So steuern sie angst-attacken natürlich ohne medizin

Immer mehr Menschen heute leiden an Depressionen und Angstattacken weltweit. Wenn Sie depressiv und ängstlich sind, könnte fühlen Sie sich müde, verzweifelt, und es kann sich wie Sie kaum existieren. Es ist nicht leicht oder schnell Depression und Angst zu überwinden, aber man kann lernen, wie Angst-Attacken für Schritt ohne Medizin Schritt natürlich zu steuern.

Wie man effektiv steuern Angst-Attacken

Fühlen Sie sich besser dauert seine Zeit, aber wenn Sie positive Entscheidungen für sich selbst jeden Tag zu machen, können Sie dort ankommen. Durch die richtige medizinische Behandlung zu erhalten, das Lernen besser Umgang Fähigkeiten auf, wie man natürlich Angst-Attacken zu kontrollieren und einen gesunden Lebensstil haben, können Sie nicht nur die effektivsten Möglichkeiten, über das Leben mit Depressionen und Angstzuständen finden, sondern auch gut leben. Dies ist der Grund, warum heute VKool entscheidet mit Ihnen 10 Tipps zu teilen, wie Angstattacken ohne Medizin natürlich zu steuern, die Sie mit Ihren Problemen und verbessern Sie Ihre Lebensqualität befassen helfen kann.

1. Kognitive Verhaltenstechniken

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Es wird dringend empfohlen, dass die kognitive Verhaltenstherapie-Sitzungen für Ihre Bedingungen gut sind, aber heute ich rede nicht darüber. In der Tat, wann immer Sie brauchen, können Sie viele kognitive Verhaltenstherapie Techniken zu Hause üben, ohne an jeder Therapie Sitzung. Und dann können Sie effektiv loswerden Ihrer Angst bekommen und vollständig durch.

Denken Sie daran, dass Gefühle kommen und gehen, wie Wellen, kann aber für eine lange Zeit auf Sie nicht bleiben. Mit anderen Worten, ist jede Emotion Sie haben, einschließlich der lähmende und schreckliche Angst vor dem Sterben, nur vorübergehend. Wenn Sie einen Angriff Angst haben, können Sie es vergessen. Versuchen Sie es in Ihrem Kopf zu halten, ist eine der effektivsten Möglichkeiten, wie Angstattacken zu kontrollieren natürlich, dass kann Ihnen helfen zu entspannen und lindern die Intensität der Angst Angriff, wenn sie ihr hässliches Haupt erhebt.

2. Atmen

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Eine weitere Möglichkeit, wie Angstattacken zu kontrollieren natürlich ohne Medizin Atemübungen tut. Atemübungen wurde, für die Menschen vor allem die Hyperventilation haben gezeigt, effektiv Stress und Angst zu senken. Menschen Angst leiden Angriffe haben oft körperliche Symptome, die Hyperventilation verursachen können, mehr Angst auf ihre eigenen zu schaffen. Falls es auftritt, kann, Atemübungen helfen Ihnen, Ihren Geist zu beruhigen und die Wahrscheinlichkeit von Hyperventilation zu entlasten. Es gibt viele verschiedene Atemübungen und Techniken, aber heute bin ich froh, mit Ihnen die zwei einfachsten teilen zu folgen:

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- Der Seufzer Atem ist eine sehr einfache und leicht zu merken Ihre Herzfrequenz mit der richtigen Geschwindigkeit zu halten und die Spannung in der Brust und Nackenbereich zu reduzieren. Langsam atmen fünf bis sechs Sekunden durch die Nase in. Pause und halten Sie die Luft im Inneren für etwa drei Sekunden und dann atmen Sie langsam durch den Mund so lange wie möglich. Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrmals, bis Ihr Gefühl besser.

- Eine erweiterte Atemübung 4-7-8 Atem werden Sie genannt helfen Entspannen Sie Ihre Muskeln sowie Ihren Geist und balancieren Ihre Emotionen. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, halten Sie den Rücken gerade und lassen Sie Ihre Hände locker auf dem Schoß liegen. Sie sollten Ihre Augen zu konzentrieren schließen. Starten Sie durch die Nase zu atmen langsam und tief für eine Anzahl von 4. Füllen Sie Ihren oberen Lungen zuerst, wenn Sie durch Drücken aus Ihrem Bauch einatmen. Halten Sie den Atem für eine Anzahl von 7. Atmen durch den Mund für eine Anzahl von 8 und sich vorstellen, dass alle Ihre Spannung und Angst den Körper verlassen. Wiederholen Sie mindestens zweimal am Tag.

Einfach üben jeden Tag diese Atemübungen und Techniken oder, wenn Sie ängstlich fühlen, können Sie tatsächlich Ihre Angstsymptome zu senken.

3. Beschränken Sie Ihre Zeit auf Facebook

"Facebook ist uns einsam machen?" Ist eine Frage, kürzlich in einem Leitartikel in der Zeitschrift Atlantic angehoben und die meisten Antworten bestätigen. Es hat nichts zu sagen, wenn Sie nur gelegentlich nutzen Facebook mit Ihren Freunden in Kontakt zu bleiben. Wenn Sie jedoch ein Facebook-Süchtige, oder mit anderen Worten werden, verbringen Sie zu viel Zeit Status zu aktualisieren, eine gewisse Selbstbild zu fördern oder zu folgen, was andere an den Wänden geschrieben, neigen Sie dazu, sich jeder in diesem sozialen Netzwerk zu vergleichen. Es kann Ihre Gefühle der Unzulänglichkeit, Unsicherheit, Eifersucht, niedrige Selbstbild und Gefühle der Einsamkeit zu fördern. All diese Gefühle führen zu Angst-Attacken können. Es kann schwierig sein, zunächst Ihre Zeit auf allgegenwärtigen Social-Media-Sites wie Facebook zu beschränken, sondern es ist eine der besten Möglichkeiten, wie Angstattacken ohne Medizin natürlich zu kontrollieren.

4. Bestätigen Work Related Anxiety

Sie können nicht herausfinden, wie man Angst zu kontrollieren, wenn man nicht weiß, woher es kam. Wenn Sie leiden unter Angst und Panikattacken ohne Ahnung, woher sie kamen, fragen Sie sich, ob Sie Ihren Job hassen oder Sie haben zu viel zu arbeiten. Um ehrlich zu sein, leiden Millionen von Menschen in Amerika von Angstattacken jedes Jahr, weil sie für mehr als 48 Stunden pro Woche zu viel Arbeit oder einfach nur hassen einfach ihren Job. Sie können denken, dass es normal ist, und Arbeit ist manchmal schwer, in dieser Zeit zu ersetzen, sondern können Sie effektiv arbeiten, wenn es Ihnen Angst gibt, die negative Auswirkungen auf Ihr Leben hat? Daher ist es besser, etwas anderes zu suchen, bevor Sie es schließen. Und Sie haben eine Chance auf ein besseres Leben ohne Angst zu bekommen.

5. Übung

Nicht nur Atemübungen, sondern auch regelmäßige Übungen Angst-Attacken sind wesentliche Schritte auf, wie ohne Medizin natürlich zu kontrollieren. Übung ist vorteilhaft für beide Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Viele Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Bewegung ist eine ausgezeichnete und gesunde Art und Weise, wie man Angst zu kontrollieren. Der Grund dafür ist, dass die Ausübung Ihrer Stimmung Hormone durch eine Verringerung der Stress zu verbessern hilft und die Freigabe Neurotransmitter, die für Ihre Gefühle gut ist. Außerdem beruhigen Übungen, um Ihre Muskeln, die die Symptome der Angst zu verhindern. Gehen Sie einfach so schnell wie Sie jeden Tag eine Stunde für eine halbe, und Sie werden überrascht sein, wie Sie sich wohlfühlen. Übung ist wirklich die besten Möglichkeiten, Angst-Attacken zu entfernen und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

6. Entspannungstherapien

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Meditation, progressive Muskelentspannung, tiefes Atmen, Reiki, Yoga und Massage sind nicht nur gut für Ihre Gesundheit, sondern auch sehr entspannend. Entspannungstechniken Üben täglich können Sie die Symptome von Angst und Depression, die Beseitigung von Stress und fördern Sie Ihre Gefühle des Wohlbefindens und der Freude helfen zu lindern. Am besten ist es für Ihre chronische Angst zu versuchen, eine entspannende Massage einmal pro Woche 1-2 zu erhalten. Oder wenn Sie Zeit haben, Meditation, Reiki und Yoga sind besonders effektiv für Sie Angst-Attacken zu kontrollieren.

7. Erhöhen Sie Ihre Schlafhygiene

Ich persönlich fand, dass, wenn ich bin Mangel an Schlaf, Ich neige dazu, mürrisch, müde und ängstlich zu sein. In der Tat haben viele Studien bewiesen, dass der Schlaf und die Stimmung sind eng miteinander verbunden. Erfahren Sie, wie Angst-Attacken zu kontrollieren natürlich ohne Medikamente durch eine gesunde Schlafgewohnheiten einstellen. Der Versuch, genug Schlaf für 8 Stunden pro Tag zu erhalten hilft Ihnen, Ihre Stimmung zu verbessern und Stress natürlich zu reduzieren. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht verwenden Schlaftabletten, wenn es nicht vorgeschrieben ist.

8. Versorgung für ein Haustier 

Die Sorge für ein Haustier ist auch die effektive Art und Weise, wie Angstattacken ohne Medizin natürlich zu kontrollieren. Teilen Sie leben mit Ihrem Begleiter Haustiere, können Sie die unmittelbaren Freuden bekommen. Mehr als das, Haustiere viele körperliche und geistige Gesundheit Vorteile mit sich bringen, die Sie nicht bewusst bleiben. Nach Angaben der American Heart Association, kann ein Haustier mit Ihnen helfen, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern, eine längere Lebensdauer haben. Wenn Sie mit einem Haustier spielen, werden die Spiegel von Serotonin und Dopamin erhöht, so dass Sie zu beruhigen und zu entspannen. Auch wenn Sie allergisch Fell von Hunden und Katzen sind, können Sie immer noch Fische in einem Aquarium beobachten, um Muskelverspannungen zu lindern und die Pulsfrequenz verringern.

9. Do Dinge, die Sie genießen

Statt sich selbst zu zwingen, und Spaß hassen mit Dingen, die Sie haben zu arbeiten, sollten Sie erleben Freude mit den Dingen wählen, die Sie genießen können. Tun, was Sie genießen fühlen Sie sich aufgeregt, glücklich und motiviert, es zu tun. Wenn Sie unter Angst leiden, eine Sportart holen, um alle schlechten Gefühle abtropfen lassen. Oder Sie können hören Musik- das wird Ihnen helfen zu entspannen. Schreiben Sie alle Ihre Gedanken, zum Beispiel in einer schriftlichen Aufzeichnung oder ein privates Tagebuch, ist auch einer der effektivsten Möglichkeiten, wie Angstattacken zu steuern, natürlich ohne Medizin, so dass Sie sich besser fühlen können, nachdem Ihre Gefühle auszudrücken, die schwer zu sprechen laut auf der schriftlichen Seite. Sie können auch selbst durch die Kunst auszudrücken kreativ.

 10. Sprechen Sie mit Menschen, Alle Menschen

Wenn Sie Depression und Angst haben, ist es wichtig, ein Gespräch mit einer anderen Person zu haben. Das ist, weil allein bleiben, können Sie das Gefühl, ungeliebt und einsam machen, was zu Angst und Depression. Sie können an Ihre Freunde oder Familie über Ihre Probleme sprechen. Sie können sogar Ihre Stimmung steigern, wenn im Laden zu einem freundlichen Schreiber hallo sagen Sie besuchen. Denken Sie daran, dass andere glücklich zu machen ist auch eine Möglichkeit, sich glücklich zu machen.

Alle der oben genannten 10 Tipps, wie Angstattacken ohne Medizin haben eine Menge Leute da draußen, natürlich zu kontrollieren geholfen. Ich habe für eine lange Zeit in diesem Bereich untersucht, und jetzt bin ich froh, sie mit niemandem zu teilen, um herauszufinden, Wünsche, wie Angstattacken ohne Medizin natürlich zu kontrollieren. Lassen Sie uns diese Tipps befolgen und werde Angstattacken los!

Wenn Sie die Tipps zu spüren, wie Angstattacken natürlich ohne Medikamente zu kontrollieren ich in diesem Artikel anbieten, sind wirklich nützlich für Ihre aktuelle Erwartung, fühlen Sie einfach frei, alle Ihre Kommentare / Feedback am Ende dieser Posten zu verlassen. Wir freuen uns über Ihren Beitrag und werden alle so schnell wie möglich antworten.