Wie wird man schnell von schmerzen im unteren rücken befreien zu hause

Haben Sie Schmerzen im unteren Rücken haben? Natürlich haben Sie es anders, warum Ihre Suche nach Abhilfemaßnahmen würde Schmerzen im unteren Rücken zu entlasten. Die richtige Frage wäre, da, wie lange haben Sie Schmerzen im unteren Rücken haben. Und ist es eine leichte Schmerzen oder eine scharfe Schmerzen im unteren Rücken? In der Tat können die Symptome Ihrer Schmerzen im unteren Rücken offenbaren nur die Ursache dahinter. Und wenn man zu Recht die Ursache kennen, können nur Sie richtigen Maßnahmen ergreifen, von Schmerzen im unteren Rücken loszuwerden.

Ursachen von Schmerzen im unteren Rücken

Dies sind die Ursachen von Schmerzen im unteren Rücken zusammen mit ihren typischen Symptomen. Finden Sie die Ursache für die Schmerzen im unteren Rücken, indem man die Symptome zu studieren und beziehen sie mit Ihrem Zustand.

1. Ligamentum oder Muskelzerrung im Rücken führt zu Schmerzen

Manchmal, wenn Sie einen schweren Gegenstand oder drehen Sie Ihren Körper heben oder gibt es eine plötzliche Bewegung in Ihrem Körper, die zum Teil die Rückenmuskulatur und / oder Bänder können Stretch über und sich reißen. Diese verursacht akute Schmerzen im unteren Rücken. Also, wenn Sie die folgenden Symptome fühlen, wissen, dass Ihre Schmerzen im unteren Rücken zu Muskelzerrung zurückzuführen ist:

• Wenn es ist sehr schwierig und manchmal fast unmöglich für Sie zu gehen oder zu stehen.
• Wenn Sie auch zusammen mit Schmerzen im unteren Rücken Schmerzen in der Leiste, Gesäß oder Oberschenkel haben. Allerdings ist dieser Schmerz nicht das Knie reisen nach unten.
• Wenn es sich um ein dumpfer Schmerz und kein scharfes. Wenn Sie den Bereich berühren, können Sie die Schmerzen dort erleben. Das Gebiet wird auch entzündet.
• Sie fühlen sich auch schwere Muskelkrämpfe.

Ruhen kann eine der besten Möglichkeiten, um solche Schmerzen im unteren Rücken zu entlasten. Ice-Pack und Kompression mit so etwas wie eine Bandage wird oft empfohlen, solche Schmerzen im unteren Rücken zu entlasten. den Bereich der Schmerz Elevating können Schwellungen und Schmerzen zu lindern zu verringern.

2. Ischias verursacht auch Schmerzen im unteren Rücken

Ischias ist, wenn Ihr Ischiasnerv wird gekniffen was zu Taubheit und Schmerzen in den unteren Rücken, die zu Ihrem Gesäß, Bein fährt nach unten und manchmal bis zu Ihrem Fuß. Also, wenn Sie diese Symptome fühlen, Ihre Rückenschmerzen könnten durch Ischiasnerv Schmerzen verursacht wurden:

• Sie Schmerzen im unteren Rücken ist eine laufende Sache. Es spielt keine aufflammt und nachlässt dann. Es ist fast immer da.
• Während Ihre unteren Rückenschmerzen, Oberschenkel und Bein mehr Schmerzen bis zum Knie und manchmal sogar bis zu Ihrem Fuß.
• Sie haben Schmerzen im unteren Rücken in der linken Seite oder der rechten Seite. Schmerzen durch Ischias verursacht wird, in der Regel gibt es auf der einen Seite des Gesäß oder Bein.
• Ihr Schmerz wird noch schlimmer nach längerem Sitzen oder Stehen. Wenn Sie gehen, fühlen Sie sich weniger Schmerzen.
• Sie fühlen sich auch andere Empfindungen zusammen mit einem dumpfe Schmerzen. Diese können Brennen und Kribbeln sowie Taubheit.
• Man fühlt sich an Ihrem Bein oder Fuß schwach oder taub.

zusammen mit Schmerzen im Bein und Fuß Diagnostizieren, die Ursachen der Ischias ist wichtig, die richtige Behandlung zu bekommen Rückenschmerzen zu lindern. Sobald Ihre Schmerzen in erheblichem Umfang entlastet wird, müssen regelmäßig Ischiasnerv Übungen und erstreckt zur Verhinderung von zukünftigen Auftreten von Schmerzen im unteren Rücken getan werden.

3. Degenerative Disc Disease ist eine Ursache von Schmerzen im unteren Rücken

Es ist eine der häufigsten Ursachen für Schmerzen im unteren Rücken. Es tritt auf, wenn die Lendenwirbel zwischen den Wirbeln beginnen brechen. Die beschädigte Scheibe führt zu Schwellungen, Schmerzen, Muskelkrämpfe und sogar Ischias in einigen Fällen. Wenn Sie die folgenden Symptome von Schmerzen im unteren Rücken haben, könnten Sie eine degenerative Scheibe trägt.

• Sie haben konstant Schmerzen im unteren Rücken, die mild ist. Allerdings sehen Sie regelmäßige Episoden von starken Schmerzen und Muskelkrämpfe, die von wenigen Tagen bis zu einigen Monaten dauern kann.
• Sie können auch chronische Schmerzen im Bereich von nur zu einem starken Schmerzen Gezeter.
• Dein Schmerz wird schlecht, wenn Sie sitzen. Auch stehen Ihnen Schmerzen geben kann.
• Sie fühlen sich Linderung der Schmerzen, wenn Sie und laufen gehen.
• Dein Schmerz ist erleichtert, wenn Sie Ihre Position ändern.

Sie müssen Stress auf Ihre beschädigte Scheibe zu verhindern. Dies kann durch die richtige Ergonomie und Körperhaltung durchgeführt werden. Bestimmte Schmerzen im unteren Rücken-Übungen helfen auch Schmerzen aufgrund von Krankheit degenerative Scheibe entlasten zurück. Richtige Haltung zu sitzen und sowie Putting weniger Druck auf Scheiben schließlich lindern Rückenschmerzen und andere Symptome der degenerativen Bandscheibenerkrankungen stehen.

4. Isthmische Spondylolisthesis könnte die Ursache Ihrer Schmerzen im unteren Rücken sein

Wenn ein Wirbel im unteren Rücken nach vorn auf den Bandscheibenraum darunter rutscht, leiden Sie unter isthmisch spondylolisthesis. Dieser Zustand führt zu tiefer Rückenschmerzen aufgrund der Kompression der Nervenwurzel, wie Ischias. Folgende Symptome sagen Ihnen, ob Ihre Ursache von Schmerzen im unteren Rücken Isthmische spondylolisthesis:

• Tief Schmerzen im unteren Rücken, die sich verschlechtert, wenn Sie stehen oder gehen.
• Ihre Rückenschmerzen wandert durch das Gesäß und Rückseite der Oberschenkel.
• Der Schmerz wird schlecht, wenn man nach hinten biegen.
• Ihre Beine bleiben müde und manchmal das Gefühl, Sie Taubheit oder Kribbeln in ihnen. Die meiste Zeit kommt es vor, wenn Sie zu Fuß sind.
• Ihre Oberschenkel sind so eng, so dass es schwierig für Sie, Ihre Zehen zu berühren.
• Ihr Schmerz ist zu einem gewissen Grad erleichtert, wenn Sie sitzen, vor allem in Liegeposition.

Wärme- und Kältetherapie sowie Ausdehnungen sind wichtig bei der Linderung eines solchen Schmerzen im unteren Rücken. Achillessehne und bestimmte andere Übung helfen, eine Menge. Manchmal ist chiropraktische Manipulation auch nützlich bei der Verringerung der Schmerzen.

Video: Schmerzen im unteren Rücken? ISG-Blockade selbständig lösen- Phillip Zwoll

5. Iliosakralgelenk Krankheit als Ursache von Schmerzen im unteren Rücken

Sakroiliakalgelenke schließen Sie das sacrum an der Unterseite der Wirbelsäule mit den Hüften auf beiden Seiten. Wenn Sie diese gemeinsame Bewegung zu stark oder zu wenig, dann können Sie eine Iliosakralgelenk Krankheit oder Funktionsstörung zu bekommen. Es bedeutet einfach, Schmerzen im unteren Rücken, die manchmal durch Gesäß oder Leistenschmerzen begleitet. Dies sind die Symptome von Schmerzen im unteren Rücken aufgrund Iliosakralgelenk Krankheit.

• Es ist eigentlich ein Schmerz, der als kontinuierliche, dumpfen Schmerz bekannt ist. Es ist keine akuten Schmerzen.
• Nicht nur in den unteren Rücken, haben Sie Schmerzen in der Hüfte, Leiste, und zu den Oberschenkeln.
• Die Schmerzen verschlimmert, wenn Sie sitzen. Es entlastet, wenn Sie sich hinlegen oder sogar in einer Liegeposition sitzen.
• Der Schmerz ist auch erleichtert, wenn Sie Ihre Position ändern.

Ice-Packs, Kompressions- und Stützstreben sind für sofortige Linderung von Schmerzen aufgrund von Iliosakralgelenk Krankheit. Chiropraktik Manipulation wird manchmal empfohlen, die Ausrichtung und die Bewegung dieser gemeinsamen normal zu machen. Der Rest ist auch wichtig, solche Schmerzen zu behandeln. Wärme kann nur angewendet werden, wenn intensive Schmerz nachlässt. Kontrollierte allmähliche physikalische Therapie und bestimmten unteren Rücken Übungen sind auch wichtig, die Muskeln um die Iliosakralgelenk zu stärken. Abgesehen von diesen, sanft und geringe Auswirkungen Aerobic-Übungen sind hilfreich bei der Erhöhung der Blutzirkulation des Bereichs, der unteren Rückenschmerzen bei der Linderung beiträgt.

Abgesehen von den oben genannten gibt es einige weitere Ursachen für Schmerzen im unteren Rücken einschließlich Arthrose der Wirbelsäule, Reformisten Syndrom, bestimmte Infektionen, Spinaltumor, Fibromyalgie, Morbus Bechterew

und coccydynia. Depression und Stress zu können zu chronischen Schmerzen im unteren Rücken führen.

Medizinische Ursachen für Schmerzen im unteren Rücken nach dem Schlafen

Diese zustands unteren Rückenschmerzen nach Übernachtungsequipment- muss gesondert behandelt werden. Dies liegt daran, wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken erhalten nach dem Schlafen oder im Schlaf, es medizinische Gründe geben kann, sowie einige andere allgemeine Ursachen für einen solchen Schmerz. Ein solcher Schmerz ist manchmal nächtliche Rückenschmerzen oder nächtlichen Rückenschmerzen genannt. Wenn Sie durch sie gehen, zu verletzen Ihr wird nicht einmal mehr, wenn Sie nach unten liegen, egal welche Einstellungen Sie vornehmen. In der Tat kann Ihre Schmerzen bekommen eigentlich noch schlimmer, während Sie versuchen, die beste Position für das Schlafen einzustellen. Es gibt verschiedene Ursachen für eine solche Nacht Rückenschmerzen:

• Mechanische Probleme mit der Wirbelsäule wie degenerative Scheiben.
• Verletzungen, Verstauchungen oder Knochenbrüchen.
• Spine Bedingungen wie Skoliose (eine Krümmung der Wirbelsäule) und spinale Stenose (Verengung der Wirbelsäule)
• Nierensteine
• Schwangerschaft
• bestimmte Krebsarten
• Arthritis

Manchmal schlafen Sie gut ohne Schmerzen, aber wenn Sie aufstehen, haben Sie eine Rückenschmerzen. Was kann eine solche Rückenschmerzen nach dem Schlafen verursacht sein. Diese sind nicht-medizinischen Ursachen.

Heil Ursachen von Rückenschmerzen nach dem Schlafen

In einem solchen Zustand, wenn erleben Sie niedrigere nur Rückenschmerzen nach dem Schlafen und wenn es weg, wie Sie das Bett so schnell geht nicht verlassen wieder im Laufe des Tages auftreten, sollten Sie Ihre Matratze oder Ihre Schlafposition überprüfen. Hier sind einige Hinweise auf die Ursachen von Rückenschmerzen nach dem Schlafen.

• Matratze- zu hart oder zu weiche Matratze verursacht Rückenschmerzen, die Sie nur erkennen, nachdem Sie am Morgen aufstehen. Holen Sie sich ein mittel feste Matratze. Sie können auch versuchen, auf dem Boden schlafen. Dies hat dazu beigetragen, viele aber ist nicht ein sicherer Schuss Weg, um Schmerzen zu vermeiden zurück. Es könnte in Ihrem Fall arbeiten, oder nicht!
• Kissen-  ein Kissen, das wirkt sich auf Sie Ihre Wirbelsäule in einer negativen Art und Weise nicht den Hals auf natürliche Weise unterstützen eine Rückenschmerzen zu geben.
• Schlafposition- Ihre Schlafposition ist auch wichtig, zu halten Sie schmerzfrei nach dem Aufstehen. Wenn Sie nicht über Ihre Schlafposition während der Nacht sehr oft ändern, oder schlafen in einer Haltung, die für Ihre Wirbelsäule oder Rückenmuskulatur nicht richtig ist, können Sie Rückenschmerzen bekommen. Auch auf dem Bauch schlafen, betont Ihre gesamte Wirbelsäule verursacht Schmerzen. Also, was ist die beste Schlafposition für den unteren Rücken Schmerzlinderung? Hier sind sie!

Beste Schlafposition für Rückenschmerzen Prävention

Wenn Sie Schmerzen nur nach dem Schlafen zurück, könnte der Täter Ihre Schlafposition sein. Der beste Weg, mit Schmerzen im unteren Rücken zu schlafen ist mit dem Rücken in einer neutralen Position zu schlafen. Neutrale Position bedeutet, wenn Ihr Rücken ist weder viel gewölbt noch ist es flach. Wenn Sie wie this- mit einem neutralen schlafen schlafen positions es den Druck auf die Wirbelsäule nimmt. Hier sind einige der Schlafpositionen, die Sie nicht geben Schmerzen am Morgen zurück.

1. Schlafen auf Ihrer Seite wie diese

Wenn Sie diese Gewohnheit haben auf Ihrer Seite zu schlafen, machen diese leichten Veränderungen in Ihrem Schlafposition.

• Zeichnen Sie Ihre Beine leicht in Richtung Ihrer Brust.
• Versuchen Sie das obere Bein zu halten Umfallen Ihrem unteren Bein. Dazu nehmen Hilfe eines Kissens, wie im nächsten Schritt beschrieben.
• Legen Sie ein Kissen zwischen die Beine. Wenn möglich, verwenden Sie ein Körperkissen in voller Länge.
• Sie können auch einen kleinen, zusammengerollten Handtuch unter die Taille legen.
• Jetzt schlafen ohne die Sorge der immer Schmerzen am Morgen zurück.

2. Schlafen auf dem Rücken wie diese

Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, gehen Sie wie folgt vor:

• Setzen Sie ein Kissen unter den Knien. Dies wird helfen, die normale Kurve des unteren Rückens halten.
• Wenn Sie mit Kissen unter die Knie unbequem sind, nehmen Sie ein kleines Handtuch, rollen sie und sie unter der Kurve des Rückens platzieren.
• Verwenden Sie ein Kissen unter dem Kopf den Hals zu unterstützen.

3. Schlafen auf dem Bauch wie diese

Nicht auf dem Bauch schlafen. Dies ist die schlimmste Schlafposition für Schmerzen im unteren Rücken, wie es enormen Druck auf den Rücken legt. Wenn Sie jedoch keine andere Position schlafen, gehen Sie wie folgt vor:

• Legen Sie ein Kissen unter dem Becken und Unterleib.
• Legen Sie ein Kissen unter den Kopf, aber nur, wenn es belasten nicht den Rücken. Wenn es Stamm dort verursacht, versuchen, ohne ein Kissen unter den Kopf, um zu schlafen.

Es gibt auch eine richtige Art und Weise aus dem Bett zu steigen, so dass Sie keine Rückenschmerzen bekommen:

• Wenn aus dem Bett aufstehen, rollen sich auf die Seite und biegen beide Knie.
• Jetzt ist Ihre Füße über die Seite des Bettes fallen, während Sie mit beiden Armen schieben zu sitzen.
• Scoot an den Rand des Bettes und positionieren Sie Ihre Füße unter dem Gesäß.
• Steh auf, während die Rückseite in der neutralen Position zu halten.

Wie zu lindern Schmerzen im unteren Rücken mit Strecken und Übungen

Aktivität ist oft der beste Weg, Rückenschmerzen loszuwerden. Auch so einfach eine Übung wie Gehen hilft Ihnen, von Sitzen aufstehen und bringt Ihren Körper in einer neutralen Positionierung in einer aufrechten Position. Wenn Sie jedoch Schübe und Episoden von akuten Schmerzen bekommen, vermeiden, ohne den Rat Ihres Arztes oder Physiotherapeuten ausüben. Wenn Ihr Schmerz nachlässt, beginnen die unteren Rücken Übungen solche zukünftigen Flare-Ups zu verhindern.

Lower Back Pain Relief Streckt

Hier sind einige Strecken für Schmerzen im unteren Rücken, die an einem Tag zu Tag verwalten Sie Ihre Rückenschmerzen helfen.

1. Knie zur Brust Stretch

Knie zur Brust Stretch für Schmerzen im unteren Rücken

• Leg dich auf deinen Rücken.
• Beugen Sie die Knie, während Sie Ihre Füße flach auf dem Boden zu halten.
• Halten Sie Ihr linkes Knie mit beiden Händen.
• Ziehen Sie diese Knie und drücken Sie ihn an die Brust.
• Halten Sie für 20 bis 30 Sekunden.
• Zurück zur Ausgangsposition
• Wiederholen Sie mit dem rechten Bein
• Wenn Sie zurück in die Ausgangsposition kommen, halten beide Knie mit den Händen und drücken sie an die Brust.
• Damit ist eine Set-linkes Bein, rechtes Bein und beide Beine zusammen
• Haben 2-3 Sätze zweimal täglich, am besten morgens und in der Nacht.
• Diese Strecke ist auch eine der Yoga für Schmerzen im unteren Rücken als "ardha pavana mukta Asana" bekannt Posen

2. Seiten Streckt

Side-Ausdehnungen für Schmerzen im unteren Rücken

• Liegen auf dem Rücken und beugen Sie die Knie mit den Füßen flach auf dem Boden.
• Ihre Schultern sollten fest halten den Boden zu berühren
• Bewegen Sie Ihre gebeugten Knien auf der linken Seite
• Halten Sie für 5-10 Sekunden.
• Zurück in die Ausgangsposition
• Jetzt ist Ihre gebeugten Knien auf der rechten Seite rollen
• Damit ist ein Satz.
• Wiederholen Sie 2-3 Sätze von Seiten Strecke zweimal täglich, am besten morgens und in der Nacht.

3. Zurück Stretch beim Sitzen

• Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder einer Bank oder einem Stuhl ohne Armlehnen.
• Halten Sie das rechte Bein über das linke Bein gekreuzt.
• Nehmen Sie Ihre linke Hand auf das rechte Bein und Verspannung der linken Ellbogen gegen die Außenseite des rechten Knies, drehen und strecken zur Seite.
• Halten Sie für 8-10 Sekunden.
• Wiederholen Sie mit dem linken Bein über das rechte Bein gekreuzt.
• Wiederholen 5 mal mit jedem Bein.

4. Hip Stretch

• Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander
• Nehmen Sie einen halben Schritt nach hinten mit dem rechten Fuß
• Beugen Sie das linke Knie und verlagern Sie Ihr Gewicht wieder auf der rechten Hüfte.
• Während gerade das rechte Bein zu halten, beugen etwas mehr nach vorne das rechte Bein zu erreichen, bis Sie eine Dehnung in der äußeren Hüfte fühlen.
• Wiederholen Sie mit dem anderen Bein
• Haben 2-3 mal mit jedem Bein.

5. Hamstring Stretch

Hamstring Stretch für Schmerzen im unteren Rücken

• Leg dich auf deinen Rücken.
• Heben Sie das linke Bein, so hoch wie möglich. Während Ihr Bein angehoben bleibt, halten Sie das Becken flach auf dem Boden.
• Halten Sie das Bein gerade in erhöhten Position, halten Sie den unteren Oberschenkel mit beiden Händen.
• Ziehen Sie das Bein in Richtung Oberkörper. Sie werden eine Strecke in Ihrer Achillessehne.
• Halten Sie für 10 Sekunden.
• Kommen Sie zurück in die Ausgangsposition.
• Wiederholen Sie mit dem rechten Bein.
• Haben 2-3 mal mit jedem Bein.

Bitte fragen Sie Ihren Arzt, bevor sie eine Ausübung oder Stretching-Programm zu starten.

Yoga für Schmerzen im unteren Rücken

Es gibt bestimmte Yoga-Übungen für Schmerzen im unteren Rücken, die Ihre Schmerzen wirksam lindern kann.

Video: Rückenschmerzen unterer Rücken? Diese Übungen helfen!

1. Kati Uttanasana - Yoga-Haltung für Schmerzen im unteren Rücken

• Leg dich auf deinen Rücken.
• Beugen Sie die Knie mit den Füßen flach auf dem Boden.
• Die Hände sollten sich dicht an den Hüften mit Palmen an den Seiten bleiben.
• Schultern und Gesäß sollte den Boden berühren.
•  Während die Atmung in, heben Sie die Hüfte nach oben. Ihre Schultern und Gesäß bleiben mit dem Boden berührt. Magen geht nach oben, während Sie Ihre Taille erhöhen.
• Halten Sie für ein paar Sekunden und kommen zurück in die Ausgangsposition zurück.
• Wiederholen Sie 3-5 mal.

2. Markat Asana- Yoga-Haltung für Schmerzen im unteren Rücken

• Lege dich auf deinen Rücken.
• Strecken Sie Ihre Hände an den Seiten und halten Sie sie direkt auf Ihre Schulterhöhe, Handflächen nach oben
• Beugen Sie die Beine von den Knien.
• Knie und Zehen bleiben verbunden und die Füße flach auf dem Boden.
• Beim Einatmen drehen Sie die Beine nach rechts. Rechtes Bein ruhen jetzt auf dem Boden auf der rechten Seite und das linke Bein auf der rechten Bein sein.
• Drehen Sie den Hals nach links, in die entgegengesetzte Richtung der Beine.
• Halten Sie für 5-10 Sekunden.
• Beim Ausatmen kommen zurück in die Ausgangsposition.
• Wiederholen Sie mit dem linken Bein, rollt über die linke Seite und Hals gehalten nach rechts gedreht.
• Jetzt tun die zweite Pose Markat Asana.
• Halten Sie Ihre Knie gebeugt hüftbreit auseinander. Füße auch bei hüftbreit, flach auf dem Boden.
• Jetzt beim Einatmen, drehen Sie die Beine nach rechts.
• Rechtes Bein auf dem Boden aufliegen und links ein oberhalb der Ferse und Zehen des rechten Beines.
• Schalten Sie den Hals in Richtung der linken Seite in entgegengesetzte Richtung.
• Halten Sie für 5-10 Sekunden.
• Beim Ausatmen kommen zurück in die Ausgangsposition zurück.
• Wiederholen in der linken Seite.

3. Makarasana - Yoga-Haltung für Schmerzen im unteren Rücken

• Legen Sie sich auf den Bauch.
• Seien Sie die Handflächen der beiden Hände unter dem Kinn. Elbows auf dem Boden ruht geben Unterstützung. Die Haltung ähnelt macht eine Tasse mit den Handflächen und Ruhe Kinn darüber. Finger und Daumen werden Ihre Wangen berühren.
• Elbows auf dem Boden sollten miteinander verbunden werden.
• Halten Sie Ihre Füße miteinander verbunden sind.
• Beugen Sie das linke Bein vom Knie und bringen sie den Knöchel der linken Hüfte zu berühren. Heben Sie so weit wie möglich.
• Halten Sie für 5-10 Sekunden.
• Kommen Sie zurück in die Ausgangsposition.
• Wiederholen Sie mit dem rechten Bein.
• Haben 3-5 mal mit beiden Beinen.
• Nun beugen sowohl die Beine und bringen sie zusammen bis zu den Hüften berühren.
• Halten und zurück in die Ausgangsposition kommen.
• Wiederholen Sie dies für 3-5 mal.

Dies waren einige unteren Rücken Schmerzlinderung Übungen, die eingeschlossen unteren Rücken erstreckt und Yoga-Posen für Schmerzen im unteren Rücken. Tun sie wird Ihnen helfen, halten Sie Ihren Rücken und Wirbelsäule gesund. Sie sollten jedoch immer Yoga von einem Experten Yoga-Praktizierenden zu lernen und auch Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie eine Übung für Rückenschmerzen zu tun.