Wie man mehr pushups schnell tun und effektiv für bodybuilding

Pushups sind weltweit als Standardmaß für Oberkörperkraft sowie Ausdauer erkannt. Sie erschienen aus High-School-Fitness-Studios zu militärischen Boot-Camps. Um mehr pushups zu tun, ist eine der besten Möglichkeiten, um sie regelmäßig zu üben, durchführen. Allerdings gibt es einige Abkürzungen, die Sie zu den Zielen schneller führen und machen Sie Ihre Bemühungen zählen. sowie Üben richtige Technik Durch das Lernen während Ihre Unterstützung Muskeln zu stärken, werden Ihre Stärke deutlich verbessert werden, was in der Fähigkeit führt zu mehr pushups auszuführen. Wenn Sie wissen wollen, wie schnell mehr pushups zu tun, bitte lesen Sie weiter. In diesem Artikel werden Sie Tipps und Tricks, um herauszufinden, wie mehr pushups sowie einige häufige Fehler zu tun, dass Bodybuilder normalerweise machen.

How To Do Mehr Pushups für Bodybuilding - richtige Form, häufige Fehler & Tricks

1. Der richtige Pushup-Formular

Viele Menschen neigen dazu, ihre Geschwindigkeit zu erhöhen und nur einen Teil ihres gesamten Bewegungsbereich verwenden, während pushups durchführen. falsche Form haben bringt dir nicht gut. Daher ist es notwendig zu wissen, wie man die perfekte Pushup auszuführen.

Das erste, was Sie wissen müssen, ist, dass, während Sie Ihren Körper nach unten senken, können Sie drei Sekunden Kontraktion nehmen müssen. Versuchen Sie, die Muskeln zu fühlen, die in Arbeit sind und tun, um die volle Bewegungsfreiheit. Dies bedeutet, dass Sie den ganzen Weg nach unten aus dem Boden zu beginnen haben, und drücken Sie den ganzen Weg nach oben.

Darüber hinaus ist es wichtig, dass Sie eine gewisse Aufmerksamkeit und Konzentration auf die Ellbogen `Ausrichtung zahlen. Es ist das beste, wenn Sie einen 45-Grad-Winkel von beiden Seiten halten. Auf diese Weise werden Sie in der Lage sein, effektiv als auch die Brustmuskulatur zu arbeiten, wie Vermeidung von Verletzungen wegen Überschuldung. Im Folgenden sind einige wichtige Schlüssel, die Sie im Auge behalten müssen:

- Halten Sie immer eine gerade Linie von Kopf bis Fuß, wenn Sie ein Brett durchführen, die hilft Aufbau einer starken Kern.

- Einen 45-Grad-Winkel von beiden Seiten halten.

- Atmen Sie, wie Sie Ihren Körper zu senken.

- Immer Ihren Körper den ganzen Weg bringen, bis Sie den Boden berühren mit Ihrem Sternum.

- Ausatmen, wie Sie sich nach oben drängen.

2. Einige häufige Fehler

Um zu wissen, wie man mehr pushups schnell und effektiv zu tun, ist es notwendig, einige häufige Fehler, dass Bodybuilder der Regel zu wissen machen:

Video: Muskelaufbau Tipps - Größte Fehler vermeiden und schnell Muskeln aufbauen - KARL-ESS.COM

- Falscher Armwinkels: Lassen Sie mich Ihnen diese kurz zu machen, desto länger Hebel Ihr Arm ist, desto weniger Hebelkraft, die Sie erhalten, und der kürzere Hebel Ihr Arm ist, desto mehr Einfluss haben Sie. Wenn Sie diese Regel auf Ihre pushups Training anwenden, um die Fähigkeit zu erhalten, um mehr Kraft erzeugen, sowie haben mehr Einfluss, während jeder Wiederholung durchführen, immer daran denken, Ihre Ellbogen so nah wie möglich, um Ihren Körper zu halten, anstatt sie zu Abfackeln an eine aus 90 Grad Winkel, die, wie viele Menschen pushups durchführen.

Wie man dieses Problem behebenhalten Sie die Ellbogen fest an den Seiten und immer halten etwa 20 bis 40 Grad-Winkel von den Seiten, um Ihren Körper.

- Falsche Ellbogen Positionierung: Wenn Sie diese Übung richtig ausführen, haben Sie die Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Ihr Oberkörper stärken, Schultern, Brust und Trizeps einschließlich. Dennoch ist es üblich, dass viele Menschen neigen dazu, die Ellbogen entweder zur Seite oder hinter den Handgelenken bewegen zu lassen. Auf diese Weise werden Sie nicht nur unnötigen Stress Platzierung sind auf dem Ellenbogengelenk, die ein erhöhtes Risiko von Ellbogen Verletzungen verursacht, sondern auch die Effektivität Ihrer Push-up zu reduzieren, da die Beteiligung beider Schulter und Brust wird verringert. Daher wird die Push-up eine Trizeps dominante Bewegung geworden.

Wie man dieses Problem beheben: Während der gesamten Bewegung, immer die Ellbogen über die Handgelenke legen. Stellen Sie sicher, dass es einen 90-Grad-Winkel zwischen den Ellbogen und der unteren Position des Push-up.

- Falsche Positionierung der Hand: Viele Menschen leicht nach innen die Tendenz haben, ihre Hände zeigen, die ihre Arme aus ihren Körpern entfernt flimmern. Daraus ergibt sich der Fehler Nummer 1. Darüber hinaus Dabei werden auch die Ellbogen aus dem empfohlenen Bereich bewegen machen, über die Handgelenke, die die Fehler Nummer 2. Einfach ausgedrückt ist, wenn Sie Ihre Hände in die richtige Position zu platzieren, werden Sie haben sowie Ellenbogen Ausrichtung besser Schulterposition.

Wie man dieses Problem beheben: Etwas beide Hände biegen nach außen mit den Fingern aus dem Körper bei etwa 45 Grad nach außen zeigen und weg. Indem Sie Ihre Hände in dieser Position platzieren, können Sie Ihre Arme und Ellbogen in einer korrekten Position zu halten, um zu mehr Kraft schaffen und übermäßige Belastung der Gelenke zu reduzieren.

3. Tricks für mehr tun pushups

Video: Liegestütz lernen - Richtig machen - Pushup für Frauen & Anfänger

Hier sind einige Tipps und Tricks für diejenigen, die wissen wollen, wie mehr Pushups für Bodybuilding zu tun:

- Verbesserung der Körperhaltung: Während des Trainings-Sitzung, werden Sie die Möglichkeit haben, die Stabilität des Körpers zu verbessern, so dass Sie mit einer schlechten Stabilität mehr Liegestütze, verglichen werden können. Was Sie tun müssen, ist Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern zu lokalisieren. Verbreiten Sie Ihre Finger breit und halten Sie sie leicht nach innen gerichtet. Sie sollten sich nicht die Hände hinter oder vor die Schultern gelegt, da sie Ihre Leistung schwächer machen und weniger effektiv. Daher immer daran denken, den Kopf zurück zu bringen, engagieren Ihre Rumpfmuskulatur und halten Sie Ihre Beine während dieser Übung ausgerichtet sind. Während Sie den Oberkörper nach oben drängen, nicht zu vergessen die Außenkante sowie die Ferse des beiden Handflächen gegen den Boden zu drücken, um eine größere Kraft erzeugen. Stellen Sie sich vor, wie Sie den Boden weg von Ihnen drängen.

- Schnell bewegen: Denken Sie immer daran, schnell zu bewegen, während eine Reihe von Liegestütze durchführen. Während der Bewegung werden Ihre Muskeln durch die Schwerkraft beeinflusst werden. Daher führen, je länger Sie diese Übung, desto mehr Stress Sie auf Ihren Körper in jeder Wiederholung platzieren. Das ist der Grund, warum Sie so schnell wie möglich gehen, ohne Ihre Form zu beeinträchtigen. Es ist eine gute Idee, einen Trainer oder einen Freund zu haben Sie regelmäßig zu Zeit. Auf diese Weise können Sie auf Kurs zu halten mit Ihrem Tempo sowie zu beseitigen Ihre Angst vor Zeitüberschreitung, während der Durchführung dieser Übung.

- Stärkung der stützenden Muskeln: Wie stark ist Ihre schwächste Muskel entscheidet die Stärke Ihrer Pushup. Deshalb unabhängig Stärke der Muskeln trainiert, die in dieser Übung beteiligt sind, werden auf jeden Fall helfen, mehr pushups durchführen. Einige gute Krafttraining Workouts sind Hantel Fliegen oder Brust drückt. Diese Übungen werden die Brustmuskeln zielen. Oder Sie können auch später versuchen, als auch für militärische Pressen, um wirft Ihre Schultern zu zielen, und tun Pull-Downs oder Trizeps taucht die Trizeps zu arbeiten. Wie auch immer, immer daran denken, den Arm manchmal zu geben, zwischen den Trainingseinheiten um sich auszuruhen und zu erholen.

Video: The Perfect Push Up - Do it right!

- Praxis Pushup Variationen: Es ist notwendig, andere Pushup Variationen, um zu versuchen, die mehr Konzentration auf andere Muskelgruppen zu bringen. Wenn Sie auf Ihre Brustmuskulatur zu konzentrieren wollen, denken Sie daran Ihre Hände weiter als schulterbreit auseinander zu halten und stellen Sie sicher, dass sie mit den Schultern ausgerichtet sind. Wenn Sie Ihren Trizeps stärken wollen, bringen Sie Ihre Hände näher zusammen und halten Sie die Ellbogen mit Ihrem Körper während der Pushups durchführen. Weniger Druck auf die Schultern gelegt werden, wenn Sie Trizeps Liegestütze.

- Finden Sie Ihre Basis Wiederholungen: Um wie viele Wiederholungen zu wissen, sollte in jedem Satz durchgeführt werden, sollten Sie so viele Liegestütze wie möglich tun das Ergebnis von drei innerhalb von 2 Minuten, dann teilen. Das Endergebnis ist Ihre Basis Anzahl der Wiederholungen. Im Allgemeinen jede Trainingseinheit hat 3 Sätze dieser Nummer.

- Beginnen Sie mit dem grundlegenden pushup Training: Etwa drei Mal pro Woche, tun Training einen Push-up. Sie können ein erstellen Warm Up Session durch langsames Joggen tun, Seil springen oder mit dem Fahrrad. Danach werden Sie 3 Sätze von Grund Pushup Training mit 30 Sekunden Pause dazwischen. Dann fügen Sie ca. 2 bis 3 Wiederholungen zu Ihrem Satz jede Woche. Nach einem Monat beginnen, sich dann erneut zu testen eine neue Baseline Wiederholungen gesetzt.

- Fügen Sie Widerstand gegen Ihre Pushup: Sie können durch Heben Sie Ihre Füße vom Boden mehr Widerstand hinzufügen, während pushups durchführen. Allerdings können Sie Ihre Beweglichkeit, indem Sie so geändert werden. Daher können Sie andere Wege versuchen, Widerstand zu erhöhen, wie beispielsweise eine Gewichtsweste oder einen Rucksack gefüllt mit schweren Sachen tragen, wie zum Beispiel Wasser Blasen.

Es ist Zeit, diesen Artikel zu beenden, hoffentlich wird dieser Artikel helfen Ihnen weitere Tipps und Tricks, wie Sie entdecken mehr Pushups tun für bodybuildingthat Sie Ihren Oberkörper sowie Stärkung durchführen können und verbessern die Qualität Ihrer Workout-Routine.

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