Liste der 16 hohen protein-nahrungsquellen

Mit einem hektischen Leben, wir haben keine Zeit, darüber nachzudenken, wie man sich gesund zu ernähren. Die meisten von uns nur Fokus auf die Lebensmittel, die den Magen und den Geschmack statt dessen Auswirkungen auf die Gesundheit erfüllen. Allerdings, wenn Sie wünschen ein glückliches und gesundes Leben haben, dann von nun an müssen Sie Ihre Ernährung zu überdenken. Eine Ernährung mit ausreichender Proteinzufuhr und regelmäßig trainieren hilft Ihnen, einen gesunden Körper zu halten.

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High Protein-Nahrungsmittelquellen - die Liste der besten Lebensmittel reich an Protein:

Protein ist ein wichtiger Nährstoff, die für das Wachstum und mehrere Funktionen im Körper unverzichtbar ist, einschließlich Gebäude Gewebe, Zellen und Muskeln. Ihr Körper nutzt Protein zu bauen und zu reparieren Gewebe. Protein macht meist auf Haare und Nägel. Es wird auch zur Herstellung von Enzymen, Hormonen und verschiedene kleine Moleküle, die wichtige Funktionen erfüllen. Und es spielt eine wichtige Rolle Block von Knochen, Muskeln in den Aufbau, Knorpel, Haut und Blut. Neben den Körper baut, hat Protein positive Auswirkungen auf unsere Gesundheit. Zum Beispiel:

• Helfen Sie, Gewicht zu verlieren und verhindern, dass Sie es in erster Linie zu gewinnen.
• Niedriger Blutdruck.
• Bessere Knochendichte und ein geringeres Risiko von Osteoporose.
• Besserer Schlaf
• Stärkere Sehnen und schnellere Erholung von Verletzungen.

Wie Fett und Kohlenhydrate, Eiweiß ist ein Makro-Nährstoff. Dies bedeutet, dass der Körper relativ große Mengen davon benötigt. Aber übermäßige Protein kann eine Vielzahl von Körper Beschwerden verursachen - wie Nieren- und Herzkrankheiten, Verstopfung und Osteoporose. Aus diesem Grund ist es wichtig, die richtige Menge an Protein zu essen, um seinen Nutzen für die Gesundheit erhalten. Also, wie viel Protein ist genug? Nach Angaben der US-Department of Health and Human Services, braucht nicht jeder die gleiche Menge an Protein:

• Für den durchschnittlichen sesshaften Frau, die aktuellen empfohlenen Tagesdosis (RDI) für die Protein beträgt 46 Gramm.
• Für den durchschnittlichen sitzender Mann, der aktuelle empfohlene Tagesdosis (RDI) für die Protein beträgt 56 Gramm.
• Schwangere Frauen müssen etwa 10 mehr Gramm Eiweiß als zuvor.
• Für sportliche Individuen eine Tagesdosis von etwa 1 g Protein pro 1 kg Körpergewicht empfohlen.
• Stillende Frauen benötigen 20 Gramm mehr Protein pro Tag, als sie vor der Schwangerschaft haben, weil sie Milch zu produzieren haben.
• Nach dem Training ist ein Teil von 15 - wird 25g Protein empfohlen.

Proteine ​​bestehen aus einer Sammlung von 20 Aminosäuren, die zusammen auf einer Zeichenkette wie Perlen gebunden sind. 12 dieser Amino als nicht wesentlich eingestuft Säuren und können in Ihrem Körper produziert werden, während wir den Rest aus der Nahrung erhalten müssen. 8 Aminosäuren wir nicht produzieren können und müssen aus unseren Lebensmitteln erhalten werden, um die essentiellen Aminosäuren genannt.

Die besten Lebensmittel Proteinquellen sind Nüsse, Joghurt, Linsen, Bohnen, Tofu, Käse, Fisch, Fleisch und Samen. Hier ist die Liste der hohen Protein-Nahrungsquellen, die Ernährung und gesund.

1. Fleisch:

Dies ist die erste in der Liste der besten Protein Nahrungsquellen, die ich heute in der brandneuen Artikel vorstellen möchten und wollen Sie und meine anderen Lesern über sorgfältig zu lernen und zu versuchen, den täglichen Verbrauch zu erhöhen, wenn nötig. Wenn es um hohe Proteinnahrungsquellen kommt, Fleisch zuerst erwähnt werden sollte. Sowohl weißes Fleisch und rotem Fleisch sind reich an Eiweiß.

• Hähnchenbrust: Dies ist einer der beliebtesten eiweißreichen Lebensmitteln. Es ist klug, um die Haut zu verwerfen, die mit verpackt gesättigte Fettsäuren.
• Putenbrust: Dieser große Vogel ist ähnlich wie Hühnerbrust in vielerlei Hinsicht. Sein fast fettfrei mit sehr wenig Fett und Kalorien, Scheiben Puten sind fast reine Muskel machen Protein. Als Huhn, ist es besser, ohne die Haut zu essen.
• Schweinekoteletts: Mit hochwertigen Proteinen, die verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAA) haben, Schweinefleisch ist von entscheidender Bedeutung bei der Unterstützung Muskelerholung und die Reparatur nach dem Training zu stimulieren helfen.
• Rindfleisch: Das rote Fleisch ist sehr reich an Eiweiß und auch eine gute Quelle für Zink, Eisen und Vitamin B12.
• Trockenfleisch vom Rind: Ob Sie es glauben oder nicht, ruckelt es eine Snack-Lebensmittel, die eine große Menge an Protein zur Verfügung stellt. Es hilft viel bei der Muskel-Gebäude. Im Durchschnitt enthält 1 Unze etwa 70 Kalorien und ein Gramm Fett liefert aber 11 Gramm Eiweiß

Doch für diejenigen, die auf Muskel-Gebäude Speiseplan, wie weißes Fleisch mit magerem Protein wie Hähnchenbrust sind, Putenbrust, Schweinekoteletts sind besser als rotes Fleisch, weil rotes Fleisch ein weiteres Gramm gesättigtes Fett hat als ein Hähnchenbrustfilet. Die Lebensmittel, die ich oben erwähnt sind tatsächlich einige der schönsten Protein Nahrungsquellen, die Sie und meine anderen Leser sollte durch Zugabe von ihnen zu der täglichen Ernährung in Maßen Gebrauch machen.

2 Eier:

Eier sind nicht nur zu den gesündesten und nahrhafte Lebensmittel auf dem Planeten, sondern auch unter den idealsten hohen Protein-Nahrungsquellen. Ganze Eier sind reich an Eiweiß, aber Eiweiß sind fast reines Protein. Eine Tasse Eiweiß liefert 26g Eiweiß. wenn Sie Insbesondere sind in den Prozess der Gewicht verlieren, Eiweiß ist die beste Wahl für Sie. Es liefert genug Energie, damit Sie den ganzen Tag wohlfühlen. Außerdem Eier sind eine der am wenigsten teure Formen des Proteins.

3. Apple:

Haben Sie jemals gehört, dass ein Apfel hält den Arzt weg? Haben Sie daran glauben? In jüngster Zeit haben viele Studien leistungsfähige wissenschaftliche Beweise dafür, dass das Wort in der Tat wahr ist. Es hat viele Vorteile für Ihre Gesundheit. Es hilft stärken Immunität zur Bekämpfung von Krankheiten. Auch Apple ist eines der hohen Protein-Nahrungsquellen. Essen Apfel mit seiner Schale ist das beste.

4. Griechischer Joghurt:

Griechischer Joghurt ist ein sehr dick Art von Joghurt. Es enthält etwa doppelt so viel Protein wie regulären Versionen. Das ist der erste Grund, warum griechische Joghurt eine von den großen Protein Nahrungsquellen, die Sie jemals gefunden werden. Neben Protein anbieten, sondern bietet auch gut freundliche probiotischen Bakterien und knochenbild Kalzium.

5. Lentils:

Wenn Sie Vegetarier sind, Linsen sind eine hervorragende proteinreichen Nahrungsquelle für Sie. Es gehört zu den besten Quellen für pflanzlicher Basis Protein weltweit. Zusammen mit der Lieferung die doppelte Menge an Eisen im Vergleich zu den anderen Gemüse, Linsen Sie auch Protein und lösliche Ballaststoffe geben, Senkung des Cholesterinspiegels. Was mehr ist, dass Linsen sind reich an Vitamin B und Folsäure, die für Frauen während der Schwangerschaft besonders notwendig ist, weil Folsäure das Risiko einer Fehlgeburt reduziert. Eigentlich Linse ist sehr gut für die Gesundheit mit viel erstaunlichen gesundheitlichen und ernährungsphysiologischen Vorteile, und es ist auch unter den besten Proteinnahrungsquellen so, dass die Menschen Verwendung dieser Lebensmittel auf einer regelmäßigen Basis für eine gute machen sollte!

6. Quinoa:

Quinoa ist ein Samen, die derzeit unter den weltweit beliebtesten Supernahrungsmittel ist. Unter Vollkornprodukte, enthält es eine große Menge an essentiellen Aminosäure. Das heißt, es ist völlig hoch - Protein Nahrungsquelle. Es ist auch mit Kalzium, Kupfer, Eisen, Kalium, geladen, die Typ-2-Diabetes, Asthma bei Kleinkindern zu verhindern hilft, Herzkrankheit, Gallen- und Migräne. In der Tat ist dies tatsächlich eine der wertvollsten und dennoch einfach zu finden und zu verwenden hohen Protein-Nahrungsquellen machen, so dass die Menschen noch nicht überspringen und nach unten schauen versuchen Gebrauch davon so viel wie möglich auf einer regelmäßigen Basis zu machen.

7. Milch:

Milch ist eine erstaunliche hohe Proteinnahrungsquelle mit einem biologischen Wert nur schüchtern von, dass in einem Ei gefunden. Normalerweise Milch 28,5g enthält 1 g Protein. Aus diesem Grund sollte jeder mindestens ein Glas Milch pro Tag trinken. Wenn Sie keine Milch trinken können, können Sie eine solche verwenden Milchprodukte wie Käse, Sahne, Joghurt statt. Abgesehen von einer großen Menge an Protein bietet, hat Milch viele Vorteile für Ihre Gesundheit. Es enthält ein wenig von fast jedem einzelnen Nährstoff, der menschliche Körper, besonders reich an Kalzium, Phosphor und Vitamin B2 benötigt. Um stark zu halten Knochen und Zähne und helfen, Osteoporose zu verhindern, sollten Sie Magermilch oder fettarme Milchprodukte wählen.

8. Brokkoli:

Eine weitere aus der besten High Protein Nahrungsquellen, die ich wirklich Sie wollen, und meine anderen Leser sollte Gebrauch machen den täglichen Verzehr dieser essentieller Nährstoff zu erhöhen gut ist Brokkoli. Brokkoli ist ein äußerst gesundes Gemüse, das sehr reich an Protein ist im Vergleich zu den meisten Arten von Gemüse. 1 Tasse gehackte Brokkoli enthält 4 Gramm Eiweiß. Neben Vitamin C, Vitamin K, Faser- und Kalium, ist es auch sehr reich an mehreren bioaktiven Nährstoffe, gegen den Schutz zu helfen, werden als Krebs.

9. Soja:

Dies ist ein Lebensmittel, die reich an nicht nur Eiweiß, sondern auch iso-Flavone - eine Östrogen-ähnliche Substanz - hilft Krebs und Osteoporose zu verhindern. Einige Studien haben auch gezeigt, dass eine Soja-reiche Ernährung das Risiko von Brustkrebs reduzieren können. Durch mehr Soja und Sojaprodukte konsumieren, ist die Rate von Brustkrebs bei asiatischen Frauen viel niedriger als in der amerikanischen Frauen.

10. Meeresfrüchte:

Meeresfrüchte ist auch einer der besten High Protein Nahrungsquellen, die Sie sollten sich nicht entgehen lassen. Sie sind wirklich gesunde Lebensmittel. Es ist mit verschiedenen wichtigen Nährstoffen geladen, und neigt dazu, in Herz-gesunde Omega-3-Fettsäuren sehr hoch zu sein. Eine andere Sache ist Omega-3 und Omega-6-Fettsäuren in Fisch und Meeresfrüchten sind sehr vorteilhaft für Ihre Haut und Haare.

• Thunfisch: Da Thunfisch Regel wenig Fett und Kalorien ist, was bei uns bleibt, ist meist Protein. Sie profitieren auch von einer Reihe von B-Vitaminen und starkes Antioxidans Selen in sein Fleisch.
• Salmon: Wie andere Fisch, Lachs ist auch sehr hoch in Protein. Dennoch ist es leicht höher in Fett als andere Sorten.
• Tilapia: Dieser Fisch ist leicht an den meisten Fischmärkten gefunden. Es wird Ihnen lobenswerte Mengen an Protein, Ihre Muskeln zu halten gut gefüttert.
• Shrimp: Wie Fisch, Garnelen ist kalorienarm, aber beladen mit verschiedenen Nährstoffen wie Selen und Vitamin B12.
• Heilbutt: Among weißes Fleisch-Arten, Heilbutt liefert eine große Menge an Protein, die benötigt wird, um Muskeln aufzubauen.
• Crab: Dies ist kalorienarm und reich an Eiweiß. Es ist auch eine natürliche Quelle von Omega-3-Fettsäuren, die die Chancen, einen Herzinfarkt zu verringern helfen kann, verbessern Depressionen und Angstzuständen, verringern das Risiko von Krebs und kann sogar Gedächtnis zu verbessern helfen.

Allerdings sollte man nicht vergessen, dass alles ordnungsgemäß und ausreichend sein muss, abhängig von jedem Gesundheitszustand und Nährstoffbedarf einer Person, so versuchen Sie Ihre Proteinzufuhr von Meeresfrüchten für gut in Maßen zu halten!

11. Banana:

Dies ist auch einer der besten High Protein Nahrungsquellen, die Menschen darüber zu erfahren, sollte und daran erinnern, für gut, vor allem dünne Menschen in der täglichen Ernährung hinzuzufügen und versuchen, die Muskelmasse zu entwickeln.

Diese tropische Frucht ist nicht nur gut für die Verdauung, sondern auch reich an Eiweiß, die es zu einem wesentlichen Bestandteil des täglichen Speiseplan macht. Grundsätzlich 100g Banane bietet 4g-Protein.

12. Edamame:

Diese grüne Sojabohnen ist eine der wenigen gefrorenes Gemüse, die eine anständige Menge an pflanzlichem Eiweiß enthalten. Es wird auch auf Ihre Ernährung einen Schuss von Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffe hinzuzufügen. In der Tat ist dies eine der höchsten Proteinnahrungsquellen Sie jemals finden werden und Gebrauch machen, so versuchen Sie Gebrauch davon regelmäßig zu machen.

13. Spinat:

Spinat ist ein weiteres High-Protein-Gemüse. Eine Tasse Spinat liefert 5g Protein. Es ist keine Überraschung, da die wichtig dieses Gemüse für Kinder durch Karikaturen verbreitet werden.

14. Marine-Bohnen:

Mit 8 Gramm Eiweiß und 6 Gramm Ballaststoffe pro halbe Tasse, weiße Bohnen sind ein traumhaft billige Quelle von Eiweiß und Ballaststoffen. Sie sind sehr nützlich für Ihren Blutzucker und Insulinspiegel zu regulieren. Genießen Sie sie als heißen Seite, mischen Sie sie mit Ihren Omelett Zutaten, rollen sie in einer Vollkorn-Tortilla oder werfen gekühlt Bohnen mit Ihren Salat Ihre tägliche Proteinzufuhr zu erhöhen. In der Tat ist Navy Bohnen zu den besten und erschwingliche Protein Nahrungsquellen, die Menschen sollten durch das Hinzufügen es sofort zu ihrer täglichen Ernährung Gebrauch für guten machen.

15. Peanut Butter:

Statt Chips und Brot, wenn sie hungrig zu essen, können Sie mehr gesunde Produkte wie Nüsse verbrauchen. Nüsse sind proteinreichen Nahrungsquellen. Mandeln, Walnüsse, Cashew-Nüsse, Erdnüsse, alle sind reich an Eiweiß und vorteilhaft für den Körper. Darüber hinaus Nüsse helfen Muskeln stark und sind auch sehr gut für die Haut dank der reich an Omega-3-Fettsäuren und Aminosäuren. viele Studien zeigten außerdem, dass Erdnüsse mit einer großen Menge an Ballaststoffen und Magnesium kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

16. Avocado:

Dies ist die letzte, aber sehr wichtig und eigentlich eine wunderbare aus den besten High-Protein-Nahrungsquellen wie Avocado ein hohes Maß an gesunden Protein gut für die Menschen in allen Altersgruppen enthält.

Nicht wie andere proteinreichen Nahrungsquellen, Avocados sind leicht zu verdauen. Es kann in einem leckeren, nahrhaften und Rich-Protein-Smoothie verarbeitet werden. Die meisten Leute denken, dass Avocados Fett enthalten. Die Tatsache, es enthält jedoch nur gesunde und essentielle Fettsäuren, die für Ihren Körper benötigt werden.

Wir alle wussten, dass die Vorteile von Avocados dank dieses Artikels. Wie wäre es Avocado-Öl? Kennen Sie alle Vorteile von Avocado-Öl für unsere Gesundheit? Wenn Sie nicht, sollten Sie diesen Artikel lesen - The 10 Vorteile von Avocado-Öl für Gesundheit, Haut und Haar Weitere Informationen über Avocadoöl zu haben - eine der Öle, die starke Auswirkungen auf die Gesundheit hat. Hoffe, dass Sie lernen und die Verwendung dieses Artikels machen kann, eine gute Gesundheit, Haut und Haar zu verdienen. In der Tat ist dieser Artikel sehr informativ, da sie alle die besten Informationen über Avocado enthüllt - eine von den schönsten und hohen Protein-Nahrungsquellen, dass viele Menschen auf diesem Planeten Liebe. Nach diesen empfohlenen Artikel lesen, sollten die Menschen betrachten in regelmäßigen Abständen direkt diese Nahrung zu der täglichen Ernährung hinzuzufügen, vor allem für dünne Menschen und diejenigen, die ein paar Pfund zu gewinnen versuchen und eine große und mächtige Muskelmasse aufzubauen. Die Informationen in diesem Artikel offenbart sich durch die Wissenschaft bewiesen, so dass die Leute lesen und denken Sie daran Wissen zu erweitern, ohne sich um nichts zu kümmern.

Dieser Artikel wurde bereits 16 die Liste der hohen Nahrungsquellen Protein gezeigt, die von der Wissenschaft gesund bewiesen werden, so dass Sie sollten und nutzen lernen. Ich hoffe, es ist hilfreich für Sie - die Leser Vkool. Wenn Sie diesen Artikel nützlich und informativ finden und Sie wollen nicht allein Verwendung dieses erstaunlichen Artikel zu machen, fühlen Sie sich frei für jedermann zu teilen. Diese Lebensmittel in diesem Artikel sind natürliche Inhaltsstoffe, die Sie verbessern die allgemeine Gesundheit helfen.

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