Low-carb-diät-plan, rezepte und effekte, die sie interessieren können

Die Bereitstellung allgemeine Beratung über Ernährung und Gesundheit, die für alle gelten kann, ist eine sehr schwierige Aufgabe. Während die Debatte über die Wirksamkeit einer Low-Carb-Diät setzt, bleibt es klar, dass es so gut funktioniert für viele Menschen. Um diese Menschen zu helfen, die Anfänger mit einer Low-Carb-Diät sind, haben eine bestimmte Meinung über diese Art der Ernährung, die in diesem Artikel decken wir grundlegende Informationen über Low-Carb-Diät-Plan, Rezepte und Effekte. Überprüfen Sie sie sofort aus!

Entdecken Sie Low Carb Diät-Plan, Rezepte und Effekte - diese Diät ist gut für Sie?

I. Low Carb Diät-Plan - 7 Häufige Fehler

1. Giving Up In The Middle Of The Road

In der Tat gibt es viele Ansätze carb Diät für Gering- und oft gibt es häufige Fehler am Anfang. Es ist wichtig für Sie, um herauszufinden, welcher Ansatz für Ihren Fall, um in der Mitte der Diät Straße Aufgeben zu vermeiden geeignet ist. Der menschliche Körper ist so konzipiert, um vorzugsweise Kohlenhydrate verbrennen, wenn sie verfügbar sind. So, wenn sie regelmäßig zur Verfügung stehen, ist das, was den eigenen Körper zum Brennen von Energie zu nutzen, wählt.

Wenn Sie selbst drastisch Kohlenhydrate reduzieren, dann braucht Ihr Körper auf die andere Energiequelle zu übertragen, Fett, oder was auch immer kommt aus dem Körper Fett speichert und Ihre Ernährung.

In der Realität, wird Ihr Körper einige Tage in Anspruch nimmt, um zu verdauen, sich anzupassen und Brennen in erster Linie Fett anstelle von Kohlenhydraten, bei denen Sie sich müde fühlen könnten. Dieses Phänomen wird als "Low-Carb-Grippe" genannt, und es geschieht mit der Mehrheit der Anfänger. So ist es wichtig, am Anfang streng und geduldig auf Ihre Ernährung zu sein, so dass diese metabolische Anpassung aufrechterhalten kann.

2. Mangel an ausreichenden Fett

Dies kann für eine Low-Carb-Diät verwechselt werden, weil die Menschen neigen dazu zu glauben, dass Low-Carb bedeutet niedrige Fett. Zu Beginn, Menschen mit niedrigem Fettgehalt verwalten konnte dieting- noch über die Zeit, haben sie ihren eigenen Körper zu verwenden Fett also hungrig so schnell. Daher ist es notwendig, dass Sie gesunde Fette zu Ihrem Körper hinzufügen, während auf einer Low-Carb-Diät, um mehr Fett zu verlieren.

3. Nicht Replenishing Sodium

Normalerweise einer der wichtigsten Mechanismen, die hinter Low-Carb-Diäten ist ein Rückgang der Insulinspiegel.

Da Insulin viele Funktionen im Körper, wie zu sagen Fettzellen hat, Fett zu speichern. die andere Sache, die Nieren jedoch, dass Insulin ist die Information an Natrium zu halten,

Wie für die Menschen eine Low-Carb-Diät, ihre Insulinspiegel senken und ihre Körper beginnt mit ihr überschüssiges Natrium und Wasser zu beseitigen. Dennoch ist Natrium ein wichtiger Elektrolyt im menschlichen Body- dies ein ernstes Problem werden könnte, wenn die Nieren viel davon auszugeben. Aus diesem Grund leiden die Menschen häufig von Nebenwirkungen einer Low-Carb-Diät, einschließlich Strapazen, Kopfschmerzen, Benommenheit oder Verstopfung.

So beheben Sie diese, sollten Sie mehr Natrium auf die Ernährung. Tun Sie dies durch mehr Salz, um Ihre Mahlzeiten Aroma.

4. Mangel an Gemüse

Dies ist einer der häufigsten Fehler, die Menschen in der Regel machen, wenn sie auf einer Low-Carb-Diät Diät. Sie neigen dazu, zu vergessen, Gemüse sowie Früchte in ihrer Ernährung enthalten. Im Laufe der Zeit wird dies für Sie zu einem katastrophalen führen, weil die Menschen viel Gemüse und Obst müssen, unabhängig von der Art der Ernährung sie folgen, vor allem Früchte, die in Zucker niedrig sind.

Sehen: Wege Säfte zu schaffen Körper auf natürliche Weise zu entgiften.

5. Zu viel essen

Sie müssen nicht Kalorien in Ihrem Low-Carb-Diät-Plan zu zählen. Doch das bedeutet nicht, dass Kalorien zählen nicht. Es ist eine gute Sache, wenn es um Low-Carb-Diät kommt, ist, dass unser Appetit "ausschlagen". Dies wird uns helfen, weniger Kalorien essen, ohne Gefühl hungrig. Manche Leute halten zu essen und zu essen, weil sie denken, dass sie Nahrungsmittel essen, die in carb niedrig sind. Lassen Sie Ihren Appetit Ihr Führer sein - nur essen, wenn Sie hungrig sind und aufhören, wenn Sie zufrieden sind.

6. Nicht Planung

Wenn Sie auf eine neue Art und Weise der Diät neu sind, dann werden Sie in alte Gewohnheiten führen, die zu neuen gesunden geändert werden müssen. Wenn es um Essen geht, ist es wichtig, im Voraus zu planen, bis Ihre neue Gewohnheiten natürlich kommen. Nichts kann Ihre Ziele schneller Schaden, zu erkennen, dass Sie hungrig sind noch Sie nicht wissen, was Sie essen sollten.

7. Keine Übung

Tatsache ist, es eine Versuchung, die Ausübung zu geben, wenn es Low-Carb-Diäten kommt. Allerdings gibt es einige Gründe für das Gespräch über in jeder Diät-Plan trainieren. Die erste ist, dass die Ausübung einer Insulinresistenz senken kann, was zu Gewichtsverlust. Die zweite ist, dass die Übung für den menschlichen Körper in vielerlei Hinsicht ist groß. Die dritte ist, dass, wenn Sie nur Gewicht verlieren durch Diät allein, zumindest bis zu einem gewissen Grad kann man nicht ein gesundes Gewicht zu halten, ohne zu trainieren.

siehe einige Gewichtsverlust Übungen, ein gesundes Gewicht zu halten Hier.

II. Wie man eine Low Carb Diät-Plan Start - Top 9 Tipps für Anfänger

1. werden Sie informiert

Bevor Sie eine neue Sache starten, müssen Sie klar darüber, um sinkende nicht in Fehler zu verstehen. Es ist das Beste für Sie verschiedene lesen Low-Carb-Diät-Richtlinien und sich mit Prinzipien. Wenn Sie ein Buch nicht kaufen wollen, zumindest sicherstellen, dass Sie die Diät gründlich im Internet recherchieren. Denken Sie daran, dass es viele voreingenommen Informationen sowohl entmutigend und eine Low-Carb-Diät zu unterstützen. Sie müssen für sich selbst entscheiden, ob diese Diät für Sie geeignet ist.

2. Beginnen Sie machen Einfache, leicht Änderungen 

Wenn man über Low-Carb-Diät zu lernen, können Sie beginnen, einige kleinere Änderungen in Richtung abnehm ungesunde Kohlenhydrate in der Ernährung zu machen. Denken Sie daran, dass Sie nur ein oder zwei Dinge wählen, sollte zu einem Zeitpunkt zu ändern. Dann könnten Sie überrascht, dass die Ergebnisse mit weniger Aufwand als Ihre Gedanken gewonnen werden konnte.

Entdecken Tipps für eine gesunde Ernährung Pläne zu schaffen hier rechts leicht einen gesunden Lebensstil zu erhalten.

3. Lesen Sie die Etiketten

Die Etikettierung von Lebensmitteln sind, verlangt, wie viel Gramm Kohlenhydrate in jeder Portion sind. Durch die Etiketten sorgfältig lesen, könnten Sie, wie viele Gramm Kohlenhydrate in den Lebensmitteln sind verfolgen Sie essen.

Bei Low-Carb-Lebensmittel kaufen, die verpackt sind, ist es von großer Bedeutung, die Rolle der Zutaten zu verstehen. Die meisten von ihnen sind: Maltit, die schlechte Zucker ist, der nicht durch den menschlichen Körper erforderlich ist. Daher benötigen diese verpackt Low-Carb-Lebensmittel Experimente zu unterziehen.

4. Machen Sie sich mit Lebensmittel, die Sie essen können

Es ist leicht zu denken, zu fallen, was man nicht essen konnte. Allerdings sollten Sie konzentrieren sich auf das, was man essen kann, weil es der beste Weg ist, Ihre Diät einfach zu halten. Zum Beispiel könnte man nur essen das gleiche Essen wie früher, zu ersetzen Gemüse mit der Stärke.

5. Passen Sie vom Dinning Out

Es ist kein Problem, wenn in Restaurants zu essen, wenn Sie auf einer Low-Carb-Diät sind. Wählen Sie einfach ein Restaurant, dessen Menü beinhaltet nicht um Pasta oder Brot. ein Fischrestaurant Die Wahl ist eine gute Wahl. Als nächstes können Sie Ihren Tag Diät um das Essen von Restaurant planen. Dann, wenn Sie einen Auftrag vergeben, zögern Sie nicht, die Kellnerin zu bitten, die Panade oder Brötchen ausgeschaltet zu lassen. Immerhin sind Sie zahlen für das Essen, und es sollte als die Art und Weise Sie es lieben werden durchtrennt.

6. Überspringen Soft Drinks

Sportgetränke, Limonade, gesüßte Säfte sowie andere alkoholfreie Getränke sind voll von niedriger Qualität Kohlenhydrate. Wenn Sie durstig sind, nur Diät-Limonaden, Seltzer Wasser mit etwas Zitrone oder zuckerfreien Eistee statt wählen.

7. Nutzen Sie Fisch

Meeresfrüchte ist reich an Eiweiß und enthält Omega-3-Fettsäuren, die mehrfach ungesättigte Fettsäuren sind. Diese Substanz kann gegen einen Schlaganfall oder Herzinfarkt zu schützen und sind entscheidend für die entsprechende Funktion der Nervenzellen und des Gehirns. Als Empfehlung, sind Omega-3-Fettsäuren besonders reichlich in Kaltwasserfischen, einschließlich Makrele, Lachs, Sardinen, Weißer Thun und Seeforelle. Die meisten Meeresfrüchte, mit Muscheln, Krustentiere wie Garnelen und Austern, bestehen aus Omega-3-Fettsäuren.

8. Viel Wasser trinken

Nicht nur, dass ausreichend Wasser helfen Menschen in die das Verlangen nach Kohlehydraten abnimmt sie früh in der Ernährung auftreten können, aber das Wasser ist auch notwendig für die Beta-Oxidationsmittel, die durch den menschlichen Körper als Brennstoff verbrannt verwendet wird. Außerdem, wenn Sie auf einer Low-Carb-Diät sind, werden Sie eine große Menge an Wasserspeicher verlieren, weil Ihr Körper daher Kohlenhydrat stores- vergossen wird, werden Sie mehr als Nahrungsquelle benötigen.

Wieder einmal sollten Sie die Nährwertangaben prüfen, ob Sie Flüssigkeit trinken aus Paketen von Flaschen, um Ihre Kohlenhydrate Aufnahme zu kontrollieren.

Mit anderen Worten, wenn Sie hydratisiert bleiben, werden Sie verringern Sie das Verlangen nach Zucker, verhindern binges und halten die Nieren am besten arbeiten.

9.Mix It Up

Wenn jede Art von Diät folgt, ist es so einfach, eine Handvoll von Mahlzeiten zu holen, die arbeiten und nur Stick gleichen, die für viele Wochen zu essen. Dies wird eine todsichere Weise zu langweilig Ihrer Ernährung. So ist es notwendig, dass Sie verschiedene Lebensmittel zu konsumieren, so dass Sie nicht ein Sklave auf bestimmte Lebensmittel geworden. Verschiedene Lebensmittel werden verschiedene Nährstoffe bieten, die Sie Körper benötigt, zu erhalten und seine Funktionen zu verbessern.

III. Low Carb Diät-Rezepte 

Hier ist eine Low-Carb-Diät-Plan für 1 Woche, die Sie mit unter 50grs der gesamten Kohlenhydrate / Tag sieht vor:

Montag

- Frühstück: Omelett und Gemüse, gebraten in Kokosöl oder Butter

- Mittagessen: Heidelbeeren mit Joghurt und Mandeln

- Abendessen: Cheeseburger, serviert mit Salsa-Sauce und Gemüse

Dienstag

- Frühstück: Eier und Speck

- Mittagessen: Veggies und Überbleibsel Burger

- Abendessen: Lachs, serviert mit Gemüse und Butter

Mittwoch

- Frühstück: Gemüse und Eier, gebraten in Kokosöl

- Mittagessen: Shrimp Olivenöl Salat

- Abendessen: Gemüse und gegrilltes Hähnchen

Donnerstag

- Frühstück: Gemüse und Omelette, gebraten in Kokosöl

- Mittagessen: Smoothie, aus Beeren, Kokosmilch Proteinpulver und Mandeln

- Abendessen: Veggies und Steak

Freitag

- Frühstück: Eier und Speck

- Mittagessen: Huhn Olivenöl Salat

- Abendessen: Schweinefleisch und Gemüse

Samstag

- Frühstück: Veggies und Omelette

Video: Das Obst- und Gemüseproblem

- Mittagessen: Joghurt mit Kokosraspeln, Beeren und Walnüsse

- Abendessen: Gemüse und Fleischbällchen

Sonntag

- Frühstück: Eier und Speck

- Mittagessen: Smoothie, aus Sahne, Kokosmilch, Beeren und Protein-Pulver

- Abendessen: Gegrilltes Huhn und rohen Spinat

IV. Low Carb Diät-Effekte

Es gibt immer noch bekämpft von Gut und Seite Low-Carb-Diät-Effekte. Im Folgenden sind die jüngsten Studien zu diesen Themen:

ein. Gute Effekte

Gewicht verlieren 

Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Gewichtsverlust gezeigt auftreten auf einer Low-Carb-Diät-Plan. Der Gewichtsverlust variiert zwischen Individuen und hängt davon ab, wie Sie loswerden Kohlenhydrate und Zucker zu bekommen.

Entdecken: 14 Tipps, wie man Gewicht mit Wasser verlieren

Die Verbesserung der Blutzucker

Es ist, dass Low-Carb-Diät Hilfsmittel erwiesen Blutzucker bei der Verbesserung von Glykohämoglobin und Glukosespiegel zu reduzieren, vor allem für Diabetiker.

Kontrolle des Blutdrucks und der Triglyzeride

Studien zeigten, dass Low-Carb-Diät Blutdruck senken kann und Triglyceride bei Menschen mit Adipositas und Übergewicht zu verbessern. Dementsprechend ist es hilft auch, die ein hohes Risiko von kardiovaskulären Erkrankungen zu senken.

b. Nebenwirkungen

BekommenLong-Term Gesundheitsprobleme

Wenn Sie eine Low-Carb-Diät, kann Esser verschiedene langfristige gesundheitliche Probleme bekommen. Wie bei der Low-Carb-Lebensmittel zu essen, werden Ihre Leber zu mehr Stress ausgesetzt gezwungen zu Glucose aus Proteinen, Fetten und giftiges Ammoniak. Ihr Körper hat daher mehr Schwierigkeiten bei der Herstellung mucus- Ihre Immunität beeinträchtigt sein kann und das hohe Risiko von pathogenen Infektionen bekommen.

Mit häufigeres urination

Bedenken Sie, dass, wenn eine Low-Carb-Diät, können Sie das Bad besuchen häufiger als Ihren Körper in den Muskeln und in der Leber zusätzliche Mengen von Glykogen zu verbrennen hat. Breaking down, dass zusätzliche Glykogen führt zur Freisetzung von mehr Wasser und den Nieren haben, um überschüssiges Wasser zu entleeren.

Wie Sie mehr Wasser werfen, damit Sie mehr Mineralien wie Magnesium, Salz und Kalium verlieren. auf jeden Fall geringe Mengen dieser Mineralien kann Ihnen sehr müde, schwindlig machen, leiden unter Kopfschmerzen und Muskelkrämpfe.

BekommenDurchfall

Diarrhoe tritt in der Regel diejenigen, die unbedacht Fett Nahrungsaufnahme auf ihre Low-Carb-Diäten beschränken, die zu verbrauchenden hohen Dosen von Protein führt. Es ist auch erwiesen, dass Low-Carb-Diäten Kaninchen Hunger verursachen können. So schneiden mehr Fett nach unten und gesättigte Fettsäuren wie Kokosöl, Olivenöl und Butter, um loszuwerden Durchfall.

Im Allgemeinen, wenn Sie mit dieser Art von Diät zu halten entscheiden, folgen alle der oben genannten Tipps, wie eine Low-Carb-Diät zu beginnen. Wenn Sie diese Tipps richtig anwenden, ich wette, dass Sie früher oder später leicht in Form zu bringen und Ihre allgemeine Gesundheit sicher verbessern.

Hinterlassen Sie Ihre Worte am Ende dieses Beitrags, wie eine Low-Carb-Diät zu beginnen, lassen Sie uns wissen, was Sie denken. Wir werden bald antworten!