27 Gesunde snack-ideen für kinder und erwachsene und vorteile dieser snacks

Lieben Sie Snacks? Wie viele Snacks wissen Sie, und wie Sie es machen? Heute sind Snacks beliebt in den Supermärkten, können Sie sie leicht kaufen können. Viele Menschen verkennen, dass Snacks Fastfood sind und diese Lebensmittel sind für ihre Gesundheit nicht gut. In der Tat gibt es verschiedene gesunde Arten von Snacks Sie in Lebensmittelgeschäften wählen können. Sie können auch ein paar Snacks zu Hause. Die folgende Schrift wird 27 gesunde Snack-Ideen für Kinder einführen und Erwachsene, und deren Nutzen für Ihre Gesundheit. Der Artikel enthält zwei Hauptteile. Im ersten Abschnitt, würde Ich mag gesunde Snacks zu empfehlen für Sie zu wählen. Im nächsten Teil werde ich Ihnen Low-Carb-Snacks zeigen, die köstlich sind, einfach zu kochen und helfen Ihnen, fit zu sein. Lesen Sie auch weiterhin eine intelligente Esser zu sein und diese Snacks genießen.

I. gesunde Snack-Ideen für Kinder

1. Käse & Crackers 

Käse ist reich an Kalzium, so das Essen für die Kinder-Wachstum gut ist. Als Käse ist vielseitig, so kann es mit viel anderen Zutaten kombiniert werden, die Kinder lieben. Die bevorzugte Form von Käse ist String Käse. Und Käse wird oft mit Cracker und dieses Gericht gegessen werden wird "Käse Essen" genannt.

2. Trail Mix

Sie können b vormontierte Taschen machen Ihren eigenen Trail-Mix zu Hause machen, statt sie im Laden zu kaufen. Eigentlich ist Trail-Mix ein beliebter Snack für Kinder. Es ist auch ein gesunder Snack mit einer guten Quelle für Müsli und Faser und ermöglicht es Kindern Zucker und Salz Inhalt zu kontrollieren. Neben Müsli, können Sie einige andere gesunde und schmackhafte Zutaten auf Ihre Trail-Mix wie Nüsse, getrocknete Früchte, Erdnüsse, Kokosflocken, geschälte Sonnenblumenkerne oder Kürbiskerne hinzufügen.

3. Mini-Pizzen

Alle Kinder lieben Pizza. Für eine schnelle hausgemachten Snack, Toast einen Muffin, fügen einige Tomatensauce und Mozzarella-Käse. Um Tomatensauce, verwenden Sie Gewürze, Tomatenmark, Oregano und Knoblauch machen. Peitsche Ihre Minipizzen der Kuchen attraktiver zu machen, um Kinder geworden. Lassen Sie Ihre Kinder ihre eigenen Toppings wählen mit Muffins, Gemüse, Pilze oder Paprika. Sie können auch Pepperoni auf Ihre Minipizzen hinzufügen, aber als Mengen in pepperoni Nitrate, weil zu viel Nitrat für die Gesundheit nicht wirklich gut sind.

4. Apfelmus 

Video: phoenix-Thema: "Gesund durch Bewegung" vom 24.10.2015

Apple ist reich an Ballaststoffen und Vitaminen. Statt Ihre Kinder den ganzen Apfel füttern, können Sie Apfelmus als gesunder Snack machen und ihnen diese Frucht mehr zu lieben. Wieder weniger Zucker ist für Kleinkinder gut. Mushy Apfelmus klingt fad und langweilig für Kinder. So können Sie Apfelmus mit Nüssen, Rosinen und Zimt mischen. Rühren Sie sie gut und machen diesen Snack für Ihre Kinder schmackhaft geworden. Beachten Sie jedoch, in raubend Zimt vorsichtig. Sie nicht zu viel dieses Gewürz zu den Lebensmitteln und Snacks Kind hinzufügen, wie es den Blutzucker zu senken, während Babys und Blutzucker der Kleinkinder ist in der Regel niedriger als bei Erwachsenen. Entdecken: Vorteile von Zimt

5. Smoothies

Smoothies sind gut für alle, auch für Kinder. Kaufen Sie keine Smoothies in den Lebensmittelgeschäften für Kinder, da diese Smoothies zu viel Zucker enthalten kann. Stattdessen machen Sie Ihre eigenen Smoothies zu Hause mit Joghurt, fettarme Milch und frischen Früchten wie Erdbeeren, Bananen. Diese Inhaltsstoffe sind reich an Eiweiß, Kalzium und Antioxidantien. Darüber hinaus sind Smoothies köstlich und so cool aussehen. Ihre Kinder werden es vorziehen, Smoothies raubend langweilige Gemüse oder ganze Früchte zu essen. Weiter lesen: Vorteile von Smoothies

Um eine Menge andere gesunde Snack-Rezepte für Kinder machen & Erwachsene, sollten Sie das lesen Ultimative gesunde Snack-Liste Buch.

6. Rote Bete & Sesame Roti 

Rote Beete & Sesame Roti ist ein leckeres Frühstück für Kinder. Bereiten Sie ¼ Tasse geriebener Rote Bete, 1 Esslöffel Sesamsamen, ½ Tasse Vollkornboden, 2 Esslöffel Speiseöl, ½ Esslöffel Chilipulver und ¼ Esslöffel Kurkuma Pulver. Kombinieren Sie all diese Zutaten oben in einem großen und tiefen Schüssel und kneten sie in weichen Teig, fügen Sie ein wenig Wasser zu einer dicken Paste. Teilen Sie diesen Teig in 8 Portionen, dann rollen jeden Abschnitt in einem 4-Zoll-Kreis, die ganze Weizenmehl zu rollen. Wärme als nächstes eine Tava und kochen Roti mit Öl kochen, bis die Roti von seinen Seiten goldenen dreht. Lassen Sie diese rotis vollständig und Geschmack zu kühlen.

II. Gesunder Snack-Ideen für Erwachsene

1. Vitatops

Vitatop ist ein neues 100-Kalorien-Snack auf den Markt im Jahr 2008 getroffen Dies ist ein cooles Snack, weil es Menschen befriedigen ihre Verlangen nach süßen Speisen hilft. Genau, jeder Muffin Top hat 100 Kalorien, 5 g Ballaststoffe, 4 g Protein und die in diesem Snack verwendeten Aromen sind fettfrei sein.

2. Walnut Brie

Sie können Brie machen mit getrockneten Cranberries, Nüsse, Weizencracker hinzuzufügen. In diesem Snack, gooey brie hilft Ihnen, das Verlangen nach Cremes befriedigen. Getrocknete Cranberries bieten Ihnen Antioxidantien, Walnüsse sind eine nussigen Crunch und sie tragen gesunde Fette.

3. Baked Potato Fries

Dieser Snack ist reich an Vitamin A. Menschen gebackene Süßkartoffeln lieber Kartoffeln gebacken. Sie können diesen Snack zu Hause. Der Ofen muss auf 425 Grad F. Weiter zu setzen, schneiden 4 Süßkartoffeln. Jeder Keil ist etwa 1 Zoll. Dann sie in eine große Pfanne braten fallen. Pinsel mit 2 EL Olivenöl, 1 und einem halben Teelöffel Chilipulver, 1 TL Salz. Halten Sie für 20 Minuten kochen. entfernen Weiter, um die Pfanne aus dem Ofen und streuen über den Kartoffeln ein wenig Salz und genießen Sie Ihren Snack.

4. Kale Chips

Kale Chips sind ein idealer späten Snack am Nachmittag. Dies ist eine gute Quelle für verschiedene Vitamine, darunter Vitamin A, Vitamin C und Vitamin K. Sie können diesen Snack zu Hause. Die Schritte sind so einfach. Sie verbringen nur etwa 10 Minuten, um den Snack in der Küche zu kochen. Das Rezept ist das gleiche zu herkömmlichen Chips. Außerdem fügen Sie einige Kohlblätter, 1 Teelöffel Olivenöl und ein wenig Salz. Kochen Sie es bei 350 Grad F, bis sie knusprig aussehen.

5. Haferflocken Snack

Haferflocken Snack ist eine gute Wahl für on-the-go Frühstück. Dieser Snack liefert Ihnen genügend Kalorien einen Arbeitstag zu beginnen und bis zum Mittag erregt bekommen.

6. Orangen-Muffins

Video: So werden kleine und große Gäste satt - und zwar mit einem Lächeln :)

Mit orange, Ihre fruchtige Muffins sind ein leckerer Snack oder ein gesundes Frühstück sein. Orangen sind reich an Vitamin C und Antioxidantien. Muffins tragen eine große Menge an Protein. Versuchen Sie kochen diesen Snack einmal und Sie werden es lieben.

Um eine Menge andere gesunde Snack-Rezepte für Kinder machen & Erwachsene, sollten Sie das lesen Ultimative gesunde Snack-Liste Buch.

7. Karotten, Erdnüssen und Dipp

Dies ist ein interessantes Rezept. Wenn Sie noch nie über dieses Snack in Ihrem Leben gehört haben, lernen jetzt zu machen. Die Zutaten benötigt enthält Gelee Gewohnheit, Erdnussbutter, Sesam-Dip und hochwertige Karotten. Zum einen brechen die Gelee Gewohnheit und Erdnussbutter in einem Satz (unter der Ebene 12). Mischen Sie die Soße. Als nächstes schneiden Karotten in Ihrem Lieblings-Formen. Nun, genießen Sie frische Karotten mit diesem Koch-Dip-Sauce.Dies ist eine der gesunde Snack-Ideen für Kinder. Sie nehmen nur ein paar Minuten, um dieses Rezept zu machen. Der Snack ist wirklich gut als am späten Nachmittag Snack zu essen.

8.Strawberry Crunch

Dies ist ein leckerer Snack. Sie können es zu Hause machen. Erstens verbreiten, einen Esslöffel Butter (Cashew Butter oder Triscuits oder Erdnussbutter) auf der Scheibe Knäckebrot Crunch. Als nächstes Nieselregen mit einer Hälfte des EL Honig, oben mit einigen Erdbeeren in Scheiben geschnitten und genießen Sie Ihre hausgemachte Erdbeer-Crunch.In diesem Rezept ist, Butter total gut für jedermann, auch dicke Menschen, weil sie voll von gesunden Fette sind.

9. Antipasto Platte

Dies ist eine der großen gesunde Snack-Ideen, die Sie mit 1000 mg Kalzium pro Tag zur Verfügung stellt. Die benötigten Zutaten sind Scheiben Schinken oder Schinken, String Käse, Trauben, Oliven, Paprika (geröstet) und Balsamico-Essig. Erstens rollen Prosciutto um einen String-Käse. Fügen Sie ein paar Trauben, Oliven und Paprika, und Balsamico-Essig den Appetit zu würzen.

10. Popcorn

Popcorn hat viele Kalorien, so hilft es, den Magen zu füllen. Es gibt verschiedene Arten von Popcorn. Spicy Popcorn oder DIY Kessel Mais sind gesunde Snack-Ideen für Ernährungsberater. Das Essen ist eine erstaunliche Quelle von Antioxidantien und Ballaststoffen.

11. Geröstete Mandeln

Mandeln sind große Nüsse und die meisten Leute, wie diese Mutter. Einfach, können Sie Mandeln rösten (Sie Gewürze und Öl hinzufügen). Mandeln sind ein leistungsfähiges Lebensmittel gelten, die das Risiko von gesundheitlichen Problemen wie Senkung oxidativen Stress reduziert, Reduktions LDL-Cholesterin, Senkung des Risikos von Herzinfarkten. Außerdem ist die Haut von Mandeln reich an Antioxidantien, die auch Ihr Immunsystem zu stärken.

12. Schokolade und Muttern

Schokolade, besonders dunkle Schokolade enthält Antioxidantien, einschließlich Flavonoide und Poly Phenole, die Sie von hohen Cholesterinspiegel zu verhindern. Außerdem sind Nüsse eine große Menge an gesunde Fette. Durch zusammen Nüssen und Schokolade mischen, können Sie mehr essen, anstatt nur Schokolade oder Nüsse zu essen.

Um eine Menge andere gesunde Snack-Rezepte für Kinder machen & Erwachsene, sollten Sie das lesen Ultimative gesunde Snack-Liste Buch.

13. Banana-Haferflocken-Walnuss-Kuchen

Banane, Haferflocken und Walnuss sind drei große gesunden Zutaten, die Sie haben verschiedene gesunde Snack-Ideen helfen können. Grundsätzlich können Sie ein paar Kekse für Ihr Frühstück zu machen. Sie sind eine überraschende Quelle von Getreide, Kalium und gute Fette. Sie können 2 zerdrückte Bananen, 1 Tasse ungekochten Hafer in eine große Schüssel geben, falten Sie als nächstes eine kleine Tasse zerkleinerte Walnüsse in. Dann legen Kugeln auf dem Backblech. Stellen Sie die Zeit zu backen in 300-Grad-Ofen für 20 Minuten.

14. Chia Pudding

Die wichtigsten Bestandteile dieser Pudding sind Chia-Samen, ungesüßte Mandel (oder Kokosmilch), Vanille und Zimt. Diese Samen enthalten Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren, die für die Gesundheit des Herzens gut sind. Um dieses Rezept machen, Sie legen 2 Tassen Kokosmilch oder ungesüßte Mandel, mischen, um eine Hälfte von Chia-Samen, 1 Teelöffel Vanille und 1 Teelöffel gemahlener Zimt in eine große Schüssel geben. Decken Sie die Schüssel und im Kühlschrank lagern es 4 Stunden, dabei gelegentlich umrühren, bis es puddingartigen ist.

15. Bagels und Erdnuss Butters

Fettarm bedeutet nicht, kalorienarm. Dies ist eine kalorienreiche Snack aber nicht hoch Fett ein. Das Etikett kann Ihnen ein Gefühl von Missverständnissen zu machen haben, und die über-Essen vermeiden. Also, genießen Sie Bagels und Erdnussbutter in Maßen und Sie sich nicht um Ihr Fett zu kümmern. Außerdem, warum Sie nicht Erdnussbutter in den fettabbau Versionen kaufen?

16. Feta-Walnuss-Dip

Dies ist eine der gesunde Snack-Ideen für Menschen, die Joghurt lieben und Joghurt hinzufügen möchten, in ihren Rezepten. Um diesen Snack machen, indem Sie zwei Tassen Joghurt in ein Sieb. Setzen Sie sie über Nacht in den Kühlschrank stellen. Als nächstes Löffel, der Joghurt in eine Schüssel verdickt. Liste 3 Unzen Feta-Käse, 2 gehackten Knoblauch, 2 Esslöffel geröstete Walnüsse, ein wenig von gemahlenem Pfeffer und einem kleinen Teelöffel heiße Soße. Mischen Sie alle von ihnen gut. Decken Sie die Schüssel in die Plastikverpackung und kühlen es für 2 Stunden. Sie können einige Kirschtomaten, Baby-Karotten hinzufügen und Weizen Fladen diese große Snack genießen. Dieses Gericht bietet Ihnen eine große Menge an Protein, einfach ungesättigten Fettsäuren und Kalzium. Nur mit 8 Unzen Joghurt pro Tag, es ist ein guter Weg, um Ihnen zu helfen steigern Sie Ihre Verdauungssystem, versorgen Sie Ihren Körper mit Vitamin 12, schlagen Sie Ihre Depression und zur Verbesserung der Schönheit und Fitness.

17. Avocado

Avocado fügt gesunde Fette zu Ihrem Körper. Es enthält auch eine große Quelle von Probiotika und Eiweiß. Also, genießen Sie Avocado auf verschiedene Möglichkeiten, wie Sie wollen. Sie können Avocados verwenden, um Reiskuchen, streuen Sie ein wenig Paprika und schwarzem Pfeffer und genießen Sie diesen Snack zu machen.

18. Zimt, Nüssen und Haferflocken

Hafermehl ist reich an Eiweiß, Ballaststoffen und es ist ein perfekter Snack. Sie können ein Paket von einfachen und Instant-Haferflocken mit Zimt und 6 Mandeln mischen Ihren Appetit zu würzen.

19. Parmesan-Pita Crisps

Um dieses Rezept machen, streuen ersten zwei Esslöffel Parmesan über einen 4-Zoll-Weizen Fladen. Als nächstes wird mit einem kleinen Teelöffel getrockneter Oregano das Fladen Staub und sie, bis der Käse Braun braten. Schneiden Sie es in Viertel. Dies ist ein ein wirklich gesunder Snack Ideen, die ich es Ihnen empfehlen. Parmesan-Pita Chips helfen Ihnen Gleichgewicht der Faser, Fett und Eiweiß haben. Versuchen Sie es einmal kochen!

Um eine Menge andere gesunde Snack-Rezepte für Kinder machen & Erwachsene, sollten Sie das lesen Ultimative gesunde Snack-Liste Buch.

III. Low-Carb Snacks

Wenn Sie Snacks und Sorgen über das Essen Snacks mit hohem Kalorien lieben können Sie einige Low-Carb-Snacks. In diesem Teil werde ich wirklich Low-Carb-Snacks wie die meisten Früchte und Gemüse einzuführen, die Sie für Snacks erfüllen Ihr Verlangen helfen.

1. fruchtige Geleewürfel

Sie können natürliche Saft und garantierte Gelatine verwenden, um Geleewürfel für erfrischende Stimmung nach einem langen Arbeitstag zu machen. Besonders Kinder lieben diese wunderbare Snack so viel, so gesund fruchtige Geleewürfel machen ihnen bieten.
2. Frisches Obst

Die meisten Früchte sind Low-Carb-Lebensmittel dass man sie den ganzen Tag genießen, ohne sich darum zu kümmern fett oder zu erhöhen Cholesterinspiegel kann. Essen Sie frische Früchte in der Saison. Sie sind reich an Ballaststoffen und helfen Sie bleiben Ihre Schönheit und Ihre junge Haut. Sie können eine ganze Frucht essen oder es leckere Säfte werden zu lassen. Denken Sie daran, dass nicht essen viele Früchte, wenn Sie hungrig sind.

3. Pistachios und Ananas

Pistachios und Ananas sind reich an Antioxidantien. Dieser Snack zu machen ist so einfach. Kombinieren Sie einfach eine Tasse getrocknete Ananasstücke mit einigen Pistazien über und diese Snack genießen. Außerdem können Sie andere getrocknete Früchte und Nüsse verwenden, um Ihre eigenen Snacks wie Erdnüsse, Rosinen, Mandeln, Aprikosen, Haselnüsse und Kirschen erstellen.

4. Oliven

Oliven tragen große Geschmack, gesunde Fette, aber sie sind kalorienarm (1 Portion von 5 Kalamata-Oliven enthält 25 Kalorien). Diese Frucht können Sie mit Ihrem salzige Gelüste bekommen zufrieden helfen. Es gibt verschiedene Arten von Olivenprodukten in Supermärkten. Sie können etwas aus und essen sie als Fast-Food wählen oder es nach Hause zu bringen und es in einigen anderen Speisen mischen. Ich habe Ihnen verschiedene gesunde Snack-Ideen gezeigt, die Ihren Snack Gelüste zu befriedigen. Sie werden nur Ideen zu empfehlen. Außerdem können Sie Ihre eigenen Snack auf der Grundlage dieser Vorschläge erstellen.Es gibt viele gesunde Snack-Ideen für Kinder und Ernährungsberater, aber ich möchte sie alle im Detail in der nächsten Schriften einzuführen. Wenn Sie diesen Artikel hilfreich, diese gesunde Snack-Ideen zu Ihren Freunden zu teilen!

Um eine Menge andere gesunde Snack-Rezepte für Kinder machen & Erwachsene, sollten Sie das lesen Ultimative gesunde Snack-Liste Buch.