Natürliche beruhigende lebensmittel für menstruationskrämpfe, die wirklich funktionieren

Lebensmittel, die Sie verbrauchen kann Ihre Gesundheit und Bedingungen auswirken. In ähnlicher Weise sind einige Lebensmittel gut für Frauen während der Menstruation, während einige können Sie Ihre Zeit noch schmerzhafter zu machen. Im Folgenden finden Sie eine Liste der natürlichen beruhigenden Lebensmittel für Menstruationskrämpfe. Überprüfen Sie sie heraus in VKool Website und holen einige in Ihre Diät vor und während der Menstruation!

15 Natürliche Beruhigende Lebensmittel für Menstruationskrämpfe - VKool.com

1. Bananen

Nach anekdotische Evidenz, können Bananen Leichtigkeit Krämpfe helfen, um die Menstruation im Zusammenhang. Neben einer guten Quelle für anti-Verkrampfung Nährstoffe wie Vitamin B6, ist diese Frucht mit Kalium verpackt, die bei der Verringerung der Wasserretention unterstützen kann. Außerdem, wenn Sie von Blähungen während der Periode leiden, Bananen sind sehr vorteilhaft zu essen. Genießen Sie Bananen als Snack, oder mischen Sie einige mit Joghurt, oder in Scheiben schneiden in Ihrem Müsli oder werfen einige in Ihrem Obstsalat. Wenn Sie sich Sorgen um die Gewichtszunahme sind, Bananenchips vermeiden, da sie mit Kalorien geladen werden, mit Zusatz von Zucker und Fett.

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2. Joghurt

Neben Lebensmitteln für Menstruationskrämpfe, betrachten Joghurt. Es ist ein High-Ernährung Snack. Nur 1 Tasse fettfreien oder fettarmen Joghurt kann etwa 25% der täglichen Kalziumbedarf, vor allem für Frauen während der Menstruation zu liefern.

In einer Studie von Forschern an der University of Massachusetts durchgeführt, analysiert sie die Vitamin D und Kalziumzufuhr von etwa 3000 Frauen, die eine Diät mit hohem Calcium Milchprodukte gefolgt und Zusatz von Vitamin D. Die Ergebnisse haben gezeigt, dass diese Frauen das Risiko einer reduzierten Menstruationsbeschwerden etwa 40%.

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3. Weizenkeim

Wenn Sie Menstruationsbeschwerden haben, versuchen Weizenkeime, wie es reich an Pyridoxin (Vitamin B6) und Zink ist. Auch Weizenkeim ist eine konzentrierte Quelle von Magnesium und Vitamin E, die für Frauen gut sind. Einfach, Weizenkeime zu Ihrem Müsli, Brot, Milchshakes, Pfannkuchen oder Müsli, vor allem vor und während der Periode hinzuzufügen.

4. Sonnenblumensamen

Neben Weizenkeime, können Sie Sonnenblumenkerne unter Lebensmittel für Menstruationskrämpfe verbrauchen. Diese Samen sind eine gute Ergänzung zu Ihrer Ernährung, wie sie mit Vitamin E, Pyridoxin (Vitamin B6), Magnesium und Zink verpackt sind. Insbesondere ist, Pyridoxin eine schmerzlindernde Vitamin betrachtet. Es kann mit seiner Rolle bei der Synthese des Neurotransmitters Dopamin in Verbindung gebracht werden. Weiterhin wurde Vitamin B6 erwiesen, um die Absorption von Magnesium und Zink zu erhöhen. Wie in Maßen zu Ihrer Ernährung hinzugefügt, es wird kein Problem für die Gesundheit sein. Doch wie andere Samen, die in Fett und Kalorien hoch sind, Sonnenblumenkerne können Ihre Gewichtszunahme führen. Also, sollten Sie Sonnenblumenkerne richtig für die Wirksamkeit der Menstruation Krampf Linderung auszuüben oder zu konsumieren.

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5. Petersilie

Neben Lebensmitteln für Menstruationskrämpfe, betrachten Petersilie. Das unterschätzte grün ist viel mehr als eine dekorative Beilage Mahlzeiten in vielen Restaurants zu begleiten. Es ist mit allen notwendigen Nährstoffen verpackt, auch viele gesundheitliche Probleme und Bedingungen zu verbessern, einschließlich Menstruationsbeschwerden früher. Petersilie ist reich an Apiol, eine Verbindung, die erwiesenermaßen bei der Linderung von Menstruationsbeschwerden und Stimulierung des Menstruationsprozesses wirksam zu sein. Der Vorteil der Petersilie für die Menstruation anregend war im frühen Mittelalter bereits und die grüne zur Induktion Abtreibung wurde daher verbraucht bekannt.

6. Ananas

Turbo laden Sie Ihre Zeit Krampf freie Ernährung von Ananas essen täglich. Ananas ist reich an Bromelain, die geglaubt wird, um Ihre Muskeln und Hilfe bei der Linderung von Menstruationsbeschwerden zu entspannen. Beachten Sie jedoch, dass Bromelain in dieser Frucht im Stamm ist, die nicht so schmackhaft wie seine fleisch- noch, dass trotzdem essbar ist.

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7. Bockshornkleesamen

In Asien, Bockshornkleesamen mit seinen stechend süßen Geschmack sind ein wirksames Hausmittel gegen Menstruationsbeschwerden. Diese Samen sind als Boden und ganze in Lebensmittelgeschäften. Es wird empfohlen, die ganze Samen zu kaufen, und wenn man sie zu Hause mahlen kann.

8. Peanuts

Erdnüsse gehören zu den größten Lebensmittel für Magnesium und Vitamin B6. Laut den Forschern, Magnesium-reiche Lebensmittel sind nur hinter kalziumreiche Nahrungsmittel unter Lebensmittel für Menstruationskrämpfe, auch PMS Symptomreduktion. Magnesium ist vorteilhaft für Gehirn Serotonin, ein Wohlfühl Chemikalie zu regulieren. So verbrauchen mehr Magnesium-reiche Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel, die Blähungen vorzubeugen und unterstützen kann Heben Sie Ihre Stimmung. Dennoch vermeiden die gesalzene Sorten von Erdnüssen Halte Wasser zu vermeiden. Außerdem sehen Sie Ihre Mengen und beachten Sie, dass Erdnüsse in den Kalorien hoch sind, so richtigen Mengen von Erdnüssen verbrauchen für Ihre Zeit Krämpfe lindern ohne zusätzliche Pfunde zu gewinnen.

9. Kamillentee

Neben empfohlenen Lebensmittel für Menstruationskrämpfe ist diese Kamille. Wohltuende Eigenschaften im Tee kann Frauen helfen, Muskelkrämpfe zu lindern und die Schwere ihrer Menstruationsbeschwerden lindern. Nur eine warme Tasse Kamillentee kann beruhigend sein, wenn Ihre Periode Krämpfe schlagen. Darüber hinaus kann Kamillentee helfen, Angst zu lindern, dass hormonelle Veränderungen vor und während der Menstruation führen kann. Wenn Sie Kräutertee mögen, was gut ist, solange Sie entkoffeinierten Kaffee trinken wird.

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10. Ginger

Ginger ist seit Jahren mit Schmerz und Kälte in China als eine mächtige traditionelle Medizin zu lindern. In vielen asiatischen Ländern ist Ingwer lang als Hausmittel für Menstruationskrämpfe eingesetzt. Sie können Ingwer in verschiedenen Formen wie Ingwer-Tee, rohe Ingwerwurzel, Ingwer Bonbons, Ingwer-Konfitüre oder fügen Sie gehackten Ingwer zu Ihrem Lebensmittel verwenden.

11. Walnüsse

In der Tat sind Walnüsse reich an Fett, aber wie Erdnüsse, Walnüsse können Frauen helfen, ihre Menstruationsbeschwerden effektiv lindern. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Menge dieser Muttern verwenden, um vermeiden zusätzliche Gewichtszunahme. Außerdem sind Walnüsse reich an Omega-3-Fettsäuren, die schmerzlindernde Eigenschaften und entzündungshemmende Eigenschaften aufweisen. Plus Walnüsse sind mit Vitamin B6 verpackt. Durch den Verzehr von nur 1 Tasse Walnüsse, können Sie Ihren Körper mit 31% der erforderlichen Aufnahme dieses schmerzlindernde Vitamin liefern. Außerdem Walnüsse schmecken gut und haben eine lange Haltbarkeit, wenn sie richtig in trockenen und kühlen Ort gelagert, weg von Sonneneinstrahlung oder hohen Temperaturen ausgesetzt. Sie können Walnüsse auf unterschiedliche Weise als Snack am Nachmittag konsumieren oder einige auf Ihre pikanten Gerichten hinzuzufügen.

12. Broccoli

Als Brokkoli gesunde Nährstoffe wie Vitamin B6, Kalzium, Vitamin A, Vitamin E, Vitamin C, Magnesium, Kalium und Kalzium enthalten, so dass dies die Top-Veggie Menstruationskrämpfe zu entlasten und PMS zu bekämpfen. Vitamin A in Brokkoli kann Wirkung von Hormonen im Körper helfen regulieren. Außerdem Brokkoli ist ein große Quelle der Faser die Hilfe bei der Verdauung und der Östrogenspiegel balancieren.

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13. Sesamsamen

Zusammen mit Nüssen, Sesam auch sehr vorteilhaft bei Lebensmitteln für Menstruationskrämpfe. Die Samen werden mit wichtigen Nährstoffen verpackt, die Schmerzen der Menstruation im Zusammenhang zu reduzieren bewährt haben. Sie sind reich an Vitamin B6 und nur 1 Tasse Sesam kann Ihnen mit mehr als ¼ der tägliche Einnahme von Vitamin B6. Außerdem ist Sesam ausgezeichnete Quelle für Calcium und Magnesium. Außerdem gesunde Fettsäuren, die in Sesam, können sie die Muskeln entspannen, wodurch eine weitere Periode Krämpfe zu reduzieren. Vor allem, Sesamsamen bieten eine große Quelle von Zink, die für die allgemeine Gesundheit gut ist. Sesamsamen werden häufig in einer großen Auswahl an asiatischen Gerichten verwendet. Lernen Sie einige Rezepte zu kochen und die Samen auf Ihre Ernährung, vor allem vor und während der Periode.

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14. Wildlachs

Wenn es um Lebensmittel für Menstruationskrämpfe kommt, Lachs helfen kann, wie es in Vitamin B6 und Vitamin D. Laut einer Studie von der University of Massachusetts, 186 Frauen von 18 bis 30 nahmen an der Forschung mit 100 IUS von Vitamin-D-reiche , Vitamin B6 aus verschiedenen Nahrungsquellen, einschließlich Lachs. Die Ergebnisse haben gezeigt, dass sie deutlich Brustspannen und Reizbarkeit vor Periode reduziert. Wenn Sie nicht über Lachs, versuchen Hering, Sardinen oder Makrele. Alternativ können Sie Milch und Joghurt trinken, da sie alle reich an Vitamin D. sind

15. Kürbiskerne

Eine andere Wahl für Sie Zeit Krämpfe zu lindern, sie sind Kürbiskerne.

Die Samen sind reich an Magnesium und nur eine Handvoll der Samen können Sie Ihre Zeit Krämpfe helfen beruhigen, im Kampf gegen PMS-Symptome und bieten Ihnen 85% der empfohlenen Zufuhr von Mangan pro Tag. In Beton, Magnesium kann Wassereinlagerungen kämpfen, heben Sie Ihre Stimmung, während Spannung zu helfen reduzieren und die Reizbarkeit, die mit Menstruationsbeschwerden kommt. Mit Lebensmitteln, die reich an Kürbiskernen, können Sie auch Eisen, Zink, Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffe erhalten.

Fazit:

Es ist Ihre Wahl oben für alle Lebensmittel unter diesen 15 natürliche beruhigende Lebensmittel für Menstruationskrämpfe zu entscheiden. Für jeden Kommentar über den Artikel, es am unteren Ende der Seite bitte verlassen. Danke fürs Lesen!