25 Einfache möglichkeiten für kinder, jugendliche und erwachsene: wie schlafend schnell fallen

In dieser modernen Gesellschaft gibt es keine seltsam, dass viele Leute würden gerne jede Nacht die Qualität ihres Schlafes zu verbessern. Drehen, Werfen, Aufwachen zu häufig auf, kämpfen wieder einzuschlafen sind, was die Leute Beschwerde über ihren Schlaf. Die Menschen sind heute berüchtigt helle Lichter oder Bildschirme in das Schlafzimmer für die Vermietung und lassen Dosen von Angst treffen ihre Schlafzimmer täglich. Dies sind scheinbar unbewussten Gewohnheiten, die Menschen ärgerlich Alarm als entspannt und ruhig zu verlassen. Der Mangel an gut, genügend Qualität Schlaf dauert eine Maut auf fast alle Aspekte des Lebens, alles von Stimmung, für die Gesundheit, die Sicherheit, die zu Arbeitsplatzeffizienz. Doch diese ist immer noch eine gute Nachricht - nicht alles verloren ist. Mit etwas richtigen Wissen, ein wenig Planung und auch ein wenig Ausdauer und Geduld, wir alle lernen könnten einschlafen schnell fallen.

Wenn Sie ständig für echte Spitzen auf der Suche sind, wie schlafend schnell für Kinder, Jugendliche und Erwachsene zu fallen, dann jetzt sind Sie an der richtigen Adresse, denn hier VKool.com werden Sie 25 einfache Möglichkeiten zeigen, um es wahr werden zu lassen. Werfen Sie einen kurzen Blick!

I. Gründe für die Menschen gut zu schlafen und Fall Asleep Schnell

Welche Unterschiede könnten 60-Minuten-Schlaf in Ihrem Leben? Es gibt tatsächlich einige Dinge, die Sie erleben, nach Meinung von Experten. Die Forscher zeigten, dass die Lücke zwischen zu wenig Schlaf bekommen und nur genug Schlaf könnten einige Auswirkungen auf Ihr Gewicht, Ihre Stimmung, Ihre Gesundheit verlassen, und auch Ihr Sexualleben.

Wenn Sie weniger als die notwendigen 7 - 8 Stunden Schlaf pro Nacht, kommen hier 9 Gründe, dass Sie die Lichter ausschalten sollte, den Computer herunterzufahren, und gehen bis 60 Minuten früh schlafen rechts von heute.

1. Stärkere Immunität

Dies ist der erste Grund - eigentlich der erste Vorteil der richtigen Schlaf für den Menschen, die Menschen lernen und nutzen sollten.

Sie wissen, dass eine ausreichende Menge an Schlaf, die kann Erkältungen zu verhindern helfen? Eine vorläufige Forschung macht einen Test dieser Idee heraus zu überprüfen. Die Forscher verfolgten mehr als hundertfünfzig Menschen und überwacht ihre Schlafgewohnheiten für 2 Wochen. Dann würden sie mit einem Virus ausgesetzt werden, der Erkältungskrankheiten verursacht.

Einer der wichtigsten Gründe, die Menschen genug Schlaf bekommen sollte und schnell einschlafen ist eine zu bekommen ... Click To Tweet

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2. Bessere Speicher

Fühlen Sie sich, dass Sie leicht alles um sich herum vergessen? Dies könnte darauf zurückzuführen sein Verlust zu schlafen. Forscher haben festgestellt, dass, während die Menschen schlafen, das Gehirn verarbeiten und alle Erinnerungen an den Tag zu konsolidieren. Wenn Sie den Schlaf Mangel Problem konfrontiert sind, scheint es, wie Sie Ihre Erinnerungen nicht richtig gespeichert werden können - und Sie können diese Erinnerungen verlieren können.

Darüber hinaus schlugen einige Forscher, dass der Schlaf helfen kann, die Risiken der mit falschen Erinnerungen zu verringern. In vielen Experimenten wurde, jemanden zu suchen über einige Worte erforderlich. Später mussten sie einige Fragen beantworten, um zu bestimmen, welche sie doch erinnern konnte. Diejenigen, schlief nicht zwischen anfälliger waren falsche Erinnerung zu haben - die Erinnerung falschen Worte - das hatten sie nicht wirklich an, bevor aussah.

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3. klareres Denken

Haben Sie schon einmal aufgrund einer schlechten Schlaf aufgeweckt, leicht verwirrt und Fuzzy-Gefühl, das Gefühl, wie Ihr Gehirn nicht normal arbeiten können?

In der Tat, Ihr Denken Schlaf Mangel negativ beeinflussen könnten. Es könnte Ihre Entscheidungsfindung, Ihre Aufmerksamkeit und Ihre Erkenntnis beeinträchtigen. Forscher haben herausgefunden, dass Menschen, die Schlaf fehlt, sind deutlich schlechter zu lösen Mathematik oder Logik Probleme, als wenn sie gut ausgeruht. Sie sind auch anfälliger für ungerade Fehler zu machen, wie ein Schlüssel im Kühlschrank accidently zu verlassen.

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4. Bessere Gewichtskontrolle

ausreichende Menge an Schlaf in der Nacht zu haben, kann viel helfen, ein gesundes Gewicht Niveau zu halten - und umgekehrt kann Schlafentzug mit höheren Risiken der Gewichtszunahme in Verbindung gebracht werden. Der Grund dafür ist, dass ein Teil dieses Problems Verhaltens ist. Wenn Sie nach der Arbeit zu müde sind, können Sie nicht genug Energie haben, gehen zum Joggen oder ein gesundes Abendessen zu kochen.

Der andere Effekt dieser Ausgabe ist physiologisch. Das Hormon Leptin spielt eine wichtige Rolle in Menschen volleres für einen längeren Zeitraum zu machen. Da die Menschen genug schlafen nicht, würden ihre Leptinspiegel runterfallen. Als Ergebnis sind müde Menschen nur noch hungriger, und sie scheinen speziell hochkalorische und fettreiche Lebensmittel zu konsumieren zu wollen.

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5. Bessere Stimmung

ausreichende Menge an Schlaf hat, wird nicht ein sonniges Gemüt zu gewährleisten. Allerdings können Menschen bemerkt, dass, wenn sie erschöpft sind, würden sie eher leicht verschroben zu bekommen. Das ist nicht alles. Schlafmangel kann die emotionale Regulierung negativ beeinflussen. Wie Sie übermüdet sind, würden Sie höhere Risiken bei Ihrem Chef schnappen haben, beginnen unkontrolliert zu lachen, oder sogar in Tränen auszubrechen.

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6. Senken Sie Verletzungsgefahr

ausreichende Menge an Schlaf bekommen könnte tatsächlich halten die Menschen sicherer zu machen. Schlaf-Mangel hat mit viel notorischen Probleme, wie die Erdung der Exxon Valdez und der Zerstörung der Raumfähre Challenger in Verbindung gebracht. Das Institute of Medicine schätzt, dass jeder fünfte Autounfälle in den Vereinigten Staaten gibt es ein Unfall von einem schläfrigen Fahrer resultierenden, das entspricht fast einer Million Abstürze jährlich.

Ein Ph.D., ein Autor von Schlaf No More Beraubt und Psychologieprofessor an der St. Joseph-Universität in Philadelphia sagte, dass auf jeden Fall, würde jede Art von Unfall wahrscheinlicher auftreten, da die Treiber erschöpft sind. Wie Sie eine Ermüdung haben, würden Sie anfälliger sein, sich zu schneiden, während Gemüse hacken, Stolpern oder eine Leiter herunterfallen. Viele Haushaltsunfälle könnten gefährliche Folgen lassen.

7. weniger Schmerzen

Wenn Sie aufgrund einer akuten Schmerzen leiden einer aktuellen Verletzung - oder einer chronischen Gesundheitsproblem - ausreichend Schlaf haben könnte tatsächlich helfen, Ihre verletzt Gefühl zu reduzieren. Viele Forscher haben einen Zusammenhang zwischen niedriger Schmerzschwellen und Schlafverlust gezeigt. Unglücklicherweise könnte es schlief schwer für die Menschen zu Fall zu bringen Schmerzen zu bekommen.

Forscher haben entdeckt, dass eine gute Nacht Schlaf, Sie für Schmerzen eine natürliche Behandlung geben könnte. Wenn Sie in der Regel in der Nacht aufwachen wegen Schmerzattacken, gibt es auch Behandlungen zur Verfügung, die ein Schlafmittel mit einem Schmerzmittel kombinieren.

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8. besseres Sexualleben

Laut einer Umfrage der National Sleep Foundation durchgeführt wird, bis zu 25% der Leute sagten, dass ihre eigenen Sexualleben neigt schlecht zu werden, wie sie von der überschüssigen Müdigkeit leiden. Es gibt einige Hinweise, dass bei Männern, könnte beeinträchtigte Schlaf zu niedriger Testosteronspiegel in Beziehung gesetzt werden - auch wenn die genaue Art der Beziehung ist unklar.

Sicherlich fehlt Schlaf Ihr Sexualleben auf indirekte Weise beeinflussen könnten, als auch. Wenn Sie 28 Jahre alt sind, die so müde ist, dann schlafen Sie fallen während Sie einen Film sehen, das ist wirklich ungesund.

9. eine bessere Gesundheit

ausreichende Menge an Schlaf in der Nacht hat, wird nicht Ihr Immunsystem aus der Bedingung gewähren. Die Forschung nach Forschung hat einen Zusammenhang zwischen Schlaf Mangel und einigen schweren gesundheitlichen Problemen, wie Adipositas, Diabetes, Herzinfarkt und Herz-Kreislauf-Krankheit entdeckt.

In vielen Fällen wenden sich die Gesundheitsrisiken durch Schlafentzug nur nach Jahren schwerer. Jedoch, daß nicht immer der Fall sein kann. Ein Forschungs simuliert die Einflüsse der Muster, die den Schlaf der Schichtarbeiter auf zehn gesunden und jungen Erwachsenen stören. Kurz nach 4 Tage, 3 von ihnen sah den Blutzuckerspiegel, die Pre-diabetischen gleichwertig waren.

Diejenigen, bekam nur 7 Stunden Schlaf pro Nacht oder weniger fast 3 mal so anfälliger für immer Krankheiten und Beschwerden waren wie diejenigen, bekam 8 Stunden Schlaf pro Nacht mindestens. Weitere Studien sollten zu setzen durchgeführt werden, haben eine echte Beziehung dieser Forschung war klein und andere Faktoren, die die Ergebnisse betroffen sein. bekommen 8 Stunden Schlaf wie möglich Dennoch konnten die Menschen nicht schief gehen.

II. How To Fall Asleep Schnell - 25 Tipps für Kinder, Jugendliche und Erwachsene

 

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1. Halten Sie Ihren Partner On Track

Dies ist eigentlich die erste aus der Liste der effektivsten Tipps, wie man schläft schnell fallen und natürlich, dass jeder zu Hause versuchen sollte, ohne irgendwelche Schwierigkeiten mit Blick auf die Schlafqualität und sparen viel Zeit in der Nacht zu verbessern.

Wenn Sie einige Schwierigkeiten konfrontiert sind schlafend aufgrund eines stillen Gesellschafters fallen, die Sie zusammen in einem Bett schlafen, dann sollten Sie sie über das Problem bemerken. Wenn sie Sie nicht genug berühren, berühren Sie zu viel, schnarchen, oder aus irgendeinem anderen Grund, dann sollten Sie zwei erörtern, um eine angemessene Lösung zu finden, so dass Sie konnte wissen, wie schlafend schnell fallen.

2. Regulieren Sie den Schlaf-Zyklus

Aufwachen und zu den gleichen Zeiten auf einer täglichen Basis zu Bett gehen kann den Körper über die Zeit bemerken würde es müde und wollen bekommen zu schlafen. Mit einem reges gesellschaftliches Leben und Arbeitsplan, könnte diese Aufgabe ein wenig schwierig sein. Allerdings würde der Schlaf-Zeitplan Regulierung sehr gut für alle und ihre allgemeine Gesundheit für eine lange Zeit weiter. Und schließlich, wie schlafend schnell zu fallen? Sie sollten Ihre Schlafenszeit jeden Abend zur gleichen Zeit zu halten und einen Alarm einstellen, jeden Morgen auf Zeit aufzuwachen. Als Ergebnis müssen Sie nicht mehr den Überblick über diese Gewohnheiten halten und der Körper würde selbst Sie kommen mit der richtigen und rechtzeitigen Schlaf in der Nacht zu bekommen regulieren.

3. Versuchen Sie nicht zu schlafen

Eine weitere nützliche Tipp, wie man schläft schnell zu fallen, dass wir möchten euch alle heute zu geben, ist, dass Sie sollten nicht versuchen, während des Tages zu schlafen, wie ein Nickerchen Sie fallen in der Nacht schlafend auf Zeit verhindern kann!

Wie Sie voll ausgeschöpft sind, und es hat eine lange, müde Tag gewesen, die meisten Lieblingssache, dass alle Menschen, auch Sie, ist zu tun, möchte ein Nickerchen - eine der häufigsten Dinge, die Menschen tun oft jeden Tag, den Körper zu geben eine Pause. Dennoch könnte diese Gewohnheit Ihre Schlafzyklus beeinflussen und machen es schwieriger für Sie schlafen rechtzeitig wie gewohnt zu fallen. Wenn Sie ein Nickerchen zu machen, dann sollten Sie versuchen, die Schlafzeit zu halten, um nicht mehr als 20 Minuten, um Ihre Hormone Futter.

4. funktionieren nicht in der Nacht

Ändern Sie Ihr Trainingsprogramm und erhalten sie alle in der Morgen- Abend Training umgesetzt konnten die Leute halten Summen in die Stunden, wie Sie schlafen tief und fest sein sollte. führen Sie nicht Training innerhalb von vier Stunden für das Bett der Position. Dennoch, wenn Sie nicht eine Workout-Routine folgen, dann sollten Sie einen für Sie planen! Workouts gibt uns einen großen positiven Effekt auf die Qualität des Schlafes und der Geschwindigkeit des Einschlafens. Es muss nur rechtzeitig fertig zu werden. Dies ist tatsächlich eine der effektivsten Tipps, wie man schläft schnell fallen und natürlich ohne jede Art von Drogen, Pillen zu verwenden, oder Medikamente, so dass jeder Besuch Vkool.com, die ebenfalls von Schwierigkeiten leiden, schlafen in der Nacht sollte diesen Tipp lernen sorgfältig und versuchen, es so schnell wie möglich für gut!

5. Halten Sie das Abendessen früher

Unser Körper braucht Zeit für eine gute Verdauung und konnte es am besten tun, wenn Sie im Stehen oder Sitzen. Die Festlegung, wenn Ihr Körper verarbeitet alle Lebensmittel, die Sie verbraucht haben würde es schwer machen, schlafen schnell fallen. Versuchen Sie das Abendessen mindestens 3 Stunden, die vor Ihrer bedtime- dies viel helfen würde, die Verdauung aus, die Ihre Schlafbedürfnis zu verhindern.

6. Halten Sie Ihr Schlafzimmer als ein Heiligtum

Halten Sie das Schlafzimmer als ein Heiligtum bedeutet, dass Sie Ihr Zimmer sauber halten sollte, frei von Ablenkungen und Junk, und Sie sollten es immer frisch zu halten. Ändern Sie Ihre Bettwäsche jede Woche, Flusen Ihre Kissen jeden Tag und versuchen, etwas frische Luft zu bekommen mindestens zirkulierenden durch Ihr Schlafzimmer jeden Tag. So halten Sie Ihr Schlafzimmer als der Ort, nur zum Schlafen kann enorm helfen. Sicherlich ist es gut für Sie einen ruhigen Ort, um zu tun, was Sie wollen, aber um störende und coole Sachen, die kann über Probleme mit dem Schlafen Problem bringen.

7. Graf Schafe

Nun, zählen nicht wirklich Schafe, aber man sollte das Zählen versuchen! eine sich wiederholende, banale Aufgabe in Ihrem Kopf tun würden Sie in Erschöpfung trug und Geist viel ablenken.

8. Verwenden Sie Aromatherapie

Die Nutzung von ätherischen Öl aus einigen natürlichen Zutaten extrahiert ist auch ein guter Tipp, wie man schläft schnell natürlich innerhalb kurzer Zeit zu fallen, dass sowohl Männer als auch Frauen, die Probleme mit dem Schlafen leiden sollte Gebrauch so schnell wie möglich für gut lernen und machen!

Die Forscher zeigten, dass eine komfortable Umgebung für das Schlafen in der Schaffung und Entspannung des Körpers viel Gebrauch von Lavendel ätherisches Öl machen helfen kann. In etwa 5 Tropfen ätherisches Lavendelöl auf Ihre pillowcase oder Kissen im Schlaf Reise zu unterstützen.

9. Chance, Ihre Schlaffläche

Wenn die Matratze in Ihrem Bett ist Pokey oder schlaffe bekommen, dann sollten Sie es umdrehen. Wenn es zu fest ist, dann sollten Sie ein Schaumstoffpolster verwenden, um es abzudecken. Wenn Sie Ihr Schlafzimmer in der Nacht zu heiß ist, dann sollten Sie über Ihre Kissen kippen. Wenn Sie sich unwohl oder kratzig Decken oder Platten haben, dann sollten Sie einen neuen bekommen. Nichts wäre wichtiger als etwas Ruhe haben. Wenn das Bett chronisch ein unbequemer ist, dann sollten Sie ein neues Bett kaufen Rücken und Körper mit mehr Leichtigkeit zu platzieren.

Sie fragen sich, wie schlafend schnell zu fallen? Doch lesen Sie mehr wissen!

10. Machen Sie es sich bequem

Vermeiden Sie unbequem oder enge Kleidung, wie Haarbänder und Socken. Stellen Sie sicher, dass Ihr Badezimmer zu benutzen, gerade vor dem bedtime- eine ständige Notwendigkeit, um zu pinkeln Menschen schlafen und die Gedanken würde verhindern, dass Fallen zu kalt oder zu müde, um aufzustehen und zu gehen könnte einfach machen Sie für lange wach zu bleiben.

11. Nehmen Sie Melatonin

Fühlen Sie sich nicht Angst oder Sorgen um die Verwendung von Melatonin zu machen, wie es auch ein gutes Mittel für diejenigen auf der Suche nach Tipps, wie man schläft schnell zu Hause zu fallen. In der Tat können Sie dieses Recht auf den Komfort des eigenen Heims zu nehmen und sehen, wie erstaunlich es für Sie und Ihre aktuelle Situation funktionieren würde!

Dies ist das Hormon, das für die Entstehung der Empfindung des Schlafes verantwortlich ist, dass Sie in der Nacht haben würde. Eine niedrige Dosis von Pillen funktionieren könnte besser als eine hohe Dosierung, wenn Sie in jeder Nacht nehmen. Bald genug, als Folge der Auswirkungen, dass dieses natürliche Hormon Blätter auf, würden Sie werden schlummert.

• Sie brauchen nicht die Ergänzung zu nehmen though- Sie Melatonin natürlich in Kirschen, Tomaten, Orangen, Ananas, Hafer, Bananen, sowie andere Lebensmittel finden konnten.

Nehmen 12. Supplement

Dies ist auch einer der besten und effektivsten Tipps, wie man schläft schnell fallen und natürlich, dass jeder Einsatz ohne machen kann zu viel Zeit, Geld ausgeben, und die Bemühungen dennoch können die besten Ergebnisse zu erzielen, wie gewünscht.

Viele Mineralien und Kräuter sind seit mehreren Jahren bei der Verbesserung der Schlafqualität der Menschen zu unterstützen. Bevor auf dem Kopfkissen Schlafenszeit zu genießen, sollten Sie versuchen, jeden Abend einige Ergänzungen zu nehmen und sehen, wie sie Sie Ihre Geschwindigkeit des Einschlafens in der Nacht bei der Verbesserung der viel helfen können.

• Magnesium und Kalzium kann effektiv in Harmonie zusammen arbeiten, um uns einschlafen schneller und besser zu helfen, fallen. Nehmen Sie 200 mg Magnesium und 600 mg Kalzium in jeder Nacht und warten Sie, bis Sie die besten Ergebnisse zu erzielen, wie gewünscht.
• Hops sind nicht nur für die Herstellung von Bier benötigt. Allerdings sind sie auch sehr ideal für die lethargische Stimmung zu schaffen, dass jeder von uns brauchen würde, um einzuschlafen. Es kann helfen, die Anzeichen und Symptome von Schlaflosigkeit sowie der Linderung der Angst zu reduzieren. Bis zu 30 - 120 mg eines Hopfen ergänzen jeden Abend vor dem Zubettgehen.
• Sie können auch versuchen, eine Ergänzung von wilden Salat nehmen. Wilde Salat Ergänzungen können helfen, die Anzeichen und Symptome von Depression, Angst und Schlafstörungen zu verringern. Ein Knockout! Bis zu 30 - jede Nacht 120mg.
• Nehmen Sie eine L-Theanin Ergänzung jede Nacht Ihre Aufmerksamkeit im Laufe des Tages zu erhöhen und Ihre Schlafqualität in der Nacht. Sie könnten auch versuchen, grüner Tee jeden Morgen zu trinken, die Spuren dieser Aminosäure aufweisen.
• Sie können auch die Verwendung von Baldrianwurzel Ergänzung machen, da es eines der ältesten Behandlungen bekannt ist Schlaflosigkeit für die Heilung. In der Tat kann dieses Mittel sowohl helfen, die beim Einschlafen Geschwindigkeit bei der Förderung und Ihre Schlafqualität zu verbessern. Nehmen Sie 200 - 800 mg Baldrianwurzel Ergänzungen Nacht.

Kurz gesagt, ist dies auch unter den besten und effektivsten Tipps, wie man schläft schnell und effektiv zu Hause zu fallen, dass jeder, der auch für die Lösung für Probleme mit dem Schlafen oder Schlafmangel ist suchen, sollten Sie sorgfältig über erlernen und zu verwenden, ohne etwas über. Versuchen Sie, diese Spitze und folgen Sie den Vorschlägen enthüllt, und Sie werden bald das ganze Leben ändert sich von jetzt sehen. Genießen Sie Ihr neues Leben mit dieser Lösung.

13. Übung während des Tages

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Wir alle wissen, dass Übung kann die menschliche Gesundheit zu verbessern. In der Tat, es verbessert auch die Schlafqualität durch Stress abnimmt. Sie sollten jedoch nicht vor dem Zubettgehen innerhalb von 3 Stunden üben als Adrenalin werden Sie wach halten.

14. Begrenzung Caffeinated, Alkoholische Getränke 

Sie sollten nicht koffeinhaltige Getränke, wenn Sie wissen wollen, wie schlafend schnell fallen. Koffein kann machen es schwer, einzuschlafen, wissen wir alle. Und doch, könnten wir nicht wissen, dass Alkohol mit Ihren Schlaf stört auch ebenso, wie auch zu viel Wasser zu trinken, bevor Sie das Heu schlagen.

15. Prep Your Body

Wenn Sie den Sack schlagen, sollten Sie diese progressive Entspannungstechnik versuchen. Zum einen locken die Zehen fest für eine Anzahl von nur sieben, dann entspannen. Danach wiederholen Sie diese Routine durch jede Ihrer Muskelgruppen, von den Zehen bis zum Hals Aufarbeitung.

16. Machen Sie sich Notizen 

Ein weiterer guter Weg, wie man schläft schnell zu fallen Notizen zu machen. Das klingt irrelevant für Ihren Zweck schlafend schnell zu fallen. Aber es tut. Ihr Alltag Auswirkungen, wie gut Sie schlafen. Ein Schlafprotokoll könnte Ihnen helfen, diese Verbindungen herzustellen. Jeden Tag, notieren Sie, wie viel Koffein Sie trinken, die Zeit und die Menge der Übung Sie üben, was Sie essen, und wenn Sie zu Bett gehen sowie aufwachen, und Ihre Gesamtschlafdauer. Dann teilen Sie dieses Protokoll mit dem Fachmann auf diesem Gebiet.

17. Keep Cool 

Menschen neigen dazu, schneller und besser zu schlafen, wenn die Temperatur des Raumes auf der kühleren Seite. So sollten Sie besser den Thermostat auf etwa 65 Grad eingestellt oder niedriger. Im Falle, dass Hitzewallungen oder perimenopausal Nachtschweiß Sie aus der Abdeckungen machen, sollten Sie eine Kühl Matratze, ein Paar atmungsaktive Baumwolle Pyjama oder feuchigkeitstransportierendem Blätter verwenden.

18. Nehmen Sie ein heißes Bad

Dies ist eines der effektivsten Tipps, wie man schläft schnell zu fallen, dass viele Menschen nutzen. Eine Erhöhung der Temperatur der Haut wird die Gefühle der Schläfrigkeit zu erweitern und Ihren Weg zu tiefen Schlaf machen auftreten schneller. Nehmen Sie einfach nur eine heiße Dusche oder ein heißes Bad für etwa 30 Minuten vor dem Zubettgehen und dann können Sie die Vorteile ernten sie liefern.

So stellen Sie sicher, dass das Wasser über 38 ° C ist, so dass Sie die bestmöglichen Ergebnisse zu bekommen. Wasser, das zu kühl ist, wird nicht die gewünschten Vorteile wie Warmwasser versorgen.

Heiße Bäder sind in der Regel besser zu sein Entspannung zu induzieren, aber unabhängig davon, ob Sie nehmen eine heiße Dusche oder ein heißes Bad, müssen Sie noch zu gewährleisten, dass Sie das Wasser für 20 Minuten genießen oder so.

19. Halten Sie den Raum dunkel

Dies ist eine grundlegende Tipp, wie man schläft schnell fallen. Helle Lichter, auch nicht nur von der Elektronik, könnte ein großer Dämpfer beim Einschlafen sein. In der Tat, sie machen Sie denken, dass es noch zu früh, um zu schlafen ist, und auch eine Verbesserung der Hormone verantwortlich für Schläfrigkeit verhindern. Daher sollten Sie die Deckenbeleuchtung, Lampen und Nachtlichter, um auszuschalten schneller einschlafen. Vergessen Sie nicht, die Jalousien, natürlich zu schließen. Wenn Sie vor dem Drücken der Heu zu schreiben oder zu lesen möchten, können Sie ein kleines Buch Licht eher als ein Desktop-Lampe verwenden. Diese Dinge sollte klein genug sein, dass sie nicht die Hormone auswirken viel.

20. Lesen Sie ein Buch 

Nun, das ist eine großartige Technik, wie schlafend schnell fallen. Lesen ist eine gute Möglichkeit, zu verringern Stress und Ängstlichkeit, hilft Ihrem eigenen Geist entspannen. Sie können für das Lieblingsbuch wählen und lesen sofort vor dem Zubettgehen. Denken Sie daran, Sie sollten es vermeiden, die Aktion oder Horror Bücher zu lesen, da sie die entgegengesetzte Wirkung auf den Schlaf haben könnten und lassen Sie im Bett noch viel später, als man oft tun.

Lernen Wege zu stoppen Zähneknirschen während Schlaf hier besser schläft zu haben.

21. Gehen Sie für ein warmes Getränk

Trinken etwas warm und beruhigend vor dem Zubettgehen hilft sowohl Ihren Körper und Ihren Geist zu entspannen. Sie sollten jedoch vermeiden, mit Alkohol oder Koffein trinken etwas wie bereits erwähnt in dieser Liste von Tipps, wie man schläft schnell fallen. Trinken etwas weich, klein und süß kurz vor dem Schlafengehen. Nur eine Tasse warme Milch mit Kamille und Honig hinzugefügt ist eine gute Option für Ihr Getränk. Koppeln Sie das Getränk mit der Schreib- und Lese Wahl, die Sie festlegen.

22. Ändern Sie den Winkel 

Schlafposition Angelegenheiten. Wissen Sie, dass, wenn Sie auf dem Rücken schlafen, werden die Atemwege blockiert und erhöhen die Chance, von Schnarchen? Daher sollten Sie besser schlafen auf Ihren Seiten, um das Risiko von Schnarchen in der Nacht zu reduzieren, und auch daran denken, Ihren Partner zu ermutigen, dasselbe zu tun, wenn es ihr Problem ist. Stellen Sie außerdem sicher, dass jeder Teil des eigenen Körpers ist bequem. Lie in der gleichen Position jede Nacht, so wird Ihr Körper daran gewöhnt, schlafen in der gleichen Weise zu fallen.

23. Folgen Atemtechniken 

Wenn Sie, dass eine ängstliche finden, beschäftigt Geist Ihr Haupt Schlaf Zerstörer ist, dann könnte es an der Zeit für Sie, schließlich versuchen Meditation zu geben. Während der Meditation tun, sollten Sie feststellen, wo Sie diese Atem bewegen in Ihrem eigenen Körper zu spüren. Das hilft Ihnen, den Prozess der Entspannung der verspannten Muskeln beginnen. Und wird diese körperliche Veränderung helfen Sie alle negativen oder stressigen lassen Emotionen und Gedanken kaum kommen und einfach gehen, wenn Sie an den Körper und Atem gebunden bleiben. Erledigen Sie die Atemtechnik für ca. 8-10 Minuten pro Nacht alle Vorteile daraus zu ziehen.

24. Stellen Sie die Kissen

Bevor die Frage, wie schlafend schnell zu fallen, sollten Sie die Aufmerksamkeit auf den Hals zu bezahlen - es ist eine gerade Linie. Positionieren Sie das Kissen zwischen den Knien, die Hüften in einer solchen neutralen Position zu halten. Sie können auch zwei Kissen, eine für den Arm benutzen, und man den Kopf zum Anheben. Oder könnten Sie ein paar Kissen stecken um Sie herum. Wählen Sie eine dieser Möglichkeiten, um sich zu halten, sich wohl fühlen und in-line am besten.

25. Abnahme unerwünschte Geräusche

Dies ist der letzte aus der Liste der besten und effektivsten Tipps, wie man schläft schnell zu Hause zu fallen, die wir den Lesern von VKool.com mitbringen möchten und wollen auch euch alle zu ermutigen, Gebrauch machen es so bald wie möglich, wenn Sie zu denen gehören, leiden an Schlafstörungen oder Schlafmangel in der Nacht!

Sie sollten auf dem weißen Rauschgenerator drehen oder eine Datei von Klängen aus der Natur. Die Low-Level, konstanten Ton andere Geräusche übertönen, die Sie am Einschlafen hindern könnten. Hören Sie sich die Entspannung oder sanfte Musik Sie lieben. Es gibt ein paar Musikstücke, die den Schlaf unterstützen, werden geglaubt. Experimentieren Sie sich mit verschiedenen Arten von Musik, so dass Sie die besten Schlaf Melodien bekommen können.

Ein weiterer Rat ist earplug zu verwenden, um alle störende Geräusche zu entfernen. Und auch versuchen, nicht schlafend in mit regelmäßigen Kopfhörer zu fallen, weil sie rutschen könnte sich um und werden ärgerlich und schmerzhaft gegen das Ohr sowie Gesicht, wenn Sie schlafen.

Dort haben Sie gelernt, effektivste, aber einfache Methoden, wie schlafend schnell für Kinder, Jugendliche und Erwachsene zu fallen. Denken Sie daran, dass Einschlafen schnell erfordert ein wenig Vorbereitung fallen, nach einem regelmäßigen Routine und Schlafkomfort. Wenden Sie einige von ihnen zur gleichen Zeit, um die bestmöglichen Ergebnisse in kurzer Zeit zu bekommen. Viel Glück!

Eine andere Sache, Ich mag würde zu tun, direkt nach der Liste der besten Tipps, wie Sie enthüllt Einschlafen schnell und natürlich zu Hause zu fallen ist ein weiteres interessantes Schreiben einzuführen, die alle von den Lesern helfen kann, besuchen VKool.com ihre eigenen Schlafqualität verbessern Recht auf der Komfort von zu Hause aus, ohne zu viel Zeit zu verbringen, Geld und Mühe - die Top 18 besten und schlechtesten Lebensmittel für Schlaf Revealed! Artikel. Dies ist eigentlich eine ganze Schrift, die eine Kombination von Lebensmitteln führt, die für die Verbesserung der Schlafqualität schlecht oder gut sind und von der Wissenschaft bewiesen. Dem Ziel, jedem helfen, Menschen aller Altersgruppen in der Nacht besser schlafen zu können, kommt diese empfohlene Artikel aus der natürlichen Lebensgrundlagen und werden nicht an schädlichen Nebenwirkungen führen. Die Menschen werden ohne einen besseren Schlaf zu bekommen in der Lage, die Zeit und Geld für jede Art von Drogen, Pillen oder medizinische Eingriffe zu verbringen. Kurz gesagt, sollte solche mit Schwierigkeiten beim Schlafen dieses empfohlenen Artikel zu lesen, zusammen mit dem Artikel heute, und im Inneren ohne über irgendetwas über die Sicherheit oder Wirksamkeit von ihnen offenbart die Verwendung der Tipps und Techniken zu machen.

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