Gemüse beilage rezepte: 22 einfache und gesunde gerichte

Das Gemüse ist sehr gesund für alle, weil es eine Menge an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien enthält. Sie können Gemüse bei der Herstellung von Salaten, Kochen verwenden, Kochen, etc. Es gibt eine Menge Dinge, die Sie mit dieser Zutat zu tun, especially- das Gemüse ein ausgezeichnetes Essen für die Gewichtsabnahme ist. Zusammen mit anderen Tipps, um Gewicht zu reduzieren, sollten Sie die Vorteile von Gemüse für den Fettabbau zu Hause nehmen. In diesem Artikel,VKool.com zeigen Ihnen 22 einfache und gesunde Gemüse Beilage Rezepte oben. Halten Sie die Schrift zu lesen und zu genießen.

Video: 3 supereinfache Nudelgerichte

Top 22 Einfache und gesunde Gemüse Beilage Rezepte für Weight Loss

1. gebacken Spargel

Spargel ist eine der besten Lebensmittel für die Gesundheit und für die Reduktion von Gewicht. Sie können kochen, kochen, oder mit anderen Zutaten mischen leckere Rezepte zu haben. Lassen Sie uns jetzt beginnen:

• Vorbereitung:
• Getrimmte Spargel: 1 Bund
• Butter: 2 Esslöffel
• Pfeffer und Salz
• Cooking Spray
• Sojasauce: 1 Esslöffel
• Essig: 1 Teelöffel
• Anweisung:
• Wärmen Sie den Ofen für 200 ° C
• Bereiten Sie Spargel in das Backblech, sprühen die Speiseöl auf der Oberseite, Würzen mit Salz und Pfeffer.
• Backen Sie den Spargel für 12 Minuten.
• Die Butter schmelzen und rühren in den Essig und Sojasauce.
• Jetzt können Sie den gebackenen Spargel Gericht dienen.

Mehr erfahren: Das Buch über gesunde Rezepte

2. Gebratener Rosenkohl

Gebratene Rosenkohl sind eine der gesündesten Gemüse Beilage Rezepte. Das Rezept klingt seltsam, aber es ist wirklich einfach zu machen und gesund zu essen.

• Vorbereitung:
• Rosenkohl: 1 ½ Pfund
• Olivenöl: 2 Esslöffel
• Kosher Salz: 1 Teelöffel
• Gemahlener schwarzer Pfeffer: ½ Teelöffel
• Anweisung:
• Wärmen Sie den Ofen für 205 Grad C.
• Setzen Sie Pfeffer, koscher Salz, Olivenöl und schmückten Rosenkohl in einer Plastiktüte, Dichtung und Mantel.
• Gießen Sie in das Backblech setzen und auf der Mitte des Ofens.
• Nun, Sie in den Ofen für 45 Minuten braten, stellen Sie sicher, dass Sie die Pfanne alle 5 Minuten schütteln.
• Reduzieren Sie die Hitze brennen zu verhindern.
• Erhitzen, bis es schwarz ist, dunkelsten Braun und servieren Sie es sofort.

3. Creamed Corn

Sie können vor dem Essen durch den Verzehr von Rahmspinat Mais Gewicht zu reduzieren. Es sieht gut aus und cremig, wenn Sie dieses Gericht essen. Hier ist die köstliche Beilage Sie tun können:

• Vorbereitung:
• Maiskerne: 8 Unzen
• Cream: 1 Tasse
• Salz: ½ Teelöffel
• Zucker: 1 Esslöffel
• Gemahlener schwarzer Pfeffer: ¼ Teelöffel
• Butter: 1 Esslöffel
• Vollmilch: ½ Tasse
• Mehl: 1 Esslöffel
• Parmesan: ¼ Tasse
• Anweisung:
• Den Ofen im Medium.
• Mischen Sie Butter, Pfeffer, Zucker, Salz, Sahne und Mais.
• Wischen Sie das Mehl, Milch und rühren in das Maismischung.
• Kochen der Mischung, bis sie fertig ist.
• Entfernen Sie die Hitze und rühren in den Käse.
• Servieren Sie es sofort.

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4. Broccoli Dish

Brokkoli ist ein gesundes Gemüse und man kann es mit anderem Gemüse mischen Gewicht zu reduzieren. Bitte versuche.

• Vorbereitung:
• Brokkoli: 1 Pfund
• Butter: ½ Tasse
• Brauner Zucker: 1 Esslöffel
• Soja-Sauce: 2 EL
• Weißer Essig: 1 Teelöffel
• Gemahlener schwarzer Pfeffer: ¼ Teelöffel
• Gehackten Knoblauch: 2 Zehen
• Gesalzene Cashewnüsse: ½ Tasse
• Anweisung:
• Setzen Sie den Brokkoli in einem Topf mit etwas Wasser.
• Aufkochen und kochen für 5-7 Minuten.
• Lassen Sie den Brokkoli auf dem Teller serviert.
• Jetzt können Sie die Butter schmelzen und mischen in der Knoblauch, Pfeffer, Essig, Sojasauce, brauner Zucker.
• Aufkochen und die Hitze zu entfernen.
• Mischen Sie den Brokkoli mit der Sauce und den Cashewnüssen.
• Jetzt können Sie das Gericht sofort servieren.

5. Grüne Bohnen-Gerichte

Grüne Bohnen ist sehr gesund und man kann es als andere pflanzliche Beilage Rezepte jeden Tag essen für die Gewichtsabnahme. Hier ist der Weg, um das Essen zu kochen:

• Vorbereitung:
• Butter: 1 Esslöffel
• Olivenöl: 2 Esslöffel
• Geschnitten und geschälten Knoblauch: 1 Medium
• Drained grüne Bohnen: 1 Dose
• Pfeffer und Salz
• Käse: ¼ Tasse
• Anweisung:
• Erhitzen Sie die Pfanne auf dem Medium.
• Die Butter schmelzen mit Olivenöl und setzen Sie den Knoblauch hinein.
• Cook und rühren häufig.
• Jetzt rühren Sie in den grünen Bohnen und würzen mit Pfeffer und Salz.
• Weiter für 10 Minuten kochen lassen, bis die Bohnen weich zu bekommen.
• Schalten Sie die Hitze und mit Käse bestreuen.

6. Collard Greens

Video: ✰ Reis mit Gemüse ✰ Schnelles Rezept. Sehr lecker und gesund.Kochen ohne Fleisch

Wenn Sie natürlich Gewicht verlieren wollen, sollten Sie in der Liebe mit Gemüse fallen. Sie sind wunderbare Gemüsebeilage Rezepte, und es hat einen guten Geschmack für Sie.

• Vorbereitung:
• Olivenöl: 1 Esslöffel
• Speck: 2 Scheiben
• Gehackte Zwiebel: 1
• Gehackten Knoblauch: 2 Zehen
• Salz: 1 Teelöffel
• Pepper: 1 Teelöffel
• Hühnerbrühe: 2 Tassen
• Pfeffer Flocke: 1 Prise
• Collard Greens: 1 Pfund, schneiden in die Stücke.
• Anweisung:
• Erhitzen Sie das Öl in einem Topf und fügen Sie den Speck, bis er knusprig ist.
• Entfernen Sie den Speck und bröckeln, können Sie es dann wieder in die Pfanne legen.
• Zwiebel und kochen Sie es für 5 Minuten, bis es weich ist.
• Jetzt können Sie den Knoblauch setzen und zu kochen, wenn es duftet.
• Als nächstes setzen, die Grünkohl, braten, bis sie verwelken.
• Gießen Sie die Mischung in der Hühnerbrühe und Saison mit Paprika-Flocken, Pfeffer und Salz.
• Senken Sie die Hitze, die Abdeckung und köcheln lassen, bis die Grünen zart (ca. 45 Minuten) sind.

7. Gekochte Karotten

Suchen Sie eine einfache und gesunde Gemüse Beilage Rezepte? Sie können gekochte Karotten versuchen.

• Vorbereitung:
• Brauner Zucker: 1/3 Tasse
• Margarine: ½ Tasse
• Baby-Karotten: 1 Pfund
• Anweisung:
• Boiling das Wasser in einen Topf geben und kochen Karotten bis zart.
• Abtropfen lassen und es in der Pfanne mit Wasser zu verlassen. zur Seite legen.
• Jetzt rühren Sie brauner Zucker, Margarine im Wasser, köcheln und rühren, bis die Margarine schmilzt.
• Setzen Sie die Möhren wieder in den Topf.
• Toss und decken Sie es für einige Minuten.
• Heiß servieren.

8. Ofenkartoffel und Zucchini

Genau wie andere pflanzliche Beilage Rezepte, gebackene Kartoffeln und Zucchini ist ein einfaches Gericht Sie für Sie und Mitglied der Familie machen kann.

• Vorbereitung:
• Cut geviertelt Zucchini: 2
• Geschälte Kartoffeln: 3
• Gehackte rote Paprika: 1
• In Scheiben geschnittenen Knoblauch: 1 Zehe
• Paniermehl: ½ Tasse
• Olivenöl: ½ Tasse
• Paprika, Salz und schwarzer Pfeffer
• Anweisung:
• Wärmen Sie den Ofen für 200 Grad C
• Werfen Sie Olivenöl, Semmelbrösel, Knoblauch, Paprika, Kartoffeln und Zucchini in einer Pfanne erhitzen.
• Backen Sie es für 1 Stunde rühren oft, bis die Kartoffeln leicht braun sind.

9. Pilze und grüne Bohnen

Dies ist eine einfache und große Gemüsebeilage Rezept für Gesundheit und Fettabbau.

• Vorbereitung:
• Grüne Bohnen: ½ Pfund
• Karotten: 2 (Schnitt in den Streifen)
• Butter: ¼ Tasse
• Geschnittene Zwiebel: 1
• Geschnittene frische Pilze: ½ Pfund
• Salz: ½ Teelöffel
• Knoblauch: ¼ Teelöffel
• Weißer Pfeffer: ¼ Teelöffel
• Anweisung:
• Setzen Sie Karotten und grüne Bohnen in kochendem Wasser.
• Decke und kocht es, bis sie weich sind.
• Drain, schmelzen Sie die Butter in einer Pfanne.
• Saute Champignons und Zwiebeln, bis sie weich sind.
• Senken Sie die Hitze, Deckel, und kochen es für 3 Minuten.
• Stir in weißer Pfeffer, Knoblauch, Salz, Gewürzsalz, Salz, Karotten und grünen Bohnen.
• Abdecken und 5 Minuten kochen lassen.

10. Kartoffeln und Kohl

Kartoffeln und Kohl sind in jedem Markt erhältlich und Sie können glauben, dass sie nützliche Zutaten für Gesundheit und Gewichtsverlust sind. Hier ist der Weg, Kartoffeln und Kohlgericht zu haben:

• Vorbereitung:
• Olivenöl: ½ Tasse
• Geschnittene Karotten: 4
• Geschnittene Zwiebel: 1
• Geschälte Kartoffeln: 4
• Zerrissener Kohl: ½
• Kurkuma: ½ Teelöffel
• Cumin: ½ Teelöffel
• Schwarzer Pfeffer: ½ Teelöffel
• Meersalz: 1 Teelöffel
• Anweisung:
• Erstens erhitzen Sie das Olivenöl in einer Pfanne mit mittlerer Hitze.
• Koch Zwiebeln und Karotten für 5 Minuten.
• Rühren Sie den Kohl, Kurkuma, Kümmel, Pfeffer und Salz für 15 Minuten.
• Fügen Sie Kartoffeln, die Abdeckung und die Hitze reduzieren.
• Kartoffeln kochen, bis sie für 20 Minuten weich.

11. Geröstete Beets

Wenn Sie Interesse an salzig und süß sind, sollten Sie versuchen, dieses Rezept zu essen. Darüber hinaus ist die Farbe der Schale auch schön für die Optik.

• Vorbereitung:
• Geschälte Medium Rüben: 5
• Olivenöl: 2 Esslöffel
• Knoblauchpulver: 1 Teelöffel
• Kosher Salz: 1 Teelöffel
• Schwarzer Pfeffer: 1 Teelöffel
• Zucker: 1 Teelöffel
• Süßkartoffeln: 2
• Chopper süße Zwiebel: 1
• Anweisung:
• Wärmen Sie den Ofen für 200 ° C
• Werfen Sie die Rüben mit einer Hälfte des Olivenöls.
• Eine dünne Schicht auf dem Backblech.
• Mischen Sie den restlichen Teil von Zucker, Pfeffer, Salz, Knoblauchpulver und Olivenöl in einer Plastiktüte.
• Setzen Sie Zwiebeln, Süßkartoffeln in die Pfanne geben, verschließen Sie diese leicht und Mantel das Gemüse.
• Backen Sie die Rüben für 15 Minuten, mischen Sie die Rüben mit Süßkartoffel auf dem Backblech. Sie backen für 45 Minuten, rühren Sie nach 15 Minuten, bis sie weich sind.

12. Italienische Erbsen

Gemüse Beilage Rezepte sind nicht nur gut für die Gesundheit, aber sie sind auch nützlich für die Gewichtsabnahme (Click To Tweet). Sie sehen so gut und versuchen Sie es jetzt:

• Vorbereitung:
• Olivenöl: 2 Esslöffel
• Gehackte Zwiebel: 1
• Gehackten Knoblauch: 2 Zehen
• Gefrorene grüne Erbsen: 15 Unzen
• Hühnerbrühe: 1 Esslöffel
• Pfeffer und Salz nach Geschmack
• Anweisung:
• Erhitzen Sie das Olivenöl in einer Pfanne, rühren Knoblauch und Zwiebel für 5 Minuten kochen.
• Fügen Sie die Erbsen und gut umrühren.
• Mit Pfeffer und Salz.
• Bedecken Sie und kochen, bis sie weich für 10 Minuten sind.

13. Rosenkohl

Rosenkohl sind sehr lecker und man wird es richtig lieben. Sie werden nicht Gemüse wie zuvor hassen.

• Vorbereitung:
• Rosenkohl: 2 Pfund
• Butter: ½ Tasse
• Rote Zwiebeln: 2
• Rotweinessig: ¼ Tasse
• Weißzucker: 1 Esslöffel
• Pfeffer und Salz nach Geschmack
• Gehackte Pistazien: ½ Tasse
• Anweisung:
• Setzen Sie die Rosenkohl in das kochende Wasser. Abdeckung und Dampf es für 10 Minuten, bis sie weich ist.
• Melt Butter zu und legte Essig, Zwiebeln, um zu kochen, bis die Zwiebeln sind braun.
• Fügen Sie Essig, Zucker und Rosenkohl. Saute, bis die Rosenkohl sind karamellisierte.
• Mit Pfeffer und Salz.
• Schmücken Sie mit Pistazien zu schmecken.

14. gegrillten Zucchini

Zucchini ist ein köstliches Gemüse im Sommer und einige Zucchini im Garten unternehmen können, um ein leckeres Gericht zu machen.

• Vorbereitung:
• Salatdressing: ½ Tasse
• Zucchini: 1
• Anweisung:
• Scheibe Zucchini in verschiedenen Scheiben.
• Werfen Sie es in der Schüssel mit Dressing.
• Setzen Sie auf einen Grill und Grill es für 5 Minuten.
• Servieren Sie es sofort.

15. Frische Tomaten, Mangold und Bohnen

Um eine zufrieden und perfekte Mahlzeit haben, sollten Sie den Grüns und Bohnen mischen zu schmecken. Dieses Rezept wird aus Tomaten, Zwiebeln und Bohnen sie sind für ein gesundes Gericht wie andere pflanzliche Beilage Rezepte machen Sie lernen.

• Vorbereitung:
• Olivenöl: 2 Esslöffel
• Zitronensaft
• Tomaten in Scheiben geschnitten: 1
• Geschnitten, gespült Mangold: 1 Bund
• Drained Kichererbsebohnen: ½ Tasse
• Gehackte grüne Zwiebeln: 2
• Pfeffer und Salz
• Anweisung:
• Das Öl in einer Pfanne, rühren in grünen Zwiebeln und Schalotten.
• Koch, rühre 5 Minuten.
• Stir in den Bohnen und würzen mit Pfeffer und Salz.
• Setzen Sie den Mangold in die Pfanne geben und kochen, bis er Mischung verwelkt ist.
• Fügen Sie Tomaten, Zitronensaft und weiter zu kochen.
• Teller, würzen mit Pfeffer und Salz zu dienen.

16. Kale Dish

Kale ist ein großer Bestandteil für die Gesundheit und für Vegetarier. Wenn Sie nicht schon einmal versucht, es zu essen, ist dieses Rezept einfach und schnell zu Hause vorbereiten:

• Vorbereitung:
• Gehackte kale: 10 Tassen
• Zitronensaft: 2 Esslöffel
• Olivenöl: 1 Esslöffel
• Gehackten Knoblauch: 1 Esslöffel
• Sojasauce: 1 Teelöffel
• Salz und schwarzer Pfeffer nach Geschmack
• Anweisung:
• Setzen Sie ein Dampfer in einem Topf und fügen des Dampfers etwas Wasser in den Boden.
• Bedecken Sie und kochen sie mit hoher Hitze.
• Setzen Sie den Kohl, erholen, und Team, bis es zart (für 10 Minuten) ist.
• Whisk mit schwarzem Pfeffer, Salz, Sojasauce, Knoblauch, Olivenöl und Zitronensaft in eine Schüssel geben.
• Werfen Sie die kale, bis es gut beschichtet ist.

17. Speck Bok Choy

Einer der Super einfachste Gemüsebeilage Rezepte ist Speck Bok Choy. Sie brauchen keine Zeit mit diesem Rezept zu nehmen und hier ist die Richtung, wie man kocht.

• Vorbereitung:
• Geschnitten Speck: 4 Scheiben
• Baby-Bok Choy: 1 Pfund
• Olivenöl: 1 Teelöffel
• Gehackte rote Zwiebel: ½
• Roter Pfeffer-Flocken: 1 Teelöffel
• Gehackten Knoblauch: 1 Teelöffel
• Salz nach Geschmack
• Anweisung:
• Sie braten Sie den Speck in einer Pfanne bei mittlerer Hitze.
• Jedes Mal, wenn sie knusprig sind, entfernen Sie den Speck, lassen Sie das Fett, und fügen Sie einen Esslöffel Fett in die Pfanne.
• Knoblauch, Paprika, Zwiebeln und Olivenöl.
• Cook und rühren mit dem Medium Wärme.
• Kochen, bis sie weich sind.
• Legen Sie die Bok Choy, legte einen Deckel auf dieser Pfanne und kochen Sie es für 5 Minuten.
• Entfernen Sie den Deckel, rühren, bis sie (für 2 Minuten) durchgeführt werden.
• Jetzt rühren Sie im Speck und mit Salz abschmecken.

18. Spaghetti Squash Saute

Besuchen Sie gerne Spaghetti? Spaghetti klingt köstlich und es ist ein Lieblingsrezept für viele Menschen. Wie Spaghettikürbis zu braten? Lassen Sie folgen dieser:

• Vorbereitung:
• Gehackten Knoblauch: 2 Zehen
• Gehackte Zwiebel-1
• Margarine, Butter: ½ Tasse
• Halbierte Spaghettikürbis: 1
• Cooking Spray
• Pfeffer und Salz nach Geschmack
• Anweisung:
• Wärmen Sie den Ofen für 175 Grad C.
• Bestreichen Sie die Backblech mit dem Kochspray.
• Dann legen Sie den Kürbis auf dem Blatt.
• Sichern Sie die Squash, bis es weich ist, knackig, für 40 Minuten.
• Kühlen Sie es natürlich.
• Dann zerkleinern Sie den Kürbis und beiseite stellen.
• Jetzt schmelzen Sie die Butter in einer Pfanne, kochen Knoblauch und Zwiebel, bis es weich ist.
• Setzen Sie Squash in der Pfanne, bis es heiß ist.
• Mit Pfeffer und Salz.

19. Zwiebeln Und Red Chard

Wenn Sie keinen Kühlschrank haben, ist dieses Rezept sehr gut bei Raumtemperatur zu verlassen. Sie können dieses leckere Rezept kochen vor einer Mahlzeit Gewicht natürlich zu reduzieren.

• Vorbereitung:
• Gehackte gelbe Zwiebel: 1
• Olivenöl: 2 Esslöffel
• Brauner Zucker: 1 Teelöffel
• Mangold: 1 Bund (abgespült und gehackt)
• Kalamata-Oliven: ½ Tasse
• Kapern: 1 Esslöffel
• Meersalz: ½ Teelöffel
• Gemahlener schwarzer Pfeffer
• Zitronensaft
• Anweisung:
• Das Olivenöl erhitzen und kochen Zwiebeln, bis sie braun sind.
• Stir in braunem Zucker und kochen Sie es ein paar Minuten mehr.
• Rühren Sie die zart und braune Zwiebeln in Oliven und Mangold.
• Kochen, bis welken die chard.
• Sir in Salz, Kapern und 3 Minuten dünsten, bis die chard verwelkt ist.
• Mit Pfeffer und Zitrone auf der Oberseite.
• Servieren Sie es sofort.

20. Auberginen-Rezept

• Vorbereitung:
• Canola Öl: 2 Esslöffel
• Hoisinsauce: ½ Tasse
• Eggplants: 3 (Schnitt in dicke Scheiben)
• Salz
• Anweisung:
• Zunächst heizen Sie den Grill mit mittlerer Hitze.
• Wischen Sie einen Esslöffel Öl und zusammen hoisin. Beiseite legen.
• Halbieren Sie die Auberginen in Scheiben schneiden und die Seiten im Kreuzmuster punkten.
• Dann bürsten Sie die Auberginen Seite mit einem Esslöffel Öl.
• Dann Saison diese Auberginen mit Salz.
• Grill sie für 5-7 Minuten auf jeder Seite.
• Dann bürsten Sie eh Seite mit hoisin Mischung.
• Grill auf jeder Seite wieder (für 1 Minuten pro Seite).
• Heiß servieren.

Offensichtlich ist dies eine einfache und leicht Gericht für viel beschäftigte Leute. Ich suche für Gemüsebeilage Rezepte? Lesen Sie weiter und mehr.

21. Gebratene Schnittlauch mit Tomaten, Trauben

Dieses Gericht ist auch eine gute Wahl, wenn Sie für die Arbeit beschäftigt sind. brauchen nur 20 Minuten, haben Sie eine schmackhafte und köstliche Gemüsegericht.

• Vorbereitung:
• Halbierte Tomaten Trauben: 2 Pints
• Olivenöl: 1 Teelöffel
• Getrocknete Rosmarin: ¼ Teelöffel
• Gehackte frische Schnittlauch: ½ Tasse
• Pfeffer und Salz nach Geschmack
• Anweisung:
• Wärmen Sie den Ofen für 450 Grad C.
• Werfen Sie Rosmarin, Öl und Tomaten auf dem Backblech.
• Mit Pfeffer und Salz.
• Braten, bis die Tomaten braun, für 15 Minuten.
• Werfen Sie mit Schnittlauch.
• Servieren Sie es sofort.

22. Rahmspinat

• Zutaten:
• Geriebene Muskatnuss: 1 Prise
• Milch: ½ Tasse
• Frischkäse: 3 Unzen
• Gehackten Knoblauch: 3 Gewürznelken
• Gehackte Zwiebel: ½ Medium
• Butter: 1 Esslöffel
• Spinat: 3 Trauben
• Gemahlenem Pfeffer und Salz
• Anleitung:
• Den Spinat waschen zuerst
• Kochen Sie das Wasser in einen Topf geben und setzen Sie den Spinat in ihm. Kochen Sie es, bis es für 1 Minuten verwelkt ist.
• Abtropfen lassen und mit kaltem Wasser abspülen. dann drücken Sie den Spinat und die Flüssigkeit zu entfernen. Beiseite legen
• Nun erhitzen Sie die Butter und fügen Sie Knoblauch, Zwiebel, würzen mit Pfeffer und Salz.
• Cook und rühren Sie es gelegentlich für 5 Minuten.
• Fügen Sie Milch, Käse, rühren, bis sie schmelzen und glatt sind.
• Rühren Sie den Spinat, kochen die mittlere Hitze über, bis die Mischung für 10 Minuten dick ist.
• In Muskat und würzen mit Pfeffer und Salz.

Wenn Sie mehr nützliche Tipps und Tricks, wie Sie kümmern sich um Ihre Gesundheit zu lernen möchten, können besuchen Sie unsere Gewichtsverlust Seite. Nach dem Lesen der Artikel über 22 einfache und gesunde Gemüse Beilage Rezepte, hoffe ich, dass Sie ein paar nützliche Gerichte gelernt haben, für Ihre Familie und Freund, sowie dazu beitragen, zu kochen Sie Gewicht natürlich und effektiv zu Hause zu reduzieren. Wenn Sie Fragen oder jeden Kommentar haben, lassen Sie es bitte weiter unten.

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