23 Surprising gesundheit und schönheit vorteile von karotten müssen sie wissen

Karotten sind knackige Power-Food, mit Beta-Carotin gepackt und gegessen gekocht werden kann (gekocht, gedünstet, gebraten) oder roh. Sie sind fettarm und reich an Ballaststoffen (1). Neben der Verbesserung der Vision haben Karotten bekam viel mehr zu bieten. Sie sind nicht nur vorteilhaft für die Gesundheit, sondern bieten auch viele Beauty-Vorteile. Neben Vitamin A und Antioxidantien, Karotten sind auch ausgezeichnete Quelle von Zink, Mangan, Kupfer und Eisen (2,3). Ob als Snack verzehrt, Saft oder Salat, tun Karotten gut für den Körper. Lassen Sie uns tief graben, und wissen, was Gesundheit und Schönheit Vorteile, die Sie, indem Karotten in Ihrer täglichen Ernährung zu ernten.

Gesundheitliche Vorteile von Karotten

1. Verbesserung der Vision-

Karotten sind eine gute Quelle für Carotinoide (Vorstufen von Vitamin A), die bei der Verbesserung Ihrer Sehkraft nützlich sind (4). Da Möhren auch mit Beta-Carotin verpackt sind, verbessert ihre regelmäßige Verzehr Farbsehen und schwachem Licht Vision (Nachtsehen) (5).

2. Verhindern Sie Krebs

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In einem Forschungs, wurde gefunden, daß die Beschädigung der freien Radikale in Krebs führt, und es kann durch Antioxidantien (6) verhindert werden. Karotten enthalten eine hohe Menge an Antioxidationsmittel und das Risiko von Magenkrebs und Lungenkrebs zu reduzieren (7, 8, 9). Vitamin A in Karotten verhindert Brustkrebs (10). Die tägliche Einnahme minimiert auch die Möglichkeiten von Prostatakrebs und Leukämie (11, 12).

3. Halten Sie einen Scheck über Herzkrankheiten

Eine niederländische Studie (im British Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, im Jahr 2011) offenbart die Tatsache, dass Karotten bioaktiven Polyacetylene wie falcarindiol und falcarinol enthalten. Sowohl die Verbindungen sind entzündungshemmende in der Natur und mit der Senkung der kardiovaskulären Krankheiten (13, 14) zugeordnet ist. Die Fülle von Carotinoiden macht sie wirksam bei der das Risiko eines Schlaganfalls zu reduzieren (15).

Karottensaft erhöht Antioxidans im Körper und reduziert Lipidperoxidation dadurch Linderung des kardiovaskulären Risikos (16).

Pektin in Möhren verringert sich das Niveau des Cholesterins im Körper. Laut einer Studie des US-Landwirtschaftsministerium durchgeführt wird, kann der Cholesterinspiegel durch den Verzehr von zwei Karotten pro Tag (17) um 10-20% reduziert werden.

4. Verbesserung der Zahngesundheit

Als reich an Beta-Carotin, Karotten halten Sie Ihre Zahnschmelz bei guter Gesundheit (18). Dieser knusprige Lebensmittel hilft auch reinigen Ihre Zähne und verringert Karies durch die Speichelproduktion stimulieren, die weiter die Bakterien in Schach hält (19).

5. Pflegen Sie Blutdruck

Die hohe Menge an Natrium in der Nahrung erhöht den Blutdruck, was durch einschließlich kaliumreiche Lebensmittel in Ihrer Ernährung (20) ausgeglichen werden. 3 / 4. Tasse Karottensaft enthält 517 Milligramm Kalium und erfüllt 14% der täglichen Kaliumbedarf (21). Karotten, wenn roh gegessen, auch dazu beitragen, den hohen Blutdruck zu senken (22).

6. Steigerung der Immunität

Vitamin A und Antioxidantien sind von entscheidender Bedeutung für die Immunität zu verbessern. Da Karotte beide reich an den Verbindungen ist, kann es Wunder tun, um Ihr Immunsystem zu stärken (23).

Vitamin A hat antivirale Eigenschaften, und es erhöht die Funktion der WBCs (weiße Blutkörperchen), indem das Wachstum der Thymusdrüse stimulieren. Es hilft auch bei der ordnungsgemäßen Funktionieren der Schleimhaut und epithelialen Geweben (diese Gewebe als erste Verteidigungslinie betrachtet werden) des GI-Trakts und der Lungen (24).

Antioxidantien umgekehrter Reihenfolge vandalizing Auswirkungen der Oxidation in den Geweben, damit die Steigerung der Immunität (25).

7. reduzieren das Risiko von Katarakt und Makula-Degeneration

Der Mangel an Lutein ist der Hauptgrund für die Makula-Degeneration bei älteren Patienten (26). Gelbe Karotten reichlich sind in Lutein, damit deren Verbrauch hält diese Augenkrankheit in Schach (27). Die antioxidative Vitamine in Karotte schützen die Augen vor Grauen Stars (28).

8. Steuer Diabetes

Karotten sind nicht-stärkehaltige und kohlenhydratarme (29). Sie haben auch einen niedrigen GI (glykämischen Index), die ihre Verdauung und Resorption Prozess verlangsamt, um das Risiko eines plötzlichen Anstieg in der Blutzuckerspiegel zu senken. Der gesamte Mechanismus hilft bei der weiteren Kampf Diabetes. (30, 31).

9. Stärkung der Knochen

Es wurde gefunden, dass eine Tasse Karotten ½ 25 mg Calcium enthalten (32). Die Einnahme von Kalzium macht Ihre Knochen stärker und reduziert das Risiko von Osteoporose (33, 34). Also, halten Sie Ihre Knochen im Rosa durch einfaches Karotten in Ihrer Ernährung.

10. Hilfe in Weight Loss

Karotten können die beste Naschen Option sein, wenn Sie wollen abnehmen. Sie sind kalorienarm (nur 52 Kalorien werden durch 1 Tasse gehackte Möhren zur Verfügung gestellt) (35). Außerdem Karotten enthalten keine Fette, die weiter Sie in Ihrem Gewichtsmanagement-Programm zu unterstützen (36).

11. Verbesserung der kognitiven Leistungsfähigkeit

Gemäß Studien sind, Karotten fand einen positiven Effekt auf die kognitive Leistungsfähigkeit der älteren Menschen (37) zu haben.

Da Möhren mit komplexen Kohlenhydraten und Ballaststoffen verpackt sind, bieten sie konstante Energie und den Blutfluss zum Gehirn zu verbessern, was wiederum verbessert das Gedächtnis, Konzentration und Aufmerksamkeit (38).

12. Magenunpäßlichkeiten Lindern

Dieser knusprige Lebensmittel hält Ihr Verdauungssystem bei guter Gesundheit. Gekochte Karotten sind von Vorteil bei der Heilung Durchfall, Magenverstimmung, Übelkeit, und Erbrechen (39, 40). Da Karotten einen hohen Anteil an unlöslichen Fasern aufweisen, sie auszuhärten Verstopfung, Gas und Blähungen (41, 42). Rohe Karotten auch Verstopfung bei Kindern unter 4 Jahren (43) zu heilen.

13. den Körper zu entgiften

Karotten sind in der mitgelieferten Detox Ernährung aufgrund ihrer hohen Nährwert (44). Sie reinigen den Darm und das Blut zu reinigen. Dieses Gemüse behält auch die Säure-Basen-Gleichgewicht im Körper (45).

14. Gut für die Gesundheit der Leber

Der Saft der Karotte ist energisch und vorteilhaft für die Leber (46). Karotten sind mit Carotinoiden geladen, die entzündungshemmende und antioxidative sind, und zu verhindern, dass nicht-alkoholische Fettlebererkrankung (47,48). Sie vermindern auch oxidativer Stress und Entzündungen in der Leber und in anderen Teilen des Körpers.

15. Treat Haut-Störungen

Als eine gute Quelle für Beta-Carotin sind Karotten wirksam gegen verschiedene Hauterkrankungen einschließlich Vitiligo und Psoriasis (49). Das Vorhandensein von Vitamin A in Karotten macht sie nützlich für die Linderung Warzen und Akne (50).

16. Wunden heilen schnell

Vitamin A wird mit der Reparatur von Gewebe und Wundheilung (51) zugeordnet ist. Es ist eine wichtige Komponente für die Funktion des Immunsystems, die Zelldifferenzierung und Knochen & Epithelbildung (52). Karotten, reich zu sein in Vitamin A, helfen heilen Geschwüre, Verbrennungen, und Wunden (53).

17. Hilfreiche während der Schwangerschaft

Wenn Ihr Arzt hat Ihnen vorgeschlagen zuzunehmen während Schwangerschaft, Sie können Karottensaft trinken es in Beta-Carotin und Vitamin C (54), die reich ist. Für eine schnelle Genesung von der Geburt und mehr Energie zu gewinnen, muss das Stillen Mütter Vitamin-A-reiche Lebensmittel, wie Karotten (55) essen.

18. Geben Sie Relief in Menstruationsbeschwerden

Eine Erhöhung der Aufnahme von Möhren und andere Raufutter mindestens eine Woche vor dem Beginn der Perioden werden Sie die Befreiung von der geben Menstruationsbeschwerden (56). Trinken Karottensaft oder den Verzehr von rohen Karotten werden machen Sie fühlen sich weniger müde in diesen Tagen.

Schönheit Vorteile von Karotten

Reduzieren 19. Alterung der Haut

Die Carotinoide in Möhren verlangsamen den Prozess des Alterns nach unten (57). Beta-Carotin und Retinoide sind gleichermaßen in unten von Vorteil, die eine vorzeitige Alterung der Zellen drehen (58, 59). Um also zu verhindern, Falten und feine Linien, essen täglich Karotten.

20. schützen die Haut vor Sonnenbrand / Photodermatitis

Der Verzehr von Karotten schützt Ihre Haut vor schuppige Flecken, Blasen und Hautausschläge resultierende aufgrund der Exposition gegenüber UV-Strahlen (60). Beta-Carotin reduziert die Empfindlichkeit der Haut gegenüber Sonnenlicht (61). Außer, abgesondert, ausgenommen Sicherung der Haut vor Sonnenbrand, Carotinoide (beta-Carotin, Lycopin und Lutein), um die Rauhigkeit und Schuppung der Haut (62,63) zu lindern.

21. Verhindern, dass Haarausfall

Beta-Carotin in Möhren fördert das Haarwachstum. Vitamin A hilft härten, um eine trockene Kopfhaut durch die Produktion von Talg stimulieren (64). Sie können Karotten-Suppe, Karottensaft, gedünstet oder frische Karotten, als Snack zu bekommen lange und starke Haare haben.

22. Schützen Sie Nägel von Schäden

Ein Mangel an Vitamin A führt zu einer Beschädigung der Nägel (65). Da Möhren mit Vitamin A geladen werden, halten sie die Nägel in guter Gesundheit. Eine weitere wichtige Komponente in Karotten, dass kräftigt die brüchige Nägel Biotin (66).

23. Bringen Sie Glanz auf der Haut

Zusammen mit Ihrer Haut gesund intern machen, Karotte macht es auch glühend extern, wenn sie in Form von Gesichtsmaske oder Packung verwendet. Beta-Carotin in diesem knackigen Essen ist verantwortlich für Sie geben die makellose Haut (67).

Warnungen

• Karottensamen Suppen induzieren Abtreibung, so sollte ihre Einnahme muss während der Schwangerschaft vermieden werden.
• Bei übermäßigem Verzehr von Karotten (Carotin-reiche Nahrung) in Carotenemia führen kann (68).
• Sie müssen vorsichtig sein, während Karotten kaufen. Immer kaufen Bio ones- sonst, werden Sie nicht die wirklichen Vorteile des Gemüses erhalten.

Wir hoffen, dass Sie die Informationen nützlich gefunden, und jetzt, Sie alle kennen die Karotte Nutzen für die Gesundheit. Teilen und äußern Sie Ihre Ansichten in den Kommentaren unten.