Liste der gesunden lebensmittel triglyceridspiegel im körper zu senken

Triglyzeride sind als eine Form von Fett bekannt, die in Lebensmitteln und in unserem Körper zu finden sind. Die Triglyceride Ebenen beeinflussen auf Ihren Cholesterinspiegel direkt, vor allem das schlechte Cholesterin, weil sie von der Leber verwendet werden, Cholesterin zu produzieren. Das ist der Grund, warum Sie Ihre Triglyceridspiegel niedrig halten sollte. Ihre Triglyceride Ebene wird als das normale Niveau zu sein, wenn sie unter 150 mg / dl sind und ein hohes Maß, wenn sie mehr als 200 mg / dl liegen. Die hohe Triglyceride Ebene kann das Risiko für viele Krankheiten wie Diabetes, Schlaganfall und Herzprobleme sein. Es gibt viele Möglichkeiten, hohe Triglyceride Ebene einschließlich Ihrer gesunden Lebensweise und Ernährung zu senken.

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Liste der gesunden Lebensmittel zu Triglyceridspiegel senken Sie wissen sollten

Eine gesunde Ernährung und Lebensweise sind die ersten Dinge, die Sie darauf achten müssen, wenn Sie wollen, Triglyceride und des Cholesterins in Ihrem Körper zu reduzieren. Sie sind sogar noch wichtiger als auf niedrigere Triglyceridspiegel mit Medizin. Eine gesunde Ernährung Triglyceride für die Senkung bedeutet, dass Sie Ihre Nahrungsaufnahme von Fett zu 30% der Gesamtkalorien halten müssen, die Sie jeden Tag verbrauchen. Hier ist eine Liste von gesunden Lebensmitteln Triglyceridspiegel in Ihrem Körper einschließlich zu senken:

1. Vollkorn

2. Früchte

3. Gemüse

4. fettem Fisch

5. Olivenöl

6. Flaxseed

8. Eiweiß

9. Nüsse

10. Milch und Milcherzeugnisse

11. Bohnen

12. Mageres Fleisch und Geflügel

1. Ganze Körner: 

Die erste Nahrung in der Liste der Top gesunde Lebensmittel Triglyceride und Cholesterinspiegel im Körper zu senken, ist Vollkornprodukte. Einige Lebensmittel wie Brot, brauner Reis, Basmati-Reis, Nudeln, Getreide sind die Lebensmittel, die sehr reich an Ballaststoffen sind, komplexe Kohlenhydrate und Eiweiß. Diese Substanzen sind sehr arm an Cholesterin, gesättigte Fettsäuren und Gesamtfett. Sie sollten die Aufnahme von 6 oder mehr Portionen pro Tag.

2. Früchte: 

Die meisten Früchte sind die wichtigsten Quellen für Vitamine, Beta-Carotin, Mineralstoffe, die hohen Cholesterinspiegel senken helfen können. Essen 2 bis 4 Portionen Obst pro Tag kann helfen, LDL-Cholesterin senken. Einige Früchte sind einschließlich Erdbeeren, Trauben empfohlen, Zitrusfrüchte, Äpfel. Diese Früchte sind sehr hoch in Pektin, die nützlich für Triglyceride Niveau zu senken. Vor allem nach dem USDA, pterostilbene in Traube, die die gleiche Eigenschaft wie Ciprofibrat helfen Triglyceride zu reduzieren. Darüber hinaus haben auch Nutzen blueverries Triglyceride zu senken. Es gibt auch einige Früchte reich an Alpha-Liponsäure einschließlich Grapefruits, Limetten, Tomaten, Orangen, die Triglyceride zu senken helfen können.

3. Gemüse: 

Wie Obst, Gemüse sind auch gute Quellen für Vitamine, Ballaststoffe, Mineralstoffe, die die Triglyceridspiegel bei der Senkung, da dann wirksam sind, die schlechte Cholesterinspiegel sinkt. Außerdem reichen sie auch in der Faser & Liponsäure, die als gute Stoffe für unsere Gesundheit betrachtet werden. Einige Gemüse werden empfohlen, um niedrigere Triglyceridspiegel mit süßen Kartoffeln, Champignons, Kartoffeln, Spinat, Brokkoli, Tomaten, und so ähnlich. Insbesondere Spinat ist sehr reich an alpha-Liponsäure, die bei der Verringerung der Triglyceride zu 60% wirksam sein kann.

4. fettem Fisch: 

Fatty Fisch wird als eine große Quelle von Omega-3-Fettsäuren in Betracht gezogen, die gut sind, nicht nur für Ihre Triglyceride Ebene, sondern auch für das Herz. Sie sind Heilbutt, Makrele, Thunfisch, Lachs, Forelle und Sardinen. Allerdings ist es der beste Weg, um sie zu genießen, ist diejenigen, gebacken oder gegrillt. Essen Sie sie mindestens 5 Unzen pro Woche, um die ausreichende Menge an Omega-3 für Ihren Körper zu versorgen. Wenn Sie keinen Fisch mögen, können Sie Fischöl ergänzen Triglyzeride zu senken und daran erinnern, Ihren Arzt um Rat seiner Nutzung zu fragen.

5. Olivenöl: 

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Dies ist ein idealer Ersatz für gesättigte Fette auf niedrigere Triglyceride. Es enthält auch eine Menge an Antioxidantien, die für Ihre Gesundheit sehr gut sind. Darüber hinaus ist dieses Öl sehr hoch in mono-gesättigte Fettsäuren, die die Triglyceride zu senken beitragen kann. Ein weiterer Vorteil der Olivenöl ist zu schlechte Cholesterin, zur gleichen Zeit, zur Erhaltung des guten Cholesterinspiegel senken. Aber man sollte nicht vergessen, dass es in den Kalorien ziemlich hoch ist. Wenn Sie also dieses Öl verwenden möchten, sollten Sie planen, richtig zu benutzen, um Ihre gesunden Körper und niedriger Cholesterinspiegel sowie trigycerides Niveau zu halten. Olivenöl kann für Butter und Margarine, Kokosöl ersetzen, die auf die Abnahme von Triglyceriden führen kann.

6. Flaxseed: 

Leinsamen ist auch eine große Quelle von Omega-3. Es ist erwiesen, dass Leinsamen mit sehr effektiv Triglyceride Ebene sowie schlechte Cholesterin zu senken. Zwei Esslöffel Leinsamen haben etwa 133% der Omega-3-Anforderung pro Tag. Allerdings sollten Sie besser mahlen Ihren Körper gut absorbieren zu helfen. Darüber hinaus ist, Leinsamen auch sehr reich an Ballaststoffen, die niedrigere Cholesterin und Triglyceride helfen können.

7. Leguminosen Und Erbsen:

Leguminosen und Erbsen sind sehr reich an Eiweiß und Ballaststoffen, die für die Lebensmittel, die reich an Cholesterin, gesättigte Fettsäuren, Gesamtfett ersetzen können. Sie sind in vielerlei Hinsicht wie in nahrhaft, schmackhaft, weniger Fett Vorspeisen verwendet. Sie sollten jedoch nur essen etwa 5 Unzen pflanzlichen Proteinquelle, um das gute Ergebnis zu erhalten.

8. Eiweißen: 

Video: Gesundheit: Die Top Lebensmittel – Ballaststoffe

Eiweiß ist eine der gesunde Lebensmittel Triglyceridspiegel im Körper zu senken, weil sie nicht Cholesterin. Ganze Eier sollten von Eiweiß in der Ernährung ersetzt werden, wenn Sie die Triglyceride und Cholesterinspiegel im Körper zu reduzieren möchten.

9. Baum-Nüsse: 

Baumnüsse sind auch in der Liste der gesunden Lebensmittel Triglyceridspiegel in Ihrem Körper sehr gut zu senken. Darüber hinaus kann essen Nüsse helfen Ihnen, das kardiovaskuläre Risiko zu vermeiden. Laut einer Studie, Essen kann etwa 67 Gramm Nüsse pro Tag nützlich sein für Triglyceride um 10% zu reduzieren. Nüsse enthalten Haselnüssen, Pistazien, Pinienkernen, Walnuss, Mandel, und einige andere Nüsse. Sie sollten auch diese Nüsse zu essen nicht zu viel, weil diese Nüsse in Kalorien sehr hoch sind.

10. Milch und Milchprodukte:

Dies ist eine große Quelle von Eiweiß, Vitamin D, Phosphor, Kalzium, die für den Körper notwendig sind. Die meisten fettfreien oder fettarmen Milchprodukten mit großen Quellen von Calcium und Eiweiß enthalten wenig oder gar keine gesättigten Fettsäuren, die gesunde Lebensmittel werden Triglyceridspiegel zu senken.

11. Bohnen: 

Bohnen sind sehr reich an Ballaststoffen, die sehr nützlich sind für die Verdauung durch die Verlangsamung Triglyceride zu reduzieren und helfen unseren Körper Nährstoffe effektiver aufnehmen. Ballaststoffreiche Lebensmittel haben großen Nutzen aus der hohen Fett-Ersatz und zuckerhaltige Lebensmittel, die auf die Erhöhung der Triglyceride führen kann. Insbesondere Sojaprotein und Isoflavone in Soja kann um 12% niedriger Triglyceride helfen, wenn Sie eine gute Ernährung mit Soja-Protein haben.

12. mageres Fleisch und Geflügel: 

Mageres Fleisch und Geflügel sind sehr reich an Eiweiß und resorbierbaren Eisen. Zur gleichen Zeit, das sind die großen Quellen von Zink und Vitamin B12, das Eisen bei prämenopausalen Frauen zu halten helfen. Darüber hinaus kann, Geflügel, das zur Minimierung der Zugabe von gesättigtem Fett in Ihrem Körper nützlich sein, die zur Verringerung der Triglyceride und Cholesterinspiegel gut sind. Sie können, ohne sich Gedanken über die Erhöhung Triglyceride Level 5 Unzen pro Tag mageres Fleisch und Geflügel zu genießen.

leicht in der Regel alle diese gesunde Lebensmittel Triglyceride und Cholesterinspiegel sind so populär zu senken, dass Sie sie in Ihrer Ernährung hinzufügen können. Neben der Ernährung, sollten Sie auch Rauchen, Alkohol wie Bier, Likör, Schnaps zu vermeiden und alle Zucker wie Zucker, Honig, Melasse, Energy Drinks, Süßigkeiten, Süßigkeiten, Marmeladen oder so etwas zu negativen Auswirkungen auf Ihren Körper führen kann. Darüber hinaus müssen Sie auch die Menge der Kohlenhydrate in Ihrem Körper zu kontrollieren. Eine Diät ist reich an Kohlenhydraten zur Erhöhung der Triglyceride sowie Cholesterinspiegel führen kann.

Hier sind alle Dinge, die Sie tun müssen, um zu vermeiden und die Liste der gesunden Lebensmittel zu niedrigeren Triglyceridspiegel in Ihrem Körper, die sehr wirksam sind, wenn Ihre Triglyceride und Cholesterinspiegel hoch sind. Alle diese Lebensmittel sind sehr nützlich für das Herz und einen gesunden Lebensstil. Wenn Sie eine Idee oder Beitrag zu unserem Thema haben, können Sie Ihren Kommentar in das folgende Teil schreiben Diese Internetseite. Wir sind immer froh, um Ihre Kommentare zu sehen.

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