Wie zu angstattacken natürlich ohne medikamente lindern

Angst kommt oft schwere psychische Gesundheit für die Betroffenen führen kann. Einnahme von Medikamenten gegen Angstzustände können mehr zu ernsthaften Problemen führen. Stattdessen können sie einfache, aber effektive Tipps lernen loswerden Stress zu bekommen, Angst und Panikattacken. Hier sind die effektivsten Möglichkeiten auf, wie Angstattacken natürlich ohne Medikamente zu lindern. Schauen Sie sich diesen Artikel auf VKool und die Verwendung von all diesen Tipps machen zu balancieren Ihre Geist und Körper ohne schnelle Angst.

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Wie Angriffe Angst natürlich ohne Medikamente lindern

1. Praxis Body Scan Meditation

Die erste in leistungsfähige Weise, wie Angstattacken natürlich ohne Medikamente zu lindern, ist dies die Körperscan Meditationstechnik. Es ist nicht anders als die progressive Muskelentspannung, anstelle von entspannenden und Anspannen Muskeln. Einfach, müssen Sie sich auf Empfindungen in Ihre Körperteile konzentrieren.

Richtungen:

• Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme entspannt, die Beine ungekreuzt
• Konzentrieren Sie sich auf die Atmung, die den Magen ermöglicht steigen, wenn Sie einatmen und zu fallen, wenn Sie ausatmen
• Atmen Sie tief ein und aus 2 Minuten, bis Sie fühlen sich entspannt und komfortabel
• Drehen Sie den Fokus auf die Zehen des rechten Beines. Beachten Sie jede Sensation Sie haben, während auf die Atmung konzentrieren
• Stellen Sie sich vor, dass jeder Atemzug bis zu den Zehen fließt
• Fahren Sie auf dieser Körperteil für 1 bis 2 Minuten konzentriert

• Bewegen Sie auf den linken Fuß. Tune in jede Empfindung Sie in diesem Körperteil haben
• Stellen Sie sich vor, dass jeder Atemzug von dem linken Fuß fließt
• Nach 1 bis 2 Minuten, den Fokus auf den rechten Knöchel zu bewegen und diese dann wiederholen
• bewegen nächstes an der Hüfte, Oberschenkel, Knie und Wade, und wiederholen Sie diese Sequenz für das linke Bein
•  Bewegen Sie Ihren Oberkörper durch den Bauch und den unteren Rücken, die Brust und den oberen Rücken und Schultern.
• Zahlen hohe Aufmerksamkeit auf jedem Körperteil, die Beschwerden und Schmerzen verursacht
• Als nächstes wird der Fokus auf die Finger an der rechten Hand bewegen
• Gehen Sie dann auf die Schulter, Oberarm, Ellenbogen, Unterarm und Handgelenk

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•  Wiederholen Sie dies für den linken Arm.
• Als nächstes, um den Hals zu bewegen und schließlich das ganze Gesicht, die obere und die Rückseite des Kopfes
• Achten Sie auf die Kopfhaut, die Schläfen, Stirn, Augen, Wangen, Nase, Zunge, Lippen, Kinn und Kiefer
• Nach dem Körperscan Finishing, versuchen Sie in Ruhe und Stille zu entspannen
• Beachten Sie, wie Sie sich fühlen
• Dann öffnen Sie die Augen langsam
• Machen Sie einige Strecken

2. Alter stressigen Situationen

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Stress ist unvermeidlich im modernen Leben. Wenn Sie nicht Stress vermeiden können, können Sie es immer noch ändern. Hier sind einige Tipps für Sie Stress-Situationen zu ändern:

• Drücken Sie Ihre wahren Gefühle, anstatt sie im Inneren zu halten. Wenn jemand oder etwas stört Sie, jemanden zu finden, um Ihre Stimmung zu teilen.
• Seien Sie selbstbewusster. Tun Sie das Beste zu stoppen und zu verhindern, dass Probleme. Wenn Sie Ihr Bestes versuchen, und füllen Sie es aus, Sie werden zufrieden und entspannt fühlen, dann.
• Verwalten Sie besser die Zeit. Sie können mehr Angst bekommen wegen Ihrer schlechten Zeitmanagement. Um mit ihr umgehen, müssen Sie die Dinge richtig zu planen. Wenn Sie das Ziel erreichen Sie festgelegt haben, werden Sie glücklich fühlen und die Dinge auf dem richtigen Weg zu gehen.

3. Do Rhythmische Übungen

Neben effektive Möglichkeiten auf, wie zu lindern schnell Angst-Attacken machen rhythmische Übungen.

Es gibt verschiedene rhythmische Übungen wie Laufen, Radfahren und Laufen, die zur Linderung von Angst und Stress wirksam sind.

Wenn Sie trainieren, konzentrieren sich auf die Bewegung des Körpers und die Art und Weise Sie atmen. Wenn dein Geist Zelt zu anderen ängstlichen Gedanken zu wandern, bringen Sie Ihren Geist auf Ihre rhythmischen Bewegungen und Atmung zu konzentrieren.

Zum Beispiel, wenn Sie zu Fuß, Fokus auf jedem Fuß Schritt, fühlen sich Ihre Schritt den Boden zu berühren. Außerdem auf dem Rhythmus Ihres Atems konzentrieren, während Sie sich bewegen, und engagieren Sie Ihre Sinne Geruch zu fühlen, Wind, Bewegungen gegen Gesicht und Körper.

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Um loszuwerden der täglichen Angst und Stress-Situation, planen Sie eine Zeit regelmäßig rhythmische Übungen zu machen. Machen Sie es einmal oder zweimal am Tag. Halten Sie mit diesem Zeitplan und machen es auf die Strecke gehen.

Wenn Sie keine Zeit haben, für mindestens 30 Minuten pro Tag Übungen, Praxis Medikamente und Atemtechniken im eigenen Zimmer zu gehen oder zu tun.

Wenn möglich, kombinieren Sie Ihre Übungen mit Meditation wie Yoga tun oder Tai Chi. Sie sind leistungsstark körperliche Bewegung Achtsamkeit zu erreichen und befreien von Stress zu bekommen. Vermeiden Sie Übung zu tun, wenn Sie einschlafen. Tun Sie es am Morgen und nachdem Sie Ihre Arbeit beenden. Auch nicht der Praxis, die Übungen, wenn Sie hungrig oder zu voll sind. Diese Situationen geben Sie nur mehr Stress und Sie werden nicht von unangenehmen und ängstlich Gefühle effektiv loszuwerden.

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4. Vermeiden Sie unnötigen Stress

Sie erstellen manchmal ernsthafte Stresssituationen. Dies ist auf die Art und Weise Sie über Stress denken. Vermeiden Sie unnötigen Stress-und ängstlich Situationen positiv sein und alles gelöst werden. Sie sollten nicht zu viel Druck auf dem Herzen erstellen. Lernen Sie, nein zu sagen mit Müdigkeit, Depression und Angst.

Wenn jemand Sie Ihr Gefühl fragt, Antwort, die Sie sind in Ordnung und wird alles in Ordnung sein. Sie können es tun, und Sie müssen, um es zu zwingen Stress zu erobern.

Außerdem vermeiden den Menschen sprechen, die oft Sie stressen. Darüber hinaus übernehmen die Kontrolle von Stress-Situationen, Stress-Thema zu vermeiden und eine To-do-Liste, um mit Angst-Attacken aktiv umgehen zu machen. Zum Beispiel erhalten Sie mit Abendnachrichten ängstlich, so sollten Sie den Fernseher ausschalten. Wenn Sie die Dinge auf dem Markt zu kaufen, online kaufen etwas. Wenn Sie mögen, Politik oder Religion nicht, sprich nicht zu denen, die oft zu diesen Themen erwähnen. Zur Linderung von Angstgefühlen, sollten Sie eine detaillierte To-do-Liste zu machen oder einen detaillierten Zeitplan Dinge zu tun, den ganzen Tag über eine Woche und einen Monat. Als Ergebnis wird, alles kontrolliert und Sie werden die Dinge zu lösen, ohne Panik oder Angstattacken aktiv sein.

5. Ändern Yourself To Anxious Situationen Fix

Wenn es um die natürliche Art und Weise, wie Angst-Attacken zu lindern, vergessen Sie nicht, sich selbst zu ändern, um Ihre Angst zu beheben. Alle sind abhängig von der Art zu denken und zu handeln.

Reframe Probleme. Versuchen Sie sehen stressigen Situationen aus positiver Perspektiven, anstatt in Stress und Depression stecken. Auch lernen, ein vollständiges Bild über Vor- und Nachteile der Stress-Situationen in Ihrem Leben haben. Sie sind Kämpfe, die Sie überwinden müssen, und wenn Sie es zu schlagen, werden Sie stärker sein. Wenn Sie Ihre Steuerung und die Richtung verlieren, denken Sie an die schlimmste Zeit, die Sie bestanden haben, dann werden Sie mehr sicher sein, um loszuwerden, die bevorstehenden Kämpfe und Schwierigkeiten.

Seien Sie nicht zu ernst sein. Um sie Angst loszuwerden, müssen Sie manchmal einige Standards anzupassen und fühlen sich zufrieden mit den Dingen, die Sie Ihr Bestes versucht haben. Stoppen Sie selbst die Schuld, wenn Sie Fehler erhält. Folgen Sie nicht Perfektionismus. Stattdessen tun Sie am besten und es in der nächsten Zeit zu verbessern. Gehen Sie näher an Ihre Familie, Ihre gute Freunde, um ihre Ermutigungen und Unterstützung zu bekommen. Außerdem erinnern Sie das Kinn nach oben und konzentrieren sich auf positive Gedanken zu halten.

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6. Stellen Sie Ihre Haltung

Gleiche zu Ihrer Perspektive Angst-Attacken in der Lösung, sollten Sie Ihre Haltung einstellen schnell loswerden ängstlich Situation zu bekommen.

Beseitigen Sie Wörter wie "Muss", "sollte", "nie" und "immer", wenn Sie ängstlich sind, weil sie Sie in negativen Gedanken blockieren und Sie werden nicht Maßnahmen ergreifen, etwas besser zu machen.

Versuchen Sie nicht, etwas zu ändern, die unkontrollierbar sind. Wenn Sie das tun, wird es nur eine Möglichkeit, die Sie haben, um mehr Druck zu tragen.

Darüber hinaus kann, obwohl jemand nicht, dass Sie helfen, um Ihre Probleme direkt zu lösen, teilen Sie Ihre Gefühle einen Teil Ihrer Angst und Depression zu reduzieren.

Darüber hinaus nicht böse oder jemand hassen. Lernen Sie, zu vergeben und Sie erreichen die Ruhe in sich selbst. Konzentrieren Sie sich auf sich selbst, Ihre Haltung zu ändern, bevor Maßnahmen zu ergreifen und anderen die Einstellung der Menschen ändern.

7. Machen Sie Zeit für Entspannung

Wir haben über Geist Managements gesprochen Angst zu lindern. Als nächstes wollen wir über praktische Tätigkeiten sprechen entspanne deinen Verstand. Wie ich bereits erwähnt, können Sie Outdoor-Aktivitäten, Meditationen tun, um loszuwerden, Angst zu bekommen. Außerdem können Sie eine Menge andere Dinge zu tun, um Stress und Angst zu beseitigen. Zum Beispiel können Sie Zeit auf Eingriff Ihre Sinne in der Natur, spielen mit Ihrem Haustier, ruft einen Freund für Klatsch, wobei ein langes Bad, mit einer Massage, Musik hören, die im Garten arbeiten, trinken Tee oder Kaffee, beobachtete ein verbringen Film oder etwas zu tun, dass Sie Angst-Attacken zu lindern helfen.

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8. Haben Sie eine gesunde Lebensweise

Nicht zuletzt unter Möglichkeiten auf, wie Angst-Attacken zu lindern, sollten Sie einen gesunden Lebensstil haben täglich mit Angst fertig zu werden. Im Allgemeinen ist eine gesunde Lebensweise ist so, wie Sie Ihr Leben mit Ihrem guten körperlichen, geistigen und emotionalen Gesundheit balancieren.

Um das zu tun, sollten Sie regelmäßig Sport treiben, gesunde Lebensmittel zu essen, verlieren Sie Ihre überschüssige Gewichte, behandeln Sie Ihre Krankheiten, beenden Zigaretten, Alkohol, haben einen guten Schlaf, haben gute Beziehungen und vieles mehr.

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Hoffe, dass diese 8 Möglichkeiten auf, wie Angstattacken natürlich ohne Medikamente zu lindern für Sie nützlich sind. Nutzen Sie all diese Tipps loswerden ängstliche Situationen zu erhalten und Ihre Gesundheit zu verbessern und das Leben bald.

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