Top 35 gesunde lebensmittel für männer über 40 und ihre herzgesundheit

Herz ist sehr wichtiger Teil in unserem Körper, und es hilft uns überleben. Je gesünder das Herz ist, desto stärker sind. Als Ergebnis müssen wir seine Gesundheit jeden Moment zu verbessern, jeden Alters. Tatsächlich gibt es viele Möglichkeiten, Herzgesundheit einschließlich tun Übung zu verbessern, gesunde Lebensmittel zu essen, und die Unterstützung durch Ergänzungen. Allerdings gesunde Lebensmittel zu essen ist wirklich der wichtigste Faktor, die Sie jeden Tag tun sollten. Als Konsequenz, den Artikel für das Alter von über 40. Halten Sie für Männer ein Schreiben von Top 35 gesunde Lebensmittel eingeführt VKool.com hat, vor allem das Lesen und weitere nützliche Informationen erhalten.

Bestätigen Top 35 Ausgezeichnete und gesunde Lebensmittel für Männer Herz Über 40

1. Putenbrust 

Die Türkei ist eines der besten Cantaloupe gesunde Lebensmittel für Männer-Diät. Es enthält hohe Eiweiß und wenig Fett, das der Männer die Gesundheit des Herzens zu verbessern. Serving 3-mal pro Woche wird viel für Ihr Herz zu unterstützen. Außerdem der Türkei wird auch in Zink, B-Vitamine, Aminosäuren etc. Sie braten können, Grill, oder diese Lebensmittel in Schalen Salat oder Sandwich abschmecken.

2. Olivenöl 

Auf der Oberseite der gesunden Ernährung für Männer, ist Olivenöl eine der führenden Lebensmittel, die Sie nicht übergehen kann. Olivenöl enthält gut gesättigte Fettsäuren und kann Ihnen helfen, das Risiko von Herz Bedingungen zu reduzieren. Darüber hinaus kann Olivenöl helfen, Entzündungen bekämpfen und Schwellungen sowie Schmerzen zu reduzieren. Olivenöl hilft Ihnen auch, reduzieren Blutdruck sehr effektiv.

3. Grüner Tee

Grüner Tee hilft Ihnen nicht nur Gewicht zu verlieren natürlich, es hilft Ihnen auch Herzerkrankungen und Alzheimer verhindern. Auch grüner Tee ist Ihr Gehirn helfen, smarter perfekt, Krebsrisiko zu vermeiden, Verbesserung der psychischen Gesundheit, die Bekämpfung von Diabetes, etc.

4. Schwarze Bohnen 

Schwarze Bohnen sind sehr klein, aber sie sind wirklich gesunde Lebensmittel für Männer, weil es ihnen fast voller Gefühl, als alles, was sie konsumieren. Der Grund, schwarze Bohnen zu essen ist, dass sie in der Faser voll sind Magen zu unterstützen. Schwarze Bohnen sind ebenfalls hoch in der bewährten und sie enthalten keine gesättigte Fette.

5. Eier 

Eier sind reich an cholesterin aber Sie diese Lebensmittel in Ihrer Ernährung kann, weil es kann Ihnen helfen, das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren, vor allem, wenn Sie älter als 40 Eier Cholin enthalten, die Ihr Gedächtnis verbessern können, und sie sind auch reich an Amino Säuren. In der Tat sind Eier für den Muskelverbesserung nahrhaft.

6. Milch 

Milch ist ein super Essen für die Gesundheit aller, vor allem für Männer Herz. Eigentlich ist Milch nicht nur gut für die Gesundheit des Herzens, aber es ist auch gut für die Reduktion von Gewicht, die Verbesserung Ihrer Knochen, Krebs zu verringern und Verringerung der Angst erfolgreich. Sie können eine Tasse Milch im Durchschnitt nehmen Sie Ihre Herzenergie zu erhalten.

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7. Rindfleisch 

Rindfleisch ist bereits in den ausgezeichneten gesunde Lebensmittel für Männer Herz geordnet nach der American Heart Association. Sie können 3-4 Rindfleisch Portionen pro Woche essen zu hohe Aminosäuren, Zink und Eisen erhalten, die Zirkulation Gesundheit unterstützen. Rindfleisch ist ebenfalls hoch in Niacin, Phosphor, Selen, Vitamin B6, Vitamin B12, und Eiweiß. Mageres Rindfleisch ist wirklich gut, gut gewürzt, und zart Essen zu probieren. Sie können Rindfleisch Braten verwenden, Grill, Koch, usw.

8. Soy 

Wissen Sie, dass Herzkrankheit auf der Oberseite der gefährlichen Krankheit in Amerika ist? Männer in diesem Land und in der ganzen Welt leiden Herz-Bedingungen jedes Jahr und gesunde Lebensmittel zu essen ist ein hoffnungsvoller Weg, um die Krankheit zu verhindern. Soja, wie andere Lebensmittel auch, ist sehr gesund für das Herz. Es ist reich an Mineralien, Vitaminen und Antioxidantien, die sehr notwendig sind, um Ihre Gesundheit zu verbessern.

9. Mandeln 

Große an Vitamin E, Ballaststoffe und Eiweiß, Mandeln sind sehr hilfreich bei der Haut, Verdauung und die Gesundheit des Herzens. Einige Männer haben Angst, das Essen zu verwenden, weil sie hohe Kalorien, aber es ist akzeptabel, dass Sie mehr Mandeln hinzufügen können Sie Ihr Herz und halten Sie Ihr Gewicht stark zu schützen.

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10. Joghurt

In der Liste der gesunden Lebensmittel für Männer, ist Joghurt eine der führenden Lebensmittel zu essen. Wie Milch, Joghurt enthält High Fructose, Kalzium, und sie sind sehr freundlich, nicht nur für Frauen, sondern für Männer, als auch. Joghurt kann man Osteoporose verringern hohen Blutdruck, Gewicht zu verlieren, verbessern Sie Ihre Haut, und so weiter zu verhindern.

11. Wasser

Sie können nicht Kalorien in Wasser zu finden, so ist es eine perfekte Getränk für das Herz. Schon jetzt Sie fühlen sich stark, ist das Wasser meist jeden Tag wichtig. Eigentlich trinken Männer 8 Gläser Wasser jeden Tag weniger haben Risiko von Herzerkrankungen um 54% bekommen als Männer jeden Tag ein wenig Wasser zu trinken. Wasser kann Ihnen helfen, den Fettabbau, entfernen Giftstoffe aus Körper, erhalten schöne Haut, etc. Egal, Sie sind zu Hause oder bei der Arbeit, Trinkwasser ist so wichtig wie Sie jeden Augenblick atmen.

12. Spinat

Jede Tasse Spinat geben Ihnen 7 Kalorien und Sie sollten 2-3 Portionen pro Woche essen. Außerdem Spinat ist gut in Kalzium, Ballaststoffe und andere Vitamine, die Hilfe bei der Prävention von Diabetes, Knochenbedingte Krankheiten, Asthma, Krebs, sowie Verbesserung der Haare und die Gesundheit der Haut. Dies ist nicht nur eine enorme Nahrung für Babys, Frauen, aber es ist auch perfekte Nahrung für die Gesundheit der Menschen. Sie können Spinat in Salaten kochen oder zu ergänzen ihre Vorteile zu bekommen.

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13. Vollkornbrot 

Vollkornbrot wird häufig in Frühstück genutzt. Sie können 6 Scheiben Brot pro Woche bekommen Eiweiß, Ballaststoffen zu erhalten und Mineralien für die Herzgesundheit. Brot kann man den Blutdruck, Cholesterinspiegel zu senken, verwalten Sie Ihr Gewicht, regulieren den Blutzucker, und helfen Ihnen, Asthma verhindern helfen reduzieren. Das Essen macht auch Sie sich voll länger, so können Sie die Zutaten in Ihrer Ernährung von Fett loszuwerden, wenn Sie übergewichtig sind.

14. Broccoli 

Broccoli ist eine Art von fleischigen grünen Gemüse, das Sie in Ihrer Ernährung Liste hinzufügen sollte. Es ist reich an Vitamin C, Ballaststoffe, Kalzium, Eisen, die Sie im Kampf gegen Erkältungen, Knochen das Risiko und die Verbesserung der Kreislaufsystem unterstützen kann. Brokkoli ist in der Wimper Osteoarthritis, Krebs, Hautbezogenen Bedingungen, Diabetes und Herzproblemen nützlich.

15. Haferflocken

Hafermehl ist eine der führenden gesunde Lebensmittel für Männer, wie es enthält 148 Kalorien in jeder Hälfte der Tasse. Es ist auch ein perfektes Essen am Morgen. Hafermehl ist gut bekannt geben Sie Energie und Kraft. Diese Nahrung hilft Ihnen bei der Senkung des Cholesterinspiegels, Herz-Kreislauf- Erkrankungen zu verhindern, die Kontrolle des Blutzucker, und das Immunsystem zu verbessern.

16. Süßkartoffeln

Essen Sie in der Regel Süßkartoffeln? Die gute Nachricht ist, dass diese Nahrung verbrauchen Herzkrankheit zu verhindern. Sie sind voller Vitamin C, Vitamin E, Eisen und andere Ernährung zu halten Sie gesund. Süßkartoffeln sind eine der besten Lebensmittel, um Ihre Muskeln zu erholen. Offensichtlich brauchen Männer diese Nahrung, nicht wahr? Sie können kochen, backen, oder mit anderen Zutaten kochen zu essen.

17. Tomaten 

Tomaten sind ausgezeichnete Lebensmittel, die für sexuelle Gesundheit und sie sind in Lycopin reich, dass Sie ein geringeres Risiko für einen Schlaganfall helfen kann. Lycopin ist ein Antioxidans, das perfekt von schädlichen freien Radikalen loszuwerden können. Darüber hinaus sind Tomaten gesund Krebsrisiko zu reduzieren, Blutdruck, Herzkrankheiten, Diabetes, Verstopfung, Depressionen und schwanger bezogenen Bedingungen. Das Essen kann helfen, Prostatakrebs zu kämpfen, die sehr häufig bei Männern und Tomaten sind gesund, wenn sie gekocht werden.

18. Heidelbeeren 

Eine halbe Tasse Blaubeeren enthält 41 Kalorien und sie sind erstaunlich Früchte, die Männer sollten Aufnahme. Besonders, Heidelbeeren geschmackvoll, wenn machen Smoothie, Salat, oder in Getreide hinzuzufügen. Diese Früchte sind reich an Mineralien, Vitamine und Ballaststoffe helfen Sie gefährliche freie Radikale im Körper bekämpfen. Heidelbeeren sind gesunde Lebensmittel für einen Traumkörper und ihre Funktionen sind Vielfalt. Dank reichen Faserquellen, Heidelbeeren helfen Ihnen, das Risiko von Krebs, altersbedingte Bedingungen diskutieren, Gehirn Probleme und Herz-Kreislauf- Erkrankungen. Offensichtlich Heidelbeeren sind gesunde Lebensmittel für Männer zu konsumieren.

19. Salmon 

Du solltest essen Lachs 3-4 Portionen pro Woche, um Ihre Gesundheit zu schützen, da es eines der gesündesten Lebensmittel für kardiovaskuläre Gesundheit, Stimmung, Kognition, Auge, die Gesundheit der Gelenke und Krebsprävention. Lachs ist reich an Omega-3-Fettsäure, die hohe Gedächtnisverlust reduzieren und Ihre Gesundheit des Herzens sehr effektiv verbessern. Dieses Futter unterstützen Sie auch das Gewicht zu reduzieren, wenn Sie übergewichtig sind. Stattdessen viele Fleisch zu essen, sollten Sie Lachs in Ihrer Ernährung.

20. Tart Cherries 

Scharfe Kirschen werden in der Regel in der Herstellung von entzündungshemmenden Medikamenten verwendet, und es kann Ihnen helfen, Bauchfett verlieren, zu entlasten Arthrose, geringeres Risiko für Schlaganfall, verhindern das Risiko von Herzerkrankungen, Krebs zu bekämpfen, der Schmerzen von Gicht, Arthritis, gegen vorzeitige Hautalterung, zur Heilung von Migräne und helfen Ihnen, nachts besser schlafen.

21. Schokolade

Weißt du, dass Schokolade insbesondere dunkler Schokolade können Sie Energie Herzinfarkt, verbessern Sexualleben und erhöhen zu verhindern? Das Essen ist eine mächtige Quelle von Antioxidantien, die den Blutdruck senken kann, kardiovaskuläre Risiko zu verringern, schützen Sie Ihre Haut und Ihre Gesundheit des Gehirns zu verbessern. Offensichtlich Schokolade ist nicht nur gesund für Frauen, aber es ist auch hilfreich für die Männerherzen.

22. Muscheln 

Im Allgemeinen sind fast von Fischen sehr gesund einschließlich der Muschel. Es ist reich an Zink, die Ihr Herz zu verbessern, Muskeln zu erhöhen, Ihr Gewicht zu kontrollieren und den Blutdruck senken. Außerdem ist Krustentieren mit hohem Vitamin B, Eisen und Calcium.

23. Avocado

Gut, Avocado ist ein super Essen für Sie, obwohl es reich an Fett ist. Es ist eine ausgezeichnete Frucht, die Sie schlechte Cholesterin verringern kann helfen, Fitness zu erhalten, den Blutzucker zu stabilisieren und die Gesundheit des Herzens zu erhöhen. Darüber hinaus Avocados können Sie Haut und Haar Gesundheit zu verbessern helfen. Es ist köstlich in Smoothie oder Salate.

24. fettem Fisch

Fisch ist eine perfekte Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die für Ihr Herz Schutz unerlässlich ist. Wenn Sie hohe Risiko, an Herzinfarkt haben, sollten Sie fettem Fisch in Ihrer Ernährung. Fettem Fisch enthält Heilbutt, Sardinen, Hering und Lachs. Sie können mit anderen Zutaten gebohrt, gekocht, oder gemischt werden, um zu schmecken.

25. Ginger

Herz-Krankheit ist eine der hochrangigen Gründe des Todes in den amerikanischen Männern. Zur Verbesserung und Herzerkrankungen zu vermeiden, sollten Sie Aufnahme gesunde Lebensmittel einschließlich Ingwer. Dieses Futter ist reich an Vitamin B6, Kalium, Magnesium, und kann Ihnen helfen, den Blutdruck zu verwalten und zu Herzerkrankungen zu verhindern. Wenn Sie eine Zukunft weiter sein werden, sollten Sie mehr Ingwer durch Diäten essen und es hilft auch, verringern Sie Risiko von Darmkrebs und Diabetes, wie gut.

26. Bananen 

Warum sollten Sie essen Bananen? Die Saison ist, dass sie den Blutdruck zu verwalten, Depressionen reduzieren, erhöhen Energie, Muskelkrämpfe zu kämpfen, die Gesundheit der Knochen zu verbessern, um Ihre Stimmung zu verbessern, reduzieren Schwellungen, verhindern Diabetes, Fettabbau zu erhalten, die Gesundheit des Gehirns zu verbessern, entlasten Anämie, stärken Blut, verhindern Verstopfung und gegen Risiko für Schlaganfall und Herzinfarkt.

27. Pistachios 

Pistazien sind reich an Zink, Ballaststoffe und Eiweiß und sie sind gesunde Snack für alle. Bei den Männern wird Pistazien bei der Regulierung der Cholesterinspiegel gut sein, Herzkrankheit zu verhindern, und männliche Sexualtrieb zu verbessern. Offensichtlich Pistazien sind es wert, Nahrung für Männer.

28. Brazil Nuts 

Paranüsse sind auch gesunde Lebensmittel für Männer, weil sie ihr Immunsystem stärken können, Schilddrüse heilen, erhöhen Niveau von Testosteron, zur Verbesserung der Fruchtbarkeit, liefern Omega-6-Fettsäuren und viele lebenswichtige Vitamine sowie Nährstoffe für den Körper Wachstum.

29. ballaststoffreiche Getreide 

Ballaststoffreiche Getreide kann die Leistung der Männer zu verbessern. Vor allem Sportler und Führungskräfte auch essen ballaststoffreiche Getreide, um ihre Ziele zu erhöhen. Das Essen ist perfekt zum Abnehmen, die Verdauung Gesundheit zu erhöhen und Ihre Herzgesundheit zu verbessern. Sie können in Weizenschrot oder einigen anderen Zutaten ballaststoffreiche Getreide mischen zu essen.

30. Brown-Reis 

Verkleiden mit bunten Lebensmittel, können Sie brauner Reis verwendet werden, die eine gute Quelle für Ballaststoffe ist. Brauner Reis hilft Ihnen, Typ-2-Diabetes, reduzieren das Risiko von Herzerkrankungen und ein gesundes Gewicht zu verhindern. Sie können mit weißer Reis, Ananas, Spinat und mageres Fleisch zu schmecken brauner Reis mischen.

31. Spargel 

Was sind Gründe, Spargel zu essen? Sie liefern hohe Menge an Protein, Gewicht zu reduzieren, Krebs zu bekämpfen, verbessern das Immunsystem, und das Sexualleben zu verbessern. Sie können Grill, Dampf oder Kleid mit Zitrone oder Olivenöl ein leckeres Gericht zu bekommen.

32. Acorn Squash 

Eichelkürbis ist gut an Ballaststoffen, Kalium, Magnesium, Kalzium, Folsäure, Vitamin C, Vitamin B und es ist die gesunde Nahrung Risiko von Lungenerkrankungen bei der Verringerung, Geburtsschäden zu kämpfen, die kardiovaskuläre Gesundheit zu fördern und Risiken von Krankheiten zu reduzieren.

33. Cantaloupe 

Cantaloupe ist eine gesunde Ernährung für Haut, Haare und Gesundheit. Speziell für Männer, ist es reich an Ballaststoffen, Kalium und essentielle Vitamine. Diese Lebensmittel können Sie Krebs Herz-Kreislauf- Gesundheit, verhindern helfen, zu erhöhen, Stress zu reduzieren, schützen Sie Ihre Augen, behandeln Schlaflosigkeit, zur Heilung von Menstruationsbeschwerden und Gewicht zu reduzieren.

34. Papaya

Papaya ist auch als ein gutes Essen für Männer bekannt, wie es Ihnen Verdauung Gesundheit verbessern helfen kann, Alterungsprozess zu verringern, die Entzündung zu verringern, verbessern die Gesundheit des Herzens, und gut für Ihre Haut. Sie können mit anderen Zutaten wie Pfeffer, Salz, Limettensaft, Schalotten und Ananas Papaya mit Lachs mischen.

35. Quinoa 

Eine halbe Tasse Quinoa bietet 318 Kalorien und Sie diese Nahrung zweimal pro Woche essen. Dies ist eine nützliche Nahrung, wie es Ihnen Diabetes reduzieren hilft, reduzieren Cholesterin, Blutdruck zu kontrollieren, unterstützen den Fettabbau und Erhaltung einer gesunden Gewicht. Dies ist auch ein perfektes Essen für das Frühstück.

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Nach der Lektüre 40 Artikel über 35 gesunde Lebensmittel für Männer über, ich hoffe, dass Sie die wichtigsten Informationen zur Verbesserung der Gesundheit erhalten haben, vor allem für das Herz. Wenn Sie irgendwelche Fragen haben, lassen Sie bitte Ihre Kommentare unten, und ich werde Ihnen bald antworten.