Top nutzen für die gesundheit der b-vitamine - die besten vorteile!

Vitamin B ist eine Gruppe von Mineralien, die in Wasser gelöst werden kann, eine äußerst wichtige Rolle bei der Synthese von DNA spielen, die Produktion von Blut zu unterstützen und den Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen im Körper. Es gibt viele Arten von Vitaminen der Gruppe B, und jede von ihnen übernimmt die eigene Rolle und Funktion getrennt. Ohne B-Vitamine, können Sie anfälliger für Depressionen, Beriberi und Myasthenia.

I. Die gesundheitlichen Vorteile von B-Vitamine - Übersicht der B-Vitamine:

B-Vitamine sind sehr wichtig für unsere Gesundheit und Wohlbefinden, und leider die meisten Menschen bekommen nicht genug von ihnen. Vor dem Lernen über die Vorteile der B-Vitamine, sollten Sie einige grundlegende Informationen über diese Nährstoffe wissen.

1. Arten von B-Vitaminen:

Es gibt tatsächlich 8 B-Vitamine und Sie können sie sowohl von Namen und Nummer kennen

• Thiamin oder Vitamin B1
• Riboflavin oder B2 Vitamin
• Niacin oder Vitamin B3
• Pantothensäure oder B5 Vitamin
• Pyridoxin oder Vitamin B6
• Biotin oder Vitamin B7
• Folsäure (oder Folat) oder Vitamin B9
• Cobalamin oder Vitamin B12

2. Rollen der B-Vitamine:

Gemeinsam wird die Gruppe der B-Vitamine bezeichnet als Vitamin B-Komplex - die wasserlöslichen Vitamine, die auf den Zellstoffwechsel wichtig sind. Die B-Vitamine sind sehr wichtig für den Körper mit vielen gesundheitlichen Vorteile, darunter:

• Die Verbesserung der Stimmung
• Easing Stress
• Die Verbesserung der Nerven und die Funktion des Immunsystems
• Die Unterstützung und die Rate der Erhöhung der Stoffwechsel
• Die Aufrechterhaltung des Muskeltonus und gesunde Haut
• Die Förderung der Zellwachstum und Zellteilung

3. Wie B-Vitamine Arbeit:

Die B-Vitamine arbeiten zusammen, von innen nach außen Körper wie Mitspieler. Einige B-Vitamine helfen, die Zellen verbrennen Glukose und Fette Energie zu synthetisieren, während andere die Serotonin-Produktion zu unterstützen. Diese 8 B-Vitamine arbeiten aufwendig zusammen hinter den Kulissen, die Schaffung unglaubliche Ergebnisse. Einige der Vorteile von Vitamin B sind:

• Verbesserte Speicher
• Reduzierte PMS-Symptome
• Reduzierte Angst und Depression
• Verbesserte Stimmung

4. B-Vitamine Mangel:

Mit einer idealen täglichen Ernährung ist es nicht schwierig für Sie, die ausreichende Verzehr von B-Vitaminen zu bekommen, aber viele Menschen nicht eine ideale Mahlzeit Plan. Wenn Sie Stress regelmäßig zu kämpfen haben oder verbrauchen Mahlzeiten, die in Zucker und Kohlenhydrate sehr hoch sind, müssen Sie mehr B-Vitamine zu Ihrer täglichen Ernährung für eine gute hinzuzufügen. Ein B-Vitamine-Mangel kann zu einer Menge von gesundheitlichen Beschwerden führen, wie zum Beispiel:

• Taubheit und Kribbeln in Armen und Beinen
• Appetitverlust
• Muskelkrämpfen
• Ekzem
• Haarausfall
• Depression
• Ermüden
• Anämie

Die am häufigsten verwendeten B-Vitamine Mängel sind die Mängel an Vitamin B6, B12 und Folsäure. Wenn Sie depressiv, ängstlich oder launisch fühlen, könnte dies ein Indikator dafür sein, dass Sie von einem Mangel an B-Vitaminen leiden.

II. Das Vorteile der B-Vitamine - die besten Vorteile jeder Art von B-Vitamine:

Hier sind die 8 wichtigsten gesundheitlichen Vorteile von B-Vitamine, die Leute wissen sollten.

1. Vitamin B1 (Thiamin): 

Vitamin B1 ist für den Kohlenhydrat-Stoffwechsel in unserem Körper unverzichtbar. Der Mangel an diesem Vitamin wird in der Lage sein, den Körper zu veranlassen, mehr Zeit in Anspruch nehmen Kohlenhydrate in Glukose zu metabolisieren.

Darüber hinaus ist das Vitamin B1 sehr wichtig für das Nervensystem, da es die Produktion von Acetylcholin (Neurotransmittersubstanzen) zu fördern hilft. Wenn der Körper von Vitamin B1 fehlt, wird es zu einigen schweren schweren Krankheiten führen. Beispielsweise, Beriberi mit den Symptomen wie Anämie, Muskelschwund, Lähmungen und Muskelkrämpfe.

Um die notwendige Menge an Vitamin B1 haben zu konsumieren und zu absorbieren, sollten Sie mehr Vollkornprodukte, grünes Blattgemüse, brauner Reis, Nüsse, Erdnüsse, Spinat ... zu Ihrer täglichen Ernährung hinzuzufügen!

2. Vitamin B2 (Riboflavin):

Video: TOD durch BROKKOLI! - Überdosierung vs. Unterdosierung von Vitaminen & Mineralstoffen

Riboflavin ist das Vitamin, das häufig in Vollkornprodukte, Milch, Fleisch und Erbsen gefunden wird. Wie andere B-Vitamine, Riboflavin Unterstützung brechen Kohlenhydrate, Fett und Eiweiß, so dass der Körper in der Lage sein wird, die Nährstoffe aufnehmen, die es braucht. Dies ist auch einer der besten gesundheitlichen Vorteile von B-Vitamine, die die Menschen nicht entgehen lassen sollten!

Außerdem ist Riboflavin sehr nützlich für die menschliche Ernährung der Haut. Der Mangel an diesem Vitamin kann zu Erkrankungen der Haut, trockene Haut führen, und die Entzündung der Nase und Mund.

Medizinische Experten empfehlen, dass wir von mindestens etwa 1,1mg von Riboflavin pro Tag Milchprodukte, die häufig verwendet werden, verbrauchen zu nehmen.

3. Vitamin B3 (Niacin): 

Vitamin B3 kann helfen, eine gesunde Haut zu fördern und die Stabilität der Nerven- und Verdauungssystem aufrechtzuerhalten. Wenn Sie mit dem Mangel an Vitamin B3 leben, kann es zur Pellagra Krankheit führen - eine schwere Krankheit, was zu Durchfall, Dermatitis, Demenz und sogar zum Tod führen.

Vitamin B3 ist nicht allzu schwer zu finden, um zu konsumieren, weil es in vielen Lebensmitteln, wie Fleisch, Fisch, Milch, Eier, Bierhefe, Bohnen, Kartoffeln und Erdnüsse zu finden ist. Sie sollten etwa 1,4 mg Vitamin B3 pro Tag verbrauchen Ihre Körperfunktion besser zu helfen. Dies ist auch einer der besten und wichtigsten gesundheitlichen Vorteile von B-Vitaminen Menschen nicht nach unten schauen sollte.

4. Vitamin B5 (Pantothensäure Säure): 

Vitamin B5 ist in den Behandlungen von psychischen Störungen, chronischer Stress und Angst weit verbreitet. Darüber hinaus kann es gut funktionieren, um das Risiko von Asthma, Haarausfall, Allergien, Atemwegserkrankungen und Herz-Kreislauf- Erkrankungen zu reduzieren. Vitamin B5 kann auch Arthrose helfen, das Immunsystem zu stärken, zu verringern, und verhindern, dass die Zeichen des Alterns.

Der Mangel an Vitamin B5 wird der Körper Erfahrung Symptome wie Taubheit Bein und Ödeme, Schwellungen, Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Anämie, Erbrechen, Muskel-, und Hauterkrankungen.

Laut Gesundheitsexperten, müssen die Menschen etwa 5 mg Vitamin B5 pro Tag von Lebensmitteln, wie Pilzen, Brokkoli, Kohl, Bohnen, Lachs, Eier, Fisch, Bierhefe, Nüsse, Milch und Milchprodukte, zu nehmen und so konsumieren wie Käse, Weizen, Erdnüssen, Sojabohnen und Melasse.

5. Vitamin B6 (Pyridoxin): 

Vitamin B6 ist auch einer der wichtigsten B-Vitamine auf den menschlichen Körper.

Der Mangel an Vitamin B6 kann führen zu Haut Störungen, neurologischen Störungen und Schlaflosigkeit. Allerdings, wenn Menschen zu viel Vitamin B6 Ergänzungen verbrauchen, kann es auch zu Schäden am Nervensystem verursachen. Je nach Alter und Geschlecht von sich selbst, werden Sie von 1,3 bis 1,7 mg Pyridoxin benötigen, um Nährstoffe zu verstoffwechseln und rote Blutkörperchen produzieren.

Lebensmittel, die Vitamin B6 enthalten sind sehr umfangreich und leicht zu jeder lokalen Lebensmittelgeschäft zu finden in und Supermarkt, wie Fisch, Kartoffeln, Bohnen, Avocados, Bananen, Fleisch, Getreide, Fleisch und Geflügel.

6. Vitamin B7 (Biotin):

Biotin ist ein Vitamin B gemeinsam die für ihre Wirkung bekannt ist auf nährende Nägel und Haar. In der Tat ist Biotin sehr notwendig für die Entwicklung der Nägel und Haare.

Es kann in Blumenkohl, Pilze, Nährhefe, Erdnüsse, Rinderleber und Eigelb zu finden. Gesundheitsexperten und amerikanische Ernährungswissenschaftlern empfohlen Menschen etwa 30 mg Biotin pro Tag für eine gute Aufnahme.

7. Vitamin B9 (Folat): 

Die jüngsten wissenschaftlichen Studien haben gezeigt, dass Vitamin B9 für die DNA-Synthese und die Bildung von Hämoglobin sehr wichtig ist - die sauerstofftragende Verbindung in den roten Blutkörperchen. In Kombination mit Pantothensäure und Biotin kann Vitamin B9 viele biochemische Reaktionen im menschlichen Körper helfen, damit Depressionen und Demenz zu verhindern. Dies ist tatsächlich eine der häufigsten und wichtigsten B-Vitamin, das die Menschen in Maßen zu konsumieren erinnern sollte.

Dieses Vitamin ist besonders wichtig für schwangere Frau weil es das Wachstum des Babys unterstützt und Geburtsfehler des Nerven verhindert.

Die Nahrungsquellen, die Vitamin B9 enthalten sind grüne Blattgemüse, Spargel, Rüben, Lachs, Gemüse, Milch, Weizen, und alle Arten von Bohnen.

8.Vitamin B12 (Cobalamin): 

Der letzte, aber nicht zuletzt auch Vitamin B Ich mag würde meine Leser in diesem Artikel zeigen, ist Vitamin B12 - eine der beliebtesten und wichtigsten Vitamin, das für den menschlichen Körper sehr notwendig sind.

Vitamin B12 ist ein wichtiger Nährstoff, der Nervenscheide zu halten kann helfen, die DNA-Synthese unterstützen, die Produktion von roten Blutkörperchen und die Nährstoffe verstoffwechseln. Um Vitamin B12 in der besten Weise zu absorbieren, müssen wir die Magen mucoprotein aus dem Magen ausgeschieden zu stimulieren.

Vitamin B12 kann in gängigen Lebensmitteln wie Käse, Eier, Fleisch, Milch und Joghurt zu finden. Daher werden Sie nicht über die mögliche Schwierigkeiten zu befürchten müssen Sie erfüllen können, wenn sie versuchen mehr Vitamin B12 zu konsumieren.

Dies ist die Liste der gesundheitlichen Vorteile von B, dass jeder Vitamine, darunter meine Leser VKool.com sollten immer wissen, und die allgemeine Gesundheit zu verbessern, kann dazu beitragen, die Verwendung dieser Wunder Nährstoffe, die.

Wenn Sie denken, dass die Vorteile der B-Vitamine ich oben erwähnt sind sehr notwendig für die Menschen zu lernen, können Sie die Liste mit Ihren Freunden und Familie teilen, ohne überhaupt zu zögern haben. Vergessen Sie mich nicht, lassen Sie Ihre Feedbacks und Kommentare sehen, von dem Kommentar-Formular unten ausfüllen!