Vitamine und Ballaststoffe wie Folate, Vitamin C, Carotinoide, Vitamin A, Pantothensäure, Niacin, Pyridoxin, Kupfer, Mangan, Eisen und Magnesium.

Es ist frisch, fest und helle Textur Rüben empfohlen kaufen, die reichen Geschmack und eine einheitliche Größe haben. Sie sollten nicht Rüben mit weichen aussehenden Einbruch kaufen. Darüber hinaus, um den maximalen Nutzen für die Gesundheit zu erhalten, sind Bio-Rüben die gute Wahl.

Zur Vorbereitung Rübengemüse, sollten Sie sicherstellen, dass Sie sie gründlich in fließendem Wasser waschen und spülen Sie in salzhaltigem Wasser für etwa 30 Minuten, um von Sand, um loszuwerden, Boden, Schmutz sowie alle Insektizid Rückstände. Top Rübengemüse sollten vorbereitet und gegessen werden, wenn sie noch frisch sind. Aber Sie können für ein paar Wochen Zuckerrüben Wurzeln im Kühlschrank lagern, ohne Frische und Geschmack verlieren.

Es wird gesagt, dass Garten-Rüben können in einer Vielzahl von Speisen zubereitet werden. Zum Beispiel Zuckerrüben Wurzeln können in Salaten mit Kartoffeln, Karotten und Tomaten hinzugefügt werden, usw.

Dampf Rübenwürfel und kochen mit Butter.

Machen Sie ein Glas Rübensaft, die ein gesundes Getränk für Ihren Körper und Ihre Gesundheit.

Indische Volk dienen oft Zuckerrüben Wurzeln in Currys mit anderen Gemüsesorten wie Kartoffeln, Karotten, Tomaten, usw.

In Europa, Rübenfutter werden als Beilage serviert. Menschen fügen oft Essig, Olivenöl oder Zitronensaft drin.

In Osteuropa können Rüben als Suppe gekocht werden.

Allerdings ist es wichtig zu wissen, dass Mangold Oxalsäure haben, die in den Harnwegen kristallisieren kann. Deshalb, wenn Sie Oxalatsteine ​​Harnwege auftreten, sollten Sie Mangold in Maßen essen.

Dies sind die Liste der 19 gemeinsame Lebensmittel mit hohem Magnesium, Ich mag würde Ihnen vorstellen. Andere Lebensmittel, die Sie Magnesium liefern können, umfassen Roastbeef, Lampe, Pute, Kalb, Blaufisch, Scholle, Kabeljau, Aprikose, Zitrone, Pflaume, Tomate, Kirschen, Pfirsiche, Birnen, Erdbeeren, Kohl, Karotten, Mais, Gurken und Pekannüsse. Haben Sie irgendwelche Fragen? Wenn ja, können Sie Ihre Kommentare unten die Post verlassen. Ich verspreche, dass ich Ihre Fragen so schnell wie möglich beantworten. Vielen Dank für das Lesen.

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