Top mit niedrigem fettgehalt und niedrige cholesterin-diät rezepte und pläne

Cholesterin ist freundlich und unfreundlich in Abhängigkeit von der Höhe des Blut. Hohe Blutspiegel ist als stiller Killer zu Mensch bekannt. Cholesterin kann in Körperzellen gefunden werden, und es spielt eine wichtige Funktion in Ihrem Körper. Der Körper produziert Cholesterin aus dem Blut und gliedert sich in zwei Haupttypen, einschließlich Low Density Lipoprotein (oder schlechtes Cholesterin) und High-Density-Lipoprotein (oder gutes Cholesterin). In der Tat können Sie Cholesterinmenge durch Lebensmittel und Mahlzeiten zu reduzieren. Vor kurzem VKool.com hat ein Schreiben von Top-16 wenig Fett und wenig Cholesterin-Diät-Rezepte eingeführt & Pläne, die Sie verwalten Cholesterinspiegel natürlich und effektiv helfen kann.

16 wenig Fett und wenig Cholesterin-Diät-Rezepte & Pläne

1. Kartoffel-Pfannkuchen 

Versuchen Sie dieses Rezept zu Hause die beste niedrige Cholesterin-Diät-Rezepte zu bekommen. Es enthält nur 4 mg Cholesterin und Sie können es für Familie vorbereiten

Zutaten

• Kartoffeln: 2 Tassen (püriert)
• Grüne Zwiebeln oder gehackten Schnittlauch: 2 Esslöffel
• Eiweiß: 1
• Paniermehl: ¼ Tasse
• Frisch Käse: 2 Esslöffel
• Olivenöl: 2 Teelöffel

Vorbereitung

• Mischen Sie Brotkrumen, Eiweiß, Schnittlauch und Kartoffeln in einer Schüssel
• Kombinieren Sie Käse und Brotkrümel auf dem Teller, teilen Kartoffeln in verschiedenen Abschnitten, Form und jeden Abschnitt in ¼ Zoll
• Öl erhitzen und 4 Portionen hinzufügen, kochen Sie es für 3-4 Minuten, bis sie gold ändert, und dienen dazu, die Pfannkuchen mit fettarmer Sahne und Apfelmus

2. Schokolade Sandwiches 

Dies ist eines der natürlichen und organischen niedrige Cholesterin-Diät-Rezepte, die Sie versuchen sollten.

Zutaten:

• Vanille-Eis: 2 Tassen
• Gehackt Schokolade 1 Unze
• Gehacktem Ingwer: 1 Unze
• Schokoladenoblate Cookies: 12

Vorbereitung:

Video: Kann man mit einem niedrigen Gesamtcholesterin und niedrigem HDL einen Herzinfarkt kriegen?

• Mix Vanille-Eis, 1 Unze gehackte Schokolade und 1 Unze gehackten Ingwer.
• Rühren Sie diese Mischung mit einem Holzlöffel oder Gummispachtel
• Legen Sie 6 Schokolade Wafer-Cookies auf dem Backblech legen und das Ganze mit ¼ Tasse Eis
• Top das Eis mit dem restlichen Wafer, drücken Sie leicht
• Decken Sie die Kombination mit Plastikfolie
• Frieren Sie die Sandwiches zwei Stunden vor dem Essen

3. Sangria 

Die Experten glauben, dass Rotwein in Maßen trinken können Sie das gute Cholesterin und reduzieren schlechtes Cholesterin erhöhen helfen.

Zutaten:

• Frische Erdbeeren in Scheiben geschnitten: ½ Pfund
• Geschnittene Orange, Pfirsich: 1
• Rotwein: 2 Tassen
• Kirschlikör: 1 Unze
• Soda: 1 Tasse

Vorbereitung:

• Setzen Sie Obst in einem großen Glas pitcher- sie rühren mit Likör und Wein.
• Decken Sie die Mischung und frieren sie für 12 Stunden
• Rühren Sie die Mischung, nachdem sie mit Soda Kälte
• Füllen Sie 4 Gläser mit Sangria und Eiswürfeln
• Garnieren Sie das Rezept mit Minze lea, Erdbeere und Kalk Keil

4. Apple-Granola 

Zutaten:

• Regelmäßige Hafer: 3 Tassen
• Geröstete Hafer Getreide: 1 Tasse
• Haferkleie: 1/3 Tasse
• Gehackte Walnüsse: 1/3 Tasse
• Zimtpulver: 2 Teelöffel
• Gemahlener Kardamom: ¼ Teelöffel
• Butter: 2 Esslöffel
• Apfelmus: 1/3 Tasse
• Honig: ¼ Tasse
• Brauner Zucker: 2 Esslöffel
• Cooking Spray
• Getrocknete Apfel: 1 Tasse

Vorbereitung:

• Den Ofen 250 °.
• Mischen und Rühren gemahlener Kardamom, Zimt Walnüsse, Hafergetreide und regelmäßige Hafer in einer großen Schüssel
• Butter in einem Topf, fügen brauner Zucker, Honig und Apfelmus zu kochen
• Kochen Sie es für 1 Minute, stellen Sie sicher, dass es häufig zu rühren beim Kochen
• Gießen Sie die Mischung aus Apfelmus über die Mischung von Hafer
• Verbreiten Sie die Kombination in einer Schicht mit Kochspray
• Backen Sie es für 1 ½ Stunden
• Rühren Sie es jede 30 Minuten
• Kühlen Sie es vollständig

5. Karotte-Suppe 

Während Cholesterin in vielen Lebensmitteln gefunden wird, wird diese Suppe deutlich Cholesterinspiegel senken.

Zutaten:

• Olivenöl: 2 Teelöffel
• Geschnitten und geschälte Karotten: 4
• Geschnitten und geschälte weiße Zwiebel: 1 kleines
• Knoblauchzehe: 1 gehackt
• Frischer Ingwer: 3 Esslöffel
• Cubed Butternut: 1 Tasse
• Geschälte Apfel: 1 gewürfelt
• Gemüsebrühe: 4 ½ Tassen
• Meersalz: 1 ½ Teelöffel
• Kokosmilch: 12 Unzen
• Geschälte Birne: 1 (zum Garnieren)
• Chives: 2 Teelöffel (zum Garnieren)
• Geröstetes Vollkornbrot: 4 Scheiben

Vorbereitung:

• Erhitzen Sie das Öl und brät Zwiebeln, Karotten, bis sie weich sind, fügen Sie Knoblauch, frischem Ingwer, Butter Mutter und Apfel zu braten, bis sie duften.
• Mit Salz und Brühe, Hitze reduzieren und köcheln lassen es 45 Minuten
• Pulse, die Kombination in einem Lebensmittel-Prozessor und mit Salz, Kokosmilch Geschmack
• Garnieren Sie das Rezept mit Schnittlauch, Birne, oder 1 Stück Brot

Mehr erfahren: 28 Gesundheit & Schönheit Vorteile von Karotte, Karottensaft & Karottenöl

6. Muffins 

Zutaten:

• Cooking Spray
• Vollkornmehl: 1 Tasse
• Mehl: ½ Tasse
• Regelmäßige Hafer: 1 Tasse
• Brauner Zucker: ¾ Tasse
• Weizenkleie: 1 Esslöffel
• Backsoda: 2 Teelöffel
• Salz: ¼ Teelöffel
• Fettfreie Joghurt: ¼
• Zerdrückte Banane: 1 Tasse
• Egg: 1
• Gehackte Daten: 1 Tasse
• Walnüsse: ¾ Tasse
• Getrocknete Ananas: ½ Tasse
• Leinsamen: 3 Esslöffel

Vorbereitung:

• Den Ofen 350 °
• Setzen Sie die Muffincup und beschichten sie mit dem Kochspray
• Mischen Sie Mehl in 5 Zutaten in eine Schüssel geben und verrühren es mit Schneebesen
• Mischen Sie Ei, Banane und Joghurt In Mehl und rühren Sie sie, bis sie feucht ist
• Falten in der Ananas, Walnüsse und Termine
• Löffel Teig in Muffincup bestreichen und mit Leinsamen
• Backen für 20 Minuten
• Holen Sie Muffins aus den Pfannen und kühlen es

7. Käse-Pizza 

Käsepizza ist in der Spitze der niedrigen Cholesterin-Diät-Rezepte aufgelistet, die Sie versuchen sollten, zu essen, obwohl Pizza als hoher Cholesterin Rezept bekannt ist. Die Vorteile von Walnüssen, vegetarische und Käse wird Ihnen helfen, Cholesterinspiegel im Blut senken.

Zutaten:

• Gehackte Walnüsse: ¼ Tasse
• Aufgeteilt Olivenöl: 2 Teelöffel
• Rote Zwiebel: 1 Tasse
• Vollkorn-Pizzakruste: 1
• Halbierte Tomaten: 1 Tasse
• Salz: ¼ Teelöffel
• Schwarzer Pfeffer: ¼ Teelöffel
• Schnittkäse: 1 ½ Unze
• Verpackt Baby arugula: ¾ Tasse

Vorbereitung:

• Den Ofen 450 ° und Toast die Walnüsse für 3-4 Minuten und dann abkühlen
• Die Wärme für 1 Teelöffel Öl und Zwiebel. Koch, rühren für 6-8 Minuten, bis die Zwiebel ändert golden
• Setzen Sie Krusten auf einem Blatt Backen mit Kochspray und oben mit Tomaten, Zwiebeln und Walnüssen. Mit Pfeffer und Salz auf
• Backen Sie es für 7 Minuten, bis Kruste ist warm, knackig und golden
• Setzen Rucola oben und mit Öl beträufeln
• Etwas abkühlen lassen, bevor es Schneiden

8. Vegetarisch Chili 

Unter niedrigen Cholesterin-Diät Rezepte, ist vegetarisches Chili eine der gesündesten Lebensmittel, wie es in der Faser und cholesterinfrei hoch ist.

Zutaten:

• Olivenöl: 1 Esslöffel
• Gehackte Zwiebel: 2 Tassen
• Knoblauchzehen: 3
• Wasser: 4 Tassen
• Zucker: 2 Esslöffel
• Chili-Pulver: 2 Esslöffel
• Worcestershire Sauce: 2 EL
• Tomaten: 2 Dosen
• Rinsed Kichererbsen: 1
• Rinsed Bohnen: 1 Dose
• Rinsed Kidneybohnen: 1 Dose
• Rinsed weiße Bohnen: 1 Dose
• Tomatenpaste: 1 Dose
• Cheddar-Käse: ½ Tasse

Vorbereitung:

• Erhitzen Sie das Öl und Knoblauch hinzufügen und Zwiebel- saute für 3 Minuten, bis es Ausschrei- hinzufügen 3 Tassen Wasser und fügen Sie die Zutaten wie Zucker, Chilipulver, Sauce, Tomaten, Kichererbsen, Bohnen, Kidneybohnen und weiße beans- rühren die Mischung.
• Mischen Sie die Tomatenmark und die verbleibende Tasse Wasser in eine Schüssel geben, verrühren, bis gemischt ist verändert. Rühren Sie Tomatenmark in Bohnenmischung. Kochen Sie die Mischung, niedrigere Hitze, und kochen Sie 5 Minuten, bis sie erwärmt wird.
• Schöpfkelle das Rezept in Schalen und oben mit Käse.

9. Bean Salsa 

Dies ist einer der besten Diätpläne für hohe Cholesterinwerte Patienten Sie sollten zu kochen versuchen. In der Liste der niedrigen Cholesterin-Diät Rezepte, dann ist dies ein würdiger Essen häufig.

Zutaten:

• Gehackte Tomaten: 3 Tassen
• Gehackte Vidalia: ¾ Tasse
• Gehackte tomatillos: ½ Tasse
• Rinsed schwarze Bohnen: ¼ Tasse
• Maiskörner: ¼ Tasse
• Frische Petersilie: 2 Esslöffel
• Frischer Limettensaft: 2 Esslöffel
• Salz: ½ Teelöffel
• Schwarzer Pfeffer: ½ Teelöffel
• Hot Sauce: ½ Teelöffel

Vorbereitung:

• Alle Zutaten in eine Schüssel geben, abdecken und Chili sie 2 Stunden.

10. Lemon Pasta 

Zusammen mit anderen niedrigen Cholesterin-Diät Rezepte, ist dies ein ausgezeichnetes Rezept für das Frühstück.

Zutaten:

• Ungekocht Haar Pasta: 8 Unzen
• Geschnittene Spargel: 2 Tassen
• Gehackte grüne Zwiebeln: ½ Tasse
• Olivenöl: 3 Esslöffel
• Frischer Zitronensaft: 2 Esslöffel
• Zitronenschale: 2 Teelöffel
• Gehacktes Knoblauch: 2
• Salz: 1 Teelöffel
• Schwarzer Pfeffer: ½ Teelöffel

Vorbereitung:

• Nudeln kochen zuerst (folgen Sie den Anweisungen des Pakets)
• In Spargel auf die Pasta und kochen Sie es 3 Minuten
• Rühren Sie die Zutaten und servieren es sofort

Mehr erfahren: 41 Gesundheit und Schönheit Vorteile von Zitronensaft, Öl und Peel

11. Red Pepper Sauce 

Zutaten:

• Olivenöl: 1 Teelöffel
• Cooking Spray
• Gehackte rote Paprika: 1 ½
• Balsamessig: 2 Esslöffel
• Salz: 1/8 Teelöffel
• Schwarzer Pfeffer: 1/8 Teelöffel
• Linguine: 6 Unzen
• Basil Zweige

Vorbereitung:

• Erhitzen Sie das Öl und Mantel mit Kochspray, fügen Sie Knoblauch und rotem Pfeffer, 30 Minuten kochen, zwischendurch umrühren und etwas abkühlen
• Setzen Sie den Pfeffer-Mix in eine Schüssel geben, Balsamico-Essig, Salz, schwarzer Pfeffer und gehackten Basilikum, zu verarbeiten, bis er glatt ist
• Koch-Teigwaren nach den Anweisungen des Pakets, lassen Sie mit Fett und Salz
• Top die Nudeln mit Pfeffersauce, garniert das Rezept mit Basilikum Zweige und servieren.

12. Geröstete Pekannüsse 

Video: APFELSCHALE – GUT ZUM ABNEHMEN

Zutaten:

• Sherry-Essig: 1 Teelöffel
• Honig: 1 Teelöffel
• Senf: ¼ Teelöffel
• Olivenöl: 1 Esslöffel
• Gehacktes Schalotten: 1 Esslöffel
• Kosher Salz: ¼ Teelöffel
• Schwarzer Pfeffer: ¼ Teelöffel
• Gehackte escarole: 2 Tassen
• Gehackte Salat: 2 Tassen
• Gehacktes Pflaumen: 1 Tasse
• Geröstete Pekannüsse: ¼ Tasse

Vorbereitung:

• Mischen Sie Senf, Honig und Sherry-Essig in eine Schüssel geben. Umrühren. In Olivenöl und rühren, bis die Mischung gemischt wird. In schwarzer Pfeffer, Salz und Schalotten beiseite zu legen
• Mischen Sie Salat und escarole in eine Schüssel geben, Pekannüsse und Pflaumen zu werfen. Gießen Sie die Vinaigrette und werfen sanft. Servieren Sie es sofort.

Lesen Sie weiter und erfahren Sie mehr niedrige Cholesterin-Diät-Rezepte.

13. Gefüllte Tomaten 

Zutaten:

• Große Tomaten: 2
• Knoblauch: ½ Tasse
• Ziegenkäse: ¼ Tasse
• Oliven in Scheiben geschnitten: ¼ Tasse
• Fettreduzierte Vinaigrette: 2 Esslöffel
• Gehacktes Basilikum: 2 Esslöffel

Vorbereitung:

• Heizen Sie den Bratrost
• Schneiden Sie Tomaten in der Hälfte, drücken Sie die Samen und das Fruchtfleisch ausgeschnitten in zwei Schalen zu verlassen. Hacken Sie die Zellstoff- und wechseln Sie in eine andere Schüssel. Legen Sie die Tomaten auf einem Papiertuch für 5 Minuten abtropfen lassen. In Basilikum, Oliven, Ziegenkäse und Croutons, sie zu gut mischen
• Setzen Sie Tomaten auf einer Pfanne und braten für 5 Minuten. Servieren Sie es sofort.

14. Olive Fenchel Spieße 

Zutaten:

• Fenchelsamen: 2 Teelöffel
• Orangenschale: 2 Teelöffel
• Orangensaft: 3 Esslöffel
• Schwarzer Pfeffer: 1 Teelöffel
• Feta-Käse: 4 Unzen
• Holzspieße: 24
• Minzeblätter: 24
• Halbierte Oliven: 12
• Gurke: ¼ groß

Vorbereitung:

• Mischen Sie Pfeffer, Saft, Orangenschale, und Fenchelsamen zusammen. Rühren Sie es sanft und marinieren für 1 Stunde, frieren im Kühlschrank für 3 Stunden
• Legen Sie Blatt Minze in Spieß, 1 hinzufügen Gurke 1 Olive Hälfte und legen 1 Würfel Feta. Im Kühlschrank lagern, lassen Sie es in Raumtemperatur und servieren.

15. Lightened Salat 

Salat ist als das perfekte Rezept für übergewichtige Menschen und hohe Cholesterinwerte Patienten bekannt. Dies ist eines der effektivsten niedrige Cholesterin-Diät-Rezepte, die Sie versuchen sollten, weil es frische Lebensmittel und fettarmen Zutaten enthält.

Zutaten:

Video: High Carb Low Fat - Simon rechnet ab!

• Rosinen: ½ Tasse
• Apfelsaft: ½ Tasse
• Gehackte Sellerie: 1 Tasse
• Geschnitten Apfel: 1 Tasse
• Gehackte Walnüsse: ¼ Tasse
• Fettfreie Mayonnaise: 2 Esslöffel
• Joghurt: 2 Esslöffel

Vorbereitung:

• Mischen Sie Apfelsaft und Rosinen in eine Schüssel geben, Mikrowelle für 30 Sekunden und stehen für 2 Minuten. Mischen Sie Walnüsse, Äpfel, Sellerie und Rosinen in eine Schüssel geben, rühren sie mit Joghurt und Mayonnaise. Servier es.

16. Kräuter und gegrillten Zucchini 

Zutaten:

• Zucchini: 3 kleine
• Olivenöl: 1 Esslöffel
• Salz: 1/8 Teelöffel
• Schwarzer Pfeffer: 1/16 Teelöffel
• Ziegenkäse: 1 ½ Unze
• Frische Petersilie: 1 Esslöffel
• Zitronensaft: ½ Teelöffel
• Spinat: 2 Unzen
• Basilikumblätter: 1/3 Tasse

Vorbereitung:

• vorheizen Grill
• Entsorgen Sie Zucchini, bürsten Sie das Öl an den Seiten, und streuen Zucchini mit Pfeffer und Salz, Grill 4 Minuten, bis es weich ist. Sie können Zucchini vorbereiten und im Kühlschrank lagern.
• Mix Zitronensaft, Petersilie, Ziegenkäse in einem Schälchen
• Platz ½ Teelöffel Käse aus Zucchini, oben mit Spinat Roll-up, und setzen Seite auf einer Platte. Machen Sie dasselbe mit den restlichen Zucchinischeiben. Sie können dies vor tun und im Kühlschrank lagern vor dem Servieren.

Für weitere Tipps und Ratschläge zur Behandlung von hohen Cholesterinspiegel zu erhalten, sollten Sie unsere Home Health-Seite. mein Schreiben von 16 wenig Fett und wenig Cholesterin-Diät-Rezepte Pläne Nach dem Lesen, wie ich hoffe, dass Sie bereits die nützlichsten und gesunde Ernährung Pläne für Ihre Gesundheit gelernt. Wenn Sie irgendwelche Fragen haben, lassen Sie bitte Ihre Kommentare unten, und ich werde Ihnen bald antworten. Nun wollen wir versuchen, diese Rezepte zu bereiten Sie Ihre Gesundheit zu verbessern.