Gesättigte fettsäuren lebensmittel zu vermeiden, und diejenigen, die gut für sie

Gesättigte Fettsäuren Lebensmittel können hohe Cholesterinwerte haben, die aber nicht alle gesättigten Fettsäuren Lebensmittel sind schädlich. Es hängt von Mengen der gesättigten Fettsäuren Lebensmittel, die Sie verbrauchen und wie oft essen Sie diese Lebensmittel. Verbringen Sie ein paar Minuten, um diesen Artikel zu lesen, auf VKool Website einen Überblick über gesättigte Fettsäuren Lebensmittel zu haben, gesättigten Fettsäuren Lebensmittel zu wissen, gut für Sie zu vermeiden und gesättigten Lebensmittel.

Video: Was sind Fette? Welche Fette sind gut?Unterschied zwischen gesättigten und ungesättigten Fettsäuren

Gesättigte Fettsäuren Lebensmittel zu für Sie zu vermeiden und Good Ones   

I. Gesättigte Fettsäuren Lebensmittel zu vermeiden

1. hydrierte Öle

Sie sollten mit Hydrogenat Öle aus Kokos- und Palm begrenzen, da sie hohe Menge an gesättigtem Fett haben. Konkret enthalten kommerziell verarbeitete Kokos- und Palmkernöl etwa 93% gesättigte Fettsäuren und macht etwa 470% DV / 100gr dient, und 65% DV / 13gr / Esslöffel. In Wirklichkeit enthalten natürliche Kokos- und Palmöl weniger gesättigte Fettsäuren (etwa 433% DV / 86.5gr / 100gr dient, und 61% DV / 12gr / Esslöffel.

2. Getrocknete Kokosnuss

Getrocknete Kokosnuss wird oft verwendet, um süße Konfekt wie Schokoriegel und Kuchen zu machen. Getrocknete Kokosnuss wird häufig in asiatischen Suppen und Currys gefunden. Getrocknete und ungesüßte Kokosnuss umfasst etwa 57gr gesättigtes Fett / 100 g Portion (286% DV). Das getrocknete gesüßte Kokos enthält 1/2 von gesättigten Fettsäuren bei 132% DV oder 26gr. Die rohe Kokos Zellstoff hat etwa 148% DV oder 27GR / 100gr / Portion.

Um gesättigtem Fett in Ihrer Mahlzeiten oder Snacks zu reduzieren, rohes Kokos wählen oder die Menge von getrockneten Kokosaufnahme zu reduzieren, so dass Sie loswerden von Bluthochdruck erhalten durch gesättigte Fettsäuren in Kokos verursacht.

3. Butter

Butter ist ein Hauptbestandteil in den Plätzchen, Brot, Kuchen und Gemüsesalate. 100gr Butter enthält etwa 51 Gramm oder 257% DV von gesättigten Fettsäuren. Nur noch 1 Stück Butter hat mehr als 58gr oder 290% DV von gesättigten Fettsäuren und 1 Esslöffel Butter enthält etwa 7gr (36% DV) von gesättigten Fettsäuren.

Wenn möglich, sollten Sie essen Butter begrenzen. Sie nicht zu viel Butter in Ihre Cookies, Pause, Kuchen und Salaten.

4. schmolzenen tierischen Fetten

Gemeinsame ausgelassene tierische Fette können aus Schmalz, Verkürzung, Talg und Rindertalg genommen werden. Dies sind gesättigte Fette, die häufig verwendet werden zur Herstellung von Frikadellen, Burger, frittierte Lebensmittel, Wurst und Soße.

Im Allgemeinen werden diese ausgelassene tierische Fette machen etwa 40% an gesättigten Fettsäuren. Jede 100gr Portion des Fettes von 35 bis 45gr (180 bis 225% DV). Unter den hohen gesättigten Fettsäuren Lebensmittel, hat Speckfett etwa 40% gesättigte Fettsäuren, die für 195% DV / 100gr ausmacht.

Außerdem pflanzlichen Verkürzungen enthalten auch ähnliche Menge an gesättigten Fetten. Beschränken tierische Fette gemacht verbrauchen Fett zu verhindern wiederherzustellen und das Risiko von Fettleibigkeit.

5. Dark Chocolate

Das ist ein gute Quelle für Antioxidantien und nährstoff doch ist es auch reich an gesättigten Fettsäuren. Also denken Sie daran, eine moderate Menge zu konsumieren! 100gr reine Schokolade enthält etwa 32gr von gesättigten Fettsäuren (etwa 162% DV). Eine Milchschokoladenriegel, im Gegensatz enthält etwa 9.1gr von gesättigten Fettsäuren (etwa 46% DV). Das reine Kakaopulver wurde auf allen, aber weniger Mengen Fett gesättigt. Einige Kakaopulver-Typen können etwa 25% an gesättigten Fettsäuren enthalten. Daher prüfen Produkt Ernährung Etiketten, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel Gehalt an gesättigten Fettsäuren konsumieren.

6. Fischöl

Fischöl ist in Sardinen und menhaden hoch. Obwohl Fischöl und frischen Fisch Omega-3-Fettsäuren tragen, sind sie in gesättigtem Fett hoch. In Beton, Sardinenöl und Menhadenöl haben etwa 30% von gesättigten Fettsäuren, Heringsöl enthält etwa 21% von gesättigten Fettsäuren, Lachsöl hat etwa 20% an gesättigten Fettsäuren und kalten Leberöl hat etwa 23% gesättigte Öl.

7. Käse

Käse ist eine große vegetarische Quelle für Kalzium und protein- es auch eine schmackhafte Ergänzung zu vielen Gerichten haben wird. Unter gängigen Arten von Käse, Ziegenkäse hat die höchste gesättigten Fettsäuren bei etwa 24gr / 100gr Portion (oder 123% DV). Dies wird durch Roquefort (etwa 96% DV), Cheddar (etwa 105% DV) und Fontina (etwa 96% DV), Münster, Gjetost, Monterey, Parmesan und Gruyere, die alle bei etwa 95% DV / 10ogr (oder 20 gefolgt % gesättigte Fettsäuren).

8. Nüsse & Saat

Nüsse und Samen, vor allem Macadamia, Paranüsse und pilinuts sind reich an Mineralien, Vitamine, gesunde Fasern und Fetten. Sie sind auch große Lebensmittel und Snacks wenn geröstet. Nüsse und Samen, jedoch tragen hohe gesättigte Fette. Zum Beispiel enthält pilinuts etwa 31% an gesättigten Fettsäuren (156% DV / 100gr. Als nächstes sind Paranüsse (etwa 15% an gesättigten Fettsäuren), Macadamia (ca. 12% an gesättigten Fettsäuren), Wassermelone Samen (ca. 10% an gesättigten Fettsäuren ), Cashew-Kerne (etwa 10% an gesättigten Fettsäuren) und Sesam (ca. 9% an gesättigten Fettsäuren).

9. Fleischwaren

Es gibt verschiedene Wurst- und Fleischwaren in gesättigtem Fett hoch sind, vor allem in Wurst und Pasteten. Die meisten Pasteten und Wurst enthalten etwa 15% an gesättigten Fettsäuren. Eine Portion von 84gr von Bratwurst hat etwa 12.5gr von gesättigten Fettsäuren (oder etwa 63% DV).

Also, Limit Fleisch verarbeitet essen Ihre Aufnahme von gesättigten Fettsäuren zu reduzieren und zu verhindern, um dieses Fett wie Herzkrankheiten in Verbindung stehende Krankheiten, Fettleber, Fettleibigkeit, Nierenerkrankungen und vieles mehr.

10. Schlagsahne

Schlagsahne ist ein klassisches Topping auf Torten, Kaffee und Kuchen. Nur 100 Gramm Schlagsahne enthält etwa 14 Gramm gesättigtes Fett (69% DV). 1 Tasse Schlagsahne enthält etwa 41% des DV und 1 Esslöffel (3 Gramm Schlagsahne) enthält etwa 2% der DV.

Obwohl Sie Creme lieben, nehmen Sie die Kontrolle über Ihre Creme Schnitzereien, dass Sie das Risiko einer Krankheit zu hohem Blutdruck im Zusammenhang senken helfen.

Ich habe Ihnen Top-Ten gezeigt gesättigten Fettsäuren Lebensmittel. Hier ist eine detaillierte Liste der Arten von Lebensmitteln, die reich an gesättigten Fettsäuren sind.

Körner:

Kaffee

Granola

Croissants

Donuts

Dänisches Gebäck

Gemüse

Muffins

Gebratene Zwiebelringe

Pommes frittes

Kartoffeln

Milch:

Eis

Käse, Ricotta

Käse, Schweizer

Käse, Mozzarella

Schmelzkäse

Ziegenkäse

Käse, Münster

Frischkäse

amerikanischer Käse

Feta Käse

Milch, 2%

Milch, verdampfte ganze

Milch, kondensiert

Schwere Sahne

Milch, Voll

Schlagsahne

Fleisch:

Bratwurst

Bologna

Frankfurter Würstchen

Salami

Leberwurst

Wurst

Geflügel mit Haut

Gebratenes Huhn

Video: Ernährungstipps # 10 Speiseöl und Fettsäuren - Welche sind gut ? Diät Tipps - Ernährungsplan

Ente mit Haut

Pastete

Bruststück

Klinge Braten

Porterhousesteak

Hackfleisch (75% Fett)

Schmorbraten

Prime Rib

Zunge

Kurze Rippen

Speck

Gekröse

Schweinebraten Klingen

Ham-Picknick-Braten

Schweinelende-Hiebe

Ham Patties

Schweinefleisch Spareribs

Gemischte Gerichte

Mett

Topfkuchen:

Gepökeltes Rinderhackfleisch

Souflee

Biskuit

Ramen-Nudeln

Chowders, cremige

Öl & Fats:

Speck

Video: 10 dreiste Lügen über angeblich natürliche gesunde rohe Lebensmittel entlarvt! Wahr ist was heilt!

Butter

Rinderfett

Kakaobutter

Hühnerfett

Verschiedenes

Palmöl

Kokosnussöl

Creme, Licht

Sahne, schwere Schlag

Schmalz

Fast Food Sandwiches:

Bratensauce

Käsesoße

Frühstück Sandwiches

italienische Lasagne

Kekse:

Milchschokolade Süßigkeiten

Kuchen

frosted Kuchen

Käsekuchen

II. Gesättigte Nahrungsmittel gut für Sie

1. Rindfleisch

Viele Menschen betrachten, dass Huhn, Fisch gesund sind, und sie vermeiden rot fleisch- oder einfach nur schlanke Schnitte wählen zu essen, da sie, dass rotes Fleisch reich an gesättigten Fettsäuren sind erzählt worden sind. Wenn Sie dennoch denken so kann man sich irren. Es gibt zwei Probleme aufgedeckt. Zunächst wurden 50% Fett in Rindfleisch sind einfach ungesättigten Fettsäuren - Ölsäure. Dies ist eine gesunde Fett in Olivenöl. Und der zweite Grund ist, dass die meisten gesättigte Fett in Rindfleisch, das Risiko von Herzerkrankungen verringern kann Senkung schlechte Cholesterin (LDL) und Senken des Verhältnisses des gesamten Cholesterins um gute (HDL) -Cholesterin.

Außerdem einer der großen Gründe ist, sollten Sie essen Rindfleisch, weil dies eine gute Quelle für gute Protein und wichtige Nährstoffe wie Vitamin B-Komplex, Zink und Ionen ist.

2. Geflügel

Sie sollten essen Geflügel mit Haut und gebratenes Huhn vermeiden oder zu begrenzen, sollte aber nicht stoppen Sie Ihren Körper mit verschiedenen Arten von Geflügel bieten. Sie sind gute Quelle für gesunde Protein. Das Fett in Geflügel ist ähnlich wie das Fett in Rindfleisch. Also keine Sorge, wenn das Geflügel Fleisch verbrauchen. Vermeiden Sie Geflügel Haut, können Sie essen mehr ihr mageres Fleisch, um Sie gesund zu halten, ohne das Gefühl beraubt.

3. Schweinefleisch

Recht! Schweinefleisch ist ein anderes weißes Fleisch wie Geflügel. Schweinefilet enthält weniger Fett als die Hühnerbrust. Tatsache ist, dass fettes Schweinefleisch schmecken gut zu machen. Dies ist der Grund, warum Speck und Schinken sind beliebter als andere schlankere Kürzungen bei Schweinefleisch.

Sie müssen keine Schweinefett zu fürchten. begrenzen Sie Ihre Schweinefettaufnahme oder zu begrenzen einige Gerichte aus Schweinefleisch wie Schweinsbraten Klinge, Schweinelende-Hiebe oder Schweinefleisch Spareribs essen.

4 Eier

Eier enthalten viele essentielle Mineralstoffe und Vitamine pro Kalorie als jedes andere Nahrungsmittel. Eier sind auch reich an Cholin, eine Substanz, die der Körper braucht, Körperfett zu brechen für Energie. Außerdem Eier enthalten Antioxidantien, Zeaxanthin und Lutein grauem Star und Makula-Degeneration zu verhindern.

Eier sind auch perfekt in jede Diät hinzugefügt werden. Laut Ärzten und Wissenschaftlern, sind Eier zum Frühstück wirklich gut. In einer Studie, Personen, die Eier in ihr Frühstück aßen, nahm weniger Kalorien auf den Rest des Tages als Menschen, die Bagels verbraucht. Obwohl beide Bagels und Eier die gleichen Mengen an Kalorien enthalten, aß das Ei Verbraucher etwa 264 weniger Kalorien durch einen Tag.

Allerdings könnte man hören, dass es nicht gut ist, Eier zu essen, wie sie in Fett und hohem Cholesterin reich sind. Sie könnten falsch sein. Neuere wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass es keinen Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Eiern war und einige zu hohen Cholesterinspiegel und Herzerkrankungen in Verbindung stehende Krankheiten. Sie sollten daher frei sein, ein zu zwei Eier pro Tag zu konsumieren gesund zu bleiben.

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