24 Möglichkeiten, wie man mit panikattacken natürlich ohne medikamente zu behandeln

Manchmal kann man von einer Flutwelle von Angst getroffen werden, Angst und Panik, die Sie schrecklich und deprimiert fühlen. Ihr Körper wird durch Zittern, Kopfschmerzen, Schwindel auf jene emotionale Gefühl reagieren. Sie denken vielleicht, dass das Ende ist, und Sie sterben oder verrückt zu werden. Dies ist ein schreckliches Gefühl, und viele Menschen, die daran leiden, wissen nicht, was es ist und wie man für Monate oder sogar Jahre zu beschäftigen. Daher wird in diesem Artikel möchte Ich mag Ihnen die effektive Tipps und Techniken, die auf die Einführung, wie man mit Panikattacken ohne Medikamente natürlich zu beschäftigen, die Ihnen helfen, dieses schreckliche Gefühl zu überwinden.

How To Deal mit Panikattacken natürlich ohne Drogen - Wirksame Tipps und Techniken für immer

Panikattacken sind auch Angstattacken genannt, die körperliche Empfindung von Angst führen kann. Zum Beispiel können die Patienten mit Panikattacken erleben Schwindel, Herzrasen, Zittern, Atemnot und Muskelverspannungen. Es wird gesagt, dass Panikattacken können häufig auftritt, plötzlich und unerwartet, aber Panikattacke Auftreten bedeutet nicht, Sie externe Bedrohung konfrontiert sind. Eine Panikattacke wird für ein paar Minuten dauern, oder sogar für eine halbe Stunde. die emotionalen und physischen Auswirkungen von Panikattacken verursacht jedoch kann für ein paar Stunden dauern. Obwohl nicht viele Leute über Panikattacken wissen oder, wie man damit umgehen, ist dieser Zustand sehr häufig bei Menschen. Jeder bei jeden Alters kann eine Panikattacke in ihrem Leben haben. Etwa 35 Prozent der Bevölkerung in Amerika bekommt Panikattacken zu manchen Zeiten im Laufe ihres Lebens.

Wenn Panikattacken nicht behandelt werden, Es wird dann längere und häufigere Probleme. Für eine lange Zeit, wird es schwer sein Deaktivierung. sollten Patienten mit Panikattacken Als Ergebnis in einigen Situationen zu vermeiden, die sie fürchten, von auftretenden Panikattacken. Sie wollen allein und nie gehen mit ihren Freunden oder der Familie zu sein. Panikattacken können Panikstörung während der Periode von Krankheit oder Stress geworden. Die anhaltende Angst erneut auftritt häufig und unerwartet. Aber wie wollen Sie wissen, dass Sie leiden Panikattacken? Sie werden es mit den Zeichen oder Symptom dieser Erkrankung kennen. Sie umfassen erhöhen Wachsamkeit für Gefahr, irrational und ängstlich Denken, schreckliche Gefühl für Gefahr, Angst, Angst, die Kontrolle zu verlieren, verrückt zu werden, Schwindel, Schüttelfrost und Kribbeln in den Händen und Armen, Schwitzen, Zittern oder Zittern, Hitzewallungen, Herzrasen, ein Gefühl der Beklemmung in der Brust, Atemnot, Kurzatmigkeit, Bauchschmerzen oder Übelkeit, Muskelverspannungen, trockener Mund und ein Gefühl von Unwirklichkeit von Umwelt umgeben.

Es gibt viele Ursachen von Panikattacken. Allerdings sollten Sie den Arzt, um sicherzustellen, dass die physikalischen panikartige Symptome sind nicht durch Krankheit wie Asthma, Diabetes, Innenohrbeschwerden, Schilddrüsenüberfunktion, Herzbeschwerden und der postnatalen Hyperthyreose verursacht. Wir haben verschiedene Ansätze für Panikattacken, darunter Medikamente, Psychotherapie, Biofeedback-Therapie, Stress-Management-Techniken, die richtige Atemtechniken, Entspannungstechniken, Problemlösungs-Fähigkeiten Ausbildung und Lebensstil zu ändern. Allerdings, wenn Sie können, eine Menge von Medikamenten oder Drogen Sie bitte, um panische Angriffe nutzen zu reduzieren. Der mögliche Grund kann sein, dass diese Medikamente und Drogen werden einige unerwünschte Nebenwirkungen verursachen. Es gibt einige effektive Techniken und Tipps, wie man mit Panikattacken ohne Medikamente natürlich zu behandeln ich den Lesern unserer Website vorstellen möchten. Wenn Sie Sorge, lesen Sie den Artikel unten mehr wissen.

1. Lernen Sie die Scary Sensation Gebraucht

Dies ist der erste Tipp, wie man mit Panikattacken zu behandeln. Auch wenn die Angst, Angst und Panik kann das letzte, was Sie wollen versuchen zu sein, müssen Sie es auf Gesicht und auf diese schreckliche Gefühl oder das Gefühl zu gewöhnen. Es ist schlecht für Sie, diese Situationen zu entkommen oder zu vermeiden. Es ist nicht die Symptome der Angst-Attacken verschwinden, wenn Sie fortfahren, sie zu vermeiden. Hör mich. Der beste Weg, sie zu Gesicht ist nicht auf die Symptome dieser Erkrankung zu gewöhnen. Sie müssen diese Symptome deuten einschließlich Herzklopfen oder das Gefühl der Benommen. Es ist notwendig zu verstehen, dass diese schrecklichen Gefühle und Empfindungen bedeuten nicht, Sie sterben. Daher schließen diejenigen ein Gefühl oder Symptome, die Sie haben Angst vor ihnen und außerhalb der Situation einer Panikattacke üben. So bald wie möglich, Sie werden das Herzklopfen, Zittern oder Angst als die Zeichen der Gefahr nicht mehr zu sehen.

Es ist wichtig zu wissen, dass Ihr Körper gegen die körperliche oder emotionale Panik Reaktion kann kämpfen wie Herzrasen, Kopfschmerzen oder eine enge Kehle.

Mehr Zeit verbringen Sie Ihre eigenen Symptome zu üben, mehr Möglichkeiten werden Sie steuern und ... Click To Tweet

Ich meine, dass Ihr Gehirn gebohrt werden wird. Insbesondere dann, wenn Sie Angst vor klopfendem Herzen sind, sollten Sie auf dem Laufband laufen. Wenn Sie Schwindel erschreckt sind, können Sie in einem Bürostuhl sitzen und lassen Sie ihn herumwirbeln. Oder Sie Angst vor der Atemnot, können Sie dieses Gefühl der Praxis durch den Kaffee zu atmen. Die Angst vor Gedankenlosigkeit? Sie können die Hocke und stehen schnell danach auf. Diese Spitze wird wirksam, und Sie müssen versuchen. Durch das Üben regelmäßig mit diesen Symptomen, werden Sie sich bald überwinden. Seien Sie geduldig, auch wenn es für Sie schwierig zu sein scheint.

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2. Bringen Sie es auf

Dieser Tipp, wie man mit Panikattacken zu behandeln klingt seltsam, aber es ist effektiv. Bringen Sie es auf, werden Sie Ihren Körper zu stoppen, den Grund für Panik zu finden. Es bedeutet, dass, wann immer Sie beunruhigende beginnen und sind über eine Panikattacke zu haben, sollten Sie sich selbst sagen: "Hey Körper, ich habe keine Angst vor. Also, warum Sie es nicht bringen auf? Gib mir dein Bestes. "Überraschenderweise sind bereit zu Panikattacken wird Ihnen helfen, Angst und den Kreislauf der Angst Eskalation zu stoppen. Panik gehen weg, sobald Sie versuchen, sich Panik und Angst zu bekämpfen. Wenn Sie versuchen, diese Situationen zu entkommen oder zu vermeiden, wird es Ihre emotionalen und physischen Körper Reaktion noch schlimmer machen und hartnäckiger geworden. Wenn Sie das Gefühl des Seins Angst und Panik begrüßen, wird Ihr Körper keinen Grund mehr finden zu befürchten.

3. Die Angst ist nicht Realty

Es ist wichtig zu wissen, dass Angst nicht der Realität. Wenn Sie über etwas fürchten, das geschehen wird, müssen Sie sich zu beruhigen und sich sagen, dass "aufhören, sich Sorgen, weil nichts schlimmer wird dir passieren". Zum Beispiel, wenn Sie das klingelnde Telefon bei 3 a.m haben, macht es Sie ängstlich und Panik fühlen. Einige Patienten mit häufigen Panik kann die Panik zu interpretieren, dass es jemand in ihrer Familie Probleme haben, könnte bedeuten, ist jemand Angst oder Ihre Kinder sind in die Notaufnahme. In der Tat könnte es auch jemand ruft eine falsche Nummer bedeuten, einen Streich Anruf oder Ihren Freund, der im Ausland bekam seine gemischt Zeitzonen. Bis Sie diesen Anruf erhalten, ist es immer noch das Produkt Ihrer Interpretation. Also, warum Sie ernsthaft denken, nicht zu stoppen und Ihr Telefon abholen? Es ist das gleiche wie Angst oder Panik. Statt darüber nachzudenken, dass "ich sterbe oder ich werde verrückt", warum Sie nicht interpretieren, dass Angst nicht etwas gefährlich ist. Es ist nur Angst, die Sie vor konfrontiert haben und kämpfen sie gegen.

4. Starten Sie mit positivem New Thought

Der Gedanke ist sehr wichtig. Negative Gedanken werden die Symptome von Panikattacken machen noch schlimmer, während positive Gedanken werden Sie sich besser fühlen. Da die Technik auf, wie man natürlich mit Panikattacken zu begegnen, sollte man mit einem positiven neuen Gedanken beginnen. Leider halten die meisten Patienten mit unerwarteten Panik immer auf negativen Gedanken wie "Bin ich Panikattacke?" Oder "Ich bin erschrocken, ich sterbe und verrückt zu werden. Ich werde werfen und die Leute werden mich auslachen ". Diejenigen Gedanken gehen auf und führen Sie zu den Kreislauf der Angst Eskalation. Also das nächste Mal, wenn Sie Panikattacken haben, sollten Sie Ihr Bestes versuchen, zurück zu Ihrem obwohl in der positiven neue Art und Weise zu sprechen. Das Nachdenken über etwas glücklich oder Interessantes passiert in Ihrem Leben oder eine zufriedenstellende Leistung wird Ihnen helfen, hast du besser und positiver zu werden. Einer meiner Freunde, die häufig Panikattacken bekommen hat diese Technik ausprobiert und sah die große Ergebnis.

Holen 5. Langsam Sie sich in Paniksituation

Diese Behandlung, wie sie mit Panikattacken ohne Medikamente zu behandeln braucht Zeit. Deshalb sollten Sie geduldig sein und Ihr Bestes versuchen. Denn mit Blick sofort die Paniksituation schwierig und unmöglich ist, können Sie langsam selbst in Panik Situation, die Sie fürchten. Insbesondere dann, wenn Sie Übung Angst zu tun, in der Fitness-Klasse wegen Herzklopfen sind, können Sie Übung zu stoppen und nie wieder in Ihrem Fitness-Klasse kommen.

Allerdings können Sie es überwinden, indem sie zwei Dinge zu tun. Zunächst sollten Sie zu denken versuchen, dass Ihr Herz mit Anstrengung umgehen kann. Die zweite Sache ist immer Ihre Herzfrequenz ein wenig in einer Zeit. Jeden Tag versuchen, ein paar Schritte Joggen und dann um den Block. Dadurch, dass Sie die Angst vor der rasendes Herz zu überwinden und zurück zu Ihrem Fitness-Klasse kommen. Manche Menschen können Angst, von in überfüllten Kino zu sein. Die effektive Spitze ist für sie im Sitz nahe dem Ausgang des Kinos wie möglich versuchen, sitzen, wie Sie können. Für die nächste Zeit, sollten Sie sich an die paar Zeilen bewegen. Und dritte Schritt ist in den paar Sitze sitzen. Allerdings müssen Sie sicherstellen, dass der aktuelle Schritt ist einfach und Sie fühlen sich nicht mehr in Panik geraten, bevor zum nächsten Schritt hinauf.

6. Atemübung

Wenn Sie Panikattacken oder Panikstörung haben, ist die tiefe Atmung Übung die effektivste Technik, wie man mit Panikattacken zu tun, die ich dir zeigen will. Darüber hinaus ist diese Technik auch wirksam in anderen Behandlung von Angststörungen. Atemübung Der Versuch wird helfen, die Panik Symptome zu lindern. Haben Sie die Schwierigkeiten beim Atmen erleben? Sie können atmen wollen. desto schwieriger Sie jedoch versuchen, die schlimmer emotionalen und körperlichen Symptome werden. Wenn Sie Atemnot fühlen und es kann fühlen, wie Sie Ihren Atem nicht fangen kann, bedeutet es nicht, dass Sie nicht genug Luft haben. In der Tat sprechen Sie und atmen. Sie sterben nicht. Daher ist es nicht gefährlich Symptome. Allerdings wird dieses Symptom Sie Angst und unwohl fühlen, es zu zeigen. Sie wollen zu behandeln oder mit ihr umgehen. Jemand kann Ihnen sagen, wenn Sie Panikattacke "Bitte nehmen Sie den tiefen Atemzug". Allerdings scheint es nicht hilfreich und unvollständig. Der mögliche Grund kann sein, dass Sie nicht wissen, wie selbst zu nehmen Atem, obwohl es der gute Rat ist. Die gute Atemübung Ich mag würde unten zu erwähnen, wird Ihnen helfen, zu wissen, wie tief Luft zu holen.

Die Atemtechnik hilft Ihnen nicht zu viel, weil Sie ausatmen vergessen. Verstehst du was ich meine? Wenn nicht, gehen Sie bitte die folgenden Schritte. Legen Sie eine Hand auf die Brust und die andere Hand auf den Bauch. Erstens atmen seicht aus der Brust mehrmals. Danach versuchen tiefen Atemzug zu nehmen. Sie müssen sicherstellen, dass, wenn Sie einatmen, Sie verwenden Ihr Zwerchfell oder Ihr Bauch nicht aber Ihre Brustmuskel verwenden. Die Schwalbe und kurzen Atem Sie sich unwohl fühlen, weil Sie Ihre Brust zu unangenehmen Grad anziehen. Sie können Schwindel oder Benommenheit fühlen, weil Atem Brustmuskel verwendet, wird auf die gleiche Empfindung wie Hyperventilation führen. Als Ergebnis können Sie rasendes Herz zu erleben.

Daher ist es Bauch Atemübung für Patienten mit Panikattacken zu empfehlen. Erstens setzen Sie eine Hand auf den Bauch und die andere Hand auf der Brust. Sie müssen Ihre Hände zu benutzen, um zu wissen, welche Teile des Körpers und welche Muskeln Sie atmen verwenden. Zweitens, man den Mund öffnet und sanft seufzen. Wenn Sie das tun, Ihre Schultern und Muskeln des Oberkörpers zu entspannen. Ausatmen sanft. Der Schlüssel von Zeichen ist, dass Sie nicht vollständig Ihre Lunge entleeren sollte. Nur müssen, um Ihre Spannung Muskeln des Körpers zu entspannen. Danach schließen Sie den Mund. Pause für ein paar Sekunden. Mit geschlossenem Mund, atmen Sie durch die Nase durch den Magen heraus schieben. Pause, die inhalieren zu beenden. Die Zeit, die Sie ist abhängig von der Größe Ihrer Lunge pausieren. Manche Menschen können länger anhalten. Sie sollten anhalten, was Zeit, die Sie sich wohl fühlen. Es ist wichtig, langsam und sanft zu atmen, weil es Sie halten beruhigen. Öffnen Sie den Mund und atmen die Luft in Ihrer Lunge durch Ziehen am Bauch in. Pause und entspannen. Wiederholen Sie diese Schritte mehrmals, bis Sie sich besser fühlen. Diese Atemübung Schritte scheinen einfach, aber effektiv. Daher sollten Sie ihnen folgen, wenn Sie Angriffe bekommen Panik.

7. Schlaf

Wir alle wissen das Schlaf spielt eine wichtige Rolle, um Ihre Energie und heilende körperliche und emotionale Probleme, die durch sich selbst bei der Wiederherstellung. Der Grund dafür ist, dass Schlaf gibt Ihnen Zeit, sich zu entspannen. Das Gehirn Intension durch Schlafmangel verursacht werden, das Risiko der Entwicklung von Panikattacken erhöhen. Daher ist, wie die Art und Weise, wie man mit Panikattacken zu begegnen, ist es Schlaf täglich mindestens 8 Stunden empfohlen.

Leider ist eine Art von Panikattacken nächtliche Panikattacken, die in der Nacht passieren kann, und wecken Sie ohne guten Grund auf. Die Leute wissen nicht, warum und wie es passiert. Als sie von Panikattacken in der Nacht auftreten, beginnen sie über etwas schlecht und bedrohlich zu sorgen, die geschehen wird. Allerdings haben die jüngsten Studien herausgefunden, dass 50 bis 70% der Menschen mit Panikattacke wird dieses Problem zumindest einmal in der Nacht gegenüber. Daher ist es ungewöhnlich ist, wenn man bei 2 oder 03.00 awaked sind, weil es ein paar Erklärungen darüber sind, so scheint es schwierig für die Menschen zu verstehen, warum es in der Nacht passiert. Die Ursachen der nächtlichen Panikattacken bleiben noch unbekannt. Aber wir alle wissen, dass während des Schlafes, noch das Gehirn funktioniert.

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Es ist vernünftig anzunehmen, dass der Prozess der nächtlichen Panikattacken als Prozess der Tagespanikattacken ist die gleiche. Und Sie können die Symptome in der Nacht wie Symptome während des Tages. Wenn Sie in der Nacht erwachen werden wegen nächtlichen Panikattacken, hat es eine geringe Möglichkeit für Sie, wieder einzuschlafen. Je länger Sie liegen im Bett, desto mehr Frustration und Panik werden Sie erleben. Daher ist es eine hilfreiche Ratschläge, die ich für Patienten mit nächtlichen Panikattacken vorschlagen will, ist, dass bis zu bekommen. Machen Sie durch Spritzwasser, das Wasser auf Ihrem Gesicht ganz wach. Sie sollten etwas Wasser und gewöhnliche Dinge tun trinken wie Sie Ihren Hund oder Katze zu überprüfen. Obwohl die nächtliche Panikattacken nicht die übliche Alptraum sind, können Sie es so behandeln. Sie sollten nicht auf Ihrem Fernseher einschalten. Stattdessen versuchen, eine langweilige Sache tun, um Sie wieder einschlafen zu machen. Beispielsweise wird das Lesen empfohlen. Wenn Sie immer noch schwierig, das Gefühl zu schlafen, ist es besser, menial lästige Pflicht zu tun, wie die Wanne schrubben. Diese mühsam, langweilig und unbequem Dinge werden Sie müde und schlafen zu fühlen. Danach können Sie in Ihrem Bett drehen, wenn Sie bereit sind zu schlafen sind.

8. Meditation

Wie tief Atemübung ist Meditation auch als eine der effektivsten Möglichkeiten in Betracht gezogen, wie man mit Panikattacken zu behandeln. Nach neueren Forschungen, Meditation hilft Ihnen, Ihre Emotionen durch eine Verringerung der Aktivierung von Amygdala zu verbessern. Die Harvard School of Medicine hat gesagt, dass Meditation Sie, indem sie Veränderungen in der Gehirnkonnektivität viele psychische und physische Vorteile geben. Daher sollten Sie regelmäßige Meditation Routine, wie die Art und Weise bauen, um Sie vor Angst bekämpfen helfen und Angst zu erobern. Eine Art von Meditation Ich mag würde Ihnen vorstellen ist Mantra Meditation. Mantra Meditation ist nicht nur spirituelle Erfahrung, sondern auch physikalische Eigenschaften, die es von Vorteil, hinzugefügt zu machen. Mantra Meditation umfasst daher verlangsamten Atmungs-, es wirksam ist bei der Behandlung von Hyperventilation. Wenn Sie Panikattacken haben, wird es Sie gesund und produktive Tätigkeit zu tun geben. Darüber hinaus wird es Ihr Geist-als Folge beruhigen, werden Sie die deutliche Entlastung für die Symptome von Panikattacken zu finden.

9. Yoga

Yoga wurde in Indien vor mehr als 5000 Jahren entstanden. Yoga-Praxis bedeutet eine Verbindung von Körper, Geist und Seele. Yoga-Praxis beinhaltet tiefen Atemzug, Bewegungen, Meditation und Entspannungs- als Ergebnis, Yoga hilft Ihnen, Ihre Energie wieder herzustellen und verbessern Sie Ihre persönliche Balance sowie die Inflexibilität verbessern. Da viele Studien und Untersuchungen haben die Wirksamkeit von Yoga in Stressabbau gezeigt, ist es nicht verwunderlich, dass Yoga ein effektiver Weg ist Panik, reiß- und Angst zu verwalten. Es gibt viele unbequeme und unangenehme Symptome von Angst und Panikattacken verursacht werden, einschließlich Spannungsgefühl, Schmerzempfindlichkeit und Dichtigkeit.

Yoga-Stellungen hilft Ihnen, diese körperlichen Beschwerden zu lindern. Doing Yoga-Praxis, werden Sie, Balance und verlängern Sie Ihre Muskeln dehnen. Als Ergebnis wird es die Muskelspannung und Steifigkeit in den Körper erleichtern. Außerdem Yoga-Praxis reduziert nicht nur die körperlichen Symptome, sondern wird auch von negativen und ängstlichen Gedanken befreien. Visualisierung, Meditation und Konzentration auf einen tiefen Atemzug wird entfernen Sie die Sorge und Angst in deinen Gedanken. Yoga Praxis fördern die Entspannung Antwort und lassen Sie Ihren Körper und Geist ein Gefühl von Leichtigkeit und Ruhe zu bewahren. Zusätzlich zu, wird empfohlen, Yoga in einer Klasse zu üben, wo Sie und Kontakte zu knüpfen mit anderen Menschen kommunizieren können. Die Patienten mit Panikattacken und Agoraphobie leiden immer aus dem Gefühl der Isolation und Einsamkeit. Yoga wird die hilfreich und effektive Übung für Menschen, die Entspannung suchen wollen, Stressabbau und spirituelles Wachstum. Glücklicherweise gibt es viele Yoga-Kurse, die Sie mit diesem Bereich helfen können. Einige Yoga-Lehrer können die geeignete Klassen bieten, damit Sie Ihre spezifischen Themen wie Depression und Angst zu behandeln. Sie sollten verschiedene Erholungszentren, Yoga-Studios, Community-Klassen und Spas, um die Klasse zu finden überprüfen Sie benötigen.

10. Diet

Auch Neben Bewegung und Techniken, wie man mit Panikattacken zu behandeln, die ich vorher erwähnt, wird gesunde Ernährung helfen, gegen die Angst zu bekämpfen. Es ist ein Fehler, wenn Sie essen nicht richtig, weil der Angst oder Panikattacken. Manche Menschen überspringen ihre Mahlzeit während einige emotionale essen haben ihren Mund mit viel zuckerhaltigen Snacks setzen. Wenn Sie Panikattacken haben, fühlen Sie sich wie Sie sterben oder aus Energie. Es ist wichtig, Ihren Körper Energie liefern wir verlieren. Wir können das tun durch die Nahrung, die wir essen. Es wird gesagt, dass eine schlechte Ernährung das Risiko der Entwicklung einige Symptome von Panikattacken zu erhöhen, einschließlich Benommen, Verdauungsproblemen, Kopfschmerzen, Gelee Beine, Schwäche und Angst.

Der Grund dafür kann sein, dass Sie einen niedrigen Blutdruck haben. Also, bevor der Erkenntnis, dass man Panik oder Angst-Attacken haben, sollten Sie etwas Süßes essen. Für die Patienten mit häufigen und unerwarteten Panikattacken, ist es wichtig, etwas zu essen, aber oft, um ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle im Laufe des Tages zu halten. Erstens müssen wir die Bedeutung von Frühstück für unsere Gesundheit zu sehen. Wir verbringen 7 oder 8 Stunden im Bett. Als wir am Morgen aufwachen, unseren Blutzuckerspiegel niedrig sein kann. Wir sollten essen Frühstück, um für unseren Körper anzupassen. Wenn Sie gehen, ohne etwas zu essen, kann Ihr Körper panische Gefühl haben, und Sie können Panikattacken entwickeln. Es ist gut und ausgezeichnet etwas mit komplexen Kohlenhydraten und Eiweiß zu essen, weil diese Lebensmittel helfen, Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten. Kohlenhydrate können schnell in unserem Körper aufgenommen werden.

Darüber hinaus, um Panikattacken in Schach zu halten und das Risiko von Angst oder Panik zu senken, sollten Sie alle Faktoren zu vermeiden, die Angst verschlimmern kann, Sorgen, Angst und führen zu Panikattacken. Unter schädlichen Faktoren zählt Koffein an der Spitze. Viele Leute finden, die Erleichterung für Angst und Panik, wenn sie ihre Koffeinkonsum reduzieren. Koffein reduzieren wird sie ruhiger fühlen und besser schlafen. Der mögliche Grund kann sein, dass Koffein die Neuro-Transmitter Noradrenalin im Gehirn stimulieren und Ihr Gefühl wacher und wach machen. Koffein wird auch Sie anfälliger für Stress und Angst durch Sympathie Aktivität des Nervensystems zu erhöhen und Loslassen Adrenalin. Als Ergebnis, werden Sie leicht in chronisch erregt, intensiv Zustand fallen. Zu viel Koffein wird durch abbauende Vitamin B Stress und Angst auslösen, die Vitamin Anti-Stress ist. Daher sollten Sie die Aufnahme von Koffein zu begrenzen, indem sie die High-Koffein Lebensmittel und Getränke wie Schokolade, Tee, Kakao und Cola zu vermeiden. Darüber hinaus sollten Sie von Limonaden und zuckerhaltigen Snacks bleiben weg. Wasser ist das von Vorteil Getränk Sie hydratisiert und gesund zu halten. Außerdem Wasser langsam schlürfen ist auch ein Tipp, wie man mit Panikattacken zu behandeln und Ihre Angst lindern. Deshalb sollten Sie eine Flasche Wasser mitbringen. Jedes Mal, wenn Sie ängstlich oder besorgt fühlen, sollten Sie einen kleinen Schluck nehmen.

11. Lebensmittel, die Angst Ease

Wir alle wissen, dass die Ernährung eine wichtige Rolle spielt, Panikattacken in Schach zu verhindern. welche Lebensmittel können jedoch machen uns ruhiger und raus aus Panikattacken? Es gibt viele bestimmte Lebensmittel, die als Stimulanzien wirken können Sie ruhiger machen. Wenn Sie Stress, Angst oder Panikattacken haben, sind diese Lebensmittel in Ihrer Ernährung, um die Symptome von Angst und Stress zu lindern. Als Ergebnis wird das Risiko von Panikattacken senken. Wenn Sie Ihre Ernährung ändern wollen, sollten Sie wissen, welche Lebensmittel können Ihnen helfen, Ihre Stimmung zu steigern und welche Lebensmittel Sie vermeiden müssen, weil sie zu Depressionen führen kann.

Die erste Nahrung, die Sie wissen sollten ist, Vollkornprodukte. Vollkornprodukte sind für Ihre Gesundheit. Darüber hinaus werden diese Lebensmittel zu essen helfen, die Angst Symptome zu lindern und die Panikattacken in Schach zu halten. Der mögliche Grund kann sein, dass ganze Körner, die große Quelle von Magnesium hat. Es wird gesagt, dass der Mangel an Magnesium in der Ernährung leicht Angst, Stress verursachen und das Risiko der Entwicklung von Panikattacken erhöhen. Ein weiterer Grund ist Vollkorn hat Tryptophan, die Serotonin werden kann. Serotonin ist ein beruhigender Neurotransmitter. Darüber hinaus können Vollkorn das Hungergefühl zu reduzieren. Hunger kann zu Angst und Panikattacken führen. Eine andere Lebensmittel, die Sie essen sollten, ist Algen.

Wie Vollkornprodukte, hat Algen viele Vorteile für Ihre körperliche und psychische Gesundheit. Algen hat die große Quelle von Magnesium und enthält Tryptophan-Gehalt. Daher kann essen Algen Ihnen helfen, die vorübergehende Linderung für Angst und Stress zu finden.

Heidelbeeren sind nicht nur die köstliche Frucht, sondern auch als der betrachtete Supernahrungs über den Umgang mit Panikattacken zu behandeln. Der mögliche Grund kann sein, dass Blaubeeren sind reich an pflanzlichen Nährstoffen und Vitaminen mit antioxidative Eigenschaften, die bei der Linderung von Stress und Angst wirksam sind. Wegen beruhigende Wirkung, sollten Sie Heidelbeeren essen.

Neben Heidelbeeren, Acai-Beeren sind auch die Lebensmittel, die die Sedierung Wirkungen geben kann. Obwohl Acai-Beeren, Gewicht zu verlieren nicht helfen, wie Menschen gedacht, Acai-Beeren sind reich an pflanzlichen Nährstoffen wie Blaubeeren und die antioxidative Eigenschaften, die Sie ruhig machen.

Es wird empfohlen, mit Ihnen eine Handvoll Mandeln zu bringen. Wenn Sie Angst oder Angst haben, sollten Sie einige Mandeln essen, um Ihren Geist zu beruhigen und die Symptome unter Kontrolle zu halten, bevor Panikattacken bekommen. Mandeln enthalten Zink, die für Stimmung Balance und Emotionskontrolle ein wichtiger Nährstoff ist. Weiterhin enthalten Mandeln gesunde Fette und Eisen. Einige Leute denken, Fett ist nicht gut und wollen keine Fette auszuschließen in ihrer Ernährung. Es ist jedoch der Fehler. Gesunde Fette, die in Mandeln vorhanden sind, Lachsen und anderen nützlichen Lebensmittel haben die wichtige Rolle in einer ausgewogenen Ernährung, die Sie nicht verpassen sollten. Eisenmangel wird Gehirn Müdigkeit verursachen und der Faktor für Panik und Angst-Attacken sein. Der Mangel an Eisen nicht geben Ihnen genug Energie täglichen Aktivitäten zu tun.

Neben Mandeln, können Sie eine Tafel Schokolade mitbringen. geben Ihnen die vorübergehende Linderung Wenn Sie unter Panikattacken leiden, werden kleine Bissen Schokolade nehmen. Wenn Sie Schokolade als effektive Art und Weise zu essen, wie man mit Panikattacken zu begegnen, ist es empfehlenswert, dunkle Schokolade zu wählen, die keine Milch oder Zucker nicht hinzugefügt wird. Schokolade ist vorteilhaft Nahrung für Menschen, die mit Stress und Angst oder Erfahrung häufige, unerwartete Panikattacken leben. Essen Schokolade reduzieren Cortisol, die als Stresshormon bekannt ist. Zusätzlich zu enthalten diese Lebensmittel Wirkstoffe, die Sie Ihre Stimmung zu verbessern helfen kann.

Das letzte Essen, das ich auf unserer Website Ihnen vorstellen möchten, ist Maca-Wurzel. Maca-Wurzel nicht verfügbar ist jedoch in Lebensmittel stores-, Maca Wurzel Pulver kann in mehrere Getränke und Lebensmittel zugesetzt werden, die Sie in einer Vielzahl von gesunden Lebensmittelgeschäften zu finden. Wie andere Früchte und Gemüse ich schon erwähnt, Maca-Wurzel hat die große Quelle von pflanzlichen Nährstoffen wie Eisen und Magnesium, die Sie Stress und Angst zu verringern helfen kann. Maca-Wurzel Konsumieren wird Ihr Immunsystem stärken und Ihnen genügend Energie geben.

Nicht nur Lebensmittel, sondern auch alle Dinge, die Vitamin B12 enthalten, Magnesium, Antioxidans und Zink sind wirksam bei der Behandlung und Panikattacken zu verhindern. Daher können pflanzliche Präparate wie Passionsblume oder Kava für Emotionskontrolle und Stimmung Balance von Vorteil sein. Aber wenn Sie diese Ergänzungen nehmen möchten, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, ihn zu fragen, was ist die geeignete Menge von Ergänzungen täglich eingenommen. Der übermäßige Einsatz dieser Zusätze kann zu einigen unerwünschten Nebenwirkungen und Folgen führen.

12. Kamille

Ein Studium von Clinical Psychopharmacology durchgeführt fand heraus, dass Kamille Ihnen helfen können, die Symptome von leichten oder mittelschweren Panikattacken zu reduzieren. Kamille ist reich an Magnesium und Calcium, wirksame und wichtige Nährstoffe, die die Symptome von Panikattacken lindern kann. Es wird auch gesagt, dass einige Wirkstoffe in Kamille Sedierung vorübergehende Vorteile haben, die gut für Angst und Panikattacken wie Medikamente wie Valium arbeiten können. Allerdings Kamille hat keine unerwünschten Nebenwirkungen. Es ist gut für dich. Trinken von Kamillentee wird Ihre ruhiger und entspannter machen.

Um Kamillentee zu machen, müssen Sie getrocknete Kamillenblüten. Fügen Sie diese zwei Teelöffel getrocknete Kamillenblüten in einer Tasse kochendem Wasser. Decken Sie sie lassen es für 10 Minuten steil. Abgießen. Wenn Sie diesen Tee finden Geschmack schwer zu trinken, sollten Sie etwas Honig hinzufügen. Es wird empfohlen, zwei Tassen Kamillentee trinken jeden Tag die große Entspannung zu erreichen und die Panikattacken in Schach zu verhindern.

Alternativ, wenn Sie keine Zeit haben, zu Kamillentee, die einfache und bequeme Weise, die ich will zu empfehlen nimmt Kamille Ergänzung vorzubereiten. Sie können die größeren Ergebnis haben, wenn Sie Kamille Ergänzung Kombinat Einnahme mit Kamillentee zu trinken. Jüngste Studien haben herausgefunden, gibt es 1,2% Apigenin, ein Wirkstoff, der Angst zu behandeln. Eine Studie wurde von der UniversityofPennsylvania Medical Center, in Philadelphia die signifikante Abnahme von Panikattacken Symptome bei Menschen zeigte, die für 8 Wochen Kamille Ergänzung zu nehmen. Das Ergebnis ist mehr zufriedenstellend, wenn im Vergleich zu Menschen, die statt Placebo nehmen. Bevor jedoch diese Behandlung unterziehen, sollten Sie den Arzt für die richtige und geeignete Dosierung, um sicher zu stellen konsultieren, dass es keine unerwünschten Nebenwirkungen verursacht. Es wird empfohlen, täglich für großartige Ergebnis 400 bis 1.600 Milligramm Kamille ergänzt.

13. L-Theanin

Es wird gesagt, dass die japanischen buddhistischen Mönche stundenlang meditieren können. Der Grund dafür ist, dass sie L-theamine nehmen, eine Aminosäure, die in der grünen Tee, nach Markus Blumenthal, die bei der American Botanical Council arbeitet. Viele Studien und Forschungen haben gezeigt, dass die L-Theanin Aufnahme zu erhöhen helfen Ihnen, die rasendes Herz zu beruhigen und unteren Anhebung Blutdruck. Daher wird grüner Tee als wirksame Hausmittel, wie man mit Panikattacken zu behandeln. Laut einer Studie, die die Schüler leben mit häufigen und unerwarteten Panikattacken sind ruhiger und Aufmerksamkeit auf die Probe bezahlen können, nachdem sie grünen Tee oder nehmen Sie 200 mg L-Theanin trinken. Um Panikattacken in Schach zu behandeln oder zu verhindern, können Sie grünen Tee so viele trinken, wie Sie können. Sie können drei oder fünf Tassen grünen Tee trinken, die L-Theanin enthalten. Alternativ können Sie anstelle L-Theanin Ergänzung zu nehmen. Allerdings, wenn Sie diese Ergänzung nehmen möchten, sollten Sie den Arzt für die richtige Dosierung zuerst konsultieren.

14. Hops

Ein weiteres Hausmittel, wie man mit Panikattacken zu behandeln ist Hopfen. Hops sind in Bier. Allerdings Bier zu trinken haben Sie nicht die tranquilizing Vorteile. Da die sedierende Verbindung in Hopfen ätherisches Öl ist, können Sie die nützlichen Vorteile von flüchtigen Öl aus Tinkturen oder Extrakte nutzen und zu erhalten. Sie können mit Aromatherapie-Hop-Kissen nehmen. Wenn Sie Hopfen Tee trinken, ist es schwierig, aufgrund bitteren Geschmack zu konsumieren. Sie können jedoch mit Minze oder Kamille zu kombinieren. Nach Blumenthal, sind Hopfen wirksam in einen guten Schlaf wie ein anderes Kraut Baldrian zu fördern. Unter Hop Ergänzung kann in Betracht gezogen werden. wenn Sie ein Rezept für Beruhigungsmittel oder Beruhigungsmittel jedoch nehmen, sollten Sie diese Beruhigungsmittel Kraut nicht verbrauchen. Bitte lassen Sie Ihren Arzt wissen, was ergänzt die Sie einnehmen, bevor Sie dieses Beruhigungsmittel Kraut versuchen.

15. Valerian

Wie ich schon erwähnt, Baldrian ist die pflanzliche Lösung für Panikattacken und Schlafstörungen. Einige pflanzliche Präparate können Sie loswerden Panikattacken zu bekommen helfen, ohne dass Sie sich schläfrig wie L-Theanin, während einige pflanzliche Behandlung ist Beruhigungsmittel, die verwendet werden können, um Schlafentzug zu behandeln. Es wird gesagt, dass Baldrian Nerven Nerven beruhigen können. Valerian hat beruhigende Verbindungen. Da Baldrian raubend ist sicherer als alle Schlafmittel Drogen oder Medikamente einnehmen, wurde als Lösung für Schlafentzug von der Bundesregierung genehmigt. Wegen unangenehmer Geruch, die Menschen nehmen Baldrian als Tinktur oder Kapsel, anstatt zu trinken Baldrian-Tee.

Aber in diesem Artikel stelle ich Ihnen noch das Rezept und die Schritte zu Baldrian Tee zu machen. Sie müssen 2 Teelöffel gehackte Baldrianwurzel in einer Tasse kaltem Wasser hinzuzufügen. Decken Sie sie für 8 bis 10 Stunden. das Wasser Danach, Stamm und es durch den Tag für das beste Ergebnis zu trinken. Baldrian Ergänzung muss noch Sie den Arzt für geeignete Dosierung, um unerwünschte Nebenwirkungen zu vermeiden zu konsultieren. Üblicherweise Patienten mit häufigen und unerwarteten Angriffe sollten am Abend 400 bis 900 Milligramm Baldrianextrakt nehmen. Wenn Sie diese Behandlung zu versuchen wollen, sollten Sie es vor dem Schlafengehen. Wenn Sie es, bis zur Arbeit zu gehen, kann es Ihnen schläfrig und weniger konzentriert sich auf Ihre Arbeit zu fühlen. Valerian Behandlung sollte mit anderen Beruhigungsmittel Kräuter wie Kamille, Hopfen und Melisse kombiniert werden. Obwohl deutsche Regierung Baldrian als Behandlung für Schlafstörungen oder Panikattacken genehmigt hat, ist es wichtig zu wissen, dass werdende und stillende Mütter dieses Kraut vermeiden sollten.

16. Zitronenmelisse

Zitronenmelisse ist nach den griechischen Wörtern benannt und wird auch Melissa officinalis genannt. Zitronenmelisse hat Angst und Stress zu behandeln, seit dem Mittelalter wild verwendet. Darüber hinaus ist Zitronenmelisse auch wirksam bei der keine Schlafprobleme Behandlung von Nerven Nerven zu beruhigen. Eine Studie mit gesunden Probanden zeigte, dass Menschen, die Zitronenmelisse Extrakte genutzt waren ruhiger als andere, die ein Placebo nahmen. Obwohl die Verwendung von Zitronenmelisse für Schlafentzug und Angst bewiesen ist, um sicher zu sein, haben einige Studien herausgefunden, dass zu viel Zitronenmelisse kann man tatsächlich das Gefühl, mehr ängstlich. Daher ist es wichtig, langsam mit einer kleinen Dosis zu beginnen. Sie sollten auch die Arztrichtung, um sicher zu machen, folgen Sie, dass Sie keine unerwünschten Nebenwirkungen durch Übernutzung erfahren haben. Zitronenmelisse ist in vielen Formen, wie Kapseln, Tee oder Tinktur. Es wird besser sein, wenn Sie Zitronenmelisse mit anderen Beruhigungsmittel Kräuter wie Kamille, Hopfen und Baldrian kombinieren

17. Tägliche Übung

Neben Yoga, Meditation, Atemübung, ist andere tägliche Übung auch effektiv und nützlich für Ihr Gehirn sowie körperliche Gesundheit. Es wird gesagt, dass die Übung als ein ausgezeichnetes Mittel gegen Angst und Depression in Betracht gezogen wird. Es kann sowohl temporäre als auch langfristige Vorteile. Nach Drew Ramsey, der ist Professor Assistent Klinik für Psychiatrie in einem Krankenhaus in New York arbeiten, auf die Ausübung regelmäßig Ihre Selbst System zu verbessern und Sie gesünder fühlen. Es ist die Tatsache, dass Menschen, die täglich weniger Risiko von Panikattacke als Menschen erleben ausüben, die nicht ausüben. Der mögliche Grund kann sein, dass, wenn Sie trainieren, erhöhen Sie die "feel good" Hormone und das Stresshormon in Ihrem Körper zu verringern. Darüber hinaus kann Übung helfen Ihnen zusätzliche Energie zu verbrennen, das Gefühl in Panik beiträgt. Sie müssen nur regelmäßige Bewegung zu tun, um Panikattacken in Schach zu verhindern.

Ich möchte jeden Tag für 30 Minuten Aerobic-Übungen oder täglich zu Fuß zu empfehlen Ihnen zu helfen. Einer der Auslöser für Angst und Panikattacken wird sich Gedanken über Ihre Gesundheit und Krankheit. Die beunruhigende und Angst wird von allein verschwinden, wenn Sie fit sind.

18. Passionsblume

Passionsblume ist ein weiteres Mittel, das die Symptome von Angst oder Panikattacken zu lindern hilft. Darüber hinaus helfen mit Passionsblume auch Angriff anfällige Menschen zu halten diesen Zustand und schreckliche Gefühl in Schach Panik. Passionsblume enthält Flavonoide wie benzoflavone und Chrysin, die die Menge an Gamma-Aminobuttersäure im Gehirn steigern können. Als Ergebnis wird es Ihnen Stress sowie zur Verringerung der Angst helfen. Wegen seiner Sicherheit und Wirksamkeit, Passionsblume wurde als Behandlung für Panikattacken, Angst und Stress von der Bundesregierung genehmigt. Darüber hinaus wird neben der Wirksamkeit für die Angst, Passionsblume auch zur Behandlung von Schlaflosigkeit natürlich, weil dieses Kraut enthält beruhigende Eigenschaften. Passionsblume verwendet, wird das Nervennerven ruhig halten. Dieses Kraut ist auf dem Markt als die Form der Tinktur, Tee oder Kapsel zur Verfügung.

Obwohl Passionsblume sicher für Ihre Gesundheit ist, ist es immer noch wichtig, Passionsblume Behandlung unter der Aufsicht eines erfahrenen Botaniker nehmen. Der Grund dafür ist, dass übermäßiger Gebrauch dieses Kraut kann motorischen und geistigen Funktionen stören oder verschlechtern. Außerdem stillen oder schwangere Frauen sollten mit Passionsblume vermeiden. Wie andere Beruhigungsmittel Kräuter können Passionsblume helfen, die Schlafprobleme zu lösen, sondern können Schläfrigkeit und Schläfrigkeit verursachen. Deshalb sollten Patienten mit Panikattacken sollten nicht Passionsblume Behandlung nehmen, wenn sie andere Beruhigungsmittel Kräuter verwenden oder ein Beruhigungsmittel Medikament,. Sie sollten Passionsblume Behandlung am Abend nehmen, wenn Sie bereit sind, eher ins Bett zu gehen, als es vor der Arbeit. Sie sollten vorsichtig sein, wenn viele Beruhigungsmittel Kräuter zur gleichen Zeit zu verbinden. Darüber hinaus nehmen Sie nicht Passionsblume Behandlung länger als einen Monat.

19. Lavendel

Wegen der Duft von Lavendel berauschend, ist dieses Kraut als wirksames Heilmittel für Panikattacken betrachtet. Lavendel hat einen anderen Namen, die Lavandulahybrida ist. Lavendel hat entzündungshemmende Eigenschaften. Nach der griechischen Studie, verwenden viele Zahnärzte Lavendelduft, um die Zahnpatienten ängstlich fühlen sich weniger zu machen. Das Lavendelöl Duft hält Ihren Köpfen der Patienten zu beruhigen. Ein Florida-Studie hat herausgefunden, dass Studenten, die als Menschen fühlen sich vor dem Test inhalierten weniger ängstlich Lavendelöl Duft, die dies nicht tun. Allerdings sagten einige Studenten Teilnahme an dieser Studie, dass Lavendelöl Duft ihren Geist unscharf machen. Eine deutsche Studie wurde durchgeführt, um zu zeigen, dass formuliert Lavendel Pillen können die Symptome bei Menschen lindern, die mit generalisierten Angststörung diagnostiziert. Lavendel hat die gleichen Vorteile wie Lorazepam, das ist ein Anti-Angst-Medikamente.

Neben Einatmen Lavendelöl, wie ich oben erwähnt, können Sie Lavendel als Form von Tee, Tinktur oder Kapsel nehmen. Um Lavendel Tee zu machen, müssen Sie zwei Teelöffel getrockneter Lavendel Pulver hinzuzufügen in einer Tasse kochendem Wasser. Decken Sie sie und warten Sie ein paar Minuten. Der Stamm der Wasser und lassen für ein wenig abzukühlen. Danach wird es den ganzen Tag für das große Ergebnis schlürfen Lavendel Tee empfohlen. Um es zu machen, besser schmecken, sollten Sie ein wenig von Kamille und Honig in diesem Tee hinzufügen. Lavendel-Tinktur kann Ihnen helfen, Entspannung und Schlaf zu fördern. Daher sollten Sie Lavendel-Tinktur vor dem Zubettgehen, nicht vor der Arbeit nehmen, weil es zu Schläfrigkeit und Müdigkeit führen kann.

Der effektive Weg, Lavendel zu verwenden, die ich Ihnen vorstellen möchte, ist das Hinzufügen getrockneten Lavendel bis zu hausgemachten Kissen oder Schlafmasken. Es wird nicht nur machen Sie besser schlafen, sondern auch die Panikattacken in Schach zu verhindern. Wegen der beruhigenden Eigenschaften, sollten Sie nicht Lavendel Behandlung mit Medikamenten oder anderen Beruhigungsmittel Kräuter verwenden zusammen, die Sie entspannt oder schläfrig machen kann. Die schwangeren Frauen sollten nicht diese Behandlung zu nutzen.

20. Essen Sie Omega-3-Fettsäuren

Wir alle wissen, dass Omega-3-Fettsäuren vorteilhaft Nährstoff für Ihre Gesundheit sind aber nicht viele Leute wissen, dass Omega-3-Fettsäuren Angst anfällige Menschen gegen die Depression zu bekämpfen helfen können. Daher ist, wie die Art und Weise, wie man mit Angst-Attacken zu behandeln natürlich ohne Medikamente, sollten Sie die Omega-3-Fettsäuren zu erhöhen. In einer Studie wird gezeigt, dass Studenten, die 2,5 Milligramm Omega-3-Fettsäure für 12 Wochen täglich nahm die deutliche Entlastung für die Angst vor dem Test zu sehen.

Es wird empfohlen, nehmen Omega-3-Fettsäuren aus der Nahrung, so viel wie möglich. Omega-3-Fettsäure ist in Kaltwasserfischen wie Lachs. Ein Sechs-Unzen Lachs können 3,75 Gramm Omega-3-Fettsäuren enthalten. Neben Lachs gehören zu den großen Quellen für Omega-3-Fettsäuren Sardinen, Sardellen und Muscheln. Wenn Sie nicht genug Omega-3-Fettsäuren aus der Nahrung, die alternative Möglichkeit, Omega-3-Fettsäuren Ergänzungen nehmen nimmt die in jedem Gesundheits-Shop verfügbar sind. Allerdings sollten Sie vorsichtig sein, wenn Sie diese Behandlung zu wählen wollen, weil zu viel Omega-3-Fettsäuren Probleme für die Gesundheit führen kann.

21. Hot-Behandlung

Es wird gesagt, wenn Sie sich für die Art und Weise auf aussehen wollen, wie man mit Panikattacken zu behandeln, sollten Sie nicht heiß Behandlung ignorieren. Haben Sie sich jemals gefragt, in der Sauna sitzen oder ein Dampfbad werden Sie sich entspannt fühlen? Die mögliche Erklärung ist, dass Lösung Erwärmung wird Ihre Muskelspannung und Angst zu reduzieren. Wärme Gefühl werden die neuronalen Schaltkreise verändern, die zur Stimmung Balance beitragen. Darüber hinaus wirkt sich die Wärme auch die Serotonin freisetzen. Das Aufheizen hat die gleichen Vorteile wie die Ausübung. Laut einigen Studien durchgeführt, am Strand der karibischen Insel unter der Sonne liegen, im Spa oder in der Sauna nach der Arbeit entspannen, oder heißes Bad oder Jacuzzi finden Sie Ruhe und haben den guten Geist machen. Wenn Sie ein heißes Bad nehmen, können Sie ein wenig ätherisches Öl hinzufügen, die Sie wie wie Kamille, Lavendel oder Rosenöl in einer Badewanne, um die mehr zufriedenstellendes Ergebnis zu erzielen. Das mitgeführte Öl wie Jojobaöl für die gesundheitlichen Vorteile hinzugefügt werden. Sie sollten etwa 15 bis 20 Minuten im heißen Bad und entspannen genießen. Wenn Sie zum Wellnessbereich oder in der Sauna haben Zeit oder Geld zu gehen nicht, können Sie ein heißes Bad nehmen, wenn Sie gegen den Stress oder Angst zu kämpfen müssen.

22. Spaziergang im Wald

Japaner nannte diese Behandlung Shinrin-yoku die "Waldbad" bedeutet wörtlich. Japanische Forscher haben den signifikanten positiven Körper gesehen und Meinung ändert, wenn die Leute für 20 Minuten einen Spaziergang im schönen Wald nahm. Es wird gesagt, dass die Geräusche des laufenden Strom und dem holzigen Duft wird dein Geist beruhigt und entspannt. Es wird gesagt, dass ein Wald Bad kann Ihnen helfen, das Niveau des Stresshormons zu reduzieren. Menschen, die einen Spaziergang im Wald weniger Hormon Stress als diejenigen, oft nehmen, die es im Stadtgebiet haben.

23. Ginseng

Wegen des Seins adaptogen, Ginseng kann Ihnen helfen, die Symptome von Panikattacken zu reduzieren. Einige Studien haben darauf hin, dass Ginseng kann kämpfen gegen die Angst und Depression gefunden, weil es die Intensität der Reaktion des Körpers auf Stressoren verringern. Außerdem Ginseng hat beruhigende Wirkung auf das Nerven Nerven. Sie sollten fünf oder sechs Scheiben von Ginseng in drei Tassen Wasser kochen. Kochen mit schwacher Hitze 15 Minuten. Danach, belasten das Wasser. Lassen Sie es für ein wenig abzukühlen. Wenn Sie wollen, dass es besser schmeckt, können Sie ein wenig Honig in hinzufügen. Für ein besseres Ergebnis wird empfohlen, täglich drei Tassen Ginseng-Tee zu trinken. Der alternative Weg nimmt Ginseng zu ergänzen, die die gleichen Vorteile wie das Trinken Ginseng Tee hat. Allerdings sollten Sie den Arzt konsultieren, bevor sie entscheidet, Ginseng Ergänzung zu nehmen. Menschen, die Bluthochdruck Medikamente oder Medikamente einnehmen, sollten mit Ginseng vermeiden.

24. Massage

Eine weitere Möglichkeit, wie man mit Panikattacken zu behandeln ist natürlich Massage. Es wird gesagt, dass Ihre Massage Linderung täglich Wille hilft die Ihnen die Intensität und Häufigkeit von Panikattacken zu lindern. Massage Prozess wird Ihr Nerven Nerven zu beruhigen und Ihren Geist entspannt. Wenn Sie Massage-Behandlung zu tun, können Sie Aroma-ätherisches Öl verwenden Entspannung zu fördern. Sie können Öle wie Oliven-, Sesam- und Kokosöl verwenden, wenn Sie möchten. Zunächst sollten Sie das Öl erwärmen. Danach gelten die Öl Nacken zu massieren, Schultern, Rücken und die Füße. Wenn Sie Zeit oder Zustand haben, sollten Sie Massage-Behandlung täglich tun, um den maximalen Nutzen zu erzielen.

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