Wie sie ihren körper und geist von angst und stress schnell zu entspannen

Manchmal ist der Zustrom von Arbeit und die lange Liste der To-do Dinge sind belastend für uns alle. Das menschliche Gehirn wird wahrscheinlich auf mehr als ein paar Mal erschöpft zu werden, so müssen Sie lernen, wie man den Geist zu entspannen. Warten Sie nicht bis Ihr Gefühl wegen unkontrollierbaren Situationen überbetont. Hier sind einige nützliche Tipps, wie Sie Ihren Körper und Geist von Angst zu entspannen und Stress sollten Sie wissen, ein neues Leben zu erhalten.

I. Wie Relax Your Mind Und Körper von Angst & Stress - Atemübungen zum Entspannen

1. Gleich Breathing

Die Übung wird auf den Rest des Körpers. Gleichgewicht könnte für den menschlichen Körper groß sein, mit dem normalen Atem beginnen. Um zu beginnen, können Sie für eine Anzahl von 5. Sowohl der Atemzüge sind durch die Nase einatmen und ausatmen, die einen Widerstand gegen den Atem hinzufügt. Für fortgeschrittene Techniken, können Sie für 6-8 zählt jeder Atemzug mit einem einzigen Ziel im Kopf Ziel: beruhigen das Nervensystem, verbessern Konzentration und Stress zu verringern.

Wenn es um die Übungen zu kommt, wie Sie Ihren Körper und Geist zu entspannen, ist diese Übung speziell für die Anfänger und kann an jedem Ort und jeder Zeit durchgeführt werden. Allerdings wird die Technik, um das beste Ergebnis bringen, wenn Sie es tun, bevor Sie zu Bett gehen. Falls Sie von Schlafstörungen leiden, vor allem beim Einschlafen schwer zu fallen Gefühl, durch diese Übung Umsetzung, könnten Sie Beseitigung aller negativen Gedanken die Sie können schlafend aus dem Gefühl ablenken.

2. Wechselatmung

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Dies wird als eine der besten Freund eines Yogis betrachtet, das Gleichgewicht und die Ruhe und vereinen die linken und rechten Seite seines Gehirns bringen kann. Beginnend in einer entspannten nachdenklichen Haltung, dann halten Sie den rechten Daumen über das rechte Nasenloch, bevor Sie tief durch die linke Nasenloch einatmen. Danach wird bei der Inhalation Spitze, versuchen Sie Ihr linkes Nasenloch mit dem Ringfinger zu schließen, dann über das rechte Nasenloch ausatmen. Versuchen Sie, das Muster fortgesetzt, bevor sie über das rechte Nasenloch einatmen. Schließen Sie es mit dem rechten Daumen und ausatmen über dem linken Nasenloch aus.

Um die beste Wirkung dieser Zwischen Übung zu erhalten, können Sie es während der Crunch Time tun oder, wenn es Zeit ist, sich zu konzentrieren oder Energie. Tun Sie dies nicht vor dem Einschlafen, da es macht Sie wach fühlen.

3. Bauchatmung

Um diese Technik zu tun, wie Sie Ihren Geist zu entspannen, setzen Sie eine Ihrer Hände auf der Brust, während die linke auf dem Bauch, dann nehmen Sie einen langsamen, tiefen Atemzug durch die Nase, so dass Sie sicher, dass die Membran mit ausreichend Luft aufbläst ein zu bilden in den Lungen dehnen. Ihr Ziel sollte es jeden Tag für etwa 10 Minuten etwa 6-10 langsame, tiefe Atemzüge pro Minute zu sofortigen Rückgang der Herzfrequenz sowie Blutdruck zu bekommen. Pflegen Sie die Übung für 6 Wochen und die Vorteile, die Sie bekommen können, werden bleiben, um länger. Diese Technik wird am besten für Sie vor Prüfungen oder belastenden Ereignissen arbeiten. Aber denken Sie daran, dass, wenn Sie eine Person, die häufig in belasteten Zustand für eine lange Zeit stecken, dann zunächst, können Sie ein wenig schockiert sein, wie schwer es die Kontrolle über den Atem zu nehmen ist. Für Ihre Atemtraining, können Sie einige Biofeedback-Tools betrachten zu Ihrer Atmung helfen Tempo, wo immer Sie sind.

Sehen: meditierend Techniken

4. Schädel Glänzende Atem

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Die Technik kann den Tag, von innen nach außen erhellen. Die Technik beginnt man mit einem langsamen, lange inhalieren, gefolgt von einem schnellen, leistungsfähigen Ausatmen stammt aus dem unteren Bauch. Sobald Sie mit dieser Kontraktion wohl fühlen, könnte man leicht das Tempo zu einem inhalieren-ausatmen erhöhen (über die Nase) alle 2 Sekunden für eine ganze von 10 Atemzüge.

Haben diese fortschrittliche Technik, wenn Sie aufwachen, aufwärmen oder beginnen auf die Dinge "der helleren Seite suchen. Es wird Ihren Körper aufwärmen, aufwachen Ihr Gehirn auf und abgestanden Energie abzuschütteln. Es ist vielmehr abdominal intensiv.

5. Progressive Relaxation

Für Verspannungen von Kopf bis Fuß, einfach die Augen schließen und sich auf anspannen und entspannen jede Muskelgruppe für etwa 2 bis 3 Sekunden je. Beginnen Sie mit den Füßen und mit den Zehen, dann bewegen bis zu den Knien, Oberschenkel, hinten, Brust, Arme, Hände, Hals, Kiefer und auch die Augen, während immer noch langsame, tiefe Atemzüge halten. Falls Sie Schwierigkeiten haben, Aufenthalt auf dem richtigen Weg, dann empfiehlt es sich, dass Sie über die Nase atmen sollte, halten Sie den Atem für eine Anzahl von fünf, während die Muskeln angespannt, dann über den Mund ausatmen.

Tun Sie es zu Hause oder auf der Straße. Aber man sollte darauf achten, dass Schwindel ist nie das Ziel. Wenn halten Sie den Atem fühlt sich unwohl, Ton es höchstens nur einige Sekunden.

6. Wiesene Visualisierung

Man denke nur an die "happy place" und spülen alle "Rennen" Gedanken im Kopf. Verwenden Sie eine nützliche Aufzeichnung als Anweisen Führer, und atmen Sie tief durch, während die Konzentration auf positive, angenehme Bilder für alle negativen Gedanken platzieren. Fakt ist, kann geführte Visualisierung setzen Menschen in den Ort, den sie in sein wollen, anstatt dass ihre Meinung zu den internen Dialog gehen, die so stressig ist.

Die Zwischen Übung könnte an jedem Ort geschehen, wo Sie sich sicher fühlen, die Augen zu schließen und gehen lassen.

II. Wie man Körper und Geist Aus Angst Entspannen und Stress-Andere Entspannungstechniken

1. Löschen Sie die Clutter

Eine effiziente Methode, um Stress zu verringern, ist die Unordnung um Sie zu löschen, so dass Sie durch Klarheit umgeben sind, nicht Chaos. Auch beim Löschen, wird Ihr Verstand denkt über verschiedene Aspekte stoppen, die belastend für Sie sind.

Sehen: Schritte Unordnung zu löschen effektiv

2. Get OrganizedHaben Sie das Gefühl, wie Sie immer Termine verpassen und kritische Ereignisse vergessen? Dann sollten Sie lernen, Angst und Stress zu verringern, indem den Überblick über alles, was die Nutzung des Kalenders zu halten.

3. Hören Sie Musik

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Musik ist gut nicht nur für die menschliche psychische Gesundheit, sondern auch den Körper. Umgeben Sie sich mit Klängen, die Seele und das Herz beruhigen können. Hier finden Sie eine Liste von Tipps, Musik zu verwenden, um sich zu entspannen aus VKool.com.

4. Praxis Positive selbst sprechen

Muster von positiven und negativen Selbstgespräche beginnen in der Regel in unserer Kindheit. Oft ist die Gewohnheit der Selbstgespräche derjenige, der unser Denken jahrelang gefärbt ist, und uns auf verschiedene Weise auswirken könnte, die Erfahrung von Angst und Stress, um unser Leben zu beeinflussen. Dennoch könnte jederzeit eine gute Zeit, um es zu ändern. Sie können von gewisser Weise machen sich negative Selbstgespräche von steigenden und Ihrem eigenen Verstand nutzen, um Schritt zu verbessern Sie Ihre Selbstachtung und Produktivität sowie Stress abzubauen.

5. Nehmen Sie eine 10-minütige Power Nap

Selbst einen Timer und Sie schlafen nicht an jedem Ort zu bequem, dass Sie länger Snooze verlassen wollen. Eigentlich wird ein Power Nap Ihr ​​Gehirn die Möglichkeit geben, für einige Minuten herunterzufahren. Es ist erstaunlich, wie Geist-entspannend und anregend eine 10-minütige Nickerchen sein könnte.

6. Erstellen Sie ein Mini-Spa zu Hause

Haben Sie etwas Verwöhnung wünschen? Versuchen Sie einfach, eine Erfahrung von Mini-Spa zu Hause zu schaffen, indem machen Sie Ihre eigene Wellness-Produkte so können Sie sich entspannen, ohne sich zu gehen.

Sprich 7. einfach "Later"

Als ein hartnäckiges Gedanken hält man das Polieren und das nervt, zunächst müssen Sie sich von Stress und Angst durch das Zählen von 10 auf 1 und atmen langsam tief, um sich zu entspannen. Dann können Sie das Problem vorstellen, dass dein Geist Denken halten von und sagen Sie sich: "Das ist nicht die Zeit, sich mit dieser Frage zu befassen. Es könnte später gelöst werden. "Wenn möglich, sagen, dass sich jederzeit, dass lästige Monolog zu stoppen. Schließlich wird es aufhören und der größte Teil davon ist, dass Sie eine echte Lösung, die durch die Beseitigung des Problems finden könnte geistig aus sich selbst.

8. Praxis Yoga

Yoga ist eine Form der Meditation der Bewegung in der Lage sein wird, den ganzen Körper und Geist, wie wenn Sie konzentrieren sich auf die Aufbewahrung Ihrer Körperhaltung perfekt in jedem Asana zu entspannen, Sie nicht betont zu anderen Problemen werden könnten.

9. Do Something "Mindless" und repetitive

Nun, das bedeutet nicht, Sie Wiederholungen im Fernsehen anschauen sollte. Sie könnten Ihren Geist durch Falten Wäsche, den Abwasch, Radfahren, Rudern, Schwimmen, Kehren oder etwas entspannen, die nicht viele geistigen Fähigkeiten und Flauten Sie in eine große sich wiederholendes Muster erfordert. Wenn Sie genügend Platz haben, können Sie Ihr eigenes Labyrinth erstellen und gehen zu Fuß. Alternativ können Sie auch in der Natur zu Fuß für eine bessere Stimmung und Energie.

10. Eat Right

Wussten Sie, dass Essen ein guter Weg sein könnte, um sich zu entspannen? Vermeiden Sie diese Stimulanzien sowie Lebensmittel, die Jazz Ihnen. Schnitt zurück auf Limonaden, Kaffee, künstliche Zutaten und Zucker. Anstatt, können Sie viel Wasser trinken, essen Vollwertkost statt von verarbeiteten Lebensmitteln.

Wenn Sie irgendwelche Fragen und Ideen, die dazu beitragen haben "Wie Sie Ihren Geist zu entspannen & Körper von Angst & Stress-Fast "Artikel oder jede andere Lifestyle-Themen in VKool, lassen Sie unten Ihre Worte Sie uns Ihre Meinung wissen zu lassen.