Beste dehnübungen sie vor dem training tun sollten

Sie wissen, dass, wenn Sie eine richtige Serie von Dehnübungen haben, und führen Sie sie regelmäßig, haben Sie die Möglichkeit, die Flexibilität als auch zu verbessern, wie das Risiko von Verletzungen zu verhindern? Stretching-Übungen wurden nach und nach ein entscheidender Teil der Verletzungen Erholung werden, die von den Läsionen des Bindegewebes verursacht wird. Durch die richtige Stretching-Übungen auf einer täglichen Basis durchgeführt wird, werden Sie auch in der Lage sein, Ihre sportliche Leistung zu verbessern, Stress abzubauen

 ebenso gut wie verbessern Sie Ihre Haltung. Was erstaunlich ist, ist, dass Sie keine weiteren, um suchen, um zu tun, weil wir Ihnen eine Reihe von Dehnungsübungen für verschiedene Teile des Körpers in diesem "Beste Dehnungsübungen vor dem Training" Artikel einführen werden.

9 Top Stretching-Übungen vor dem Training zu tun

1. 90/90 Hamstring

Dies ist einer der besten Dehnübungen, weil es in erster Linie auf Ihre Oberschenkel konzentriert sowie Kälber Muskeln. Es gibt keine Ausrüstung erforderlich, und es ist für jeden geeignet, auch für Anfänger.

Wie diese Übung durchzuführen:

• Finden Sie eine flache Oberfläche dann auf dem Rücken liegend beginnen. Begradigen eines der Beine auf dem Boden.
• Danach halten Sie Ihre Knie und Hüften mit dem anderen Bein auf 90 Grad gebogen. Sie können dies tun, indem Sie Ihre Hände mit Ihrem Bein zu stemmen, wenn nötig. Dies ist die Ausgangsposition.
• Begradigen das Bein und bringen sie in die Luft. Wenn es ganz gerade ist, eine kurze Pause für einen Moment. Dann bringen Sie das Bein wieder in die Ausgangsposition.
• Halten Sie im Anschluss an diese Schritte, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen dieser Übung beendet haben dann auf dem anderen Bein wechseln.

2. Adduktoren

Dies ist einer der besten Dehnübungen, weil es mit nur einem einfachen Schaumstoffrolle alle die Konzentration auf Ihre Adduktoren Muskeln bringt. Allerdings sollten Sie nicht versuchen diese Dehnübungen ausführen, wenn Sie nur ein Anfänger sind.

Wie diese Übung durchzuführen:

• Finden Sie eine flache Oberfläche dann mit einem Bein auf dem Bauch beginnen liegend auf einer Schaumstoffrolle gelegt.
• Starten Sie die Position des Beines anzupassen, um Ihre inneren Oberschenkel Kontakt mit der Schaumstoffrolle zu machen. Versuchen Sie, so viel Körpergewicht auf dem Schaumrolle wie möglich zu platzieren.
• Versuchen Sie, Ihre inneren Oberschenkelmuskulatur zu entspannen, während über die Schaumrolle zwischen Knie und Hüfte rollen. Versuchen, diese Position für etwa 20 bis 30 Sekunden zu halten.
• Befolgen Sie diese Schritte, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen dann auf das andere Bein wechseln beendet haben.

3. Adductor Stretch

Wie die vorherige Dehnübungen, diese Übung konzentriert sich auch auf Ihre Adduktoren Muskeln und hilft Ihnen, auf Ihrem inneren Oberschenkel Fett zu verlieren. Versuchen Sie nicht, diese Übung durchzuführen, bis die Zwischenstufe erreicht haben.

Wie diese Übung durchzuführen:

• Finden Sie eine flache Oberfläche dann auf dem Rücken liegend beginnen. Heben Sie beide Füße in Richtung der Decke.
• Fragen Sie Ihren Partner beide Knöchel oder Füße zu halten, dann versuchen, die Beine so weit wie möglich zu verschleppen. Dies ist die Ausgangsposition.
• Danach versuchen näher zusammen für mehr als 10 Sekunden beide Beine zu ziehen, während Ihr Partner Sie versucht, sich von dem Versuch, zu verhindern, dass dies zu tun.
• Während Ihr Partner Ihre Füße weit voneinander entfernt drängen, versuchen Sie Ihren inneren Oberschenkelmuskulatur zu entspannen und so weit wie Sie sich wohl fühlen zu strecken. Denken Sie daran, immer darauf achten, dass die Strecke, um ausreichend ist, um Verletzungen zu vermeiden.

4. Alle Fours Quad Stretch

Dies ist einer der besten Dehnübungen, weil Sie die Chance haben, Ihre Quadrizeps-Muskeln arbeiten zu können, flexibel und stark Quads geben. Sie brauchen nicht jede Art von Ausrüstung, um diese Übung durchzuführen. Allerdings versuchen Sie nicht, dies zu tun, wenn Sie die Mittelstufe erreicht haben, und denken Sie daran zweimal zu denken, wenn Sie leiden an Knieschmerzen.

Wie diese Übung durchzuführen:

• Finden Sie eine flache Oberfläche dann auf Ihre Hände und Knie. Danach starten Sie über dem Boden eines Ihrer Beine heben und nutzen Sie Ihre Hand, den Fuß zu halten.
• Mit der Hand den Knöchel oder Fuß, voll Knie beugen sowie halten Sie Ihre Hüftbeuger und Quadrizeps gestreckt.
• Versuchen Sie, Ihre Hüften zu verlängern und stieß sie auf den Boden. Halte diese kontrahierten Position für etwa 15 Sekunden, dann auf die andere Seite wechseln.
• Befolgen Sie diese Schritte, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen beendet haben.

Sehen Sie mehr darüber wissen, Workout-Routine

5. Knöchel Kreise

Dies ist einer der besten Dehnübungen je, weil Sie in der Lage sein wird, die Waden Muskeln zu arbeiten, selbst wenn Sie ein Anfänger sind.

Wie diese Übung durchzuführen:

• Stehen Sie gerade und hoch vor einem stabilen Gegenstand wie einem Squat Rack. Halten Sie sich immer noch auf sie zu halten.
• Heben Sie das rechte Bein etwa 2 Zoll über dem Boden. Danach starten Sie eine Kreisbewegung mit der großen Zehe zu schaffen. Versuchen Sie sich vorzustellen, dass Sie einen großen Kreis mit Ihren Zehen machen. Ein kleiner Tipp für Sie: ein Kreis macht eine Wiederholung. Denken Sie immer daran, normal zu atmen, während diese Bewegung ausführt.
• Befolgen Sie diese Schritte, bis Sie alle empfohlenen Schritte dann auf das andere Bein wechseln beendet haben.

6. Knöchel auf dem Knie

Was ist toll an diesem Stretching Übung ist, dass Sie eine Chance auf Ihr Gesäß Muskeln zu konzentrieren, auch wenn Sie nur ein Anfänger sind.

Wie diese Übung durchzuführen:

• Finden Sie eine flache Oberfläche dann auf dem Rücken liegend beginnen. Halten Sie beide Ihre Knie gebeugt und stellen Sie die Füße auf dem Boden.
• Setzen Sie einen Knöchel auf der gegenüberliegenden Knie.
• Benutzen Sie Ihre Hände Ihre Knie oder Oberschenkel des unteren Bein zu fassen. Danach starten Sie Ihre Beine zur Brust ziehen. Versuchen Sie, Ihre Schultern und Nacken zu entspannen. Halte diese kontrahierten Position für etwa 15 Sekunden, dann auf die andere Seite wechseln.
• Befolgen Sie diese Schritte, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen beendet haben.

7. Anterior Tibialis

Dies ist einer der besten Dehnübungen, weil es hilft Ihnen, mit nur einer Teigrolle oder einer Muskelrolle auf die Waden Muskeln arbeiten. Allerdings, um Verletzungen zu vermeiden, versuchen Sie nicht, diese Bewegung zu versuchen, wenn Sie ein Anfänger sind.

Wie diese Übung durchzuführen:

• Finden Sie eine flache Oberfläche starten Sie dann auf dem Boden sitzen. Biegen Sie beide Beine und die Füße auf den Boden legen.
• Verwenden Sie eine Teigrolle Druck auf der Außenseite des Schienbeins zu platzieren. Beginnen Sie von unten Knie bis über den Knöchel zu arbeiten. Halten diese Position für etwa 20 bis 30 Sekunden.
• Befolgen Sie diese Schritte, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen dann auf dem anderen Bein wechseln beendet haben.

8. Armkreisen

Dies ist einer der besten Dehnübungen, weil Sie die Gelegenheit haben werden, nicht nur auf den Schultern zu arbeiten, aber Ihre Fallen Muskeln auch. Sie brauchen nicht jede Art von Ausrüstung, und es ist für jedermann geeignet.

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Wie diese Übung durchzuführen:

• Stehen Sie gerade und hoch. Begradigen beide Arme aus, um Ihre Seiten. Versuchen Sie, Ihre Arme parallel zum Boden zu halten, als auch senkrecht zum Rumpf. Dies ist die Ausgangsposition.
• Verwenden Sie beide Arme langsam kleine Kreise von etwa einem Fuß im Durchmesser zu ziehen. Denken Sie immer daran, normal zu atmen, während diese Bewegung ausführt.
• Weiter nach etwa 10 Sekunden lang kleine Kreise mit den Armen schaffen. Danach wird in umgekehrter Richtung.
• Befolgen Sie diese Schritte, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen beendet haben.

Ein kleiner Tipp für Sie: Ein Kreis macht eine Wiederholung und 10 Sekunden Bewegungen einen Satz machen.

Variationen: Sie können etwas Licht Widerstand hinzufügen, wenn Sie höhere Niveaus erreicht haben.

9. Cat Stretch

Dies ist einer der besten Dehnübungen, da Sie die Möglichkeit, nur zu konzentrieren haben, werden nicht den unteren Rücken, sondern auch Ihre Mitte zurück und Fallen Muskeln, ohne das Erfordernis von jeder Art von Ausrüstung. Es ist für jeden geeignet, Anfänger enthalten.

Wie diese Übung durchzuführen:

• Finden Sie eine flache Oberfläche starten Sie dann auf Ihren Händen und Knien. Dies ist die Ausgangsposition.
• Sprechen Sie Ihre Bauchmuskeln dann starten Sie den unteren Rücken, Wirbelsäule, Nacken und Schultern Rundung, halten Sie Ihren Kopf niedrig.
• Halten Sie diese kontrahierten Position für etwa 15 Sekunden wieder zurück in die Ausgangsposition bringen.
• Befolgen Sie diese Schritte, bis Sie alle empfohlenen Wiederholungen beendet haben.

Sie haben also gerade beendet die gesamte "Beste Dehnübungen vor dem Training" Artikel lesen. Ich hoffe, dass das, was in diesem Artikel geschrieben wurde, kann Ihnen helfen, richtig für Ihr Trainingsprogramm vorbereiten und steigern Sie Ihren Stoffwechsel.

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