13 Gute dinge nach dem training zu essen, um den richtigen weg zu tanken

Wenn Sie darüber nachdenken, sich für ein gutes Training mit einem saftigen, nette Cheeseburger belohnen, dann sollten Sie das nicht tun.

Was Sie nach dem Training essen ist fast so wichtig wie das Training in erster Linie zu tun. Siehe, Muskeln speichern überschüssige Energie in Form von Protein und Glykogen, und, wenn die Leute trainieren, ihren eigenen Körper verbrennt Kraftstoff aus dem Pre-Workout Mahlzeit, dann bricht es Glykogen in den Muskeln gespeichert nach unten. In einigen Stunden Arbeit aus, wird Muskel-Protein fallen nach unten und Muskeln zu brechen beginnen. Und, wissen Sie wahrscheinlich, dass, egal ob es sich um eine Mahlzeit oder einen Snack, Ihre Mahlzeit etwas Protein enthalten sollte, wie es die Nährstoff ist, die Muskeln bei der Reparatur von Ihrem hart gearbeitet hilft. Allerdings gibt es eine Vielzahl von eiweißreichen Angebot der jederzeit bereit und alle Proteinquellen sind nicht gleich. In der Tat sind verschiedene Proteinquellen, bestehend aus weniger oder mehr von 20 wichtige Aminosäuren (die Bausteine ​​von Protein). Um Ihnen zu helfen, die guten Dinge herausfinden, nach dem Training zu essen, VKool.com sammelt oben besten Lebensmittel, die abgereichertes Muskeln zu tanken und wieder laden. Schau mal!

Gute Sachen vor dem Training zu essen - 13 Speisenauswahl von Kraftstoff bis

1. Eier 

Protein zusammen mit Kohlenhydraten die beiden Schlüssel einer guten Mahlzeit nach dem Training. Eier haben die ehemalige bedeckt. Mit nur 70 Kalorien jeder, Eier 6,3 Gramm Protein packen und als eines der wenigen Lebensmittel angesehen, die natürlich Vitamin D enthalten Dennoch haben rohe Eier keine Vorteile gegenüber jenen gekochten vor. In Wirklichkeit Eier Kochen kann der menschliche Körper fast die doppelte Menge an Protein zu absorbieren.

2. Quinoa

Der nächste in der Liste der guten Dinge zu essen nach dem Training Quinoa ist. Diese enthält Dosis von Kohlenhydraten, Vitaminen und Nährstoffen. Es enthält auch mehr Faser und Protein als brauner Reis, und natürlich erfordert weniger Zeit herzustellen.

3. Orangensaft 

Eher als ein Gatorade, sollten Sie besser gehen für ein Glas Orangensaft, die einen hohen Gehalt an Vitamin C und Kalium enthält. Es hinausreicht, die Menge in Sportgetränken gefunden, die im Allgemeinen während der verlängerten Übung für den Gebrauch bestimmt sind, nicht nach. Tatsächlich ist ein wesentlicher Kalium Elektrolyten, der in den menschlichen Körper hilft, seine Flüssigkeitsspiegel wiederherzustellen. Auch Orangensaft funktioniert gut für die Protein-Shakes.

4. Kefir 

Eine fermentierte Milchgetränk aus probiotischen Bakterien, Kefir, hat in der Popularität gewachsen. Gerade nur eine Tasse Kefir enthält zwischen 11 und 14 Gramm der gesamten Proteine, die nicht passieren natürlich im menschlichen Körper. Diese Milchproteine ​​sind besonders nützlich für die Aufrechterhaltung der Muskelmasse und die Förderung der Gewichtsverlust Ergebnisse. Während die würzigen Geschmack von Kefir einige verwendet könnte nehmen immer, kann es gut mischen mit Müsli, Obst und Molkeprotein.

5. Bananen 

Wir alle wissen, dass es viele Vorteile von Bananen, die Menschen nutzen können. Doch nicht jeder weiß, dass Bananen sind auch eine gute Option für Post-Workout Mahlzeiten. Bananen sind reich an guten Arten von Kohlenhydraten Menschen nach einem Training benötigen. Diese Kohlenhydrate werden natürlich helfen, die Ebenen von Glykogen wiederherzustellen und hilft so bei der Wieder Gebäude beschädigt Muskeln. Darüber hinaus liefern sie viele große Kalium.

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6. Salmon

Sie werden nicht nur eine große Dosis von Protein erhalten, wenn Lachs zu essen, aber die Omega-3-Fettsäuren mit der anti-inflammatory in diesem Fisch könnte auch die Muskeln helfen wieder aufzubauen und die allgemeine Performance zu verbessern.

7. Heidelbeeren 

Blaubeeren mit jeder Menge Vorteile sind unter auf dem Planeten zur Verfügung Früchte am besten. Diese kleinen Kerle können den menschlichen Körper viele Antioxidantien geben. In der Realität, nach einigen renommierten Studien, Heidelbeeren konnte die Geschwindigkeit der Erholung nach dieser intensiven Trainingseinheiten verdreifachen.

8. Hummus und Vollkorn Pita

Dies ist ein gutes Fleisch freie Option, die auch sehr einfach herzustellen. Hummus aus Kichererbsen, umfasst sowohl Kohlenhydrate und Eiweiß, und die langsame Freisetzung Kohlenhydrate aus der Fladen wird im Halten der Energieniveaus nach oben nach einem intensiven Training von Vorteil sein.

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9. Nüssen und Trockenfrüchten

Wenn es um die guten Dinge kommt nach dem Training zu essen, Nüsse sowie getrocknete Früchte sind eine gute Wahl. Eine Handvoll von zwei dieser einfachen Snack kann eine schnelle Kohlenhydrate und Eiweiß fix liefern. Insbesondere sind, Sojanüsse nützlich für Aufbau von Muskelmasse. Nur die Hälfte der Tasse Nüsse oder getrocknete Früchte enthalten 34 Gramm Eiweiß.

10. Ananas

Enthaltend eine natürliche entzündungshemmende, Bromelain, die den Prozess der Heilung Prellungen, Schwellungen und Verstauchungen zu beschleunigen hat sich bewährt, Ananas sind eine gute Wahl für eine Mahlzeit nach dem Training. Außerdem sind sie reich an Vitamin C, die ein Schlüssel für die Reparatur von Gewebe ist.

11. Griechischer Joghurt 

Griechischer Joghurt hat die doppelte Menge an Protein im Vergleich zu regulären Joghurt. Außerdem ist es eine gute Quelle für Kohlenhydrate. Sie sollten es mit Getreide oder Obst wie Beeren mischen Sie sich eine gute Behandlung zu geben.

12. Obstsalat 

Die Früchte sind nicht nur Marmelade mit Kohlenhydraten verpackt, aber auch Enzym gehören der menschliche Körper Nährstoffe abbauen zu helfen, damit sie zu den Müdig- Muskeln zugestellt werden konnte. Sie sollten Ananas oder Kiwi wählen Muskelregeneration und die Verdauung zu unterstützen. Was ist mehr? Früchte bieten auch einen Regenbogen von Anti-Oxidantien.

13. Wasser

Dies scheint zu offensichtlich, weil nach dem Training, die Menschen oft viel Wasser trinken, um Austrocknung zu vermeiden. Allerdings sind die Menschen in der Regel in richtig feuchtigkeitsspend selbst gescheitert - die eine gemeinsame Ausübung Fehler. Nach bleiben mit Energie versorgt und fühle mich großartig, sollten Sie besser jedes Pfund ersetzen während des Trainings mit etwa 2 bis 3 Gläser Wasser verloren.

die Faustregel zu schließen, in Bezug auf gute Dinge zu essen nach dem Training etwas zu essen. Der menschliche Körper verbraucht viel Energie während des Trainings. Wenn Sie wieder aufzufüllen es nicht in einer oder zwei Stunden nach Beendigung dann Ihre eigenen Muskeln nicht richtig erholen, und vielleicht all die harte Arbeit geht verloren.

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