21 Gesunde erdnuss kostenlose snacks für die schule

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Mit dem Problem der Nahrungsmittelallergien auf das Wachstum, mehr Schulen fordern Erdnuss kostenlose Mittagessen. Wenn Sie müssen Erdnuss freie Rezepte aufgrund von Beschränkungen oder einer Erdnuss-Allergie in der Schule, in diesem Beitrag nicht machen, VKool.com werden Sie 21 gesund für Schule Erdnuss kostenlose Snacks einzuführen. Halten Sie diesen Beitrag lesen, diese Erdnuss kostenlose Snacks zu lernen. Sicherlich werden Sie Ihre Kinder diese Snack lieben.

21 Healthy Peanut Free Snacks für die Schule Mommies wissen sollten

1. Blueberry Muffins und Ingwer

Diese Erdnuss kostenlose Snacks sind wirklich sicher und köstlich die Lunch-Boxen zu packen. Click To Tweet

Macht: 12 Muffins

Zutaten:

• 1 Tasse Allzweck-Mehl
• 1 Tasse Kristallzucker
• 1 Tasse Vollkornmehl
• 1 Esslöffel fein geriebener frischer Ingwer
• 1 Teelöffel Zimt
• 2 Teelöffel Backpulver
• 1/2 Teelöffel Backpulver
• 1 Ei
• 1/4 Teelöffel Salz
• 1 Tasse Joghurt, vorzugsweise 2%
• 1 170 g Behälter mit frischen Heidelbeeren
• 1/3 Tasse Safloröl
• 2 Esslöffel fein gehackte kandierte Ingwer

Wie man es macht:

1. Backofen auf 375 ° F. Als nächstes Spray leicht ein 12-Tasse Muffin Pfanne mit Öl.
2. Stir Mehl mit geriebenem Ingwer, Zucker, Backpulver, Zimt, Salz und Backpulver in eine große Schüssel.
3. In einer mittelgroßen Schüssel wischen Ei mit Öl und Joghurt. Dann rühren Ei-Mischung in die Mehlmischung, gerade bis kombiniert. Batter wird dick.
4. Stir in Heidelbeeren. Danach, Löffel in Muffincup. Nun streuen Tops mit den kandierten Ingwer.
5. Backen Sie in der Mitte des Ofens bis golden und ein Kuchen-Tester in der Mitte eines Muffins eingesetzt wird, kommt sauber heraus, etwa 25 Minuten. Kühle Muffins in der es für 10 Minuten.
6. Entfernen Sie nun zu einem Kühlgestell vollständig abkühlen lassen.
7. Bei Raumtemperatur halten in einem luftdichten Behälter für bis zu zwei Tage oder einen Monat einfrieren.

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2. Heidelbeeren und Zimt Granola Bars

Dies ist auch einer der köstlichen Erdnuss kostenlose Snacks, die Sie ausprobieren können.

Macht: 10 Portionen

Zutaten:

• 1/4 Tasse getrocknete Heidelbeeren
• 1/2 Tasse pepitas
• 1 1/4 Tassen Haferflocken
• 1 Tasse knusprigen Reisgetreide
• 1/4 Tasse Kokosöl
• 2 Esslöffel Leinsamen
• 1/4 Tasse Honig
• 1 Teelöffel Zimt
• 1/4 Tasse brauner Zucker

Wie man ... macht:

1. In einer kleinen Schüssel, decken Heidelbeeren mit etwas warmem Wasser für 5 Minuten. Abtropfen lassen und trocken tupfen Papiertuch.
2. Erhitzen Sie eine sehr große beschichtete Pfanne bei mittlerer bis hoher.
3. In pepitas und Hafer, häufig rühren, bis sie leicht geröstet, 4 bis 5 Minuten. Stir in Leinsamen und knusprigen Reis Getreide. Beiseite legen.
4. Nun, in einem kleinen Topf, kombinieren Kokosöl mit braunem Zucker, Honig und Zimt und legen Sie dann auf mittlerer Stufe.
5. Kochen Sie, rühren, bis der Zucker aufgelöst hat. Anschließend vom Herd nehmen und Hafer Mischung Nieselregen über.
6. In Heidelbeeren. Rühren, bis alles gut vermischt ist.
7. Scrape in eine acht x acht in. Backform und dann glatte Oberseite mit einem Spatel.
8. Kühlen Sie bis Firma, etwa eine Stunde. Schneiden Sie in Bars. Dann hält für eine Woche in einer zip-Top-Tasche gut gekühlt.
9. Lassen Sie es für fünf Minuten bei Raumtemperatur stehen vor dem Servieren.

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3. Quinoa Banana Bread

Mommies sollte nicht dieses überspringen, wenn die besten Erdnuss kostenlose Snacks suchen.

Zutaten

• 1 Tasse Vollkornmehl
• 1 Teelöffel Backpulver
• 3/4 Tasse Zucker
• 1/2 Teelöffel Salz
• 2 Eier, bei Raumtemperatur
• 2 sehr reife Bananen
• 1/2 Tasse geschmolzene Butter, Pflanzenöl oder Margarine
• 3/4 Tasse Schokolade-Chips (optional)
• 1 Tasse gekochten Quinoa

Wie man ... macht:

1. Backofen auf 350 ° F. Als nächstes Fett ein Laibwanne und dann zeichnen die Unterseite Pergamentpapier.
2. In einer großen Schüssel, kombinieren Mehl mit Zucker, Salz und Backpulver. mischen Nun gut mit einem Holzlöffel oder einem Schneebesen und lassen Sie es kombinieren rühren.
3. In einer separaten Schüssel Brei Bananen gründlich. Whisk in Eiern. Dann rühren in Quinoa und Butter.
4. Gießen Sie diese gemischte Banane Mischung in diesem Mehlmischung und rühren, bis gründlich kombiniert. Danach falten in Schokolade-Chips, wenn nötig.
5. Löffel den Teig in dieser vorbereitete Wanne und backen, bis ein Spieß eingefügt in dieses Brot sauber herauskommt, etwa eine Stunde.
6. Übertragen Sie nun zu einem Rack und lassen für 10 Minuten abkühlen lassen. Danach führen Sie ein Messer entlang der Innenseite dieser Pfanne, den Kuchen zu lösen.
7. Kehren Sie auf ein Rack und ruhen lassen, bis vollständig abgekühlt.

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4. Erdbeeren und Sahne Käse-Sandwich

Macht: 1 Portion

Zutaten:

• 1 Esslöffel fettreduzierte Frischkäse
• 1/8 Teelöffel frisch geriebener Orangenschale
• 1/4 Teelöffel Honig
• 2 mittelgroße Erdbeeren, in Scheiben geschnitten
• 2 sehr dünne Scheiben Vollkornbrot-Sandwich

Wie man ... macht:

1. In einer Schüssel kombinieren Sie Frischkäse, Orangenschale und Honig.
2. Dann verteilt Brot mit diesem Käsemischung.
3. Legen Sie Erdbeeren in Scheiben geschnitten auf einem Brotstück, oben mit der anderen Seite.

Mehr erfahren: 23 Gesundheit & Ernährungsvorteile der Erdbeere

5. Haferflocken Chocolate Chip Cookies

Dies ist auch unter den besten Erdnuss kostenlose Snacks in Betracht gezogen, die Sie ausprobieren können.

Macht: 30 Cookies

Zutaten:

• 1 Tasse ungesalzene Butter, weich
• 1/2 Tasse verpackt brauner Zucker
• 1 Tasse Kristallzucker
• 1 großes Ei
• 1 1/2 Tassen Allzweckmehl
• 2 Teelöffel Vanilleextrakt
• 1/2 Teelöffel Backpulver
• 1/2 Teelöffel Salz
• 1/2 Teelöffel Backpulver
• 2 Tassen Haferflocken
• 1 Tasse dunklen Schokoladenstückchen
• 1/2 Tasse roh, geschälte Sonnenblumenkerne

Wie man ... macht:

1. Backofen auf 350 ° F. Nächste Zeile 2 Blätter mit Pergamentpapier backen.
2. In einer großen Schüssel, kombinieren Sie Butter, braun und granulierte Zucker, und dann mit einem elektrischen Mixer bis glatt und gut kombiniert schlagen.
3. Fügen Sie Vanille und Ei und schlagen bis voll integriert.
4. In einer Schüssel Mehl, Backpulver, Backpulver und Salz und rühren, bis alles gut vermischt ist.
5. Fügen Sie die Mehlmischung in die Buttermischung und schlagen bis vollständig kombiniert.
6. In Hafer, Schokoladenstückchen und Sonnenblumenkerne, und schlagen, bis nur eingebaut.
7. Den Teig in ein-in. Bälle. Setzen Sie 3 in. Auseinander auf die vorbereiteten Backbleche und dann etwas flach drücken Sie Ihre Hand.
8. Backen Sie Plätzchen für ungefähr 13 bis 15 Minuten oder bis die Kanten sind leicht golden.
9. Lassen Sie es auf Backbleche für fünf Minuten abkühlen lassen und dann übertragen auf einem Kühlregal.

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6. BBQ Chicken Sandwich

Macht: 1 Portion

Zutaten:

• 1/2 Tasse geschreddert gekochtes Huhn
• 2 Esslöffel Barbecuesauce
• 1/4 Tasse geraspelte Möhren
• 1 Vollkorn-Sandwich-Brötchen, kleine
• 2 Teelöffel Licht Ranch Dressing
• 1 Blatt Lattich

Wie man ... macht:

1. In eine Schüssel geben, müssen Sie Huhn, Barbecue-Sauce und Karotten zu kombinieren.
2. Spread-Ranch auf diesem Brötchen Dressing. Jetzt oben mit dem Salat und Hähnchen-Mischung.

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7. Dressed-up Kale Chips

Zutaten:

• 1 Bund kale
• 1/4 Teelöffel Salz koscher
• 1 Esslöffel Olivenöl

Optional Toppings:

• fein geriebenem Parmesan
• gerösteten Sesamsamen
• Paprika
• Chilipulver
• Nährhefe
• Leinsamen
• brauner Zucker
• Zitrone oder Limettenschale
• Tacogewürtz

Wie man ... macht:

1. Vorwärmen Zuallererst Ofen auf 250 ° F. Linie Blätter mit Pergamentpapier backen.
2. Stiele entfernen und harte Rippen aus kale. Dann reißen in zwei bis drei Zoll-Stücke.
3. Waschen und trocknen sehr gut. Übertragen Sie nun auf eine große Schüssel geben und dann mit Salz und Olivenöl beträufeln. Massieren Sie die kale, so daß alle Blätter gleichmäßig zu beschichten.
4. Legen Sie den Kohl auf diese vorbereitet Backbleche in einer einzigen Schicht. Danach bestreichen, mit gewünschten Toppings.
5. 10 Minuten backen. Dann drehen Blätter zusammen mit backen zehn bis zwölf weitere Minuten oder bis kale ist knackig noch nicht braun.
6. Aus dem Ofen nehmen und lassen Sie für 5 Minuten abkühlen.

Mehr erfahren: Beste Einfache Kale Rezepte kochen

8. Klassische Lasagna

Dies ist auch einer der gesündesten Erdnuss kostenlose Snacks, die Sie ausprobieren können.

Macht: 8 Portionen

Zutaten:

Klassische Lasagne:

• 1/2 Esslöffel kaltgepresstes Olivenöl
• Fleischsoße
• 4 Unzen süß oder heißen italienischen Putenwurst (Gehäuse entfernt)
• 1 fein gehackte Karotte
• 2 fein gehackte Zwiebeln
• 12 Unzen von Pilzen, sauber gewischt und gehackt
• 2 Knoblauchzehen, gehackt
• Frisch gemahlener Pfeffer für Geschmack
• 1/8 Teelöffel Salz
• 1/4 Tasse trockener Rotwein
• 1/2 Tasse sonnengetrocknete Tomaten, gesplittert, (nicht in Öl verpackt)
• 2 28-Unzen-Dosen Pflaume Tomaten, abgetropft und gehackt
• 1 Teelöffel getrockneter Oregano
• 1 Teelöffel getrockneter Thymian
• 1 Teelöffel getrocknetes Basilikum
• 1/4 Teelöffel zerkleinerte Paprika oder nach Geschmack

Pasta und Käse-Füllung:

• 2 Tassen nonfat Ricotta-Käse
• 12 Unzen Vollkornnudeln Lasagne
• 1/8 Teelöffel Salz
• Geriebene Muskatnuss nach Geschmack
• Frisch gemahlener Pfeffer nach Geschmack
• 1 Tasse geschreddert Teilmagermozzarella
• 2 EL gehackte frische Petersilie
• 1/2 Tasse frisch geriebener Parmesan

Wie man ... macht:

1. Um Fleisch-Sauce vorzubereiten: In einem Schmortopf oder großen schweren Topf Öl erhitzen bei mittlerer Hitze. Als nächstes fügen Sie Wurst zusammen mit Koch, Klumpen oben brechen, bis gebräunt, 3 bis 5 Minuten. Niedrigere Hitze auf mittlere Stufe. Dann fügen Sie Karotten und onions- Koch, Rühren, bis weich gemacht, etwa 2 bis 3 Minuten. Danach, Knoblauch und mushrooms- mit Pfeffer und Salz hinzufügen. Koch, unter häufigem Rühren, bis Pilz Flüssigkeit verdampft, etwa 4 bis 6 Minuten.
2. Stir in Pflaume Tomaten, Wein, getrockneten Tomaten, Basilikum, Thymian, Oregano und zerdrückter roter Pfeffer.
3. bringen nun zu einem Simmer niedriger Hitze zu niedrig, Deckel und köcheln lassen, oft Rühren für 45 Minuten. Dann aufzudecken und zu kochen, rühren oft, bis diese Sauce sehr dick ist, etwa 30 bis 45 Minuten mehr. Danach passen mit Pfeffer und Salz würzen.
4. Zur Vorbereitung Verstärker und Lasagne Abfüll- montieren: Sie benötigen einen großen Topf mit leicht gesalzenem Wasser zu einem Kochen zu bringen. Vorwärmen Dann Ofen auf 350 ° F. Nun Mantel ein neun-by-dreizehn-Zoll-Backform neben dem Kochspray.
5. Nudeln kochen bebauen, bis nur zart, etwa zehn Minuten oder nach Packungsanweisung.
6. Ablassen und später kühl von Nudeln in eine große eiskaltes Wasser Schüssel stürzen. Legen Sie die Nudeln aus auf den Küchentücher.
7. Saison Ricotta mit Pfeffer, Salz und Muskatnuss. Dann verteilt etwa 1 1/2 Tassen von Fleischsauce in diesem vorbereitete Form füllen. Schicht drei Nudeln an der Spitze.
8. Verbreiten Sie eine weitere 1 Tasse Soße über die Nudeln. Nun Punkt etwa 2/3 Tasse Ricotta über diese Soße, später mit 1/4 Tasse Mozzarella bestreuen und 2 Esslöffel Parmesan.
9. Weiter zu den Nudeln, Käse und Soße Schichtung, Finishing mit dem Mozzarella, Sauce und Parmesan. Jetzt mit bestreuen parsley- dann mit Folie abdecken.
10. Backen Sie die Lasagne, bis die Soße sprudelt, etwa 35 bis 40 Minuten. Danach aufzudecken und gold backen, fünf bis zehn Minuten mehr. Jetzt abkühlen lassen für 10 Minuten vor dem Schneiden.

9. Pizza Roll-Up

Dies ist auch eine der einfachsten Erdnuss kostenlos Snacks, die Sie ausprobieren können.

Macht: 1 Portion

Zutaten:

• 2 Esslöffel der vorbereiteten Pizza-Sauce
• 1 8-Zoll-Vollkornmehl Tortilla
• 3 Esslöffel zerhackten Teilmagermozzarella
• 12 Blätter Baby-Spinat

Wie man ... macht:

1. First off, Platz Tortilla auf einer Platte und dann über diese verteilt Pizza-Sauce. Top mit einer geraden Spinat Schicht und danach bestreuen Käse an der Spitze.
2. Mikrowelle auf Hoch bis dieser Käse wird nur geschmolzen, um 45 Sekunden.
3. rollen Sie vorsichtig diese Tortilla. Lassen Sie es für 10 Minuten vor dem Schneiden in Stücke zu kühlen, wenn gewünscht.

Mehr erfahren: 30 leichte, gesunde hausgemachte Pizza-Ideen

10. Old-Fashioned Spaghetti und Fleischbällchen

Suche nach den besten Erdnuss kostenlose Snacks für die Schule Sie nicht dieses passieren sollte.

Macht: 6 Portionen

Zutaten:

Frikadellen:

• 1/2 Tasse heißes Wasser
• 1/3 Tasse Bulgur
• 4 Unzen mageres Rindfleisch
• Mittlere Zwiebel-1, sehr fein gehackt
• 4 Unzen heißem italienische Wurst
• Große Eiweiß-2, leicht geschlagen
• 1 Teelöffel getrockneter Oregano
• Knoblauch-3 Nelken, sehr fein gehackt
• 1/2 Teelöffel Salz
• 1 Tasse frische Semmelbrösel (vorzugsweise Vollkorn)
• 1/2 Teelöffel frisch gemahlener Pfeffer

Sauce und Spaghetti:

• 4 Tassen vorbereitet Marinara-Soße
• 1 Pfund Vollkorn-Spaghetti oder Linguine
• 1/2 Tasse frische Petersilie oder gesplittert frische Basilikumblätter gehackt
• 1/2 Tasse frisch geriebener Parmesan oder Romano Käse

Wie man ... macht:

1. Zur Herstellung von Fleischbällchen: In einer kleinen Schüssel, kombinieren Bulgur und Wasser. Stehen lassen, bis die Flüssigkeit absorbiert wird und die Bulgur ist zart, etwa 30 Minuten.
2. Vorwärmen Dann Ofen auf 350 ° F. Mantel ein Rack mit Kochspray und legte sie über ein Backblech mit Folie ausgekleidet.
3. In einer großen Schüssel, kombinieren Hackfleisch, Zwiebeln, Eiweiß, Wurst, Knoblauch, Oregano, Salz, Paniermehl, Pfeffer und den getränkten Bulgur und gut mischen.
4. Bilden Sie diese Mischung in einem Zoll Frikadellen (etwa 24). Setzen Sie diese Frikadellen auf dem Gestell und dann für 25 Minuten backen. Danach auslöschen und ein Papiertuch.
5. Zur Vorbereitung amp & Dressing- Spender Spaghetti: Bringen Sie einen großen Topf mit leicht gesalzenem Wasser zum Kochen bringen. In einem Schmortopf, bringen Sauce zu einem Simmer. Fügen Sie die Frikadellen auf diese Soße und dann simmer, überdacht, für etwa 20 Minuten. Jetzt rühren in Basilikum oder Petersilie.
6. Inzwischen kochen Linguine oder Spaghetti, bis nur zart, etwa 8 bis 10 Minuten.
7. Abtropfen lassen und übertragen auf eine Schüssel. Top mit den Frikadellen und Sauce und anschließend mit geriebenem Käse servieren.

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11. Doppel Duty Selbst gemachte Pudding

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Allgemein gesprochen, ist dies auch einer der größten Erdnuss kostenlose Snacks, die Sie ausprobieren können.

Macht: 6 Erwachsenen Portionen

Zutaten:

• 5 Tassen Milch, geteilt
• 2 große Eigelb
• 2 große Eier
• 1 Tasse Zucker
• 1/2 Teelöffel Salz
• 1/3 Tasse Maisstärke
• 4 Unzen fein gehackte dunkle Schokolade
• 1 Esslöffel Vanilleextrakt

Video: Gesunde Snacks - 3 Snacks für zwischendurch

Dienen:

• zerbröckelte Cookies
• geschnittene Bananen
• animal crackers
• Schokoraspeln

Wie man ... macht:

1. In einem großen Topf, bringen Milch (4 Tassen) zum Kochen bringen. Weiter von der Hitze entfernen.
2. Verrühren Eigelb, Eier und verbleibende eine Tasse Milch bis Uniform.
3. In einer großen Schüssel, kombinieren Zucker, Salz und Maisstärke und dann wischen Sie im Ei-Mischung.
4. Nach und nach heißer Milch, oft gerührt wurde.
5. Rückmischung in den Topf bei mittlerer Hitze und dann kochen, während Sie zu wischen weiterhin für etwa 3 bis 4 Minuten oder bis es verdickt und gekocht. In Vanille.
6. Teilen Sie Pudding gleichmäßig in zwei Schalen, durch ein Sieb gießen und ohne Klumpen zu verwerfen.
7. In Schokolade in eine Schüssel geben und können jeweils zwei Minuten stehen zu schmelzen. Stir zu integrieren.
8. Drücken Sie Plastikverpackung auf diese Oberfläche beider Mischungen, um Häute Bildung zu verhindern.
9. Kühlen Sie bis kalt. Jetzt Pudding Buffet mit Plätzchen, Bananen, Animal Crackers und Schokoraspeln auftischen.

12. Loaded Zweimal gebackene Kartoffeln

Macht: 4 Portionen

Zutaten:

• 8 Unzen 90%; mageres Rindfleisch
• 4 mittel Rotkartoffeln
• 1 Tasse fein gehackte Brokkoliröschen
• 1 Tasse fettreduzierte Cheddar-Käse, zerkleinert und aufgeteilt
• 1 Tasse Wasser
• 1/2 Tasse fettreduzierte Sahne
• 1/4 Teelöffel frisch gemahlener Pfeffer
• 1/2 Teelöffel Salz
• 3 Schalotten, in Scheiben geschnitten

Wie man ... macht:

1. Erstens stechen Kartoffeln überall mit einer Gabel. Setzen Sie in der Mikrowelle und dann kochen auf Medium, dabei einmal wenden etwa oder zweimal, bis diese Kartoffeln weich sind, ca. 20 Minuten.
2. Inzwischen in einer großen Pfanne, braunes Fleisch bei mittlerer bis hoher Hitze unter ständigem Rühren, ca. 3 Minuten.
3. Übertragen auf eine große Schüssel geben. Nun Hitze zu hoch steigen, dann fügen Sie Wasser und Brokkoli in die Pfanne geben, Deckel, und danach, bis sie weich kochen, etwa 4 bis 5 Minuten. Lassen Sie diese broccoli- das Fleisch, um es hinzuzufügen.
4. Schneiden Sie vorsichtig das obere Drittel dieser gekochten potatoes- Reserve diese Spitzen für eine andere Verwendung ab.
5. Scoop sich diese Innen in einer mittelgroßen Schüssel. Setzen Sie die Kartoffelschalen in einem kleinen Backform.
6. Fügen Sie 1/2 Tasse Cheddar, saure Sahne, Pfeffer und Salz auf diese Kartoffel Innen und dann mit einem Kartoffelstampfer oder einer Gabel zerdrücken. Fügen Sie die Kartoffelmischung und Schalotten, um das Fleisch und broccoli- rühren zu kombinieren.
7. Teilen Sie gleichmäßig diese Kartoffelmischung unter diesen Kartoffelschalen und dann mit dem Rest von 1/2 Tasse Käse oben.
8. Mikrowelle auf hoch, bis der Käse geschmolzen ist und die Füllung heiß ist, 2 bis 4 Minuten.

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13. Gefüllte Gurken Bites

Macht: 40 Stück

Zutaten:

• 1/4 Tasse aufgeweicht Ziegenkäse
• 1/4 Tasse erweicht Deli-Frischkäse
• 1 EL gehackter Dill
• Prise Salz
• 1/2 Teelöffel geriebene Zitronenschale
• Lange Fäden oder Dill Zweige Zitronenschale zum Garnieren
• Mini Gurken-8, geschnitten in 3- / 4-Zoll-Stücke

Wie man ... macht:

1. In eine Schüssel geben, müssen Sie Ziegenkäse, Frischkäse, Dill, Salz und Zitronenschale und Maische mit Hilfe einer Gabel, bis sie gleichmäßig zu kombinieren.
2. Verwenden Sie ein Schälmesser oder ein Mini-Melone baller, um eine gut auszuhöhlen, fast die Gurke Stücke Tiefe (gehen Sie nicht durch den Boden).
3. Löffel in der Frischkäsemischung und einpendeln Füllung mit einem Messer. Garnieren Sie mit Zitrone Fäden oder Dill.

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14. Mais und Brokkoli Calzones

Sie sollten auch nicht dieses vermissen, wenn für den besten Erdnuss kostenlose Snacks suchen.

Macht: 6 calzones

Zutaten:

• 1 1/2 Tassen frischen Maiskörner
• 1 1/2 Tassen gehackte Brokkoliröschen
• 1 Tasse Teilmager Mozzarella-Käse, geschreddert
• 4 Schalotten, in dünne Scheiben geschnitten
• 2/3 Tasse Teilmager Ricotta
• 1/4 Tasse gehackte frisches Basilikum
• 1/4 Teelöffel Salz
• 1/2 Teelöffel Knoblauchpulver
• 1/4 Teelöffel frisch gemahlener Pfeffer
• 20 Unzen Vollkorn Pizzateig vorbereitet, aufgetaut, wenn gefroren
• Allzweck-Mehl zum Bestäuben
• 2 Teelöffel Rapsöl

Wie man ... macht:

1. Position Racks in unteren und oberen Drittel der Ofen- dann vorheizen auf 475 ° F. Nun Backbleche Mantel zwei neben dem Kochspray.
2. In einer großen Schüssel, kombinieren Sie Brokkoli, Mozzarella, Mais, Ricotta, Schalotten, Knoblauchpulver, Basilikum, Salz und Pfeffer.
3. Auf einer leicht bemehlten Fläche, teilen Sie Teig in sechs Stücke. Dann rollen jedes Stück in einem Acht-Zoll-Kreis.
4. Legen Sie eine großzügige 3/4 Tasse auf einer Hälfte jeder Kreis der Füllung, so dass eine Ein-Zoll-Grenze von Teig.
5. Bürsten Sie diese Grenze mit Wasser und dann falten Sie die obere Hälfte über diese Füllung. Nun falten Sie die Ränder über und Kräuselung eine Gabel zum Abdichten verwendet wird.
6. Machen Sie ein paar kleine Schlitze in der Spitze um Dampf vent dann jede Calzone Bürste mit etwas Öl.
7. Übertragen Sie die Calzone auf diese vorbereitet Backbleche.
8. Backen Sie diese Calzone, Schalt diese auf halbem Weg durch Pfannen, auf der Oberseite gebräunt bis etwa 15 Minuten.
9. Lassen Sie etwas vor abkühlen zu dienen.

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15. Hamburger Buddy

In der Regel ist dies auch einer der beliebtesten Erdnuss kostenlose Snacks.

Macht: 6 Portionen, etwa 1 1/3 Tassen pro

Zutaten:

• Zwei mittlere Karotten, schneiden Sie in zwei-Zoll-Stücke
• 3 Knoblauchzehen, zerkleinert und geschält
• 10 Unzen des weißen Champignons, in der Hälfte mit Großen geschnitten
• 1 Pfund 90%; mageres Rindfleisch
• Eine große Zwiebel, geschnitten in zwei-Zoll-Stücke
• 2 Teelöffel getrockneter Thymian
• 1/4 Teelöffel frisch gemahlener Pfeffer
• 3/4 Teelöffel Salz
• 2 Tassen Wasser
• 8 Unzen Vollkornnudeln Ellenbogen
• 1 14-Unzen reduziert natriumRinderBrühe von und
• 2 Esslöffel Worcestershire-Sauce
• 1/2 Tasse fettreduzierte Sahne
• 2 Esslöffel Allzweckmehl
• 1 EL gehackter frischer Schnittlauch oder Petersilie zum Garnieren

Wie man ... macht:

1. Setzen Sie eine Küchenmaschine neben dem Stahlblattansatz.
2. Wenn der Motor läuft, lassen Sie Knoblauch über das Zuführungsrohr und Verfahren bis fein zerkleinert, dann Pilze und Karotten und Verfahren hinzufügen, bis fein gehackt.
3. Turn it Off Zwiebel hinzufügen, zusammen mit Puls bis grob gehackt.
4. In einem Schmortopf oder großen geraden Seiten Pfanne kochen Rindfleisch mittlerer bis hoher Hitze, es bricht einem Holzlöffel, bis nicht mehr rosa, etwa 3 bis 5 Minuten.
5. Rühren Sie den Thymian, gehacktem Gemüse, Salz und Pfeffer würzen und dann kochen, dabei ständig rühren, bis das Gemüse beginnen zu erweichen und diese Pilze geben ihre Säfte, etwa 5 bis 7 Minuten.
6. Stir in Wasser, Nudeln, 1 1/2 Tassen Brühe und Worcestershire Dressing- Spender dann zum Kochen bringen.
7. Cover, geringere Hitze auf mittlere und jetzt kochen, dabei gelegentlich umrühren, bis die Nudeln weich ist, etwa 8 bis 10 Minuten.
8. In einer kleinen Schüssel wischen Mehl mit dem restlichen 1/4 Tasse Brühe bis Glatt- in diesem Hamburger Mischung rühren.
9. Stir in die saure Sahne. Jetzt simmer, häufig rühren, bis die Sauce eingedickt wird, um 2 Minuten.
10. Servieren bestreut mit Schnittlauch oder Petersilie, falls gewünscht.

Mehr erfahren: 28 Gesundheit & Schönheit Vorteile von Karotte, Karottensaft & Karottenöl

16. Buffalo Chicken Wrap

Macht: 4 Portionen

Zutaten:

• 3 Esslöffel weißer Essig, geteilt
• 2 Esslöffel Paprika-Sauce, wie Frank RedHot
• 1/4 Teelöffel Cayennepfeffer
• 1 Pfund Huhn Angebote
• 2 Teelöffel extra natives Olivenöl
• 2 Esslöffel fettreduzierte Mayonnaise
• Frisch gemahlener Pfeffer für Geschmack
• 2 Esslöffel nonfat Naturjoghurt
• 1/4 Tasse zerbröckelte Blauschimmelkäse
• 1 Tasse geschreddert Lattich
• 4 8-Zoll-Vollkorntortillas
• 1 große Tomate, gewürfelt
• 1 Tasse in Scheiben geschnitten Sellerie

Wie man ... macht:

1. In einer mittelgroßen Schüssel, wischen Sie 2 Esslöffel Essig, Paprika-Sauce und Cayennepfeffer.
2. In einer großen beschichteten Pfanne Öl erhitzen bei mittlerer Hitze.
3. Fügen Sie Huhn tenders- bis gekocht kochen durch und auch nicht mehr rosa in seiner Mitte, drei bis vier Minuten pro Seite.
4. Fügen Sie die heiße Soße auf die schalen gut zu beschichten werfen.
5. In einer kleinen Schüssel wischen Mayonnaise, Pfeffer, Joghurt und den restlichen einen Esslöffel Essig. Stir in Blauschimmelkäse.
6. Zur Montage Wraps: Sie benötigen eine Tortilla auf einer Arbeitsfläche oder Platte zu legen. Dann verteilt mit 1 Esslöffel Blauschimmelkäse-Sauce zusammen mit der Spitze mit 1/4 des Huhns, Sellerie, Salat und Tomaten.
7. Drizzle mit einigen dieser heißen Soße, die in der Schüssel bleibt und danach rollen in ein Wrap-Sandwich.
8. Wiederholen Sie mit dem Rest von Tortillas.

17. Cheesy ChickenPasta

Es überrascht nicht, ist dies auch unter den köstlichen Erdnuss kostenlose Snacks für die Schule, die Sie ausprobieren können.

Macht: 6 Portionen, etwa 1 1/3 Tassen pro

Zutaten:

• 2 Becher 1/2-Zoll Blumenkohlröschen
• 8 Unzen Vollkorn penne
• 1 Esslöffel kaltgepresstes Olivenöl
• 1/2 Tasse trockener Weißwein
• 1/2 Tasse fein gehackte Zwiebel
• 3 Tassen fettarmer Milch
• 3/4 Teelöffel Salz
• 3 Esslöffel Allzweckmehl
• 1/2 TL frisch gemahlener Pfeffer
• 3 Tassen geschreddert gekochtem Huhn oder Truthahn (12 ounces- siehe Tipp)
• 1 Tasse zerfetzt Gruyère oder Schweizer Käse
• 2 EL frischer Schnittlauch gehackt, oder Schalotten Greens
• 1 TL Dijon-Senf

Wie man ... macht:

1. Einen großen Topf Wasser zum Kochen bringen. Als nächstes fügen Sie Pasta und kochen für fünf Minuten.
2. In Blumenkohlröschen und dann kochen, bis die Röschen und Nudeln weich sind, mehr über vier Minuten. Nun entleeren, spülen und in den Topf zurück.
3. Inzwischen in einem großen Topf das Öl erhitzen und bei mittlerer Hitze.
4. Fügen Sie Zwiebel und dann kochen, rühren, bis zart, 2 bis 3 Minuten.
5. In Wein und kochen, bis etwas reduziert, etwa eine Minute.
6. In einer mittelgroßen Schüssel wischen Mehl, Milch, Salz und Pfeffer zusammen und dann in die Pfanne geben. Jetzt bringen zu einem Erhitzen über die mittlere bis hohe Hitze unter häufigem Rühren.
7. Koch, Rühren, bis verdickt, etwa 1 Minute. Niedrigere Hitze zu niedrig und rühren Sie danach in Käse bis glatt.
8. Rühren Sie Truthahn oder Huhn und Senf in diesem Käse kochen Dressing- Spender bis geheizt, durch, etwa zwei Minuten.
9. Rühren Sie die Sauce in diese entwässert Pasta sowie Blumenkohl.
10. Schließlich servierte mit Schalotten Grüns oder Schnittlauch bestreut.

18. Ofen "Fries"

Macht: 4 Portionen

Zutaten:

• 4 Teelöffel extra natives Olivenöl
• Große Yukon Gold Kartoffeln-2, in Keile geschnitten
• 1/2 Teelöffel getrockneter Thymian, (optional)
• 1/2 Teelöffel Salz

Wie man ... macht:

1. Zunächst einmal haben Sie Ofen auf 450 ° F vorzuwärmen.
2. Dann werfen Kartoffelspalten mit Salz, Öl und Thymian (bei der Anwendung).
3. Verbreiten Sie die Keile aus auf einem umrandeten Backblech.
4. Backen, bis sie weich und gebräunt, dabei einmal wenden, etwa zwanzig Minuten insgesamt.

19. Französisch Zwiebel Dip

Macht: ca. 2 1/2 Tassen

Zutaten:

• 1 Esslöffel kaltgepresstes Olivenöl
• 3/4 Teelöffel Salz
• 4 Tassen gehackte Zwiebeln
• 1 14-Unzen reduziert natriumRinderBrühe oder 1 3/4 Tassen von Pilzbrühe
• 2 Esslöffel destilliertem weißen Essig
• 2 Teelöffel Zwiebelpulver
• 1/3 Tasse fettfreier Naturjoghurt
• 1 Tasse fettreduzierte Sahne

Wie man ... macht:

Video: Energiebällchen - Erdnuss Schoko - Fitness Snack

1. In einer großen Pfanne das Öl erhitzen bei mittlerer Hitze.
2. Mit Salz und onions- kochen, dabei gelegentlich umrühren, bis Anfang bis braun, ca. 6 bis 10 Minuten.
3. Brühe, werfen Sie alle gebräunt Bits, und jetzt kochen, bis diese Flüssigkeit fast verdampft, etwa 10 bis 20 Minuten.
4. Bei schwacher Hitze mittel-niedrig und danach kochen, bis diese Zwiebeln goldbraun sind, etwa 5 bis 8 Minuten mehr.
5. Stir in Zwiebelpulver zuerst, dann rühren in Essig und jetzt kochen, bis verdampft, etwa 1 bis 2 Minuten. Jetzt vom Herd nehmen und lassen Sie es 20 Minuten abkühlen lassen.
6. Kombinieren Sie Joghurt und saure Sahne in einer Schüssel. Dann rühren in dieser Zwiebel-Mischung. Schließlich Chill für mindestens eine halbe Stunde Aromen zu mischen.

Mehr erfahren: 11 Ernährungs- und Gesundheits Vorteile der Zwiebel

20. Yummy Molasse Crackles

Macht: Über drei Dutzend Cookies

Zutaten:

• 1 Tasse + 1/3 Tasse Zucker, geteilt
• 1/4 Tasse ungesalzene Butter, weich
• 1 großes Ei, geschlagen
• 2 Tassen Allzweckmehl
• 1/4 Tasse Melasse
• 2 Teelöffel Backpulver
• 1/2 Teelöffel Salz
• 1 Teelöffel gemahlener Zimt
• 1/4 Teelöffel gemahlene Nelken
• 1/3 Tasse kandierter Ingwer, fein gehackt
• 1/8 Teelöffel gemahlener Ingwer

Wie man ... macht:

1. Vor allem in einer großen Schüssel schlagen Butter und 1 Tasse Zucker mit einem elektrischen Mixer bis cremig. In Melasse und Ei. Gut mischen.
2. In einer anderen großen Schüssel wischen Mehl, Zimt, Backpulver, Salz, Ingwer, Nelken bebauen gut vermischt. Dann rühren in kristallisierter Ingwer.
3. Mischen Sie dieses Mehl-Gemisch in dieser Butter-Mischung eine Tasse zu einer Zeit, die Kombination gut, bis sie alle aufgenommen ist.
4. Kühlen Sie den Teig im Kühlschrank fest werden, eine halbe Stunde bis 1 Stunde.
5. Backofen auf 375 ° F. Jetzt die leichte Schulter Mantel 2 Blätter mit Kochspray backen.
6. Setzen Sie den Rest von 1/3 Tasse Zucker in einer flachen Schale. Danach rollen den Teig in ein-Zoll-Kugeln und nächste Rolle im Zucker. Setzen Sie 1 1/2 Zoll auseinander auf diese vorbereitete Backblech.
7. Backen Sie diese Cookies, in den Reihen, bis sie auf knistern, etwa 8 bis 10 Minuten. Danach Transfer zu einem Gitter auskühlen.

21. Nut-Free Schokolade und Bars Kirsch Snack

Macht: 16 bar

Zutaten:

• 3/4 Tasse altmodischen Haferflocken
• 2 1/2 Tassen ungesüßten paffte Weizengetreide
• 1/2 Tasse getrocknete Kirschen oder Preiselbeeren, grob gehackt
• 1/2 Teelöffel Vanilleextrakt
• 1/2 Tasse Honig
• 1/2 Tasse fein gehackte Zartbitterschokolade oder Mini halbsüß Schokoladenstückchen
• 1/8 Teelöffel Salz

Wie man ... macht:

1. Erstens Position ein Rack in unteren Drittel des Ofen- dann auf 300 ° C vorheizen.
2. Linie ein Acht-Zoll-Quadrat Pfanne begleitenden Pergamentpapier, so dass es auf zwei gegenüberliegenden Seiten zu überragen.
3. Werfen Sie Hafer, Müsli und getrocknete Cranberries oder Kirschen in eine große Schüssel geben.
4. Dann kombinieren Honig, Salz und Vanille in einem kleinen Topf. Jetzt warme und bei mittlerer Hitze, drehen, bis das Salz gelöst ist und auch Honig ist mehr Flüssigkeit.
5. Gießen Sie diese Honigmischung über diese trockenen Zutaten und falten, bis alles klebrig und feucht ist. Abkühlen lassen für fünf Minuten. Falten in gehackte Schokolade oder Chips, bis es gleichmäßig verteilt.
6. Kratzen Sie die Mischung in diese vorbereitete Form füllen und gleichmäßig mit einer Gabel zu verbreiten. Drücken Sie diese Mischung sehr fest über und über mit der Rückseite dieser Gabel. Oder Sie können mit Pergamentpapier abdecken, und drücken Sie dann fest am ganzen Körper.)
7. Backen Sie bis zu diesem oben goldbraun ist, ca. 35 Minuten.
8. Führen Sie ein Messer entlang dieser ungefüttert Seiten der Pfanne, um die Stangen zu lösen. Lassen Sie es in der Pfanne auf einem Drahtgestell auf die Raumtemperatur, etwa eine Stunde lang abkühlen.
9. Verwenden Sie die Enden dieses Pergament diese Balken aus der Pfanne zu erhöhen.
10. abblättern vorsichtig dieses Pergament. Schneiden Sie in 16 Quadrate oder Bars ein schweres scharfen Messer.

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Wenn Sie mehr über gesunde und leckere Rezepte wissen wollen, gehen Sie auf unsere Essen & RezepteSeite. Nach der Lektüre für die Schule den Artikel von 21 gesunden Erdnuss kostenlose Snacks, hoffen, dass Sie mehr einige einfache und leckere Erdnuss kostenlose Snacks für Ihre Kinder lernen. Wenn Sie Fragen oder Anregungen haben, lassen Sie sie bitte unten, ich Ihnen so bald wie möglich zu reagieren. Außerdem können Sie teilen die Erfahrung, wenn Sie andere Erdnuss kostenlose Snacks zu uns wissen.

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