35 Diy hausgemachten protein-shakes

Protein ist ein sehr wichtiger Bestandteil unserer Ernährung. Es wird für den Aufbau von Hormonen, Zellbotenstoffe, Nukleinsäuren und Enzymen. Außerdem stärkt es das Immunsystem. Als Tatsächlich sind Proteine, die Bausteine des menschlichen Körpers. Daher ist eine ausreichende Verzehr von Protein unverzichtbar für Zell Strukturierung und Heilung, Muskelkontraktion und für die richtige Herz-Kreislauf- Funktion. Der Mangel an genügend Protein kann das Zellwachstum beschränken und mehrere aliments erstellen.

Heutzutage sind die Menschen sehr bewusst über ihre Fitness und wählen Protein ihre Gesundheit zu fördern schüttelt, wie sie für den Aufbau von Muskeln und zugleich wirksam sind, helfen Schuppen Pfund.

Die perfekte Zeit, ein Glas-Protein-Shake zu haben, ist unmittelbar nach dem Training Sitzung, da nach dem Training, Ihren Körper etwas Erregung braucht. Sie können es auch 60 Minuten, bevor Sie das Heu schlagen. Selbst eine geringe Dosis von Protein-Shake bietet reichlich Nährstoffe.

Allerdings kann zu viel Eiweiß verschlingt tatsächlich Ihre Gesundheit negativ beeinflussen. Es könnte Ihr Stoffwechsel verlangsamen und dezimiert auch die Menge an Magnesium und Calcium in Ihrem Körper. Sie sind kein Ersatz für eine Mahlzeit. Auf der anderen Seite können die Vorteile einer Protein-Shakes nicht geleugnet werden. Also, wenn Sie in mit einem Glas Smoothie reich an "P" Faktor interessiert sind, können Sie es genießen, ohne auf unnötige Sachen spritzt aus. Es gibt eine Reihe von hausgemachten Rezepte für Protein-Shakes. Versuchen Sie eine dieser Rezepte den Tag zu starten oder Ihre Muskeln nach dem Training wieder aufzufüllen.

Rezept 1

Zutaten

Banana - 1 (geschält)
Fettarmer Naturjoghurt / Sojajoghurt - 150g
Peanut Butter - 1 EL
Zimt - ½ TL (je nach Geschmack)
Chia Samen - 1 EL
Magermilch oder Milchfreie Milch - 100ml

Methode

Mischen Sie alle Zutaten in einem Entsafter und trinken, um die resultierenden schütteln.

Rezept 2

Zutaten

Protein-Pulver - 1 Kugel
Vanille-Extrakt - 3 Tropfen
Mandelsplittern - 1 EL
Zuckerfreie Ahornsirup - 1 TL
Ice -1 Handvoll
Low-fat griechischen Joghurt - 1 EL (optional)
Leichte Sojamilch - 1 Tasse

Methode

Nehmen Sie einen Entsafter und fügen Sie alle Zutaten zu. Grind es für eine Weile und genießen Sie die gekühlte Protein-Shake.

Rezept 3

Zutaten

Schokoladen-Protein - 2 Kugeln
Nicht fettfreie Milch - 2 Tassen
Wasser - ½ Tasse
Pfefferminz-Extrakt - ½ TL
Haferflocken - 1 Tasse
Zuckerfreie Vanilleeis - 1 Tasse

Methode

Nehmen Sie alle oben genannten Zutaten und mischen sie zusammen in einen Mixer geben. Sofort trinken.

Rezept-4

Zutaten

Trockene Haferflocken - 1 Tasse
Zimt - ½ TL
Zuckerfreie Ahornsirup - 1/8 Tasse
Mandeln - 1 EL (gehackt)
Vanilla Protein - 2 Kugeln
Wasser oder fettarmer Milch - 1 ½ Tassen

Methode

Alle Zutaten in einen Shaker geben und swig danach.

Rezept 5

Zutaten

Magermilch - 1 Tasse
Whey Protein - 1 Kugel
Safloröl - 2 TL
Ice - 1 Handvoll
Banana - 1
Instant-Frühstück mix - 1 Paket

Methode

Fügen Sie alle Zutaten in einen Mixer geben einen glatten Shake zu machen. Eine köstliche hausgemachte Energie-Protein-Shake ist fertig.

Rezept 6

Zutaten

Vanille Molkenprotein - 2 Kugeln
Zuckerfreie Instant-Vanillepudding - 1 EL
Cinnamon - ¼ TL
Vanille-Extrakt - ¼ TL
Butter-Aroma-Extrakt - ½ TL
Wasser -1 Tasse
Ice - 1 Handvoll

Methode

Mischen Sie die gesamte Zutat für eine Minute und dienen frisch.

Rezept 7

Zutaten

Vanille Molkenprotein - 2 Kugeln
Magermilch - 1 ½ Tassen
Trockene Haferflocken - ½ Tasse
Rosinen - ½ Tasse
Mandeln - 12 (gesplittert)
Peanut Butter - 1 EL

Methode

Kombinieren Sie alle oben genannten Zutaten in einen Shaker geben, bis sie glatt und sofort trinken.

Rezept 8

Zutaten

Banana - 1
Milch - ½ Tasse
Mandeln - 10
Whey Protein - 1 Kugel
Ice - 1 Handvoll

Methode

Mischen Sie gründlich, bis es glatt wird. Trinken Sie es gekühlt.

Rezept 9

Zutaten

Whey Protein - 2 Kugeln
Himbeeren - 8
Erdbeeren - 4
Heidelbeeren - 15
Nicht fettfreie Milch - 2 Tassen
Ice - 1 Handvoll

Methode

Verarbeiten Sie alle Früchte zusammen mit anderen Zutaten in einem Mixer, bis sie konsequent glatt wird.

Rezept 10

Zutaten

Vanilla Protein - 2 Kugeln
Ananas-Orangensaft - ½ Tasse
Rum-Extrakt - ¼ TL
Kokos-Extrakt - ¼ TL (oder 2 EL Kokosraspeln)
Wasser - ½ Tasse (oder fettarmer Milch)
Ice - Handvoll

Methode

Mischen Sie alle Zutaten zusammen und genießen Sie diese Energy-Drink.

Rezept 11

Zutaten

Whey Protein - 1 Kugel
Wasser - 1 Tasse
Peach - 1 reife (entkernt)
Low-fat saure Sahne - 2 EL
Süßstoff - nach Geschmack (optional)

Methode

Fügen Sie alle oben genannten Zutaten auf einem Schüttler. Peitschen Sie es und servieren.

Rezept 12

Zutaten

Skim milk - 2 Tassen
Nicht-Fett Hüttenkäse - 2 Tassen
Vanille Molkenprotein - 3 Kugeln
Nicht-Fett griechischen Vanillejoghurt - ½ Tasse
Fruit (alle Ihre Favoriten)
Ice -1 Handvoll
Süßstoff - nach Geschmack (optional)

Methode

Mischen Sie die Zutaten richtig und dann genießen Sie dieses Getränk!

Rezept 13

Zutaten

Vanille Protein Pulver- 2-3 Kugeln
Mango Stücke (gefroren oder frisch) - ½ bis 1 Tasse
Brown Kuh Vanillecreme Top-Joghurt - 1 Tasse
Leinöl - 1 EL
Wasser - 6-8 oz

Methode

Video: Homemade Protein Powder

Mischen Sie alle oben genannten Zutaten in einem Mixer, bis eine glatte Shake bekommen.

Rezept 14

Zutaten

Banana - 1 (in Stücke geschnitten und gefroren)
Erdbeeren - 4-6 ganze geschälte (gefroren)
Low-fat Joghurt - ½ Tasse
Orange oder Ananas-Saft - 1 Tasse
Vanille-Protein-Pulver - 2 Kugeln

Methode

Alle Zutaten in einen Shaker geben und mischen, bis Sie eine glatte Shake bekommen.

Rezept 15

Zutaten

Erdbeeren - 6
Aprikose - 1 (frisch und gewürfelt)
Ananas - ¼ Tasse (zerdrückt)
Wasser - 1 ½ Tassen
Protein-Pulver - 1 EL
Milchpulver - 1 EL (abschöpfen)
Leinöl - 1 TL

Methode

Mischung, schütteln, rühren, und dann genießen Sie dieses Getränk.

Rezept 16

Zutaten

Plum - 1 (reif, entsteint)
Saft von 1 Zitrone
Wasser - 16 Unzen (eisgekühlt)
Eiswürfel - ½ Tasse
Vanille Molkenpulver - 2 Kugeln
Multivitamin-Pulver - 1 EL

Methode

Ideal Getränk für einen glühend heißen Sommer! mischen Sie einfach und trinken Sie es nach oben.

Rezept 17

Zutaten

Haferflocken - 1 Tasse (in Wasser gekocht und gekühlt)
Vanille-Protein-Pulver - 2 Kugeln
Cinnamon - 3 Striche
Zuckerfreie Ahornsirup - 1/8 Tasse (oder brauner Zucker - nach Geschmack)
Mandeln - 1 EL (gehackt)
Wasser oder fettarmer Milch - 12 Unzen

Methode

Mischen Sie alle Zutaten in einem Mixer. Dann dienen in einem hohen Glas und Geschmack.

Rezept 18

Zutaten

Zuckerfreie Ananas-Orangen-Drink - ½ TL
Rum Ausschnitt- ¼ TL
Kokos-Extrakt - ¼ TL (oder 2 EL Kokosraspeln)
Süßstoff - 1 Päckchen
Wasser (oder fettarmer Milch) - 8 Unzen
Eiswürfel - 3 bis 6
Vanille-Protein-Pulver

Methode

Mischen Sie alle Zutaten in einen Mixer geben und servieren.

Rezept 19

Zutaten

Peach - 1 reife
Wasser - 8 Unzen
Saure Sahne - 2 Esslöffel (low-fat)
Flüssige künstliche Süßstoff - 8 Tropfen
Protein-Pulver - 1,5 Unzen

Methode

Alle Zutaten in einem Entsafter und mischen zusammen, bis sie konsequent glatt wird.

Rezept 20

Zutaten

Saft von 3 frische Orangen
Flüssige künstliche Süßstoff - 6 Tropfen
Protein-Pulver - 1 Unze

Methode

Mischen Sie alle Zutaten und seine bereit zu dienen.

Rezept 21

Zutaten

Erdbeeren - 10 (frisch oder gefroren)
Leinöl - 1 EL
Reines Wasser - 10 Unzen
Vanille-Extrakt - ½ TL
Protein-Pulver - 1 gehäuften Schaufel (1 Unze)
Süßstoff - nach Geschmack (optional)
Eiswürfel - 3

Methode

Mischen Sie alle Zutaten Smoothie herzustellen.

Rezept 22

Zutaten

Reines Wasser - 14 Unzen
Bananen - 2
Erdnussbutter - 3 EL
Flüssige künstliche Süßstoff - 6 Tropfen
Protein-Pulver - 2 Unzen

Methode

Mischen Sie alle Zutaten in einen Mixer gründlich. Trink aus.

Rezept 23

Zutaten

Reines Wasser - 10 Unzen
Flüssige ionische Pflanzenquelle Mineralien - 1 Unze
Knox Gelatine - 1 Päckchen
Leinöl - 1 TL
Protein-Pulver - 1 gehäuften Schaufel (1 Unze)
Süßstoff - nach Geschmack (optional)

Methode

Schütteln Sie alle Zutaten in einem Mixer, und fertig ist Ihr Shake zu dienen.

Rezept 24

Zutaten

Reines Wasser - 8 Unzen
Leinöl - 1 EL
Reifer Pfirsich - ½ (geschält)
Gefrorene Erdbeeren - 6
Protein-Pulver - 1 gehäuften Schaufel (1 Unze)
Süßstoff - nach Geschmack (optional)

Methode

Mischen Sie richtig in einem Entsafter und trinken Sie es sofort auf.

Rezept 25

Zutaten

Banana - 1 (in Stücke geschnitten und gefroren)
Ganze geschälte Erdbeeren - 4 bis 6 (gefroren)
Joghurt - ½ Tasse (low-fat)
Orange / Ananas-Saft - 1 Tasse
Vanille-Protein-Pulver - 2 Kugeln

Methode

Kombinieren Sie alles zusammen in einen Mixer geben und schütteln, bis er glatt dreht. Lassen Sie es für ein paar Minuten gesetzt und dann genießen Sie Ihre schütteln.