Cholesterin senkende lebensmittel (lebensmittel, cholesterin zu senken)

Video: euronews hi-tech - Die Cholesterinkontroverse

In diesem Artikel werden wir Ihnen einige der Top-Cholesterin-senkende Lebensmittel vor. Eine hohe LDL oder schlechte Cholesterinspiegel ist medizinisch als Hypercholesterinämie bezeichnet. Mehr als ein Drittel der erwachsenen Amerikaner von hohen LDL leiden. Hohe LDL-Spiegel erhöht die Chancen auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Es umfasst Herzinfarkte und mehrere andere Herzerkrankungen. Menschen jeden Alters, Geschlechts und ethnischen Gruppen können bei dieser Krankheit leiden. Ein hoher Cholesterinspiegel hat keine Symptome, es zu identifizieren. Sie sollten Ihren Cholesterinspiegel überprüft rechtzeitig erhalten. Wenn dieses Problem nicht rechtzeitig behandelt wird, kann hohe Cholesterinwerte in gesundheitlichen Komplikationen führen, wie Herzinfarkt, Brustschmerzen und Schlaganfällen.

Cholesterin kommt unter drei verschiedenen Kategorien. Diese sind:

• Low-Density-Lipoprotein (LDL).
• Very-Low-Density-Lipoprotein (VLDL): dies kann einige Medikamente benötigen.
• High-Density-Lipoprotein (HDL).

Sowohl LDL und VLDL sind sehr schlecht für Ihre Gesundheit. Allerdings ist HDL gut für Ihre Gesundheit.

Ursachen für hohe Cholesterinwerte:

Video: 3sat nano - Mythos Cholesterin

• Fettleibigkeit
• Schlechte Ernährung
• Übermäßige Rauchen
• Bewegungsmangel
• Genetik
• Große Taillenumfang
• Diabetes
• Hypothyreose

Wie Cholesterinspiegel zu messen?

Eine Lipid Panel-Test wird verwendet, um Ihre Gesamt, LDL und HDL-Cholesterin zu messen, zusammen mit Triglyceriden. Im Anschluss an den Blutcholesterinspiegel werden als gesund angesehen.

• Gesamtcholesterin: Es sollte weniger als 200 mg / dl (Milligramm pro Deziliter Blut).
• LDL-Cholesterin: Es sollte weniger als 100 mg / dL.
• HDL-Cholesterin: Es sollte 40 mg / dl oder höher sein.
• Triglyzeride: Es sollte weniger als 150 mg / dL.

Indem mehrere Veränderungen in der Ernährung und Lebensstil, können Sie einfach Ihre Cholesterinspiegel senken. Unten ist die Liste der Cholesterin-senkende Lebensmittel, die Ihren Cholesterinspiegel auf einem gesunden Niveau halten kann helfen.

Liste der Cholesterin-senkende Lebensmittel:

1) Orangensaft zu Lower Bad Cholesterin

Orangensaft hilft Ihre Blutfettwerte verbessern, wenn Sie Hypercholesterinämie haben. Oranges wirksam ist in diesem Zustand, da sie eine ausgezeichnete Menge an Vitamin C, Folsäure und Flavonoide wie Hesperidin hat. All diese Komponenten hilft bei schlechten Cholesterinspiegel zu senken. Hier sind die Richtungen.

Richtungen:

• Trinken 2-3 Tassen Orangensaft regelmäßig.
• Bevorzugen frisch extrahierten Saft zu trinken.
• Sie können auch mit Pflanzensterinen angereicherter Orangensaft haben.
• Phytosterole ist auch sehr hilfreich bei Gesamtcholesterin zu einem gewissen Grad zu senken.
• Alternativ können Sie auch täglich ein paar Orangen essen.

2) Grüner Tee zur Bekämpfung schlechte Cholesterinwerte

jeden Tag trinken mehrere Tassen grüner Tee ist eine der effektivsten Wege, Gesamt- und LDL-Cholesterinspiegel zu senken. Es gibt einige Verbindungen, die in Grünem Tee, die die Absorption von Cholesterin im Verdauungstrakt zu verhindern. Sie hilft auch in ihrer Ausscheidung. Außerdem ist dieses gesunde Getränk schreckt in den Arterien Plaque-Bildung. Es reduziert das Risiko, einen Herzinfarkt oder Schlaganfall führen. Hier sind die Richtungen

Richtungen:

• Trinken 3-4 Tassen grüner Tee täglich.
• Sie können sogar grüner Tee Ergänzungen nehmen. Aber Rücksprache mit Ihrem Arzt empfohlen.

3) Haferflocken zu reduzieren hohe Cholesterinwerte

Essen eine Schüssel mit Haferflocken zum Frühstück ist eine weitere einfache Möglichkeit, Ihre hohen Cholesterinspiegel zu senken. Die hohe lösliche Ballaststoffe in Haferflocken hilft niedrigere LDL natürlich. Es hilft, die Absorption von Cholesterin in den Blutstrom zu senken. Plus Faser füllt Sie schnell und verhindern, dass Sie unnötig kaute. Zusätzlich werden Hafer als Risiko für Typ-2-Diabetes und kardiovaskuläre Erkrankung zu verringern. Hier sind die Richtungen.

Richtungen:

• Essen Sie eine Schüssel Haferflocken täglich zum Frühstück.
• Sie können auch Haferflocken Smoothies hinzufügen oder in Backwaren verwendet werden.

4) Avocados zu senken den Cholesterinspiegel

Avocados sind eine ausgezeichnete Quelle von einfach ungesättigten Fetten. Diese können niedrigere LDL-Spiegel in Menschen helfen, die übergewichtig oder fettleibig sind. Einfach ungesättigte Fette sind auch hilfreich bei der Erhöhung der HDL-Spiegel. Plus Avocados enthalten Pflanzensterine, die cholesterinsenkende Eigenschaften haben. Darüber hinaus sind Avocados hohem Faser, Protein, Vitamine K, B-Komplex und einige Mineralien. All dies sind gut für Ihre komplette Gesundheit. Hier sind die Richtungen.

Vorschläge:

• Essen Sie jeden Tag eine Avocado.
• Sie können auch Avocado-Scheiben zu Sandwiches und Salaten.
• Sie können auch sie als Beilage haben.

5) Dunkle Schokolade zu senken den Cholesterinspiegel

Dunkle Schokolade kann auch sehr effektiv sein, um die Werte des schlechten Cholesterins zu senken. Es hilft, das Niveau des guten Cholesterins im Blut zu verbessern. Es ist eine Komponente, die in der dunklen Schokolade als Theobromin bekannt. Diese Komponente ist in erster Linie verantwortlich für HDL-Cholesterin-raising-Effekt. Hier sind die Vorschläge.

Richtungen:

• Verbrauchen Sie 1-2 kleine Stücke von dunkler Schokolade je Tag.
• Wählen Sie dunkle Schokolade, die in ihm 60% Kakao haben.

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6) Olivenöl Bad Cholesterinspiegel zu reduzieren

Olivenöl ist an einfach ungesättigten Fettsäuren sehr reich. Es ist sehr hilfreich bei schlechten LDL-Cholesterinspiegel zu senken. Dies trägt dazu bei, das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfall senken. Außerdem Olivenöl ist reich an Vitamin E. Es ist ein Antioxidans, das für das Herz und vollständige Gesundheit zuträglich ist. Hier sind die Vorschläge.

Richtungen:

• Verwenden Sie 2 EL kaltgepresstes Olivenöl anstelle von weniger gesunden Ölen.
• Sie können auch Olivenöl braten Gemüse. Verwenden Sie es für Salatdressing oder als Dip für Brot.
• Denken Sie daran, dass Olivenöl in Kalorien sehr hoch ist. So vermeiden übermäßige Gebrauch davon.

7) Knoblauch als Cholesterin-senkende Lebensmittel

Knoblauch ist ein weiteres eines der besten Cholesterin-senkende Lebensmittel. Knoblauch kann niedrigere hohen Cholesterinspiegel helfen. Es hilft, Blutgerinnsel zu verhindern. Es senkt auch den Blutdruck und verteidigt sie gegen Herzkrankheiten.

Richtungen:

• Verbrauchen Sie regelmäßig 2-3 Gewürznelken von rohen Knoblauch. Verbrauchen Sie es auf nüchternen Magen.
• Sie können Knoblauch in Ihrem Salatdressings verwenden. Sie können auch in der Küche verwendet werden.
• Sie können sogar Knoblauch Ergänzungen nehmen. Aber fragen Sie Ihren Arzt für die richtige Dosierung.

8) Lachs als Cholesterin-senkende Lebensmittel

Lachs ist bekannt, dass Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA genannt haben. Diese Fettsäuren hilft Ihnen gegen hohe Cholesterinwerte zu schützen. Es hilft auch, Triglyceride zu reduzieren. Es fördert gute HDL-Cholesterin. Somit verhindert das Risiko einer Herzerkrankung. Hier sind die Richtungen.

Richtungen:

• Trinken Sie mindestens 2 Portionen Lachs pro Woche.
• Gehen Sie für die gebackenen und gegrillten Lachs. Eine Portion Lachs ist um 2 bis 3 Unzen.
• Sie können auch Fischölergänzungen nehmen. Aber, fragen Sie Ihren Arzt.

9) Mandeln zu senken schlechte Cholesterinwerte

Mandeln sind für, die eine Herz-gesunde ungesättigte Fette, einfach ungesättigte Fette und Fasern bekannt. Alle diese Nährstoffe helfen, das Niveau des guten HDL-Cholesterin und als Brunnen erhöhen, wie die schlechten LDL-Spiegel senken. Hier sind die Vorschläge.

Vorschläge:

• Mandeln sind eine ausgezeichnete Snack. Sie können sie als Topping für Müsli, Joghurt und Salate.
• Haben Sie eine Handvoll Mandeln täglich.
• Sie können auch Leinsamen und Walnüsse zur Reduzierung schlechte Cholesterin.

10) Sojabohnen und Sojaprodukte Cholesterinspiegel zu pflegen

Sojabohnen und andere Soja-Produkte bieten eine ganze pflanzlicher Basis Protein. Es eignet sich hervorragend für eine Person, die von hoher Cholesterinspiegel leidet. Obwohl, Soja verringern kann nicht das Gesamtcholesterin zu einem großen Teil, wie andere, aber, kann es immer noch schlechte LDL-Cholesterin zu senken. Dieses Futter hat ein hohes Maß an Fasern, mehrfach ungesättigten Fettsäuren, Mineralien und Vitamine und einem niedrigen Niveau an gesättigten Fettsäuren als auch. Hier sind die Vorschläge.

Vorschläge:

• Fügen Sie eine ausreichende Menge an Tofu, Sojabohnen, Sojamehl, Edamame und Sojamilch in Ihrer täglichen Ernährung.