Was sind die besten lebensmittel zu essen zum frühstück, gewicht zu verlieren?

Wissen Sie, dass das Frühstück zu verzichten Sie sich für übermäßiges Essen in den späten Mahlzeiten des Tages einstellen könnte? Also, das nächste Mal, wenn Sie die Tür in den frühen Morgenstunden eilen, ohne ein Frühstück, denken Sie daran. Ein gesundes Frühstück wird Ihnen Energie, die Bühne für klare Entscheidungen während des Tages und Ihren Appetit zu stillen.

Es ist gut für Sie für ein Frühstück zu gehen, die Faser und gute Kohlenhydrate mit etwas Protein kombiniert. Also, dieser Artikel von VKool.com zeigen Ihnen 20 besten Lebensmittel oben zum Frühstück zu essen, um Gewicht zu verlieren. Informieren Sie sich und machen Sie Ihr Frühstück gesünder!

Die besten Lebensmittel zu essen zum Frühstück, Gewicht zu verlieren - 20 Lebensmittel-Ideen

1. Haferflocken 

Sie könnten einen herzförmigen Dichtung auf Ihrem System Haferflocken kürzlich bemerkt. Das liegt daran, Hafer-Beta-Glucan, eine Art von Faser umfassen, die in die Senkung des Cholesterins bei regelmäßigem Konsum helfen kann. Auch Hafer sind reich an Folat, omega-3-Fettsäuren und Kalium.

Und Stahl-Schnitt Hafer etwa 15 Minuten Zeit nehmen, um zu kochen sind viel mehr Ballaststoffe als Haferflocken und andere Instant-Hafersorten. Aber im Allgemeinen, jede Art von Haferflocken ist immer noch eine gesunde Alternative. Außerdem sollten Sie die aromatisierten Arten zu vermeiden, die künstlich mit Zucker verpackt werden konnte. Anstatt, sollten Sie Ihre eigenen Schüssel mit ein wenig Honig und Milch, versüßen und das Ganze mit Nüssen und Früchten.

2. Griechischer Joghurt 

Diese cremige, spritzig Joghurt Marmelade mit Kalzium verpackt und enthält viel Eiweiß ist - fast doppelt so viel wie normale Joghurt. So ist es aufwendig könnte Ihnen helfen, während des gesamten Vormittag voll zu fühlen. Die Idee ist, eine nicht-Fett, einfache Auswahl zu wählen, und dann etwas Obst hinzufügen größeren Geschmack und die Süße zu haben.

3. Weizenkeim 

eine kleine Menge von Weizenkeim Konsumieren hilft Ihnen Energie leicht durch den Tag zu gehen. Die Empfehlung ist 2 Esslöffel Weizenkeime zu Ihrem Frühstück Mahlzeit hinzufügen - das helfen kann, über 15% der täglichen Aufnahme und etwa 10% des täglichen Folsäure liefern. Vitamin E ist in der Regel ein wenig niedrig bei den meisten Menschen die Ernährung, so dass Sie sollten diese Lebensmittel machen, um einige zusätzliche hinzufügen - vor allem, wenn Sie nicht essen eine große Menge an Samen oder Nüsse, zwei andere große Quellen.

Es ist leicht, Weizenkeime zu Ihnen tägliche Mahlzeiten, mit Ihrem Frühstück hinzuzufügen. Streuen Sie es über das Getreide oder rühren Sie es in griechischen Joghurt.

4. Grapefruit

Eines der besten Lebensmittel für das Frühstück zu essen abnehmen ist Grapefruit. Es wird gezeigt, dass eine Grapefruit Hälfte raubend vor dem Essen, Gewicht zu verlieren schneller helfen, durch die Fettverbrennung Eigenschaften dieser Frucht und die positive Wirkung auf die Insulin und Blutzuckerspiegel. Auch Grapefruit füllt, feuchtigkeitsspendend und Marmelade verpackt mit Immunitäts Antioxidantien zu steigern.

Um ein gesundes Frühstück zu machen, paaren Sie Grapefruit mit Protein wie ein Ei oder Joghurt. Sie sollten jedoch mit den Ärzten vorher überprüfen, ob Sie Medikamente einnehmen, weil Grapefruit sowie seinen Saft mit ein paar verschreibungspflichtige Medikamente stören könnten.

5. Bananen

Bananen kann helfen, Ihre Vormittag Gelüste im Zaum zu halten, wenn am Morgen verbraucht. Es beweist, dass die gelbe Frucht als eine der größten Quellen von resistenter Stärke betrachtet werden, eine gesunde Kohlenhydrate halten Sie voller viel mehr Gefühl.

Einfach nur eine Banane bis in Scheiben schneiden und es zu Ihrem Haferflocken oder Müsli hinzuzufügen. Durch diese Weise fügen Sie diese natürliche Süße zu Ihrem Frühstück Mahlzeiten ohne Zucker zu müssen.

Durch den hohen Gehalt an Kalium, der Elektrolyt, der mit bei der Senkung der Blutdruck effektiv und natürlich, Bananen sind ideal für diejenigen helfen könnte Hypertonie.

6. Eier 

Eier werden als gesunde Proteinquelle betrachtet sowie Nährstoffe wie Vitamin D. Nach Untersuchungen, die Cholesterin in der Nahrung hat weniger Wirkung auf den Cholesterinspiegel im Blut als gedacht, verwendet zu werden.
In der Regel müssen Sie magere Proteine, nicht Tonnen von Cholesterin und Fett, so dass Eier sind das, was Sie gehen sollten für. Menschen mit normalen Cholesterinspiegel sollte die Aufnahme von Cholesterin bis etwa 300 mg pro Tag zu begrenzen.

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7. Mandelbutter 

Mandelbutter ist die große alternative Proteinquelle. Darüber hinaus ist es unter vielen guten Fette mit einfach ungesättigten Fettsäuren verpackt. Außerdem ist es tatsächlich schmackhaft Ausbreitung auf das gesamte Korn oder mit einem Apfel oder Banane kombiniert.

Wenn es um die Ernährung, ist Mandelbutter eher ähnlich wie Erdnussbutter. Sie haben etwa 100 Kcal pro Esslöffel. Allerdings enthält Mandelbutter eher weniger gesättigte Fettsäuren.

8. Wassermelone 

Der Konsum von Wassermelone ist eine gute Möglichkeit für Sie, sich am Morgen zu hydratisieren. Doch nicht jeder weiß, dass diese saftige rote Frucht als eine der besten Quellen eines Nährstoffs in vielen roten Früchten und Gemüse gefunden betrachtet wird - Lycopin - die für die Gesundheit des Herzens wichtig ist, Auge gesund und Krebsprävention.

9. Flaxseed 

Sie können Boden Leinsamen in den Smoothie oder eine Schüssel Müsli streuen eine große Menge an Omega-3-Fettsäuren zu erhalten. Nur zwei Esslöffel Leinsamen enthalten mehr als Ihre erforderliche tägliche Aufnahme der Herz-gesunde Fette. Mit einem nussigen Geschmack, ist Leinsamen in Lignin und Faser ebenfalls hoch, damit der Schutz vor Brustkrebs.

Trotzdem sollte man vorsichtig sein, wenn diese aufwendig, da ganze flaxseeds durch den menschlichen Körper passieren wird, ohne verdaut zu werden. So stellen Sie sicher, dass Sie sie Boden oder einfach schleifen sie mit einem Gewürz oder Kaffeemühle kaufen.

10. Heidelbeeren 

Gefrorene oder frische Blaubeeren enthalten viele Antioxidantien. Studien zeigten, dass Heidelbeeren regelmäßig könnte helfen bei der Verbesserung der verschiedenen Dinge, wie Gedächtnis und Motorik oder Stoffwechsel und Blutdruck verbrauchen. Insbesondere breite Heidelbeeren könnte die höchste Konzentration der starke Antioxidantien haben, die als Anthocyane bekannt sind.

Auch sind Heidelbeeren weniger Kalorien als andere Früchte, wie sie nur 80 Kcal pro Tasse enthalten. Somit ist es aufwendig nicht negativ auf Ihre Taille beeinflussen.

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11. Erdbeeren 

Es gibt viele Vorteile von Erdbeeren, die Sie nutzen können. Tatsache ist, dass Beeren sind super Lebensmittel, die reich an Antioxidantien und kalorienarm reich sind. Nur eine Tasse Erdbeeren könnte Ihnen die empfohlene tägliche Aufnahme von Vitamin C, Der hohe Gehalt an Ballaststoffen und Folsäure zusätzlich.

Erdbeeren sind ideal für Frauen während ihrer Periode, auch. Es wird darauf hingewiesen, dass Frauen mehr als 3 Portionen Erdbeeren / Heidelbeeren raubend jede Woche möglicherweise weniger wahrscheinlich an einem Herzinfarkt zu erleiden. Eigentlich ähnlich wie Heidelbeeren, Erdbeeren sind auch reich an Anthocyanen.

12. Kaffee 

Unter den vielen besten Lebensmittel für das Frühstück zu essen, könnte Kaffee umstritten sein. Der Kaffee, den Sie am Morgen nehmen hat mit einem geringeren Risiko für bestimmte Krankheiten in Verbindung gebracht worden, und es hilft, die Menschen länger leben. Die Kombination von Antioxidationsmitteln und Koffein sind verantwortlich für viele der beobachteten gesundheitlichen Vorteile, nach einigen Studien. Allerdings müssen die Ergebnisse noch getestet werden. Natürlich könnten alle möglichen Vorteile beseitigen mit Zucker und Sahne eine Tasse Kaffee. Daher sollten Sie in aromatisierten Getränken Springen verzichten und für Magermilch gehen.

13. Tea 

Tee ist eine weitere in dieser Liste der besten Lebensmittel für das Frühstück zu essen, um Gewicht zu verlieren. Tee kommt mit vielen Vorteilen, sowohl Gesundheit und Schönheit. Da es weniger Koffein hat, kann es Ihnen Hydrat und ist reiche Quelle von Katechinen, die Immunität zu verbessern Antioxidantien.

Verschiedene Arten von Tee (grün, schwarz oder weiß) kann liefern antioxidants- Dennoch könnte grüner Tee gesündesten sein. Es wird vorgeschlagen, dass mit 5 Tassen Tee pro Tag den Stoffwechsel des menschlichen Körpers erhöhen und den Menschen helfen, in den Bauch Bereichen viel mehr Gewicht zu verlieren.

14. Cantaloupe 

Die Früchte sind gut für die Gesundheit des Menschen, also sollten sie zu Ihrem Frühstück hinzugefügt werden. Cantaloupe ist einer von ihnen. Nur 6 Unzen Portion Cantaloupe enthält etwa 50 Kalorien und eine tägliche Aufnahme von sowohl Vitamin A und C, die wichtiger Nährstoff für jünger aussehende Haut.

Ähnlich wie bei den meisten Melonen, hat diese Frucht einen hohen Gehalt an Wasser und hilft Ihnen, bleiben hydratisiert und Ihr Gefühl voller länger zu halten.

15. Kiwi 

Kiwi ist bekannt für viele Vorteile. Es enthält 65 mg Vitamin C jede Portion - die fast so viel wie einer Orange ist. Auch ist es hoch in Kupfer, Kalium und enthält viel mehr Ballaststoffe pro Unze im Vergleich mit einer Banane, ist es eine gute Unterstützung für die Verdauung zu machen. Laut Studien, Essen zwei Kiwis jeden Tag für etwa 1 Monat kann den Zustand der Verstopfung bei Patienten mit IBS lindern.

Eigentlich sind Kiwis leicht säuerlich. Sie sind schmackhaft selbst, aber wenn Sie ein fruchtiges Aroma lieben, dann sollten Sie sie mit Bananen und Erdbeeren in einem Obstsalat oder ein Smoothie mischen.

16. Orangensaft 

Obwohl frisch gepresstem Orangensaft ein traditionelles Frühschoppen ist, bedeutet es nicht, es nicht auf verbessert werden könnte. Um mehr ernährungsphysiologischen Vorteile zu erhalten, sollten Sie einen im Laden gekauften Sorte wählen, die mit gesunden Vitamin D angereichert ist abgesehen von fettem Fisch sowie angereicherte Milch, die befestigte Orangensaft wird als eine der gesündesten Quellen für Vitamin D in Betracht gezogen, um dadurch Senkung das Risiko von Depression, Osteoporose, und viele Arten von Krebs.

Egal, welche Art von Orangensaft Sie lieben, sollten Sie mit einem kleinen Glas Orangensaft halten jeden Tag. Fruchtsaft ist reich an Zucker und Kalorien.

17. Cranberry-Saft 

Cranberry-Saft kann das Bakterienwachstum zu begrenzen, helfen und ist bekannt Darm-Trakt-Infektionen zu verhindern. Die heilende Kraft der Cranberry-Saft gibt es nicht auf diese beschränkt. Es fördert auch die kardiovaskuläre Gesundheit und erhöht die Effizienz einiger Ovarialkarzinom Drogen.

Sie sollten für eine kleine Portion Cranberry-Saft, ähnlich wie Orangensaft gehen. Dennoch, Cranberry-Saft ist eine hohe Säure, zu Blasenproblemen beitragen, zusätzlich zu Harnwegsinfekte.

18. Cereal 

Getreide könnte schwierig sein, da gibt es viele verschiedene Typen zur Verfügung. Wählen Sie das, die mindestens 5 g Zucker und 5 g Faser aufweist. Diese großartige Kombination ist in vielen Kleiegetreide wie Weizenschrot oder Vollkorn präsentiert. Cereal hat eine große Menge an Folsäure, Riboflavin und andere essentielle Nährstoffe.

Um die Vorteile zu erhalten, sollten Sie Ihr Frühstück Schüssel mit der Magermilch und Obst abzurunden. Das Protein in diesem Futter wird genug Energie liefern, damit Sie durch den Tag zu bekommen, während Antioxidantien Sie Immunsystem stark halten können.

19. Himbeeren

Himbeeren sind die Lieblingsspeise vieler Menschen. Diese Frucht enthält allagitannins, eine Art von Antioxidantien, die im Kampf gegen Krebs helfen können. Zusätzlich sie in Vitamin C hoch sind, Faser (8g jede Tasse) und Vitamin K, Stärkung der menschlichen Knochen.

Obwohl Sie frische Himbeeren in jeder Zeit des Jahres, während der Off-Season kaufen konnten, könnten sie billiger im gefrorenen Gang von Lebensmitteln sein. Diese Frucht ist ideal für Sie in Ihren Joghurt oder Müsli, hinzuzufügen oder mit Ihrem Smoothie für ein Go-to-Frühstück mischen.

20. Vollkornbrot 

Der letzte in dieser Ernährung Liste der besten Lebensmittel für das Frühstück zu essen, um Gewicht zu verlieren, ist Vollkornbrot. Kohlenhydrate sind ein Frühstück tragende Säule, noch die Art der Kohlenhydrate für Sie entscheiden, könnte einen großen Unterschied in Ihrer Mahlzeit, die allgemeine Gesundheit zu machen. So, hier die Regel ist, dass Sie für die ganze Weizen oder andere Vollkornprodukte gehen sollten, weil sie in Nährstoffe und Ballaststoffe als ihre raffinierten, weißen Kollegen sind hoch.

slather Sie einfach den Toast mit Marmelade oder Butter zu leeren Kalorien und Fett. Und, fügen Sie eine kleine Menge von Mandelbutter oder ein Ei etwas Protein zu erhalten.

Jetzt wissen Sie, alle 20 besten Lebensmittel für das Frühstück zu essen, um Gewicht zu verlieren. Also, welche Sie für Ihr Frühstück verwenden? Betrachten Sie diese Lebensmittel und fügen Sie sie in Ihrem nächsten Morgen Mahlzeit sofort.

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