Liste der lebensmittel mit hohem beta-carotin - 9 besten lebensmittel

Beta-Carotin ist eine Vorstufe von Vitamin A, die den Körper von der Vitamin-A-Mangel zu verhindern hilft, zu verhindern Blindheit und Verbesserung des Immunsystems ... Doch nicht jeder weiß, wie man die richtige Beta-Carotin Aufnahme zu bekommen.

Liste der Lebensmittel mit hohem Beta-Carotin - Die meisten Nutritional Foods:

Beta-Carotin ist ein tenpen. Es ist eine von mehr als 600 Arten von Carotinoiden in der Natur existieren. Carotinoide sind die gelb, orange, und ein wenig rot Substanzen. Es ist sehr in Pflanzen, die in Tieren und Nahrungsmitteln mit tierischen Ursprungs nicht erscheinen.

Wie oben erwähnt, ist es ein Vorläufer von Vitamin A, und es ist eine natürliche, reichlich vorhandene Quelle von Vitamin A. Vitamin A spielt eine wichtige Rolle in Verbesserung der Sehkraft und die Entwicklung von Kindern. Es kann auch die Augen zu erhellen arbeiten und Sehvermögen effektiv erhöhen. Es ist gut für Kinder und ältere Menschen, und es hat auch die Funktion, ein gesundes Immunsystem zu entwickeln, so dass es sehr gut für Menschen, die nach einer Krankheit erholen.

Beta-Carotin läuft auch aus freien Sauerstoffatomen, die Elektronenüberschuss in der Haut sind. Diese Atome werden in der Haut gebildet wird, wenn die Haut durch UV-Strahlen geschädigt wird. Es kann führen zu Altern, Knittern, rau, und ungesunde Haut. Zusätzlich hat Beta-Carotin eine extrem wirksame antioxidative Wirkung, da sie arbeiten kann überschüssiger freier Radikale im Körper zu entfernen.

1. Tropische Früchte:

Dies ist die erste von Lebensmitteln mit hohem Beta-Carotin, die ich in diesem Artikel vorstellen möchten und hoffen, dass Sie hinzufügen, um Ihre gesunde tägliche Ernährung.

Eine Tasse Ananasstücke enthält 58 Mikrogramm Beta-Carotin.

Sie werden 397 Mikrogramm aus einer Tasse Papaya Chunks und 617 Mikrogramm Beta-Carotin aus einer Tasse Guave Stücke erhalten. Eine Tasse frischen Mangostücken liefern 1.056 Mikrogramm Beta-Carotin. Eine Tasse rohen gelben Maracujasaft liefert 1.297 Mikrogramm Beta-Carotin. Eine Tasse roh lila Maracujasaft enthält 1.035 Mikrogramm, während eine Tasse frischen Maracuja enthält 1.753 Mikrogramm dieser Substanz.

2. Zitrusfrüchte: 

Unter Zitrusfrüchte enthalten rot oder rosa Grapefruits das höchste Maß an Beta-Carotin, mit 844 Mikrogramm dieser Substanz in nur die Hälfte von 1 Früchte. ½ weiße Grapefruit enthält nur 17 Mikrogramm dieses Nährstoff. Eine mittelgroße Orange bietet 93 Mikrogramm Beta-Carotin, während eine mittlere Mandarine 136 Mikrogramm Beta-Carotin enthält, und eine halbe Tasse in Dosen, verpackt in Fruchtsaft und abgetropft Mandarinen enthält 282 Mikrogramm. Limonen und Zitronen liefern vernachlässigbare Mengen an Beta-Carotin. In der Tat, Zitrusfrüchte gehören zu den besten Lebensmittel mit hohem Beta-Carotin, die Menschen über betreffen sollte.

3. Steinfrüchte: 

Eine Tasse süßen Kirschen enthält 52 Mikrogramm und ein Becher saure rote Kirschen enthält 793 Mikrogramm Beta-Carotin. Eine frische Pflaume hat 125 Mikrogramm, ein mittlerer Größe Nektarine 213 Mikrogramm hat, und eine mittelgroße Pfirsich hat 243 Mikrogramm Beta-Carotin. 1/4 Tasse getrocknete Aprikosen bietet 703 Mikrogramm, und eine frische Aprikose enthält 383 Mikrogramm dieser Substanz.

4. Melons: 

Eine Tasse grüner prall Honigmelone liefert 53 Mikrogramm Beta-Carotin. Mit dem hellen, orange Fruchtfleisch ist Cantaloupe oben auf der Liste der Früchte mit hohem Beta-Carotin. Nur eine Tasse Melone bietet 3.575 Mikrogramm dieser Nährstoff und eine Tasse rötlich-rosa Wassermelone enthält 467 Mikrogramm. Dies ist auch einer der besten Lebensmittel mit hohem Beta-Carotin, dass die Menschen nicht nach unten schauen sollte.

5. Green Foods:

Viele grünen grüne Gemüse sind die höchsten Quellen von Beta-Carotin. Kohl und Spinat sind auch große Quellen, wie ODS weist darauf hin, dass eine halbe Tasse hat 190 und 230% der empfohlenen Tagesdosis auf. Andere grünen grüne Gemüse, die eine hohe Menge an diesem Nährstoff sind Mangold, Senf, Kohl, Kohlrabi und Salat enthalten.

Andere grüne Gemüse, die in diesem Nährstoff hoch sind, gehören Spargel, Rosenkohl, Brokkoli, grüne Paprika und Erbsen. Darüber hinaus, Honigtau, Kiwi, Avocado und sind grüne Früchte, die auch Beta-Carotin liefern.

6. Karotten:

Karotte ist die höchste Quelle von Beta-Carotin nach Innereien, die so viel wie 9.000 Milligramm Vitamin A enthalten (Es ist auch einer der Top-Quellen von Lycopin, ein phytonutrient die krebsbekämpfende Wirkung hat)

Ob Sie Karottensaft zu trinken oder zu essen Karotten, diese Wurzel veggie ist eine große Quelle von Vitamin A. Ein 3-Viertel Tasse Karottensaft liefert 71 Kalorien und 1.692 Milligramm Beta-Carotin. Und 1/2 Tasse gekochte Karotten enthält nur 27 Kalorien und 671 Milligramm Vitamin A. Dies ist auch einer der besten Lebensmittel mit hohem Beta-Carotin, die Menschen zu ihrem regulären Diät hinzufügen sollten.

7. Spinat: 

Es ist vielleicht nicht die orangefarbene oder gelbe Farbe haben, die das Markenzeichen der anderen reichlich Beta-Carotin Quellen, aber 1/2 Tasse Spinat liefert nur 30 Kalorien und 573 Milligramm Vitamin A. Daher ist für gut, die Menschen diese grüne sollte hinzufügen Gemüse auf die tägliche Ernährung als roh Salat oder Saft.

8. Kohlrabi:

Diese gemeinsame Wurzelgemüse ist ebenso essbar, wie sie nahrhaft sind. ½ Tasse Kohlrabi enthält nur 24 Kalorien, 851 Mikrogramm Vitamin K, 441 Milligramm Vitamin A. und sie sind weit davon sehr nahrhaft Diese grüne Veggie hohe Mengen an Kalzium, Folsäure und Vitamin C als auch enthält, auch als die Rübe selbst.

9. Kale:

Kale ist ein weiteres Blattgemüse, die in Beta-Carotin in Form von Vitamin A. Die eine Hälfte sehr hoch ist eine Tasse dieses Veggie enthält nur 20 Kalorien und 478 Milligramm Beta-Carotin dienen.

Dies ist die Liste von 9 Lebensmittel mit hohem Beta-Carotin, dass die Leser VKool.com und andere Menschen, die Verwendung von natürlichen Zutaten machen wollen die allgemeine Gesundheit zu verbessern, sollte erlernen und zu nutzen machen. Diese Lebensmittel sind gesund bewiesen durch die Wissenschaft, so dass die Menschen dies nicht aussetzen.

Wenn Sie denken, dass die Liste der Lebensmittel mit hohem Beta-Carotin, die ich in dem Artikel oben eingeführt sind genau das, was Sie wissen wollen, und wenn Sie diese Liste mit anderen Menschen teilen möchten, die wirklich lieben Gesundheit mit Lebensmitteln zu verbessern, sollten Sie fühlen Sie sich frei zu tun, was Sie wollen. Denken Sie daran, Ihre Feedbacks und Kommentare unten zu lassen Sie mir Ihre eigene Meinung zu zeigen. Als Autor, begrüße ich immer alle meine Leser persönliche Denken.