Wie stärker schnell zu hause bekommen mit gewichten

Video: Starke Brust ohne Hanteln

Wenn wir über den Aufbau von Muskeln sprechen und immer stärker, ist es nicht nur darum, wie genial und muskulös Sie schauen oder über mehr Pillen zu nehmen und mehr Gewichte zu heben. Es ist über die Arbeit aus schlauer statt härter. Dies bedeutet, dass Sie daran, die Muskeln arbeiten durch eine Vielzahl von Reihe von motion.You streben vollständig sollte sich darauf konzentrieren sollten, um Ihren Körper Muskeln sowie Ihre Gesamtbilanz und Training Techniken zu entwickeln. Sie sollten loszuwerden, das "Ego Lifting" Gewohnheit und zu viel Aufmerksamkeit auf, wie schwer die Gewichte Sie sind in der Lage zu heben mehr zahlen. Deshalb, um das zu erreichen, Fitness-Ziele dass Sie und alle anderen tatsächlich sehen können, ist es notwendig, diese Tipps unten zu folgen. Mit Engagement, Geduld und Konsequenz, erhalten Sie bald, was Sie arbeiten für. In diesem Artikel werden Sie nützliche Tipps, eingeführt werden, wie stärker schnell zu bekommen mit Gewichten und Kreuzheben zu heben.

Video: Dicke Arme durch Training zu Hause

Wie Stronger schnell mit Lifting Gewichte und Kreuzheben Get

1. Was Sie wissen sollten

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Die Kreuzhebens wurde ein berühmter Rockstar von vielen Menschen auf der ganzen Welt. Es ist beliebt, weil es hilft ganzen Körper Muskeln aufbauen und gibt Kraft sowie eine Leistungssteigerung erreicht. Wenn Sie für eine Übung suchen, die ultimative Muskeln des Körpers, wie Oberschenkel und Gesäß zielt, dann ist Kreuzhebens der Weg zu gehen. Es wird Ihnen Möglichkeiten, um Hüfte Gelenk richtig lehren.

Daher sind die einzigen Dinge, die ein Kreuzhebens nicht in der Lage ist zu tun, sind zu verfallenen Nägel fixieren und die globale Erwärmung zu verhindern.

Das ist der Grund, warum jeder Kreuzhebens tun sollten. Von Hausfrauen, Manager für professionelle Athleten, wenn Sie ins Fitness-Studio zu gehen, ist diese Übung notwendig und wichtig zu tun, da es die meisten Menschen passt. Viele Menschen als tägliche Routine tun Kreuzheben. Sie sind Kreuzheben, wenn Sie eine Bananenschale abholen oder eine schwere Tasche von Werkzeugen aus dem Boden heben. Im Allgemeinen werden Sie tun alles besser, wenn Sie Ihre Kreuzhebens verbessern.

Allerdings haben, was ich gerade gesagt, bedeutet nicht, dass einige leichte Gewichte auf einem Stab zu werfen, beugte sich über Kommissionierung es dann nach oben wird die Arbeit zu tun. Sie müssen auf Details achten, während Kreuzheben zu tun. Dies sind die Tipps, die Sie Master Kreuzhebens zu helfen und die besten Ergebnisse zu erzielen.

2. Versuchen Sie, Spannung zu erzeugen

Ihre Hüften sowie Schultern müssen gleichzeitig zu bewegen, während Kreuzheben zu tun. Dennoch heben viele Männer oft ihre Hüften zu schnell, während der Zug eingeleitet wird. Dies geschieht in der Regel, weil der Mangel an Fähigkeit Spannung zu erzeugen und zu stabilisieren. Sie werden so viel Kraft nicht ohne Spannung erzeugen können, zu, weshalb die Menge an Gewicht, dass Sie in der Lage sind zu heben reduziert.

Dann, wie kann man Spannung erzeugen?

Sie sollten Ihre Beine aus und versuchen, gerade zu schieben Ihre Gesäß hinter, bis der Balken beginnt den Händen zu berühren. Mit der linken Hand die Stange packen und beginnen, es zu drehen in Bewegung gegen den Uhrzeigersinn. Dadurch wird Ihr lat so engagieren, Ihre Scapula senken und Ihre Brust- heben daher viel Balance und Spannung erscheinen. Tun Sie das Gleiche, aber mit der rechten Hand und starten Sie die Bar im Uhrzeigersinn diesmal zu verdrehen. Wenn zwei Hände an der richtigen Stelle sind, nutzen Sie Ihre Fantasie zu tun, als ob Sie Ihre Achselhöhlen sind mit den Orangen zu zerquetschen. Dies stellt sicher, dass Sie Ihren gesamten Oberkörper verwenden, Spannung zu erzeugen.

Darüber hinaus ist es entscheidend, auch in den Stamm hamstrings stabilisieren. Sie sind starke Muskeln, die zu einem perfekten Kreuzhebens beitragen. Aus diesem Grund sollten Sie Ihre Hüften hoch, aber immer noch niedriger als die Schultern heben, dann aus dem Körper zu denken versuchen, über Drücken der Boden weg während dieser Bewegung.

3. Verwenden Sie Sub Maximal Lasten mehr Wiederholungen durchführen

Viele Menschen glauben, dass "Singles" oder "one rep Aufzüge" maximale Anstrengung Aufzüge bedeuten. Dennoch hilft dabei Singles bei etwa 70-75 Prozent der ein rep max Sie mehr Aufmerksamkeit auf die Technik zahlen und stellt sicher, dass jeder rep fehlerlos ist. Sub maximale Lasten sind von entscheidender Bedeutung und notwendig für die Erhöhung der Geschwindigkeit von Stangen sowie die Beseitigung schwache Verbindungen während der Sitzung, da sie Zug Macht und Explosivität.

Viele Kunden erreicht haben Erfolg, weil sie diesen Zyklus zu ihrer Ausübung Routinen hinzugefügt. Versuchen Sie dies einmal pro Woche zu tun, seien 30 bis 45 Sekunden, wenn Sie einen Satz beenden.

1^st Woche: 10 Sätze von 1 rep, die 70% der ein rep max.

2^nd Woche: 8 Sätze 1 rep, die 72,5% der ein rep max.

3^rd Woche: 12 Sätze 1 rep, die 75% der ein rep max.

4^th Woche: 6 Sätze 1 rep, die 75% der ein rep max.

Durch die Verwendung von submaximalen Singles, können Sie auch Ihre Kondition verbessern. Tun Sie dies: Do 1 rep, die 70-75% der ein rep max jede Minute ist. Halten Sie tun dies für etwa 10 Minuten.

4. Opt für die passende Variation

Kreuzheben ist nicht one size fits all. Nach Ihren körperlichen Zustand und Ihrer Erfahrung, versuchen Sie die richtige Variante zu wählen. Diese drei Varianten sind in Fitness-Studios verwendet. Lesen Sie und versuchen Sie herauszufinden, was am besten geeignet ist für Sie.

- Trap-Bar: Anfänger sollten tun Kreuzheben mit das, obwohl es ein wenig seltsam aussieht. Da der Schwerpunkt in der Falle bar ist, wird Ihre Wirbelsäule fühlen sich weniger Belastung und eine gerade Wirbelsäule leicht während der Bewegung gehalten wird. Darüber hinaus helfen die angehoben Griffe Menschen, die mit den Hüften zu tun haben sowie Knöchel Mobilitätsprobleme, die meisten Anfänger haben, tun richtig ein Kreuzhebens.

- Sumo: Diejenigen, die diese Variante nicht lange Arme und kurze Torsos haben sollte. Sie werden nicht hart arbeiten, versuchen, niedrig zu bekommen, weil Sie Ihre Füße breiter als die Schultern und Ihre Zehen nach außen halten müssen. Es gibt Ihnen die Möglichkeit, die Mobilität zu schaffen, die zu einer guten Standard Kreuzhebens zu tun. Allerdings Sumo Kreuzheben sind oft hart auf den Hüften. Deshalb tun sie nicht mehr als drei Mal pro Woche.

- Konventionelle: Es ist beliebt, aber sehr, da er mehr Druck auf die Wirbelsäule schafft da der Schwerpunkt nach vorne über der Bar ist. Um mit einer richtigen Position, müssen Sie gute Knöchel, Hüfte und am oberen Rücken Mobilität. Andernfalls werden Sie mehr Risiken des Erhaltens Wirbelsäulenverletzungen haben und eher Ihre Form zu gefährden. Sie können den Lift ändern müssen auf Matten an die Latte durch Anheben oder Zurücksetzen zieht stattdessen Rack.

5. Füllen Sie die Kreuzheben mit den Hüften

Jene Menschen, deren Gesäß durchhalten, wenn die Kreuzhebens Enden diejenigen sind, die immer von Rückenschmerzen klagen. Ihre Hüften sowie glutes sind nicht richtig eingerastet, weil andere Körpermuskeln die Arbeit tun. Das ist eine riesige Verschwendung, weil Ihre Hüften sowie glutes sind starke Muskeln.

Wenn Sie immer ein Kreuzheben richtig abzuschließen scheitern, drücken Sie die Hüfte in die Bar am Anfang. Um müssen Sie Ihr Gesäß engagieren zu beenden. Darüber hinaus versuchen, eine neutrale Wirbelsäule während der Übung zu halten.

6. Bringyour Chin näher an die Brust

Wenn wir über Sicherheit sprechen, geht es um eine völlig neutrale Wirbelsäule halten. Aber was sollten Sie tun, mit Ihrem Hals? Viele Menschen neigen dazu, geradeaus zu schauen, während Kreuzheben. Dies ist äußerst gefährlich, weil es die Halswirbelsäule zu unnötigen Verlängerung verursacht.

Grundsätzlich ist Ihr Hals ein Teil der theentire Wirbelsäule, so dass wir eine ähnliche Regel zu gelten, die wir an der Wirbelsäule zu tun, um den Hals. Ihre gesamte Wirbelsäule muss in völlig neutrale Position zu bleiben.

Eine einfache und effektive Weg, um sicherzustellen, dass Ihr Hals nicht in der Verlängerung ist ein Doppelkinn zu schaffen. Diese klemmt Ihr Kinn in und hält den Hals Aufenthalt in der richtigen Position. Darüber hinaus sollten Sie nicht in der Nähe von Spiegel stehen auf sich selbst zu vermeiden suchen, denn wenn Sie das tun, wird Ihr Hals verlängern und Ihre Bemühungen zunichte machen.

Lernen Tipps, wie zu Hause stärker schnell zu bekommen mit Gewichtheben ist sehr wichtig, weil es gesunde Art und Weise, die Ihnen Kraft, ohne zu schaden Ihrem Körper zu erweitern. Hoffentlich ist nach der Lektüre dieses Artikels, werden Sie wissen, wie stärker schnell zu bekommen und die Möglichkeit haben, mehr interessante und nützliche Übungen zu Ihrem Fitness-Routine, um diese attraktiven und gesunden Körper zu erreichen gilt. Wenn Sie diesen Artikel informativ und hilfreich finden, informieren Sie uns bitte indem Sie einen Kommentar unten Abschnitt weiter unten zu verlassen. Wenn Sie Fragen zu diesem Artikel haben, zögern Sie bitte nicht, uns jederzeit zu kontaktieren. Außerdem gibt es auch viele Fitness & Übung Verwandte Artikel von der Website vkool, Bitte zahlen sie manchmal zu besuchen. Wir sind sicher, dass Sie etwas Sinnvolles und nützlich anzuwenden, um Ihren Alltag zu entdecken.