17 Ways & übungen sportverletzungen wie verstauchungen und belastung zu verhindern

Sport ist viel grund- jedoch Spielen, verletzt zu werden ist es nicht. Es gibt alarmierende Trends in "auf professionellem Niveau" Verletzungen bei Jugendsport Teilnehmer. Die hohe Jugend Verletzungen wird durch die Zunahme der Übernutzung und Trauma Verletzungen und der Mangel an Aufmerksamkeit auf angemessene Prävention von Verletzungen getankt. Dieser Artikel wird Ihnen mit 17 nützliche Möglichkeiten bieten & Übungen Sportverletzungen wie Verstauchung und Zerrung effektiv zu verhindern. Lesen Sie den gesamten Artikel jetzt und sehen Sie, wie Sie Sport ohne Angst vor Verletzungen spielen können.

17 Ways & Übungen Sportverletzungen wie Verstauchung und Zerrung wirksam zu verhindern

I. Tipps Sportverletzungen zu verhindern

1. Verstehen Sie die Regeln

Die Ampeln an jeder Kreuzung sind so ausgelegt, Fahrzeuge, wie Autos, LKWs, Fahrräder, Motorräder und sogar Fußgänger zu regulieren. Dies kann Abstürze bei Fahrzeugen verhindern. Im Allgemeinen arbeiten die Ampeln auch die Fahrer die Regeln kennen und folgen ihnen in geeigneter Weise die meiste Zeit. Ähnlich wie Verkehr, ist ein Sport-Spiel auch durch die Regeln angepasst. Sobald die Spieler die Regeln dieses Spiels zu verstehen, wird es weniger Verletzungen passiert. Weil Sie die Regeln kennen, dann wissen Sie, wie auch andere Spieler in die Rolle von einander und was sie von anderen erwarten. Einfach nur, wo es erlaubt ist, um sein Sie sicher spielen zu helfen.

2. Nutzen Sie Protektoren

Normalerweise wird Schutzausrüstung alles, was Sie, dass Ihr Körper helfen können, um zu verhindern verletzen. Auch hängt die Ausrüstung, die Sie verwenden, auf dem Sport Sie spielen. Helme sind als die häufigste Schutzausrüstung betrachtet, da sie die wichtige Kopf schützen kann, wenn Hockey spielen, Fußball, Baseball, Softball, Inline-Skating, Skateboard, Fahrrad fahren, und so weiter. So stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Art von Helm für diesen Sport zu tragen. Verwenden Sie zum Beispiel nicht den Baseball Schlagensturzhelm für den Fußball zu spielen. Auch Sie den Helm passen sich exakt noch bequem verwendet werden soll. Ansonsten wird es Sie hart Sport zu spielen.Andere Sportarten könnten Augenschutz, Pads, Mundschutz, Handgelenk, Knieschoner und Ellbogenschützer verlangen. Übersehen Sie nicht Ihre Füße. Die Stollen sind in Softball, Fußball und Fußball verwendet. Machen diese Schuhe, die mit speziellen Gummi oder Kunststoff Punkten auf den Sohlen gekennzeichnet sind, dass die Füße den Boden greifen kann helfen, wenn die Spieler herumlaufen. kann die richtige Ausrüstung kann dazu beitragen, das Risiko von Verletzungen entstehen durch den Sport Teilnehmer zu reduzieren.Vor dem Gang kaufen, sollten Sie mit Ihrem Coach oder Ihre Eltern sprechen über Beratungs welchem ​​Gang sollten Sie wählen. Dann tragen Sie es, wenn Sie spielen oder zu üben.Zur Verbesserung der jetzt die Grifftechniken schnell, überprüfen Sie den Griff Behörde Führung.

3. Stretching und Aufwärmen

Bevor auf dem Feld Schraub- und spielen, sollten Sie besser ein paar einfache Dehnübungen tun, bis Sie aufgewärmt werden. Dieser kleine Schritt Skipping ist keine gute Idee, zu verhindern, dass Verletzungen. Das ist, weil kalte Muskeln, Bänder und Sehnen leicht anfällig für Verletzungen sind. Durch Aufwärmen, werden Sie verbessern Sie Ihre Flexibilität und Mobilität, die es Ihnen ermöglichen, die Gelenke durch das gesamte Spektrum der Bewegung bequem zu bewegen. Auch kann auf diese Weise dazu beitragen, Ihre Muskeln verlängern und den Blutfluss sowie Muskeltemperatur steigern. Als Ergebnis wird Ihre Muskeln bereit verletzt zu gehen und sind weniger wahrscheinlich zu werden.Die einfachste Methode zum Aufwärmen ist ein leichtes Joggen, so dass Ihr Körper lockern und bereit zu spielen.

4. Holen Sie sich ausreichend Wasser

Welche Sportart Sie spielen, ist es notwendig, die Flüssigkeitsstände zu halten Austrocknung zu vermeiden. Wie wir wissen, könnte bei heißem Wetter spielen in weiteren Flüssigkeitsverlust führen, der auch als Dehydratation bekannt ist. Sobald Sie dehydriert sind, können Sie nicht Ihre Körpertemperatur effektiv regulieren das bedeutet auch, werden Sie möglicherweise überhitzt. Und kann eine Austrocknung zu Müdigkeit und Erschöpfung beitragen und könnte provozieren Sie anfälliger für Krämpfe, Hitzschlag und Hitzestress als auch. Jugend Sportler, vor allem Kinder, sind in großer Gefahr von Hitzestress. Nicht als einzige Indikator für die Entwässerung auf Ihren Durst verlassen. So ist es notwendig, dass Sie konsequent, viel Wasser zu trinken, um zu bleiben hydratisiert vor und während des Spielens oder Üben Prozess. Doch denken Sie daran, dass jedes Getränk mit Koffein oder Alkohol zu einer verstärkten Austrocknung führen kann.

5. Der für eine sichere Spielumgebung

Verwenden Sie eine sichere Spielumgebung? Dies kann das Risiko der Zahl möglichen Verletzungen zu verringern. Versuchen Sie zu vermeiden, in feuchten, schlecht oder rutschigem Untergrund zu spielen und auch aufpassen, für Mangel an Torpfosten Polsterung oder Sicherheitsnetz. Mit anderen Worten, müssen Sie eine Inspektion des Spielfeldes zu ermöglichen, bevor die Aktivität beginnen, um sicherzustellen, dass es ganz keine Gefahren, wie Hindernisse, scharfe Gegenstände oder Schlaglöcher.

6. Haben richtigen Techniken

Falsche Techniken für jede sportliche Aktivität kann wahrscheinlich zu Verletzungen führen. Korrekte Techniken und richtige Ausbildung finden Sie Fitness zu verbessern helfen. Sie könnten, indem sie ein Auge auf die Aktivität um mögliche Verletzungen zu minimieren und nicht zu tun "zu früh, zu viel". Darüber hinaus werden Sie größere Gewinne aus Ihrer Sitzungen erhalten.Also, wie kann man Technik richtig zu machen?Wenn möglich, versuchen Führung von einem seriösen Sport Trainer suchen oder Berufs ausüben, die Sie zu beraten wird und eine exakte Führung liefern, so dass Sie die richtigen Trainingsprotokolle lernen. Die Zeit, zu der Zeit, vielleicht wegen der Verletzungen langfristigen Belohnungen in Form von erhöhten und ohne Trainingsaufwand zu ernten.

7. Stoppen Sie spielen Wenn Sie verletzt sind

Das scheint so offen- noch nicht jeder diesen Rat folgt. Es ist wirklich wichtig, Tipps, wie man Sportverletzungen zu verhindern. Wenn Sie Sport mögen, ist es verlockend, wieder sofort in Ihrem Spiel zu gehen, auch nach einer Verletzung. Spielen, wenn Sie verletzt sind, oder davor Verletzung eine Chance zu heilen, ist absolut nicht gut. Es könnte eine noch schlimmere Verletzungen verursachen, dadurch könnten Sie für eine lange Zeit ins Abseits gedrängt werden. Also, seien Sie ehrlich mit Ihrem Trainer und Eltern, wenn Sie verletzt sind. Besuchen Sie einen Arzt für Ihre Probleme, wenn nötig, und implementieren Sie den Rat darüber, wann und wie zurückzukehren und Praxis zu spielen.8. Fortschritt Stetig

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Übertreiben Sie es nicht, wenn eine neue Aktivität ausgehend. Verletzungen können zu früh führen versuchen, Ihre Trainingsintensität zu verbessern, da der Körper selbst immer Zeit, um irgendwelchen dramatischen körperlichen Veränderungen anpassen muss oder neue Aktivitäten. bauen einfach auf Ihre Fitness-Level und die gesetzten Ziele. Niemals Kompromisse oder Ihre Techniken in einem Versuch, belasten mehr und härter zu üben, wie Verletzungen wird die wahrscheinliche Folge sein. Ihre Grenzen zu kennen bedeutet, dass Sie weniger Gelegenheit haben, eine Muskelzerrung und Erhitzen damit verbundenen Verletzungen wie Hitzschlag zu erleben. Der Versuch, zu viel zu tun, wenn der Körper nicht wirklich für bedingt ist es das Risiko einer Übernutzung Verletzungen entwickeln.Wenn Sie eine chronische Krankheit haben, oder Sie Familie eine Geschichte der Herzkrankheit hat oder nicht häufig Gebrauch gemacht getan, ein Check-up von den Experten oder Arzt vor tun kräftige Spielaktivitäten ist tatsächlich ratsam.Möchten Sie Ihre Stärke besser für das Spielen Sport zu steigern? Siehe die Führung von eine komplette Stärke Entwicklungsplan und körperliche Gesundheit Tipps für Sportler Hier.

9. Watch Out Andere Spieler

Einige Regeln haben nichts mit Strafen oder die Punkteränge zu tun. Einige Regeln sind nur über andere Spieler zu schützen. Eine Möglichkeit, für die anderen Spieler aufpassen könnte, ist die Kommunikation über Sportplatz. Zum Beispiel kann schreien ein bestimmter Baseball-Spieler im Outfield "Ich habe es", um eine Kollision mit anderen outfielders zu vermeiden.Hören Sie den Trainer während des Sport-Spiel, so dass Sie sicher sein können. Sagen Sie jemand, wenn seine Schuhe untie ist. Es ist höflich. Überprüfen Sie auch Ihre Schuhe, auch!10. Cope mit Verletzungen Suchen Sie Schutz und medizinische Aufmerksamkeit sofort, wenn Sie oder jemand anderes, ist Erfrierungen oder Unterkühlung leiden. Stellen Sie sicher, dass jeder bewusst geeignete Verfahren ist die Hilfe für immer, wenn Verletzungen passieren.Um mit einigen gemeinsamen Athleten Verletzungen wie Knieschmerzen oder Verletzungen der Rotatorenmanschette umgehen, können Sie prüfen, einige einzigartige Tipps zur Linderung von Schmerzen im Knie und Rotatorenmanschette Spitzen Behandlung in unserer Website sofort.

11. Machen Sie Pausen und Freizeit

Das gilt als die am stärksten unterbewertet Tipps, wie Sportverletzungen zu verhindern, indem die meisten Player- dennoch Rest ist wirklich wichtig, damit Ihr Körper von den Bedürfnissen der Aktivitäten sowie fix mikroskopisch zu erholen. Seien Stadien während des Spielens Einheiten oder Spiele werden Verletzungen verringern und Wärme Krankheit zu verhindern.Darüber hinaus, um Sport sicher und effizient zu spielen, sollten Sie mindestens 1 Tag frei zu haben jede Woche von einer bestimmten Sportart zu ermöglichen, den eigenen Körper zu erholen möchten. Auf diese Weise können Sie Ihre verlorene Energie nap und erlauben auch die Muskeln zu entspannen. Insbesondere nach einem Rennen einer Veranstaltung mehrere Tage dauern, ab wie die Bedürfnisse auf den Wettbewerb zu gewinnen größer sind als regelmäßiges Training. Daher sollten Sie mehr erholen Zeit verbringen.

12. Kontrolle Sport-Related Stress

Manchmal könnte der Druck des Gewinnens zu erheblichen emotionalen Stress für junge Sportler. Leider scheinen viele Trainer oder Eltern den kritischsten Faktor Sport zu gewinnen in Betracht ziehen. Kind und junge Sportler müssen auf Anstrengung, harte Arbeit, und Sportlichkeit zu beurteilen. Sie sollten für den Versuch, und für die Entwicklung ihrer Fähigkeiten und nicht zu verlieren, einen Wettbewerb oder ein Spiel kritisiert oder bestraft belohnt. In Wirklichkeit sollte das Hauptziel des lebenslangen körperlichen Aktivität Fähigkeiten zu erlernen sein und Spaß zu haben. Daher sollten Sie spülen alle Drücke und Stress zu gewinnen, so dass Sie mit der Gemütlichkeit spielen können.13. Ernähren Sie sich gesund

Die letzte noch nicht weniger kritisch in all die Tipps, wie man Sportverletzungen zu verhindern, dass Ich mag würde Ihnen heute plant, eine gesunde Diät-Plan. Der wichtigste Aspekt einer ausgewogenen Fitness- und Gesundheitsprogramm ist abhängig von einer majorly richtige Ernährung Regime. Sie haben eine bessere Konzentration auf Ihre Nahrungsaufnahme, die Protein und verschiedene Vitamine und Mineralien als eine gute Empfehlung enthält. Essen Sie regelmäßig mit vielen kleinen Mahlzeiten statt drei große Mahlzeiten. Dies kann Ihre Energie schnell tanken und zu ersetzen. Vermeiden Sie lange "Lücken" zwischen den Mahlzeiten oder Snacks.Konzentrieren Sie sich auf "saubere Essen" durch einen nicht verarbeiteten Diät-Plan so weit wie möglich anzuwenden.

14. Regelmäßige Massagen

Massieren ist sehr hilfreich für diejenigen, die häufig Muskelschmerzen. manchmal Stretching kann nicht helfen, tiefer Schmerz heilen und tiefe Massagen sind notwendig. Sie arbeiten wirklich weitere Verletzungen zu verhindern. Versuchen Sie monatlich Massagen zu müssen halten Sie Ihren Körper erfrischt und schmerzt zu verhindern.

Video: (Calisthenics) BASICS #14 Richtig Laufen // Joggen (Tutorial)

II. Übungen Sportverletzungen zu verhindern

1. Rücken-Übungenein. Zurück Raises

Diese Übung hilft Ihre Wirbelsäule zu stärken und hilft Ihnen, wichtige Aufzüge führen. Legen Sie sich auf den Bauch mit den zwei geraden Beinen, die Arme über den Kopf. Heben Sie die Brust aus dem Boden langsam für 15 bis 20 Sekunden. Füllen Sie 3 Sätze von 15 Wiederholungen je.

b. Leg Kreuzheben 

Dies ist eine weitere Übung für Rücken und Beinbeuger. Bereiten Sie einen barbell- Ort, um es vor den Füßen. Biegen Sie die Hantel auf Ihre Bauch- es mit dem Überhandgriff greifen. Halten Sie den Rücken gerade, kehren sie Position langsam zu stehen. Füllen Sie 3 Sätze von 10 Wiederholungen. Sie können suchen möchten Dead Dynamite Ihr Körper Kraft und verhindern ernsthafte Sportverletzungen zu bauen.

c. Rumpfbeugen

Sie mit einem Ball ausüben. Diese Übung hilft, den Kern zu stärken und Ihre Rückenverletzungen zu verhindern. Legen Sie sich auf den Ball mit einem Teil des Rückens über die Mitte der Kugel. Halten Sie die Hände in der Nähe der Ohren. verwenden Bauchmuskeln nächstes Oberkörper Slowly- Halt auf dieser Position für 8 bis 10 Sekunden zu erhöhen. Füllen Sie 3 Sätze von 20 Wiederholungen.

2. Knie-Übungenein. Leg Extensions 

Diese Übung hilft äußeren Quadrizeps zu stärken und sicherzustellen, dass das Knie über den Zehen spürt, wenn die Leute hocken perform. Setzen Sie sich in einem Bein aufrecht. Verwenden Sie Quads Beine zu verlängern langsam. Eine großartige Option, diese Übung zu tun ist 1 Bein zu einem Zeitpunkt, zu verwenden. Füllen Sie 3 Sätze von 10 Wiederholungen.

b. Squats

Kniebeugen sind grundlegende Übungen, die verschiedene Muskeln im menschlichen Körper zu einem Zeitpunkt, zu nutzen. Sie sind gut für Sportverletzungen zu verhindern und die allgemeine Stärke sowie die Ausbildung der Körper entwickeln härter frei von Verletzungen in allen Aktivitäten. Führen Sie hockt mit einer Hantel hinter dem Kopf und über die Schultern. Als nächstes legen Sie die Füße so breiter als die Schulterbreite und die Hocke. Die Knie folgen über den Zehen. Je niedriger Sie ausführen hockt, desto besser werden Sie glute Muskeln rufen zu spielen. Füllen Sie 5 Sätze von 10 Wiederholungen. wenn Sie können Versuchen Sie nicht härter, nicht, dann können Sie mehr Schmerzen bekommen. Weiter lesen Andy Bolton Stärke zu wissen, wie Bankdrücken Training durchzuführen.

3. Schulter Übungenein. Schulterpresse

Diese Übung ist perfekt, alle Muskeln um Schultergelenk zu stärken. Da es viele verschiedene Köpfe diese Muskeln (anterior, lateral und posterior) bilden. Um diese Übung durchführen, erfassen Sie eine Hantel oder ein Paar Hanteln. Lassen Sie die Hantel oder Hanteln ruhen auf der Oberseite der Schultern. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Wirbelsäule in einer geraden Linie zu halten. Drücken Sie Gewichte über den Kopf, und erweitern die Arme. Versuchen Sie nicht überfordert zu werden, da dies die Chancen Ihrer Verletzungen erhöhen. Bewegen Sie die Gewichte langsam nach unten an die Spitze der wieder die Schultern. Führen Sie 3 Sätze von 12 Wiederholungen. Nachdem alle 17 Möglichkeiten und Übungen Abdeckung über Sportverletzungen wie Verstauchung und Zerrung zu verhindern, tun Sie sie für Ihr Spiel oder Üben nützlich fühlen? Wenn ja, lassen Sie Ihre Kommentare am Ende dieses Beitrags zu lassen Sie uns wissen, was Sie denken. Wir sind offen für jede Diskussion über dieses Thema zu begrüßen und werden alle so schnell wie möglich antworten.