31 Gesunde snacks für jugendliche: leichte und einfache rezepte

Gesunde Snacks sind gut für Jugendliche, weil es sie mit der Energie bietet sie benötigen, um durch den Tag zu bekommen. Verbrauchen die richtigen Lebensmittel hilft Jugendlichen eine ausgewogene Ernährung haben, halten Sie ein gesundes Gewicht und verringern die Chance, an Diabetes zu erkranken. Sie sollten Ihr Haus von Cookies, Chips und andere mit leeren Kalorien, zuckerhaltige Lebensmittel deutlich, dass oft Jugendliche tendieren zu. Stattdessen lagern Sie den Kühlschrank mit einigen gesunden jugendlich freundliche Rezepte. In diesem Artikel, VKool

zeigen Ihnen 31 einfach gesunde Snacks für Teenager. Probieren Sie einige dieser gesunde Snacks für Jugendliche und sicherlich werden sie sie lieben.

31 gesunde Snacks für Jugendliche: Leichte und einfache Rezepte Mommies wissen sollten

1. Hummus mit Pita Chips

Ein gesunder Snack wird nicht nur die Nahrungslücke zu erfüllen, sondern auch pflegen Sie Ihre jugendlich gestillt. Click To Tweet

Zutaten:

• 5 geviertelt Vollkornfladenbrot
• ¼ Tasse frisch geriebener Parmesan
• 1 kann Kichererbsen entwässert und gespült
• 2 Esslöffel kaltgepresstes Olivenöl
• 2 Esslöffel Tahini
• 3 Esslöffel Zitronensaft
• ½ Tasse fein gehackte Baby-Spinat
• ½ Teelöffel Kümmel
• ½ Teelöffel Salz

Verarbeiten:

1. Zunächst einmal heizen Sie den Backofen auf 350 ° F.
2. Als nächstes Ort die Stücke von Fladen auf dem Backblech und Mantel mit Kochspray. Jetzt backen diese pitas acht Minuten lang oder bis sie knusprig sind.
3. Danach entfernen diese diese Fladen Stücke aus diesem Ofen und jetzt streuen Parmesan über. Zurück zu diesem Ofen und backen für eine Minute.
4. Kombinieren Sie Kichererbsen mit Kümmel, Zitronensaft, Tahini, und Salz in einer Küchenmaschine Schüssel und Prozess, bis Sie eine glatte Paste erhalten.
5. Dann übertragen Sie diese Kichererbsen-Paste auf eine Portion Schüssel und rühren nun im Spinat.
6. Schließlich dienen mit diesen warmen Fladen Chips.

2. Grilled Apple-Plus-Käse-Sandwich

Dies wird als eine der besten gesunden Snacks für Jugendliche, die Sie ausprobieren können.

Zutaten:

• 4 Teelöffel Honig-Senf
• 1 Apfel, entkernt und in dünne Scheiben geschnitten
• 8 Vollkornbrotscheiben
• 1 ½ Tassen geschreddert Cheddar

Verarbeiten:

1. Erster Schritt ist, Honig-Senf (1 Teelöffel) auf den Brotscheiben anzuwenden.
2. Nächste Schicht 4 Apfelscheiben, ¼ Tasse geriebener Käse, zusammen mit einem anderen gehäufte Esslöffel Käse. Dann oben mit einer Scheibe Brot und streuen nun Kochspray zu diesem Thema.
3. Danach erhitzen mittlerer Hitze eine nonstick Grillen Pfanne oder Pfanne auf.
4. Setzen Sie das Sandwich Kopf. Dann Mantel die obere Scheibe mit dem beschichteten Kochspray.
5. Drücken Sie die Sandwich mit einem Spatel.
6. Kochen Sie für ca. 2 bis 3 Minuten, bis sie goldbraun sind. Flip und dann kochen für weitere drei Minuten.
7. Machen Sie dasselbe Verfahren für andere Sandwiches.
8. Sofort servieren.

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3. Apple-Muffin

Dies ist auch einer der einfach gesunde Snacks für Teenager.

Zutaten:

• 1 Tasse Vollkornmehl
• 1 Teelöffel Backpulver
• 1 Tasse Allzweck-Mehl
• 2 Teelöffel Zimt
• Eine Prise Muskatnuss
• 1 ½ Teelöffel Salz
• 1 Tasse verpackt hellbraunen Zucker
• 2 Eier
• 2 Äpfel, geschält, entkernt und geschnitten in einem Viertel-Zoll-Stück
• ¼ Tasse ungesalzene Butter, weich
• ¾ Tasse Buttermilch
• 1 Tasse natürliche Apfelmus
• 1 Teelöffel Vanilleextrakt

Verarbeiten:

1. Zunächst einmal heizen Sie den Backofen auf 400 ° C.
2. Füllen Sie diese Muffinzinn mit Liner und beiseite stellen.
3. Verquirlen Zimt, Mehl, Muskatnuss, Backpulver und Salz in einer kleinen Schüssel.
4. Mischen Sie ½ der Apfelstücke und ¼ Tasse brauner Zucker in eine Schüssel geben. Legen Sie sie beiseite.
5. Schlagen restlichen braunem Zucker und Butter mit hoher Geschwindigkeit für etwa zwei Minuten oder bis alles gut vermischt ist.
6. Dann fügen Sie die Eier in einer Zeit, und jetzt wieder schlagen. Jetzt rühren in Apfelmus und Vanille-Extrakt.
7. Senken Sie die Schlägergeschwindigkeit, und fügen Sie in Buttermilch und Mehl. Stir in den restlichen Apfelstücke.
8. Füllen Sie nun jede Muffinzinn 2/3 mit diesem Teig. Sprinkle brauner Zucker-Gemisch (1 Esslöffel) auf jedem Muffin.
9. Danach backen die Muffins bei 400 ° F für 20 Minuten. Schließlich nehmen Sie es aus und dann für etwa 15 Minuten auf dem Rack kühlen.

4. mexikanische Tortilla Pizza

Sie sollten auch nicht dieses Rezept übergeben, wenn für die gesunde Snacks für Jugendliche suchen.

Zutaten:

• 4 Vollkorn Tortillas
• 4 EL Guacamole
• 1 Tasse mild Salsa
• ½ fein gehackte kleine rote Zwiebel
• 1 1/3 Tassen geschreddert Mexican-Mischung Käse

Verarbeiten:

1. Der erste Schritt ist es, den Ofen auf 350 ° F vorzuwärmen.
2. Setzen Sie die Tortillas auf einem flachen Teller und breitete sich dann Salsa (einen Esslöffel) auf jeder Tortilla.
3. Nun streuen 1/3 Tasse Käse auf jeder Tortilla.
4. Setzen Sie diese Tortilla auf dem Backblech und backen für etwa 17 Minuten bei 350 Grad oder bis der Käse schmilzt.
5. Nun, nehmen Sie sie aus dem Ofen nehmen und dann mit Guacamole (ein Esslöffel) auf jeder Tortilla oben.
6. Sofort servieren.

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5. Granola Parfait

Zutaten:

• ½ Tasse Mandelsplittern
• 1/3 Tasse getrocknete Kirschen
• 2 ½ Tassen gekochten Hafer
• ¼ Teelöffel Salz
• 3 ½ Tassen gemischt gefrorenen Beeren, aufgetaut
• ½ Tasse Ahornsirup
• 2 ½ Tassen Griechischer Joghurt
• ¼ Teelöffel Zimt

Verarbeiten:

1. Zunächst heizen Sie den Backofen auf 300 ° F. Weiterbeschichtbar ein Backblech mit Kochspray.
2. Kombinieren Sie Hafer, Kirschen, Mandeln, Zimt, Ahornsirup und Salz in einer mittelgroßen Schüssel. Rühren, bis diese Zutaten gut miteinander kombiniert werden.
3. Nun verbreiten sich auf diese Hafer Mischung in diesem Backform und backen Sie dann für etwa 35 Minuten bei 300 ° F.
4. Entfernen Sie es aus dem Draht und lassen Sie es vollständig abkühlen lassen.
5. Setzen Sie nun eine ¼-Tasse Müsli in Unterseite des Servierschale oder Glas.
6. Danach, oben mit ¼-Tasse Beeren zusammen mit drei Esslöffel Joghurt.
7. Wiederholen Sie die Schichtung und dann servieren.

6. Garnelen und Reis

Dies ist auch unter den besten gesunden Snacks für Jugendliche betrachtet.

Zutaten:

• ½ Teelöffel Licht Butter
• 1 EL gehackte grüne Zwiebeln
• ½ Teelöffel frisch gehackter Knoblauch
• ½ TL frischer Ingwer, gerieben
• 6 Unzen von frischem, rohem oder gefroren Garnelen
• ½ Teelöffel Limettensaft
• ½ Tasse brauner Reis

Verarbeiten:

1. Zunächst einmal kochen Reis Anweisung folgende Paket.
2. In einer Pfanne Butter schmelzen bei mittlerer Flamme.
3. Weiter Knoblauch hinzufügen und dann für 1 Minute kochen.
4. Danach fügen Sie Ingwer, Limettensaft und Zwiebeln.
5. Heben Sie die Flamme und danach kochen diese Gemüse auf hoch für drei Minuten. Wie getan, nehmen Sie diese Pfanne von der Flamme.
6. Bringen Sie Wasser in einem anderen Topf zum Kochen bringen und die Garnelen hinzufügen.
7. Jetzt kochen die Garnelen für ca. 3 Minuten oder bis die Garnelen in den Farben rosa wird.
8. Übertragen Sie diese Garnelen auf diese Pfanne mit Zwiebel-Mischung. Dann werfen, bis kombiniert.
9. Nun dienen diese Garnelen über den Reis Bett und ½ Tasse gekochten Spinat oder Karotten.

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7. Granola Bars

In der Regel ist dies auch einer der einfach gesunde Snacks für Teenager.

Zutaten:

Video: schnelle & einfache Snacks in je 3 Minuten♡

• 2 Tassen Haferflocken
• ¾ Tasse brauner Zucker
• ½ Tasse Weizenkeime
• 2 Teelöffel Vanilleextrakt
• ¾ Teelöffel Salz
• ¾ Teelöffel gemahlener Zimt
• 1 Tasse Allzweck-Mehl
• 1 Ei, geschlagen
• ¾ Tasse Rosinen
• ½ Tasse Honig

Verarbeiten:

1. Zunächst einmal heizen Sie den Backofen auf 350 ° F. Als nächstes Fett ein Backblech legen und halten Sie sie beiseite.
2. Mischen Sie Hafer, brauner Zucker, Weizenkeime, Rosinen, Zimt und Salz in einer großen Schüssel.
3. Nun gießen Ei, Vanille-Essenz, Öl und Honig in der Mitte dieser Mischung.
4. Dann mischen Sie es gut mit den Händen. Dieses Gemisch in der Backform.
5. Jetzt backen diese Müsliriegel für rund 30 bis 35 Minuten oder bis die Stäbe werden braun an den Rändern.
6. Danach kochen auf diesem Rack für about5 Minuten vor dem Schneiden.

8. Kale Chips

Sie sollten auch diese Snack nicht überspringen, wie Sie die gesunde Snacks für Jugendliche suchen.

Zutaten:

• 1 Bund kale
• 1 Prise Meersalz
• 1 EL natives Olivenöl extra
• 1 Esslöffel Essig

Verarbeiten:

1. Zunächst einmal heizen Sie den Backofen auf 300 ° F.
2. Als nächstes schneiden diese inneren Rippen aus den Blättern von Kohl und entsorgen. Reißen Sie diese Blätter in eine einheitliche Größe.
3. Dann waschen diese Kohlblätter gründlich und mit Papiertüchern trocken. Diese Blätter sollten gut getrocknet werden.
4. Legen Sie diese Kohlblätter in einem Plastikbeutel. Die Hälfte des Olivenöls und danach die Tasche drücken, so dass dieses Öl gleichmäßig verteilt wird.
5. Nun fügen Sie den Rest von Öl und wieder die Tasche quetschen. Alle diese Blätter in die Tasche sollte richtig mit Öl beschichtet werden.
6. Danach streuen Essig auf diesen Kohlblätter, die Tasche wieder zu verschließen, und die Tasche wieder schütteln.
7. Nun nehmen Sie diese Blätter aus der Tasche und legte auf dem Backblech.
8. Dann braten diese Blätter in den Ofen für etwa 35 Minuten oder bis die Blätter knackig sind.
9. Schließlich Saison mit Salz und Pfeffer und servieren.

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9. Sweet Potato Fries mit Ketchup

Zutaten:

• 1 ½ Pfund süße Kartoffeln, und Halb-Zoll-Streifen geschnitten in
• ¼ TL schwarzer Pfeffer
• 1 EL Olivenöl
• ¾ Teelöffel Salz
• 1/3 Tasse Ketchup
• ½ eine kleine Zwiebel, fein gehackt
• 3 Knoblauchzehen, gehackt

Verarbeiten:

1. Zunächst einmal heizen Sie den Backofen auf 450 ° C.
2. Weiter Abdeckung ein Backblech mit dem beschichteten Aluminiumfolie und beiseite lassen.
3. Auf ein Backblech legen, legen Sie die Süßkartoffeln und dann Mantel mit Kochspray.
4. Nun bestreichen und mit Pfeffer und Salz und backen für eine halbe Stunde bei 450 Grad. Halten Sie diese süßen Kartoffeln auf halbem Weg durch Rühren.
5. Dann bei mittlerer Hitze erhitzen Sie eine beschichtete Pfanne. Fügen Sie Knoblauch und Zwiebel und kochen für drei Minuten.
6. Schließlich dienen die Pommes frites mit dem Tomatenketchup.

10. Huhn Quesadillas

Zutaten:

• ½ Tasse geschreddert Cheddar-Käse
• 4, 6-Zoll-Vollkorntortillas
• 2 Tassen gekochtes Huhn gehackt
• 2 EL gehackte rote Zwiebel
• 1 ¾ Teelöffel Taco-Gewürz
• 1 ½ Esslöffel gehackter Koriander
• ½ Tasse Salsa

Verarbeiten:

1. Zunächst einmal heizen Sie den Backofen auf 450 Grad.
2. Verrühren Huhn, Zwiebeln, Käse und Taco Gewürzen in einer mittelgroßen Schüssel. Nun rühren in diesem Cilantro.
3. Setzen Sie 2 Tortillas auf dem Backblech. Dann breitete Huhn Mischung (a gehäuft Tasse) auf jeder Tortilla. Nach oben Diese Tortilla mit einem anderen Tortilla und danach drücken Sie vorsichtig.
4. Nun backen die Quesadillas auf ° F für etwa 7 bis 8 Minuten oder bis der Käse schmilzt.
5. Schneiden Sie diese Tortillas vierteln und dann mit diesem Salsa-Dip servieren.

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11. Vollkorn-Pfannkuchen

Wenn für die gesunde Snacks für Jugendliche suchen, sollten Sie dieses Rezept nicht verpassen.

Zutaten:

• 2 Tassen Vollkorn Pfannkuchen-Mix
• ½ Tasse frischen Brombeeren, Heidelbeeren, oder gehackte Erdbeeren
• 2 Tassen fettfreie Milch
• ½ Teelöffel Zimt
• Canola Öl Kochspray
• ½ Tasse Ei-Klopfer
• 1 EL Ahornsirup

Verarbeiten:

1. In einer großen Schüssel mischen alle Zutaten, bis glatt. Lassen Sie den Teig für ein paar Minuten zu bleiben.
2. Nun erhitzen, eine Pfanne nonstick und dann streicht es mit Kochspray.
3. Gießen Sie ein Klecks Teig und später wirbeln ein Vier-Zoll-Durchmesser zu machen.
4. Kochen Sie für einige Minuten auf beiden Seiten. Diese Pfannkuchen muss ein bisschen hart geworden sind.
5. Top es mit Sirup und dann servieren.

12. Gemüse und Tofu Stir Fry

Zutaten:

• ½ Teelöffel Sesamöl
• ½ Paprika, in Scheiben geschnitten
• ½ Teelöffel Olivenöl
• ½ Tasse gehackte Spargel
• 4 Unzen von fester Tofu und schneiden in die Hälfte - Zoll Würfel
• 1 Esslöffel niedrige Natrium-Soja-Sauce
• ½ Tasse Brokkoliröschen, gehackt
• Eine Prise Salz und Pfeffer
• ½ Tasse Karotten, gehackt

Verarbeiten:

1. Gießen Sesam und Olivenöl in einem Wok und neben Wärme auf hoher Flamme.
2. Dann fügen Sie Brokkoli und Karotten und unter Rühren braten, für etwa 4 Minuten oder bis das Gemüse weich sind.
3. Nun, nehmen Sie die Brokkoli und Karotten und lassen Sie sie beiseite.
4. Danach, Spargel und Paprika in den Wok hinzufügen und andünsten jetzt drei Minuten.
5. In Brokkoli und Karotten zurück in den Wok.
6. Schließlich fügen Tofu, Salz, Pfeffer, Sojasauce, und brät für drei Minuten.

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13. Joghurt Und Lamm Pita Taschen

Dies ist auch unter den besten gesunden Snacks für Ideen angesehen.

Zutaten:

• 1 braune Zwiebel, gerieben
• ½ Teelöffel gemahlener Zimt
• 400 Gramm Lammhackfleisch
• 2 Esslöffel getrocknete Paniermehl
• 200 Gramm Ebene griechischer Joghurt
• 1 Teelöffel gemahlener Kümmel
• 2 Esslöffel frische Petersilie, fein gehackt
• 4 halbiert Vollkorn-Pitabrot-Taschen
• 180 Gramm gemischte Salatblätter

Verarbeiten:

1. Zunächst einmal heizen Sie den Backofen auf 200 ° C. Richten Sie ein Backblech mit Backpapier auslegen und halten Sie sie beiseite.
2. Kombinieren Sie Zwiebeln, Zimt, Petersilie, Kümmel Lamm Hackfleisch, und Semmelbrösel in einer großen Schüssel. Mit Pfeffer und Salz und gut mischen.
3. Nun formen Sie diese Mischung in Kugeln und setzen auf das Backblech.
4. Dann backen für etwa 15 bis 20 Minuten oder bis diese Kugeln werden durch gekocht. Entfernen Sie es aus dem Ofen nehmen und zur Seite legen vollständig abkühlen.
5. Nehmen Sie diese Pitataschen und dann eine Joghurt-Schicht auf den Innenseiten dieser Taschen gelten.
6. Jetzt setzen die Salatblätter in dieser Tasche durch diese Lamm Kugeln gefolgt.
7. Schließlich dienen mit Salsa-Sauce oder saure Sahne.

Mehr erfahren: 18 Gesundheit und Schönheit Vorteile von Joghurt Verbrauch

14. Huhn und Pilz Torta

Zutaten:

• 20 Gramm ungesalzene Butter
• 250 Gramm Schweizer braune Champignons, in Scheiben geschnitten
• 1 EL Olivenöl
• 1 fein gehackte Knoblauchzehe
• 1 Esslöffel frische Thymianblätter
• 200 Gramm Babyspinatblätter
• 4 Blätter von gefrorenen Blätterteig, aufgetaut
• Gebäck Blätter schmücken
• 2/3 Tasse Zwiebelmarmelade
• 300 Gramm Taleggio, in dünne Scheiben geschnitten
• 1 Ei, geschlagen
• 2 pochierte und zerfetzten Hähnchenbrustfilets

Verarbeiten:

1. Zunächst einmal heizen Sie den Backofen auf 190 °
2. Als nächstes wird in einer Pfanne die Butter schmelzen und Öl bei mittlerer Hitze. Dann fügen Sie Pilzen und Knoblauch und kochen für ca. 3 bis 4 Minuten oder bis der Pilz erweichen.
3. Heben Sie die Hitze und dann für etwa 2 bis 3 Minuten kochen.
4. Danach fügen Sie Spinat und Thymian und für eine Minute kochen.
5. Legen Sie dieses Gebäck Blatt auf Arbeitsfläche. Jetzt verteilt die zwei Esslöffel Zwiebel, sie ein Zoll-Grenze.
6. Top mit einem Blätterteig mit diesem Huhn Mischung und später ein Viertel Käse zusammen mit Pilzmischung.
7. Bürsten Sie diese Kanten mit dem Ei zu waschen. die vier Ecken Danach tragen ein Paket zu erstellen und diese Kanten miteinander zu versiegeln drücken.
8. Legen Sie das Gebäck auf ein Backblech legen und dann mit diesen Gebäck Blätter schmücken.
9. Pinsel mit diesem Ei waschen und jetzt backen Sie für ungefähr 20 Minuten oder bis es stellt sich golden.
10. Schließlich dienen die tortas neben dem grünen Salat.

15. Gemüse Fritters

Dies ist auch einer der einfach gesunde Snacks für Jugendliche, die Sie ausprobieren können.

Zutaten:

• 1 Tasse selbsttreibendes Mehl
• ½ Tasse Vollkornselbsttreibendes Mehl
• ½ Teelöffel Salz
• 420 Gramm können Maiskörner, entwässert
• 1 mittelgroße Karotte, geschält und gerieben
• 1 grob geriebener mittel Zucchini
• ½ Tasse grob geriebener Licht Cheddar
• 3 Eier, leicht geschlagen
• 1 Tasse Milch
• 2 EL Olivenöl
• Sweet-Chili-Sauce und saure Sahne zu dienen

Verarbeiten:

1. In einer großen Schüssel sieben, das Salz und Mehl.
2. Fügen Sie Karotten, Zucchini, Cheddar-Käse und Mais und mischen zu kombinieren.
3. Dann wischen Milch, Eier zusammen, und jetzt dieses Mehlmischung hinzufügen. Danach, rühren zu kombinieren.
4. In einer großen, beschichteten Pfanne das Öl erhitzen und bei mittlerer Hitze.
5. Nun gießen ¼ Tasse dieser Mischung in die Pfanne geben und dann kochen für zwei Minuten oder bis die Blasen erscheinen.
6. Danach, Flip und kochen für zwei Minuten oder bis es gar ist.
7. Wiederholen Sie diesen Vorgang andere Beignets zu machen.
8. Schließlich dienen die Beignets mit saurer Sahne und Sweet-Chili-Sauce.

16. Büffel-Huhn Pinwheels

Zutaten:

• 2 Teelöffel Büffel Flügel heiße Soße
• 2 Vollkornpackungen
• 2 EL fettarmen Blauschimmelkäse Salat-Dressing
• 2 große Eisbergsalat
• 8 Unzen Dick geschnittenem Hühnerbrust

Verarbeiten:

1. Verrühren Blauschimmelkäse-Dressing und Büffel-Sauce.
2. Dann verteilen Sie diese Tortilla Wrap mit diesem blauen Käse-Mischung.
3. Danach Schicht die Tortilla mit vier Unzen Huhn und die Salatblätter auf jeder Packung.
4. Nun rollen die Wickel und die Enden zu trimmen.
5. Schneiden Sie die Wrap und dann servieren mit saurer Sahne.

17. Tomato Balsamischer Bruschetta

Zutaten:

• 8 Pflaume Tomaten, gewürfelt
• ¼ Tasse geschreddert Parmesan
• 1/3 Tasse gehackte frisches Basilikum
• 1 Teelöffel Olivenöl
• ¼ TL schwarzer Pfeffer
• ¼ Teelöffel Salz koscher
• 1 Laib Brot Französisch
• 1 EL Balsamico-Essig
• 2 Knoblauchzehen, gehackt

Verarbeiten:

1. In einer Schüssel, werfen zusammen Parmesan, Basilikum, Tomaten und Knoblauch.
2. Dann rühren im Pfeffer, Salz koscher, Balsamico-Essig und Olivenöl.
3. Schließlich dienen diese Tomate-Mischung auf die gerösteten Brotscheiben.

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18. Sonnenblumensamen Und Karotte Muffins

Video: 4 EINFACHE + GESUNDE SNACKS für die SCHULE + UNI im WINTER

Zutaten:

• 140-Gramm-Behälter Apfelfruchtpüree
• 1/3 Tasse brauner Zucker
• 3 Eier
• ½ Tasse fettreduzierte Milch
• 1 ¼ Tassen fein geriebenen Karotten
• 1 EL leichtes Olivenöl
• 2 EL Sonnenblumensamenkerne
• 3 ½ Teelöffel Backpulver
• 1 TL fein geriebene Zitronenschale
• 265 Gramm Allzweck-Mehl-Mix
• 1 ½ EL Sonnenblumensamenkerne zum Garnieren
• ½ Teelöffel Gewürzmischung

Für die Zitronenglasur:

• 2 Teelöffel fein geriebene Zitronenschale
• 1 Tasse reines Puderzucker
• 1 TL geschmolzene Butter
• 2 EL frischer Zitronensaft

Verarbeiten:

1. Vorwärmen Erstens Den Ofen auf 180 °. Nächste Zeile diese Muffin-Formen mit Liner.
2. Das Mehl-Mix, das Backpulver und Gewürzen gemischt.
3. Nun, wischen Sie die Eier, Zucker, Apfelmus, Milch und Öl in einer Schüssel zusammen, bis alles gut vermischt ist.
4. Dann rühren in der Zitronenschale, Sonnenblumenkerne und Karotte.
5. Danach fügen Sie diese Mehlmischung und falten, bis alles gut vermischt ist.
6. Löffel diesen Teig gleichmäßig unter diesen Muffin-Formen und dann backen Sie für ungefähr 18 bis 20 Minuten.
7. Nehmen Sie aus dem Ofen und lassen Sie es auf einem Kuchengitter abkühlen lassen.
8. Um die Zitronenglasur zu machen, abtropfen lassen Sie den Puderzucker in eine Schüssel geben und neben Zitronenschale und die geschmolzene Butter dazu.
9. Nun rühren in diesem Zitronensaft zu einer glatten Paste.
10. Dann nieseln das Sahnehäubchen auf diese Muffins und streuen diese zusätzlichen Sonnenblumenkerne zu diesem Thema.
11. Halten Sie für 15 Minuten beiseite und servieren.

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19. Käse und Gemüse Pikelet

Zutaten:

• 1 kleine Karotte, gerieben
• ½ Teelöffel Olivenöl
• 1 kleine Zucchini, gerieben
• 1 ¼ Tassen Buttermilch
• 1 Tasse Vollkornselbsttreibendes Mehl
• ½ Tasse frischen Maiskörner
• Olivenöl Kochspray
• 1 Ei, leicht geschlagen
• ½ Tasse selbsttreibendes Mehl
• ½ Tasse geriebener Käse schmackhaft

Verarbeiten:

1. Zunächst einmal drücken die Feuchtigkeit aus dieser Zucchini.
2. Nun, in einer Pfanne Öl erhitzen bei mittlerer Flamme. Dann fügen Mais, Zucchini und Karotten und kochen für drei Minuten.
3. Danach, sichten die Mehle in eine große Schüssel geben und jetzt Spelzen, um es hinzuzufügen.
4. Dann fügen Sie Buttermilch und Ei und wischen zu kombinieren.
5. Nun, rühren in Zucchini Mischung und Käse.
6. Sprühen Sie die Pfanne mit etwas Olivenöl und dann Wärme über mittlerer Flamme.
7. Platzieren Sie einen Klecks dieser Mischung in diese Pfanne und kochen für ca. 3 bis 4 Minuten oder bis die Blasen erscheinen.
8. Nun, Flip und weitere 2 Minuten kochen.
9. Übertragung auf eine Platte und dann servieren.

20. Char Grilled Fruchtaufsteckspindeln

Zutaten:

• 1 Mango
• ¼ Ananas geschält und in ein Zoll dick Keile in Scheiben geschnitten
• 125 Gramm Erdbeeren, halbiert
• ¼ Tasse Leidenschaft Fruchtfleisch
• 150 Gramm fettarmen Erdbeerjoghurt
• 1 Banane, und in dicke Scheiben geschnitten

Verarbeiten:

1. Vor allem auf mittlerer Hitze vorheizen Grillplatte.
2. Peel, in Scheiben schneiden, und schneiden Sie die Mango in einige große Würfel schneiden.
3. Fädeln Erdbeeren, Ananas, Mango und Banane abwechselnd auf die Spieße.
4. Dann Linie die Grillplatte mit einer Liner.
5. Grillen Sie diese Spieße für etwa drei bis vier Minuten, drehen alle dreißig Sekunden.
6. Setzen Sie den Spieß auf dieser Platte und nach dieser Sprühregen Leidenschaft Fruchtfleisch zu diesem Thema.
7. Danach dienen mit Joghurt.

21. mexikanische Tortilla-Rolle

Dies ist auch einer der einfach gesunde Snacks für Teenager.

Verarbeiten:

1. Top eine ganze Weizentortilla mit zwei Unzen geschreddert Cheddar-Käse, 1/4 Tasse fein gehackten rohen Blumenkohl und 1/4 Tasse in Dosen schwarze Bohnen.

2. Dann Hitze gekrönt diese Tortilla in der Mikrowelle für etwa 20 Sekunden oder bis der Käse geschmolzen ist.

3. Nun rollen die Tortilla auf einem Handheld mexikanische Tortilla-Rolle zu erstellen.

22. Frischkäse und Apfel-Dip

Sie sollten auch dieses Rezept nicht überspringen, wenn für die einfach gesunde Snacks für Jugendliche suchen.

Zutaten:

• ½ Tasse Orangensaft
• 5 Medium apples- entkernt und in Scheiben geschnitten
• Frischkäse (1 8-Unzen-Paket.) - Bei Raumtemperatur
• 1 1/2 Teelöffel Vanille
• 2 EL brauner Zucker

Verarbeiten:

1. Direkt nach Äpfeln Entkernen, steckte sie in eine große Schüssel geben und neben den Orangensaft auf sie gießen.
2. Rühren, so daß diese Äpfel beschichtet sind.
3. In einer Rührschüssel, kombinieren brauner Zucker, Frischkäse und Vanille unter Verwendung eines Mischers.
4. Legen Sie dann in 4 Tauchschalen.

23. Apple Butter Türkei Wraps

Zutaten:

• apple-Butter
• 2 bis 3 deli Putenstreifen
• Sandwich Wrap

Verarbeiten:

1. Zunächst einmal Apfelbutter auf dieser Sandwichverpackung verbreiten.
2. Nun Schicht auf diesen Putenstreifen und dann rollen die Packung.

24. Mini-Speck Plus-Käse-Quiche

Dies ist auch unter den besten gesunden Snacks für Jugendliche betrachtet.

Zutaten:

• 2 Eier
• 1/2 Tasse Sahne
• 1/2 Tasse geschreddert Cheddar-Käse
• 1 Tasse Speck- knackig gekocht und zerbröckelt
• Pfeffer und Salz nach Geschmack
• 30 Mini Phyllo Schalen

Verarbeiten:

1. Schlagen Sie die Sahne und Eier in einer Schüssel zusammen.
2. Gießen Sie die geschlagenen Ei-Mischung in diese Phyllo Muscheln.
3. Dann streuen Speck und geriebenem Cheddar in jeder Schale.
4. Nun backen jede gefüllte Schale, bis die Eier festgelegt werden.
5. Leicht abkühlen lassen und dann genießen!

25. Banana Mousse

Zutaten:

• 1 Packung ungesüßte Zitrone Gelatine
• 1/2 Tasse Magermilchpulver
• 1 - 1/2 Tassen mit heißem Wasser
• 1 Banane, in Scheiben geschnitten

Verarbeiten:

1. In einem Mixer, alle Zutaten mischen und dann mischen auf hohe bis glatt.
2. Nun gießen Sie in Dessertbecher und danach im Kühlschrank lagern, bis sie fest.

Mehr erfahren: 19 Gesundheit und Schönheit Vorteile von Banana Verbrauch

26. Cheesy Apple Butter Snack

Zutaten:

• Apple-Butter nach Geschmack
• 2 Esslöffel Traubenkernen oder Müsli
• 1 Tasse Hüttenkäse

Verarbeiten:

1. In einer Schüssel, legen Sie den Quark und dann wirbeln in Apfelbutter.
2. Nun, oben mit Traubenkernen und danach genießen.

27. Kokosnuss-Bananen-Rezept

Dies ist auch eine der leckeren und gesunden Snacks für Teenager.

Zutaten:

• 2 bananas- geschält und geschnitten in Ein-Zoll-Stücke
• 1 große orange
• 1 Tasse Kokosnuss- geschreddert
• Honig oder Schokolade Sirup zu nieseln

Verarbeiten:

1. Setzen Sie Bananenstücke in eine Schüssel geben und neben Squeeze-Orange über sie.
2. Nun rühren, so dass der Saft deckt diese Bananenstücke.
3. Dann streuen auf dieser Kokosnuss und nochmals durchrühren.
4. Schließlich Nieselregen Honig und Schokolade an der Spitze.

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28. Cremige Käse Pretzel Dip

Allgemein gesehen ist dieses Rezept auch eine der einfache gesunde Snacks für Jugendliche.

Zutaten:

• 1 Packung Trocken Ranch Dressing
• 1 16-Unzen saure Sahne
• Brezeln zum Dippen
• 1 Tasse Cheddar-Käse

Verarbeiten:

1. Whisk die Ranch Dressing mischen und saure Sahne in einer Schüssel zusammen.
2. Kühlschrank für zwei Stunden. Mischen Sie diese geschreddert Cheddar-Käse in diesem Dip.
3. Dann dienen mit den Biss-Größe Brezeln.

29. Schokolade Orange Ooze Cupcakes

Zutaten:

• 8 Unzen Frischkäse erweicht
• 1/3 Tasse Zucker
• 1 Ei
• 1 Pkg Schokoladenkuchenmischung
• Rote und gelbe Lebensmittelfarbe

Verarbeiten:

1. Zunächst einmal vorbereiten Kuchen für kleine Kuchen folgende Feld, bis es zum Backen kommt.
2. Um Füllung: Sie müssen Frischkäse, Zucker und Ei kombinieren. Mischen Sie in 1 Tropfen rote Lebensmittelfarbe und 2 Tropfen gelb Lebensmittel Farbspritz- Sie mehr Färben kann, wenn nötig, um die gewünschten Farbton zu erreichen.
3. Füllen Sie die Kuchenzwischenlagen zur Hälfte mit dem kleinen Kuchen Teig, legte dann 1 Teelöffel Füllung in der Mitte von jedem.
4. Als kleinen Kuchen backt, wird dieser Teig heben Sie die Füllung zu umgeben.

Mehr erfahren: 22 Nutritional, Gesundheit und Schönheit Vorteile von Schokolade

30. Honig Reis Crispie Snack

Zutaten:

• 1/2 Tasse Puderzucker
• 1-1 / 2 Tassen knusprigen Reisgetreide
• 1/2 Tasse Honig
• 1/2 Tasse von bunten Süßigkeiten besprengt
• 1/2 Tasse Erdnussbutter
• Optional: 1/2 Tasse Erdnüsse oder Rosinen

Verarbeiten:

1. Setzen Sie ein Wachspapierstück auf dem Tisch und auf ein Backblech für die Kugeln rollen.
2. In einer mittelgroßen Schüssel kombinieren Puderzucker, Erdnussbutter und Honig. Rühren, bis gut gemischt. Dann rühren in Rosinen und Getreide.
3. Mit den Händen formen Mischung in ein-Zoll-Kugeln.
4. Roll-Bälle in besprüht und nach dem Ort auf einem Backblech.
5. Jetzt, im Kühlschrank lagern für 1 Stunde. Die Cookies sollten fest das Gefühl, als berührt.
6. Servieren Sie sofort oder in dicht geschlossenen Behälter gesetzt und dann speichern Sie in einem

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31. Gefrorene Fruchtsalat

Zutaten:

• 1 (8 oz pkg) Rahm Käse- erweichen
• 1 Dose zerkleinerte Ananas- abgelassen
• 1/2 Tasse Mayonnaise
• 1 Dose Mandarinen Orangen- abgelassen
• 4 Tassen Mini-Marshmallows
• Bananen-2- in letzter Minute in Scheiben geschnitten
• Ein kleiner Behälter Schlagsahne Topping

Verarbeiten:

1. Der erste Schritt ist die Mayonnaise und Frischkäse zu verschmelzen.
2. Falten in gepeitschte Spitze. Dann fügen Sie Obst und gießen Sie in Ihrem Container.
3. Sie können große, flache Auflaufformen und nächsten Schnitt diesen Salat verwenden zu dienen oder Sie können es auch aushöhlen.
4. Frieren Sie mindestens zwei Stunden vor dem Servieren.

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Wenn Sie verschiedene mehr über gesunde und leckere Rezepte wissen wollen, gehen Sie auf unsere Essen & RezepteSeite. Ich hoffe, dass dieser Artikel wird Ihnen helfen, mehr ein paar einfache und gesunde Snacks für Jugendliche lernen. Wenn Sie Fragen oder Anregungen haben, lassen Sie sie bitte unten, ich Ihnen so bald wie möglich zu reagieren. Was ist Ihr jugendlich am meisten bevorzugten Snack? Können Sie Ihr Rezept mit uns teilen? Bitte hinterlassen Sie einen Kommentar unten!

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