Top 10 gesunden vorteile des kohls

Kale ist als grünes Blattgemüse bekannt, die ein Mitglied der Familie Brassica oleracea ist. Die Blätter können lila oder grün sein und entweder eine lockige oder glatte Form haben. Es hat einen erdigen Geschmack und sieht sehr schön aus. Obwohl es das ganze Jahr über, ist Kohl viel von der Mitte des Winters zu Beginn des Frühlings. Auch diesmal, Kohl ein süßer Geschmack und weiter verbreitet sein.

In der Tat hat Kohl eine reiche Quelle für ausgezeichnete Ernährung, die es auf der Spitze der Welt bringt ... Klicken Neben tweet, es enthält auch Vitamine wie A, B1, B2, B3, B6, C und K. Darüber hinaus sind viele andere Nährstoffe, die in kale wie Mangan gefunden, Calcium, Magnesium, Kupfer, Eisen, Kalium, diätetischen Faser, Protein und Phosphor.

Kale enthält sehr wenig Fett. Von denen die meisten die Omega-3-Fettsäure, die alpha-Linolensäure (ALA) genannt wird. Es hat auch antioxidative, entzündungshemmende, kardioprotektive, antivirale, antidepressiven und Anti-Krebs-Eigenschaften. In diesem Artikel, VKool.com präsentiert Ihnen 10 gesundheitlichen Vorteile von kale oben. Dieser Artikel aufgelistet, die besten Vorteile dieses grüne Gemüse aus zuverlässigen Quellen. Es ist jedoch nur für das Informationsziel und es ist nicht zu geben ärztlichen Rat gerichtet. Setzen Sie diese Schrift zu lesen, mehr zu verstehen!

Top 10 gesundheitlichen Vorteile von Kale Sie wissen sollten

1. Verringerung der Entzündung

Die Entzündung im Körper kann zu vielen gesundheitlichen Problemen, einschließlich Autoimmunerkrankungen, Asthma und Arthritis führen. Kale hat Omega-3-Fettsäuren, insbesondere alpha-Linolensäure, die als potente entzündungshemmendes Mittel, um Entzündungen und Schmerzen zu lindern funktioniert.

Zusätzlich Kohl hat eine hohe Quelle der Carotinoide, die eine Rolle als entzündungshemmende Antioxidantien und eine reiche Quelle von Vitamin C und E. Alle diese Komponenten zu schützen Ihren Körper wird dazu beitragen, von pro-inflammatorische Moleküle spielt die Zytokine genannt werden.

Daher sollten Sie besser regelmäßig Kohl Saft trinken Schmerzen und Entzündungen zu bekämpfen.

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2. Assist In Entgiften

Kale bietet umfassende Unterstützung für die Entgiftungssystem des Körpers. In der Tat ist es einer der wirksamsten entgiftende Lebensmittel. Die Faser und Schwefel in kale helfen, den Entgiftungsprozess. Fiber bindet mit Toxinen, verhindern, dass sie vom Körper aufgenommen werden und deren Beseitigung als Abfallprodukte.

Außerdem sind die Isothiocyanate, die von Glucosinolaten in es gemacht werden kann auf genetischer Ebene bei der Regulierung der Prozess der Entgiftung von Vorteil sein.

• Nun, um eine hausgemachte Entgiftung Smoothie, Sie zunächst vorbereiten 1 Tasse gehackte Kohl, eine halbe Zitrone (entkernt und geschält), ½ Limette (entkernt und geschält), 1 Banane, ½ Esslöffel geriebener Ingwer, 1 Tasse Wasser, und 1 Esslöffel roh-Honig.
• Dann setzen Sie all diese Zutaten zusammen und mischen sie einen feinen Smoothie zu bekommen.
• Lassen Sie trinken Sie diese grünen Smoothie am Morgen, wenn Sie aufwachen.

3. Hilfe In Verwaltung von Diabetes

Kale hat Faser, die für beide Typ 2 und Typ-1-Diabetes ist sehr gut. Fiber kann Menschen mit Typ-1-Diabetes senken den Blutzuckerspiegel leiden, zu helfen. Für Menschen mit Typ 2-Diabetes können kale helfen bei der Verbesserung der Blutzucker, Insulin und Lipiden Ebenen.

Plus, die Omega-3-Fettsäuren in es wird die Insulinsensitivität erhöhen, verhindern, dass die Veränderungen des oxidativen Stress-induzierte bei Patienten mit Diabetes sowie niedrigere Glukosespiegel. Darüber hinaus Kohl enthält auch Magnesium und dabei helfen, Kampf gegen Typ-2-Diabetes.

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4. Beihilfen Gewichtsverlust

Ein weiterer Vorteil in der Liste der Top-10-Nutzen für die Gesundheit des Kohls ist Gewichtsverlust zu helfen. In der Tat hat kale mehrere Eigenschaften, die es zu einem perfekten Art von Gemüse zum Abnehmen machen. Es ist arm an Kohlenhydraten und Kalorien, sondern hat eine reiche Quelle für Ballaststoffe, die Sie somit für eine lange Zeit voller Gefühl kann halten, werden Sie weniger im Laufe des Tages verbrauchen.

Auch dank seiner hohen Wasser- und Fasergehalt sowie fettarm, kale niedrig in Energie, die Sie hilft bei der Gewichtsabnahme.

Verbrauchen kale können regelmäßig das Volumen der Mahlzeiten zu erhöhen, ohne zu viele Kalorien haben. Sie können kale verwenden, um einen Salat zu machen, ein Glas Kohl Saft oder sogar eine Schüssel Suppe.

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5. Verbesserung der Gesundheit der Knochen

Kale hat eine gute Quelle für Vitamin K und Kalzium zusammen mit Omega-3-Fettsäuren und Magnesium. All diese Nährstoffe sind notwendig für die Gesundheit der Knochen. Insbesondere dank Vitamin K darin, Kohl wird eine wichtige Rolle bei der Verhinderung von Osteoporose spielen.

Außerdem können Vitamin K helfen Kalzium in der Knochenmatrix zu binden. Der Mangel an Vitamin K wird man auf einem hohen Risiko von Knochenbrüchen setzen.

Zusammenfassend lassen diese Gemüse gehören in gedünstet, roh oder gegrillt Form. Es wird eine effektive Ergänzung zu Salaten, Vorspeisen, Suppen und Sandwiches.

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6. Verhindern Anämie

Der Zustand der niedrigen roten Blutkörperchen führt zu Anämie, die Müdigkeit verursachen können. Um Hämoglobinspiegel zu erhöhen und die roten Blutkörperchen zu machen, braucht Ihr Körper Eisen zu versorgen.

Da kale eine reiche Quelle von Eisen hat, wird es zur Verhinderung von Eisenmangel-Anämie nützlich sein. Darüber hinaus hat es auch Vitamin C, die Ihren Körper besser zu absorbieren Eisen hilft.

Darüber hinaus ist Kohl mit hohem Folsäure und Vitamin B12 zusammen mit Energie steigernden Nährstoffen. Diese Nährstoffe haben die Fähigkeit, Ihren Körper von Anämie zu erholen.

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7. Stärken Sie Ihr Immunsystem

Hier ist einer der großen Vorteile des Kohls. Die beeindruckende Auswahl an Antioxidantien und Nährstoffe in kale können Sie Ihr Immunsystem und damit die Bekämpfung von Bakterien und Viren zu stärken.

Das Vitamin C in kale enthalten ist, hat die Fähigkeit, das Immunsystem zu stärken und andere Antioxidantien in Ihrem Körper und Vitamin A spielt eine wichtige Rolle zu regenerieren Energie in den Zellen in der Herstellung.

Außerdem Kohl hat auch Eisen und Folsäure, die zwei wichtige immunstärkende Nährstoffe sind.

Sie sollten Kohl zu Ihrem Smoothies, Suppen, Salate hinzufügen erinnern, oder kale Chips machen.

8. Boost-Herz-Gesundheit

Kale wird zum Schutz vor Herzerkrankungen von Vorteil sein. Dieses grüne Gemüse hat Antioxidantien, die Ihren Körper bei der Bekämpfung der freien Radikale schädigen Erbgut und Zellen helfen kann. Darüber hinaus hält der Gehalt an Magnesium und Kalium in kale auch Ihr Blutdruck normal. eine hohe Menge an Kalium raubend hilft auch, das Risiko von Schlaganfällen zu reduzieren.

Außerdem Kohl hat Substanzen, die Gallensäuren binden bei der Senkung des LDL (Low Density Lipoprotein) und Erhöhung der HDL (High Density Lipoprotein) Spiegel im Körper zu helfen. Dadurch wird das Risiko von Herzproblemen im Laufe der Zeit verringern.

Sie trinken nur Kohl Saft mit 1 Teelöffel pulverisierte Chiasamen kombiniert oder Leinsamen für ein paar Mal pro Woche und dann werden Sie die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern.

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9. Verbesserung Augengesundheit

Kale ist für die Augen, als eine der gesündesten Lebensmittel bekannt. Es wird mit mehreren Carotinoiden geladen, die Ihren Körper Dieses Vitamin zur Herstellung von Vitamin A. benötigt wird helfen, die Hornhaut sowie zu verhindern, dass die Degeneration der Augenzellen zu schützen, um jahrelang ausgezeichnete Augen zu gewährleisten.

Darüber hinaus hat die kale Zeaxanthin und Lutein Carotinoiden, die für die Gesundheit der Augen gut sind. In der Tat spielen sie eine Rolle, um Ihre Augen von degenerieren altersbedingten Makula und grauem Star zu schützen.

Plus Carotinoide Arbeit als Sonnenbrillen Filter, um Ihre Augen zu schützen, von den Sonnen schädlichen UV-Strahlen ausgesetzt beschädigt wird.

Nun, lassen Sie gehören Kohl in Saft, Suppe oder Salat Form ein gutes Sehvermögen zu erhalten.

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10. Kampf gegen Krebs

Kale hat starke Antioxidantien wie Flavonoide und Carotinoide. Zwei diese Antioxidantien helfen Ihnen gegen verschiedene Krebsarten zu bekämpfen wie Darm-, Eierstock- und Prostatakrebs.

Darüber hinaus sind die Sulforaphan Verbindungen in diesem grünen Gemüse im Kampf gegen Krebs vorteilhaft, insbesondere Darmkrebs. Außerdem unterstützen die hohe Menge an pflanzlichen Nährstoffen und Vitamin K in kale auch Schäden durch freie Radikale zu verhindern, die Krebs verursachen beiträgt. Kale hat auch eine Verbindung, die als Indol-3-carbinol ist bekannt und diese Verbindung kann Krebs verhindern.

Wenn Sie also bereits an Krebs leiden oder sind zu einem höheren Risiko an Krebs zu erkranken, lassen Sie sofort Kohl in Ihrer Ernährung.

Tipps für das Kochen oder Essen Kale

• Verbrauchen rohen Kohlblätter von ihnen auf Ihren Salat inklusive.
• Get kale Chips als gesunden Snack.
• In kale zu Ihrem Smoothies, um den Nährwert zu steigern.
• Verwenden Kohl und andere grüne Gemüse, ein gesundes Glas grünen Gemüsesaft zu bekommen.
• Microwaving, Stir-Braten und Dämpfen sind die besten Optionen, um zu kochen Kohl. Sie sollten siedendem es vermeiden, weil dies die ernährungsphysiologischen Eigenschaften abnehmen wird.
• Da kale Rest Pestizide enthalten können, sollten Sie besser organischen kale wählen oder sogar in Ihrem Garten wachsen.

Warnung

• Kale hat eine kleine, aber messbare Menge an Oxalate. Diejenigen, die an Nierenproblemen leiden, Gicht, rheumatoider Arthritis oder Gallenblase Probleme sollten den Arzt konsultieren, bevor sie mit Kohl auf die Ernährung.
• Menschen Probleme mit der Schilddrüse haben, sollten nicht Kreuzblütler wie Kohl in großen Mengen zu konsumieren.

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