Top 15 gute strecken für ischias schmerzen, die wirklich funktionieren!

Ischias ist eine häufige Erkrankung. Menschen, die Ischias leiden unter Rückenschmerzen, vor allem im unteren Rückenbereich. Einige einfache Übungen und Strecken von Ischias kann Druck auf Rückenschmerzen und Surround-Strukturen setzen die Schmerzen zu umkehren, ohne Sportgeräte erfordern. Im Folgenden sind 15 gute Strecken für Ischias Schmerz- Sie lernen können sciaticain den Komfort des eigenen Heims zu behandeln.

Top 15 Gute Streckt für Ischias Schmerzen Revealed!

1.Hamstring Streckt

Viele Leute vergessen, die Beinbeuger Stretching und dies ist der Grund, warum sie Schmerzen in der Nähe im unteren Rücken und Knie haben. Diese Übungen sind so konzipiert, Dichtheit zu reduzieren, die Belastung auf dem Rücken, Bein erhöht und verursachen einige Bedingungen, die zu Ischias Schmerzen, Schmerzen in den Beinen oder Schmerzen im unteren Rücken. Hamstrings sind Gruppen von drei Muskeln in der Rückseite des Oberschenkels. Die Beinbeuger beginnen am Becken und laufen bis zum Knie. Sie arbeiten Knie zu beugen und dazu beitragen, die Hüfte verlängern. Im Folgenden sind einige Hinweise, wenn Achillessehne Übungen und Strecken für Ischias zu tun:

Wenn Achillessehne Strecken tun, sollten Sie nicht die Beine, weil es die Muskelkrämpfe auslösen kann. Statt dessen können Sie die Strecke eingeben sanfter und denken Sie daran, es zu halten. Halten Sie Ihre Achillessehne Strecke in 10 Sekunden und erhöhen die Zeit auf 30 Sekunden. Außerdem erinnern sich allmählich atmen, während Sie auf langen Strecken halten.

Sie sollten die bequemste Position zu strecken finden. Abhängig von verschiedenen Ischias Bedingungen sowie verschiedene Ebenen der Schmerzen, können Sie harte Strecken oder sanfte Dehnungen anpassen. Sie können Strecken für Ischias zweimal täglich durchführen. Viele Ischias Patienten finden es einfach ist, Stretching-Übungen zu tun, und sie verbessern ihre Rückenschmerzen ohne andere Behandlungen. Liegen auf dem Rücken ist die bequemste Position Strecken zu tun.

Außerdem können Sie Achillessehne Strecken für Ischias zu tun, während der Sitzung. In der Sitzposition, müssen Sie nur sanfte Dehnungen und tun verschiedene Bewegungen mit den Beinen zu tun. Sie können auf einem Stuhl sitzen. Als nächstes strecken nur ein Bein vor dem Körper, während die Ferse auf dem Boden ist. Dann sitzen wirklich gerade nach oben und den Nabel in Richtung Oberschenkel schieben. Denken Sie daran, nicht den Stamm des Körpers nach vorne zu lehnen. Halten Sie die Dehnung in 30 Sekunden und 3-mal wiederholen für ein anderes Bein. Diese Strecke hilft Ihnen, flexibler geworden und viele Menschen tun es mit Leichtigkeit.

Darüber hinaus können Sie stehend Achillessehne Übungen Achillessehne Muskeln zur Verlängerung und unteren Körper Schmerzen zu stoppen. Starten Sie aufrecht durch Stehen. Als nächstes ein Bein heben und es auf einem stabilen Objekt setzen. Halten Sie das Bein gerade und lassen Sie die Zehen gerade nach oben zeigen. Bleiben Sie in dieser Position für 20 Sekunden unter Beibehaltung atmete tief durch. Rückkehr zu einem anderen Bein und 3-mal wiederholen für jedes Bein. Denken Sie daran, dass Sie nicht zu weit über Ihre Fähigkeit dehnen sollte, wenn nicht, werden Sie mehr Schmerzen in den Beinen bekommen.

2. Drücken-Ups

Die Leute können Presse-up Strecken für Ischias zu tun. Diese Übungen helfen, die Rückenschmerzen zu lindern und Schmerzen im unteren Rücken. Erste Schritte, indem Sie auf den Magen- liegen lassen die Arme gebeugt und die Handflächen direkt auf dem Boden. Versuchen Sie, Ihre Beine und Gesäß entspannt total und Bauchmuskeln machen wird zusammengezogen werden. Drücken Sie anschließend auf den Oberkörper durch die Bauchmuskeln und die Arme, während die Beine in den Ruhezustand des Bodens sind. Denken Sie daran, dass Sie nur für ein bis drei Sekunden in dieser Strecke bleiben, und dann 10-mal wiederholen. Sie können Presse-ups zweimal täglich tun.

3. Kräuseln-Up Streckt

Diese Art von Übung unterstützt Ischias-Patienten Stärkung der Bauchmuskeln, Rücken und Schmerzen in diesen Körperpositionen zu beseitigen. Wie Presse-up-Übungen, führen Sie curl-up Strecken auf dem Boden. Zum einen liegen auf dem Rücken, während beide Knie gebogen. Lassen Sie Ihre Arme in die vor der Brust gefaltet. Dann heben Sie Ihre Schultern und vom Boden Kopf und diese Position in 3 Sekunden halten. Wenn Sie ein Anfänger sind, nur mit nur zehn curl-ups starten. Wenn Sie diese Übung gewöhnt sind, erhöhen Sie Ihre curl-ups bis 30 und noch mehr als diese Zahl.

4. Verlängerung Übungen

Erweiterung Übungen werden auch verwendet, um lindern Schmerzen in den Beinen und Rückenschmerzen für Ischias Patienten. Erstens liegen auf dem Bauch, die Arme und Beine sind ausgestreckt. Als nächstes Ihre einzige Arm heben und Ihre anderen Bein heben, drei Sekunden lang in dieser Position bleiben. Der nächste Schritt, senken Sie den Arm und das Bein auf den Boden. Wiederholen Sie diese Bewegung mit einem anderen Bein und Arm von Ihnen. Sie können diese Strecken für Ischias 10 Mal ausführen und zweimal am Tag diese Übung machen den Austausch Ihrer Flüssigkeiten auf die Bandscheiben zu verbessern.

5. Leg Lifting

Zum Vergleich oben mit anderen Strecken für Ischias, ist diese Übung härter, aber es hilft Ischias Schmerzpatienten ihre Schmerzen lindern effektiv. Die Beinheben konzentrieren sich auf Bauch Muskelaufbau und Beinkraft zu verbessern. Um diese Aufzüge zu tun, ziehen Sie zuerst die Bauchmuskeln, dann beide Beine heben. Als nächstes biegen Sie die zwei Knie in Richtung Brust, oder die Beine und rechts nach links schwenken. Wiederholen Sie hebt 10-mal mit den Beinen gerade und 10-mal mit dem 2 Knie gebeugt.

Eigentlich ist Beinheben eine Art von Strecke für die unteren abs. Neben Bein hebt, dass Sie auf Yoga-Matten üben, können Sie ein anderes Bein dehnen heben, indem Sie auf dem Pull-up-Bar zu heben. Diese Übung ist intensiver als die Strecken oben. Schnappen Sie sich Ihre Pull-up-Bar mit den Händen, neben hängen mit den geraden Beinen. Achten Sie darauf, dass Ihr Körper nicht durch die Stabilisierung des Oberkörpers schwingen wird. Die Schultern müssen in der neutralen Position sein und die Rückseite dicht halten, dann heben Sie die Knie an die Brust. Sie können Intensität hinzufügen und gerade Beine heben, indem die unteren Bauchmuskeln zu heben verwenden. Bleiben Sie in dieser Position in 3 Sekunden und die Beine zu senken. Sie können diese Aufzüge 10-mal wiederholen und diese Strecken einmal pro Tag.

6. Beinheben

Gleichfalls Bein heben Strecken, Beinheben auch Ischias-Kranken zugute kommen, ihre Rückenschmerzen zu verringern und ihre unteren Muskeln zu stärken. Beginnen Sie mit dem Rücken liegend, die Hände hinter den Kopf. Sie können diese Strecken bequemer tun, indem Sie ein Kissen unter den Nacken setzen. Als nächstes ziehen Sie Ihre Bauch muscles- einem Ihrer Beine über dem Boden zu erhöhen. Dann halten Sie Ihr Bein für zwei bis fünf Sekunden. Als nächstes wird auf den Boden gelegt es. Haben Sie die gleichen Schritte mit dem anderen Bein.

7. Einige Yoga-Übungen

Einige Yoga-Übungen sind sehr hilfreich für Ischias Probleme. Sie können diese Übungen mit geführten Video lernen. In diesem Artikel stelle ich Ihnen nur einige spezielle Yoga-Übungen einschließlich ihrer Namen und ihre Vorteile, so dass Sie einen Überblick über sie haben. Sie können Apanasana tun Knie Funktionen und Brust-Funktionen zu verbessern. Hip Kreise sind auch gut für Gelenkschmerzen reduzieren. Die Upside-Down-Taube ist eine spezialisierte Übung Schwemme Funktion und Hüftgelenke zu verbessern. Brücke Pose umfasst Strecken Ihre Stacheln steuern. Cobra stellt Hilfe stärken Sie Ihre unteren Muskel. Außerdem können Sie die Suche nach Locust Posen, Kinder Posen, Savasana, um verbessern die Flexibilität des unteren Rückens.

8. Mobilizing Streckt

Diese Strecken helfen Ischias Beinbeuger und Nerven zu mobilisieren. Lassen Sie sich von auf dem Rücken liegend gestartet. Sie können diese Strecken bequemer machen, indem ein flaches Kissen oder ein Kissen unter den Kopf setzen. Als nächstes die Knie beugen und die Füße gerade zu halten und auseinander hüftbreit lassen. Versuchen Sie, den Oberkörper in Entspannung zu machen und das Kinn halten spitzelte. Im nächsten Schritt, beugen einem der Knie auf die Brust, greifen die Beinbeuger mit den Händen unter dem Knie. Denken Sie daran, Ihre Knie so langsam zu strecken, während die Nahrung zu sich zu ziehen. Bleiben Sie in dieser Position in 20 Sekunden, während atmete tief durch. Dann beugen Sie die Knie und Rückkehr in die Anfangsposition. Sie können diese Strecken 2 oder 3 Mal und alternative Beine wiederholen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken nach unten drücken in den Boden beim Strecken. Jede Strecke kann man sich wohl fühlen helfen und sofort beseitigen Ihren Körper Schmerzen.

9. Zurück Extensions

Im vorherigen Teil, empfehle ich Verlängerung Übungen Ischias Schmerzen zu lindern. In diesem Teil werde ich auf einer dieser Erweiterung erstreckt sich konzentrieren - Rückenverlängerung Übung. Sie beginnen auf dem Bauch durch liegend, als nächstes, stützen Ihren Körper auf den Ellenbogen, verlängern Sie Ihre Wirbelsäule. Dann halten Sie den Hals gerade und die Schultern nach hinten. Arch das Backup, während auf den Händen nach unten drücken. Diese Strecken helfen Sie sich entspannt fühlen. Sie sollten für 5 bis 10 Sekunden zu atmen und zu bleiben. Schließlich zum Anfang Position. Denken Sie daran, dass Sie den Hals nach hinten nicht verbiegen, immer die Hüften geerdet und nur verlängern, wenn Sie sich wohl fühlen.

10. Gluteal Streckt

Diese Übung hilft Ihre Piriformis Muskeln verlängern. Ähnlich wie bei Mobilizing Ausdehnungen. Lassen Sie sich von auf dem Rücken liegend gestartet. Sie können diese Strecken bequemer machen, indem ein flaches Kissen oder ein Kissen unter den Kopf setzen. Als nächstes das linke Bein beugen, ruhen Sie den rechten Fuß auf den linken Oberschenkel. Dann fassen Sie den linken Oberschenkel und ziehen Sie näher zu sich hin. Halten Sie das Steißbein auf dem Boden im gesamten und die Hüften gerade. Bleiben Sie in dieser Position für 30 Sekunden, während die tiefe Atemzüge halten. Sie 3-mal wiederholen. Sie können einige Tipps lernen, diese Strecken für Ischias zu üben. Für weitere Informationen können Sie Ihr Handtuch um den Oberschenkel in Fall, dass Sie die Oberschenkel nicht fassen kann. Denken Sie daran, nicht das Steißbein kommen aus dem Boden zu lassen und immer Becken gerade halten.

11. Knie zur Brust Stretch

Die Übung hat das Ziel, auf die Aktivität der Ihren unteren Rückenbereich zu verbessern.

Zuerst legen Sie Ihren Rücken auf dem Teppich. Es ist einfacher für Sie, wenn Sie ein Buch oder ein flaches Kissen unter den Kopf legen. Beugen Sie die Knie und die Füße gerade. Halten Sie Ihren Oberkörper frei und Ihr Kinn in.

Stoop ein Knie in Richtung Brust und kaufen Sie Ihre Knie mit beiden Händen. Halten Sie für 20 bis 30 Sekunden mit tiefen Atemzügen. Bitte wiederholen Sie dreimal mit abwechselnd die Beine.

12. Aerobic-Übungen 

Neben expliziten Ischias Übungen, Aerobic praktizieren kann für die allgemeine körperliche Fitness stimuliert werden. Ein typisches Beispiel für Übung für den unteren Rücken ist zu Fuß, da es einen geringen Einfluss hat, aber es kann alle Vorteile eines geben aerobicworkout. Walking ist eine einfache Tätigkeit und Ihr Körper wird schnell auf diese Bewegung anzupassen. Beginnen wir mit der Bewegung der Beine entspannen und viele überraschende Ergebnisse zu erzielen. Sie sollten von drei Meilen von Übung durchführen jeden Tag zu Fuß.

13. Leg Lift Im Wasser

Übungen im Wasser sind von Vorteil, wenn Sie von Ischias Schmerzen leiden. Diese Übungen werden konzentrieren sich auf Ihre Bauchmuskeln arbeiten und eine gute Strecke, um Ihre Beine bringen.

Implementieren Sie einige Beinheben unter dem Wasser auf Ihre Bauchmuskeln arbeiten. Strecken Sie die Arme entlang der Kante des Pools, wenn Sie wieder auf der Seite des Pools ist. Beugen Sie die Knie an die Brust oder Beine nach und nach von links nach rechts zu bewegen.

Führen Sie 10 Lifte und Sie sollten daran denken, dass die Beine immer geradeaus.

14. Stehen Twist 

Eine sichere stehende Form der Strecke ist die stehende Wendung. Es setzt die Oberschenkel in die Innenrotation und Adduktion.

Setzen Sie einen Stuhl neben der Wand. So erweitern Sie Ihre rechte Hüfte, können Sie mit der rechten Seite in der Nähe der Wand stehen und halten Sie Ihre Knie geneigt etwa 90 Grad. Pflegen Sie das Standbein gerade und halten Sie Ihren Körper Balance von rechten Hand an der Wand zu platzieren. Dann heben Sie das linke hoch und Ihren Körper nach und nach in Richtung der Wand zu bewegen. Wenn Sie ausatmen, sollten Sie Ihre linke Ferse tiefer und pflegen die Wendung zu machen.

Ihre rechte Hüfte kann für einige Atemzüge absteigen und zu halten.

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15. Nerve Flossing

Das Ziel von Nerven Flossing ist von einem Ende eines Nerven zu zupfen, wenn die andere von der entspannten Nerven behalten. Der Nerv wird gezogen frei von Verwachsungen oder Einklemmung auf seinem Weg durch Nerven Flossing. Bei der Durchführung dieser Übung wird der Patient auf einem Stuhl sitzen und seine Füße unter gebracht werden. Zunächst einmal wird der Patient den Kopf ziehen und stecken ihr Kinn einmal ihre Brust ein Bein unter dem Stuhl beugen. Dann langsam der Patient auf die nächste Position zu ändern, wird ihr Kopf verlängert und ihre Augen schauen an die Decke, während ihre Zehen an der Decke sind spitz. Die Position sollte 10-mal wiederholt werden, um einen vollen Zyklus machen.

Ich habe 15 gute Strecken für Ischias Schmerzen empfohlen. Sie können diese Übungen lernen loswerden Ischias Schmerzen zu bekommen, ohne Medikament. Sie müssen nur ein paar Minuten pro Tag zu zahlen Strecken zu tun, um diese 15 einfach zu folgen.

Ich hoffe, dass mein Schreiben ist nützlich für Sie zu üben und lernen Sie, Ihre Gesundheit ab sofort zu verbessern. Wenn Sie diesen Pfosten mögen, es mit anderen Ischias-Kranken teilen. Ich begrüße auch alle Ihre Feedbacks und Ideen.