35 Gesündeste obst und gemüse in der welt zu essen und saft

Obst und Gemüse sind ein wichtiger Bestandteil eines jeden Diät. Diese Lebensmittel enthalten Dutzende von wichtigen Nährstoffen und haben jede Menge Ballaststoffe. Diät mit viel Obst und Gemüse kann das Risiko von Krebs sowie anderen chronischen Erkrankungen zu reduzieren. Also, welche Gemüse sollte gegessen werden? Während alle Früchte und Gemüse Vorteile bieten, bestimmte Sorten können die Menschen mit vielen Nährstoffen als die linke bieten. Jetzt können Sie die vollständige Liste der 35 gesündesten Früchte und Gemüse zu essen und Saft in der Welt hier entdecken Sie Ihre Gesundheit natürlich zu steigern.

1. Tomaten

Erste in der Liste der gesündesten Früchte und Gemüse zu essen und Saft Tomaten. Obwohl technisch eine Frucht, Tomaten sind in der Regel wie ein Gemüse serviert. Diese Art von Lebensmitteln enthalten voller Lycopin, sind diese schönen roten Kugeln bekannt für ihre eigenen Krebs-Bekämpfung Fähigkeiten. Sie sind nicht nur voll Vielzahl von Vitaminen, von den Vitaminen A bis K, sondern auch halten den Blutdruck in Schach und Hilfe Esser reduzieren die Anzahl von freien Radikalen in ihren Körpern.

2. Avocado

Avocados bestehen aus reichen Mengen an Ballaststoffen, Vitamin E und gesunde ungesättigte Fette. Normalerweise können Fette in den menschlichen Körper helfen absorbieren fettlösliche Nährstoffe, die Vitamine E sind, D und K. Außerdem Avocados auch die Produktion von entzündlichen Chemikalien im menschlichen Körper zu reduzieren. Als Ergebnis könnte sein, Avocados besonders vorteilhaft, wenn die Menschen eine entzündliche Erkrankung haben, wie Tendinitis, Arthritis oder Herzerkrankungen.

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3. Broccoli

Es gibt nicht viele Lebensmittel, die Möglichkeit, Krankheiten wie Brokkoli zu bekämpfen haben. Diese Kreuzblütler ist mit vielen Antioxidantien geladen, was das Risiko von Magen verringern kann, der Lunge, oder rektale Karzinome. Als Brokkoli hoch in der Beta-Carotin ist, Folsäure und Vitamin C ist es so groß, auf die Immunität gegen Erkältung und Grippe zu fördern. 

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4. Karotte

Karotten sind gepackt mit Haut, Augen und Haare zu bereichern Nährstoffe. Sie werden auch als die reichste pflanzliche Quelle von mehreren wichtigen Antioxidantien, wie Vitamin A. betrachtet, da sie reich an Vitamin C sind, diese Orangen-Wunder können Ihr eigenes Herz-Kreislauf-System vor dem Untergang und Beschädigung zu schützen.

5. Zwiebel

Mit diesem Essen, können Sie die nützlichsten Krebs-Bekämpfung Antioxidantien erhalten, indem sie roh zu essen. Es wird gesagt, dass Zwiebeln auf dem hohen Wärmekoch deutlich die Vorteile der Phytochemikalien zu reduzieren, die gegen Lungen- und Prostatakrebs schützen. Also, sollten Sie besser rohe Zwiebeln mit Avocado, Tomaten gehackt versuchen Vereinigen oder Jalapenopfeffern, um eine Blutzuckerfreundlichen Chip-Dip zu schaffen. Bedenken Sie, dass mit einem Spritzer Limettensaft beenden.

6. Kale

Kale ist eigentlich ein super Essen, die grüne Lunge hat eine der reichen Antioxidans Inhalt jedes Gemüse. Es ist auch reich an Ballaststoffen, Kalzium, Eisen und die Vitamine A, C und K, und kalorienarm. Diese Nährstoffe schaffen eine große entzündungshemmende Lebensmittel sowie eine gute Lösung für die kardiovaskuläre Gesundheit. Mit anderen Worten, es kann einige Arten von Krebs verhindern natürlich.

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7. Spinat

Spinat enthält ein hohes Maß an Zeaxanthin und Lutein, zwei immunstärkenden Antioxidantien, die für die Gesundheit der Augen wichtig sind. Darüber hinaus wies viele Studien darauf hin, dass unter den Krebs zu besiegen Lebensmittel, Spinat das wirksamste Mittel zu sein scheint. Allerdings müssen Sie wissen, dass, wenn dieses Essen gekocht wird, werden Sie mehr Nährstoffe als wird roh gegessen. Spinat ist auch notwendig, in der Verdauung, Gebäude Knochen und Hautpflege.

8. Pilz

Obwohl es nicht Gemüse ist, haben die Menschen immer noch einen guten Grund für sie sowieso inklusive. Sie sind eine der wenigen pflanzlichen Lebensmitteln, die Vitamin D enthalten, die die Knochen stark zu halten und könnte Esser von Krankheiten wie Krebs und Diabetes zu schützen. Wie Pilze Vitamin D, wenn es dem Sonnenlicht ausgesetzt, behandeln einige Landwirte sie mit UV-Licht Pilzen herzustellen, die eine große Menge an Tag im Wert von D. enthalten Um den Einsatz von Pilzen machen sie richtig Sie hacken und andünsten, mischen sie mit Hackfleisch zu erhellen Burger, Hackbraten und Aufläufe. Oder können Sie sie halten ganze und brät mit Olivenöl, Knoblauch und Zitronensaft bis braun.

9. Corn

Mais ist mit Antioxidantien, Ballaststoffe und B Vitamine. Es ist auch eine gute Quelle für Carotinoide wie Lutein, die das menschliche Auge von Makula-Degeneration zu schützen. Dieses Problem ist eine der Hauptursachen für Erblindung bei Erwachsenen. Sie können auch Maiskörner auf den Salat, schwarzen Bohnen Salsa, Suppe und sautieren sie mit dem fein gehackten Jalapeno, Koriander und einer Prise Cotija Käse für einige mexikanische esquites hinzufügen. Sie können auch das ganze Ohr genießen. Überspringen Sie die Butter.

10. Squash

Squash, insbesondere Sommerkürbis ist eine gute Quelle für einige entzündungshemmende Nährstoffe wie Beta-Carotin und Vitamin C, können Dutzende von Zuständen, wie rheumatoider Arthritis und Osteoarthritis zu behandeln. Diese Art von Nahrung ist reich an Magnesium, Kalium und Ballaststoffe.

11. Sweet Potato

Süßkartoffel ist eine Art von Wurzel Gemüse, die eine Menge von Anti-Krebs-Nährstoffe, die Vitamin A, C und Mangan. Diese Lebensmittel sind auch als eine große Quelle von Eisen betrachtet und faser- sie daher nicht nur Ihnen Energie, sondern auch regulieren die Verdauungssystem auch.

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12. Paprika

Egal, Sie bevorzugen orange, rot oder gelb, Paprika sind mit einer Vielzahl von Nährstoffen wie Lycopin und Folsäure geladen. Jüngste Studien zeigten, dass die Menschen in einem Pfeffer das Risiko, an Lungen-, Blasen-, Darm- und Bauchspeicheldrüsenkrebs zu senken jeden Tag, um zu graben sollten.

13. Eierpflanze

Durch den hohen Gehalt an Antioxidantien wie nasunin, die eine Verbindung ist, die Gehirnzellen vor Beschädigung zu schützen, können Auberginen auf dem Planeten ein eines der gesündesten Gemüse sein. Da Auberginen mit Kalium und Faser verpackt sind, glauben viele Experten, dass sie das Risiko von Demenz wie Schlaganfall und verringern könnten.

14. Himbeere

Die nächste Frucht in der Liste der gesündeste Obst und Gemüse ich heute vorstellen möchte, ist Himbeeren. Diese Art von Obst ist kalorienarm, Kohlenhydrate und Zucker. Auch sie sind eine der reichsten Quellen der Faser unter allen Früchten. Himbeeren, mit anderen Worten kann, den Menschen helfen, ihre süßen Zahn befriedigen, während sie zu füllen. Zusätzlich Himbeeren sind auch in der Lage, Krebs zu verhindern, nach einigen neueren Studien.

15. orange

Nur ein durchschnittliches Orange können die Menschen mit 70 Milligramm Vitamin C, oder etwa 70-93 Prozent des Tagesbedarfs liefern. Vitamin C in Orangen gefunden hat antioxidative Fähigkeiten, die zur Verbesserung der Immunität mit anderen Nährstoffen zusammenarbeiten könnten.

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16. Blumenkohl

Ähnlich wie seine Kreuzblütler Vettern, Kohl und Brokkoli, Blumenkohl ist reich an Glucosinolaten, die Chemikalien das potenzielle Risiko von verschiedenen Arten von Krebs zu verringern gezeigt. Darüber hinaus behauptete Experten, dass Frauen, die regelmäßig dieses Gemüse essen haben könnte geringeres Risiko für rheumatoide Arthritis.

17. Brussels Sprout

Rosenkohl sind winzige Kohl, die mit Faser eines der besten Gemüse verpackt sind, und Vitamine und Mineralien. Sie umfassen Vitamin A, C, E und K sowie die erforderlichen omega-3-Fettsäuren. Der Fasergehalt können die Menschen den Cholesterinspiegel senken helfen und sie bei der Verdauung helfen. Sprossen sind reich an Antioxidantien genannt Flavonoide, die gezeigt wurden, um das Risiko von Krebs und Herzerkrankungen zu senken. Insbesondere können die hohen Glucobrassicin Entzündung bekämpfen und Herz-Kreislauf Gesundheit zu verbessern als auch. Außerdem kann die Anwesenheit von Vitamin C eine Stärkung des Immunsystems ist.

18. Swiss Chard

Diese unterbewertete Grüns sind eine große Quelle der Vitamine A, C und K, die in der Ernährung vieler Menschen oft mangelhaft sind. Darüber hinaus enthält diese Pflanze Pflanzenchemikalien, die Makuladegeneration und grauem Star kämpfen. Darüber hinaus ist Mangold eine große Quelle von Antioxidantien, die Herzkrankheit zu verhindern.

Sie können die Vorteile dieser Pflanze nehmen durch Zerhacken und es in einer Pfanne mit Olivenöl und Zitronensaft Anbraten, bis die Blätter verwelkt sind. Oder Sie können die Blätter Julienne vor thme in Eintöpfe, Suppen und Soßen rühren.

19. Beet

In Essig eingelegte oder geröstet, besteht diese Wurzelgemüse von hohen Gehalt an Antioxidantien, die Krebs schlagen aus, und Lutein, die die menschlichen Augen schützt. Wenn diese Gemüseverarbeitung, nicht werfen die Blätter aus. Beet Greens sind als die nahrhafte Komponente der Anlage betrachtet und konnte wie alle anderen dunklen Blattgemüse gekocht werden.

Sie können ein paar leckere beziehen und einfache Rezepte gesunde Mahlzeiten zu schaffen Hier.

20. Grüne Bohne

Neben hoch ist in die Augen schütz pflanzlichen Nährstoffen, können grüne Bohnen Menschen helfen, stärken ihre Knochen, dank ihrer hohen Konzentration an Silizium. Sie können sie in einem klassischen Nicoise Salat mit Thunfisch verarbeitet verwenden und Kartoffeln oder einfach sautieren sie mit in Scheiben geschnittenen Knoblauch, Tomaten, Kirschen und rote Paprika Flocken für die würzige kalorien- Seite.

21. Peach

Pfirsiche sind reich an Kalzium, B-Vitamine, Antioxidantien und Kalium. Sie können für eine Low-Carb, High-Protein-Mahlzeit nach dem Training, Pfirsiche zu Quark hinzufügen oder schnell eine einfache, aber gesundes Dessert zaubern.

Backen Sie eins mit dem Zimt und einem Hauch von Agave, bevor es mit fettarmen gefrorenen Joghurt-Topping.

Wenn Sie eine komplette Anleitung von gesündesten Lebensmittel auf der Erde zu erhalten möchten, und wie man sie richtig zu verwenden, sollten Sie lesen Der weltweit gesündesten Lebensmittel Buch.

22. Apfel 

Apple ist eine Superfrucht betrachtet. Apfelschale enthält eine große Quelle für Ballaststoffe. Darüber hinaus ist es in hohem Quercetin, die mit entzündungshemmenden und Antihistaminikum Eigenschaften, so dass diese Antioxidationsmittel hilft zu verhindern, Herzkrankheiten und allergischen Reaktionen geladen wird. Laut einer Studie von London, Menschen, die 5 aßen oder mehr als 5 Äpfel pro Woche hatte eine bessere Gesundheit der Lunge als diejenigen, die dies nicht taten.

23. Banana

Banane mit Kalium verpackt, die den Blutdruck senken lelvels hilft, und ist eine gesunde carb Sie zu füllen und den Stoffwechsel zu steigern.

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24. Blackberry

Laut USDA, Brombeere ist in der Spitze der höchsten antioxidativen Eigenschaften angeordnet. Diese Frucht ist reich an Polyphenolen wie Antioxidantien in grünem Tee. Es hilft, Krebserkrankungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Osteoporose zu verhindern.

25. Blueberry

Blueberry ist die beste Frucht für Gehirn und Gedächtnis. Studien Link Flavonoid Ebenen in dieser Frucht mit einem gesunden Gedächtnis. Neue Untersuchungen zeigten, dass ein regelmäßiger Verzehr von Heidelbeeren helfen können Sie Ihre Alterung und Funktionsweise des Gehirns zu verbessern. Laut einer Studie über Frauen, verbraucht die Teilnehmer eine hohe Aufnahme von Heidelbeeren und die Ergebnisse gezeigt, dass sie die kognitive Alterung durch einen Zeitraum von 2,5 Jahren verzögert. Blueberry ist ebenfalls hoch in Mangan und dieser Nährstoff hilft bei der Steigerung der Stoffwechsel, die Sie erregt und schlank hilft.

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26. Cantaloupe

Cantaloupe ist eine mächtige Waffe für jünger aussehende Haut. Es funktioniert mit Hilfe von Vitamin A, die Zellproduktion und die Funktion als natürliches Peeling erhöht.

27. Kirsche 

Kirschen sind reich an Anthocyan, ein Antioxidans, das lindern Entzündungen hilft und Cholesterin- und Triglyceridspiegel senken. In einer Studie von der University of Michigan, gezeigt die Forscher heraus, dass Ratten, die Kirschen reduziert ihre Blutgefäßentzündung um 50% aßen, gewonnen weniger Gewicht und reduziert den Cholesterinspiegel.

28. Cranberries

Diese Frucht ist besonders gut für Frauen. Es hilft, Infektionen der Harnwege zu verhindern, und Eierstockkrebs bekämpfen. Laut einer Studie auf Preiselbeeren in der Rutgers University, erhöht Preiselbeeren Wirksamkeit der Chemotherapie Medikamente, die Eierstockkrebs zu heilen verwendet werden, um. Diese Früchte wird auch das Wachstum anderer Krebszellen zu verlangsamen bewährt und kann HDL um 10% helfen erhöhen täglich ein Glas Cranberry-Saft trinken.

29. Drachenfrucht

Drachenfrucht enthält essentielle Ölsäure und Fettsäuren, die bei der Steigerung gute Cholesterin hilft. Also, das ist die Frucht gut für Menschen mit hohem Cholesterinspiegel.

30. Grape

Traube enthält Resveratrol, ein Antioxidans, hilft die Herzfunktion zu verbessern. Außerdem ist Traubenkernextrakt gefunden Alzheimer-Krankheit zu heilen. Apfelsäure in Trauben hilft Verfärbungen und Flecken auf den Zähnen brechen, laut einer Studie von der New York University.

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31. Kiwi

Kiwi ist erwiesen, IBS zu heilen. Verbrauchen 2 Kiwis regelmäßig pro Tag innerhalb von 6 Wochen die Reduktion von IBS-Symptome zu bekommen. Darüber hinaus ist Kiwi schälen reich an Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten, so ist es gut, zu konsumieren!

32. Papaya 

Papaya ist eine tropische Frucht, die eine gute Quelle für Vitamin C, Vitamin E, Vitamin A und Antioxidantien Kolon Caner und Herzkrankheiten zu erobern.

33. Kürbis

Ja! Eigentlich Kürbis ist eine Frucht! Dieser Nährstoff ist in Beta-Carotin reichen und es verbindet sich mit Kalium hohen Blutdruck zu kontrollieren.

34. Wassermelone

Wassermelone mit Lycopin, Vitamin A und Vitamin C geladen, die gut sind für das Auge und die Gesundheit der Haut. Diese Frucht ist auch gut im Sommer zu essen oder Saft als Weg, um die Körpertemperatur abkühlen.

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35. Ananas

Ananas enthält Bromelain, die ein Verdauungsenzym betrachtet Lebensmittel zu brechen und Blähungen zu reduzieren.

Nach dem Abdecken die vollständige Liste der gesündeste Obst und Gemüse, werden Sie von ihnen Gebrauch sofort machen? Fügen Sie sie in Ihre tägliche Ernährung Ihre Gesundheit natürlich zu verbessern und sicher.

Wenn Sie eine Idee in Bezug auf das Thema der gesündesten Früchte und Gemüse haben, fühlen Sie sich frei, um Ihre Kommentare am Ende dieser Posten zu verlassen. Wir alle werden bald antworten!

Wenn Sie eine komplette Anleitung von gesündesten Lebensmittel auf der Erde zu erhalten möchten, und wie man sie richtig zu verwenden, sollten Sie lesen Der weltweit gesündesten Lebensmittel Buch.