Tägliche ernährung für eine gute gesundheit: 25 besten rezepte

Die einfachste und Klügste, was Sie tun können, fit und gesund zu sein, ist eine ausgewogene Ernährung zu essen. Eine ausgewogene Ernährung bedeutet, in den richtigen Mengen Lebensmittel aus allen Gruppen von Lebensmitteln zu essen. Eine Nahrungsmittelgruppe kann nicht alles geben, die der menschliche Körper für eine gute Gesundheit erfordert. Es ist wichtig, die richtigen Nährstoffe in der Ernährung hinzufügen, um die Vorteile zu ernten. In diesem Artikel,VKool.com

zeigt Ihnen tägliche Ernährung für eine gute Gesundheit: 25 besten Rezepte. Die Schrift gesammelt, um eine Liste der Ernährung für eine gute Gesundheit aus zuverlässigen Quellen. Halten Sie diesen Beitrag lesen mehr Ernährung für eine gute Gesundheit zu lernen. Kochen Sie sie jetzt!

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Tägliche Ernährung für eine gute Gesundheit: 25 besten Rezepte Sie sollten jetzt machen

1. Obst Salsa

Die Ernährung Entscheidungen sind eine köstliche und gute Möglichkeit, Übergewicht sowie Platzanweiser in guter Gesundheit zu entfernen. Click To Tweet Suchen Sie für die Ernährung für eine gute Gesundheit, sollten Sie dieses Rezept in Ihrer Ernährung.

Kochzeit: 20 min

Ausbeute: 2 Portionen

Was brauchst du:

• 1 gewürfelt und geschälte Mango
• 1 gewürfelt und geschälte Pfirsiche
• Zwei Kiwis in Keile geschnitten
• Zitronensaft (3 Esslöffel)
• Salz (1/4 Teelöffel)
• Roter Pfeffer-Flocken (1/3 Teelöffel)
• 1 Teelöffel Kristallzucker
• Fein gehackte Minze (1 Esslöffel)
• Fein gehackte frische Koriander (1 Esslöffel)

Verarbeiten:

1. In einer Schüssel mischen alle Zutaten und Aromen nächsten anpassen zu schmecken.
2. Dann bedecken und im Kühlschrank lagern diese für drei Stunden.
3. Sie können auch Papaya mit Mango oder Pfirsiche ersetzen.

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2. Kichererbse Crostini Rezept

Dies ist auch eine gute Ernährung für eine gute Gesundheit.

Zubereitungszeit: 30 min

Ausbeute: 10 Portionen

Bekomme das:

• 1 große Laib
• Kichererbsen (100 Gramm)
• 1 mittelgroße Karotte
• 2 Sellerie-Sticks
• 1 Tasse gehackte Zwiebel
• 2 Zweige Petersilie
• Zwei Tassen Hühnerbrühe
• 2 Zweige Thymian
• Ein Esslöffel Olivenöl
• 1 Teelöffel Salz

Methode:

1. Erstens schneiden das Brot in zehn Scheiben und Grill, bis diese hellbraun in der Farbe verwandelt.
2. In einem Topf, fügen Sie die Karotten, Zwiebeln, Sellerie, Kichererbsen, Petersilie, Thymian, Hühnerbrühe und Salz.
3. 10 Minuten kochen, bis das Gemüse drehen zart.
4. Dann belasten das Gemüse und halten Sie sie beiseite.
5. Mahlen des Gemisches durch Zugabe von Olivenöl (einige Tropfen) eine glatte Paste zu schaffen.
6. Nun verteilt eine dicke Schicht der Paste auf diesem Brot, und dann würzen sie mit Oregano zusammen mit Olivenöl.

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3. Frischer Feldsalat

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Dies ist auch eine gute Ernährung für eine gute Gesundheit.

Zubereitungszeit: 15 min

Ausbeute: 4 Portionen

Zutaten:

• Zwei Tassen von Zuckermais
• Apfelessig (2 Esslöffel)
• Gehackte Zwiebeln (½ Tasse)
• Salz (½ Teelöffel)
• Olivenöl (3 Esslöffel)
• Meersalz (½ Teelöffel)
• Pfeffer aus der Mühle (½ Teelöffel)
• Basilikum (½ Tasse)
• Chili-Pfeffer abschmecken.

Mach das:

1. Kochen Sie diese Maiskörner für eine halbe Stunde und lassen Sie sie beiseite.
2. In einer Schüssel kombinieren roten Zwiebeln, Essig, Maiskörner, Olivenöl, Pfeffer und Salz.
3. Passen Sie die Gewürze auf den Geschmack.
4. Halten Sie es für eine Stunde zur Seite und es danach werfen vor dem Servieren.
5. Sie können bei Raumtemperatur oder kalt servieren.

Mehr erfahren: 21 Gesundheit & Schönheit Vorteile von Apfelessig Verbrauch

4. Strawberry Granita

Kochzeit: 15 min

Ausbeute: 5 Portionen

Zutaten:

• ½ kg Erdbeeren
• Kristallzucker (3 Esslöffel)
• ½ Tasse Wasser
• Ein Teelöffel Limettensaft
• Ein Teelöffel Aceto Balsamico

Anleitung:

1. Wirf diese in Scheiben geschnittene Erdbeeren mit Zucker und neben lassen Sie es beiseite für 4 Stunden.
2. Dadurch werden die Erdbeeren saftig erstellen.
3. Pürieren Sie diese Erdbeere mit dem Wasser und dann Limettensaft hinzufügen.
4. Gießen Sie die Mischung in einem tiefen Teller und neben decken sie fest ein Kunststoff verwendet wird.
5. Frieren Sie es für etwa 45 Minuten oder bis es stellt sich eisig am Rand der Schale.
6. Nach einer Stunde, wischen Sie diese Mischung, die diese gefrorenen Portionen gleichmäßig zu verteilen.
7. Decken und dann einfrieren wieder für eine Stunde.
8. Wenn diese Granita bereit ist, kratzen Sie es eisige Flocken zu erstellen.
9. Wenn diente, sollte diese Granita wie ein Stapel der trockenen roten Kristalle aussehen.
10. Wenn diese Granita zu fest ist, halten Sie es in den Kühlschrank für 30 Minuten, bis Sie diese mit einer Gabel kratzen kann.
11. Schließlich garnieren diese mit Minze.

Mehr erfahren: 23 Gesundheit & Ernährungsvorteile der Erdbeere

5. Gurkensalat

Dies ist auch eine hervorragende Ernährung für eine gute Gesundheit.

Zubereitungszeit: 15 min

Ausbeute: 4 Portionen

Zutaten:

• Gurke (1 Tasse), geschält und gewürfelt
• Gewürfelte rote Paprika (1/3 Tasse)
• Gewürfelte gelbe Paprika (1/3 Tasse)
• Rote Zwiebel (¼ Tasse)
• Olivenöl (½ Teelöffel)
• ½ Teelöffel schwarzer Pfeffer und Salz jeweils
• Zitronensaft (2 Esslöffel)
• Gehackte Petersilie (¼ Tasse)

Richtungen:

1. In einer Schüssel mischen alle Zutaten und neben gut werfen.
2. Dann im Kühlschrank lagern vier Stunden lang und servieren.

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6. Gefüllte Paprika

Zubereitungszeit: 60 Minuten

Zutaten:

• 4 mittelgroße gelbe und rote Paprika
• Die Hälfte Pfund mageres Huhn.
• Eine Knoblauchzehe gehackten Knoblauch
• Gehackte Zwiebel (1/4 Tasse)
• 1 Medium geriebenen Karotten
• Zwei gehackte Tomaten
• Die Hälfte gekocht Langkornreis
• Brauner Zucker (1 Esslöffel)
• Getrocknete Basilikum (1/4 Teelöffel)
• Pfeffer und Salz nach Geschmack
• Geriebenem Käse (½ Tasse)
• 1 EL Öl

Methode:

1. Wärmen Sie den Ofen auf etwa 350 Grad Fahrenheit.
2. schneiden Weiter oben auf jeder Pfeffer aus und dann die Paprika entkernen.
3. In einem Topf Sie Paprika in das kochende Wasser für 5 Minuten kochen.
4. In einer großen Pfanne, fügen Sie Öl (ein Esslöffel) und fügen Sie Zwiebel, Knoblauch, Huhn und Möhren, bis sie weich machen.
5. Danach fügen Sie Tomaten, Reis, Basilikum, brauner Zucker, Salz und Pfeffer.
6. Abdeckung und die Hitze reduzieren diese gleichmäßig zu kochen.
7. Vom Herd nehmen und es dann beiseite lassen.
8. Setzen Sie die Paprika in eine Auflaufform und stopfen diese Mischung in die Paprika.
9. Top dies mit geriebenen Parmesan und backen für etwa 20 bis 30 Minuten.
10. Entfernen Sie aus Ihrem Ofen und servieren.

7. Frischer Fruchtsalat

Kochzeit: 30 min

Ausbeute: 6 Portionen

Du brauchst:

• Nehmen Sie 5 bis 6 Sorten von Früchten wie Banane, Heidelbeeren, Birnen, Pfirsiche, Wassermelone, Apfel, Mango usw.
• Ein Esslöffel Honig

Mach das:

1. In einer großen Schüssel mischen alle diese Früchte und dann gießen Sie Honig zu diesem Thema.
2. Werfen Sie sie vorsichtig, um Fell alle Früchte.
3. Decken und dann im Kühlschrank lagern für mehrere Stunden.
4. Gekühlt servieren.

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8. Nachos mit schwarzen Bohnen und Huhn

Dies ist auch eine perfekte Ernährung für eine gute Gesundheit.

Kochzeit: 30 Minuten

Ausbeute: 5 Portionen

Zutaten:

• Sechs runde Tortillachips
• 1 Dose Bohnen
• Mozzarella-Käse (1 ½ Tassen)
• Gekochtes Huhn (1 Tasse)
• ½ Tasse gewürfelte Zwiebeln
• Zitronensaft (2 Esslöffel)
• Gehackter Koriander (1 Esslöffel)
• ½ Becher Sauerrahm
• 2 Jalapenos

Verarbeiten:

1. Wärmen Sie den Ofen auf etwa 400 Grad Fahrenheit.
2. In einer Schüssel mischen Bohnen, Zwiebeln, Huhn und Zitronensaft (1 Esslöffel).
3. Ordnen Sie die Chips auf ein Backblech legen und dann Löffel diese Mischung gleichmäßig auf diesen Chips.
4. Top es mit dem Käse und backen Sie für ungefähr 15 Minuten.
5. Kombinieren Sie die saure Sahne Limettensaft und Koriander, und nach dem Löffel über die Nachos.
6. Schließlich garniert mit Jalapenos für ein Leckerli.

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9. Chicken Salad

Suchen Sie für die Ernährung für eine gute Gesundheit, sollten Sie nicht dieses Rezept passieren.

Zubereitungszeit: 10 Minuten

Ausbeute: 2 Portionen

Zutaten:

• 1 Tasse Kohl
• Gekochte, geschreddert Huhn (2 Tassen)
• ½ Teelöffel Zucker
• Apfelessig (½ Tasse)
• ½ Tasse Basilikumblätter
• Eine Tasse Mandarine
• ½ Teelöffel Oregano
• ¼ Tasse Mandel
• Pfeffer und Salz nach Geschmack

Verarbeiten:

1. Shred die Kohl und dann werfen mit Zucker in einer großen Schüssel.
2. Danach verbinden all diese Zutaten in eine Schüssel geben und würzen mit Pfeffer, Salz und Oregano.

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10. Huhn Parmesan

Vorbereitungszeit: 30 Minuten

Mahlzeiten: 3

Du brauchst:

• 4 ohne Knochen Hähnchenbrust
• Zwei Eiweiß, leicht geschlagen
• ½ Teelöffel Pfeffer und Salz
• Eine Tasse Semmelbrösel
• Italienisches Gewürz (½ Teelöffel)
• Parmesan (2 Esslöffel)
• Olivenöl (1tablespoon)
• Mozzarella-Käse (1 Tasse)
• Tomatensauce (1 Tasse)
• Frische Basilikumblätter (1 Zweig)

Mach das:

1. Wärmen Sie den Bratrost.
2. Wickeln Sie diese Hühnerbrust eine Kunststofffolie verwenden und es dann zerstoßen, bis es ist ¼ "dick.
3. Danach, würzen sie mit Pfeffer und Salz.
4. Mischen Sie den Parmesan, italienischen Gewürzen und Semmelbrösel auf einem Teller.
5. Dann tauchen die Hühnerbrust in diese Eiweiß und danach Mantel in dieser Krume Mischung.
6. Decken Sie diese Hühnerbrust richtig mit diesen Krümeln und später flach braten dieses Huhn für fünf Minuten in Olivenöl.
7. Löffel diese Tomatenketchup über diese Hühnerstücke und dann das Ganze mit Käse.
8. Setzen Sie diese unter dem Bratrost drei Minuten oder bis der Käse geschmolzen ist und jetzt Garnieren mit Basilikum.

11. Blueberry Smoothie

Dies ist auch eine wirksame Diät für eine gute Gesundheit.

Kochzeit: 10 Minuten

Mahlzeiten: 1

Du brauchst:

• Magermilch (1 Tasse)
• Gefrorene ungesüßte Heidelbeeren (1 Tasse)
• Leinsamen-Öl (1 Esslöffel)

Mach das:

1. Mischen Sie die Milch und Heidelbeeren in einen Mixer geben, bis es eine glatte Konsistenz erworben hat.
2. Dann gießen Sie sie in ein Glas und jetzt rühren in Leinöl.
3. Schließlich kalt servieren.

12. Zitrone-Orange Zitrus Smoothie

Kochzeit: 10 Minuten

Mahlzeiten: 1

Du brauchst:

• Magermilch (1 Tasse)
• Zitrone Joghurt (1 Tasse)
• Eine mittelgroße orange, und in Scheiben geschnitten in Abschnitte
• Leinsamen-Öl (1 Esslöffel)
• Eis

Mach das:

1. Kombinieren Sie den Joghurt, Orangen, Eis und Milch in einem Mixer, und nächste Mischung für eine Minute.
2. Dann übertragen Sie es in ein Glas und rühren in diesem Leinöl.
3. Dieser Smoothie ist bereit, zu konsumieren.

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13. Butternut-Kürbis-Suppe

Was du brauchen:

• Butternut Squash (1 kg), in Würfel schneiden
• Zwei Esslöffel kaltgepresstes Öl
• 1 Teelöffel Salz
• Zwei mittel Squash und in Würfel gehackt
• ½ Teelöffel Pfeffer
• Kürbis-Sauce (1 ½ Teelöffel)
• ¼ Tasse in Scheiben geschnittenen Zwiebeln
• Tomatenpüree (1 Teelöffel)
• Hühnerbrühe (2 Tassen)
• 1 Esslöffel Schlagsahne

Verarbeiten:

1. Werfen Sie Butternut-Kürbis mit Öl (1 Esslöffel) und halben Teelöffel jeder von Pfeffer und Salz.
2. Roast diese in den Ofen für etwa 15 Minuten oder bis sie weich gemacht hat.
3. Werfen Sie die Zwiebel und Squash mit dem restlichen Salz, Öl und Pfeffer.
4. Dann übertragen diese auf das Backblech legen und nach dem Braten bis das Gemüse weich drehen.
5. In einem Topf kochen dieses Gewürz Kürbiskuchen mit Tomatenmark zusammen, unter häufigem Rühren für etwa eine Minute.
6. Die Brühe und gebratenem Gemüse, und es beim nächsten zum Kochen bringen.
7. Senken Sie die Hitze und dann kochen auf dem schwacher Hitze etwa 20 Minuten.
8. Danach wird aus dieser Hitze entfernen und servieren.
9. Garnieren Sie mit gerösteten Kürbiskernen und frischer Sahne.

14. Dhokla

Vorbereitungszeit: 30 Minuten

Portionen: 4

Bekomme das:

Charge 1:

• Gram Mehl (2 Tassen)
• 3 Teelöffel Zucker
• Zitronensäure (½ Teelöffel)
• 1 EL Öl
• Zitronensaft (½ Teelöffel)
• Kurkuma Pulver (¼ Teelöffel)
• Salz nach Geschmack

Charge 2:

• Ein Esslöffel Öl
• Cumin Samen (1/4 Teelöffel)
• Senfsamen (¼ Teelöffel)
• 1 Prise asafetida
• 1 Teelöffel Zucker
• 6 Curryblätter
• Kokosraspeln und Koriander zum Garnieren

Richtungen:

1. Mischen Sie alle diese Zutaten der ersten Charge und machen eine dicke Paste dies unter Verwendung von Wasser.
2. Mischung gut in einem Mixer geben und dann mit Dampf für 20 Minuten auf hoher Flamme.
3. Danach, schneiden Sie in es viele quadratische Stücke und beiseite stellen.
4. Zum Anlassen, Öl erhitzen (1 Esslöffel) und dann Kümmel, Sesam, Senf, Curryblätter und asafetida hinzufügen.
5. Wenn es spluttering beginnt, Zucker (1 Teelöffel) und Wasser (½ Tasse).
6. Gießen Sie das Wasser langsam auf diesen Dhokla Stücke, und garniert mit Korianderblättern und Kokosraspeln.

Mehr erfahren: Gesundheit Vorteile von Kurkuma Für den Menschen?

15. Griechischer Joghurt Obstparfait

Dies wird auch als eine große Diät als für eine gute Gesundheit.

Kochzeit: 10 Minuten

Mahlzeiten: 1

Du brauchst:

• Plain griechischer Joghurt (3/4 Tasse)
• 2 Tassen in Scheiben geschnitten Pfirsiche, Pflaumen und Nektarinen
• 3/4 Tasse Puffreis
• Ein Esslöffel Leinsamen
• Zwei Esslöffel Mandeln und Walnüsse, geröstet und gehackt
• 1 Esslöffel Honig oder Ahornsirup

Mach das:

1. In einer Tasse oder Schüssel schichten Joghurt, Müsli, Nüsse, Früchte, Sirup und Leinsamen.
2. Gekühlt fünf Stunden und servieren.
3. Sie können auch den Puffreis nur hinzufügen, bevor Sie sich für einen knackigen Geschmack dienen.

16. Spicy Fruchtsalat

Ich suche die Ernährung für eine gute Gesundheit, sollten Sie dieses Rezept wählen.

Zubereitungszeit: 1 Stunde 10 Minuten

Portionen: 4

Du brauchst:

• 2 Medium Mangos
• Schwarze Trauben (125 Gramm), in zwei Hälften geschnitten
• Grüne Trauben (125 Gramm), in zwei Hälften geschnitten
• Pfirsiche (125 Gramm), geschält und in Scheiben geschnitten
• Erdbeeren (125 Gramm), Schnitt in die Hälfte
• Kokosraspeln (25 Gramm)
• Castor Zucker (30 Gramm)
• Cayennepfeffer (eine Prise)
• Salz nach Geschmack

Methode:

1. Ziehen Sie die Mangos und nächste Scheibe sie dünn.
2. Legen Sie sie in eine große Schüssel und fügen Sie dann den Rest der oben genannten Früchte.
3. Raspeln diese Kokosnuss und fügen Sie diesen Früchten.
4. fügen Fein Cayennepfeffer, Zucker, Salz und gut mischen.
5. Decken und dann im Kühlschrank lagern für mindestens eine Stunde oder lassen Sie es ganze Nacht, um die Aromen zu verlassen zu mischen.
6. Schließlich kalt servieren.

17. Eggless Schokoladen-Plätzchen

Kochzeit: 40 Minuten

Portionen: 4

Du brauchst:

• 1 Tasse Allzweck-Mehl
• ½ Tasse Puderzucker
• ¾ Tasse weißer Butter
• Kakaopulver (1 Esslöffel)
• 2 Esslöffel Milch
• ½ Teelöffel Essig
• Vanille-Essenz (1 Teelöffel)

Mach das:

1. Das Mehl, Essig, Milch, Butter, Vanille-Essenz und Zucker zusammen Teig zu machen.
2. Machen Sie kleine Bälle und dann mit einer Gabel flach.
3. Setzen Sie sie auf ein gefettetes Backblech legen und nach dem Backen bei etwa 220 Grad Celsius für 20 Minuten.
4. Lassen Sie es zu kochen und servieren.

Video: Food Diary | Gesunde Ernährung - Was ich täglich esse!

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18. Low Fat Paneer Wrap

Vorbereitungszeit: 30 Minuten

Bekomme das:

• 30 Gramm Mehl
• Cumin Pulver (½ Teelöffel)
• 50 Gramm je -basil und Koriander
• 5 Gramm gehackte Zwiebeln.
• Salz nach Geschmack
• Für die Füllung:
• 1 mittelgroße Paprika
• 1 mittel gehackte Zwiebel
• ¼ Tasse Paneer
• Ein Esslöffel Olivenöl

Wie man es macht:

1. Bereiten Sie den Teig und erstellen Sie eine chapatti aus diesem.
2. Grind Basilikum, Ingwer, Salz und Koriander, um das Chutney machen und lassen Sie sie beiseite.
3. Erhitzen Sie das Öl in einer Pfanne und fügen Paprika und Zwiebeln.
4. hinzufügen Später Frühlingszwiebeln, Paneer, Pfeffer und Salz und kochen, bis es fertig ist.
5. Danach Chutney auf diese chapatti anzuwenden und das Gemisch darauf.
6. Jetzt rollen sie und die Paneer Wrap ist jetzt bereit zu dienen.

19. Upma

Kochzeit: 20 Minuten

Ausbeute: 2 Portionen

Bekomme das:

• Eine mittelgroße Zwiebel, gehackt
• 1 Tasse Grieß
• 4 Knoblauchzehen
• ¼ Tasse Erbsen
• Ein kleiner Paprika, gehackt
• Eine mittelgroße Kartoffeln, gewürfelt
• 2 Tassen Wasser
• 3 grüne Paprikas
• 2 EL Öl

Mach das:

1. Waschen und den Knoblauch und die Zwiebel in kleine Stücke hacken und schlitzte dann die grünen Paprikas.
2. Roast Grieß in einer Pfanne und lassen Sie sie beiseite.
3. In einem Topf kochen Erbsen, Kartoffeln und Paprika bis weich und gekocht.
4. Der Stamm und halten Sie sie beiseite.
5. Erhitzen Sie etwas Öl in einem Kochtopf.
6. In grüne Paprikas, Zwiebeln und Knoblauch und neben rühren, bis er seine Farbe ändert.
7. Um dies zu, fügen Sie diese gekochtes Gemüse und streuen Salz und Pfeffer.
8. Dann gießen Sie ein wenig Wasser und bringen diese zum Kochen bringen.
9. Sobald diese das Wasser aufkocht, fügen Sie diese geröstetem Grieß und das Rühren aufrechterhalten, bis es die gewünschte Konsistenz erhält.
10. Schließlich ist es aus der Hitze entfernen und dienen jetzt heiß.

20. Indian Porridge (Daliya)

Vorbereitungszeit: 30 Minuten

Mahlzeiten: 10

Du brauchst:

• Trockener gebrochener Weizen (1 ½ Tasse)
• Wasser (10 Tassen)
• ¼ Teelöffel Salz
• 1/3 Tasse Zucker

Verarbeiten:

1. Kombinieren Sie all diese Zutaten in einem Wok oder Topf geben und kochen, bis die Weizen gewinnt die gewünschte Textur.
2. Sie können auch Milch anstelle von Wasser verwendet werden.
3. Wenn Sie zu dünn dieser Daliya benötigen, direkt ein wenig Milch zu dieser Schüssel geben.
4. Sie können auch Trockenfrüchte und Nüsse hinzufügen, wenn Sie möchten.

21. Spicy grüne Bohnen

Dies ist auch eine gute Ernährung für eine gute Gesundheit.

Kochzeit: eine halbe Stunde

Mahlzeiten: 2

Bekomme das:

• 400 Gramm grüne Bohnen
• 2 grüne Paprikas
• ½ Pfeffer
• 1 Teelöffel Ingwer
• 2 Teelöffel Kurkuma Pulver
• 1 EL Olivenöl
• Salz nach Geschmack
• 1 Teelöffel Ajwain Samen

Wie man es macht:

1. In einem Topf mischen alle Zutaten, die aus Wasser und etwa 15 Minuten kochen oder bis das Wasser verdunstet ist.
2. Schließlich heiß servieren.

22. gegrilltes Hähnchen-Spieße

Vorbereitungszeit: 30 Minuten

Ausbeute: 2 Portionen

Zutaten:

• Vier Knoblauchzehen, zerdrückt
• Fettarmer Joghurt (1 Tasse)
• Zitronensaft (3 Teelöffel)
• Olivenöl (1 Esslöffel)
• Hähnchenbrust, in große Stücke geschnitten
• Eine Tasse fein gehackte Gurken, Tomaten und Zwiebeln

Anleitung:

1. Marinieren Sie die Hühnerbrust mit Knoblauch und Joghurt, und halten Sie sie vier Stunden lang zur Seite.
2. Inzwischen die Sauce von Gurken, Tomaten, Zitronensaft und Zwiebel zusammen kombinieren.
3. Erhitzen Sie eine Grillpfanne, nieseln Sie Olivenöl auf diese und setzen Sie das Huhn auf sie.
4. Grill, bis sie nimmt auf eine schöne braune Farbe.
5. Schließlich dienen mit dieser würzigen Sauce.

23. Palak Dal (Spinat Linsen)

Zubereitungszeit: 40 Minuten

Portionen: 4

Du brauchst:

• 300 Gramm rote Linsen
• Salz nach Geschmack
• 1 Liter Wasser
• ½ Teelöffel Kurkuma Pulver
• 500 Gramm Spinat
• ½ Teelöffel Chilipulver
• 30 Gramm Ghee
• 1 TL Senfkörner
• 1 mittelgroße Zwiebel, gehackt
• 125 ml Kokosmilch
• 1 TL Garam Masala

Wie man es macht:

1. Spülen Sie die Linsen und nächsten einweichen für eine halbe Stunde.
2. In einem tiefen Topf, bringen Sie Wasser zum Kochen bringen und dann fügen Sie die Linsen, Chili und Kurkuma Pulver.
3. Kochen Sie diese auf hoher Hitze für etwa 20 Minuten und danach bei schwacher Hitze kochen für ca. 15 Minuten.
4. Rühren Sie in diesem Spinat und später kochen für weitere 10 Minuten, bis die dal weich ist.
5. In einem kleinen Topf schmelzen Ghee und dann unter Rühren braten, Zwiebeln, Senfsamen und Kümmel.
6. Fügen Sie es zum dal.
7. Schließlich Garam Masala hinzufügen und jetzt mit Korianderblättern garnieren.

24. Babymais Fry

Sie sollten nicht dieses Rezept in Ihrer Ernährung für eine gute Gesundheit passieren.

Kochzeit: 30 Minuten

Ausbeute: 4 Portionen

Zutaten:

• 100 Gramm Maiskölbchen
• 1 Teelöffel Kümmel Pulver
• 1 Teelöffel Chilipulver
• ½ Tasse Paprika, in Würfel geschnitten
• 1 Teelöffel Kümmel
• ½ Tasse Zwiebeln, in Würfel geschnitten
• Ein Esslöffel Sojasauce
• Salz nach Geschmack
• 2 EL Olivenöl
• Ajinomoto, eine Prise

Methode:

1. Schneiden Sie diesen Baby-Mais in viele kleine Würfel schneiden und im nächsten Druck kochen mit dem Salz für 2 Pfeifen.
2. Stamm, der dieses Wasser und lassen Sie sie beiseite.
3. Erhitzen Sie das Öl in einer Pfanne erhitzen, die Kümmelsamen und halten für sie stottern an.
4. Dann fügen Sie gekochte Babymais, Kümmel Pulver, Chilipulver, Zwiebeln und Paprika, und braten für 10 Minuten.
5. Dann fügen Sie Ajinomoto, Sojasauce, und werfen bis getan.
6. Schließlich heiß servieren.

25. Yoghurt Custard

Zubereitungszeit: Drei Stunden und 30 Minuten

Ausbeute: 4 Portionen

Video: Gesundes Mittagessen zum Mitnehmen - was Abends essen - Beste Ernährung - Einfach umzusetzen

Zutaten:

• 1 Tasse Milch
• ½ Tasse) Zucker
• 2 Tassen Joghurt
• 1 Teelöffel Honig
• 1 Esslöffel Puddingpulver
• 1 Päckchen Gelatine
• 1 Tasse Wasser
• 1 Tasse gehackte saisonale Früchte wie Banane, Apfel, Kirschen, Weintrauben, Erdbeeren oder Mango
• Eine Tasse Schlagsahne

Verfahren:

1. Mischen Sie den Zucker, Milch, Honig und Puddingpulver in einem Mixer geben und kochen, bis sie eindickt.
2. Gießen Sie diese Milch in eine Schüssel geben und dann im Kühlschrank lagern für zwei Stunden.
3. Danach fügen Sie den Joghurt und gehackte Früchte in die Schüssel Milch.
4. In einer separaten Schüssel kombinieren Gelatine mit einer Tasse Wasser und es dann auf dieser Pudding gießen.
5. Frieren für eine Stunde und danach mit Schlagsahne garnieren.
6. Schließlich kalt servieren.

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