15 Gesunde leicht atkins-diät rezepte für atkins-diät anhänger

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Top 15 Gesunde Leicht Atkins-Diät Rezepte für Atkins-Diät-Liebhaber enthüllt

1. Salsa Cruda zum Frühstück

• Phase: Phase 1
• Zubereitungszeit: 45 Minuten
• Stil: Mexican
• Zubereitungszeit: einige Minuten
• Machen Sie 1 Portion

Zutaten müssen Sie für dieses Gericht vorzubereiten:

• 1/2 entkernt und gehackt Medium Tomaten
• 1/16 Tasse extra natives Olivenöl
• 1/3 Esslöffel gehackter frischer Basilikum
• 1/8 Esslöffel Rotweinessig
• 1/8 Knoblauchzehe, fein gehackt
• 1/16 Teelöffel Salz
• 1/16 Teelöffel schwarzer Pfeffer
• 1/2 Teelöffel granulare Zuckerersatz (Sucralose)

Schritt für Schritt Anweisungen, um dieses Gericht zu machen:

Diese ungekochten Tomaten-Sauce wird über Gemüse köstlich. Es kann ein sommerliches Gericht zu machen, wenn es mit Huhn oder gegrillten Garnelen geworfen wird.

• Sie Tomaten kombinieren, Essig, Knoblauch, Salz, Öl, Basilikum, Pfeffer & granulare Zuckerersatz (Sucralose), wenn Ihre Tomaten in der sauren Seite in einer mittelgroßen Schüssel sind.
• Sie lassen es ca. 30 Minuten vor dem Servieren.

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2. Herbed RühreiZum Frühstück

Dies ist eine der leicht Atkins-Diät Rezepte, die innerhalb von 10 Minuten gekocht werden kann.

• Phase: Phase 1
• Zubereitungszeit: 10 Minuten
• Zubereitungszeit: 10 Minuten
• Machen Sie 1 Portion

Zutaten müssen Sie für dieses Gericht vorzubereiten:

• 3 große Eier
• 1 Esslöffel Sahne
• 1/8 Teelöffel Salz
• 1/16 Teelöffel schwarzer Pfeffer
• 1/2 Teelöffel frischer Estragon, Schnittlauch, Petersilie oder eine Kombination
• 1/2 Esslöffel ungesalzene Butter

Schritt für Schritt Anweisungen, um dieses Gericht zu machen:

• Sie verwenden eine Gabel, wischen Eier, Salz, Pfeffer, Sahne und Kräutern in einer Schüssel.
• Sie schmelzen Sie die Butter in das Medium beschichteten Pfanne bei mittlerer Hitze.
• Sie gießen in die Eier.
• Sie kochen ca. 1 Minute mit nicht gerührt wurde.
• Sie drehen sich sanft diese Eier von unten nach oben mit einem hitzebeständigen Gummispachtel oder Holzlöffel,
• Sie Schrott alle Kanten herum.
• Diese Eier sollten nicht braun.
• Dann, wenn Sie Eier sehen bilden weich & cremigen kleinen Klumpen, schalten Sie auf Ihre warme Platte und Sie sofort servieren.

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3. Vanilla Kaffee FrappéZum Frühstück

• Zubereitungszeit: einige Minuten
• Koch Zeit: 5 Minuten
• Stil: Amerikanisch
• Phase: Phase 1
• Machen Sie 2 Portionen

Zutaten müssen Sie für dieses Gericht vorzubereiten:

• 2 Portionen Atkins Vorteil Vanille-Shake
• 4 Tassen Eiswürfel
• 2 EL Instant-Kaffee
• 6 Esslöffel Schlagsahne

Schritt für Schritt Anweisungen, um dieses Gericht zu machen:

• Sie kombinieren 4 Tassen Eiswürfel in einen Mixer mit der Atkins Vorteil Vanille-Shake, Instant-Kaffee und Sahne.
• Sie mischen, bis Sie sie gründlich kombiniert werden & alle Eiswürfel zerkleinert.
• Sie dienen dieses Gericht mit einem Klecks Sahne gepeitscht, falls gewünscht.

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4. Peppery Steaks über Welkes Spinat zum Frühstück

• Zubereitungszeit: 10 Minuten
• Koch Zeit: 5 Minuten
• Stil: Amerikanisch
• Phase: Phase 1
• Machen Sie 1 Portion

Zutaten müssen Sie für dieses Gericht vorzubereiten:

• 5 Unzen Rock Steak (1 5-Unzen-Steak)
• 1/2 Esslöffel sriracha oder jede heiße Chile Sauce
• 1 1/2 Tassen von Baby-Spinat
• 1/2 Unze Pfeffer Jack Käse, geschreddert
• 1/2 Teelöffel Rapsöl
• 1/4 Teelöffel Salz

Schritt für Schritt Anweisungen, um dieses Gericht zu machen:

• Sie putzen alle Seiten dieses Steak mit ½ Esslöffel Chili-Pfeffer-Sauce und Sie beiseite stellen.
• erhitzen Sie ein Medium beschichteten Pfanne auf mittlere Hitze.
• Sie fügen Öl, dann Steaks.
• Sie kochen ca. 2 bis 3 Minuten pro Seite oder zu kochen, um die gewünschten Garzustand.
• Sie entfernen & decken sich warm zu halten.
• Sie fügen Spinat in die gleiche Pfanne.
• Sie kochen in etwa 1 Minute, oder bis Sie sehen, Spinat welk.
• Sie mit Salz würzen.
• Sie rühren in Käse & kochen, bis es schmilzt.
• Sie dienen Ihr Steak auf einem Bett aus Spinat.

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5. Avocado Salsa Für Entree

• Zubereitungszeit: einige Minuten
• Zubereitungszeit: 10 Minuten
• Stil: Mexican
• Phase: Phase 1
• Machen Sie 1 Portion

Zutaten müssen Sie für dieses Gericht vorzubereiten:

• 1/4 Hass Avocado, entsteint & gewürfelt
• 1/4 kleine rote Zwiebel, gewürfelt
• 1/8 Jalapeno, gewürfelt
• 1/2 Esslöffel Limettensaft
• 1/4 kleine Tomate, gewürfelt
• 1/2 Esslöffel Koriander, gehackt
• 1/16 Teelöffel Salz
• 1/16 Teelöffel schwarzer Pfeffer

Schritt für Schritt Anweisungen, um dieses Gericht zu machen:

• Sie kombinieren sanft Zwiebel, Jalapeño, Avocado und Limettensaft.
• Sie Maische nicht.
• Sie falten in Tomaten & cilantro
• Dann Jahreszeit Sie mit Salz & Pfeffer.
• Sie decken & im Kühlschrank lagern, bis Sie bereit sind, zu dienen.

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6. Mixed Greens mit rotem Pfeffer, Gurke, & Cremige ItalienischFür Entree

Hier ist einer der Atkins-Diät Rezepte, die gesund sind und einfach zuzubereiten.

• Zubereitungszeit: Minuten
• Koch Zeit: 5 Minuten
• Stil: Amerikanisch
• Phase: Phase 1
• Machen Sie 2 Portionen

Zutaten müssen Sie für dieses Gericht vorzubereiten:

• 2 Tassen grünen gemischt
• 1 Tasse Gurken in Scheiben geschnitten
• 1 Tasse in Scheiben geschnittenen roten Paprika
• 2 Portionen cremig italienischem Dressing

Schritt für Schritt Anweisungen, um dieses Gericht zu machen:

• Sie verwenden die Atkins Rezept für cremige italienische Verband dieser Salat machen.
• Sie kombinieren Grüns mit roten Paprika und Gurke.
• Sie werfen mit 4 Esslöffel Low-Carb-Dressing oder cremigen italienischen Dressing Ihrer Wahl
• Sie Jahreszeit mit frisch gemahlenem schwarzen Pfeffer und Salz.

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7. Misch Baby-Grüns mit Feta, Fenchel und Tomaten Für Entree

• Zubereitungszeit: Minuten
• Kochzeit: 5 Minuten
• Stil: Amerikanisch
• Phase: Phase 1
• Machen Sie 2 Portionen

Zutaten müssen Sie für dieses Gericht vorzubereiten:

• 2 Tassen gemischte Baby Greens (mesclun)
• 1 Tasse geschnittene Fenchel
• 2 mittelgroße Tomaten, gehackt
• 6 Esslöffel zerbröckelte Feta-Käse

Schritt für Schritt Anweisungen, um dieses Gericht zu machen:

• Sie toss zusammen Fenchel und Grüntöne in Scheiben geschnitten.
• Sie fügen zerbröckelte Feta und Tomaten gehackt
• Sie vorsichtig mischen
• Sie dienen mit dem Low-Carb-Dressing Ihrer Wahl und Sie Jahreszeit mit frisch gemahlenem schwarzen Pfeffer und Salz.

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8. Huhn, Sage & Schinken-SuppeFür Entree

• Zubereitungszeit: 10 Minuten
• Kochzeit: 5 Minuten
• Stil: Amerikanisch
• Phase: Phase 1
• Machen Sie 1 Portion

Zutaten müssen Sie für dieses Gericht vorzubereiten:

• 1/4 Esslöffel kaltgepresstes Olivenöl
• 1/2 Esslöffel gehackte Schalotten
• 7 1/4 Flüssigunzen Hühnerbrühe
• 1/4 Tasse Wasser
• 1/4 Pfund ohne Knochen Hähnchenbrustfilet, schneiden Sie in rund 1/2-Zoll-Würfel
• 1 Unze von Schinken, gehackt
• 1/8 Esslöffel frischer Salbei, gehackt
• 1/4 Medium Zitrone
• 1/8 Teelöffel schwarzer Pfeffer
• 1/8 Teelöffel Salz

Schritt für Schritt Anweisungen, um dieses Gericht zu machen:

• Sie erhitzen das Öl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze.
• Sie fügen Schalotten
• Sie kochen etwa 1 Minute, bis Sie sehen, es weich wird.
• Sie fügen Wasser, Brühe, Huhn, Schinken & Salbei.
• Sie zum Kochen bringen.
• Sie reduzieren die Hitze zu gering.
• Sie ca. 5 Minuten kochen, bis Sie Huhn zu sehen ist, durch gekocht.
• Sie fügen ¼ Teelöffel Zitronenschale & 1/2 Teelöffel Zitronensaft 1/4 frischer Zitrone, Salz und Pfeffer.
• Sie kochen ca. 2-3 Minuten mehr.

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9. Zucchini Crisps für Snack

Dies ist einer der sehr lecker und schnell Atkins-Diät-Rezepte für Snack, dass Sie 10 Minuten nur nehmen vorzubereiten.

• Zubereitungszeit: 10 Minuten
• Kochzeit: 10 Minuten
• Stil: Amerikanisch
• Phase: Phase 1
• Machen Sie 1 Portion

Zutaten müssen Sie für dieses Gericht vorzubereiten:

• 1/2 Medium Zucchini
• 1/2 EL Olivenöl
• 1/16 Teelöffel Salz
• 1/16 Teelöffel schwarzer Pfeffer
• 1/2 Esslöffel geriebener Parmesan

Schritt für Schritt Anweisungen, um dieses Gericht zu machen:

• Sie schneiden Zucchini in rund 1/4-Zoll-Scheiben
• Sie putzen alle Seiten mit dem extra-natives Olivenöl
• Sie mit Salz, Pfeffer & Parmesan (man kann was auch immer sonst wie Knoblauchpulver, Rosmarin, italienischen Gewürzen oder Dill hinzufügen).
• Die nutritionals umfassen 2 Esslöffel Parmesan.
• Sie setzen auf dem Backblech in einer einzigen Schicht
• Sie backen in einem Ofen vorgewärmt, 400 ° F für etwa 10 Minuten, einmal drehen.
• Sie kühlen sie auf einem Drahtgestell.

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10. Blau-Käse Ghosts für Snack

• Zubereitungszeit: Minuten
• Zubereitungszeit: 10 Minuten
• Stil: Amerikanisch
• Phase: Phase 1
• Machen Sie 1 Portion

Zutaten müssen Sie für dieses Gericht vorzubereiten:

• 1 Unze Frischkäse
• 1/2 Unze Blauschimmelkäse
• 16.01 Becher Sauerrahm
• 1/16 Teelöffel Pfeffer
• 1/8 großen schwarzen Oliven

Schritt für Schritt Anweisungen, um dieses Gericht zu machen:

• Sie Linie 2 für 1 Tasse Formen mit einer Plastikfolie.
• Mix Blauschimmelkäse und Frischkäse in eine Schüssel geben, bis Sie sie gemischt werden.
• Sie rühren in der sauren Sahne & Pfeffer.
• Sie teilen zwischen den Formen
• Sie decken mit der Plastikfolie
• Sie kühlen Sie ungefähr 2 Stunden.
• Sie Entformen Geister in Platten
• Sie vorsichtig die Plastikfolie entfernen.
• Sie schneiden Oliven in einige dünne Scheiben
• Sie setzen auf Geister Gesichter Augen zu machen
• Oder Sie können fein hacken & bestreuen Formen.
• Sie dienen mit den frischen blanchierte Gemüse wie Spargel, Brokkoli, Sellerie, Paprika Scheiben & Kirschtomaten.

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11. Schmorlauch & Fenchel

Dies ist einer der Atkins-Diät Rezepte, die einfach zu machen sind, aber nehmen Sie etwa 45 Minuten vorzubereiten.

• Zubereitungszeit: 45 Minuten
• Koch Zeit: 15 Minuten
• Stil: Amerikanisch
• Phase: Phase-2
• Machen Sie 1 Portion

Zutaten müssen Sie für dieses Gericht vorzubereiten:

• 1/2 Medium (½ Pfund) Lauch, gereinigt und Sie schneiden in einigen 1-Zoll-Stücke (hellgrün und weiß nur Teile)
• 1/8 kleine Fenchelknolle (etwa ½ Pfund), entkernt & in dicke Scheiben geschnitten
• 1/8 Tasse Huhn oder Gemüsebrühe
• 1/8 Teelöffel Salz
• 1/16 Teelöffel frisch gemahlener schwarzer Pfeffer
• 1/2 Esslöffel ungesalzene Butter
• 1/8 Esslöffel frisch gepressten Zitronensaft
• 16.01 Tasse gehackte frische Petersilie

Schritt für Schritt Anweisungen, um dieses Gericht zu machen:

• Sie vorzuwärmen Ihren Backofen auf 450 ° f.
• Sie setzen Lauch, Salz, Pfeffer, Fenchel, und Brühe in einer 1-9-Zoll-Pfanne.
• Sie dot mit Butter & decken Sie die Pfanne mit Aluminiumfolie.
• Sie backen 15 Minuten.
• Sie aufdecken, und rühren Sie leicht
• Sie backen aufgedeckt, bis Sie Gemüse zu sehen sind sehr zart, etwa 20 Minuten.
• Sie mischen in dem Zitronensaft & Petersilie.

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12. Spicy Collards & Okra

• Zubereitungszeit: 30 Minuten
• Zubereitungszeit: 20 Minuten
• Phase: Phase 1
• Machen Sie 1 Portion

Zutaten müssen Sie für dieses Gericht vorzubereiten:

• 1/4 Pfund 1 Bund Kohlblätter, Stiele entfernt, gespült und verworfen
• 1/2 EL Olivenöl
• 1/2 Knoblauchzehen, fein gehackt
• 1/16 Teelöffel zerkleinerte Paprika Flocken
• 1/16 Pfund Okra, getrimmt & in Runden in Scheiben geschnitten
• 1/4 Tasse Hühnerbrühe
• 1/16 Teelöffel Salz

Schritt für Schritt Anweisungen, um dieses Gericht zu machen:

• Sie bringen eine mittlere stockpot 2/3 mit dem Wasser zum Kochen bringen gefüllt
• Sie fügen collards & kochen 2 Minuten.
• Sie entleeren.
• Sie erhitzen Öl in 12-Zoll-Pfanne bei mittlerer Hitze.
• Sie fügen Knoblauch & Pfeffer
• Sie 1 Minute kochen, bis Sie sehen, Knoblauch ist golden.
• Sie fügen Okra und Sie kochen etwa vier bis fünf Minuten mehr.
• Sie fügen Brühe & collards in die Pfanne und bringen Sie zu einem Simmer.
• Sie kochen ca. 20 Minuten- Sie collards gelegentlich drehen, bis sie weich sind.
• Sie rühren in Salz.

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13. Gebratener Spargel & Rote Pfeffer mit Thymian und Dijon

Rote Paprika und Spargel sind gemeinsame Zutaten zu Atkins-Diät-Rezepte machen.

• Zubereitungszeit: 15 Minuten
• Koch Zeit: 5 Minuten
• Stil: Amerikanisch
• Phase: Phase-2
• Machen Sie 1 Portion

Zutaten müssen Sie für dieses Gericht vorzubereiten:

• 4 Spargelstangen
• 1/4 große rote Paprika, die ausgesät & Schnitt in 2 Streifen
• 1/2 Esslöffel gehackte Schalotten
• 1/2 Esslöffel ungesalzene Butter
• 1/2 Esslöffel Stein-Boden-Senf
• 1/2 Esslöffel frischer Zitronensaft
• 1/2 Esslöffel kaltgepresstes Olivenöl
• 1/4 Esslöffel frischer Thymian
• 1/2 Teelöffel Zitronenschale

Schritt für Schritt Anweisungen, um dieses Gericht zu machen:

• Sie heizen einen Ofen auf 425 ° f.
• Sie legen den Spargel & Paprika auf einem umrandeten Backblech, das mit der Aluminiumfolie abgedeckt ist
• Sie beiseite stellen.
• Sie andünsten Schalotten in Butter in Ihrem kleinen Topf bei mittlerer Hitze, bis Sie sehen, es ist durchscheinend, ca. 3 Minuten.
• Sie überträgt es auf eine kleine Schüssel
• Sie fügen Senf, Öl, Thymian, Zitronensaft und Zitronenschale
• Sie wischen Sie zusammen das Dressing.
• Sie putzen Paprika und Spargel mit dem Dressing
• Sie setzen Rest beiseite.
• Sie braten Gemüse in Ihren Ofen für etwa 10 bis 15 Minuten, bis Sie sehen, Spargel zart ist.
• Sie nieseln mit der restlichen Soße
• Sie Jahreszeit mit schwarzem Pfeffer und Salz nach Geschmack
• Sie dienen sofort.

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14. Artischocken mit drei Käsen

• Zubereitungszeit: 40 Minuten
• Zubereitungszeit: 20 Minuten
• Stil: Amerikanisch
• Phase: Phase 1
• Machen Sie 1 Portion

Zutaten müssen Sie für dieses Gericht vorzubereiten:

• 2 Stück gefrorenen & getaut Artischockenherzen
• 1/4 Esslöffel fein gehackte Knoblauchzehen
• 1/8 Tasse Gemüsebrühe
• 3/4 Esslöffel kaltgepresstes Olivenöl
• 1/4 Teelöffel frisch gepresster Zitronensaft
• 1/2 Esslöffel gehackte frische Petersilie
• 1 1/2 frische Basilikumblätter, gehackt
• 1/8 Tasse geschreddert Fontina
• 1/8 Tasse geriebenem Schweizer Käse
• 1/8 Tasse geriebener Parmesan

Schritt für Schritt Anweisungen, um dieses Gericht zu machen:

• Sie vorzuwärmen einem Ofen auf 400 ° F.
• Sie ordnen diese Artischockenherzen in einer einzigen Schicht auf der Unterseite des 7.11-Zoll-Backform.
• Sie oben mit dem Knoblauch und Brühe.
• Sie nieseln mit dem Olivenöl & Zitronensaft.
• Sie bestreichen und mit der Petersilie und Basilikum.
• Sie decken sich regelmäßig mit den Käse, und Sie am Ende mit dem Parmesan.
• Sie decken mit der Aluminiumfolie und backen Sie, bis Sie Käse sehen geschmolzen und Artischocken sind zart, etwa 15 Minuten.
• Sie aufdecken und Sie weiterhin backen, bis Sie Käse sehen leicht golden ist & leicht knusprig, etwa 25 Minuten mehr
• Sie entfernen aus dem Ofen und kühl.
• Sie dienen bei der Raumtemperatur oder warm.

15. Tropical Smoothie Himbeer

Dieser Smoothie ist eine gesunde Rezepte Atkins-Diät, die für das Frühstück sehr gut sind.

• Zubereitungszeit: einige Minuten
• Koch Zeit: 5 Minuten
• Phase: Phase-2
• Machen Sie 2 Portionen

Zutaten müssen Sie für dieses Gericht vorzubereiten:

• 1 Tasse ungesüßte Kokosmilch
• 8 Unzen Seidentofu
• 1 Tasse frischen Himbeeren und mehr zum Garnieren
• 4 Teelöffel granulare Zuckerersatz (Sucralose)
• 1/4 Teelöffel Kokosnuss-Extrakt, nach Geschmack

Schritt für Schritt Anweisungen, um dieses Gericht zu machen:

• Sie kombinieren Tofu, Kokosmilch, 1 Tasse Himbeeren, Kokos-Extrakt und Zuckerersatz in einem Mixer (falls gewünscht)
• Sie mischen, bis sie glatt sind.
• Falls Sie wünschen, um die Samen zu entfernen, belasten diese Mischung durch ein Sieb, und dann kehren Sie es in diesem Mixer).
• Sie fügen 6 Eiswürfel mit der Maschine läuft, ein zu einer Zeit, können Sie dann mischen, bis sie glatt sind.
• Sie gießen sie in zwei große Gläser, und dann garnieren Sie mit Schlagsahne & Himbeeren, falls gewünscht.
• Sie sofort servieren.

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