Top 10 super-lebensmittel für die gewichtsabnahme

Abnehmen ist keine einfache Sache zu tun. Normalerweise dauert es eine Kombination von Faktoren, wie der Wahrnehmung, eine strenge Diät und viel Willenskraft eine Änderung an Ihrer Figur und Gewicht zu machen. Aber während ein sportlicher Betätigung kann nicht durch viele Dinge abschrecken lassen, können Diäten stark durch zwei wichtige Punkte untergraben werden. Zunächst einmal mit allen Fast-Food, Straßenwagen, take-out-Menüs in der Post und Restaurants, die alle über dem Platz, scheint Essen immer gleich um die Ecke, überall zu sein, die wir gehen, die auf eine sehr schwierig zu sein, macht Diät. Und zweitens, die Tatsache, dass die meisten Diäten scheinen uns zu ermutigen, einige sehr mild oder sogar schlecht schmeckenden Nahrungsmittel zu essen, das könnte uns, Gewicht am Ende verlieren, aber eine Maut auf unseren allgemeinen auf lange Sicht gut zu sein.

Allerdings muss es nicht so sein, denn es gibt eine Liste von sehr gesund und auch schmackhafte Lebensmittel, die für Ihren Gewichtsverlust Plan perfekt sind. Verbrauchte in der richtigen Menge und in Kombination mit anderen Produkten, können sie Wunder wirken bei der Fettverbrennung.

# 1. Mandeln

Sie gilt als die beste Nahrung für Gewichtsverlust zu sein, die Heilung und Gewicht zu verlieren Kräfte von Mandeln wurden vor langer Zeit herausgehoben und seitdem viele Studien zu übergewichtigen Erwachsenen, Männern und Frauen, wurden durchgeführt, Recht, diese Hypothese zu beweisen. Die kleinen Nüsse sind sehr reich an einer Aminosäure namens L-Arginin, das Ihnen hilft, während des Trainings Fett zu verbrennen. Studien haben gezeigt, dass Erwachsene, die ein Viertel Tasse Mandeln aßen und dann durch ihre normale Training ging, verloren mehr Gewicht als üblich in 2 Wochen.

Es ist wichtig, daran zu erinnern, sie mit Bewegung und eine fettarme Ernährung gekoppelt werden müssen. Auch Sie können sie essen roh oder in der Form von Mandelöl oder Milch und Sie können sie Teil Ihrer Paläo-Diät machen, wenn Sie wollen, da sie das Menü perfekt passen.

# 2. Grüner Tee

Diese besondere Art von Tee scheint Wunder zu wirken und die gesündeste Wahl sein, vor allem, wenn es um Bauchfett kommt und eine schnelle Gewichtsabnahme, weil es in Catechine, ein Antioxidans reich ist. Eine Studie hat auf zwei Gruppen von Menschen durchgeführt worden ist im Fitnessstudio trainieren. Die erste Gruppe trank 5 oder 6 Tassen grünen Tee pro Tag und die zweite nicht. Die grünen Tee Verbraucher wurden dann gefunden, mehr Gewicht als die andere Gruppe während des Trainings verloren zu haben.

Das gleiche wie mit den Mandeln, muss grüner Tee regelmäßig getrunken werden und immer in Verbindung mit arbeiten jeden Tag aus, um es als Super-Lebensmittel für die Gewichtsabnahme zu arbeiten. Abgesehen von seinem Gewicht zu verlieren Fähigkeiten, ist grüner Tee auch erstaunlich, wenn es um die Entgiftung kommt.

#3. Joghurt mit Vitamin D und Kalzium

Die Ergänzung der Ernährung mit dieser sehr gesunde Kombination, Vitamin D und Calcium, ist nachgewiesen worden, um Körperfett zu reduzieren und Gewichtsverlust unterstützen. Eine 12 Wochen Forschung hat zu diesem Thema durchgeführt worden, und es wurde festgestellt, dass nach nur vier Wochen, die Themen, die Joghurt mit Vitamin D und Kalzium angereichert Essen hatte schon mehr Gewicht als die anderen verloren, die nicht. Es gibt zwei Dinge, die Sie berücksichtigen müssen, wenn. Während die meisten Joghurts Kalzium haben, nicht alle von ihnen haben Vitamin D als Ergänzung, so dass Sie für diejenigen suchen müssen, das zu tun. Vermeiden Sie auch die ganze Fett sind, aber für die 0% oder 2% Joghurts gehen.

# 4. Bohnen

Auf der hohen Protein-Lebensmittel-Liste für die Gewichtsabnahme, Bohnen sind die Nummer eins. Fast jede Art von Bohnen gesund, aber schwarze Bohnen, Bohnen und weiße Bohnen auch helfen, Gewicht zu verlieren und Ihnen Energie. Eine Tasse schwarzen Sorte hat so viel wie 15 Gramm Eiweiß und, was noch wichtiger ist, hat keine gesättigte Fette überhaupt. Kidney-Bohnen haben Eiweiß und Ballaststoffe als gut, 5 Gramm pro Portion, sowie weiße Bohnen, die 4 Gramm Packung. Sie sind auch sehr hoch in "resistente Stärke", eine Art von gesunden carb, die den Stoffwechsel fördert und hilft Ihnen, Fett schneller zu verbrennen. Eine halbe Tasse Bohnen hat 2 Gramm davon, während weiße Bohnen haben 4 Gramm für die gleiche Menge.

Video: 5 Lebensmittel die abnehmen verhindern

# 5. Avocado

Frisch oder in Form von Avocadoöl, das ist wirklich der Super-Lebensmittel, die Sie Gewicht auf eine schnelle und natürliche Art und Weise zu verlieren brauchen. Penn State University führte eine Reihe von Tests und Studien, die diese erstaunliche Naturprodukt zu erarbeiten und sie fanden heraus, dass die Menschen, die jeden Tag verloren 2 Prozent des Fettes auf ihren Bauch in nur einem Monat drei Esslöffel Avocado-Öl verbraucht. Aber Avocado kann auch frisch verzehrt werden, wie es ist oder in Salaten. Sie können auch sie in Smoothies trinken, für die Sie das perfekte Rezept für Sie online finden. Es ist ein sehr sättigend Essen, das Sie ein Gefühl der Sättigung nur geben wird wie eine normale, vollständige Mahlzeit würde.

Video: Abnehmen am Bauch - mit diesen Lebensmitteln einfach abnehmen!

# 6. Pistazien

Dieses Mal war es der UCLA, der eine Studie über diese knackige Nüsse durchgeführt und zeigten, dass sie wirklich als Super gesunde Lebensmittel für die Gewichtsabnahme arbeiten. Sie teilten ihre Probanden in zwei Gruppen und hielt sie auf genau die gleiche Diät für 12 Wochen. Der einzige Unterschied war die Tatsache, dass am Nachmittag, sie verschiedene Snacks gegeben wurden. Eine der Gruppen wurde täglich 240 Kalorien im Wert von Brezeln zugeführt, während die anderen 200 Kalorien in Pistazien gegeben wurde. Die Pistazien-Gruppe reduziert ihren BMI durch einen Punkt in 4 Wochen und verbessert ihre Cholesterin- und Triglyceridspiegel, während die Brezel Gruppe gleich geblieben.

# 7. Grapefruit

Aufgrund der Art und Weise wirkt es und seine Vorteile, können Sie ein "Warm-up" für den Stoffwechsel Grapefruit betrachten. Essen eine halbe Grapefruit vor jeder Mahlzeit ist nachgewiesen worden, Ihren Körper Kalorien zu verbrennen viel schneller als es normalerweise tun würde, dank der Phytochemikalien zu helfen, die es enthält. Daher können Sie jeden Morgen die Hälfte einer Frucht vor dem Frühstück essen und dann, im Laufe des Tages können Sie ein paar Stücke zu Ihrem Starter Salaten. Allerdings Grapefruit wurde mit einigen Arten von Medikamenten zu stören bekannt ist, so ist es am besten, diese Änderung in der Ernährung mit Ihrem Arzt besprechen.

# 8. Dunkle Schokolade

guten Geschmack mit einer gesunden Wirkung auf den Körper Kombination, ist dies ein besonders lecker super Essen, die, wenn verantwortungsvoll konsumiert, eigentlich macht, Gewicht zu verlieren, anstatt es zu gewinnen. Die Wissenschaft dahinter sagt, dass es die Verdauung verlangsamt, was bedeutet, dass Sie für einen längeren Zeitraum voll fühlen und Sie werden in der Lage sein, mehr Lücken zwischen den Mahlzeiten zu erhalten. Auch dunkle Schokolade ist sehr reich an MUFA, die eine Gruppe von gesunden Kohlenhydraten ist, die den Stoffwechsel verbrennen helfen all jene bösen Kohlenhydrate und Kalorien. Auch wird es Ton das Verlangen nach unten Sie in der Regel für Süßigkeiten, salzige Snacks oder andere Arten von Diät-Spoiler haben.

Soweit Lebensmittel für Gewichtsverlust zu vermeiden, gehen, ist es eine gute Idee, nie Milchschokolade oder die Art essen, die Nüsse oder Rosinen in ihm hat. Aufgrund ihrer hohen Kaloriengehalt, sie sind die schlimmste Art von süß zu essen, wenn sie auf eine Diät.

# 9. Eier

Für eine sehr lange Zeit, Eier haben einen schlechten Ruf als Schlankheits Lebensmittel hatten, weil sie Fett zu sein betrachtet wurden. Aber sie beginnen, erlöst zu werden, wie die Wissenschaftler Eier haben entdeckt, sind tatsächlich voll von Protein, anstatt Fette, die, wenn sie am Morgen verbraucht, wird Ihren Appetit für eine längere Zeit zu erfüllen, machen Sie essen deutlich weniger im Laufe des Tages. Es wurden Studien an adipösen Frauen durchgeführt, die Eier oder Bagels zum Frühstück gegeben wurden. Diejenigen, die Eier aßen an Gewicht verloren und ihr Cholesterin gleich geblieben, während der Bagel Haufen ein konstantes Gewicht in der gesamten Diät gehalten. Soweit Ei Rezepte gehen, gekochte und pochierte Eier sind die besten, sowie frittatas, in der fettfreien Kombinationen. Bleiben Sie weg von gebratenen Eiern oder Omelette.

# 10. Milch

Die leckeren Drink ist ein weiterer Verbündeter, wenn es zu Gewichtsverlust kommt. Es ist hoch auf einer Fettsäure, die Sie fühlen sich voll, ohne eine hohe Aufnahme von Kalorien oder Kohlenhydrate hilft. Sie haben vielleicht schon bemerkt, wie ein Glas kalte Milch trinken fühlen Sie sich wie Sie gerade einen Hot Dog gegessen und hilft Ihnen, für einige Zeit nicht hungrig fühlen. Wenn Milch zu kaufen, achten Sie auf die Kartons, die die Kühe sagen, dass es von "Gras gefüttert" waren kommt, so dass bestimmte Art die höchste Menge der guten Fettsäuren hat. Es hilft auch, die fettarme Milch zu trinken. Es hat den benötigten Inhaltsstoff, aber keine der Fett.

Hier sind die Top-Ten-Super-Lebensmittel, Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren oder so lange wie möglich in Form zu bleiben. Tatsächlich wäre es toll, wenn wir essen konnten, was wir die ganze Zeit wollte und immer noch schlank bleiben. Aber das bedeutet nicht, dass Diät-Lebensmitteln nicht gut sein muss. Und diese Liste beweist nur, dass. Diätetische Lebensmittel können zugleich köstlich und Abnehmen sein.