Wie machen sie sich müde und schnell einschlafen?

Wie machen Sie sich müde und schnell einschlafen? Sie gehen früh ins Bett, oder für einen Schlummer, aber aus irgendeinem Grund, bist du nicht müde oder schläfrig. Es gibt zahlreiche betrügt Sie Ihren Körper und Geist können sich zu entspannen, um sich in den Schlafmodus fallen lassen desto mühelos alle. Für den Fall, dass, wenn man versucht zu schlafen bist nicht müde ein stetiges Problem in Ihrem Leben ist, können Sie ebenfalls Ihre Routine ändern es einfacher zu machen für Sie schlafen in der Nacht fallen, unabhängig von der Tatsache, dass man hellwach fühlen. Siehe Schritt 1 unter zu beginnen.

(A) Körper sich entspannt zu Make Yourself Müde und Fall Asleep

1. Temperatur zu schlafen, wenn Sie nicht müde sind

Stellen Sie die Temperatur zu schlafen, wenn Sie nicht müde sind. Die Temperatur im Raum sollte etwas kühler sein als das, was für Sie bequem ist. Ein leichter Rückgang der Temperatur anstiftet Schlaf. Zugleich lassen Sie sich nicht übermäßig kalt, vor allem Ihre Füße- kalte Füße kann problematisch sein, so zu schlafen, auf ein paar Socken setzen. Sie können aufwachen und müssen diese Socken eine Mitte der Nacht auszuziehen, ist jedoch, dass überlegen jene kalte Füße Sie im Stich gelassen, wach zu bleiben.

Es kann ein paar Stunden dauern, für Ihre Körpertemperatur nach dem Training oder Exposition gegenüber extremer Schärfe zu kühlen ab, so überprüfen Sie Ihren Körper bei einer typischen Temperatur ist, wenn Sie für den Schlaf vorzubereiten.

2. Stellen Sie die Beleuchtung zu schlafen, wenn Sie nicht müde sind

Auf den unwahrscheinlichen Fall, dass Sie ein völlig tristen Raum bevorzugen, decken alle Lichter, zum Beispiel erweiterte Weckzeiten, oder was auch immer andere elektronische Gadgets in Ihrem Schlafzimmer, die ein Licht auf sie. Auf den unwahrscheinlichen Fall, dass Sie mit schwacher Beleuchtung zu schlafen bevorzugen, tragen eine Augenabdeckung oder bringen Sie Ihre Lichter, bis Sie ausreichend bequem schlafen sind. Schalten Sie das Licht in Ihrem Schlafzimmer aus, da dieser Schlaf stört und macht es schwer, müde und entspannt aufzuwickeln.

3. Ton zu schlafen, wenn Sie nicht müde sind

Stellen Sie die Lautstärke zu schlafen, wenn Sie nicht müde sind. Betrachten wir auf einige Hintergrundgeräusche setzen (Maschine, Ventilator bläst und so weiter.), Die angezeigt wurde, um Menschen schliefen alle schnell desto mehr fallen lassen. Darüber hinaus entdecken die Menschen das Ticken einer Uhr oder Uhr mildernden. Auf den unwahrscheinlichen Fall, dass Sie alles ruhig bevorzugen, schalten Sie alles, was Lärm verursacht.

Sie können ebenfalls das Tragen Ohrstöpsel beachten, bevor Sie zu Bett gehen. Es kann früher oder später nehmen, um sie zu gewöhnen, aber sie können Bail die Klänge aussperren Sie nicht einmal wussten Sie hielten vom Schlafen ab. Ebenso können sie besonders hilfreich sein für den Fall, dass Sie ein Bett mit einem Partner vermitteln, die Sie aufwachen können.

4. Schlafposition zu schlafen, wenn Sie nicht müde sind

Passen Sie Ihre Schlafposition zu schlafen, wenn Sie nicht müde sind. Halten Sie den Rücken gerade, und stellen Sie sicher, dass Ihr Hals nicht zu hoch oder zu niedrig ist, ruht. Vermeiden Sie auf dem Bauch schlafen, so überzeugend den Kopf auf der einen Seite an der Wirbelsäule und Nacken hart ist. Für den Fall, dass Sie schlafen auf Ihrer Seite, setzen Sie einen begrenzten Kissen oder bewegt Handtuch zwischen den Knien Ihre Hüften in einer überparteiliche Position zu halten. Eigentlich von der rechten Seite drehen auf der linken Seite können Sie schlafen im Falle helfen fallen, Sie fühlen sich hellwach in der gleichen alten Position.

5. Bett zu schlafen, wenn Sie nicht müde sind

Machen Sie Ihr Bett bequem zu schlafen, wenn Sie nicht müde sind. Tauschen Sie über oder unter-gefüllte Kissen für die, die Sie im Besucherraum halten. Auf den unwahrscheinlichen Fall, dass Sie Ihren Schlafkissen uneben ist, drehen Sie sie um oder es mit einem Schaumpolster oder andere Abdeckungen ausbreiten. Je mehr hilfreich für den Schlaf Ihr Bett ist, desto wahrscheinlicher werden Sie sich bereit für Bett zu spüren sein. Wir haben alle in einem schönen, gemütliches Loft im Sonnenlicht belogen und entschlafen, wenn wir besonders müde fühlt sich nicht wirklich waren, nicht wahr? Eigentlich kann ein cushy Bett die gleiche Wirkung haben.

6. Übung zu schlafen, wenn Sie nicht müde sind

Holen Sie sich einige Übung nicht weniger als drei Stunden vor dem Bett zu schlafen, wenn Sie nicht müde sind. Strive für einen Lauf, traf die rec-Center auf, einen langen Spaziergang oder machen ein paar zu helfen, erstreckt Sie Ihre Herzfrequenz gehen, bevor Sie ins Bett zu erleichtern. Dies wird Ihnen helfen, besser zu schlafen und machen Sie Müdig- denken, dass dies nicht tun, weniger als drei Stunden vor Bett wird von Ihrem Adrenalin halten direkt vor dem Zubettgehen Pumpen und halten Sie wach. Für den Fall, dass Sie in kürzester Zeit vor dem Schlafen trainieren, dann fühlt man sich wacher als zu irgendeinem Zeitpunkt in der Vergangenheit.

7. Vermeiden Sie Alkohol-zu schlafen, wenn Sie nicht müde sind

Vermeiden Schnaps oder Koffein direkt vor dem Schlafengehen zu schlafen, wenn Sie nicht müde sind. Trotz der Tatsache, dass ein Glas Wein auf den ersten Sie faul fühlen, in dem Fall, dass Sie Schnaps direkt vor dem Schlafengehen zu verschlingen, dann wird es Ihr Schlafzyklus verärgert und machen Sie in einen weniger tiefen Schlaf fallen. In Bezug auf Koffein, sollten Sie Koffein nach 2-3 Uhr, oder vorzugsweise erheblichen Abend, in Anbetracht der Tatsache, zu vermeiden, dass es bis zu acht Stunden dauern kann, für das Koffein Ihr Framework vollständig zu verlassen, was zweifellos Sie alle fühlen sich nicht leisten können, dass müde eigentlich, wenn Sie wollen, um einzuschlafen.

Video: SCHNELL EINSCHLAFEN • 10 Tipps!

8. Trinken Kirschsaft zu schlafen, wenn Sie nicht müde sind

Dann knabbern wieder auf einer Mischung verschiedener Nährstoffe, die reich an Melatonin sind, die Sie zum Einschlafen helfen und Sie schneller abdriften zu helfen. Trotz der Tatsache, dass Sie sollten vor dem Schlafenraubend Recht zu vermeiden, oder Sie können mit Sodbrennen oder allgemeine Unruhe sein, raubend einige dieser nahrungs ein paar Stunden vor dem Schlafengehen kann man abdriften helfen:

Video: Endlich SCHLAFEN: Wie man schneller einschlummert | Chaos Chrissy

• Korn
• Tomaten
• Reis
• Mais
• Hafer
• Orangen
• Bananen

9. Ihre Zehen zu schlafen, wenn Sie nicht müde sind

Wenn Sie im Bett zu bekommen, drehen Sie Ihre Zehen nach oben für ein paar Sekunden, entspannen sie, und danach das Signal wieder aufzuwärmen. Dies können Sie Ihren Geist und Ihren Körper zu entspannen, so dass eine Anordnung von zehn dieser für den unwahrscheinlichen Fall durchführen, die Sie für Ihre gute übermäßig wachsam fühlen können Sie einschlafen helfen fallen, wenn du nicht müde bist.

10. trinken Kräutertee zu schlafen, wenn Sie nicht müde sind

Kräutertee, ob seine Kamille oder Pfefferminze, hat sich gezeigt, Ihren Körper und Geist zu beruhigen und zu helfen, Sie fühlen sich müde und entspannt. Haben Sie ein Maß eine Stunde oder zwei vorhergehenden Bett - Sie würden es vorziehen, nicht eine übermäßige Menge an Flüssigkeit direkt vor dem Schlafengehen zu trinken, oder Sie werden anfälliger sein zu müssen, um zu urinieren, um aufzustehen. Sie können jedoch versuchen, einige Kräutertee zu trinken, da dies wird Ihnen helfen, schneller einschlafen.

11. Abendessen zu schlafen, wenn Sie nicht müde sind

Achten Sie auf eine gesunde, leichter Abendessen zu schlafen, wenn Sie nicht müde sind. Holen Sie sich ein gesundes Maß an Kohlenhydraten, Proteinen und Baum angebaute Lebensmittel oder Gemüse mit Ihrem täglichen Abendessen. Vermeiden Sie heiße oder zu erheblichen suppers, die reich an Fett oder Zucker sind, die genügend Zeit zu brechen nehmen und halten Sie für eine längere Dauer der Zeit, in der Nacht wach. Nur eine gesunde, angepasst Abendessen wird die Falle zu tun zu machen Sie mehr müde fühlen. Machen Sie einen Punkt, es zu verbrauchen nicht weniger als drei Stunden vor dem Zubettgehen, damit Ihr Körper Raumbuch-weise hat die Nahrung zu verarbeiten. Hier sind einige unglaubliche Abendessen Entscheidungen, die Sie sich müde fühlen können helfen, während ab jetzt gesund fühlen:

• Lighter Pasta mit Cheddar
• Tofu mit Couscous
• Ein Glas warme Milch mit Hafer
• Ein kale gemischte Gemüse, Lachs, und Reisnudeln

(B) Beruhigende Your Mind to Sleep

12. Recreate Fatigue zu schlafen, wenn Sie nicht müde sind

Dies unterscheidet sich von Person zu Person, aber was auch immer das Handeln ist, es sollte Ihr Großhirn totzuschweigen, ist es nicht fesseln. Langsam, Musik beruhigend gibt sich gut dazu. Lesen etwas, das völlig uninteressant ist gut zu dir auch. Einige Arten von Rätseln oder Vergnügungen kann auch arbeiten, zum Beispiel, Sudoku oder Solitaire. Hören Sie einen außerordentlich langweilige Musik. Spielen Sie ein monotones Spiel wie Tic-Tac-Toe mit sich selbst. Sortieren, dass Stapel von Papier um Ihren Arbeitsbereich. Tun Sie, was Sie denken, das langweiligste, was denkbar ist.

13. Führen Sie Atemübungen zu schlafen, wenn Sie nicht müde sind

Versuchen Magen Atmung, yogische Pranayama, oder eine Ein-Moment Atemübung. Schließen Sie die Augen und konzentrieren sich auf den Atem fallen gut und mit Ihrem Körper getan. Wie Sie dies tun, Bild jeweils ein Teil Ihres Körpers entspannen, jeder der Reihe nach. Konzentriert auf Ihren Körper halten Sie etwa auch andere Möglichkeiten, von der Außenwelt zu denken.

14. Visualisierung zu schlafen, wenn Sie nicht müde sind

Visualisieren Sie etwas Entspannung und langweilig. Case in point, denken Sie an kleinen, warmen Wellen Waschen über Ihren Körper bei Standard-Interims mit Ihrer Atmung zu stimmen. Ruminate sich zu beruhigen und den Kopf klar. Sie nichts übermäßig anregend oder aufregend holen, oder Sie werden beginnen, sich selbst zu arbeiten auf. Bild einen beruhigenden Küste, eine schöne, üppige Wälder, oder eine wunderbare Rose Anordnung. Stellen Sie sich selbst durch alles schlendert.

Denken Sie an einen herausragenden unter den schönsten und beruhigende Punkte, die Sie jemals gewesen zu sein (ein klarer Strom Wasser in einem Feld von Wildblumen in den Bergen in einem ruhigen See laufen). Dies sollte man sich entspannen.

15. Lesen Sie zu schlafen, wenn Sie nicht müde sind

Lesen kann Ihren Geist zu beruhigen und nehmen Sie Ihre Gedanken weg von allem zu helfen, dass Sie an diesem Tag gewesen sein mag alarmierend. Lesen Sie etwas Licht und eine nicht sehr holding, zum Beispiel die in der Nähe Nachrichten, eine Soft-Cover, oder ein wenig nachprüfbar erfasst. Auf den unwahrscheinlichen Fall, dass Sie einen Greif Thriller oder eine aufrichtig irritierenden Nachrichten Geschichte zu lesen, dann, dass Sie halten wesentlich länger auf, und werden Sie im Falle das Gefühl, viel mehr wach zu machen, die Sie gerade nicht lesen beenden können.

Provozieren Sie sich und lesen Sie die langweiligste, was Sie können, von Ihrem alten Chemiekurs Bücher für einen trockenen Bericht über den Zustand einer alternativen Wirtschaft des Landes zu entdecken.

16. Gadgets ausschalten zu schlafen, wenn Sie nicht müde sind

Schalten Sie alle visuellen Rucke in jedem Fall eine vorherige Stunde Bett. Setzen Sie das ipad weg, Telefon, Computer mit Netflix alle signalisierte auf, und schalten Sie das TV. Ihre Augen sollten beginnen, zur Ruhe zu starten und die Mehrzahl der Bilder zu sehen, zu beenden, dass Sie mehr wach, unsicherer und weniger bereit, Zentrierung wird zu fühlen. Beenden Sie die Person, die aus driftet, während auf den Fernseher oder mit einem PDA in ihrem Griff starren und entsorgen diesen hoch taktile Besorgnisse, die gewährleistet sind, Ihre Meinung zu fühlen wacher, wenn jetzt der richtige Zeitpunkt für das Bett ist.

17. Fünfzehn Moment zu schlafen, wenn Sie nicht müde sind

Halten Sie sich an die fünfzehn Moment Lehre. Dieses Prinzip ist einfach: für den unwahrscheinlichen Fall, dass Sie länger als 15 Minuten im Bett liegen habe und nicht in der Lage schlafend auf dem Gelände zu fallen, dass Sie nicht müde sind, dann versuchen Sie etwas anderes. Für den Fall, dass Sie es auf lieing halten, wird Ihr Geist rühren, und Sie können sich selbst arbeiten und fühlen sich deutlich mehr wach, als Sie haben, wenn Sie zunächst Ihre Augen geschlossen. Wenn 15 Minuten sind vergangen, und du bist nicht näher diejenigen Z zu entdecken, etwas anderes tun, die nicht außergewöhnlich Satteln ist. Eine Zeitschrift lesen. Gehen Sie zu Ihrem Zimmer. Trinken Sie etwas Kräutertee. Murren an sich selbst. Setzen Sie sich und den Blick auf die Hände.

Was auch immer Sie tun, jedoch einen Punkt, um die Lichter zu halten dim - auch vernünftig dimmen, falls Sie gerade lesen.

18. Intensive Gespräche zu schlafen, wenn Sie nicht müde sind

Vermeiden Sie intensive Gespräche vor dem Schlafengehen. Fünf vor Minuten vor dem Schlafengehen ist nicht die Zeit, in eine riesige Schlacht mit Ihrem bemerkenswerten Partner zu bekommen oder Ihre engsten Begleiter zu klingeln und jammern über den größten Teil der Angst Sie bei der Arbeit in außergewöhnlichen Punkt von Interesse zu konfrontieren. Für den Fall, dass Sie mit jemandem leben und müssen direkt vor dem Schlafengehen zu sprechen, überprüfen Sie erhöhen nicht viel anderes intensiver als die Art von Kräutertee Sie morgen im Laden zu kaufen gehst. Etwas anderes, wird die Diskussion fühlen Sie sich viel wacher und wach, und es wird Ihnen deutlich länger dauern, um einzuschlafen.

Auf den unwahrscheinlichen Fall, dass Sie mit jemandem leben, der intensive Gespräche direkt vor dem Schlafengehen anbetet, neu planen sie für zwei bis drei Stunden vor, bevor er den Sack.

19. Denken Sie an schlafen, wenn Sie nicht müde sind

Denken Sie an alles, was Sie an diesem Tag tat. Eine alternative Möglichkeit, Ihre Meinung zu beruhigen ist alles zu erleben, dass Sie diesen speziellen Tag getan hat, einschließlich der kleinsten und langweilig kleinen Details. Beginnen Sie mit welcher Anzahl von Brombeeren Sie in Ihren morgendlichen Müsli setzen und am Ende mit dem Quadranten der Zähne Sie wählten zuletzt zu putzen. Probieren Sie es von Stunde zu Stunde zu trennen und zu erkennen, wie insbesondere die Sie bekommen können und welche Anzahl von Dingen können Sie Recollecting aufzuwickeln. Sofern Sie ein Superheld oder ein ER-Spezialisten professionell sind, sind die Risiken, dass dies allein ausreichend langweilig sein, das Sie zum Schlafen zu bringen.

Auf den unwahrscheinlichen Fall, dass Sie Ihren ganzen Tag erlebt haben und immer noch wach fühlen, versuchen Sie ganze Woche betrachten können. Sicherlich das sollte ausreichend langweilig sein, um Sie abdriften zu machen.

(C) Routine zu schlafen, wenn Sie nicht müde sind

20. Finden Sie Ihr Routine zu schlafen, wenn Sie nicht müde sind

Finden Sie Ihre Schlafenszeit Routine zu schlafen, wenn Sie nicht müde sind. Auf den unwahrscheinlichen Fall, dass Sie müde fühlen wollen, wenn Sie ins Bett gehen wollen, dann müssen Sie eine Routine zu entdecken, die Sie dekomprimieren und fallen direkt ins Bett hilft, die in jedem Fall 30 vor Minuten beginnt jetzt ist die ideale Zeit, einige bekommen geschlossenes Auge. Dies kann einige leichte Lektüre integrieren, um etablierte Musik hören, die Tageszeitung lesen oder tun, was Licht, helfen Low-Kraft-Übungen Sie Ihre Probleme übersehen und zu erkennen beginnen, dass Ihr Körper braucht Ruhe.

Wenn Sie diese Routine zu entdecken, sich daran halten, und auf gut Glück, dass Sie wissen, müssen Sie ins Bett zu bekommen etwas früher eine Nacht. Im Fall, Sie sind nicht müde die Sie mehr früher, und dies wird Falle Ihren Geist in das Gefühl ein bisschen schneller müde beginnen kann.

21. Folgen gleichen Zeit zu schlafen, wenn Sie nicht müde sind

Gehen Sie konsequent um die gleiche Zeit zu Bett. Sie können in Anbetracht der Tatsache, nicht müde werden, das Gefühl, dass ihr drei Stunden früher ins Bett zu gehen sind versuchen, als Sie normalerweise tun - wahrscheinlich in Anbetracht der Tatsache, dass Sie früher aufwachen müssen. Für den Fall, dass Sie es leichter machen wollen, für sich selbst, um einzuschlafen, dann müssen Sie bei konsequent um die gleiche Zeit zu Einschlafen zu gewöhnen und zur gleichen Zeit jeden Morgen wecken. Auf diese Weise wird Ihr Körper zu fühlen mehr müde in der Zwischenzeit konsequent jeden Morgen oder mehr Alarm in der Zwischenzeit zu gewöhnen.

22. S-S zu schlafen, wenn Sie nicht müde sind

Nur Ihr Bett zum Schlafen und Sex nutzen zu schlafen, wenn Sie nicht müde sind. Für den Fall, dass Sie die Fähigkeit zu schlafen, unabhängig von der Tatsache zu häufig haben wollen, dass Sie nicht müde sind, dann können Sie nicht auf den Fernseher im Bett starren, erhalten Sie Ihre Arbeit im Bett gemacht, sich unterhalten mit Begleiter auf der Telefon im Bett oder tun Sie alles in Ihrem Bett anders als in sexuellen Beziehungen engagieren oder versuchen, einzuschlafen.

Entdecken Sie einen Raum in Ihrem Hause oder im Raum, der für zugeordnet ist "nur Arbeit." Dies wird Ihnen helfen, die entspannende Sachen für Ihr Bett ersparen.

23. Sun Light zu schlafen, wenn Sie nicht müde sind

Holen Sie sich in der Sonne, wenn Sie aufwachen. Wenn Sie von dem Bett, den Kopf für das Fenster oder der Galerie nehmen ab, wenn Sie können. Das helle Licht der Sonne wird Ihrem Körper die natürliche Uhr sagen, dass es Zeit ist, zu wecken. Die gleiche Uhr wird auch einstellen, Ihre Zeit in etwa 14 bis 16 Stunden ins Bett zu gehen, so dass Ihre Erwachen begleichen zu Bett gehen Routine.

24. Worry Zeit zu schlafen, wenn Sie nicht müde sind

Nehmen Sie sich eine "Sorge Zeit" für früher in den Tag. Für den Fall, dass einer der Gründe, warum Sie nicht müde fühlen, wenn Sie zu Bett gehen aufgrund Sie ist oben bleiben zwei Stunden lang über Ihre Beziehung Sorgen, Ihr Wohlbefinden, Ihren Status bei der Arbeit, und so weiter, dann haben Sie so weiter beiseite eine "Sorge Zeit" früher am Tag zu arbeiten, dass nichts auf dem Herzen da, wenn Sie bereit sind, einige shut Auge zu bekommen. Es klingt vielleicht sinnlos,

Auf den unwahrscheinlichen Fall, dass Sie bis Bett Zeit halten zu verlangsamen und wirklich über Ihre Unannehmlichkeiten denken, dann kein Zweifel, sind Sie sicher, hellwach für eine ganze Weile zu spüren.

25. Vermeiden Sie heißes Bad zu schlafen, wenn Sie nicht müde sind

Vermeiden Sie heiße Bäder vor dem Schlafengehen zu schlafen, wenn Sie nicht müde sind. Trotz der Tatsache, dass viele Menschen denken, dass nichts wird ihnen helfen, schneller einschlafen, als ein heißes, entspannendes Bad direkt vor dem Schlafengehen, die Realität der Situation ist, dass Abwasch wirklich halten Sie länger wach. Aufräumen wird natürlich, schalten Sie Ihre Körpertemperatur auf, die typischerweise 3 Stunden in Anspruch nehmen wird auf dem Gelände in den normalen Vermeiden Sie heiße Bäder vor dem Zubettgehen zurückkehren, dass sie die Umkehrung der von ihnen vorgeschlagenen Auswirkungen haben wird.

26. Tritt Feathery zu schlafen, wenn Sie nicht müde sind

Tritt gefiederten aus dem Zimmer. Eine alternative Möglichkeit, eine gesunde Routine zu erstellen, die Sie von einem Aufenthalt länger wach hält, als dies normalerweise angemessen wäre, ist Ihr Hund oder Katzen-zu beenden lassen Sie das Bett verleihen. Trotz der Tatsache, dass man einfach das Gefühl, dieses haarige, Kuscheltier Schlaf neben dir kann lieben, zeigen Studien, dass Menschen, die mit ihren Haustieren schlafen eine harte Zeit Einschlafen und bleiben bewusstlos auf dem Gelände, dass diese Kuscheltiere Sie aufwachen können bis die Nacht eine Mitte.

Sie mögen denken, dass Ihre liebe Haustier mit neben dir Sie einschlafen helfen, wenn Sie nicht müde, aber es wird wirklich mehr wach Sie deutlich machen.

Weitere nützliche Tipps zu schlafen, wenn Sie sind nicht müde:

• Tagtraum. Es wird Ihr Geist steigen von etwas belastend oder beunruhigend und lassen Sie sich einfach in abdriften, was auch immer Welt, die Sie machen.
• Nutzen Sie das Bad zu machen Sie sich wohler und entgegenwirken, um bald zu welcher Zeit, um sich nach unten bewegt.
• Legen Sie still und entspannen. Schließen Sie die Augen, und versuchen Sie, Ihre Gedanken zu ordnen.
• Umfassen Sie sich mit ruhigen, stillen Dinge, die Sie verlangsamen helfen können.
• Kissen Kopfkissen für den unwahrscheinlichen Fall, dass es schwer ist, so können Sie schlafen gehen.
• Schlaf mit einer expansiven Kissen oder gefüllte Kreatur, mit der Begründung, dass niemand Vorlieben allein zu schlafen.
• Nestle bis zu den am meisten ausgestopfte Tiere geliebt, die Augen schließen, und denken Sie an alles, was Sie Inhalt macht.
• Leeren Sie Ihren Geist von allen Gedanken, versuchen von positiven Erinnerungen zu denken und sich vorstellen, beruhigenden Szenen.
• Versuchen Sie, Ihren Körper zu halten, tadellos noch und in einer bequemen Position schlafen.
• Sie nicht zu viel Wasser zu trinken, bevor Sie schlafen.
• haben Sie keine Geräte schließen Sie Sie umleiten (es sei denn Sie es nutzen, um Musik oder sich wiederholende Ton zu hören).
• Haben Sie eine warme Erfrischung zu einer früheren Stunde, die Sie zu Bett gehen. Vermeiden Sie Espresso oder etwas mit Koffein. Warme Milch ist in der Regel eine gute Entscheidung.
• Hören Sie beruhigende Musik.
• Denken Sie an Ihre Fantasie Ausflug. Wo ist es? An der Stelle tun?
• Nehmen Sie ein schönes, warmes Bad, bevor Sie zu Bett gehen.
• Stoppen Sie starrte auf den Fernseher oder an Computern arbeiten nicht weniger als 1 Stunde vor dem Zubettgehen.
• Entdecken Sie ein gemütliches Plätzchen und sperren Sie Ihr Zimmer Eingang, würden Sie es vorziehen, nicht gestört zu werden.
• Vielleicht ein Fenster öffnen, da es einige Außenluft in Ihrem Schlafzimmer lassen konnte.
• Versuchen Sie, Regenwald oder das Meer Sounds.
• Trinken Sie ein schönes warmes Maß für Milch, bevor Sie zu Bett gehen.
• Prüfen von Dreien oder Sechsen. Es wird Ihre Gedanken halten von mäandernden und Sie wach zu halten.
• Halten Sie einfach überprüfen. Sie schlief bald fallen.