Wie um zu verhindern schlaflosigkeit natürlich - 28 tipps und ratschläge

Schlaflosigkeit ist ein Symptom für schlechte Qualität Schlaf, die jeder leiden kann. Es kann später lange von einer Woche bis zu mehreren Wochen dauern. Es ist, als die Schwierigkeit, schlafen in der Nacht bekannt und man kann nicht alles gut wegen Schlaf fehlt tun. Vor kurzem hat VKool.com ein Schreiben von Top 28 Tipps und Ratschläge eingeführt, wie Schlaflosigkeit natürlich mit dem Ziel zu verhindern, dass die Menschen diesen Kampf leichter ohne Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel überwunden werden. Halten Sie den Artikel zu lesen und entdecken, was es Ihnen bringt.

Video: 2/2 - Drei ungewöhnliche Tipps gegen Schlafstörungen - Einschlafen Tipps

Lernen 28 Tipps, wie Schlaflosigkeit zu verhindern Natürlich

1. Betrachten Sie Ihr Schlafzimmer 

Schlafzimmer ist ein Ort für Sex und Schlaf nur. Wie Schlaflosigkeit von Ihrem Schlafzimmer zu verhindern? Stellen Sie sicher, dass Sie nicht speichern, nicht so etwas wie Kleidung, Spielzeug, Hüte, Handschuhe, oder zu viele Kissen gibt. Nur müssen genug Kissen zum Schlafen. Nicht essen, fernsehen oder im Schlafzimmer etwas arbeiten. Verwenden Sie Ihr Bett für Genuss und Entspannung und nicht die Mühe Schlaf mit Übermüdung oder Stress. Legen Sie Rechnungen, Zeitungen, Zeitschriften, Kleidung und andere Dinge in die richtigen Geschäfte, weil sie können Schwierigkeiten Sie beim Schlafen. Sie können Schlaflosigkeit von einigen clutters auf Ihrem Bett.

2. Haben Sie Schlaf-Zeitplan 

Auch wenn Sie in Urlaub oder in den speziellen Tagen, ohne zu arbeiten, sollten Sie schlafen und aufwachen auf Zeit. Vermeiden Sie an den Wochenenden verschlafen oder die Tage, die Sie zu Hause sind ausgeschaltet. Stellen Sie Ihre eigenen Schlaf-Wach-Zyklus und planen und führen Sie Ihren Körper regelmäßig folgen. Wenn Sie den Plan zu ändern oder zu brechen wollen, müssen Sie Zeit und stellen Sie Zeit zum Schlafen, wahrscheinlich 15 Minuten zu spät in der Nacht schlafen. Diese Technik ist sehr wichtig, wenn Sie lernen, wie Schlaflosigkeit natürlich Tipps zu verhindern, und Sie sollten versuchen, für eine Woche zu implementieren. Pflegen Sie Ihre Schlaf Zeitplan und halten Sie Ihren Schlaf-Wach-Zyklus als normal. Wenn Sie den Plan ändern möchten, erstellen Sie genug Zeit für Ihren Körper zu folgen.

3. Reduzieren Sie Koffein

Koffein wie Kaffee ist einer der Faktoren, die Sie schwer zu schlafen in der Nacht verursachen. Koffein Reduktion ist auch einer der Top-Lösungen, wie Schlaflosigkeit zu verhindern, dass Sie beachten sollten, wenn Sie immer Kaffee trinken, essen Schokolade, trinken Kakao und Cola-Getränke am Nachmittag, insbesondere am Abend.

4. Reduzieren Sie Alkohol 

Wie Koffein, Alkohol ist auch das Hauptelement, die Ihre Schlaflosigkeit macht. Eigentlich kann man jeden Tag Alkohol trinken, aber es bedeutet nicht, dass Sie dieses Getränk zu jeder Zeit an jedem Ort missbrauchen kann. Der Missbrauch von Alkohol finden Sie viele Nebenwirkungen bringen wie Erbrechen, Schläfrigkeit, Kopfschmerzen, Atembeschwerden, Koma, Verdunkelungen, Bluthochdruck, Herz-Krankheiten, Schlaflosigkeit usw. Wie Schlaflosigkeit natürlich und billig zu verhindern? Die Antwort ist Alkoholkonsum sofort zu reduzieren.

5. Rauchen aufzuhören 

Rauchen ist immer auf der Top-Liste der schädlichen Krankheiten und es wirkt sich auf fast der Organe im Körper. Rauchen Missbrauch führt auch zu Schlaflosigkeit, Lungenkrebs, Leberkrebs, Gebärmutterhalskrebs und anderen Krebsarten man nie erwarten. Um immer Schlaflosigkeit in der Nacht zu vermeiden und gesund zu bleiben, sollten Sie das Rauchen aufgeben und bleiben weit weg von raucht, wenn Sie nicht krank wollen zu bekommen.

6. Do Übungen regelmäßig 

Die Menschen werden Schlaflosigkeit und nachts besser schlafen zu vermeiden, wenn sie jeden Tag mindestens 30 Minuten einige körperliche Übungen. Sie können jede Art von körperlichen Aktivitäten wählen, die für Sie richtigen sind wie Laufen, Schwimmen, Radfahren, Klettern, Yoga, Tai Chi, Krafttraining, usw. Jedoch sollten Sie Übungen über Stunden vor dem Zubettgehen nicht tun. Tun es am Nachmittag ist der beste Weg für das Ziel und es sollte im Laufe des Tages, wenn möglich früh. Vermeiden Sie zu spät in der Nähe von dem Zubettgehen Ausübung, weil Ihr Körper während des Trainings aufwachen. Vor dem Zubettgehen, nehmen Sie einen tiefen Atemzug und einige sanfte Yoga-Posen wie Rücken erstreckt, Arm streckt, Schulterrollen, Nackenrollen, usw. Yoga hilft Ihnen nicht nur, besser zu schlafen, aber es hilft auch Sie Ihre Gesundheit zu verbessern und Krankheiten zu verhindern.

7. Essen Fisch 

Nahrungsmittel sind hervorragend für die Tipps bekommen, wie Schlaflosigkeit natürlich zu verhindern. In der Tat sind fast der Fische voll von Vitamin B6, das für Ihren besseren Schlaf Melatonin-Produktion anregt. Sie sollten Fische wie Thunfisch, Heilbutt, Lachs, etc jeden Tag verwenden, um Schlaflosigkeit Problem zu vermeiden. Fischöle sind auch gut für den Schlaf der Kinder und Sie können sie in die täglichen Mahlzeiten hinzufügen, indem Sie das Kochen verschiedene Rezepte von ihnen. jede Woche mit Fisch auch helfen, Fitness halten und besser in Form.

8. Trinken Tart Kirschsaft 

Tart Kirschsaft ist reich an Melatonin und es ist große Quelle für Ihren Schlaf zu unterstützen. Es ist stark von alten Menschen geschätzt, weil es die chronische Schlaflosigkeit bei Erwachsenen verhindern und zu verringern kann. Sie sollten diesen Saft zweimal täglich trinken, um Schlaflosigkeit Problem zu vermeiden.

9. Kalzium und Kalium - reiche Lebensmittel 

Sie wissen, dass Kalzium fehlt, ist auch ein Grund, der Schlaflosigkeit? Dies ist eine sehr häufige und Lieblingsessen vieler Menschen, und Sie sollten Wirksamkeit dieser Lebensmittel für Schlaflosigkeit Prävention nehmen. Es hängt von Ihren Geschmacks- Sie ein paar Nüsse hinzufügen, Snacks oder Obst in Joghurt. Darüber hinaus können Sie andere kalziumreiche Nahrungsmittel wie Kohl, Kohl, etc. Auch Kaliummangel Ihre Schlaflosigkeit Problem noch schlimmer, als das Ergebnis dazu führen können, sollten Sie jeden Tag essen Banane für mehr Kalium zu versorgen.

10. Relax 

Auch wenn Sie eine Person beschäftigt für die Arbeit in der Firma oder der Hausarbeit zu Hause sind, ist die Entspannung sehr wichtig, wenn Sie nachts gut schlafen wollen und nicht aufwachen mit Junk-Gedanken auf. Unter wie Schlaflosigkeit Tipps zu verhindern, können Entspannungstechnik nicht vernachlässigt werden. Sie sollten für das Einschlafen leichter zu genießen einige der beliebtesten Aktivitäten wie einen Lieblingsfilm ansehen, Musik hören oder lesen ein Buch Spaß, etc. Außerdem Mediation vor dem Schlafengehen ist eine gute Idee zu verbringen. Es gibt viele Aktivitäten, die Sie vor dem Zubettgehen genießen können, wie das Spielen mit Kindern, ein Lied zu singen, eine leichte Hausarbeit zu tun, genießen einige lustige Spiele, und so weiter.

Mehr erfahren: 13 Entspannungstechniken für Angst-Attacken und Stress

11. Vermeiden Sie betont vor dem Zubettgehen

Stress oder Angst ist für Ihre Gesundheit insgesamt einschließlich Schlaflosigkeit nicht gut. Ihr Schlaf bestellen können Sie eines Tages besuchen, wenn Sie immer gestresst fühlen. Vermeiden Sie mit Ihrem Ehepartner vor dem Zubettgehen streiten, nicht jemand kämpfen, bevor Sie schlafen gehen, und wegwerfen alle Sorgen hinter sich, wenn Sie nicht wollen, die ganze Nacht, um aufzuwachen.

12. Vermeiden Sie schwere Mahlzeit Und Leere Mahlzeit 

Schwere Mahlzeit vor dem Zubettgehen werden Ihren Magen auslösen. Es muss hart arbeiten in der Nacht und man kann nicht mit dem schlafen. Nahrungsmittel Energie für Sie während der Tageszeit liefern und Sie werden nachts wach, wenn Sie vor dem Zubettgehen zu viele Lebensmittel zu essen. Schwere Mahlzeiten kann dazu führen, Sodbrennen, Verdauungsstörungen und Schlaflosigkeit. Ebenso macht eine leere Mahlzeit am Abend auch Ihren Magen Schrei in der Nacht. So sicher sein, dass Sie Ihren Magen genug erfüllen vor dem Schlafen.

13. Holen Sie Vitamin D 

Vitamin D zu erhalten ist eine der intelligentesten Möglichkeiten, wie Schlaflosigkeit zu verhindern. Die Versorgung ausreichend Vitamin D für den Körper wird Ihnen helfen, gute Chancen haben Schlafprobleme zu vermeiden. Gehen Sie jeden Tag unter der Sonne, vor allem im Sommer, weil Schlaflosigkeit wahrscheinlich durch Vitamin-D-Mangel verursacht wird. Zusammen mit Sonnenlicht, Sie können Vitamin D aus Lebensmitteln wie fettem Fisch wie Lachs, Makrele, Thunfisch, Käse, Orange, Getreide, Eier und Rindfleisch Leber etc. erhalten

14. trinken Kräutertee

Um Schlaflosigkeit, trinken einige Kräutertees wie Kamille, Heidelbeeren oder Baldrianwurzel Tee etwa dreißig Minuten verhindern, bevor Sie schlafen gehen. Kräuter kann die Funktion des Gehirns unterstützen und sie helfen auch, besser zu schlafen, indem Sie Ihre Stimmung zu stabilisieren, beruhigen die Nerven, und die Verringerung der Angst. Außerdem können sie Ihnen helfen, Schlaf Schwierigkeiten verhindern und auch in der Nacht zu entspannen.

15. Essen Sie Snacks

Ein leichter Snack vor dem Zubettgehen ist eine gute Idee für die Lösung, wie Schlaflosigkeit zu verhindern. ein paar Snacks Essen können Sie langweilig, aber Sie werden sie mehr sehnen, wenn die Lieblings-Snacks wählen. Aber seien Sie vorsichtig, weil Sie übergewichtig bekommen können, wenn Sie in der Regel kalorienreiche Lebensmittel oder fetthaltige Lebensmittel essen, bevor Sie zu Bett gehen. Einige gesunde Snacks sind Popcorn, fettarme Milch, Bananen, ungesalzene Mandeln, Haferflocken, Vollkorngetreide, Quark, Samen, Nüsse, und so weiter. Vermeiden Sie Nahrungsmittel essen, die reich an Salz, Fett und Zucker Gewicht zu verhindern.

16. Meditieren Mehr

Meditation ist nicht einfach zu implementieren, aber man braucht Zeit, es zu üben. Mediation ist sehr gut für die Verbesserung der glückliche Gedanken, Glück zu preisen, beruhigende Sie und macht Sie ruhig im Auge behalten. Dies ist eines der wirksamsten Teile von Yoga-Übungen, die Sie so schnell wie möglich zu lernen. Sie müssen nicht mehr über Schlaflosigkeit Problem kümmern.

Mehr erfahren: Wie man meditiert richtig und tief für Anfänger zu Hause

17. Achten Sie darauf, Schlafzimmer Temperatur 

Schlafzimmer Temperatur ist sehr wichtig bei der Unterstützung Sie schlafen in der Nacht. Versuchen Sie Ihr Zimmer kühl zu halten, und es sollte nicht zu heiß oder zu kalt sein. Verwenden Sie Klimaanlage, wenn möglich. Die beste Temperatur für Schläfer ist etwa 65 und 72 Grad Celsius. Vor allem, halten Sie Ihr Zimmer recht, dunkel, und reinigen Sie so viel wie möglich.

18. Verwendung White Noise Generator 

Mit der Entwicklung der Technologie, ist weißes Rauschen-Generator eine der größten Produkte, die Sie in Fortschritt zu verhindern, Schlaflosigkeit sowie Heilung dieser Schlafstörung ohne Drogen zu nehmen, unterstützen kann. Sie können leise Musik aus dem Internet herunterladen und weißes Rauschen verwenden, um zu spielen, während Sie schlafen. Diese Methode ist sehr hilfreich, wenn Sie einige Symptome der Schlaflosigkeit haben. Sie sollten lernen, wie man die unerwarteten Geräusche von außerhalb Ihres Hauses zu ignorieren. Lassen Sie sagen, "Ich habe darüber nicht kümmern".

19. bequem zu tragen 

unbequeme Kleidung zu tragen ist auch ein Grund, dass Sie Schlaflosigkeit treffen. die harten Kleidung Das Tragen Sie auslösen im Bett in rollen. Es ist im Sommer nicht gut, weil Sie bekommen können starkes Schwitzen. Wählen Sie die Satin oder Baumwolle Kleidung selbst zu tragen und bequem beim Schlafen.

20. Technik mit Kissen 

Kissen ist für den Kopf, aber es kann für die Beine verwendet werden. Legen Sie ein Kissen zwischen die Beine Wirbelsäule bequem zu machen. Wenn möglich, können Sie ein anderes Kopfkissen für Arm verwenden. By the way, verringern Sie Schmerzen, wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken haben. Investieren Sie ein orthopädisches Kissen Nacken bequemer und helfen Ihnen, eine gute Haltung zu helfen.

21. Verwendung Düfte 

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Wenn Sie natürliche Duft wie Riechen, finden einige der beliebtesten Blumen heraus und legen Sie sie in Ihrem Schlafzimmer. Dies ist auch eine gute Möglichkeit zu lernen, wie Schlaflosigkeit zu verhindern, wie die Natur in ihrem Zimmer ist. Sie können Ihr Schlafzimmer auf diese Weise ändern oder Bettposition für Differenz redecorate. Spray einige leichte Parfums auf dem Kissen oder eine Matratze oder Sie können die Vorteile der natürlichen Düfte wie Lavendel nehmen, Pfefferminze, Zitrone, Orangen, Rosen, Jasmin, Bergamotte, Kamille, usw.

Nehmen 22. Ein warmes Bad

Beenden Sie Ihren harten Arbeitstag durch ein warmes Bad nehmen. eine Dusche zu haben, ist die beste Zeit, die die Sorgen wegwerfen kann, Angst aus dem Kopf. Fügen Sie einige natürliche oder Lieblingsduft in Ihr Badewasser wie Lavendelöl, fühlen Sie sich bequemer. Stellen Sie sicher, dass das Wasser ist warm Enough das Wasser zu vermeiden, die zu kalt oder zu heiß ist, weil es den Körper aufwachen kann.

23. Trinken Sie warme Milch 

Milch ist voll von Kalzium und es ist sehr notwendig für das Knochenwachstum. Um zu verhindern, Schlaflosigkeit effektiver, sollten Sie eine Tasse warme Milch vor dem Zubettgehen trinken. Es ist eine natürliche Art und Weise die Melatoninproduktion für einen besseren Schlaf in der Nacht zu steigern. Stattdessen warme Milch trinken, können Sie einige Kamillentee, erhalten, die auch Ihren Körper zu befriedigen.

24. Magnesium-Aufnahme 

Magnesiummangel kann zu Schlaflosigkeit, wie es Ihr Gehirn in der Nacht aufwachen. Um mehr Magnesium liefern, sollten Sie Magnesium-reiche Lebensmittel in die täglichen Mahlzeiten hinzuzufügen. Sie können wählen, Mandeln, Kürbiskerne, was Keim, und grünes Blattgemüse. Jedoch kann eine übermäßige Magnesiumzufuhr zu einigen gesundheitlichen Problemen wie Herzblock führen, Blutungsstörungen, Nierenversagen, etc. Also Sie kümmern sich um die Menge an Magnesium-Aufnahme zu nehmen.

25. Ändern Sie Ihren Lebensstil

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Ihr Lebensstil spielt eine wichtige Rolle bei der Unterstützung Sie schlafen besser. Wenn Sie Schlaflosigkeit verhindern wollen, ist Ihren Lebensstil ändern auf der Oberseite der Tipps, wie Schlaflosigkeit zu verhindern. Schalten Sie den Fernseher, Computer oder elektronische Geräte. Nicht blaues Licht in Ihrem Schlafzimmer verwenden, weil es Ihnen schwieriger verursacht einzuschlafen. Um sauberer und frisch aus dem Körper zu Raum, wird Ihr Schlaf fallen jede Nacht zu erleichtern.

26. Haben Ein nicht lange Nap 

Nickerchen jedoch sehr wichtig, in daytime- ist, wird es in der Nacht Schlaflosigkeit verursachen, wenn Sie während des Tages lange Nickerchen machen. Wenn Sie zu müde fühlen, haben Sie ein Mittelmittagsschlaf weniger als 30 Minuten und vermeiden napping in den späten Nachmittag. Schlaflosigkeit Problem wird noch schlimmer, wenn Sie normalerweise keine zusätzlichen Schlaf im Urlaub oder am Wochenende haben. Sie werden Schlaflosigkeit in der Nacht, wenn Sie ein langes Nickerchen während des Tages. Um Nickerchen in der Tageszeit zu brechen, sollten Sie einige Aktivitäten zu tun wie mit Freunden chatten, herumlaufen, oder das Lesen von Nachrichten.

27. Schlafen Sie nicht zu früh Nigh

Wenn Sie zu früh am Abend schlafen, versuchen, etwas zu tun, die Ihren Körper und Geist aufwachen. Also versuchen Sie es später etwa 30 Minuten und aufwachen früh am Morgen zu schlafen. Haben einige andere Aktivitäten, wie Sie mit Ihren Kindern zu spielen, zu Fuß kurz mit Ihrem Ehepartner, Kleidung für den nächsten Tag vorbereitet, usw.

28. Verringerung der Schmerzen

Schmerz kann zu Schwierigkeiten in der Nacht schlafen oder einige täglichen Arbeiten zu tun. Wenn Sie bequem schlafen möchten, versuchen Schmerz der Parkinson-Krankheit, Herzversagen, Nierenerkrankungen zu beseitigen, Diabetes, Depressionen, Magengeschwüre, etc. durch Beratung von der Arzt oder einige natürliche Wege nutzen, um loszuwerden, Schmerzen zu bekommen. Einige Medikamente oder Pillen verursachen Schlaflosigkeit, so stellen Sie sicher, dass Rezept zu haben von dem Arzt.

Um weitere Tipps und Tricks auf die Gesundheit zu erhalten, können Sie unsere Home Health-Seite. mein Schreiben von oben 27 Tipps Nach dem Lesen, wie Schlaflosigkeit natürlich zu verhindern, ich hoffe, dass Sie bereits die nützlichsten Tipps für besseren Schlaf gelernt haben und gesund zu bleiben. Wenn Sie irgendwelche Fragen haben, lassen Sie bitte Ihre Kommentare unten, und ich werde Ihnen bald antworten.