15 Gute hausübungen für kinder - einfach und macht spaß

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Eine der besten Möglichkeiten, Kinder zu bekommen, zu üben ist es, Wege zu finden, um sie aktiv zu bekommen, ohne es wie tatsächliche Ausübung fühlen. In diesem Artikel aus VKool.com, wir werden Sie für Kinder ein paar Ideen gut zu Hause Übungen geben, die für jedes Kind so einfach und macht Spaß sind. Einige dieser Übung kann Übung Ihre Kinder tun, ohne es zu wissen und einige bringen wirklich eine gute körperliche und emotionale Wirkung. Schauen Sie unten!

15 Übungen für Kinder - Get Your Kids Umzug

1. Kindposition

In dieser Liste der Übungen für Kinder, ist dies eine gute Möglichkeit für Kinder zu starten und / oder eine Session- mit dieser Pose viele Yoga-Sequenzen beginnen Stretching beenden. Es ist super entspannend.

Zunächst knien mit den Zehen zu berühren und Knie auseinander. Einige Kinder es vorziehen, ihre Knie zusammen zu haben. Dann langsam beugen und die Stirn auf die Yoga-Matte oder Boden berühren. Arme können an den Seiten, zusammen Beine, Handflächen nach oben, oder vor dem Kopf mit den Handflächen auf dem Boden verlängert. Als nächstes einatmen und tief und langsam ausatmen. Halten Sie diesen Beitrag für 3-5 Atemzüge.

2. Cat-Cow Stretch

Diese Yoga-beeinflussten Strecke ist wirklich gut für die menschliche Wirbelsäule und stärkt diejenigen, Bauchmuskeln. Beginnen Sie mit allen Vieren auf dem Boden mit dem Rücken und den Hals in einem neuronalen Position. Zurück flach und Augen gerade nach unten auf den Boden. Beim Einatmen, fallen Sie den Bauch nach unten und langsam den Kopf und Hals zu heben. Dies ist die Kuh die Hälfte der Pose. Als nächstes auf dem Ausatmen heben auch den Magen als Wirbelsäule so wird der Rücken wie eine Katze gewölbt sein. Die Augen sollten in Richtung der belly suchen werden.

3. Kragarm Stretch

Dies ist eine effektive und dennoch einfache Dehnübungen die arbeitet, um die Oberkörper, Arme und Schultern. Dann stehen zusammen mit den Füßen. Mit dem Rücken gerade, erreichen Sie die Arme gerade nach oben und Stirn, ohne die Ellbogen zu sperren.

Die Hände könnten rührend, wie die Mädchen zeigen auf der rechten Seite, oder auseinander, oder die Jungen zeigen, auf der linken Seite. Man könnte auch hier eine sanfte Biegung wieder tun. Wenn Sie zum Biegen nach hinten entscheiden, halten Sie Ihr Kinn und Hals angehoben.

4. den ausgestreckten Armen

diese Routine Trainieren wird sowohl die Schulter und Arm Muskeln arbeiten. Stand mit den ausgestreckten Armen, und den Daumen nach unten zeigt. Schieben Sie die Arme nach hinten sanft, als ob man einen Ball zwischen den eigenen Schultern Klingen quetschen.

Oder können Sie langsam Ihre Arme drehen, so dass die Daumen nach oben zeigen wird. Halten Sie die Position und drehen Sie in die erste Position zurück. Halten Sie die Position für eine Sekunde wieder, und drücken Sie die Arme zurück. Führen Sie diese Routine für mehrere Male. Denken Sie daran, dass Sie sollten sich langsam bewegen, während Sie diese Übung zu üben.

5. Schulter Stretch

Um zu starten, erreichen Sie den rechten Arm gerade heraus, und vor Ihnen. Dann biegen Sie den linken Arm und legte den linken Handgelenk auf dem Rücken Arm oberhalb des Ellbogens. Die linke Handfläche wird mit der Seite zurechtzukommen. Verwenden Sie Ihren linken Arm sanft den rechten Arm über den Körper zu drücken, bis Sie eine echte Dehnung spüren. Halten Sie diese Position für 10 bis 30 Sekunden.

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6. Trizeps Stretch

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Diese Strecke kann die Trizeps arbeiten, einen Muskel auf der Rückseite des Oberarms. Dann heben Sie den rechten Arm gerade nach oben Overhead, der Handfläche in Richtung des Kopfes gegenüber. Danach biegen Sie Ihren Ellenbogen so sanft die Finger in der Mitte des oberen Rückens berühren. packen Sie den rechten Ellbogen mit der linken Hand weiter, und ziehen Sie vorsichtig zurück, bis Sie die Dehnung in der rechten Trizeps fühlen kann. Halten Sie die Dehnung für 10 bis 30 Sekunden. Schalten Sie die Arme und wiederholen.

7. Knie Longe

Dies könnte ein Bein strecken scheinen, aber es funktioniert wirklich die Muskeln in der Leiste. Beginnen Sie auf dem Boden oder der Matte mit dem Knien. Halten Sie den Rücken gerade, dann den linken Fuß auf den Boden und drücken Sie vorsichtig nach vorne, bis Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel gebogen ist. Dadurch wird die linke Hüfte und Leiste dehnen.

Danach legen Sie die Hände sowie Ellenbogen auf der linken Seite zu stabilisieren und für 20 Sekunden halten oder so, ohne Prellen. Schalten Sie Ihre Beine und wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

8. Plank

Der nächste in der Liste der Übungen für Kinder ist Planke. Um zu beginnen, Sie liegen mit dem Gesicht nach unten auf den Unterarmen ruhen, halten den Körper gerade. Zeichnen Sie den Bauchnabels in Richtung Ihrer Rücken, und drücken Sie Ihr Gesäß und Bauch, halten Sie für 30 Sekunden. Nehmen Sie einen 1-Minuten Ruhe und führen Sie dann die Bewegung noch einmal. Wenn Sie mit der Übung vertraut und stärker werden, tack auf mehr Zeit n 15-Sekunden-Schritten.

9. Chest Press

Setzen Sie sich auf einen Gymnastikball mit den Beinen ein wenig breiter als die Hüfte. Gehen Sie langsam Ihre Füße heraus, bis der Ball unterstützt Kopf und Schultern. Denken Sie daran, Ihre Knie, Hüften und Schultern in einer geraden Linie liegen. Halten Sie eine richtige Gewicht in jeder Hand mit angewinkelten Armen zu 90 Grad. Langsam heben Sie die Arme über der Brust. Atmen Sie aus und sie stetig an den Anfangspunkt erhöhen zurück. Haben Sie die Übung 8-15 mal.

10. CHaar Squats

Stehen etwa 6 Zoll vor dem Stuhl mit den Füßen schulterbreit auseinander, und die Zehen spitz nach vorn. Mit Ihrem Gewicht auf den Fersen, atmen Sie langsam und die Hüften bis zum Hintern senken kann den Stuhl klopfen. Sie dann ausatmen, und die Beine strecken und drehen Sie zurück zum Startpunkt. Machen Sie diese Übung von 8 bis 15 mal. Wenn Sie 15 Wiederholungen tun können, können Sie die Hanteln in den Händen halten und sie auf den Schultern ruhen.

11. Bent-Knie-Push-Up

Mit diesem Übung, Sie zuerst auf die Knie und die Hände zu bekommen. Halten Sie die Hände breiter als die Schultern leicht und die Knie mit den Hüften ausgerichtet sind. Halten Sie die Bauchmuskeln angespannt, dann einatmen, bevor Sie die Ellbogen auf etwa 90 Grad biegen. Atmen Sie aus und drücken Sie auf, bevor die Arme Richt. Wiederholen Sie die Übung 8-15 mal. Wenn Sie diese Übung 15-mal tun können, können Sie in vollem Umfang erweitert mit den Beinen zu den traditionellen Push-ups Schalter nach oben und das Gewicht auf die Zehen unterstützt.

12. Bizepscurls

Sie beginnen mit den Füßen auseinander, die Knie leicht gebeugt. Drücken Sie die Ellbogen in Rumpf und lassen Sie die Gewichte auf der Vorderseite des Oberschenkels anliegen. Halten Sie die Hantel in jeder Hand mit einem Untergriff. Dann einatmen, biegen Sie die Ellbogen und curl Gewichte auf die Schulter. Danach, ausatmen und langsam an den Anfang zurückkommen. Führen Sie diese Übung für 8-15 mal.

13. Straddle Stretch

Wenn es um die für Kinder nach Hause Übungen kommt, ist dies eine der leichtesten. Beginnen Sie mit den gespreizten Beinen in einer Straddle Position auf dem Boden sitzen. Die Breite des Straddle hängt von Ihnen ab, ohne Schmerzen zu verursachen.

Nachdem sie sitzen, beugen Sie langsam über das rechte Bein, neben dem Zentrum und über dem linken Bein. Halten Sie jede Position für mindestens 20 Sekunden, ohne Prellen. Mit dieser Übung werden Sie den unteren Rücken, Innenseiten der Oberschenkel, Seiten arbeiten und Beinbeuger -, die die großen Muskeln auf der Rückseite der Oberschenkel.

14. Quadricep Stretch

Diese Übung wird die Quadrizeps dehnen - die Gruppe der großen Muskeln auf der Vorderseite des Oberschenkel verwendet für den Betrieb. Sie beginnen, indem stand auf der Rückseite des Stuhleinfassungen (ein Baum ist in Ordnung). Verwenden Sie Ihren linken Arm auf den Stuhl für die Balance zu bekommen. Beugen Sie das rechte Bein und packen es mit der rechten Hand. Drücken Sie vorsichtig den Fuß auf das Gesäß, bis Sie das Gefühl, eine gute Strecke direkt vor dem Oberschenkel. Halten Sie die Position für 20 Sekunden oder so, bevor auf das andere Bein wechseln.

Auch könnten Sie diese Strecke mit dem anderen Arm tun halten Sie Ihren Fuß. Es ist ein bisschen schwieriger, das Gleichgewicht dieser Art und Weise zu bekommen, noch einen Baum oder einen Stuhl hat, wird man in diesem Fall unterstützen.

15. Kalb Stretch

Um ein Kalb Strecke zu tun, beginnen Sie Ihre Unterarme an einer Wand oder einen Baum platzieren. Stehen Sie mit einem Bein in der Nähe der Wand oder einen Baum. Dann strecken Sie andere Bein sanft zurück, auch auf einer Matte, die Ferse zu halten oder auf den Boden, bis Sie eine gute Strecke in Ihrem Wadenmuskel (Rückseite des Unterschenkels) fühlen. Halten Sie für etwa 20 Sekunden ohne Prellen. Danach schalten Sie die Seiten vor der Wiederholung auf dem anderen Bein auf. Diese Strecke sollte ein gutes Gefühl nach dem Laufen oder Gehen und Muskeln aus dieser Übung zu erholen.

Oberhalb oben sind 15 einfach zu folgen gut zu Hause Übungen für Kinder, die einige oder alle von ihnen für die Ausübung Regime Ihrer Kinder hinzufügen. Auf diese Weise werden Sie Ihre Kinder verbessern die körperliche Gesundheit helfen, während sie immer noch große Momente, die Spaß zu geben.

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