Wissen sie, wie viele kalorien man am tag essen sollte, dass hartnäckige fett zu verlieren

Technisch Kalorie ist die Menge an Energie benötigt, um die Temperatur von 1 kg an Wasser von 1 ° C (1) zu erhöhen. Wenn wir über Lebensmittel und Ernährung sprechen, stellt sie den Kraftstoff, der richtig für die Ausführung von unserem Körper benötigt wird.

Diese werden, der hauptsächlich aus Kohlenhydrat, Fett und Protein (2).

Carbohydrate arbeitet als Brennstoff für das Nervensystem und während des Trainings. Auf der anderen Seite ist die primäre Aktivität der Proteinstoffwechsel zu regulieren. Während, Fett ist das Reservoir an Energie (3).

Die Zahl der Kalorien pro Person täglich abhängig von Geschlecht und Alter der Person und minutiös auf andere Faktoren wie das Gewicht und die Höhe verbrauchen müssen. Das Angebot für einen durchschnittlichen aktiven erwachsenen Mann (19-30 Jahre) ist von 2600 bis 2800 Kalorien pro Tag, während die für eine durchschnittliche aktive erwachsene Frau (19-30 Jahre) 2,000-2,200 Kalorien pro Tag ist (4).

Um ein ausgewogenes Maß an Energie erhalten und für ein stabiles Gewicht, die Anzahl der verbrauchten Kalorien sollten auf die Anzahl von Kalorien verwendet gleich sein. Wenn eine Person zu viele von ihnen verbraucht, dann kann es in Gewicht (5) führen.

Wenn Sie übergewichtig sind, dann, um reduzieren das Gewicht, Sie müssen eine geringere Menge an Kalorien pro Tag verbrauchen. Aber, wie viele Kalorien sollten Sie essen, um Gewicht zu verlieren? Grob gesagt, subtrahieren 500 Kalorien aus der täglichen Anforderung 1 Pfund in einer Woche zu reduzieren (6).

Doch um gesund zu bleiben, muss die abgespeckte nicht unter diesem Schwellenwert sein, sonst können Sie von mehreren Erkrankungen oder Störungen des Körpers leiden. Sie haben vielleicht bemerkt, dass die Menschen schließlich die Ernährung aufgeben, wenn sie hungrig fühlen. So müssen Sie einige Änderungen vornehmen für diese Reduktion in einem langfristig zu kompensieren. Lassen Sie uns diskutieren sie im Detail.

Video: WARUM ICH SO VIELE KALORIEN ESSEN KANN OHNE FETT ZU WERDEN

1. Es gibt einige Übungen

Wenn man weniger Kalorien verbrauchen, gibt es immer eine Verringerung der Menge an Energieumwandlung. Daher wird es den Stoffwechsel des Körpers (7) reduzieren. Daher müssen Sie einige Übungen regelmäßig das Gewicht zu reduzieren und die Geschwindigkeit des Stoffwechsels (8) zu erhöhen.

Video: Die 10 größten Fehler beim Abnehmen

Einige Studien zeigen, dass eine 45-Minuten-Training die metabolische Rate für 14 Stunden erhöht (9). Körperliche Aktivitäten helfen sie auch schneller verbrennen und die Menge variiert je nach der Intensität des Trainings. Selbst einfache Fahrrad oder zu Fuß kann eine gute Menge an Kalorien zu verbrennen (10).

Neben dem Gewichtsverlust, Ausübung regelmäßig wird das Risiko für viele chronische Krankheiten zu (11) zu reduzieren. Sie können einige der kräftigen Übungen wie Gewichtheben, Aerobic usw. durchführen, um mehr Fett zu verbrennen.

2. Trinken Sie genug Wasser jeden Tag

Es ist eine wohlbekannte Tatsache, dass um gesund zu bleiben, muss man 8-10 Gläser Wasser täglich zu trinken. Es entfernt die Giftstoffe und macht Sie jünger aussehen (12).

Video: Ernährung beim Sport - Wann Essen - effektiv abnehmen und Muskeln aufbauen - Anaboles Fenster

genug Wasser zu trinken ist ein bewährter Weg, um den Prozess der Gewichtsverlust bei Erwachsenen zu unterstützen (13). Es verbessert auch die körperliche Leistungsfähigkeit, Hydrate den Körper und verbessert die Leistungsfähigkeit des Gehirns als auch (14).

Einbau und die Erhöhung klarem Wasser in unserer Ernährung reduziert die Aufnahme von Kalorien in unserem Körper (15) Mehrere Studien haben gezeigt, dass auch.

Wenn Sie den Kalorienverbrauch schwer zu reduzieren versuchen, dann müssen Sie Wasser vor jeder Mahlzeit trinken unterdrücken den Appetit (16, 17).

3. Verbrauchen mehr Protein

Protein ist der Baustein des Körpers Muskeln. Der Körper benötigt mindestens 0,8 g Protein pro kg Körpergewicht (18).

Wenn Sie hungrig sind, ist es oft schwierig, die richtige Nahrung zu entscheiden, das Verlangen zu unterdrücken und die Fettaufnahme in der gleichen Zeit zu vermeiden.

Sie können Lebensmittel konsumieren, die in Eiweiß und Ballaststoffen (19), die reich ist. Wie, der Saft von Pflaume (ein Trockenobst) erhöht die Aufnahme von Ballaststoffen und effektiv arbeitet.

Einige klinische Untersuchungen haben auch gezeigt, dass der Verzehr von Molkenprotein hilft, das Gewicht zu reduzieren, und daher macht die Körpersitz (20).

Der Gewichtsverlust bei Verzehr des Proteins ist auch aufgrund der Tatsache, dass mehr Kalorien bei der Verdauung von Protein verbraucht werden (21).

4. Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Fett- und Zuckerhaltige Getränke

Zucker ist ein weiterer Täter für Übergewicht und ungesunde Körper. Obwohl es nicht viele Beweise (22) ist, wird angenommen, dass zu viel Konsum von zuckerhaltigen Getränk zu dem lebensbedrohlichen Ovarialkarzinom führen könnte.

Einige Studien zeigen, dass, wenn der Zucker in der Nahrung durch den komplexen Kohlenhydrat oder energiearme Süßungsmittel ersetzt wird, dann kann es das Gewicht reduzieren (23).

Der Konsum von Getränken, die hohen Zuckergehalt haben kann drastisch um das Körpergewicht zu erhöhen (24). Statt Zucker, können Sie eine hinzufügen natürlicher Süßstoff wie Stevia, die eine kalorienfreie Süßungsmittel ist (25).

Soda ist auch schädlich für unsere Gesundheit und ist ein weiteres Getränk, das viel Zucker hat. Es wird geschätzt, dass 15-18 Teelöffel Zucker in 20 Unzen der Soda (26) sind.

5. Reduzieren Kohlenhydrate in der Ernährung

Verbrauch von übermäßigen Kohlenhydrat ist auch der Grund für Fettleibigkeit. Wenn Sie Low-Carb-Diät konsumieren, dann ist es in vielerlei Hinsicht von Vorteil.

Video: Wie lange muss man laufen, um 1kg Fett zu verbrennen?

Studien haben bewiesen, dass geringere Menge an Kohlenhydraten raubend helfen, Gewicht zu verlieren und das Risiko von Herz-Kreislauf- Erkrankungen senken zu (27).

Einige positive Ergebnisse wurden in den Menschen beobachtet, die übergewichtig sind und Änderungen in ihrer Ernährung. Die Diät, bestehend aus 40% Kohlenhydrate und 30% jeder von Fett und Protein sichtbar, das Gewicht reduziert und wird bei der Behandlung von Typ-2 hilfreich Diabetes (28). Eine Low-Carb-Diät reduziert das Niveau der Triglyceride, die die Haupt Fett ist in unserem Blut (29) tragenden Komponente.

Lebensmittel reich an Ballaststoffen wie Hülsenfrüchte, Vollkorngetreide, Gemüse, etc., sind die ausgezeichneten Quellen der diätetischen Kohlenhydrate (30). Sie erfüllen nicht nur die Anforderung carb sondern auch helfen, das Körpergewicht zu reduzieren.

Die Art der Kohlenhydrate ist auch wichtig, abgesehen von der Menge davon (31). Daher müssen Sie die ungesunden Quellen wie Gebäck, Soda, Weißbrot zu vermeiden, usw.

6. Essen am Nachmittag Anstatt Morgen

Zunächst einmal nicht Znüni mit Frühstück verwechseln. Die Menschen haben eine Tendenz, alles im Namen von Snacks zu essen. Es wird festgestellt, dass ein Znüni auf das Ziel weniger beiträgt, Gewicht zu verlieren als keine Snack. Ein Znüni können die anderen Gewichtsverlust Bemühungen beeinflussen zu (32). Auch der Abstand zwischen Frühstück und Mittagessen ist sehr weniger als im Vergleich zu dem zwischen Mittag- und Abendessen. So wird es eine gute Wahl sein, den Snack am Morgen zu überspringen und stattdessen am Nachmittag haben.

7. Essen Sie eine Banane oder einen Apfel

Der Geruch von gegrillten Speisen oder gebackenen Sachen ist recht ansprechend, aber man sollte sie zu essen vermeiden, da sie eine Menge Kalorien und tragen zu einer Gewichtszunahme enthalten. Anstelle dieser ungesunde Lebensmittel, essen ein Banane oder Apfel wenn Sie Hunger verspüren. Diese sind nicht nur gesund, sondern auch Ihren Magen voll zu machen, ohne viele Kalorien hinzufügen. Sie können wie grüne Bohnen und andere Dinge essen, Möhren, Trauben, etc. sowie (33).

8. Bleiben Sie in kühlere Umgebung

Es gibt zwei Arten von Fett in unserem Körper viz., Weiß und braun. Wenn wir zu kalter Umgebung, wobei der Gehalt von braunem Fett erhöht ausgesetzt sind, die auf Erkrankungen wie Fettleibigkeit und Diabetes ein positives Ergebnis hat (34). Brown Fett ist aufgrund der Tatsache, dass es nützlich, mehr Kalorien zu verbrennen, als weiße Fett hilft und somit reduziert das Gewicht (35).

Also, um Gewicht zu halten, können Sie für einige Zeit die kalte Brise zu genießen gehen.

Hinweis: Wenn Sie von Hypothermie leiden, die durch niedrigere Temperaturen verursacht wird (36), müssen Sie von dieser Methode unterlassen, Gewicht zu verlieren.

Schlussfolgerung

Also, Kalorien eine wichtige Rolle spielen, unser Gewicht zu halten. Sie darf nicht versuchen, sie in einem Durchgang drastisch zu reduzieren, wie es auch wichtig ist, ein gewisses Mindestmaß an Kalorien in dem Körper (37) zu halten. Mäßig schneiden sie aus der Nahrung nach unten ist ohne Zweifel von großer Hilfe.

Halten Sie sich an eine gesunde Ernährung und folgen Sie den obigen Vorgang. Es wird nicht nur das Problem der Fettleibigkeit zu beseitigen, sondern mehrere Krankheiten in Schach zu halten.