Liste der 20 herz-gesunde lebensmittel und snacks für gut zu essen

Herzkrankheit ist eine wachsende Belastung für die Gesellschaft, weil ihre Sterblichkeit und Invalidität Rate hoch sind. Zusätzlich Kosten für die Pflege und Behandlung von Herzkrankheiten sind auch sehr teuer. Daher konzentrieren sich die Menschen nun, wie eher zu verhindern als Herzkrankheit zu behandeln. Eine gesunde Ernährung ist als effektive Herzkrankheit Prävention betrachtet, einschließlich der Verwendung von Herz-gesunde Lebensmittel.

Liste der Herz-gesunde Lebensmittel und Snacks zu essen

Herz ist ein sehr wichtiger Teil in unserem Körper. Ungesunde Herz kann zu viele führen Herz Fragen. Sesshaften Lebensweise zusammen mit fettreiche Ernährung ist eine der Ursachen von Herz-Kreislauf- Erkrankungen. Wenn eine große Menge an Fett zu absorbieren, wird Ihr Körper alle nicht ausscheiden kann, so dass das überschüssige Fett an den Wänden der Blutgefäße Staus verursacht wird klammern. Ihr Herz muss auch stärker pulsieren Blut durch den Körper zirkulieren zu lassen. Daher ist es notwendig, eine wissenschaftliche Diät und Workout-Routine haben alle das überschüssige Fett im Körper auszuscheiden, die Vermeidung der Gefahr von Herzkrankheit. Im Folgenden finden Sie eine Liste von 20 Herz-gesunde Lebensmittel und Snacks zu essen jeden Tag, dass Sie Ihr Herz zu schützen helfen.

1. Wein 

Viele Forscher haben gezeigt, dass Menschen, die in Maßen trinken haben ein geringeres Risiko für Herzkrankheiten als diejenigen, die sich der Stimme enthalten. Das gemäßigte Trinken kann Ihr Herz durch Erhöhung von HDL, das "gute" Cholesterin zu verringern Entzündungen schützen und arterielle Plaque zu verhindern, dass Schlaganfall und Herzinfarkt führen kann. Trinken in Maßen erhöht auch Östrogen Ihr Herz zu schützen. Dieser Vorteil ist besonders hilfreich für Frauen nach der Menopause, die wegen der Reduzierung ihrer Östrogenspiegel hohes Risiko für Herzkrankheiten.

2. Grüner Tee

In vielen Studien von Herzkrankheiten, haben Wissenschaftler herausgefunden, dass Sie das Risiko von Herzinfarkt halbieren kann, wenn man 12 Unzen oder mehr Tee pro Tag im Vergleich zu Nicht-Teetrinker trinken. Wie im Jahr 2009 berichtet, japanische Männer deutlich gesenkt ihr Risiko von Zahnfleischerkrankungen zu entwickeln, weil sie eine Tasse getrunken grüner Tee jeden Tag. Je mehr Tee, desto weniger Risiko von Herzinfarkt trinken Sie haben. Der Hauptschlüssel, grüner Tee eine der Herz-gesunde Lebensmittel werden macht, ist, dass grüner Tee enthält Catechine. Catechine sind die Antioxidantien, die Ihrem Körper die entzündliche Reaktion auf die Bakterien Zahnfleischerkrankungen zu behindern helfen zu verursachen. Menschen mit Zahnfleischerkrankungen haben doppelt so hohes Risiko von Herzproblemen leiden.

3. Olivenöl 

Olivenöl enthält 70% einfach ungesättigte Fettsäure, die die Anhäufung von LDL-Cholesterin im Blut reduziert. LDL-Cholesterin ist das schlechte Cholesterin, die das Risiko von Herzinfarkt und Herz-Kreislauf-Krankheit erhöht. Eingeschlossen in Herz-gesunde Lebensmittel und Snacks, enthält Olivenöl fast 40 verschiedene Antioxidantien, die das Potenzial haben, die Auswirkungen der Oxidation von LDL-Cholesterin zu verringern. Darüber hinaus Olivenöl hilft auch Erhöhung HDL-Cholesterin, das gute Cholesterin, reduziert Probleme zu Herzen zusammen. Olivenöl enthält auch Polyphenole helfen, gesunde Zellen. Es erhöht auch die Elastizität der Arterienwand, gegen Herzkrankheiten. Olivenöl hilft Ausfiltern der Aminosäure Cystein Entzündung und Reparatur beschädigter Arterienwände aufgrund der Fähigkeit, zu reduzieren.

Die Studie von italienischen Wissenschaftlern in American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, zeigt, dass Frauen, die mehr essen, Olivenöl und Gemüse das Risiko von Herz-Kreislauf- Erkrankungen reduziert. Die Studie zeigt, dass Frauen, die mindestens 3 Löffel Olivenöl pro Tag essen wurden 40% des Risikos von kardiovaskulären Erkrankungen reduziert.

4. Popcorn 

Mit Bezug auf Popcorn, werden Sie vielleicht beziehen sich nur auf die Langeweile und Übergewicht, aber nicht wissen, dass Popcorn ist eine der besten Herz-gesunde Lebensmittel und Snacks für Sie. Laut einer aktuellen Studie der University of Scranton in Pennsylvania, USA, mit dem gleichen Gewicht, ohne Popcorn von Butter, Zucker oder Salz bedeckt enthält dreimal mehr Polyphenole als Kidney-Bohnen, die als die höchsten Gemüse Polyphenol Quellen- betrachtet und viermal mehr als Preiselbeeren, die beste Polyphenol-reiche Frucht. Polyphenole sind die bekannten Antioxidantien als wirksam in das Risiko für bestimmte Arten von Herzkrankheiten verringern. Die Wissenschaftler entdeckten auch, dass die Rinde von Popcorn, oft gehasst für die Zähne kleben, die höchste Polyphenol-Konzentration und Faser hat. Außerdem Popcorn ist ein Vollkorn, dass Menschen dazu neigen, zu sein schlanker und haben ein geringeres Risiko von Herzerkrankungen hilft, bei der viel zu essen Vollkorn.

5. Orangen

Orangen enthalten lösliche Ballaststoffe Pektin, blockiert die Aufnahme von Cholesterin in der Nahrung. Darüber hinaus hilft das Kalium in Orangen Sie Blutdruck unter Kontrolle zu halten, indem Salz ein Gegengewicht. Galectin-3, ein Protein zu neutralisieren, die Narben von Herzgewebe verursacht, was zu einer kongestiven Herzinsuffizienz Neue Forschung zeigt, dass Zitruspektins hilft. Trinken 200 ml Orangensaft pro Tag kann eine ausreichende Menge an Vitamin C hinzufügen, für den Körper und sorgen Flavonoid benötigt, die das Immunsystem stärkt, schützt die Zellen und stärkt das Herz-Kreislauf-System.

6. Bananen

Eine Banane hat 422 mg übersetzt etwa 12 Prozent der empfohlenen Tages potassiumdose. Das Kalium in Bananen hilft Ihnen, normale Herzfunktion und Balance Natrium und Wasser im Körper aufrechtzuerhalten. Kalium hilft, um einen gesunden Blutdruck beitragen, indem sie die Fähigkeit zu verbessern überschüssige Natrium der Nieren auszuscheiden. Insbesondere Faser in grüne Banane hilft deutlich Cholesterin zu senken.

Weiter lesen: Ernährung für ältere

7. Pomegranates

Um Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern, integrieren pomegranates in Ihrer Ernährung. Diese Herz-gesunde Lebensmittel werden Sie den Blutdruck senken helfen und schützen Sie Ihr Herz stärker. Pomegranates sind nachweislich die Bildung von Ablagerungen in den Arterien zu verringern, indem das Brennen und produzieren Stickstoffmonoxid Blutfluss in den Arterien zu verbessern. Das liegt daran, pomegranates die großen Quellen von Polyphenolen, darunter Anthocyane und Tannine sind.

8. Beeren

Beeren mit Heidelbeeren, Himbeeren Erdbeeren und andere Beeren sind voll von antientzündliches, die reduziert das Risiko von Herzerkrankungen und Krebs. Beeren enthalten große Mengen an Flavonoiden, einschließlich Anthocyane, die Blutgefäße zu erweitern arbeiten, die Bildung von Plaque verhindern und viele andere Vorteile für Ihr Herz bieten.

Eines der erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile dieser Herz-gesunde Lebensmittel ist cholesterinsenkende Eigenschaften. Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigte, dass Beeren eine Verbindung enthalten, die ohne Nebenwirkungen als cholesterinsenkende Medikamente wirkt. Beeren arbeiten Cholesterin unter zulässigen Niveau zu halten, so dass sie die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern. Die Anwesenheit von Antioxidantien und Ballaststoffe in Beeren machen sie die großen Herz-gesunde Lebensmittel geworden, Schutz Ihrer Gesundheit des Herzens.

9. Äpfel 

Eine neue Studie von US-Wissenschaftler zeigt, dass ein oder zwei Äpfel pro Tag essen kann das Risiko von Herz-Kreislauf-Krankheit zu reduzieren. Die Studie an einer Gruppe von Frauen durchgeführt, die einen Apfel pro Tag essen zeigte, dass die Gesamtcholesterinspiegel um etwa 14% zurückgegangen, von denen LDL um etwa 23% reduziert wird. Insbesondere Lipid hydro Peroxidmengen, eine Substanz zur Bildung von Plaques im Zusammenhang, die Blutgefäße verstopfen, haben fast 35% gefallen ist, wenn zwischen dem Beginn und Ende der Studie verglichen.

Nach Ansicht der Wissenschaftler sind Äpfel reich an löslichen Ballaststoffen Pektin genannt, die die Absorption von Cholesterin im Darm hilft zu verhindern, und die Verwendung von Cholesterin von Organen im Körper fördern, anstatt in den Geweben von Agglomerations. Darüber hinaus Apfelschale enthält auch Polyphenole, die Zellen helfen, den Angriff von freien Radikalen widerstehen.

"Ein Apfel pro Tag hält den Doktor fern!"

Lesen Sie mehr: Nutzen für die Gesundheit von Apfel

10. Avocados 

Avocado ist eine der besten Herz-gesunde Lebensmittel und Snacks zu essen, weil es die meisten Nährstoffe mit fast 20 essentiellen Vitaminen und Mineralien enthält, Fettsäuren, Vitamin E, Vitamin C, Kalium und ist eine gute Quelle für Eisen, Ballaststoffe und Beta-Carotin . Vor allem sind Avocados reich an Folsäure, die Ihr Herz schützt. Essen Avocados hilft, die Menge von LDL-Cholesterin senken und HDL-Spiegel im Körper erhöhen, Herzerkrankungen und Schlaganfall zu verhindern.

11. Tomaten

Tomaten sind die ausgezeichnete Quellen von Lycopin, die mit anderen Mineralien und Vitamine arbeitet in Herzkrankheit Prävention zu unterstützen. Tomaten sind auch reich an Vitamin C, plus Vitamin A, Ballaststoffe und Kalium. Mit ihrer Nährstoffe, sind Tomaten erwiesen, um Herz-Kreislauf-Krankheit zu verhindern. Obwohl Vitamin C in Tomaten Kochen zu verringern, können die gesundheitlichen Vorteile dieses Herz-gesunde Lebensmittel erhöht werden, da Lycopin mehr in gekochten Tomaten und ihre antioxidative Eigenschaften durch Kochen ungeschmälert

12. Dark Chocolate

Dunkle Schokolade mit 70% Kakaoanteil wird entdeckt eine blutverdünnende Wirkung haben, die die Gesundheit des Herzens profitieren können und das Immunsystem verbessert Entzündung durch eine Verringerung. Die Kuna-Indianer der San Blas Inseln haben beneidenswerte Niveau von Blutdruck und es ist unwahrscheinlich, Bluthochdruck zu entwickeln, wie sie altern. Der Grund dafür ist, dass sie viel minimal verarbeitet Kakao trinken, die in Flavanolen reichen, das Blutgefäß Flexibilität verbessern. Darüber hinaus enthält, Kakao eine Substanz namens Epicatechin, die Stickstoffmonoxid erhöht, eine entscheidende Substanz die Blutgefäße gesund zu halten. Flavanol-reiche dunkle Schokolade in Maßen zu essen pflegt jugendliche Blutgefäße, wodurch das Risiko von Bluthochdruck, Nierenerkrankungen senken, Typ-2-Diabetes und Demenz.

13. Nüsse

Walnüsse, Mandeln, Pekannüsse, Pistazien, Haselnüsse und Erdnüsse gehören zu Herz-gesunde Lebensmittel und Snacks. Nüsse sind reich an Herz-gesunde einfach ungesättigte Fette, Vitamine, Mineralstoffe und geringe Mengen an gesättigten Fettsäuren, die das Auftreten von Herzerkrankungen verringern. Nüsse enthalten auch Ballaststoffe, die Cholesterin im Blut zu senken hilft.

14. Soybeans

Sojabohnen mit niedrigen Gehalt an gesättigten Fett ist eine gute Quelle für mageres Eiweiß in einer Herz-gesunde Ernährung. Sojabohnen haben mehr Protein als Fleisch, mehr Kalzium als Milch und mehr Lecithin als Eier. Sie können die essentiellen Aminosäuren finden, dass der Körper nicht in Sojabohnen produzieren kann.

Die Ergebnisse der Studie zeigten, dass der Verzehr von Soja-Cholesterin um 12% verringert werden. Essen Sojabohnen ist nicht nur gut für das Herz, Krebs zu verhindern, sondern auch Nierensteine ​​zu reduzieren ...

15. Salmon / Fisch

um bis zu einem Drittel langfristig Viele Studien haben gezeigt, dass, wenn Sie verbrauchen zwei oder mehr Portionen Fisch pro 7 Tage, können Sie das Risiko von Herzerkrankungen zu senken. Fische wie Thunfisch und Lachs sind reich an Omega-3-Fettsäure, das hilft bei der Senkung der Triglyzeride im Blut, verhindert Blutgerinnsel. Omega-3-Fettsäuren auch Ihnen helfen, den Blutdruck senken und zu verhindern, Herzrhythmusstörungen. Lachs ist die reichste Omega-3-Fettsäuren Quelle, die effektiv den Blutdruck senkt. Lachs enthält auch ein sehr starkes Antioxidans Carotinoid Astaxanthin genannt.

Wenn Sie Lachs nicht essen wollen, können Sie andere ölige Fische wie Thunfisch, Hering, Makrele und Sardinen wählen den gleichen Schub für Ihr Herz zu bekommen.

16. Vollkorn 

Ganze Körner sind zu den wirksamsten Herz-gesunde Lebensmittel und Snacks, die viele von ihnen zu essen hilft Ihnen, das Risiko von Herzerkrankungen zu senken. Ganze Körner sind reich an Antioxidantien, Phytosterole und Phytoöstrogene, die Schutz gegen Herzkrankheiten sind.

Darüber hinaus wird die Faser in Vollkornprodukten mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen. Laut einer Harvard-Studie von weiblichen Angehörigen der Gesundheitsberufe, können Faser niedrigere LDL helfen, die eine ballaststoffreiche Ernährung das Risiko von Herzerkrankungen mit denen um 40% im Vergleich senkt, die nicht essen.

17. Spinat

Eine andere Art von Herz-gesunde Lebensmittel und Snacks, die ich teilen möchte auf unsere Seite ist Spinat. Spinat enthält Carotin, die aus Verklumpung in den Arterien verhindern Cholesterin hilft. Mit voller Lutein, Kalium, Folsäure und Ballaststoffe, Spinat hilft Ihnen, Ihren Blutdruck unter Kontrolle.

18. Knoblauch

Knoblauch ist eine der besten Herz-gesunde Lebensmittel, weil es Allicin enthält, die Schwefelverbindungen bricht, Atemgeruch verursacht. Diese Verbindungen reagieren mit roten Blutkörperchen und produzieren Schwefelwasserstoff, die Blutgefäße und helfen, das Blut entspannt leichter fließen.

Obwohl Schwefelwasserstoff Geruch nach faulen Eiern verursacht, spielt eine kleine Menge davon im Blut eine wichtige Rolle bei der Unterstützung Zellen miteinander kommunizieren. Im Blutkreislauf, regt Schwefelwasserstoff um die Zellen zu entspannen, so dass die Blutgefäße erweitert. Dieser Wille senkt den Blutdruck, hilft, das Blut mehr Sauerstoff zu den lebenswichtigen Organen tragen und Druck auf das Herz vermindert.

Leiter Forscher David Kraus sagte, dass es sehr gut ist, Knoblauch in Ihrer Ernährung haben. In Bereichen, in denen die Menschen viel Knoblauch essen, wie dem Mittelmeerraum und dem Nahen Osten, ist der Anteil der Menschen mit kardiovaskulären Erkrankungen gering.

Doch Experten davor gewarnt, dass zu viel Knoblauch essen können dünne Blutgefäße, indem sie mit Medikamenten reagieren, Blutungsrisiko verursachen.

Empfehlen Lesung: Der Blutdruck-Lösung - Eine natürliche Behandlung von Bluthochdruck

19. Trauben und Rosinen 

Es gibt viele Studien konzentrierten sich auf die Auswirkungen der Trauben auf Herzkrankheiten Prävention und Behandlung. Trauben sind nachweislich eine Art von Bakterien verursacht Entzündungen und Zahnfleischerkrankungen zu bekämpfen. Dies ist aufgrund seiner Antioxidantien genannte Polyphenole, die Cholesterin Akkumulation oxidiert vermeiden. Resveratrol, ein Polyphenol in Trauben gefunden, hilft gegen die Arterienwand Schäden zu vermeiden. Darüber hinaus Trauben enthalten auch eine andere Nahrungsergänzungsmittel namens pterostilbene. Laut den Forschern, reduziert diese Verbindung Cholesterin- und Triglyceridspiegel durch Enzym-Förderung Fett im Blut zu fließen.

Darüber hinaus Traubenschalen sind reich an Saponin, eine entzündungshemmende Verbindung.

Trinken Traubensaft, Sie erhalten auch andere Antioxidantien genannt Alpha-Tocopherol, die zu etwa 50% im Blut antioxidative Aktivität verbessert. Damit sind Trauben für Menschen mit Herzerkrankungen gut.

20. Joghurt

Joghurt ist bewiesen, zu helfen, reduzieren Fettleibigkeit, den Cholesterinspiegel senken, das Risiko von Verdauungssystem Krebserkrankungen zu reduzieren, und gut für das Herz. Nach Ansicht einiger US-Untersuchungen, die Menschen mit einer ausgewogenen Kalzium und Kalium-Diät wird von hohem Blutdruck, verhindert werden. Diese Mittel werden eine Menge in Joghurt enthalten sind.

Essen Joghurt täglich im Frühstücks oder Dessert statt Kuchen, Marmelade ... nach dem Essen hilft Ihnen, Ihre Verdauung zu verbessern und Ihre Immunität steigern.

Alle der oben genannten 20 Lebensmittel in der Liste der Herz-gesunde Lebensmittel und Snacks sind sehr lecker zu essen und für Herz sowie Ihre allgemeine Gesundheit wirklich gut. Mit meiner persönlichen Erfahrung und das Studium für eine lange Zeit auf diesem Gebiet bin ich froh, dass sie mit niemandem teilen, das wünscht, Herz-gesunde Lebensmittel und Snacks, um herauszufinden, ein gesundes Herz zu bekommen, ohne Drogen.

Wenn Sie die Informationen, die ich in diesem Artikel bieten fühlen, sind wirklich nützlich für Ihre aktuelle Erwartung, fühlen Sie einfach frei, alle Ihre Kommentare / Feedback am Ende dieser Posten zu verlassen. Wir freuen uns über Ihren Beitrag und werden alle so schnell wie möglich antworten.

Herzkrankheit ist eine wachsende Belastung für die Gesellschaft, weil ihre Sterblichkeit und Invalidität Rate hoch sind. Zusätzlich Kosten für die Pflege und Behandlung von Herzkrankheiten sind auch sehr teuer. Daher konzentrieren sich die Menschen nun, wie eher zu verhindern als Herzkrankheit zu behandeln. Eine gesunde Ernährung ist als effektive Herzkrankheit Prävention betrachtet, einschließlich der Verwendung von Herz-gesunde Lebensmittel.

Liste der Herz-gesunde Lebensmittel und Snacks zu essen

Herz ist ein sehr wichtiger Teil in unserem Körper. Ungesunde Herz kann zu viele führen Herz Fragen. Sesshaften Lebensweise zusammen mit fettreiche Ernährung ist eine der Ursachen von Herz-Kreislauf- Erkrankungen. Wenn eine große Menge an Fett zu absorbieren, wird Ihr Körper alle nicht ausscheiden kann, so dass das überschüssige Fett an den Wänden der Blutgefäße Staus verursacht wird klammern. Ihr Herz muss auch stärker pulsieren Blut durch den Körper zirkulieren zu lassen. Daher ist es notwendig, eine wissenschaftliche Diät und Workout-Routine haben alle das überschüssige Fett im Körper auszuscheiden, die Vermeidung der Gefahr von Herzkrankheit. Im Folgenden finden Sie eine Liste von 20 Herz-gesunde Lebensmittel und Snacks zu essen jeden Tag, dass Sie Ihr Herz zu schützen helfen.

1. Wein 

Viele Forscher haben gezeigt, dass Menschen, die in Maßen trinken haben ein geringeres Risiko für Herzkrankheiten als diejenigen, die sich der Stimme enthalten. Das gemäßigte Trinken kann Ihr Herz durch Erhöhung von HDL, das "gute" Cholesterin zu verringern Entzündungen schützen und arterielle Plaque zu verhindern, dass Schlaganfall und Herzinfarkt führen kann. Trinken in Maßen erhöht auch Östrogen Ihr Herz zu schützen. Dieser Vorteil ist besonders hilfreich für Frauen nach der Menopause, die wegen der Reduzierung ihrer Östrogenspiegel hohes Risiko für Herzkrankheiten.

2. Grüner Tee

In vielen Studien von Herzkrankheiten, haben Wissenschaftler herausgefunden, dass Sie das Risiko von Herzinfarkt halbieren kann, wenn man 12 Unzen oder mehr Tee pro Tag im Vergleich zu Nicht-Teetrinker trinken. Wie im Jahr 2009 berichtet, japanische Männer deutlich gesenkt ihr Risiko von Zahnfleischerkrankungen zu entwickeln, weil sie eine Tasse getrunken grüner Tee jeden Tag. Je mehr Tee, desto weniger Risiko von Herzinfarkt trinken Sie haben. Der Hauptschlüssel, grüner Tee eine der Herz-gesunde Lebensmittel werden macht, ist, dass grüner Tee enthält Catechine. Catechine sind die Antioxidantien, die Ihrem Körper die entzündliche Reaktion auf die Bakterien Zahnfleischerkrankungen zu behindern helfen zu verursachen. Menschen mit Zahnfleischerkrankungen haben doppelt so hohes Risiko von Herzproblemen leiden.

3. Olivenöl 

Olivenöl enthält 70% einfach ungesättigte Fettsäure, die die Anhäufung von LDL-Cholesterin im Blut reduziert. LDL-Cholesterin ist das schlechte Cholesterin, die das Risiko von Herzinfarkt und Herz-Kreislauf-Krankheit erhöht. Eingeschlossen in Herz-gesunde Lebensmittel und Snacks, enthält Olivenöl fast 40 verschiedene Antioxidantien, die das Potenzial haben, die Auswirkungen der Oxidation von LDL-Cholesterin zu verringern. Darüber hinaus Olivenöl hilft auch Erhöhung HDL-Cholesterin, das gute Cholesterin, reduziert Probleme zu Herzen zusammen. Olivenöl enthält auch Polyphenole helfen, gesunde Zellen. Es erhöht auch die Elastizität der Arterienwand, gegen Herzkrankheiten. Olivenöl hilft Ausfiltern der Aminosäure Cystein Entzündung und Reparatur beschädigter Arterienwände aufgrund der Fähigkeit, zu reduzieren.

Die Studie von italienischen Wissenschaftlern in American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, zeigt, dass Frauen, die mehr essen, Olivenöl und Gemüse das Risiko von Herz-Kreislauf- Erkrankungen reduziert. Die Studie zeigt, dass Frauen, die mindestens 3 Löffel Olivenöl pro Tag essen wurden 40% des Risikos von kardiovaskulären Erkrankungen reduziert.

4. Popcorn 

Mit Bezug auf Popcorn, werden Sie vielleicht beziehen sich nur auf die Langeweile und Übergewicht, aber nicht wissen, dass Popcorn ist eine der besten Herz-gesunde Lebensmittel und Snacks für Sie. Laut einer aktuellen Studie der University of Scranton in Pennsylvania, USA, mit dem gleichen Gewicht, ohne Popcorn von Butter, Zucker oder Salz bedeckt enthält dreimal mehr Polyphenole als Kidney-Bohnen, die als die höchsten Gemüse Polyphenol Quellen- betrachtet und viermal mehr als Preiselbeeren, die beste Polyphenol-reiche Frucht. Polyphenole sind die bekannten Antioxidantien als wirksam in das Risiko für bestimmte Arten von Herzkrankheiten verringern. Die Wissenschaftler entdeckten auch, dass die Rinde von Popcorn, oft gehasst für die Zähne kleben, die höchste Polyphenol-Konzentration und Faser hat. Außerdem Popcorn ist ein Vollkorn, dass Menschen dazu neigen, zu sein schlanker und haben ein geringeres Risiko von Herzerkrankungen hilft, bei der viel zu essen Vollkorn.

5. Orangen

Orangen enthalten lösliche Ballaststoffe Pektin, blockiert die Aufnahme von Cholesterin in der Nahrung. Darüber hinaus hilft das Kalium in Orangen Sie Blutdruck unter Kontrolle zu halten, indem Salz ein Gegengewicht. Galectin-3, ein Protein zu neutralisieren, die Narben von Herzgewebe verursacht, was zu einer kongestiven Herzinsuffizienz Neue Forschung zeigt, dass Zitruspektins hilft. Trinken 200 ml Orangensaft pro Tag kann eine ausreichende Menge an Vitamin C hinzufügen, für den Körper und sorgen Flavonoid benötigt, die das Immunsystem stärkt, schützt die Zellen und stärkt das Herz-Kreislauf-System.

6. Bananen

Eine Banane hat 422 mg übersetzt etwa 12 Prozent der empfohlenen Tages potassiumdose. Das Kalium in Bananen hilft Ihnen, normale Herzfunktion und Balance Natrium und Wasser im Körper aufrechtzuerhalten. Kalium hilft, um einen gesunden Blutdruck beitragen, indem sie die Fähigkeit zu verbessern überschüssige Natrium der Nieren auszuscheiden. Insbesondere Faser in grüne Banane hilft deutlich Cholesterin zu senken.

Weiter lesen: Ernährung für ältere

7. Pomegranates

Um Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern, integrieren pomegranates in Ihrer Ernährung. Diese Herz-gesunde Lebensmittel werden Sie den Blutdruck senken helfen und schützen Sie Ihr Herz stärker. Pomegranates sind nachweislich die Bildung von Ablagerungen in den Arterien zu verringern, indem das Brennen und produzieren Stickstoffmonoxid Blutfluss in den Arterien zu verbessern. Das liegt daran, pomegranates die großen Quellen von Polyphenolen, darunter Anthocyane und Tannine sind.

8. Beeren

Beeren mit Heidelbeeren, Himbeeren Erdbeeren und andere Beeren sind voll von antientzündliches, die reduziert das Risiko von Herzerkrankungen und Krebs. Beeren enthalten große Mengen an Flavonoiden, einschließlich Anthocyane, die Blutgefäße zu erweitern arbeiten, die Bildung von Plaque verhindern und viele andere Vorteile für Ihr Herz bieten.

Eines der erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile dieser Herz-gesunde Lebensmittel ist cholesterinsenkende Eigenschaften. Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigte, dass Beeren eine Verbindung enthalten, die ohne Nebenwirkungen als cholesterinsenkende Medikamente wirkt. Beeren arbeiten Cholesterin unter zulässigen Niveau zu halten, so dass sie die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern. Die Anwesenheit von Antioxidantien und Ballaststoffe in Beeren machen sie die großen Herz-gesunde Lebensmittel geworden, Schutz Ihrer Gesundheit des Herzens.

9. Äpfel 

Eine neue Studie von US-Wissenschaftler zeigt, dass ein oder zwei Äpfel pro Tag essen kann das Risiko von Herz-Kreislauf-Krankheit zu reduzieren. Die Studie an einer Gruppe von Frauen durchgeführt, die einen Apfel pro Tag essen zeigte, dass die Gesamtcholesterinspiegel um etwa 14% zurückgegangen, von denen LDL um etwa 23% reduziert wird. Insbesondere Lipid hydro Peroxidmengen, eine Substanz zur Bildung von Plaques im Zusammenhang, die Blutgefäße verstopfen, haben fast 35% gefallen ist, wenn zwischen dem Beginn und Ende der Studie verglichen.

Nach Ansicht der Wissenschaftler sind Äpfel reich an löslichen Ballaststoffen Pektin genannt, die die Absorption von Cholesterin im Darm hilft zu verhindern, und die Verwendung von Cholesterin von Organen im Körper fördern, anstatt in den Geweben von Agglomerations. Darüber hinaus Apfelschale enthält auch Polyphenole, die Zellen helfen, den Angriff von freien Radikalen widerstehen.

"Ein Apfel pro Tag hält den Doktor fern!"

Lesen Sie mehr: Nutzen für die Gesundheit von Apfel

10. Avocados 

Avocado ist eine der besten Herz-gesunde Lebensmittel und Snacks zu essen, weil es die meisten Nährstoffe mit fast 20 essentiellen Vitaminen und Mineralien enthält, Fettsäuren, Vitamin E, Vitamin C, Kalium und ist eine gute Quelle für Eisen, Ballaststoffe und Beta-Carotin . Vor allem sind Avocados reich an Folsäure, die Ihr Herz schützt. Essen Avocados hilft, die Menge von LDL-Cholesterin senken und HDL-Spiegel im Körper erhöhen, Herzerkrankungen und Schlaganfall zu verhindern.

11. Tomaten

Tomaten sind die ausgezeichnete Quellen von Lycopin, die mit anderen Mineralien und Vitamine arbeitet in Herzkrankheit Prävention zu unterstützen. Tomaten sind auch reich an Vitamin C, plus Vitamin A, Ballaststoffe und Kalium. Mit ihrer Nährstoffe, sind Tomaten erwiesen, um Herz-Kreislauf-Krankheit zu verhindern. Obwohl Vitamin C in Tomaten Kochen zu verringern, können die gesundheitlichen Vorteile dieses Herz-gesunde Lebensmittel erhöht werden, da Lycopin mehr in gekochten Tomaten und ihre antioxidative Eigenschaften durch Kochen ungeschmälert

12. Dark Chocolate

Dunkle Schokolade mit 70% Kakaoanteil wird entdeckt eine blutverdünnende Wirkung haben, die die Gesundheit des Herzens profitieren können und das Immunsystem verbessert Entzündung durch eine Verringerung. Die Kuna-Indianer der San Blas Inseln haben beneidenswerte Niveau von Blutdruck und es ist unwahrscheinlich, Bluthochdruck zu entwickeln, wie sie altern. Der Grund dafür ist, dass sie viel minimal verarbeitet Kakao trinken, die in Flavanolen reichen, das Blutgefäß Flexibilität verbessern. Darüber hinaus enthält, Kakao eine Substanz namens Epicatechin, die Stickstoffmonoxid erhöht, eine entscheidende Substanz die Blutgefäße gesund zu halten. Flavanol-reiche dunkle Schokolade in Maßen zu essen pflegt jugendliche Blutgefäße, wodurch das Risiko von Bluthochdruck, Nierenerkrankungen senken, Typ-2-Diabetes und Demenz.

13. Nüsse

Walnüsse, Mandeln, Pekannüsse, Pistazien, Haselnüsse und Erdnüsse gehören zu Herz-gesunde Lebensmittel und Snacks. Nüsse sind reich an Herz-gesunde einfach ungesättigte Fette, Vitamine, Mineralstoffe und geringe Mengen an gesättigten Fettsäuren, die das Auftreten von Herzerkrankungen verringern. Nüsse enthalten auch Ballaststoffe, die Cholesterin im Blut zu senken hilft.

14. Soybeans

Sojabohnen mit niedrigen Gehalt an gesättigten Fett ist eine gute Quelle für mageres Eiweiß in einer Herz-gesunde Ernährung. Sojabohnen haben mehr Protein als Fleisch, mehr Kalzium als Milch und mehr Lecithin als Eier. Sie können die essentiellen Aminosäuren finden, dass der Körper nicht in Sojabohnen produzieren kann.

Die Ergebnisse der Studie zeigten, dass der Verzehr von Soja-Cholesterin um 12% verringert werden. Essen Sojabohnen ist nicht nur gut für das Herz, Krebs zu verhindern, sondern auch Nierensteine ​​zu reduzieren ...

15. Salmon / Fisch

um bis zu einem Drittel langfristig Viele Studien haben gezeigt, dass, wenn Sie verbrauchen zwei oder mehr Portionen Fisch pro 7 Tage, können Sie das Risiko von Herzerkrankungen zu senken. Fische wie Thunfisch und Lachs sind reich an Omega-3-Fettsäure, das hilft bei der Senkung der Triglyzeride im Blut, verhindert Blutgerinnsel. Omega-3-Fettsäuren auch Ihnen helfen, den Blutdruck senken und zu verhindern, Herzrhythmusstörungen. Lachs ist die reichste Omega-3-Fettsäuren Quelle, die effektiv den Blutdruck senkt. Lachs enthält auch ein sehr starkes Antioxidans Carotinoid Astaxanthin genannt.

Wenn Sie Lachs nicht essen wollen, können Sie andere ölige Fische wie Thunfisch, Hering, Makrele und Sardinen wählen den gleichen Schub für Ihr Herz zu bekommen.

16. Vollkorn 

Ganze Körner sind zu den wirksamsten Herz-gesunde Lebensmittel und Snacks, die viele von ihnen zu essen hilft Ihnen, das Risiko von Herzerkrankungen zu senken. Ganze Körner sind reich an Antioxidantien, Phytosterole und Phytoöstrogene, die Schutz gegen Herzkrankheiten sind.

Darüber hinaus wird die Faser in Vollkornprodukten mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen. Laut einer Harvard-Studie von weiblichen Angehörigen der Gesundheitsberufe, können Faser niedrigere LDL helfen, die eine ballaststoffreiche Ernährung das Risiko von Herzerkrankungen mit denen um 40% im Vergleich senkt, die nicht essen.

17. Spinat

Eine andere Art von Herz-gesunde Lebensmittel und Snacks, die ich teilen möchte auf unsere Seite ist Spinat. Spinat enthält Carotin, die aus Verklumpung in den Arterien verhindern Cholesterin hilft. Mit voller Lutein, Kalium, Folsäure und Ballaststoffe, Spinat hilft Ihnen, Ihren Blutdruck unter Kontrolle.

18. Knoblauch

Knoblauch ist eine der besten Herz-gesunde Lebensmittel, weil es Allicin enthält, die Schwefelverbindungen bricht, Atemgeruch verursacht. Diese Verbindungen reagieren mit roten Blutkörperchen und produzieren Schwefelwasserstoff, die Blutgefäße und helfen, das Blut entspannt leichter fließen.

Obwohl Schwefelwasserstoff Geruch nach faulen Eiern verursacht, spielt eine kleine Menge davon im Blut eine wichtige Rolle bei der Unterstützung Zellen miteinander kommunizieren. Im Blutkreislauf, regt Schwefelwasserstoff um die Zellen zu entspannen, so dass die Blutgefäße erweitert. Dieser Wille senkt den Blutdruck, hilft, das Blut mehr Sauerstoff zu den lebenswichtigen Organen tragen und Druck auf das Herz vermindert.

Leiter Forscher David Kraus sagte, dass es sehr gut ist, Knoblauch in Ihrer Ernährung haben. In Bereichen, in denen die Menschen viel Knoblauch essen, wie dem Mittelmeerraum und dem Nahen Osten, ist der Anteil der Menschen mit kardiovaskulären Erkrankungen gering.

Doch Experten davor gewarnt, dass zu viel Knoblauch essen können dünne Blutgefäße, indem sie mit Medikamenten reagieren, Blutungsrisiko verursachen.

Empfehlen Lesung: Der Blutdruck-Lösung - Eine natürliche Behandlung von Bluthochdruck

19. Trauben und Rosinen 

Es gibt viele Studien konzentrierten sich auf die Auswirkungen der Trauben auf Herzkrankheiten Prävention und Behandlung. Trauben sind nachweislich eine Art von Bakterien verursacht Entzündungen und Zahnfleischerkrankungen zu bekämpfen. Dies ist aufgrund seiner Antioxidantien genannte Polyphenole, die Cholesterin Akkumulation oxidiert vermeiden. Resveratrol, ein Polyphenol in Trauben gefunden, hilft gegen die Arterienwand Schäden zu vermeiden. Darüber hinaus Trauben enthalten auch eine andere Nahrungsergänzungsmittel namens pterostilbene. Laut den Forschern, reduziert diese Verbindung Cholesterin- und Triglyceridspiegel durch Enzym-Förderung Fett im Blut zu fließen.

Darüber hinaus Traubenschalen sind reich an Saponin, eine entzündungshemmende Verbindung.

Trinken Traubensaft, Sie erhalten auch andere Antioxidantien genannt Alpha-Tocopherol, die zu etwa 50% im Blut antioxidative Aktivität verbessert. Damit sind Trauben für Menschen mit Herzerkrankungen gut.

20. Joghurt

Joghurt ist bewiesen, zu helfen, reduzieren Fettleibigkeit, den Cholesterinspiegel senken, das Risiko von Verdauungssystem Krebserkrankungen zu reduzieren, und gut für das Herz. Nach Ansicht einiger US-Untersuchungen, die Menschen mit einer ausgewogenen Kalzium und Kalium-Diät wird von hohem Blutdruck, verhindert werden. Diese Mittel werden eine Menge in Joghurt enthalten sind.

Essen Joghurt täglich im Frühstücks oder Dessert statt Kuchen, Marmelade ... nach dem Essen hilft Ihnen, Ihre Verdauung zu verbessern und Ihre Immunität steigern.

Alle der oben genannten 20 Lebensmittel in der Liste der Herz-gesunde Lebensmittel und Snacks sind sehr lecker zu essen und für Herz sowie Ihre allgemeine Gesundheit wirklich gut. Mit meiner persönlichen Erfahrung und das Studium für eine lange Zeit auf diesem Gebiet bin ich froh, dass sie mit niemandem teilen, das wünscht, Herz-gesunde Lebensmittel und Snacks, um herauszufinden, ein gesundes Herz zu bekommen, ohne Drogen.

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Herzkrankheit ist eine wachsende Belastung für die Gesellschaft, weil ihre Sterblichkeit und Invalidität Rate hoch sind. Zusätzlich Kosten für die Pflege und Behandlung von Herzkrankheiten sind auch sehr teuer. Daher konzentrieren sich die Menschen nun, wie eher zu verhindern als Herzkrankheit zu behandeln. Eine gesunde Ernährung ist als effektive Herzkrankheit Prävention betrachtet, einschließlich der Verwendung von Herz-gesunde Lebensmittel.

Liste der Herz-gesunde Lebensmittel und Snacks zu essen

Herz ist ein sehr wichtiger Teil in unserem Körper. Ungesunde Herz kann zu viele führen Herz Fragen. Sesshaften Lebensweise zusammen mit fettreiche Ernährung ist eine der Ursachen von Herz-Kreislauf- Erkrankungen. Wenn eine große Menge an Fett zu absorbieren, wird Ihr Körper alle nicht ausscheiden kann, so dass das überschüssige Fett an den Wänden der Blutgefäße Staus verursacht wird klammern. Ihr Herz muss auch stärker pulsieren Blut durch den Körper zirkulieren zu lassen. Daher ist es notwendig, eine wissenschaftliche Diät und Workout-Routine haben alle das überschüssige Fett im Körper auszuscheiden, die Vermeidung der Gefahr von Herzkrankheit. Im Folgenden finden Sie eine Liste von 20 Herz-gesunde Lebensmittel und Snacks zu essen jeden Tag, dass Sie Ihr Herz zu schützen helfen.

1. Wein 

Viele Forscher haben gezeigt, dass Menschen, die in Maßen trinken haben ein geringeres Risiko für Herzkrankheiten als diejenigen, die sich der Stimme enthalten. Das gemäßigte Trinken kann Ihr Herz durch Erhöhung von HDL, das "gute" Cholesterin zu verringern Entzündungen schützen und arterielle Plaque zu verhindern, dass Schlaganfall und Herzinfarkt führen kann. Trinken in Maßen erhöht auch Östrogen Ihr Herz zu schützen. Dieser Vorteil ist besonders hilfreich für Frauen nach der Menopause, die wegen der Reduzierung ihrer Östrogenspiegel hohes Risiko für Herzkrankheiten.

2. Grüner Tee

In vielen Studien von Herzkrankheiten, haben Wissenschaftler herausgefunden, dass Sie das Risiko von Herzinfarkt halbieren kann, wenn man 12 Unzen oder mehr Tee pro Tag im Vergleich zu Nicht-Teetrinker trinken. Wie im Jahr 2009 berichtet, japanische Männer deutlich gesenkt ihr Risiko von Zahnfleischerkrankungen zu entwickeln, weil sie eine Tasse getrunken grüner Tee jeden Tag. Je mehr Tee, desto weniger Risiko von Herzinfarkt trinken Sie haben. Der Hauptschlüssel, grüner Tee eine der Herz-gesunde Lebensmittel werden macht, ist, dass grüner Tee enthält Catechine. Catechine sind die Antioxidantien, die Ihrem Körper die entzündliche Reaktion auf die Bakterien Zahnfleischerkrankungen zu behindern helfen zu verursachen. Menschen mit Zahnfleischerkrankungen haben doppelt so hohes Risiko von Herzproblemen leiden.

3. Olivenöl 

Olivenöl enthält 70% einfach ungesättigte Fettsäure, die die Anhäufung von LDL-Cholesterin im Blut reduziert. LDL-Cholesterin ist das schlechte Cholesterin, die das Risiko von Herzinfarkt und Herz-Kreislauf-Krankheit erhöht. Eingeschlossen in Herz-gesunde Lebensmittel und Snacks, enthält Olivenöl fast 40 verschiedene Antioxidantien, die das Potenzial haben, die Auswirkungen der Oxidation von LDL-Cholesterin zu verringern. Darüber hinaus Olivenöl hilft auch Erhöhung HDL-Cholesterin, das gute Cholesterin, reduziert Probleme zu Herzen zusammen. Olivenöl enthält auch Polyphenole helfen, gesunde Zellen. Es erhöht auch die Elastizität der Arterienwand, gegen Herzkrankheiten. Olivenöl hilft Ausfiltern der Aminosäure Cystein Entzündung und Reparatur beschädigter Arterienwände aufgrund der Fähigkeit, zu reduzieren.

Die Studie von italienischen Wissenschaftlern in American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, zeigt, dass Frauen, die mehr essen, Olivenöl und Gemüse das Risiko von Herz-Kreislauf- Erkrankungen reduziert. Die Studie zeigt, dass Frauen, die mindestens 3 Löffel Olivenöl pro Tag essen wurden 40% des Risikos von kardiovaskulären Erkrankungen reduziert.

4. Popcorn 

Mit Bezug auf Popcorn, werden Sie vielleicht beziehen sich nur auf die Langeweile und Übergewicht, aber nicht wissen, dass Popcorn ist eine der besten Herz-gesunde Lebensmittel und Snacks für Sie. Laut einer aktuellen Studie der University of Scranton in Pennsylvania, USA, mit dem gleichen Gewicht, ohne Popcorn von Butter, Zucker oder Salz bedeckt enthält dreimal mehr Polyphenole als Kidney-Bohnen, die als die höchsten Gemüse Polyphenol Quellen- betrachtet und viermal mehr als Preiselbeeren, die beste Polyphenol-reiche Frucht. Polyphenole sind die bekannten Antioxidantien als wirksam in das Risiko für bestimmte Arten von Herzkrankheiten verringern. Die Wissenschaftler entdeckten auch, dass die Rinde von Popcorn, oft gehasst für die Zähne kleben, die höchste Polyphenol-Konzentration und Faser hat. Außerdem Popcorn ist ein Vollkorn, dass Menschen dazu neigen, zu sein schlanker und haben ein geringeres Risiko von Herzerkrankungen hilft, bei der viel zu essen Vollkorn.

5. Orangen

Orangen enthalten lösliche Ballaststoffe Pektin, blockiert die Aufnahme von Cholesterin in der Nahrung. Darüber hinaus hilft das Kalium in Orangen Sie Blutdruck unter Kontrolle zu halten, indem Salz ein Gegengewicht. Galectin-3, ein Protein zu neutralisieren, die Narben von Herzgewebe verursacht, was zu einer kongestiven Herzinsuffizienz Neue Forschung zeigt, dass Zitruspektins hilft. Trinken 200 ml Orangensaft pro Tag kann eine ausreichende Menge an Vitamin C hinzufügen, für den Körper und sorgen Flavonoid benötigt, die das Immunsystem stärkt, schützt die Zellen und stärkt das Herz-Kreislauf-System.

6. Bananen

Eine Banane hat 422 mg übersetzt etwa 12 Prozent der empfohlenen Tages potassiumdose. Das Kalium in Bananen hilft Ihnen, normale Herzfunktion und Balance Natrium und Wasser im Körper aufrechtzuerhalten. Kalium hilft, um einen gesunden Blutdruck beitragen, indem sie die Fähigkeit zu verbessern überschüssige Natrium der Nieren auszuscheiden. Insbesondere Faser in grüne Banane hilft deutlich Cholesterin zu senken.

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7. Pomegranates

Um Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern, integrieren pomegranates in Ihrer Ernährung. Diese Herz-gesunde Lebensmittel werden Sie den Blutdruck senken helfen und schützen Sie Ihr Herz stärker. Pomegranates sind nachweislich die Bildung von Ablagerungen in den Arterien zu verringern, indem das Brennen und produzieren Stickstoffmonoxid Blutfluss in den Arterien zu verbessern. Das liegt daran, pomegranates die großen Quellen von Polyphenolen, darunter Anthocyane und Tannine sind.

8. Beeren

Beeren mit Heidelbeeren, Himbeeren Erdbeeren und andere Beeren sind voll von antientzündliches, die reduziert das Risiko von Herzerkrankungen und Krebs. Beeren enthalten große Mengen an Flavonoiden, einschließlich Anthocyane, die Blutgefäße zu erweitern arbeiten, die Bildung von Plaque verhindern und viele andere Vorteile für Ihr Herz bieten.

Eines der erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile dieser Herz-gesunde Lebensmittel ist cholesterinsenkende Eigenschaften. Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigte, dass Beeren eine Verbindung enthalten, die ohne Nebenwirkungen als cholesterinsenkende Medikamente wirkt. Beeren arbeiten Cholesterin unter zulässigen Niveau zu halten, so dass sie die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern. Die Anwesenheit von Antioxidantien und Ballaststoffe in Beeren machen sie die großen Herz-gesunde Lebensmittel geworden, Schutz Ihrer Gesundheit des Herzens.

9. Äpfel 

Eine neue Studie von US-Wissenschaftler zeigt, dass ein oder zwei Äpfel pro Tag essen kann das Risiko von Herz-Kreislauf-Krankheit zu reduzieren. Die Studie an einer Gruppe von Frauen durchgeführt, die einen Apfel pro Tag essen zeigte, dass die Gesamtcholesterinspiegel um etwa 14% zurückgegangen, von denen LDL um etwa 23% reduziert wird. Insbesondere Lipid hydro Peroxidmengen, eine Substanz zur Bildung von Plaques im Zusammenhang, die Blutgefäße verstopfen, haben fast 35% gefallen ist, wenn zwischen dem Beginn und Ende der Studie verglichen.

Nach Ansicht der Wissenschaftler sind Äpfel reich an löslichen Ballaststoffen Pektin genannt, die die Absorption von Cholesterin im Darm hilft zu verhindern, und die Verwendung von Cholesterin von Organen im Körper fördern, anstatt in den Geweben von Agglomerations. Darüber hinaus Apfelschale enthält auch Polyphenole, die Zellen helfen, den Angriff von freien Radikalen widerstehen.

"Ein Apfel pro Tag hält den Doktor fern!"

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10. Avocados 

Avocado ist eine der besten Herz-gesunde Lebensmittel und Snacks zu essen, weil es die meisten Nährstoffe mit fast 20 essentiellen Vitaminen und Mineralien enthält, Fettsäuren, Vitamin E, Vitamin C, Kalium und ist eine gute Quelle für Eisen, Ballaststoffe und Beta-Carotin . Vor allem sind Avocados reich an Folsäure, die Ihr Herz schützt. Essen Avocados hilft, die Menge von LDL-Cholesterin senken und HDL-Spiegel im Körper erhöhen, Herzerkrankungen und Schlaganfall zu verhindern.

11. Tomaten

Tomaten sind die ausgezeichnete Quellen von Lycopin, die mit anderen Mineralien und Vitamine arbeitet in Herzkrankheit Prävention zu unterstützen. Tomaten sind auch reich an Vitamin C, plus Vitamin A, Ballaststoffe und Kalium. Mit ihrer Nährstoffe, sind Tomaten erwiesen, um Herz-Kreislauf-Krankheit zu verhindern. Obwohl Vitamin C in Tomaten Kochen zu verringern, können die gesundheitlichen Vorteile dieses Herz-gesunde Lebensmittel erhöht werden, da Lycopin mehr in gekochten Tomaten und ihre antioxidative Eigenschaften durch Kochen ungeschmälert

12. Dark Chocolate

Dunkle Schokolade mit 70% Kakaoanteil wird entdeckt eine blutverdünnende Wirkung haben, die die Gesundheit des Herzens profitieren können und das Immunsystem verbessert Entzündung durch eine Verringerung. Die Kuna-Indianer der San Blas Inseln haben beneidenswerte Niveau von Blutdruck und es ist unwahrscheinlich, Bluthochdruck zu entwickeln, wie sie altern. Der Grund dafür ist, dass sie viel minimal verarbeitet Kakao trinken, die in Flavanolen reichen, das Blutgefäß Flexibilität verbessern. Darüber hinaus enthält, Kakao eine Substanz namens Epicatechin, die Stickstoffmonoxid erhöht, eine entscheidende Substanz die Blutgefäße gesund zu halten. Flavanol-reiche dunkle Schokolade in Maßen zu essen pflegt jugendliche Blutgefäße, wodurch das Risiko von Bluthochdruck, Nierenerkrankungen senken, Typ-2-Diabetes und Demenz.

13. Nüsse

Walnüsse, Mandeln, Pekannüsse, Pistazien, Haselnüsse und Erdnüsse gehören zu Herz-gesunde Lebensmittel und Snacks. Nüsse sind reich an Herz-gesunde einfach ungesättigte Fette, Vitamine, Mineralstoffe und geringe Mengen an gesättigten Fettsäuren, die das Auftreten von Herzerkrankungen verringern. Nüsse enthalten auch Ballaststoffe, die Cholesterin im Blut zu senken hilft.

14. Soybeans

Sojabohnen mit niedrigen Gehalt an gesättigten Fett ist eine gute Quelle für mageres Eiweiß in einer Herz-gesunde Ernährung. Sojabohnen haben mehr Protein als Fleisch, mehr Kalzium als Milch und mehr Lecithin als Eier. Sie können die essentiellen Aminosäuren finden, dass der Körper nicht in Sojabohnen produzieren kann.

Die Ergebnisse der Studie zeigten, dass der Verzehr von Soja-Cholesterin um 12% verringert werden. Essen Sojabohnen ist nicht nur gut für das Herz, Krebs zu verhindern, sondern auch Nierensteine ​​zu reduzieren ...

15. Salmon / Fisch

um bis zu einem Drittel langfristig Viele Studien haben gezeigt, dass, wenn Sie verbrauchen zwei oder mehr Portionen Fisch pro 7 Tage, können Sie das Risiko von Herzerkrankungen zu senken. Fische wie Thunfisch und Lachs sind reich an Omega-3-Fettsäure, das hilft bei der Senkung der Triglyzeride im Blut, verhindert Blutgerinnsel. Omega-3-Fettsäuren auch Ihnen helfen, den Blutdruck senken und zu verhindern, Herzrhythmusstörungen. Lachs ist die reichste Omega-3-Fettsäuren Quelle, die effektiv den Blutdruck senkt. Lachs enthält auch ein sehr starkes Antioxidans Carotinoid Astaxanthin genannt.

Wenn Sie Lachs nicht essen wollen, können Sie andere ölige Fische wie Thunfisch, Hering, Makrele und Sardinen wählen den gleichen Schub für Ihr Herz zu bekommen.

16. Vollkorn 

Ganze Körner sind zu den wirksamsten Herz-gesunde Lebensmittel und Snacks, die viele von ihnen zu essen hilft Ihnen, das Risiko von Herzerkrankungen zu senken. Ganze Körner sind reich an Antioxidantien, Phytosterole und Phytoöstrogene, die Schutz gegen Herzkrankheiten sind.

Darüber hinaus wird die Faser in Vollkornprodukten mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen. Laut einer Harvard-Studie von weiblichen Angehörigen der Gesundheitsberufe, können Faser niedrigere LDL helfen, die eine ballaststoffreiche Ernährung das Risiko von Herzerkrankungen mit denen um 40% im Vergleich senkt, die nicht essen.

17. Spinat

Eine andere Art von Herz-gesunde Lebensmittel und Snacks, die ich teilen möchte auf unsere Seite ist Spinat. Spinat enthält Carotin, die aus Verklumpung in den Arterien verhindern Cholesterin hilft. Mit voller Lutein, Kalium, Folsäure und Ballaststoffe, Spinat hilft Ihnen, Ihren Blutdruck unter Kontrolle.

18. Knoblauch

Knoblauch ist eine der besten Herz-gesunde Lebensmittel, weil es Allicin enthält, die Schwefelverbindungen bricht, Atemgeruch verursacht. Diese Verbindungen reagieren mit roten Blutkörperchen und produzieren Schwefelwasserstoff, die Blutgefäße und helfen, das Blut entspannt leichter fließen.

Obwohl Schwefelwasserstoff Geruch nach faulen Eiern verursacht, spielt eine kleine Menge davon im Blut eine wichtige Rolle bei der Unterstützung Zellen miteinander kommunizieren. Im Blutkreislauf, regt Schwefelwasserstoff um die Zellen zu entspannen, so dass die Blutgefäße erweitert. Dieser Wille senkt den Blutdruck, hilft, das Blut mehr Sauerstoff zu den lebenswichtigen Organen tragen und Druck auf das Herz vermindert.

Leiter Forscher David Kraus sagte, dass es sehr gut ist, Knoblauch in Ihrer Ernährung haben. In Bereichen, in denen die Menschen viel Knoblauch essen, wie dem Mittelmeerraum und dem Nahen Osten, ist der Anteil der Menschen mit kardiovaskulären Erkrankungen gering.

Doch Experten davor gewarnt, dass zu viel Knoblauch essen können dünne Blutgefäße, indem sie mit Medikamenten reagieren, Blutungsrisiko verursachen.

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19. Trauben und Rosinen 

Es gibt viele Studien konzentrierten sich auf die Auswirkungen der Trauben auf Herzkrankheiten Prävention und Behandlung. Trauben sind nachweislich eine Art von Bakterien verursacht Entzündungen und Zahnfleischerkrankungen zu bekämpfen. Dies ist aufgrund seiner Antioxidantien genannte Polyphenole, die Cholesterin Akkumulation oxidiert vermeiden. Resveratrol, ein Polyphenol in Trauben gefunden, hilft gegen die Arterienwand Schäden zu vermeiden. Darüber hinaus Trauben enthalten auch eine andere Nahrungsergänzungsmittel namens pterostilbene. Laut den Forschern, reduziert diese Verbindung Cholesterin- und Triglyceridspiegel durch Enzym-Förderung Fett im Blut zu fließen.

Darüber hinaus Traubenschalen sind reich an Saponin, eine entzündungshemmende Verbindung.

Trinken Traubensaft, Sie erhalten auch andere Antioxidantien genannt Alpha-Tocopherol, die zu etwa 50% im Blut antioxidative Aktivität verbessert. Damit sind Trauben für Menschen mit Herzerkrankungen gut.

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20. Joghurt

Joghurt ist bewiesen, zu helfen, reduzieren Fettleibigkeit, den Cholesterinspiegel senken, das Risiko von Verdauungssystem Krebserkrankungen zu reduzieren, und gut für das Herz. Nach Ansicht einiger US-Untersuchungen, die Menschen mit einer ausgewogenen Kalzium und Kalium-Diät wird von hohem Blutdruck, verhindert werden. Diese Mittel werden eine Menge in Joghurt enthalten sind.

Essen Joghurt täglich im Frühstücks oder Dessert statt Kuchen, Marmelade ... nach dem Essen hilft Ihnen, Ihre Verdauung zu verbessern und Ihre Immunität steigern.

Alle der oben genannten 20 Lebensmittel in der Liste der Herz-gesunde Lebensmittel und Snacks sind sehr lecker zu essen und für Herz sowie Ihre allgemeine Gesundheit wirklich gut. Mit meiner persönlichen Erfahrung und das Studium für eine lange Zeit auf diesem Gebiet bin ich froh, dass sie mit niemandem teilen, das wünscht, Herz-gesunde Lebensmittel und Snacks, um herauszufinden, ein gesundes Herz zu bekommen, ohne Drogen.

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