Wie besser und schneller zu schlafen?

Wie besser und schneller zu schlafen? Es gibt ein paar glücklichen Menschen da draußen, die wirklich keine Unannehmlichkeiten haben Einschlafen in der Nacht. In dem Moment, ihr Kopf das Kissen trifft, sie sind aus. Der Rest von uns im Bett lag auf dem Dach starrend, Werfen und Drehen, Auszählung Schafe oder Minuten oder Keuchen, sitzen fest für die Güte der begünstigten Schlaf zu kommen.

Das Fehlen von ausreichend, gute Qualität Schlaf dauert eine Maut auf etwa jeden Teil unseres Lebens, alles von Wohlbefinden, in den Zustand des Geistes, die Sicherheit, die zur Beschäftigung Ausführung. Die gute Nachricht ist, ist nicht alles verloren. Mit ein wenig Lernen, ein bisschen anzuordnen und ein wenig Ausdauer, können wir herausfinden, wie man besser schlafen und schneller!

dass der Erwägung, hier sind ein Aggregat von 19 Ansätze besser und schneller zu schlafen.

(A) tagsüber schlafen Enhancers zu schlafen besser und schneller

1) Tätigkeit Inmitten des Tages schlafen besser und schneller

Wir alle wissen, dass die Aktivität unser Wohlbefinden verbessert, aber es erhöht auch unseren Schlaf durch Angst zu verringern. Der Nachteil, nicht der Praxis innerhalb 3 vor Stunden Schlafenszeit. Das Adrenalin holen Sie halten und über.

2) Begrenzung Getränke, die auf Schlaf besser Einmischen und schneller

Wir alle wissen, dass Perk macht es schwierig zu schlafen, aber fallen wir nicht bewusst sein, dass Schnaps mischt sich auch, wie ein Übermaß an Wasser direkt vor dem Zubettgehen nicht zu trinken.

3) Evade Naps zu schlafen besser und schneller

Versuchen Sie nicht, den Fall zu schlafen, die Sie vielleicht können. Schlafen inmitten des Tages macht es schwierig, Schlaf in der Nacht zu fallen. Auf den unwahrscheinlichen Fall, dass Sie nicht widerstehen können, dann Nickerchen zu einer Kraft Nickerchen von 20 min zu begrenzen.

Video: 10 Tricks - Um Besser Einzuschlafen!

(B) Nachtschlaf Helfer zu schlafen besser und schneller

4) Sustenance ist eine Variable zu schlafen besser und schneller

Haben Sie ein leichtes Abendessen zu schlafen besser und schneller. Erhebliche Abendessen kann schwierig sein, zu verarbeiten und zu Sodbrennen es schwierig machen kann schneller einschlafen. Allerdings gehen nicht ins Bett, während Sie hungrig sind. Yearning hält Sie auf den Beinen. Essen Sie ein leichtes knabbern im Blinzeln eines Auges vor dem Zubettgehen.

5) Schalten Sie den Fernseher und Workstation in den Schlaf besser und schneller

Diese Art der Anstiftung berät den Geist warnt, wenn es nach unten verlangsamen sollte und hat sich gezeigt, die Schlafqualität zu verringern.

(C) Prep das Schlafzimmer Atmosphäre zu schlafen besser und schneller

6) Evakuieren Sie den Hardware zu schlafen besser und schneller

Schalten Sie den Fernseher aus und entwurzeln Maschinen und andere elektronische Geräte aus Ihrem Schlafzimmer. Sie locken in nicht-erholsamen Übungen teilnehmen und halten Sie auf den Beinen. Das Schlafzimmer ist für den Schlaf, nicht arbeiten und im Internet surfen.

7) Keep Cool besser schlafen und schneller

Sie schlafen schneller und besser schlafen, wenn das Schlafzimmer kühler ist. Eine niedrigere Raumtemperatur senkt Zentrum Körpertemperatur, und hilft Ihnen, schlafen gehen. Die perfekte Temperatur für den Schlaf ist 65 Grad.

8) Faint die Lichter zu schlafen besser und schneller

Licht, sogar ein wenig Summe mischt sich mit Schlafhormone und belebt den Geist. Tragen Sie ein Augenabdeckung, wenn wesentliche oder die Spur wieder auftauchen Timer um.

9) Schalten Sie es sich zum Schlafen besser und schneller

Beseitigen Sie Rauschen oder auf der anderen Seite, in dem Fall, dass Sie Lärm beruhigende entdecken oder brauchen Lärm Quadratur Sie nicht kontrollieren können, wählen Sie Glätten Geräusche wie zum Hintergrundrauschen Meeresrauschen. Das Tragen von Ohrstöpseln kann zusätzlich Platz unerwünschte Geräusche helfen.

Video: Mit diesem Trick schlaft ihr sofort viel schneller ein

10) Fragrant Heilung zu schlafen besser und schneller

Aromatherapie beruhigt den Körper und wirken kühlend Wirkung. Es gibt zahlreiche Aromen zugänglich, die Sie für den Schlaf zu entspannen und Plan helfen kann, Vanille, Lavendel, Majoran, Sandelholz sind einfach ein paar Proben. Verwenden Sie auf dem Kopfkissen, umschwirren oder in der Dusche.

(D) Der Fall Asleep Schnell Schlafenszeit Routine

11) gleiche Zeit Konsequent zu schlafen besser und schneller

Beginnen Sie Ihren Schlafenszeit Standard in der Zwischenzeit, jeden Tag und haben immer eine übliche Schlaf Zeit in Anspruch. Es hilft Ihrem Körper Zustand schneller einschlafen durch einen Schlaf Gewohnheit zu schaffen und Ihre circadian Stimmung einstellen.

12) Versuchen Sie, eine Dusche zu schlafen besser und schneller

Nehmen Sie eine dämpfende Bad / Dusche, bevor Sie zu Bett gehen zu schlafen. Dämpfende Bad wird Ihre Körpertemperatur erhöhen und helfen, den Körper zu entspannen und dann Kühlkörper bei einer niedrigen Temperatur hilft schneller einschlafen.

13) Beruhigende Getränk zu schlafen besser und schneller

Kräutertee oder ein Glas Milch, hilft auch, den Körper zu entspannen und hilft bei der besseren schlafen und schneller.

14) Lesen zu schlafen besser und schneller

Lesen Sie eine fesselnde oder anstrengende Buch hilft Ihnen auch besser schlafen und schneller. Es hilft, Ihren Geist von Stress und Ihren Zeitplan zu bekommen. Bleiben Sie weit von Befähigung oder Selbstverbesserung Führer. However- sie Ihre Großhirn rev.

15) Entspannen Sie Ihren Körper besser zu schlafen und schneller

Versuchen Sie Yoga oder Ausschreibung erstreckt. Haben dynamische Entspannungs- jeden Muskel für eine Bilanz von zehn anziehen und danach entladen. Es wird Ihren Körper und minimieren Muskel ein Pochen Schmerzhaftigkeit entspannen.

16) Relax Your Mind besser schlafen und schneller

Journal Stress und besetzt Kontemplationen zu verzichten. Versuchen Sie Envisioning beruhigende Bilder solcher Nebel oder eine heitere Spot- eine Anordnung oder ein Feld oder an der Küste, was auch immer Sie beruhigt. Es hilft, den Geist zu beruhigen und unruhig musings entladen.

17) Qualität Bettwäsche zu schlafen besser und schneller

Holen Sie sich eine komfortable, starke Bettwäsche. Es ist Wert der Spekulation, wie Sie ein Drittel Ihres Lebens im Bett verwenden. Verwenden Sie bequem, zarte Blätter und Tröster, besser zu schlafen. Bessere und glatte Qualität Bettwäsche wird auch dazu beitragen, beruhigen und entspannen Sie Ihren Körper schneller einschlafen.

18) Bequeme Kleider zu schlafen besser und schneller

Tragen Sie immer leichte, kühle und freistehende Nachtzeug oder Nachthemd. Baumwolle funktioniert am besten, wie es Nacht Sitz minimiert. Dann wieder schlafen ohne Nachtabnutzung in dem Fall, dass es sich anfühlt, Sie mit diesem bequemer.

19) Passen Sie Ihre Wagen besser schlafen und schneller

Schlafposition Angelegenheiten. Entdecken Sie eine bequeme Schlafposition, die einen guten Schlaf Wagen Backings. Stellen Sie sicher alle Aspekte Ihres Körpers bequem ist. Erwerben Sie eine gute Qualität Kissen, das den Hals Backings und passt entsprechend Ihren Körper. Side Positionen sind in der Regel besser, aber in dem Fall, dass Arbeiten für Sie zurück, dass im Gleichgewicht ist. Lie in der gleichen Position konsequent, so dass Ihr Körper bekommt zu dem Einschlafen in gleicher Weise üblich zu sein.

Video: Schneller einschlafen? 1 Trick der sofort wirkt! ZurStrandfigur.com

Final Word to Sleep besser und schneller

Einschlafen schnell Richtlinie verpflichtet die bequem ein bisschen Anordnung, nach einem allgemeinen Standard und geben eine sorgfältige Prüfung zu schlafen. Auf der anderen Seite können diese Schlaf Sehenswürdigkeiten haben die Wirkung zwischen Einschlafen schneller fallen und einen erholsamen Schlaf oder starrte an die Decke Fliesen zu bekommen.