13 Top gesunde lebensmittel für abs, dass sie nicht überspringen sollte

Die traurige Wahrheit ist, dass Sie sich in einem Komma Crunch könnte und haben immer noch abs Fettpölsterchen. Wenn Sie eine sexy, schlanke Taille haben wollen, müssen Sie Ihre Ernährung optimieren. Alle die besten Taille-whittling Lebensmittel enthalten Faser, die Effektivität Ihrer abs Routine zu verbessern, und Protein zu unterstützen bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Stoffwechsel aufblasen, Antioxidantien zu beseitigen. Schauen Sie sich aus VKool.com um zu sehen, was am besten gesunde Lebensmittel für ABS sind, also werden Sie eine gute Wahl für flachere abs haben.

13 Gesund Lebensmittel für Abs - Best Food-Ideen für Ab Flab

1. Mandeln

Unter gesunde Lebensmittel für abs, umfassen diese köstliche und vielseitige Nüsse Füllung Ballaststoffen und Eiweiß, kein Vitamin E zu nennen - die starkes Antioxidans. Auch sie sind eine gute Quelle für Magnesium, ein Mineral, das der menschliche Körper braucht, Energie zu produzieren, zu bauen und auch Muskelgewebe halten und natürlich Regulierung der Blutzucker. Wenn Sie einen stabilen Blutzuckerspiegel haben, dann können Sie das Verlangen zu verhindern, die in übermäßigem Essen sowie Gewichtszunahme führen kann. Doch was diese Nüsse macht am meisten geschätzt ist ihre Fähigkeit, Kalorien zu blockieren. Es wird darauf hingewiesen, dass die Zusammensetzung ihrer Zellwände helfen, die Absorption von ihrem Fett verringern könnte, um ihnen eine zusätzliche Mager Mutter zu machen.

Um die Verwendung von Mandeln richtig zu machen, sollten Sie für 1 Unze gehen pro Tag (etwa 23 Mandeln), mit etwa 160 Kalorien.

2. Avocados 

Diese kleinen grünen Jungs sind nahrhaft, weil sie viele der "guten" Fette enthalten - einfach ungesättigte Fette - die satt machen, aber nicht bekommen, als Fett gespeichert. Das bedeutet, dass Sie voll länger fühlen, ohne zunehmen. Darüber hinaus sind nach einer Studie, die Menschen, die für das Mittagessen eine halbe Avocado verbraucht fühlte volleren bis zum Abendessen als diejenigen, die dies nicht taten.

3. Schwarzer Pfeffer 

Einfach nur einen halben Teelöffel Pfeffer, um Ihre Mahlzeiten hinzuzufügen wirklich fit halten helfen könnte. Das liegt daran, Pfeffer eine Substanz namens enthält Piperin, die den Bau von neuen Fettzellen bekämpfen hilft. Darüber hinaus wurden weitere Untersuchungen legen auch nahe, dass der Konsum stark gewürzte Speisen im Allgemeinen könnte den menschlichen Stoffwechsel zu erhöhen, so dass Sie Ihre eigenen Körperfett schneller im Laufe der Zeit besiegen wird.

4 Eier 

Sie werden nicht um eine perfekte Proteinquelle als Eier zu finden. Eier, in der Tat, sind stark von den Diätetikern respektiert wegen ihrer Ausgewogenheit von essentiellen Aminosäuren (Eiweißbausteine ​​durch den menschlichen Körper verwendet, um verschiedene Dinge zu produzieren, wie Muskelfasern und Chemikalien im Gehirn) Viele Forscher fanden heraus, dass Menschen, wenn Eier morgens verbraucht neigten sie dazu, den ganzen Tag weniger Hunger lange als zu fühlen, wenn das Frühstück wie Bagels komplexe Kohlenhydrate enthalten. Das Fett und Protein im Ei könnte, um das Gefühl der Sättigung beitragen.

Nutzen Sie ein Ei pro Tag, wenn Sie nicht zu hohe Cholesterinspiegel im Blut haben, in dem Fall, dass Sie Ihren Arzt konsultieren. Nur ein Ei enthält 213 mg Cholesterin.

5. Soy 

Dies ist eine weitere in dieser Liste der besten Lebensmittel für abs. Sojabohnen sind eine gute Quelle der Faser, Protein und Antioxidationsmittel. Darüber hinaus sind sie unglaublich vielseitig. Sie können durch Naschen auf trockenen gerösteten Sojabohnen, oder werfen die geschälte edamame in Ihre Suppen Verwendung von Soja zu machen. Eine gute Mahlzeit Ersatz ist flüssiges Soja. Diese übergewichtigen Menschen, die eine Sojamilchbasis Mahlzeitersatz trank vielleicht mehr Gewicht als die Menschen verlieren, die eine traditionelle Milchbasis nahm Diätgetränk.

Sie können 25 g ganze Sojaprotein versuchen jeden Tag (nicht isoliert Typ) effektiv Vorteil von Soja zu nehmen. Eine halbe Tasse gedünsteten Edamame enthält etwa 130 Kalorien plus mit 11 Gramm Eiweiß. 4 Unzen Tofu enthalten 10 Gramm (94 Kalorien). Entscheiden Sie sich für ganze Sojaprodukte über die Produkte mit "isoliertes Sojaprotein" verpackt.

6. Äpfel 

Eine aktuelle Studie hat gezeigt, dass diese übergewichtige Frauen, die für ca. 3 Monate pro Tag aßen 3 Birnen oder Äpfel könnte mehr Gewicht als ihre Kollegen verlieren, die die gleiche Diät mit Keksen gefüttert wurden anstelle von Früchten. In Wirklichkeit ein großer Apfel enthält 5 g Ballaststoffe, aber es ist auch fast 85% Wasser, das Sie sich voll helfen können. Auch Äpfel sind Quercetin, eine Verbindung gezeigt Menschen im Kampf gegen bestimmte Krebsarten zu unterstützen, senken Cholesterin Schäden und erhöhen gesunde Lunge.

Sie können pro Tag einen Apfel oder zwei Äpfel essen, um Ihren Muskelaufbau beschleunigen. Es wird empfohlen, die Cortland, Red Delicious und Northern Spy Sorten die höchste antioxidative Aktivität enthalten.

7. Beeren

Die meisten Beeren sind Marmelade mit Faser verpackt - der beste Freund aller dieters. Je mehr Faser Sie verbrauchen, desto weniger Kalorien könnten Sie von allen anderen Lebensmitteln absorbieren Sie in den Mund gelegt. Das ist, weil Faser Fallen Speisereste und pendelt sie aus Ihrem System, bevor sie vollständig verdaut werden. Ähnlich wie bei anderen Früchten, Beeren sind reich an Antioxidantien, die helfen, Menschen mit chronischen Krankheiten wie Krebs zu schützen und auch den Menschen helfen, aus ihrem Training mehr gute Ergebnisse zu erzielen. Es ist, weil Antioxidantien können helfen, den Blutfluss fördern, effektiv Muskeln kontrahieren zu helfen.

Sie sollten mindestens ½ Tasse Beeren jeden Tag (gleich 30 Kalorien) nehmen. Auch beschränken Sie sich nicht auf die üblichen Sorten, wie Heidelbeeren, Himbeeren und Erdbeeren. Wenn Sie sie finden konnte, dann fügen Sie Stachelbeeren, Brombeeren und schwarzen Johannisbeeren auf die Mischung für mehr Aufregung.

8. Blattgemüse 

Dank der Gehalt an krebsvorbeugende Substanz - Carotinoide, könnte Blattgemüse helfen Ihre Taille reduzieren. Auf der anderen Seite, ihre niedrigen Kaloriengehalt absolut wird es Wirkung erzielen. Nur eine Tasse Spinat enthält etwa 40 Kalorien, während eine Tasse Brokkoli etwa 55 Kalorien und 20% der täglichen Faserbedarf befriedigen zu können. Die Mehrheit der Blattgemüse sind eine große Quelle von Kalzium, ein notwendiger Bestandteil für die Muskelkontraktion. Darüber hinaus kann es Ihre tägliche Training Kraftstoff.

In Blattgemüse zu Ihrer Diät-Plan, 3 Portionen pro Tag. Halten Sie sie in Ihrem Kühlschrank und werfen eine Handvoll in Salate, Suppen, Pasta, Sandwiches, und gebratene, wenn Sie essen. Und wenn Sie krank der Spinat bekommen, können Sie für Brokkoli, Rucola oder Brokkoli gehen.

9. Joghurt

Diejenigen, die aus Joghurt ihre Kalzium nehmen, anstatt aus vielen anderen Quellen könnten viel mehr Gewicht um ihre eigene Mittelteil verlieren. Dank der probiotischen Bakterien in den meisten Joghurts, können Sie halten Ihr Verdauungssystem gesund, Dies reduziert auch das Risiko von Blähungen und Verstopfung, die Ihren Bauch schauen flach halten konnte.

Fügen Sie 1-3 Tassen Joghurt pro Tag zu Ihrer täglichen Ernährung. Wählen Sie die fettarmen oder fettfreien Typ. Außerdem entscheiden sich für die ungesüßten Joghurt, die Live-aktive Kulturen enthält. So geben Sie Ihrem Joghurt mehr Aromen und mehr Faser auf Ihre Ernährung, können Sie eine Handvoll Ihre Lieblings-frisch gehackte Obst auf Ihre Tasse Joghurt hinzufügen.

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10. Gemüsesuppe 

Einigen Studien zufolge Menschen, die Brühebasis Suppen zweimal pro Tag waren viel erfolgreicher bei der Verringerung Gewicht als diejenigen, verbraucht, die die gleiche Menge an Kalorien in Snack-Food konsumiert. Versuchen Sie, mindestens eine Tasse Low-Natrium, kalorienarm Gemüsesuppe pro Tag hinzuzufügen. Dies ist eines der besten Lebensmittel für abs Sie die Vorteile sofort ergreifen können.

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11. Salmon

Im Allgemeinen Meeresfrüchte, vor allem fetthaltige Fische wie Thunfisch, Lachs und Makrele, ist eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Die uber-gesunde Fette könnten dazu beitragen, verbessern Fettverbrennung Prozess durch die Funktion, um den Stoffwechsel zu verbessern. Diese übergewichtigen Menschen, die Fisch jeden Tag verbraucht wird, kann ihre Glukose-Insulin-Reaktion zu verbessern. Das bedeutet, Meeresfrüchte die Verdauung verlangsamen helfen können und zu verhindern, das Verlangen. Falls es Sie nicht Haken, denken Sie an diese: Meeresfrüchte eine große Quelle von abs freundliche Protein ist.

Gehen Sie für zwei 4-Unzen-Portionen pro Woche. Obwohl Wildlachs teuer ist, enthält es noch mehr Omega-3-Fettsäuren als die Farm-raiste Typ. Wenn Meeresfrüchte nicht Ihre Wahl ist, dann könnte man Omega-3-Fettsäuren aus dem Leinsamen oder Walnüssen bekommen.

12. Quinoa 

Quinoa enthält 11 Gramm Eiweiß und 5 Gramm Ballaststoffe pro eine Hälfte der Tasse. Das ganze Korn ist eine köstliche und gesunde Beilage zum Abendessen. Die knusprigen-noch-zähe Beschaffenheit zusammen mit nussigen Geschmack sind wie eine Kreuzung zwischen Kurzkornreis brauner Reis und Vollkorn-Couscous. Daher sollten Sie mindestens eine halbe Tasse versuchen jeden Tag serviert, und Sie werden es auf jeden Fall gefällt!

13. String Cheese

Der letzte in dieser Liste von Lebensmitteln für abs ist Käse. Die Steigerung Ihrer Aufnahme von Milchprodukten sowie Protein, während Sie Gewicht zu verlieren, versuchen, werden Sie helfen, Gewicht verlieren und Muskelmasse zu bekommen. Der Grund dafür ist auf zwei wichtige Zutaten in der Milch: Kalzium und Molke. Molke enthält eine Menge von Leucin, die Aminosäure, die die Bildung neuer Muskelproteine ​​verbessert. Für Gewichtsverlust, ist es fast über Kalzium. Es kann Fett im Darm helfen ausscheiden, anstatt sie nur zu absorbieren, was bedeutet, dass Sie insgesamt weniger Fett zu absorbieren können.

Wie viele Lebensmittel für abs in der Ernährung Liste oben Sie essen täglich? Wenn Sie ernsthaft über einen schlanken Körper bekommen, dann nicht übersehen, diese Vorschläge.

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